Co Się Dzieje Z Mózgiem i Ciałem Kiedy Śpisz?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 เม.ย. 2024
- Dodatkowo obejrzyj: Dług snu - • Dług Snu może Cię zabi...
Jak znaleźć swój chronotyp: • Jak znaleźć swój CHRON...
Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksiazka-pozegnaj-p...
Animacje na zlecenie: ideaman.tv/animacje/
Podcast: • Dobra Zmiana Podcast
Film wsparty badaniami:
Nabieranie długu snu, a czas reakcji: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683...
Spadek wydajności, a dług snu: advances.sciencemag.org/conte...
Relacja międz produktywnością, a jakością snu: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360...
Deprywacja snu a funkcje poznawcze: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Chronotypy i cykl melatoninowy: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Relacja braku snu i depresji: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Zaburzenia snu i deprywacji oraz ich wpływ na zdrowie: nap.nationalacademies.org/cat...
Wspieraj kanał: / przeciętny człowiek
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: leszek@ideaman.tv
#edukacja #psychologia #sen
---
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.
Uzupełnij wiedzę na temat snu z moimi filmami:
Dług snu: th-cam.com/video/FMTv05mnvSc/w-d-xo.html
Jak znaleźć swój chronotyp: th-cam.com/video/gkEDaRWiY3I/w-d-xo.html
Pov: Oglądasz to o 1 kiedy musisz wstać o 7
Uwielbiam przed snem oglądać o śnie 😅
Słuchając twojego głosu czuję że nawet w dzień melatonina wytwarza się w moim organiźmie
Dziekuje, to od lat duża zaleta moich audiobooków :)
Mam to samo Haha ale słucham rano w pracy podcastu, bardzo fajne materiały
Na kanale tworzysz, będę się starał wdrażać w życie żeby stało się
Lepsze!
Człowiek to jedyny ssak, który świadomie rezygnuje ze snu. I drogo za to płaci.
Bardzo Tobie dziękuję, że tak często podkreślasz istotę snu w naszym życiu. Zaniedbałem bardzo jakość snu na przestrzeni ostatnich 5 lat i czuję jakbym był wrakiem człowieka, przyswajanie wiedzy sprawia mi ogromną trudność jak i mam problemy z koncentracją. Był przez chwilę taki okres gdy spałem faktycznie dłużej i regularnie i dopiero po kilku tygodniach odczuwałem tego pozytywny efekt.
Jak tylko znów wpadłem w wir "muszę to dzisiaj dokończyć" - to dosłownie na pstryknięcie palcem wszystkie problemy powróciły.
Zazwyczaj śpię 5-6 godzin z ciągłym przebudzaniem się w nocy z powodu czworonożnego przyjaciela, który w nocy przychodzi do łóżka i się rozpycha.
Na własne życzenie zrujnowałem sobie jakość snu, ale wiem że mogę to zmienić, a Ty mnie ponownie do tego zmotywowałeś za co Ci ogromnie dziękuję!
Żeby mógł dobrze spać, to musiał zrezygnować z pracy i spokojnie żyć
Dokładnie. Dziś pracowałem od 16 do 20 bo rano brakło materiału, godz 21 dzwoni kierownik że jutro na 4 mam nadzieje że do 14 bo są duże zamówienia. I jak tu się wyspać kiedy takie sytuacje u mnie zdarzają się bez przerwy. Jeszcze dodać do tego rozmowy pod moimi drzwiami do 23 godz i to że mam masę roboty w domu. Jak ja bym chciał rzucić prace i mieć czas dla siebie, hobby itd
@@aki0991 masz rację,ja po pracy 6 do 14 przychodzę do domu,jem obiad i dzemnoc 3 godziny, wykąpać, zjeść kolację, nie ma czasu żeby zagrać w grę bo trzeba iść spać 22
Ja już się kwalifikuje pod otyłość w tylu filmach o zdrowiu, że dziwię się, że wciąż mam niedowagę.
Dziękuję za materiał!
świetny filmik, sporo wiedzy, trochę się dowiedziałam, na szczęście ja zawsze dobrze śpię, i ten filmik to potwierdził, dzięki :)
Oglądam to o 4 nad ranem przed pójściem spać…zasypiam od razu po dotknięciu głową poduszki, potrafię przespać 10h i nadal obudzić się zmęczona…nie umiem się przestawić.
Ja idę spać o 6 a wstaje o 14 albo 16
@@bmwe9044 zazdro
@@kamilyoutube544 czy ja wiem xd najgorzej kiedy mnie teściowa budzi bo nie rozumie że kończę pracę o 5 rano xd
@@bmwe9044 mnie nikt nie budzi a a i tak się budzę wcześnie
@@kamilyoutube544 no ale wiesz jak ja idę spać o 5 a ktoś mnie budzi o 8 albo 9 to wtedy jest lipa bo idę do pracy niewyspany
Słabo że rysunki na białym tle, chciałem pooglądać przed snem ale dobrze się słucha :)
6:20-6:28 Znam to uczucie z tego względu, że jestem miłośnikiem drzemek. Po takiej godzinnej drzemce jestem (tak fajnie przytulony), że potrzebuję z 20 minut, żeby w pełni się obudzić. To jest u mnie norma. Najfajniejszy stan.
No wszystko ok merytoryczne i treściwe. Jest tylko małe ale. Każdy funkcjonuję ciut inaczej, znaczy się każdy organizm. Ja np. Wysypiam się dobrze i treściwie spiąć 7 h . Jak śpię dłużejnp. 8-9 h zazwyczaj odczuwam większe zmęczenie tuż po przebudzeniu niż jak śpię 7. Więc jest to treść ogólna którą można przełożyć na Siebie i sprawdzić jak to zadziała. ( dodam że ćwiczę i żyję aktywnie ponad 27 lat wiek 40) Każdy musi sam sprawdzić co i ile jego organizm potrzebuje. Pozdrawiam serdecznie
Ostatnio oglądałem podcast Górczyńskiego o oddychaniu i zauważyłem, że warto sprawdzać, która dziurka nosa jest bardziej aktywna. Przy skrajnym wyczerpaniu i podczas snu oddycham mocniej dziurką lewą, a w ciągu dnia prawą, jest jestem pobudzony 👌 a no i właśnie któryś dzień z rzędu będę spał mniej niż 6h 🤦♂️
Super odcinek 🤩
Chlalbym chodzić wczesnie spać, by sie wysypiać, lecz widzę, że najwieksza aktywnosc społeczeństwa jest właśnie wieczorem 🤯🤦🏻
Pierdol aktywności spoleczna
pamiętaj że Ty też tworzysz społeczeństwo ❤
Aktywność która jest w 90% bezproduktywna i zmarnowana. Wieczorem nic pozytywnego raczej nie zrobisz. Pewnie obejrzysz serial. Więc lepiej iść spać o 22 i wstać o 6.
@@damiangrzechnik799 nie prawda. Juz dawno zostalo udowodnione ze nie dla kazdego poranne wstawanie ma sens. Ludzie nie dziela sie tez na ranne ptaszki i spiochy. Kazdy z nas ma wlasny zegar biologiczny i nie ma sensu sie zmuszac na sile.
Ja właśnie nie umiem spać wcześniej niż 2 w nocy
Bardzo przydatne informacje. Dzięki za filmik. Wszystkiego dobrego. Z Panem Bogiem.
Oglądam po nocce, pozdrawiam xD
Powinno to być nielegalne xd ale pozdrawiam z trzyzmianowki ale dobrze płacą więc przetrzymam tak max 3 lata jeszcze wg mojego planu xd
No akurat.. jak ktoś ma do roboty na 6 i musi wstawac po 4, to zasypiać trzeba o 20. Zakładając, że wracam z pracy po 15, odebranie dziecka ze szkoly, powrót do domu,pora na zakupy, przygotowanie posilku i zjedzenie to juz zbliza sie 18. Ok jak ktoś prowadzi netflixowy tryb zycia to spoko. 2h tv i mozna w kime. Ale jak ktoś kocha swoje dziecko i chce z nim wspólnie spedzic czas na wyjście na rower, pogranie w piłkę itp to sama aktywność tyle zajmuje. Potem kolacja, mycie, przygotowanie jedzenia do pracy... Zapomnij wyrobic sie do 20. Dobre pieprzenie dla singli, lub rodziców alko, co o 18 juz mogą mieć odlot
Może wpływ księżyca i ogólnie cykli na ciało ?
Mam pytanie, co jeśli po 6h sam się budzę wyspany. Natomiast gdy śpię około 8h zazwyczaj czuję mniejszy poziom energii itd. Powinienem spać na siłę 8h czy raczej jestem w mniejszej grupie ludzi którzy akurat potrzebują mniej snu, i czy mimo wszystko też jestem narażony na deprywację snu po spaniu 6h i byciu wyspanym? Pozdrawiam
U mnie występuje taki problem, że jestem kompletnie niewidomą osobą i mój sen jest bardzo nieprzewidywalny, a naturalny cykl snu przesuwa się co jakiś czas, więc nawet jeżeli sobie ładnie ureguluje sen, to za parę tygodni mogę się spodziewać przesunięcia momentu, w którym Zasypiam o parę godzin nawet, kiedy nie robię nic w tym kierunku
Witam, mam dwa pytania.
1. Słyszałem że niektórym w nocy zdarza się że sie nie mogą ruszać choć nie śpią ( najczęściej po gwałtownym obudzeniu się samemu, ( śnił się np. koszmar )) czemu oni nie mogą się wtedy poruszyć?
2 ja ostatnio spałem jak zabity podszedła do mnie mama i powiedziała żebym się przesunął bo spadnę z łóżka. Przesunąłem się. Ale rano wcale tego nie pamiętałem. I byłem zdziwiony jak to możliwe. Dlaczego?
7:50 Sam kiedyś to zauważyłem, że sen pomaga w zapamiętywaniu.
To było najłatwiej zauważyć jak się trzeba było uczyć wiersza na pamięć do szkoły.
Zasypiam blyskawicznie, rzadko kiedy przewracam sie z boku na bok - ale wtedy najczęściej cała noc tak wygląda 😅 niestety każda ilość snu powyżej 6h sprawia że czuję się równie źle co po 5 i mniej...
10:35.
W zimę to jest się ciężko obudzić bez kawy jak właśnie brakuje słońca.
Materiał jak zwykle bardzo ciekawy nakłaniający do przemyśleń. W jednym z nagrań polecałeś książkę Johanna Hari "Jak odzyskać siebie i utracone więzi", pozycję te zakupiłam, przeczytałam dogłębnie robiąc przy tym notatki, ciężko mi wyrazić jak wiele dobrego do mojego życia wniosła ta książka. Czy możesz polecić inną literaturę tego typu poruszającą tematy z twoich nagrań. Książka Johanna Hari poza treścią urzekła mnie licznymi przykładami, szczerością ale i ogromem pracy jaką wykonał autor, aby przenalizować zebrane materiały. Może są inne podobne pozycje, które warto poznać?
Taka ciekawostka… wywaliło mi , musiałem jeszcze raz kliknąć
Jeżeli chodzi o zasypianie, to mi prawdopodobnie bardzo pomogło spłukiwanie się chłodną wodą po kąpieli. Wcześniej regularnie miałam problem z zasypianiem (kręciłam się długo zanim zasnęłam i tylko patrzyłam jak godziny uciekają). Odkąd zaczęłam stosować chłodną wodę, to zasypiam w paręnaście minut max. Rzadko kiedy zdarza się, że trwa to dłużej :)
Na początku, gdy czasami sobie odpuszczałam spłukanie się ta chłodną wodą, to automatycznie pojawiał się problem z zaśnięciem. Pomimo, że nie jestem fanką chłodnych kąpieli, to weszło mi już to bardzo w nawyk. Wystarczy tak naprawdę, że przez 2 minutki się opłukam taką chłodną wodą i to już wystarczy. Warto spróbować, może komuś też pomoże.
9:10 coś w tym jest umnie i tego już nie naprawie u siebie, zepsulem to poprzez pracę 3 zmianowa ale jakoś żyje z spaniem 5,6,7,8 godziny do pracy,a weekend to śpię 8 godziny
Tymczasem ja oglądający to o 1.30, ale mimo to przesypiam 8 godz i zasypiam w podanym przedziale 5-20 min. Kawę raczej też rzadko pijam, jak już to popołudniu z dla smaku.
Siemanko! Proponuje zastosować zarobioną muzę, która jest nie zła i może komuś się spodobać.
Najwiecej chęci i energii do robienia czegokolwiek mam w czasie kiedy powinienem spac czyli prowadzę nocny tryb zycia jak sowa nie sposób się przestawić spie tak od kad pamietam
Sprawdź sobie poziom kortyzolu problemy twojego typu są właśnie przez zbyt duży poziom kortyzolu utrzymujący się bardzo długi czas
Proszę o film na temat powodu dlaczego warto wstać jak najszybciej
Był. I film i warsztat na ten temat.
@pozdrawiam Pana i cenie za madrosc
Praca na nocki taką fajną
super, dobrze jeszcze usta zaklejać, śpi się lepiej. Serio.😮
Kiedy ogladasz ten filmik o 3 w nocy
A co w przypadku gdy np śpi się te 6-7h ale z przerwami, bo np dzieci się budzą w nocy? Z ciekawosci kilka razy założyłem mi banda na rękę i okazuje się, że mam bardzo płytki sen, a czas snu głębokiego to max godzina w ciągu całej nocy.
No wtedy nie przesypiasz pełnych cyklów. Śpisz płytko i źle się regenerujesz. Więc lipa niestety.
@ No tak, ale przy dzieciach to jest norma. Nie da się robić drzemek w dzień, a sen w nocy jest słaby.
Od 14 lat śpię po 3-4 a czasem mniej godzin i żyje.
Gdy śpię dłużej to źle się czuję.
Ja zaczalem prace na tirze. Wstaje 7 rano dzwoni do mnie szef o 14 ze o 23 wyjazd i zazwyczaj po 15 h mam pauze 9h czyli bez spania mam 31h 😊
Dlatego tak powstał system żeby zaburzać tą najważniejszą czynność
Ja nie sypiam już kilkan a lat tylko na tabletkach 4h i co zrobić
W moim przypadku paradoksalnie telefon pozwala mi łatwiej zasnąć bo oczy się męczą i chce się mocniej espac
A na Nba ogladam i zastanwiam sie co robie z zyciem
Od ponad miesiąca niemal codziennie idę spać po 2 piwach, bo nie radzę sobie z zasypianiem i z rozstaniem. I czasami rano czuję się kiepsko.
To juz lepiej zainwestować w dobre ziołowe tabletki i brac je godzine przed snem. Mam z tym problemy od zawsze wiec mogę od razu napisać żebyś sobie kupił Dobrysen forte i gwarantuje ze zauważysz różnice. Jak sie przebudzisz w połowie nocy to znowu pół tabletki bo po wiekszej ilości może być rano lekka zamuła. Ale to działa i nie uzależnia czy coś
U mnie ta melatonina znikła już w wieku 29lat,od 2 lat mam problem z zasypianiem i wyspaniem się
Jak dbać o zdrowy sen jeśli trzeba wstawać kilka razy w nocy do maluszka 🙈
10:07 mnie o budza alarm smartfona ustawiony, bo tak nie wstanę rano do pracy Nigdy, lubię spać do 10 godziny
Właśnie oglądam ten film na nocnej zmianie.. Co autor, dietetycy i inni uczeni powiedzą takim ludziom jak ja? 😎
Organizm jest wstanie się przestawić. Ja pracowałem na 3 zmiany. I moja doba wyglądała tak. Pierwszy posiłek, praca, 2 posiłek, czas dla siebie, 3 posiłek spać. Mówię posiłek. Bo czasem pierwszy posiłek był o 13 czasem o 21 a czasem o 5. Zależnie jaka zmiana. Najgorszy był poniedziałek i niedziela kiedy trzeba było przesunąć swój zegar biologiczny o 8 godzin
@@Gonzo3553 gorzej, gdy zmiany przestają być regularne.
3:30 musze wstawać do pracy. czyli powinienem zasnąć 19:30 nie możliwe :(
Hejka,ja śpię 4,5,6,7,8,9,10 godziny i poprzez pracę, alkohol
ja zawsze idę spać 00 i później bo wcześniej to zasypiam 3 godziny
6 godzin, nie pamiętam kiedy tak długo spałem... Parę lat temu, parę razy.
Współczuję stary
@@michamicha2661 to trochę mało a nie czujesz się zmęczony?
Byłeś u lekarza? Melatoninę na lepsze zasypianie można suplementować
Oglądam to prawie o 3 w no... Nad ranem?xD
Tez XD
Oglądam to o 3 w nocy :(
Ja tudzież
też
A to o otorej czlowiek musi isc spac jak musi byc w pracy o 5 rano a dojzad zajmuje mu 45 min.... Gdzie czas na sen i czas dla rodziny ...?
Wypadałoby o 19 iść spać 😢
Ja która zasypia zwykle 30-40 min a czasem zasypiam 3 godziny ale to rzadko
Dziecko itp. tematy, które wymagają długotrwałego - kilkumiesięcznego długu snu... jest opcja sensownego nadrobienia tego, niwelowania skutków? 🤔
Niestety nie, dziecko jest kosztowne zdrowotnie. Jeśli jednak dziecko wyrośnie na dobre i relacje będą jak trzeba to zapewnia na późne lata wiele satysfakcji i niezapomnianych chwil, które paradoksalnie mogą dać napęd dla zdrowego życia.
Podstawa to kłaść się spać mniej więcej o podobnej porze. Organizm się przyzwyczai i wtedy wstaje się też o podobnej porze. Spać za długo też nie można mi wystarczy około 7 godz i wstaje wypoczęty, gotowy do działania i oczywiście przed budzikiem. Nie wiem jak można spać po 9 - 10 h jesli ktoś tyle śpi to jest coś z nim nie tak. Polecam też stosowanie Ashvaghandhy. Reguluje sen i ma wiele innych właściwośći. Oczywiscie o suplementacji witamin chyba mówić nie muszę. Dodam, że zawsze zasypiam przy muzyce lub oglądając jakiś film, wiec takie gadanie, że musi być ciemno w pokoju lub cicho jest bez sensu. Tak lubię i już. Nawet w wolny od pracy dzień wstaje przed 5.00 pełen energii. Jeśli ktoś ma pracę na 3 zmiany radzę natychmiast zmienić. To jest dopiero rozregulowanie snu i organizmu. Piję też dużo kawy, kiedy mam trening o 19.00 lub czasami o 20.00 pije 20 minut przed nim kawę. Nie mam żadnego problemu z zaśnięciem. Także każdy organizm jest inny, więc nie ma uniwersalnej metody ale uważam, że należy kłaść się spać i wstawać o tych samych porach.
Raz spałem 16h 😅 po tygodniu intensywnej pracy po 14-15h plus transport 1h...
Po tym w poniedziałek się zwolniłem 😁
Ja zasypiam około po 45 minutach ale mam dużo bodzcuw bo koło mnie zawsze odpalona komurka z jakimś podkastem
z słownikiem ortograficznym zaczniesz zasypiać szybciej !
@@znawcasera7929 dlaczego jestes typowym ,,głupio mądrym” gościem, ktory musi zaistnieć poprawiając nic nie znaczące elementy
degeneracja OUN w twoim przypadku juz postepuje
@@dikson6134 ziomek mam dysortografię więc się odwl
@@znawcasera7929ziomek odwal się odemnie
Śpię ok 3-5 h dziennie… nie mam niestety czasu na sen. Praca na pełen etat, studia, zaoczne i inne obowiązki… Czuję się jakby ktoś wysysał mi duszę kiedy się budzę. I nie wiem co z tym zrobić…
Wiesz:)
Gówno prawda
Za malo konkretów, za duzo zbędnych szczegółów. 🥱🥱
i 3,5zl dodatku za nocki na godzine za zaburzanie cyklu snu ... blabla
No trzecia zmiana to powinien być dodatek jak za pracę w bardzo ciężkich warunkach.
3,50 dodatek nocny?! Masakra, co za naród 🤦🏻
Mi niestety zdarza się odsuwać spanie, żeby jeszcze wykorzystać czas, więc często zasypiam bardzo szybko :/
Z tą kawą to naprawdę tego nie czuje. Moge pic duzo kawy bo chce a energia od czasu gdy biegam tylko w gore.
Jak sie zmecze piciem kawy to moge tydzien nie pic i tez zadnej roznicy
Zadnego tez w sumie przyplywu energii po, jak sie zle czuje to zle i kawa mi twgo niw naprawia.
Mam to samo. Kawę piję tylko dla własnej przyjemności. Dla mnie jest to zwykły napój
Cześć, ja mam tak ze bardzo lubię siedzieć do bardzo późna, kładę się jakość 3 albo 4 nad ranem spać, jak obudzę się wtedy jakoś z 3 razy rano ale odrazu ide znow spać i tak spie do 13 godziny nieraz do 15.00 popołudniu
, jak sie budze rano to nie mogę wstać i spie zazwyczaj do momentu jak juz nie mogę wogole sasnac czyli leze i nie zasypiam bo juz nie mogę i wtedy wstaje i tak w kółko ciężko mi jest przestawić zegar biologiczny czyje się jakby niemożliwe to było dla mnie
Polecam Asvagande do pięknego snu i regeneracji
A spanie 11h?
Jak trzeba to i się śpi.Widocznie organizm ma taką potrzebę.