Witam, Coś jest nie tak umnie z dziennikiem bo ostatni jaki otrzymałem był 27 lipca. Wypełniłem ponownie formularz na stronie dla pewności. Czy tylko ja mam ten problem? Pozdrawiam MM
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o snach-mam na myśli to, jak ich ilość wpływa na jakość snu; skąd się biorą sny w sensie medycznym; czy możemy wpłynąć na ilość/rodzaj snów? Niemal co noc śni mi się dużo rzeczy, czasem abstrakcyjne, czasem realne, czasem oparte na wydarzeniach czy emocjach przeżywanych w ciągu dnia, czasem kompletnie niezwiązanych. Wstaję zmęczona i mam ochotę iść spać, aby odpocząć... (nawet, jeśli spałam 7-8h)
Panie Brtku, prosilabym o poruszenie tematu tabletek nasennych. Czy ich uzywanie ma sens? Czy picie np. herbat "uspokajajcych" daje jakis rezultat? Osoby starrte (do ktorych sie zaliczam) maja moim zdaniem wiecej problemu z zasnieciem. Czy oprocz podanych juz rad mialby Pan jakies inne wskazowki? Pozdrawiam 👍
Dobry rady tylko że mają jedną wadę nie działają podczas pełni księżyca. Może wie Pan dlaczego pewne osoby nie mogą zasnąć gdy jest pełnia? I jak temu zaradzić? Podczas gdy w pozostałe dni nie mam problemu ze snem.
Dziękuję za wartościowe rady. Ja mam inny problem - muszę wstawać przed g. 6 do pracy, tymczasem mam chronotyp wieczorny i nie potrafię się przestawić, mimo wielu lat porannej pracy - wiele rzeczy robię późnym wieczorem, bo znacznie lepiej wtedy funkcjonuję. Niestety nie mogę robić sjesty i efekt jest taki, że jestem wiecznie niedospana. Ciekawi mnie, jaka jest minimalna ilość godzin snu na dobę, którą naukowcy uważają za bezpieczną dla organizmu. Pozdrawiam.
Myślę, że problem może rozwiązać zmuszenie się jednak do chodzenia wcześnie spać, bez siłowego próbowania uśnięcia, tak jak Bartek powiedział. Choć i tak może będzie Ci łatwiej usnąć, skoro niedospana. Myśleę że po kilku(nastu) dniach może to wejść w rytm, by chodzić regularnie wcześniej spać i wcześnie wstawać. W weekendy proponuję tak samo.
To zależy od jakości snu, 5 godzin to minimum ale gdy sen jest głęboki i z dużym potencjałem regenerującym . Warto zwrócić uwagę na obniżenie stresu oraz aby 3 godziny przed snem unikać światła niebieskiego - głównie ekrany LCD.
Mam to samo. Jestem typem, ktory bardzo dobrze funkcjonuje w nocy. Potrafie zrobic trening w srodku nocy, bo czuje wtedy najwiekszą moc fizyczna dnia. Zasypianie nad ranem i spanie do poludnia, wtedy czuje sie najlepiej. Wiele lat wstawalem o 5 rano do pracy i zawsze padalem w sen po pracy, bo nie moglem sie wyspac w nocy co bym nie robil
@@wtfisthatnick Podobno ćwierć populacji ma chronotyp wieczorny i nie może się przestawić, drugie ćwierć ma chronotyp ranny i też nie może się przestawić, a połowa, nawet jak ma swoje upodobania, to jest w stanie się dostosować np. do narzuconych godzin pracy. Myślę, że ta elastyczna połowa nie rozumie jak w tej kwestii ciężko nam - tym zatwardziałym sowom :) Dzięki za wpis i pozdrawiam :)
Tak, to prawda sen jest jednym z warunków, które muszą być spełnione, aby być szczęśliwym 😊ja nie mam problemów z zasypianiem, chodze spać raczej o jednej godzinie, a jednak z jakiegoś powodu , jakość mojego snu jest słaba, budzę się za 2 -3 godziny i albo usypiam szybciej albo wolniej ponownie i znow sie budzę, nie palę, nie łykam żadnych tabletek, ale pewnie stres swoje robi, dla wszystkich oglądających i Pana Panie Bartku spokojnych nocy życzę, dziękuję za solidna wiedzę , wierna słuchaczka ❤️😊
Spróbuj przeczytać "potęgę teraźniejszości" Eckharta Tollego". Kiedy się stresujesz, to oznacza, że straciłaś kontakt z teraźniejszością, zabłądziłaś w umyśle -- wystarczy z niego wyjść, przekierowująć np. swoją uwagę na oddech, wtedy momentum strumienia myśli zacznie spowalniać bo twoja uwaga nie będzie go napędzać.
Mysle, ze powinno sie wiecej mowic o tym jak szkodliwe dla zdrowia jest nagle wybudzanie sie z fazy REM przez budzik. Organizm przeciez wtedy doznaje szoku, szczegolnie, gdy trzeba wstac o 4:30 :(
Z tym Paleniem to chyba na odwrót jest. Moja żona jak nie wypali przed snem jednego albo dwóch papierosów to w życiu nie zaśnie. Bedzie się kręciła i wierciła aż ulegnie nałogowi. Wtedy śpi jak zabita
@@janusznosacz1935 No oczywiście że jest uzależniona. Przecież ktoś kto nie jest uzależniony nie potrzebuje palić przed snem. Dlatego napisałem że według mnie papieros działa właśnie uspakająco i ułatwia zaśnięcie (osobie palącej) .
@@quandmeme9970 No biorąc pod uwagę że 30 procent kobiet pali nie jest to trudne. Miłość, dobry charakter, uroda. Na wady przymykamy oczy. Poza tym piękna paląca kobieta może kiedyś rzucić albo przejść na epapierosy. A brzydka się ładna nie stanie mimo że nie pal :) Nikt nie jest doskonały.
@@Daniel-wd3ok silne pragnienie konkretnego zachowania analogicznie wpływa na latencję snu. Innymi słowy, im silniejsze pragnienie zapalenia czujesz, tym dłuższy jest czas zasypiania.
W 18 sekundzie filmu powiedział Pan „bynajmniej senny” Otóż bynajmniej nie oznacza przynajmniej. Bynajmniej oznacza „nie”. Jest to zaprzeczenie wiec powiedział Pan „nie senny”. To jest notoryczny błąd popełniany przez Polaków
Pytałem dopiero o to samo. Ja tak pracuję od 7 lat. Schodzisz z nocki o 6 rano w sobotę, a w poniedziałek na 6 masz być w pracy. Nie wiem czy można coś na to poradzić. Jedni to znoszą lepiej inni gorzej. Ja po rannych zmianach zdycham najbardziej. Najlepiej znoszę popołudnia na 14, ale cały dzień stracony wtedy.
A jeśli ktoś pracuje na 3 zmiany? Jakie rady dla takich osób? 6-14-22-6 to godziny moich zmian. Co tydzień inna w kolejności. Najgorzej jak kończy się tydzień i np. w piątek idę do pracy na 22 do 6 rano. Kładę się spać w sobotę rano i wstaję koło południa, a w poniedziałek muszę wstać już o 5 rano do pracy. Czyli jednego dnia w godzinach 6-14 śpię, a za dwa dni w tych samych godzinach muszę być w robocie. Jakieś rady dla takich osób? Mój zegar biologiczny nie istnieje chyba. Najgorzej czuję się po rannych zmianach. Po południu koło 16 to ledwo żyję i muszę robić drzemki, bo nie wytrzymuję. Później przez to nie mogę spać w nocy i zamiast spać 8h, to śpię np. 2x po 3h.
Powiem tak , to najbardziej wyniszczający tryb życia, niestety , sama tak pracuje , tylko mam dwie zmiany i miedzyzmiane , niestety w grę wchodzi tylko zmiana pracy
Pierwszym i największym zarazem wrogiem zdrowego snu jest...Adam Niedzielski i jego zaloty z jesiennymi obostrzeniami.. o których śni już od dawna. Tęsknią za sobą 🤗
Ja od początku sierpnia mam niepokój przez nadchodzący smog. Ale będę zgłaszał od 1 stycznia, bo zakaz używania kopciuchow. Kary od 500 do 5000 dziennie.
Jeśli ci chodzi to co mówił na początku że bynajmniej nie chodzi o koszmar senny to znaczyło że złe spanie sprawi że możemy się rozchorować czyli ten koszmar bynajmniej(nie) senny, czyli dobrze powiedział
przestań myśleć a będziesz lepiej spał. Eckhart Tolle (polecam The Power of Now) mówi jak zapanować nad naszym ciągle produkującym myśli umysłem, a gdy wyłączysz umysł te wszystkie dobre i złe narracje o sobie, o innych o twojej sytuacji życiowej, zasypiasz w spokoju. "peace that transcends all understading" -- bo nie ma zewnętrznej przyczyny, tylko emanuje z wewnątrz
Na to ja znowu napsocę :/ Nieomal nic nie zgadza się z moimi doświadczeniami :/ Nie lubię pisać a żeby zrozumieć musiałbym sporo gryzmolić... To może kilka sztandarowych info ode mnie. 1. Jeśli chcę już spać, to nic nie przyspiesza zaśnięcia tak jak, oglądanie neutralnego mat. na YT na smartfonie :/ 2. Alkohol ułatwia zaśnięcie (w moim przypadku piwo), ale sen bywa "kruchy" i często się wybudzam na siku i wstaję przed budzikiem... 3. Nie przeszkadza mi światło ani hałas. 4. Często bywa, że wybudzam się po intensywnej fazie REM która obfitowała w "mocne " sceny. 5. Najczęściej jestem wybudzany przez bieganie do kibelka sąsiada ze sporą otyłością, co skutkuje u mnie waleniem w sufit jak w bęben na stadionie przez kibiców. 6. Prawie nic w mojej koszmarnej nocnej przeszłości (problemy z zasypianiem) mi nie pomagało (leki) dopóki nie zastosowałem "ćwiczeń oddechowych" wypracowałem za pomocą wiedzy z netu i jej modyfikacji, skuteczną drogę dla swojej przypadłości. 7. Od kilku lat, nie boję się, że nie zasnę... To tylko moje u was może być inaczej... Pozdrawiam
@@zjawa1964 Hejka, tego jest wiele w sieci, ale dożo nawiązuje do medytacji, ja tego nie chciałem i są dla mnie ważne 3 rzeczy... Zamiast po zamknięciu powiek w swoim łóżku słuchać i reagować na rzeczy, które tam dochodzą do głosu, to ja staram się wyłączyć, staję się obserwatorem, rozluźniam się, wszystkie napięte tkanki i zaczynam oddychać w rytmie serca, słuchając uderzeń serca i "szum" wdychanego i wydychanego powietrza. To zmienia się zależnie od stanu w którym jesteś a zasypiasz nawet nie wiedząc kiedy... Przez tel. mógłbym powiedzieć więcej, bo to proste, ale wymaga ćwiczeń, które są obciążone zależnościami, co nie tak i wszystko pójdzie się walić...
Ja zacząłem stosować okulary, ostatni posiłek jem o 18-19 z racji snu od 22:30, ograniczam bodźce na noc, aktywność fizyczną tuż przed snem i wysypiam się coraz lepiej.
Czy okulary blokujące światło niebieskie pozwalają na swobodną wieczorną prace przed snem? Zastanawiam się na zakupem takich okularów maja dużo dobrych opinii aczkolwiek nie wiem jak sprawdzą się gdy się pracuje do późnych godzin.
To też dużo zależy od organizmu. Każdy jest indywidualny. Ja wracam z pracy około godziny 18.00 - 18-30 czasami później. Biorę prysznic, jem piję kawę około powiedzmy 19.00 - 19.30 i idę na siłownię. Gdy wracam do domu8 jest około 21.30 - 22.00. Biorę prysznic, jem no i niestety popalam. Papierosa zawsze palę przed snem ;) 22.30 idę spać i zasypiam od razu. Wstaję do pracy około 5 rano. Gdy mam wolne też wstaję o 5 i kładę się spać około 22.00-22.30. Dodam, że rano zawsze jestem wyspany i wypoczęty. Jestem aktywny fizycznie każdego dnia. W tygodniu siłownia i worek treningowy w weekendy rower około 80 -100 km i wracam do domu. Wydaje mi się, że prócz indywidualności organizmu liczy się regularnosć. Organizm wie, że po pracy będzie kawa i siłownia i dostosował siędo takiego trybu ( tak mi sięwydaje).Polecam też Ashwagandhe. Po jakimś tygodniu naprawdę poprawiło to sen i regeneracje. W ciągu dnia też jest super. Splementacja witamin, kwasy omega 3 itd odkąd to stosuję jakosć mojego życia jest znacznie lepsza. Zimą chodziłem non stop zaspany beż energi. Teraz czy zima czy lato czuje się świetnie. Pozdrawiam.
Też mi się wydaje że w pewnym stopniu ważna jest regularność. Ja na przykład nie mam problemu z ekranami, z którymi żyję od zawsze i zasypiam bez problemu po sesji filmowej czy yt. Bardziej przeszkadza mi chociażby zbyt wysoka temperatura pomieszczenia do snu, co ma miejsce teraz w okresie upałów. Dodatkowo, kiedy minie pora kiedy zasypiam (ok 1,5h), faktycznie przychodzi czas 2-3 godzin gdzie jest się ponownie bardziej aktywnym. Co do samego zasypiania, skusiłem się kiedyś z ciekawości na jedną z technik autohipnozy i od tamtej pory ćwiczenie ze schodzeniem w dół pomaga zasnąć zanim sięgnie się parteru :) (Polecam audiobooki Andrzeja Batko dla zainteresowanych).
@@quandmeme9970 Mi też było ciężko zimą. Obecnie lato czy zima czuję się tak samo czyli bardzo dobrze. Pamiętam jak wracałem z pracy nie miałem na nic siły ani ochoty. Teraz wracam z pracy lecę na siłownię i nie czuje zmęczenia. Nie mam czegoś takiego że wieczorem oczy mi się same zamykają. Jestem aktywny cały czas a jak położę się do łóżka to krótka chwila i już zasypiam. Budzę się od razu pełen energii i wstaje przed budzikiem.
Dzięki! Polecam materiały na kanale Andrew Huberman Lab, jest tam cały cykl wykładów o śnie z perspektywy nuerobiologa, jak ktoś byłby zainteresowany pogłębieniem tematu.
A jak ma się sprawa picia herbaty na noc? Czy zaburza zdrowy sen? W moim przypadku największym problemem jest dwójką małych dzieci, które wstają kilka razy w nocy i całkowicie wytrącają mnie z ciągłego snu. Może jest na to jakaś rada? :D
Herbata pobudza zawiera teinę. Mój teściu opija się herbatą przed snem a rano skarży się że nie mógł zasnąć. Niestety jemu się nie przetłumaczy że po herbacie trudno mu zasnąć. Wstaje w nocy i budzi domowników oglądaniem tv na cały życher bo nie dosłyszy. Z dzieciakami to warto je zmęczyć porządnie w ciągu dnia to szybko padną ze zmęczenia i możliwe że prześpią całą noc chyba że lunatykują to co innego.
Próbujemy z żoną ich wymęczyć, ale ogólnie córa (4 lata) mimo wszystko wstaje w nocy (raz, dwa razy) bo chce mleko. Rzadko się zdarza aby przespała bez pobudki. Syn ma dopiero rok i jeszcze jest na cycu, więc można mu wybaczyć ;)
Czarna herbata to kwestia indywidualna; kto lubi i pije dużo i często, jak ja, temu nie zaszkodzi o żadnej porze. Ale zielona jest łagodniejsza, parzona dłużej wycisza i uspokaja, więc nie zaszkodzi.
Śpisz dobrze? Rób tak dalej. Każdy organizm potrzebuje czegoś innego. Wszyscy śpią bardzo dobrze po narkozie. Mnie narkoza, nawet mała dawka przy badaniach,rujnuje sen na 10 dni.
Panie Bartku napisz proszę czy spanie na brzuchu może być przyczyną wybudzeń nocnych , złą jakością snu ?Dziękuje za wszystkie wiadomości i serdecznie pozdrawiam .
Tymczasem ja idąca spać po spędzeniu całego dnia w łóżku, oglądająca to tuż przed snem w pokoju o temperaturze 23°C po nieregularnym zasypianiu przez cały tydzień
Czyli wystarczy zabić psa sąsiadów żeby nie mieć problemów z bezsennością. Ten bydlak szczeka w losowych godzinach między 23-6:00 i zaburza rytm dobowy, przez co nie raz musiałem odsypiać po pracy a później nie mogłem zasnąć w nocy..
Bo nie da się wszystkich zrównać do jednej sytuacji. A na problemy ze snem moze się składać milion rzeczy. Jedni narzekają na bóle kregosłupa przez co nie moga spac, inni na stres, a jeszcze inni na nocne poty, ktore ich wybudzają. Może to kwestia materaca co? Jak się zainwestuje w taki naprawde topowy materac typu magnicool z magniflexu, który właśnie reguluje temperature podczas snu, to sen jest zdrowszy, a na pewno bardziej głęboki. Może warto spróbować podziałać z nowym materacem?
Niby takie proste rzeczy, a wcale nie łatwo o wszystkim pamiętać każdego dnia. U mnie najgorzej było z odstawieniem telefonu, ale co raz lepiej mi idzie. Od siebie dodałabym jeszcze wdychanie lawendy przed snem. Narzeczonemu, który ma problemy z chrapaniem kupiłam krople Adenol na bazie lawendy i rozmarynu i ma(my) w końcu spokój :D
Co do drzemek nie do końca się zgodzę ale ogólnie polecam wszystkim którzy maja problem ze snem książkę, Śpij dobrze - Nick Littlehales. Temat drzemek również jest w niej poruszany.
Pewnie się pan z tym nie zgodzi ale piwo uratowało mnie przed zasypianiem na ranna zmianę, budziłam się przed budzikiem i mogłam spokojnie szykować się do wyjścia, ale...pojawił się problem, na szczęście jestem na emeryturze ale jeśli nie wypije sobie piwa, a nie jest to dawka która mnie powala, noc mam bezsenną i muszę to odespać w ciągu dnia, nie wiem jak sobie z tym poradzić bo przecież już nie pracuję
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu
Witam,
Coś jest nie tak umnie z dziennikiem bo ostatni jaki otrzymałem był 27 lipca. Wypełniłem ponownie formularz na stronie dla pewności. Czy tylko ja mam ten problem?
Pozdrawiam MM
Dziękuję bardzo za niego . Dziś na siłowni poczytałam sobie :)
😁@@mariuszmandela2261
Największym wrogiem mojego snu jest budzik.
To się go pozbądź!
Ha ha ha 🤣
Śmierć budzikom!
😂😂👍🏻
Gratulacje.
Bardzo ciekawy i pożyteczny film dla takich jak ja, którzy mają kłopoty z zasypianiem. Pozdrawiam
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o snach-mam na myśli to, jak ich ilość wpływa na jakość snu; skąd się biorą sny w sensie medycznym; czy możemy wpłynąć na ilość/rodzaj snów?
Niemal co noc śni mi się dużo rzeczy, czasem abstrakcyjne, czasem realne, czasem oparte na wydarzeniach czy emocjach przeżywanych w ciągu dnia, czasem kompletnie niezwiązanych. Wstaję zmęczona i mam ochotę iść spać, aby odpocząć... (nawet, jeśli spałam 7-8h)
bardzo przeszkadza w nocnym wypoczynku wstawanie do toalety ,czasami starsze osoby wstaja nawet 3-4 razy w ciągu nocy ...
Jestem zachwycona, wytłumaczyłeś temat bardzo sensownie i merytorycznie. Dziękuję! 🙂
Jak zwykle, prawda?
Panie Brtku, prosilabym o poruszenie tematu tabletek nasennych. Czy ich uzywanie ma sens? Czy picie np. herbat "uspokajajcych" daje jakis rezultat? Osoby starrte (do ktorych sie zaliczam) maja moim zdaniem wiecej problemu z zasnieciem.
Czy oprocz podanych juz rad mialby Pan jakies inne wskazowki? Pozdrawiam 👍
Kto Panią starł?
Panie Bartku, mógłby Pan poruszyć temat bezdechu nocnego? Co człowiek może zrobić osobiście oprócz leczenia,żeby wspomóc zmniejszenie tego problemu.
Popieram. Byłoby wspaniale!
Dobry rady tylko że mają jedną wadę nie działają podczas pełni księżyca. Może wie Pan dlaczego pewne osoby nie mogą zasnąć gdy jest pełnia? I jak temu zaradzić? Podczas gdy w pozostałe dni nie mam problemu ze snem.
Wypij browara i śpisz
@@zdzislawmmajdan4423 Nie da rady. Unikam alkoholu
Tez tak mam
Tez go nie cierpię z ta pełna gęba.
Może warto zainwestować w zasłony? XD
Dziękuję za wartościowe rady.
Ja mam inny problem - muszę wstawać przed g. 6 do pracy, tymczasem mam chronotyp wieczorny i nie potrafię się przestawić, mimo wielu lat porannej pracy - wiele rzeczy robię późnym wieczorem, bo znacznie lepiej wtedy funkcjonuję. Niestety nie mogę robić sjesty i efekt jest taki, że jestem wiecznie niedospana.
Ciekawi mnie, jaka jest minimalna ilość godzin snu na dobę, którą naukowcy uważają za bezpieczną dla organizmu.
Pozdrawiam.
Mi się też nie chce na budowę wstawać ale euro motywuje
Myślę, że problem może rozwiązać zmuszenie się jednak do chodzenia wcześnie spać, bez siłowego próbowania uśnięcia, tak jak Bartek powiedział. Choć i tak może będzie Ci łatwiej usnąć, skoro niedospana. Myśleę że po kilku(nastu) dniach może to wejść w rytm, by chodzić regularnie wcześniej spać i wcześnie wstawać. W weekendy proponuję tak samo.
To zależy od jakości snu, 5 godzin to minimum ale gdy sen jest głęboki i z dużym potencjałem regenerującym . Warto zwrócić uwagę na obniżenie stresu oraz aby 3 godziny przed snem unikać światła niebieskiego - głównie ekrany LCD.
Mam to samo. Jestem typem, ktory bardzo dobrze funkcjonuje w nocy. Potrafie zrobic trening w srodku nocy, bo czuje wtedy najwiekszą moc fizyczna dnia. Zasypianie nad ranem i spanie do poludnia, wtedy czuje sie najlepiej. Wiele lat wstawalem o 5 rano do pracy i zawsze padalem w sen po pracy, bo nie moglem sie wyspac w nocy co bym nie robil
@@wtfisthatnick Podobno ćwierć populacji ma chronotyp wieczorny i nie może się przestawić, drugie ćwierć ma chronotyp ranny i też nie może się przestawić, a połowa, nawet jak ma swoje upodobania, to jest w stanie się dostosować np. do narzuconych godzin pracy.
Myślę, że ta elastyczna połowa nie rozumie jak w tej kwestii ciężko nam - tym zatwardziałym sowom :)
Dzięki za wpis i pozdrawiam :)
Tak, to prawda sen jest jednym z warunków, które muszą być spełnione, aby być szczęśliwym 😊ja nie mam problemów z zasypianiem, chodze spać raczej o jednej godzinie, a jednak z jakiegoś powodu , jakość mojego snu jest słaba, budzę się za 2 -3 godziny i albo usypiam szybciej albo wolniej ponownie i znow sie budzę, nie palę, nie łykam żadnych tabletek, ale pewnie stres swoje robi, dla wszystkich oglądających i Pana Panie Bartku spokojnych nocy życzę, dziękuję za solidna wiedzę , wierna słuchaczka ❤️😊
Słuchaczko seks bardzo pomaga zasnąć.
Mi się często chce spać po południu i jak sobie "utnę" taką popołudniową drzemkę,później w nocy nie mogę spać;)
Spróbuj przeczytać "potęgę teraźniejszości" Eckharta Tollego". Kiedy się stresujesz, to oznacza, że straciłaś kontakt z teraźniejszością, zabłądziłaś w umyśle -- wystarczy z niego wyjść, przekierowująć np. swoją uwagę na oddech, wtedy momentum strumienia myśli zacznie spowalniać bo twoja uwaga nie będzie go napędzać.
@ML SZ Możliwe,że to mam;) albo insuliooporność (więc chyba ci amerkańscy naukowcy mają rację;)
Ja mam 3 malych dzieci wiec przez najblizsze kilka lat raczej nie mam gwarancji mega snu :D
Mysle, ze powinno sie wiecej mowic o tym jak szkodliwe dla zdrowia jest nagle wybudzanie sie z fazy REM przez budzik. Organizm przeciez wtedy doznaje szoku, szczegolnie, gdy trzeba wstac o 4:30 :(
Bardzo wartościowy odcinek.
Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Z tym Paleniem to chyba na odwrót jest. Moja żona jak nie wypali przed snem jednego albo dwóch papierosów to w życiu nie zaśnie. Bedzie się kręciła i wierciła aż ulegnie nałogowi. Wtedy śpi jak zabita
Bo jest uzalezniona od fajek nalog
@@janusznosacz1935 No oczywiście że jest uzależniona. Przecież ktoś kto nie jest uzależniony nie potrzebuje palić przed snem. Dlatego napisałem że według mnie papieros działa właśnie uspakająco i ułatwia zaśnięcie (osobie palącej) .
Jak można związać się z palącą kobieta? Ohyda.
@@quandmeme9970 No biorąc pod uwagę że 30 procent kobiet pali nie jest to trudne. Miłość, dobry charakter, uroda. Na wady przymykamy oczy. Poza tym piękna paląca kobieta może kiedyś rzucić albo przejść na epapierosy. A brzydka się ładna nie stanie mimo że nie pal :) Nikt nie jest doskonały.
@@Daniel-wd3ok silne pragnienie konkretnego zachowania analogicznie wpływa na latencję snu. Innymi słowy, im silniejsze pragnienie zapalenia czujesz, tym dłuższy jest czas zasypiania.
W 18 sekundzie filmu powiedział Pan „bynajmniej senny” Otóż bynajmniej nie oznacza przynajmniej. Bynajmniej oznacza „nie”. Jest to zaprzeczenie wiec powiedział Pan „nie senny”. To jest notoryczny błąd popełniany przez Polaków
Od 28L pracuję w trybie 3 zmianowym. Jak w takim systemie pracy poradzić sobie z dobrym snem ?
Zmien pracę (i weź kredyt)😂
@@arkadiuszc.4684 Widzę że jesteś fanem Komorowskiego 😂
@@olodiator chopie zlote rady zawsze w cenie 👍🏼
@@arkadiuszc.4684 Oczekuje porady od Pana doktora...
Pytałem dopiero o to samo. Ja tak pracuję od 7 lat. Schodzisz z nocki o 6 rano w sobotę, a w poniedziałek na 6 masz być w pracy. Nie wiem czy można coś na to poradzić. Jedni to znoszą lepiej inni gorzej. Ja po rannych zmianach zdycham najbardziej. Najlepiej znoszę popołudnia na 14, ale cały dzień stracony wtedy.
A jeśli ktoś pracuje na 3 zmiany? Jakie rady dla takich osób? 6-14-22-6 to godziny moich zmian. Co tydzień inna w kolejności. Najgorzej jak kończy się tydzień i np. w piątek idę do pracy na 22 do 6 rano. Kładę się spać w sobotę rano i wstaję koło południa, a w poniedziałek muszę wstać już o 5 rano do pracy. Czyli jednego dnia w godzinach 6-14 śpię, a za dwa dni w tych samych godzinach muszę być w robocie. Jakieś rady dla takich osób? Mój zegar biologiczny nie istnieje chyba. Najgorzej czuję się po rannych zmianach. Po południu koło 16 to ledwo żyję i muszę robić drzemki, bo nie wytrzymuję. Później przez to nie mogę spać w nocy i zamiast spać 8h, to śpię np. 2x po 3h.
Powiem tak , to najbardziej wyniszczający tryb życia, niestety , sama tak pracuje , tylko mam dwie zmiany i miedzyzmiane , niestety w grę wchodzi tylko zmiana pracy
Dziękuję dobry temat 👍👍
Usypiam nad kawą😂jedyne czego muszę się wystrzegać to wypicie w krótkim odstępie czasu kawy i zielonej herbaty.
0:18 nie rozumie Pan znaczenia słowa "bynajmniej' .
Proszę sprawdzić i ie popełniać więcej tego błędu.
Pierwszym i największym zarazem wrogiem zdrowego snu jest...Adam Niedzielski i jego zaloty z jesiennymi obostrzeniami.. o których śni już od dawna. Tęsknią za sobą 🤗
Już zaczyna zapowiadać tę wariację?
Zgadza się ale on chyba tylko odbiera telefony z wytycznymi od terrorysty z who.
Bart pierwszy raz slysze...co ty bredzisz?
Zaprzrstan ogladac tv i słuchania radia i nie zajmuj sie mediami.bo zle ma tym wyjdziesz....
Ja od początku sierpnia mam niepokój przez nadchodzący smog. Ale będę zgłaszał od 1 stycznia, bo zakaz używania kopciuchow. Kary od 500 do 5000 dziennie.
@@quandmeme9970 A ty co?! Naoglądałeś się Grety ekoterrorystki z bulerbyn?
Ja zasypiam pięknie. Ale w nocy budzi mnie napad lęku.. brutalnie wyrywa mnie ze snu :(
Trzeba do lekarza no nerwy szwankuje
Dziękuję panie doktorze za genialny wykład, pozdrawiam 😉👍
Pracuję na trzech zmianach, także wiem co to znaczy być niedospanym😴
18:00 przynajmniej, nie bynajmniej...
Jeśli ci chodzi to co mówił na początku że bynajmniej nie chodzi o koszmar senny to znaczyło że złe spanie sprawi że możemy się rozchorować czyli ten koszmar bynajmniej(nie) senny, czyli dobrze powiedział
przestań myśleć a będziesz lepiej spał. Eckhart Tolle (polecam The Power of Now) mówi jak zapanować nad naszym ciągle produkującym myśli umysłem, a gdy wyłączysz umysł te wszystkie dobre i złe narracje o sobie, o innych o twojej sytuacji życiowej, zasypiasz w spokoju. "peace that transcends all understading" -- bo nie ma zewnętrznej przyczyny, tylko emanuje z wewnątrz
Co ciekawe, korzystanie z urządzeń przed snem nie ma na mnie absolutnie żadnego wpływu na szczęście. :) Sypiam dobrze. :)
W dzień piję dużo płynów woda kawa herbata zdaza mi się chodzić do toalety 2lub 3razy w nocy czy to normalne? Pozdrawiam serdecznie.
To jest normalne jeśli Twój sen jest płytki.
Bardzo ciekawy i przyjemny film. Obejrzałem z przyjemnością oraz zaciekawieniem. Pozdrowienia z lasu ! 😊😁
Przypominam o seksie na wieczór.
Z tym treningiem przed snem to jest racja trenuje chyba całe życie ,jak organizm jest pobudzony nie da się zasnąć
Na to ja znowu napsocę :/ Nieomal nic nie zgadza się z moimi doświadczeniami :/
Nie lubię pisać a żeby zrozumieć musiałbym sporo gryzmolić...
To może kilka sztandarowych info ode mnie.
1. Jeśli chcę już spać, to nic nie przyspiesza zaśnięcia tak jak, oglądanie neutralnego mat. na YT na smartfonie :/
2. Alkohol ułatwia zaśnięcie (w moim przypadku piwo), ale sen bywa "kruchy" i często się wybudzam na siku i wstaję przed budzikiem...
3. Nie przeszkadza mi światło ani hałas.
4. Często bywa, że wybudzam się po intensywnej fazie REM która obfitowała w "mocne " sceny.
5. Najczęściej jestem wybudzany przez bieganie do kibelka sąsiada ze sporą otyłością, co skutkuje u mnie waleniem w sufit jak w bęben na stadionie przez kibiców.
6. Prawie nic w mojej koszmarnej nocnej przeszłości (problemy z zasypianiem) mi nie pomagało (leki) dopóki nie zastosowałem "ćwiczeń oddechowych" wypracowałem za pomocą wiedzy z netu i jej modyfikacji, skuteczną drogę dla swojej przypadłości.
7. Od kilku lat, nie boję się, że nie zasnę...
To tylko moje u was może być inaczej...
Pozdrawiam
Cześć.
Możesz coś więcej na temat ćw. oddechowych?
Jakieś linki?
Będę wdzięczna.
Pozdrawiam
@@zjawa1964 Hejka, tego jest wiele w sieci, ale dożo nawiązuje do medytacji, ja tego nie chciałem i są dla mnie ważne 3 rzeczy...
Zamiast po zamknięciu powiek w swoim łóżku słuchać i reagować na rzeczy, które tam dochodzą do głosu, to ja staram się wyłączyć, staję się obserwatorem, rozluźniam się, wszystkie napięte tkanki i zaczynam oddychać w rytmie serca, słuchając uderzeń serca i "szum" wdychanego i wydychanego powietrza.
To zmienia się zależnie od stanu w którym jesteś a zasypiasz nawet nie wiedząc kiedy...
Przez tel. mógłbym powiedzieć więcej, bo to proste, ale wymaga ćwiczeń, które są obciążone zależnościami, co nie tak i wszystko pójdzie się walić...
Jak się ma do naszego snu zmiana długości dnia?
sen jest dla słabych po śmierci się wyśpię
👍 za wykład dziękujemy serdecznie 👌👌👌👌
Ja zacząłem stosować okulary, ostatni posiłek jem o 18-19 z racji snu od 22:30, ograniczam bodźce na noc, aktywność fizyczną tuż przed snem i wysypiam się coraz lepiej.
Czy okulary blokujące światło niebieskie pozwalają na swobodną wieczorną prace przed snem? Zastanawiam się na zakupem takich okularów maja dużo dobrych opinii aczkolwiek nie wiem jak sprawdzą się gdy się pracuje do późnych godzin.
@@krystianklek9015 czasami jest ciężko przy ciemnym obrazie
Dzień dobry Panie doktorze
acao z praca w systemie czterobrygadowym na trzy zmiany. Czy jest on bardzo szkodliwy ?
Jedno noc w miesiącu nie śpię przez cala noc ani minuty czy moj mózg zrobił sobie taki cykl
Może pełnia księżyca, sprawdź.
Świetny wykład ! A jaki przydatny ! Pozdrawiam ! 😘
To też dużo zależy od organizmu. Każdy jest indywidualny. Ja wracam z pracy około godziny 18.00 - 18-30 czasami później. Biorę prysznic, jem piję kawę około powiedzmy 19.00 - 19.30 i idę na siłownię. Gdy wracam do domu8 jest około 21.30 - 22.00. Biorę prysznic, jem no i niestety popalam. Papierosa zawsze palę przed snem ;) 22.30 idę spać i zasypiam od razu. Wstaję do pracy około 5 rano. Gdy mam wolne też wstaję o 5 i kładę się spać około 22.00-22.30. Dodam, że rano zawsze jestem wyspany i wypoczęty. Jestem aktywny fizycznie każdego dnia. W tygodniu siłownia i worek treningowy w weekendy rower około 80 -100 km i wracam do domu. Wydaje mi się, że prócz indywidualności organizmu liczy się regularnosć. Organizm wie, że po pracy będzie kawa i siłownia i dostosował siędo takiego trybu ( tak mi sięwydaje).Polecam też Ashwagandhe. Po jakimś tygodniu naprawdę poprawiło to sen i regeneracje. W ciągu dnia też jest super. Splementacja witamin, kwasy omega 3 itd odkąd to stosuję jakosć mojego życia jest znacznie lepsza. Zimą chodziłem non stop zaspany beż energi. Teraz czy zima czy lato czuje się świetnie. Pozdrawiam.
Też mi się wydaje że w pewnym stopniu ważna jest regularność. Ja na przykład nie mam problemu z ekranami, z którymi żyję od zawsze i zasypiam bez problemu po sesji filmowej czy yt. Bardziej przeszkadza mi chociażby zbyt wysoka temperatura pomieszczenia do snu, co ma miejsce teraz w okresie upałów. Dodatkowo, kiedy minie pora kiedy zasypiam (ok 1,5h), faktycznie przychodzi czas 2-3 godzin gdzie jest się ponownie bardziej aktywnym.
Co do samego zasypiania, skusiłem się kiedyś z ciekawości na jedną z technik autohipnozy i od tamtej pory ćwiczenie ze schodzeniem w dół pomaga zasnąć zanim sięgnie się parteru :) (Polecam audiobooki Andrzeja Batko dla zainteresowanych).
Skoro palisz to jesteś amatorem
Ciężko się czuć dobrze zimą, jak sąsiedzi trują rakotwórczym dymem.
@@quandmeme9970 Mi też było ciężko zimą. Obecnie lato czy zima czuję się tak samo czyli bardzo dobrze. Pamiętam jak wracałem z pracy nie miałem na nic siły ani ochoty. Teraz wracam z pracy lecę na siłownię i nie czuje zmęczenia. Nie mam czegoś takiego że wieczorem oczy mi się same zamykają. Jestem aktywny cały czas a jak położę się do łóżka to krótka chwila i już zasypiam. Budzę się od razu pełen energii i wstaje przed budzikiem.
Wspolczuje pracy caly dzien. I po co przed silownia prysznic, bez sensu
Dzień dobry 👍
Pan ma tak spokojny głos, że słucham tego wykładu i spać mi się już zachciało, a szkoda, bo popełniłam pewnie 100% błędów.
Dzięki! Polecam materiały na kanale Andrew Huberman Lab, jest tam cały cykl wykładów o śnie z perspektywy nuerobiologa, jak ktoś byłby zainteresowany pogłębieniem tematu.
A jak ma się sprawa picia herbaty na noc? Czy zaburza zdrowy sen?
W moim przypadku największym problemem jest dwójką małych dzieci, które wstają kilka razy w nocy i całkowicie wytrącają mnie z ciągłego snu. Może jest na to jakaś rada? :D
Herbata pobudza zawiera teinę. Mój teściu opija się herbatą przed snem a rano skarży się że nie mógł zasnąć. Niestety jemu się nie przetłumaczy że po herbacie trudno mu zasnąć. Wstaje w nocy i budzi domowników oglądaniem tv na cały życher bo nie dosłyszy. Z dzieciakami to warto je zmęczyć porządnie w ciągu dnia to szybko padną ze zmęczenia i możliwe że prześpią całą noc chyba że lunatykują to co innego.
Próbujemy z żoną ich wymęczyć, ale ogólnie córa (4 lata) mimo wszystko wstaje w nocy (raz, dwa razy) bo chce mleko. Rzadko się zdarza aby przespała bez pobudki. Syn ma dopiero rok i jeszcze jest na cycu, więc można mu wybaczyć ;)
Czarna herbata to kwestia indywidualna; kto lubi i pije dużo i często, jak ja, temu nie zaszkodzi o żadnej porze. Ale zielona jest łagodniejsza, parzona dłużej wycisza i uspokaja, więc nie zaszkodzi.
@@chimerian Nie no mleko od mamy najlepsze :) nie ma co się dziwić młodemu. A u córki może z czasem to przejdzie. No nic życzę wytrwałości póki co :)
@@chimerian 4 latka nie powinna juz wstawać w nocy na jedzenie... Szkodzi to zębom i może doprowadzić do insulinoopornosci
Pozdrawiam...!!!
Źle śpię, bo MNIE BOLI!!!
Że w głowach się pieldoli!
Zakłócony pokój ludzi dobrej woli...
"7:42 niedobór witaminy D" , co by Pan polecił aby uzupełnić ten niedobór witaminy D ? Pozdrawiam
Tłuste ryby, ekspozycja na światło słoneczne, suplementy z witaminą D (najlepiej wraz z wapniem)
Pozdrawiam 😀👍
Świetny materiał 😊
Ale smuty on myśli że reszta ludzi spadła z księżyca,i nie rozumieją tego.Ogarnij się Doktorku ,na mnie nie zarobisz
Ale co robić 2 godziny przed snem ??? Ja zawsze idę spać po obejrzeniu jakiegoś filmu ...
Śpisz dobrze? Rób tak dalej. Każdy organizm potrzebuje czegoś innego. Wszyscy śpią bardzo dobrze po narkozie. Mnie narkoza, nawet mała dawka przy badaniach,rujnuje sen na 10 dni.
Można się czegoś pouczyć.
Praca na 3 zmiany 🤷 dziękuję do widzenia
czy jest odcinek o miodzie ? tzn te tansze kontra drozsze czym sie roznia ?
Panie Bartku, więcej ruchu… np rękoma aby się miło oglądało
na pewno unijne żarówki nam pomagają,tak się unia troszczy o nasze zdrowie...
Bardzo ciekawy wyklad na temat snu Dziekuje Panie Dr i Pozdrawiam
Na zgagę w ciąży nie ma nic lepszego jak migdały. Kilka zjesz i po problemie , zawsze nos przy sobie w torebce !!!
4:50 a ja zauwazylem ze trening kardio okolo 30 przed snem pomaga mi zasypiac i czuje sie bardziej wyspany na drugi dzień
Witam🌻dziekuje za wspaniale informacje🌻
❤❤❤❤❤❤
czemu masz tak,,dziwna,, koszulkę? i tak, to nie pytanie bez sensu
Nagra pan cos o herbacie matcha?
👌
pach pach ruskie w piach
Ile melatoniny mozna brac i czy trzeba robic przerwy od melatoniny?
0,3mg
@@quandmeme9970 podaj badania ze taka dawka jest optymalna dla każdego
3mg melatoniny ratuje moj sen. Myślałem ze mogę przerwać jej zazywanie i nie dało rady.
Jest Dr Bartek jestem i JA
Projektory rozwiazuja problem niebieskiego swiatla.
Dziękuję !
gzieki ...Pozdrawiam...
👍👍
Pozdrawiam 7
🌹💌😊
Najlepszy kanał jaki znam
Pozdrawiam serdecznie 👍
Kto rano wstaje ten się g**no wyśpi...
Panie Bartku napisz proszę czy spanie na brzuchu może być przyczyną wybudzeń nocnych , złą jakością snu ?Dziękuje za wszystkie wiadomości i serdecznie pozdrawiam .
Czy mogę prosić o źródło informacji? Chciałbym poczytać więcej podobnych artykułów
👍👍👌
Tymczasem ja idąca spać po spędzeniu całego dnia w łóżku, oglądająca to tuż przed snem w pokoju o temperaturze 23°C po nieregularnym zasypianiu przez cały tydzień
ach te badania naukowe... czy bez laboratorium współczesny człowiek nie może sam niczego zaobserwować?
Czyli wystarczy zabić psa sąsiadów żeby nie mieć problemów z bezsennością. Ten bydlak szczeka w losowych godzinach między 23-6:00 i zaburza rytm dobowy, przez co nie raz musiałem odsypiać po pracy a później nie mogłem zasnąć w nocy..
☺👍🏻👍🏻👍🏻☺☺🌻🌻🌻
Da się w jakiś sposób nie budzić się w nocy? Czy jest taka możliwość przespania np 7h bez obudzenia się?
Chwalicie pod niebiosa bo chyba nie macie prawdziwego problemu ze snem! Ja tych 14 nawyków ani 1 nie zaliczam a jednak mam poważne problemy!
Bo nie da się wszystkich zrównać do jednej sytuacji. A na problemy ze snem moze się składać milion rzeczy. Jedni narzekają na bóle kregosłupa przez co nie moga spac, inni na stres, a jeszcze inni na nocne poty, ktore ich wybudzają. Może to kwestia materaca co? Jak się zainwestuje w taki naprawde topowy materac typu magnicool z magniflexu, który właśnie reguluje temperature podczas snu, to sen jest zdrowszy, a na pewno bardziej głęboki. Może warto spróbować podziałać z nowym materacem?
czyli 2h przed snem, najlepiej zamknąć się w szafie zeby nie złapać promieni słonecznych, ani świateł niebieskich? 🤣
Niby takie proste rzeczy, a wcale nie łatwo o wszystkim pamiętać każdego dnia. U mnie najgorzej było z odstawieniem telefonu, ale co raz lepiej mi idzie. Od siebie dodałabym jeszcze wdychanie lawendy przed snem. Narzeczonemu, który ma problemy z chrapaniem kupiłam krople Adenol na bazie lawendy i rozmarynu i ma(my) w końcu spokój :D
Panie doktorze czy udziela Pan konsultacji? Potrzebny mi dietetyk i tak mi się marzy właśnie pan.. istotniejsze sposób żeby się z Panem skontaktować??
Co do drzemek nie do końca się zgodzę ale ogólnie polecam wszystkim którzy maja problem ze snem książkę, Śpij dobrze - Nick Littlehales. Temat drzemek również jest w niej poruszany.
3:15 szkolenie jak u psów 😂
Dziękuję bardzo za wiadomości, korzystam z Pana rad i polecam innym oglądanie Pana filmików. Pozdrawiam
Czy Pan stosuje się do wszystkich swoich porad przedstawianych w filmikach ?
Ja cierpię na bezsenność całe lata,prubowałem wszystkiego i nic z tego.Ale nic bo potem dosypiam.
A jak ktoś pracuje na 3zmiany co przekłada się odrazu na rozregulowanie snu co w takim przypadku?
Pracuję na trzy zmiany i prowadzę gospodarstwo, nie mam pojęcia co to bezsenność.
Dziekuje za ten materiał. A co z wybudzaniem ale nie z powodu potrzeby skorzystania z toalety? Co można z tym zrobić? Serdecznie pozdrawiam
Dzięki
dla mnie zasnąć to już jest osiągnięcie
masakra codzienny stres przez to ten problem
Pewnie się pan z tym nie zgodzi ale piwo uratowało mnie przed zasypianiem na ranna zmianę, budziłam się przed budzikiem i mogłam spokojnie szykować się do wyjścia, ale...pojawił się problem, na szczęście jestem na emeryturze ale jeśli nie wypije sobie piwa, a nie jest to dawka która mnie powala, noc mam bezsenną i muszę to odespać w ciągu dnia, nie wiem jak sobie z tym poradzić bo przecież już nie pracuję
Nie wiem czy to dobrze ale często jem kolację b.poźno ok.1-1,5 h przed snem ;(
Bardzo chętnie bym zobaczył odcinek porównujący zwykłe napoje gazowane z napojami zero :)
Był już taki odcinek na tym kanale, ogólnie o napojach slodzonych i był poruszony w nim temat napojów bez cukrów.
dramatyczny wybór człowieniu, po co robić odcinek o niezdrowym produkcie A w porównaniu do niezdrowego produktu B?