Pisemna wersja tematu jest w formie artykułu na portalu Bieganie Uskrzydla: bieganieuskrzydla.pl/czego-nie-robic-przed-bieganiem/ Jak się ubrać na trening? Jeden poradnik na cały rok: th-cam.com/video/Bnww_bfIwD4/w-d-xo.html
Nie dalej jak tydzień temu przed całkiem spontanicznym biegiem wypiłem kawusie. Po kawusi po godzinie przed rozgrzewką zjadłem pomidora malinowego z chlebem. Uzupełniłem płyny no i w drogę. W okolicy 12km zaczęło się. Koło 14km bieg zamienił się w marsz z zaciskiem zwieracza. W dwóch słowach - sytuacja podbramkowa. Wypatrzyłem restaurację, w apce weszła pauza, a z tyłu wiele zła.
Ja przed maratonem chciałam zjeść węglowodany, więc sięgnęłam po gotowany makaron, a żeby uniknąć sensacji żołądkowych, zrezygnowałam z dodatków typu sosy, warzywa itd. Rezultat był taki, że makaron jedzony na sucho okazał się wstrętny (nigdy wcześniej tak nie jadłam) i zjadłam go za mało. Potem na maratonie brakowało energii. A powinno być tak: jem normalne śniadanie, tak jak przed zwykłym treningiem. Jeśli to jest jajecznica, to jem jajecznicę, jeśli owsianka, to owsiankę, bułkę z dżemem itd.
Witam. Zacząłem biegać w tym roku. Startowałem z wagi 96 kg. przy wzroście 173cm. Nie potrafiłem przebiec 4 km ciągiem. Jakiś tydzień temu zaliczyłem mój pierwszy bieg na zawodach na 10 km. z czasem 50.47 co jest dla mnie dobrym wynikiem jak na pierwszy raz. W sobotę następne zawody w Stargardzie wiec zobaczymy jak to będzie. W tej chwili waga wynosi 80 kg. I co jest ważne unikam węglowodanów. Nie jem makaronów, ziemniaków, ryżu itp. Pozdrawiam.
To dziwne, że unikasz węglowodanów. Preferencje żywieniowe powinny Ci się właśnie przestawić na węglowodany. Ale rób co chcesz. Gorsze rzeczy ludzie a życiu robią ;) pozdrawiam.
@@krystianniewiadomski7968 a co w tym dziwnego? Do tej pory jak jadłem posiłki węglowodanowe to byłem głodny co 3 godziny, wiecznie zmęczony, i z nadwaga. W tej chwili jem 2 razy dziennie, ostatni posiłek o 17 a na drugi dzień biegam ok godziny 8. Bez uczucia głodu i zmęczenia (niby z braku węglowodanów) Czuje się dobrze a w bieganiu jest postęp, wiec mam gdzieś te cukry...
Nie wiem czy będziesz zainteresowany, ale poczytaj/ pooglądaj o diecie ketogenicznej. W skrócie tłuszcz jest źródłem energii, a ciało przestawione na inne paliwo produkuje ciała ketonowe. Możliwe, ze jesteś w temacie, a nawet jak nie to możesz być nieświadomy, ze jesteś w ketozie. Ogólnie mocno polecam! Pozdrawiam i gratuluje świetnych czasów!
Dzięki za doświadczenie, które jest cenne niby ogólnie sprawy odżywiania miałem ogarnięte, jednak okazało się, że nie wszystko wiedziałem pozdrawiam Alek
@@BieganieUskrzydla odnośnie żywienia, to napewno kłaść nacisk na sprawdzone jedzenia, znane dla organizmu. Przed np. półmaratonem, wiem z autopsji, że warto przetestować żel energetyczny/ baton spożywany w trakcie biegu, nie każdemu to służy :) pozdrawiam
Wiele lat biegałem dystanse od 5km do ultra i wiem, że każdy organizm jest inny. Więc unikajmy używania słów "nie rób tego" tylko "przetestuj na sobie"! Ja np. pół godziny przed byłem w stanie zjeść obiad i lecieć połówkę bez żadnych problemów. Tak więc ludzie sprawdzajcie co wam służy, a nie uczcie się od innych jeśli chodzi o żywienie.
U mnie ogólnie z diety wyłączone są jabłka, a przed treningiem wszelkie produkty zawierające słodziki syntetyczne czyli np. proteinowy shake z WPC/napoje zero/kawa etc. (Pepsi Max/Colę Zero uwielbiam :) - wszystko co fermentuje powinno się jeść rano w moim przypadku. Natomiast obiło mi się o uszy, że świetne przed treningiem jest napój na bazie prawdziwego kakao.
Dobrze prosze pana bo z filmu dowiedziałem się czego lepiej nie sporzywać przed bieganiem ale nie potrafię dojść do tego co mogę zjeść aby bieg był przyjemny
Z tym ubiorem nie jest faktycznie łatwa sprawa. Dużo czasu mi zajęło dojście do prawidłowego ubierania się do biegania. A że jestem strasznym zmarzluchem, zazwyczaj ubierałam się za grubo i kończyło się to mega dyskomfortem w trakcie treningu. Teraz wolę ubrać się za lekko, ewentualnie owinąć dodatkową bluzę wokół tali. I tak jest mi zawsze gorąco 😛
Ważne uwagi dzięki za materiał Przy tej okazji mam pytanie czy możesz nakręcić porady jak przygotować się do treningu czy startu w zawodach kiedy start przypada w południe i jest bardzo wysoka temperatura np 30 stopni czyste niebo słońce bez cienia. Co pić co spożywać przed w czasie zawodów i bezpośrednio po. Ostatnio startowałem w triathlonie w Mietkowie i podczas biegania parę osób zasłabło to chyba wina złego przygotowania lub braku właściwego nawodnienia Pozdrawiam Paweł
Cześć. Tak w mega skrócie, to często biegam w różnych miejscach. Na nowych trasach :-) Zmiana pory biegania tez daje dużo - w nocy trasy biegowe wyglądają inaczej :-)
marketerom z new balance nawet sie nie sniło jak projektowali swoje spoty, że ich buty bedą "delikatnie przemycane" w filmiku o kupie :) no sensu stricte padło stwierdzenie "rewelacje", ale ogólnie filmik spoko
Akurat biegnę w sobotę Półmaraton Wrocławski i się zastanawiam jak ustawić ten dzień w kwestii posiłków. Bieg jest o 21 więc cały dzień muszę sobie zaplanować. Na razie plan jest taki żeby normalnie zjeść owsiankę na śniadanie około 9, około 15 lekki obiad w postaci pasty czyli makaron z jakimś niepikantnym sosem. Ale największy problem jest właśnie z kolacją. Nie mam pomysłu co ale na pewno nie później niż o 18. Może coś podpowiesz w tej kwestii. Zależy mi na życiówce. Plan zejść poniżej 1.40
Ostatni posiłek zjedz na 3 godziny przed startem zawodów. Białe pieczywo, trochę szynki, plaster sera żółtego etc. możesz zrobić tez bułkę z dodatkiem dżemu. Jeśli będziesz głodny, to na 30 min przed startem zjedz żel energetyczny lub pół banana, w małych kawałeczkach/gryzach. Powinno być super.
@@BieganieUskrzydla Dzięki. A jakie żele energetyczne polecasz w trakcie zawodów? Ogólnie dystans półmaratonu nie jest dla mnie jakiś wymagający wytrzymałościowo bo biegam maratony ale teraz chciałbym jednak zwiększyć tempo przebiegnięcia tego dystansu a tu chyba będę potrzebował wsparcia. Nigdy nie kupowałem takich rzeczy a użyłem raz w maratonie bo dali wraz z pakietem startowym :)
@@apravosudov Ale jeśli nie masz ich przetestowanych, to nie jedz podczas startu w zawodach. Zacznij od treningów i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm.
Ważę 100kg przy wzroście 177cm jestem na etapie biegania dystansu 10km w czasie 59min w ciągu tego czasu mam przerwę bo stoję 3 razy na czerwonym świetle, ale moje pytanie brzmi jak wygląda twoja rozgrzewka przed bieganiem na dłuższy dystans zauważyłem że jak przed bieganiem rozciągam dwugłowy i czworoglowy uda to później podczas biegania łapią mnie skurcze. Generalnie to od niedawna biegam i Uprawialem już wiele różnych sportów ale wydeje mi się że bieganie na długie dystanse to jest najcięższy sport na świecie ja niewiem jak można zrobić maraton pozdrawiam i dziękuję A nowe rady z tym jedzeniem się przydadza po tym filmie okazało się że źle jadłem.
@@BieganieUskrzydla wiesz co od niedawna zacząłem jesc przed treningiem kromkę chleba razowego,posmarowanego masłem orzechowym do tego skrojonego banana i to wszystko polewam miodem i ostatnio to zjadłem 30min Przed biegnieciem i to był duży błąd przebiegłem 4km i musiałem odpuścić. Ostatnio zjadłem godzinę przed bieganiem ale po twoim filmie spróbuję 3h wiadomo trzeba dodać że jak w każdym sporcie wszystko jest zależne od indywidualnych upodobań każdy organizm jest inny. Pozdrawiam dzięki tobie w zeszłym roku wybrałem smartwatch do biegania i jestem mega zadowolony Garmin Venu sq trzyma baterie 5dni i ładuje się do pełna w 40min polecam każdemu. I jest w bardzo dobrej cenie.
Pisemna wersja tematu jest w formie artykułu na portalu Bieganie Uskrzydla: bieganieuskrzydla.pl/czego-nie-robic-przed-bieganiem/ Jak się ubrać na trening? Jeden poradnik na cały rok: th-cam.com/video/Bnww_bfIwD4/w-d-xo.html
Nie dalej jak tydzień temu przed całkiem spontanicznym biegiem wypiłem kawusie. Po kawusi po godzinie przed rozgrzewką zjadłem pomidora malinowego z chlebem. Uzupełniłem płyny no i w drogę. W okolicy 12km zaczęło się. Koło 14km bieg zamienił się w marsz z zaciskiem zwieracza. W dwóch słowach - sytuacja podbramkowa. Wypatrzyłem restaurację, w apce weszła pauza, a z tyłu wiele zła.
Hahahahahhaha! Znam to!
😂👍
Ja przed maratonem chciałam zjeść węglowodany, więc sięgnęłam po gotowany makaron, a żeby uniknąć sensacji żołądkowych, zrezygnowałam z dodatków typu sosy, warzywa itd. Rezultat był taki, że makaron jedzony na sucho okazał się wstrętny (nigdy wcześniej tak nie jadłam) i zjadłam go za mało. Potem na maratonie brakowało energii. A powinno być tak: jem normalne śniadanie, tak jak przed zwykłym treningiem. Jeśli to jest jajecznica, to jem jajecznicę, jeśli owsianka, to owsiankę, bułkę z dżemem itd.
Cześć. Dzięki za cenny komentarz!
Witam. Zacząłem biegać w tym roku. Startowałem z wagi 96 kg. przy wzroście 173cm. Nie potrafiłem przebiec 4 km ciągiem. Jakiś tydzień temu zaliczyłem mój pierwszy bieg na zawodach na 10 km. z czasem 50.47 co jest dla mnie dobrym wynikiem jak na pierwszy raz. W sobotę następne zawody w Stargardzie wiec zobaczymy jak to będzie. W tej chwili waga wynosi 80 kg. I co jest ważne unikam węglowodanów. Nie jem makaronów, ziemniaków, ryżu itp. Pozdrawiam.
Cześć. Trzymam kciuki za Twoje postępy! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil.
To dziwne, że unikasz węglowodanów. Preferencje żywieniowe powinny Ci się właśnie przestawić na węglowodany. Ale rób co chcesz. Gorsze rzeczy ludzie a życiu robią ;) pozdrawiam.
@@krystianniewiadomski7968 a co w tym dziwnego? Do tej pory jak jadłem posiłki węglowodanowe to byłem głodny co 3 godziny, wiecznie zmęczony, i z nadwaga. W tej chwili jem 2 razy dziennie, ostatni posiłek o 17 a na drugi dzień biegam ok godziny 8. Bez uczucia głodu i zmęczenia (niby z braku węglowodanów) Czuje się dobrze a w bieganiu jest postęp, wiec mam gdzieś te cukry...
@@ogien0 w pół roku taki czas na dychę? wooow brawo! Ja biegam rok i jeszcze nie zeszłam poniżej 55 ale jeszcze tyle przede mną :p tak trzymaj! ;)
Nie wiem czy będziesz zainteresowany, ale poczytaj/ pooglądaj o diecie ketogenicznej. W skrócie tłuszcz jest źródłem energii, a ciało przestawione na inne paliwo produkuje ciała ketonowe. Możliwe, ze jesteś w temacie, a nawet jak nie to możesz być nieświadomy, ze jesteś w ketozie.
Ogólnie mocno polecam!
Pozdrawiam i gratuluje świetnych czasów!
Dziękuje ci za to video ! zacząłem biegać jakieś 2 tygodnie temu chce być coraz lepszy i lepszy a twoje rady są dla mnie bardzo cenne !
na pewno wezmę pod uwagę twoje doświadczenia pozdrawiam
Cześć. Cieszę się. Miłego. Pozdrawiam, Kamil
Dzięki za doświadczenie, które jest cenne niby ogólnie sprawy odżywiania miałem ogarnięte, jednak okazało się, że nie wszystko wiedziałem pozdrawiam Alek
Cala przyjemność po mojej stronie! Pozdrawiam, Kamil
Super wstawka z półmaratonu 15.05 w Białymstoku. Świetnie wspomnieć, a materiał bardzo ciekawy i pomocny dla każdego biegacza!
Cześć. Dzięki bardzo! Masz coś do dorzucenia w temacie błędów i tego, czego NIE robić przed bieganiem ? :-) Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla odnośnie żywienia, to napewno kłaść nacisk na sprawdzone jedzenia, znane dla organizmu. Przed np. półmaratonem, wiem z autopsji, że warto przetestować żel energetyczny/ baton spożywany w trakcie biegu, nie każdemu to służy :) pozdrawiam
@@jackstrongs4801 przetestowanie na treningach żeli energetycznych to obowiązek. Zdradzam się z Tobą! :-)
Ciekawy materiał.
Wiele lat biegałem dystanse od 5km do ultra i wiem, że każdy organizm jest inny. Więc unikajmy używania słów "nie rób tego" tylko "przetestuj na sobie"! Ja np. pół godziny przed byłem w stanie zjeść obiad i lecieć połówkę bez żadnych problemów. Tak więc ludzie sprawdzajcie co wam służy, a nie uczcie się od innych jeśli chodzi o żywienie.
U mnie ogólnie z diety wyłączone są jabłka, a przed treningiem wszelkie produkty zawierające słodziki syntetyczne czyli np. proteinowy shake z WPC/napoje zero/kawa etc. (Pepsi Max/Colę Zero uwielbiam :) - wszystko co fermentuje powinno się jeść rano w moim przypadku.
Natomiast obiło mi się o uszy, że świetne przed treningiem jest napój na bazie prawdziwego kakao.
Spływający po plecach pot to punkt obowiązkowy mojego treningu XD
Nie zdawałem sobie sprawy że woda gazowana może mieć wpływ, jutro testuje nowe buty na 10 km zobaczymy czy będzie lżej :D
Cześć. Woda gazowana ma wpływ na bieganie, ponieważ jej spożycie często prowadzi do kolki lub zgagi. Przed bieganiem lepiej nie gaz.
Ta opowieść o kiwi ,autentycznie rozbawiła mnie do łez 😂👍
:D
Dlatego jak idę biegać zawsze mam przy sobie trochę papieru toaletowego 😂😂
Dobrze prosze pana bo z filmu dowiedziałem się czego lepiej nie sporzywać przed bieganiem ale nie potrafię dojść do tego co mogę zjeść aby bieg był przyjemny
Muszę wypróbować z tym kiwi w niedziele, poświęcę się;D
Koniecznie daj znać, jak wyszło :D
Kiedyś wdupcyłem pajde kryształu przed startem na 5k i poza życiówką zaliczyłem też srogiego kupsztala w moje startowe Asicsy XD
Nieźle XD
Sernik, nie wolno jeść sernika na kilka ładnych godzin przed bieganiem, to cholerstwo strasznie wolno się trawi
Cześć. Dzięki za słowa mądrości!
Z tym ubiorem nie jest faktycznie łatwa sprawa. Dużo czasu mi zajęło dojście do prawidłowego ubierania się do biegania. A że jestem strasznym zmarzluchem, zazwyczaj ubierałam się za grubo i kończyło się to mega dyskomfortem w trakcie treningu. Teraz wolę ubrać się za lekko, ewentualnie owinąć dodatkową bluzę wokół tali. I tak jest mi zawsze gorąco 😛
Ważne uwagi dzięki za materiał
Przy tej okazji mam pytanie czy możesz nakręcić porady jak przygotować się do treningu czy startu w zawodach kiedy start przypada w południe i jest bardzo wysoka temperatura np 30 stopni czyste niebo słońce bez cienia. Co pić co spożywać przed w czasie zawodów i bezpośrednio po. Ostatnio startowałem w triathlonie w Mietkowie i podczas biegania parę osób zasłabło to chyba wina złego przygotowania lub braku właściwego nawodnienia
Pozdrawiam Paweł
Cześć. Dzięki za propozycję, dopisałem do listy. Nie wiem jedynie kiedy nagram ten materiał. Pozdrawiam, Kamil .
Dobry odcinek
Cześć! Dziękuje bardzo!
Powiedz mi jak radzisz sobie z monotonia podczas biegania słuchasz muzyki czy po prostu tak sobie biegniesz przed siebie jak forest gump ;)
Cześć. Tak w mega skrócie, to często biegam w różnych miejscach. Na nowych trasach :-) Zmiana pory biegania tez daje dużo - w nocy trasy biegowe wyglądają inaczej :-)
Polubisz bieganie, to o monotonii nawet nie pomyślisz.
@@weuek Bardziej POKOCHASZ lub ZAKOCHASZ się w bieganiu, to o monotonii biegowej nie pomyślisz :D
Co najlepiej zjeść przed porannym bieganiem? Biegam do 10km.
Bułka pszenna z dżemem, banan i kawa Inka
marketerom z new balance nawet sie nie sniło jak projektowali swoje spoty, że ich buty bedą "delikatnie przemycane" w filmiku o kupie :) no sensu stricte padło stwierdzenie "rewelacje", ale ogólnie filmik spoko
albo przemycanie kupy w reklamie new balance
Dzięki za film
Bardzo proszę!
A czy przed zawodami można lub nawet będzie dobrze wypić czarną kawę?
Akurat biegnę w sobotę Półmaraton Wrocławski i się zastanawiam jak ustawić ten dzień w kwestii posiłków. Bieg jest o 21 więc cały dzień muszę sobie zaplanować. Na razie plan jest taki żeby normalnie zjeść owsiankę na śniadanie około 9, około 15 lekki obiad w postaci pasty czyli makaron z jakimś niepikantnym sosem. Ale największy problem jest właśnie z kolacją. Nie mam pomysłu co ale na pewno nie później niż o 18. Może coś podpowiesz w tej kwestii. Zależy mi na życiówce. Plan zejść poniżej 1.40
Ostatni posiłek zjedz na 3 godziny przed startem zawodów. Białe pieczywo, trochę szynki, plaster sera żółtego etc. możesz zrobić tez bułkę z dodatkiem dżemu. Jeśli będziesz głodny, to na 30 min przed startem zjedz żel energetyczny lub pół banana, w małych kawałeczkach/gryzach. Powinno być super.
@@BieganieUskrzydla Dzięki. A jakie żele energetyczne polecasz w trakcie zawodów? Ogólnie dystans półmaratonu nie jest dla mnie jakiś wymagający wytrzymałościowo bo biegam maratony ale teraz chciałbym jednak zwiększyć tempo przebiegnięcia tego dystansu a tu chyba będę potrzebował wsparcia. Nigdy nie kupowałem takich rzeczy a użyłem raz w maratonie bo dali wraz z pakietem startowym :)
@@apravosudov bieganieuskrzydla.pl/zele-energetyczne-paliwem-na-wyscig/ TORQ lub Squeezy
@@apravosudov Ale jeśli nie masz ich przetestowanych, to nie jedz podczas startu w zawodach. Zacznij od treningów i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm.
@@apravosudov A po co ci jedzenie na półmaraton w czasie 1:40? Ja nie jadłbym nic.
No kiwi to się nie spodziewałem : D
Ważę 100kg przy wzroście 177cm jestem na etapie biegania dystansu 10km w czasie 59min w ciągu tego czasu mam przerwę bo stoję 3 razy na czerwonym świetle, ale moje pytanie brzmi jak wygląda twoja rozgrzewka przed bieganiem na dłuższy dystans zauważyłem że jak przed bieganiem rozciągam dwugłowy i czworoglowy uda to później podczas biegania łapią mnie skurcze. Generalnie to od niedawna biegam i
Uprawialem już wiele różnych sportów ale wydeje mi się że bieganie na długie dystanse to jest najcięższy sport na świecie ja niewiem jak można zrobić maraton pozdrawiam i dziękuję A nowe rady z tym jedzeniem się przydadza po tym filmie okazało się że źle jadłem.
A co robiłeś w sprawie jedzenia źle? Napisz coś więcej, może inny biegacz wyciągnie z tego lekcję :-)
@@BieganieUskrzydla wiesz co od niedawna zacząłem jesc przed treningiem kromkę chleba razowego,posmarowanego masłem orzechowym do tego skrojonego banana i to wszystko polewam miodem i ostatnio to zjadłem 30min Przed biegnieciem i to był duży błąd przebiegłem 4km i musiałem odpuścić. Ostatnio zjadłem godzinę przed bieganiem ale po twoim filmie spróbuję 3h wiadomo trzeba dodać że jak w każdym sporcie wszystko jest zależne od indywidualnych upodobań każdy organizm jest inny. Pozdrawiam dzięki tobie w zeszłym roku wybrałem smartwatch do biegania i jestem mega zadowolony Garmin Venu sq trzyma baterie 5dni i ładuje się do pełna w 40min polecam każdemu. I jest w bardzo dobrej cenie.
@@wiktor1364 Ok. Wyciągnij wnioski i biegaj :-) Każdy uczy się na własnych błędach. Dobrze, że widzisz własne błędy ;)
@@wiktor1364 dzięki za miłe słowa w sprawie zegarka ;)
Przy stówce to biegałbym mniej. A maraton (normalny, nie przespacerowany) to tylko przy właściwym BMI.
Ok…. Jak się posilić przed porannym bieganiem? Biegać na czczo czy wciągnąć tylko batonika lub żel?
bieganieuskrzydla.pl/bieganie-bez-sniadania/
Szanuje za to że Pan z taką swobodą opowiada o swoich wpadkach na treningu.Bardzo dobry materiał pozdrawiam.
Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa!
Uwolnione pęcherzyki gazu - mina bezcenna ;D
Witam co najlepiej zjeść po treningu biegowym ok 8 km , pozdrawiam
Cześć. Zależy. Nie ma najlepszych posiłków. W ciągu dnia robisz ten trening? Czy przed spaniem?
@@BieganieUskrzydla 3 godziny przed spaniem od 19 do 20
@@krzysztofjaga6709 coś lekkiego. Jedna lub dwie kanapki, może mały jogurt naturalny z kawałkami banana.
@@BieganieUskrzydla to jem zawsze myślałem że mnie czymś zaskoczysz 😀 pozdrawiam
@@Marowiczkog nie radzę może osłabić po treningu 😀
zjedzenie kiszonych ogórków do obiadu przed treningiem masakra :)
Nieźle :-)
Na mnie dobrze działa maly banan 🍌 do 30 min przed biegiem..
Kiedyś piłem suple ale nie było to dobre🤮
Wszystko ok tylko gadaj normalnie a nie jak robot
👍🏼
Cześć. Dzięki!