Pamiętajcie też, żeby nie oszczędzać na materacu, poduszkach itd. Wietrzyć pokój przed pójściem spać, nie mieć za gorąco w sypialni. Oprócz magnezu z B6, można dołączyć też adaptogeny np. Ashwagandhe
Bezsenność to utrata senności . Nawet przy potężnym zmęczeniu a braku senności możemy zapomnieć o śnie. Jedynym sposobem jest kłaść się jedynie wtedy kiedy jesteśmy senni śpiąc nawet godzinę wstając o ustalonej godzinie. Leżenia w łóżku bez snu utrwala bezsenność. Nie jest to łatwe ale działa
"Ach śpij kochanie Jeśli gwiazdkę z nieba chcesz dostaniesz Czego pragniesz daj mi znać Ja ci wszystko mogę dać Więc dlaczego nie chcesz spać Ach śpij bo nocą Kiedy gwiazdy się na niebie złocą Wszystkie dzieci nawet złe Pogrążone są we śnie A ty jedna tylko nie ... Ach śpij bo właśnie Księżyc ziewa i za chwilę zaśnie A gdy rano przyjdzie świt Księżycowi będzie wstyd Że on zasnął a nie ty" Sen to jedna trzecia życia - śpij, nie masz nic do ukrycia Śpijmy, jeśli nie chcemy tyć - śpijmy, aby zdrowszymi być Żywność wraz z melatoniną - cynk i magnez cię nie miną Niektóre zioła pomocne - gdy masz wybudzenia nocne Nauczmy się relaksować - a także mniej się stresować Gdy bezsenność się powtarza - to warto iść do lekarza...
Jeszcze jest jedna grupa ludzi których sen jest niskiej jakości - to pracujący na nocną zmianę. Doświadczyłem tego przez ostatnie trzy lata. I na szczęście mam to prawie za sobą. Nic nie rekompensuje strat psychicznych i fizycznych których doświadczają osoby pracujące nocą.
Od ponad dwóch lat nie śpię. Spalem tylko jeden nocy której nigdy nie zapomnę.,.!;) Więcej piąć nie będę bo i tak nie uwierzycie co potrafi znieść organizm ludzki a napewno mój. Pozdrawiam i życzę siły wszystkim siły wyrwania!
Pozdrawiam wszystkich którzy tak jak ja pół miesiąca wstają do pracy o 2-3 w nocy a drugą połowę miesiąca kończą ją nie rzadko po północy:( mają bardzo odpowiedzialną pracę i pracują po 10 godzin.
Tak kawa też może być powodem bezsenności jak ktoś pije kilka razy dziennie a tym bardziej wieczorem . Mam dużo mięty za domem ,może trzeba ją wysuszyć i popijać ....
Tak WSZYSTKO Prawda brak spania ale jest ogromny problem w dzisiejszych czasach praca stresses ceny nerwowy tryb zycia mysl co bedzie jutro jaka przyszlosc dzieci
Chciałym spać 5-6 godz.właśnie męczę się 3 noc,nie pamiętam już kiedy przespałem całą noc.Wczoraj wybudzałem się kilka razy zapadając tylko na krótkie drzemki.Wstaję do pracy o 4,15.To męka.
Fajne rady. Ale ja mam problemy ze snem od dobrych kilku lat i niestety żadne ziółka nie pomagają! Takie metody (naturalne) to są dla osób, które raz lub 2razy nie mogły zasnąć zaczęły pić melisę i śpią jak zabite! Śmiechu warte!
Noo, ja wielokrotnie słyszałam historie o biorących antydepresanty i po 5-10 latach zamiast zrezygnować, bo ileż można... to się zwiększa dawkę, bo już jest tolerka xd
holistyczne podejście jest potrzebne do wszystkich chorób, wielki dzięki za dzielenie się prawdziwą wiedzą z nami maluczkimi, książkę już mam , proszę kontynuować serię tych filmów ..może i lekarze coś skorzystają bo z wiedzą krucho, oj krucho
Odnosnie snu, kupilem zestaw " NA SEN " Pana Skoczylas. Probowalem wczesniej roznych innych ziol na sen, ale bez wiekszego efektu. Zamowilem z ciekawosci ta mieszanke, nie sadzilem nawet ze po niej zasne. Jak sie okazalo, po pol godzinie od zazycia, scielo mnie doslownie z nog i spalem jak susel do samego rana ! :D Naprawde jestem pod wrazeniem. Mega skuteczna mieszanka na sen ! Dzieki wielkie i Pozdrawiam.
Jestem zaskoczony tym piwem. Bo jednak zawiera alkohol który wątroba musi z nim w nocy sobie poradzić 🤔 Zawsze wychodziłem z założenia że alkohol codziennie to raczej pierwszy krok wpadniecia w alkoholizm :)
Panie Marku może dla mnie to oczywiste że pora ostatniego posiłku ma wielkie znaczenie, jednak brakło mi wzmianki, chyba z mi coś umknęło. Tak jak lubię oglądać pana, bo wyciąga pan wyniki badań. To dziś zabrakło mi wyników z kawy. Miałem epizod w swoim życiu że piłem 7-9 kaw dziennie i twierdziłem że kawa na mnie nie działa. (wypijałem ostatnia i kładłem się od razu do spania) Wiem jednak że byłem wtedy mega mega niewyspany. Nie ma żadnych badań, jak długo działa na nas filiżanka kawy? Mimo wszystko dziękuję panu, bo dzisiaj dowiedziałem się o męczennicy przed którą tak usilnie straszą.
Prawda w 100% z chłodem też . Mała anegdota z chłodem w sypialni . Przyjaciel mojego męża wchodząc do naszej sypialni powiedział - w takiej temperaturze tylko pingwinowi stoi 😉
Panie Marku modlitwa najważniejsza i myślenie o milych rzeczach i nie martwić się ,to oddać Bogu ,co ja będę się martwic ?? Nie po co ..chłodek muszę mieć nawet zimą ..
Panie Dr. Marku świetną pracę wykonuje Pan na swoim kanale. Ja też zaczynam działać na TH-cam ale bardziej w kierunku motywacyjnym do sportu, aktywności fizycznej i uświadamiającym ludziom jak działać żeby zmienić swoją sylwetkę, zadbać o zdrowie swojego ciała. Życzę szczęścia i zdrowia, a reszta sama przyjdzie🙂 Pozdrawiam 👋🏼
Wreszcie znalazłem lek na bezsennosć .Po chwili wysłuchania zachciało mi się spać. A może problem w tym ,że większość społeczeństwa śpi mentalnie całą dobę dlatego tak krótki sen się ma.
Dziekuje za ten odcinek doktorze bo nic na mnie nie dziala a lekarka udaje glucha kiedy o tym mowie wyszukuje inne choroby czy male odchylenia od normy wlasnie dzieki pana filmikom dowiedzialam sie ze zaczelam insulinoopornosc ale doktorka mnie wysmiala skad wzielam pomysl ze sen umnie kiepskiej jakosci moze wplynac na moj problem teraz mam po okresie dogadzania sobie przy swiatecznym stole po uplywie 6miesiecy powtorzyc badania a ja przez ten okres bede stosowac regularnie pana wskazowki choc stosuje od dawna np. Melatonine teraz juz 30ml. Przed snem I w nocy kiedy leze I sie w tym lozku mecze dziekuje pozdrawiam I zycze zdrowego owocnego w sukcesy Nowego Roku
Ja śpię od 35 lat po 4h na dobę. Nie odczułem niczego co by mnie dręczyło, przez to. Dodam że, nocami gdy Nie śpię wiele pisze... A jestem artystą poetą. Więc czuje się dobrze Nie spiąć. Nie czuje zmęczenia itp... Myślę że to bardzo indywidualne jest. Ps dodam że mam 47 lat😇😊
Nie długość, a jakość snu potrafiłem spać po 6 godzin i wstawać wypoczęty i z kolei przesypiałem 8 godz.i wstawałem zmęczony, dobrze na noc też jest spozyc węglowodany i ogólnie szkoda życia na przesypianie go.
Tak. Teraz to dla mnie oczy się otworzyły, ale ze zdziwienia. Jest to takie oczywiste jak doktor mówi ale jednocześnie niezauważalne. Błędy tak powszechne.
Cierpiałam na bezsenność od kiedy urodziłam dziecko. Spałam po 3/4 godziny w ciągu nocy i wiecznie chodziłam zmęczona. Nic mi tak nie pomogło jak olejki CBD. Dużo osób jest bardzo sceptycznie nastawiona, zresztą byłam jedną z nich, ale po czasie bardzo się cieszę, że sie zdecydowałam bo teraz śpię jak dziecko i przesypiam całe noce. Szczególnie polecam te z firmy Hemp-medical, bo przerobiłam wiele marek, a tylko ta okazała się w 100% skuteczna.
Ja nie śpię chyba od 20 lat i jeszcze żyje nie żebym wogule nie spał ale w tygodniu może śpię 10 godzin no chyba że się upije alkoholem wtedy śpię może 4 godziny czasami całą noc ale nie pije za często bo miał bym kolejny problem alkoholizm ja doszedłem do wniosku że nie śpię bo mi szkoda życia marnować na sen ja się czuję bardzo dobrze nie jestem nerwowy nie mam depresji mam 55 lat warze 77 kilo mam 177 cm wzrostu jem to na co mam ochotę nigdy nie stosowałem żadnej diety jestem wiem też djaczego nie choruje bo nie chodzę do lekarzy leczę się sam ziołami jak czuje że coś mi zaczyna dolegać się ogólnie bie choruje jak chcesz być zdrowy jedz to na co masz ochotę twój organizm wie najlepiej czego potrzebuje ale nie przejadaj się i co najważniejsze unikaj lekarzy nie pij trucizny którą big farmy pseudo lekarze nazywają lekami lekarze to zbrodniarze
Bezsennosc powoduja tez leki... Nabawilam sie bezsennosci i trojglicerydow przez jeden lek... beta blokery tak dzialaja. A ja myślałam ze dieta wyleczę... Nic podobnego ❗
Jestem zawiedziony i zdziwiony, bo w ogóle Pan nie wspomniał o produkcji testosteronu podczas snu, zwłaszcza w fazie REM. To właśnie podczas trwania tej fazy z upływem każdej kolejnej godziny, w organizmie mężczyzny jest wytwarzany testosteron. Najwięcej w siódmej i ósmej godzinie snu. Według mnie to jest numer jeden, dlaczego każdy mężczyzna powinien spać 7-8 h.
Kazda , dolegliwosc poprzedzaja jakies emocje , / przyczyna ,skutek / , dlatego uwazam iz nalezy przygladnac sie co spowodowalo bezsennosc ...jakie zdarzenie , dobre czy zle ? Leki nasenne , lecza objawowo lecz nie lecza przyczyny , nalezy usunac przyczyne . / mialam kiedys bezsennosc , i postanowilam przeanalizowac przyczyne jej i okazalo sie , ze byla to trauma z dziecinstwa ...po wielu latach odezwala sie wlasnie bezsennoscia , nie bralam lekow . Zastosowalam , terapie spacery , gimnastyka , muzykoterapia rodzaj pantomimy tego zdarzenia i przeszlo jak reka odjal . / Jesli nie spimy , mocno i spokojnie , mozg i tak sie wylacza i wchodzi w faze snu / , ponadto , nauczylam sie wyciszac po 20 h . Nie dac organizmowi , emocji , przez filmy ,czytanie , o 21 h zasypiam , cisza stosuje czasem cwiczenie autogenne rozluzniajace , relaxsujace , ktore znam na pamiec i w polowie tego cwiczenia usypiam jak dziecko . Z natury jestesmy skowronkami , sami wpedzamy sie w stan SOWY , siedzac dlugo w nocy , praca na zmiany ...to jest tez przyczyna rozregulowania organizmu . Sen nocny jest nam potrzebny do oczyszczania organizmu , od 22h . Oczyszczaja sie nasze poszczegolne organy , od glowy po genitalia dlatego sen jest, najlepszym lekarstwem .
Z kilkoma rzeczami się nie zgodzę. Przez kilka miesięcy włączałam w telefonie tryb nocny, czyli pozbawiony niebieskiego światła i nie mogłam zasnąć, a niedługo po zaprzestaniu tego działania wyczytałam, że to mit, który nie ma potwierdzenia w badaniach (może trafiłam na fake news, nie wykluczam, ale osobiście przyznam, że niebieskie światło mnie usypia, może dlatego, że jestem typem nocnym). Co się zaś tyczy ilości snu to mi wychodzi, że lepiej mi spać parzysta liczbę godzin, nawet jeżeli ma ich być mniej (lepiej się wysypiam po 6 godzinach snu niż po 7, prawdopodobnie mam 2-godzinny cykl snu). Słyszałam kiedyś od lekarza, że melatonina podawana doustnie nie przechodzi bariery krew/ mózg, ale nie szukałam potwierdzenia (lub zaprzeczenia) w innych źródłach
Zasypiam bez problemu o 23godzinie,gorzej gdy po 3 lub 4 godzin się budzę,mogę wtedy wstać, i coś robić. Teraz się kładę o godzinę później, budzę się o siódmej. Po południu męczy mnie sen,przemywam twarz zimną wodą, pomoże na kilka godzin.
W moim przypadku akurat pomogły suplementy sleep power He na sen, jakoś tak w końcu zacząłem te noce przesypiać bez pobudek co wcześniej było standardem
Przez kilkanaście lat pracowałam na zmiany i okrutnie zaburzało mi to czas spania. Jestem już na emeryturze I staram się dbać o sen tylko... aktywność moich sąsiadów w godzinach późnowieczornych no niestety nie pozwala mi zasnąć. A z natury nie jestem nocnym markiem tylko skowronkiem. A więc dzięki agresywnym wręcz dźwiękom z zewnątrz często nie mogę zasnąć do północy, albo wybudzam się dosłownie co godzinę. Nie pomaga melisa, rumianek ani melatonina. Rano budzę się bez zegarka ok. godz.5 i cały dzień jestem senna i zmęczona. Nie umiem spać w zatyczkach usznych. Lęk przed tym co mogą wymodzić moi sąsiedzi nie pozwala mi na to. Były już nocne interwencje straży pożarnej czy policji. Z uporem maniaka na 2 godziny przed snem nie korzystam z telefonu, komputera ani tv, suplementuję melatoninę. W ciągu dnia dużo chodzę , staram się poprawiać aktywność fizyczną. Ale to wszystko za mało, bywa, że mogę spokojnie przespać 3 max 4 godziny.
Książkę mojego autorstwa o walce z toksynami w przebiegu chorób, znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/
Najgorszy jest stres. W nocy wszystko wraca ze zwiększoną siłą skutecznie niszcząc nocny wypoczynek. Przynajmniej ja tak mam.
Współczuję ci ❤
Tak stres ja tez przez niego nie mogę spać pozdrawiam
To bardzo ważny temat. Brak snu niszczy, psychicznie i fizycznie. Wypadałoby tylko dodać, że zaburzenia snu mogą być też objawem choroby np. depresji.
Dziękuję Panie dr Marku i żeby sen wrócił po tych cennych radach
Prawda -stres niszczy organizm ,,,a także niesforny lokator na piętrze -bieganie dziecka do 2 w nocy,,,,nerwica pewna....
Pamiętajcie też, żeby nie oszczędzać na materacu, poduszkach itd. Wietrzyć pokój przed pójściem spać, nie mieć za gorąco w sypialni. Oprócz magnezu z B6, można dołączyć też adaptogeny np. Ashwagandhe
Dziękuję za kolejny mądry wykład 🙂
Bezsenność to utrata senności . Nawet przy potężnym zmęczeniu a braku senności możemy zapomnieć o śnie. Jedynym sposobem jest kłaść się jedynie wtedy kiedy jesteśmy senni śpiąc nawet godzinę wstając o ustalonej godzinie. Leżenia w łóżku bez snu utrwala bezsenność. Nie jest to łatwe ale działa
To prawda.Ja raz zasnalem na trzepaku
"Ach śpij kochanie
Jeśli gwiazdkę z nieba chcesz dostaniesz
Czego pragniesz daj mi znać
Ja ci wszystko mogę dać
Więc dlaczego nie chcesz spać
Ach śpij bo nocą
Kiedy gwiazdy się na niebie złocą
Wszystkie dzieci nawet złe
Pogrążone są we śnie
A ty jedna tylko nie ...
Ach śpij bo właśnie
Księżyc ziewa i za chwilę zaśnie
A gdy rano przyjdzie świt
Księżycowi będzie wstyd
Że on zasnął a nie ty"
Sen to jedna trzecia życia - śpij, nie masz nic do ukrycia
Śpijmy, jeśli nie chcemy tyć - śpijmy, aby zdrowszymi być
Żywność wraz z melatoniną - cynk i magnez cię nie miną
Niektóre zioła pomocne - gdy masz wybudzenia nocne
Nauczmy się relaksować - a także mniej się stresować
Gdy bezsenność się powtarza - to warto iść do lekarza...
No ty to do psychiatry
Wszystkie dzieci poszły spać a ja nie śpię ( k, r*a mać)
👍 za wykład dziękujemy serdecznie
Jeszcze jest jedna grupa ludzi których sen jest niskiej jakości - to pracujący na nocną zmianę. Doświadczyłem tego przez ostatnie trzy lata. I na szczęście mam to prawie za sobą. Nic nie rekompensuje strat psychicznych i fizycznych których doświadczają osoby pracujące nocą.
Od ponad dwóch lat nie śpię. Spalem tylko jeden nocy której nigdy nie zapomnę.,.!;) Więcej piąć nie będę bo i tak nie uwierzycie co potrafi znieść organizm ludzki a napewno mój. Pozdrawiam i życzę siły wszystkim siły wyrwania!
Optymalna dieta, bcomplex, ashwaghanda, ginkgo i 7 noc nieprzespana, a 5 godzin w ciągu to nie pamiętam kiedy przespałem
Dziękujemy serdecznie panie doktorze za cenne informacje, proszę o odcinek na temat niskiego ciśnienia.
Pozdrawiam serdecznie.
Pozdrawiam wszystkich którzy tak jak ja pół miesiąca wstają do pracy o 2-3 w nocy a drugą połowę miesiąca kończą ją nie rzadko po północy:( mają bardzo odpowiedzialną pracę i pracują po 10 godzin.
Pan doktor wbił się z tematem w 10-ke
To cos dla mnie bo nie moge zasnac a posniej wybudzam sie czesto. Dziekuje panie doktorze. Pozdrawiam z Wloch
Magnez bardzo mi pomaga na noc.
Wioletta Magnez + Vit.B6
Jaki pani stosuje magnez i w jakiej porze dnia pani spożywa
@@ewkakawka28345 Najlepszy- Magnez Citrate 200-300mg/dz + B6 wieczorem (z B6 lepiej sie wchania + B6 uspakaja)
Bardzo przydatny wykład . Muszę zastosować zioła a wyeliminować kawę po południu . Dziękuję Panie Doktorze 💫💕💟💕💫
Ja zawsze wieczorem piję herbatkę z melisy i mi pomaga łatwiej zasnąć;) Nigdy nie używałam tabletek nasennych i prawie nie piję kawy;)
Kawa maksymalnie do 5-6 godzin przed snem.
Tak kawa też może być powodem bezsenności jak ktoś pije kilka razy dziennie a tym bardziej wieczorem . Mam dużo mięty za domem ,może trzeba ją wysuszyć i popijać ....
Tak WSZYSTKO Prawda brak spania ale jest ogromny problem w dzisiejszych czasach praca stresses ceny nerwowy tryb zycia mysl co bedzie jutro jaka przyszlosc dzieci
Bardzo dobry wykład panie Marku ,na temat snu ,bardzo dziękuję i do usłyszenia Bożena
Chciałym spać 5-6 godz.właśnie męczę się 3 noc,nie pamiętam już kiedy przespałem całą noc.Wczoraj wybudzałem się kilka razy zapadając tylko na krótkie drzemki.Wstaję do pracy o 4,15.To męka.
Po;ecam poprawić tytuł filmu.
Dziękuję za kolejne porady i informacje.
Dziękuję bardzo za podzielenie się swoją wiedzą ❤
Pan Doktor ma zupełną rację e przedmiocie snu.❤
Fajne rady. Ale ja mam problemy ze snem od dobrych kilku lat i niestety żadne ziółka nie pomagają! Takie metody (naturalne) to są dla osób, które raz lub 2razy nie mogły zasnąć zaczęły pić melisę i śpią jak zabite! Śmiechu warte!
Lekatz poinformuje…. Tak. Z pewnoscia…😁
Im tylko zależy ,żeby nam "wepchać" jak największą ilość różnych "psychotropów"i żeby w ten spoób firmy farmaceutyczne na nas zarabiały;(
Noo, ja wielokrotnie słyszałam historie o biorących antydepresanty i po 5-10 latach zamiast zrezygnować, bo ileż można... to się zwiększa dawkę, bo już jest tolerka xd
oczywiście i wcześniej zwiększają dawki, ale chodzi o to, że to zapowiada się, jakby mieli brać do końca życia
Dzięki bo właśnie jest 2 w nocy i nie mogę spać :)
Pani doktorze dziękuję za porady , mało śpię po 3 4 godz na dobę!a czasami całą noc czuwam ! ❤❤❤
Bardzo trafiony filmik co do mojej osoby. Dużo muszę zmienić. Kłopoty ze snem są męczące. Dziękuję za cenne rady. Czas na zmiany. Pozdrawiam.
Dziekuje bardz panie doktorze
Dziękuję, wyjątkowo potrzebny mi temat .Teraz rozumiem dlaczego trudno jest mi schudnąć i łapię kolejne infekcje
Genialny odcinek jak każdy 🍀☺️☺️☺️
holistyczne podejście jest potrzebne do wszystkich chorób, wielki dzięki za dzielenie się prawdziwą wiedzą z nami maluczkimi, książkę już mam , proszę kontynuować serię tych filmów ..może i lekarze coś skorzystają bo z wiedzą krucho, oj krucho
Witam dziękuję za wspaniały przekaz.
Witam,dziękuję za kolejny pouczający wykład.Serdecznie pozdrawiam💚🍀
Pieknie Dziekuje za ten wspanialy wyklad o spaniu. Pozdrawiam Serdecznie.
Odnosnie snu, kupilem zestaw " NA SEN " Pana Skoczylas. Probowalem wczesniej roznych innych ziol na sen, ale bez wiekszego efektu. Zamowilem z ciekawosci ta mieszanke, nie sadzilem nawet ze po niej zasne. Jak sie okazalo, po pol godzinie od zazycia, scielo mnie doslownie z nog i spalem jak susel do samego rana ! :D Naprawde jestem pod wrazeniem. Mega skuteczna mieszanka na sen ! Dzieki wielkie i Pozdrawiam.
Witam Panie Marku ✋ Dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam
Jestem zaskoczony tym piwem. Bo jednak zawiera alkohol który wątroba musi z nim w nocy sobie poradzić 🤔 Zawsze wychodziłem z założenia że alkohol codziennie to raczej pierwszy krok wpadniecia w alkoholizm :)
Piwo bez alkoholu
Dziękuję za odcinek to coś dla mnie! Pozdrawiam!
Wielkie dzieki, świetny wykład, pozdrawiam.
Panie Marku może dla mnie to oczywiste że pora ostatniego posiłku ma wielkie znaczenie, jednak brakło mi wzmianki, chyba z mi coś umknęło. Tak jak lubię oglądać pana, bo wyciąga pan wyniki badań. To dziś zabrakło mi wyników z kawy.
Miałem epizod w swoim życiu że piłem 7-9 kaw dziennie i twierdziłem że kawa na mnie nie działa. (wypijałem ostatnia i kładłem się od razu do spania) Wiem jednak że byłem wtedy mega mega niewyspany.
Nie ma żadnych badań, jak długo działa na nas filiżanka kawy? Mimo wszystko dziękuję panu, bo dzisiaj dowiedziałem się o męczennicy przed którą tak usilnie straszą.
Najwazniejsze to wygodny materac i poduszka pod glowę oraz przyjemny chłód w sypialni.
Do poduszki zawsze słucham opowiadań .
Prawda w 100% z chłodem też . Mała anegdota z chłodem w sypialni . Przyjaciel mojego męża wchodząc do naszej sypialni powiedział
- w takiej temperaturze tylko pingwinowi stoi 😉
U mnie to tak korniki gryza,ze trudno zasnac
Nieprawda mam dobry materac i poduszke i co z tego. Streß robi swoje.
Panie Marku modlitwa najważniejsza i myślenie o milych rzeczach i nie martwić się ,to oddać Bogu ,co ja będę się martwic ?? Nie po co ..chłodek muszę mieć nawet zimą ..
Super temat, panie Marku dziękuję, duża wiedza
Panie Dr. Marku świetną pracę wykonuje Pan na swoim kanale. Ja też zaczynam działać na TH-cam ale bardziej w kierunku motywacyjnym do sportu, aktywności fizycznej i uświadamiającym ludziom jak działać żeby zmienić swoją sylwetkę, zadbać o zdrowie swojego ciała. Życzę szczęścia i zdrowia, a reszta sama przyjdzie🙂 Pozdrawiam 👋🏼
Dziękuję bardzo Panie doktorze ♥️🙏
Witam spie od 7 do 8 godz Relakas sluchanie pieknych melodii to tez pomaga Dobrej Nocy
Świetny odcinek i dużo powiedziane jak zastosuję część z tych rad to już będzie dobrze 🤓
Wreszcie znalazłem lek na bezsennosć .Po chwili wysłuchania zachciało mi się spać. A może problem w tym ,że większość społeczeństwa śpi mentalnie całą dobę dlatego tak krótki sen się ma.
Dziękuję za super wiadomości ! Pozdrawiam 😘
Dziękuję za ten odcinek bo mam z tym problem.
Dziękuję za wspaniałe wiadomości Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję ślicznie...za super wykład
Dziekuje za ten odcinek doktorze bo nic na mnie nie dziala a lekarka udaje glucha kiedy o tym mowie wyszukuje inne choroby czy male odchylenia od normy wlasnie dzieki pana filmikom dowiedzialam sie ze zaczelam insulinoopornosc ale doktorka mnie wysmiala skad wzielam pomysl ze sen umnie kiepskiej jakosci moze wplynac na moj problem teraz mam po okresie dogadzania sobie przy swiatecznym stole po uplywie 6miesiecy powtorzyc badania a ja przez ten okres bede stosowac regularnie pana wskazowki choc stosuje od dawna np. Melatonine teraz juz 30ml. Przed snem I w nocy kiedy leze I sie w tym lozku mecze dziekuje pozdrawiam I zycze zdrowego owocnego w sukcesy Nowego Roku
Dziękuję za pomoc w zasypianiu.😊
Ja śpię od 35 lat po 4h na dobę.
Nie odczułem niczego co by mnie dręczyło, przez to. Dodam że, nocami gdy Nie śpię wiele pisze... A jestem artystą poetą.
Więc czuje się dobrze Nie spiąć.
Nie czuje zmęczenia itp...
Myślę że to bardzo indywidualne jest.
Ps dodam że mam 47 lat😇😊
To wspaniale tez bym tak chciala
Jak się odżywiasz, trenujesz że śpisz tylko 4h? I wstajesz wyspany, nie zmęczony?
Może szybko sie regenerujesz, bo nie używasz siły fizycznej...
podobnie tak samo mam, w nocy są najlepsze pomysły na to by stworzyć piękno.
Nie długość, a jakość snu potrafiłem spać po 6 godzin i wstawać wypoczęty i z kolei przesypiałem 8 godz.i wstawałem zmęczony, dobrze na noc też jest spozyc węglowodany i ogólnie szkoda życia na przesypianie go.
Super odcinek,bardzo dziękuję Panie Doktorze, pozdrawiam
Pięknie Dziękuję!
Dziękuję i wzajemnie,wszystkiego dobrego 🙂
Tak. Teraz to dla mnie oczy się otworzyły, ale ze zdziwienia. Jest to takie oczywiste jak doktor mówi ale jednocześnie niezauważalne. Błędy tak powszechne.
Pozdrawiam cieplutko
Bardzo dziękuję za cenne informacje. 🌻
Nie zwróciłem na to uwagi, a jednak trzeba się poprawić 🙂
Dziękuję bardzo panie doktorze 😊 idę spać mam nadzieję na spokojny sen 😊
Sen leczy choroby. Panie doktorze jest. Pan wielki. Bardzo dobre wiadomo$ci o śnie. Sen jest niesamowicie ważny. Pozdrawiam
Witam .Wlasnie ostatnia noc nie przespana.Temat dla mnie
Bardzo dziękuję za ten wspaniały wykład panie doktorze Marku. Pozdrawiam serdecznie.🌿👍🌿
Niestety praca w systemie zmianowym nie pomaga 😔
Na zmianie tez mozna pochrapac
Dziękuję za wyczerpujące wiadomości🍒🛌🛀🌼
Dziękuję i pozdrawiam.
Cierpiałam na bezsenność od kiedy urodziłam dziecko. Spałam po 3/4 godziny w ciągu nocy i wiecznie chodziłam zmęczona. Nic mi tak nie pomogło jak olejki CBD. Dużo osób jest bardzo sceptycznie nastawiona, zresztą byłam jedną z nich, ale po czasie bardzo się cieszę, że sie zdecydowałam bo teraz śpię jak dziecko i przesypiam całe noce. Szczególnie polecam te z firmy Hemp-medical, bo przerobiłam wiele marek, a tylko ta okazała się w 100% skuteczna.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Cóż, ja na palcach u jednej ręki mogę policzyć dobrze przespane noce przez ostatnie 11 lat. Jestem już,jak ja to nazywam, żywy trup.
Proszę kupić aszwagande w kroplach
Ja nie śpię chyba od 20 lat i jeszcze żyje nie żebym wogule nie spał ale w tygodniu może śpię 10 godzin no chyba że się upije alkoholem wtedy śpię może 4 godziny czasami całą noc ale nie pije za często bo miał bym kolejny problem alkoholizm ja doszedłem do wniosku że nie śpię bo mi szkoda życia marnować na sen ja się czuję bardzo dobrze nie jestem nerwowy nie mam depresji mam 55 lat warze 77 kilo mam 177 cm wzrostu jem to na co mam ochotę nigdy nie stosowałem żadnej diety jestem wiem też djaczego nie choruje bo nie chodzę do lekarzy leczę się sam ziołami jak czuje że coś mi zaczyna dolegać się ogólnie bie choruje jak chcesz być zdrowy jedz to na co masz ochotę twój organizm wie najlepiej czego potrzebuje ale nie przejadaj się i co najważniejsze unikaj lekarzy nie pij trucizny którą big farmy pseudo lekarze nazywają lekami lekarze to zbrodniarze
Najlepiej na bezsenność działają małe dawki konopii, ale tej medycznej. Nic lepszego nie ma.
Biorę melatonine od pewnego czasu i sny ciekawe są, pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia i 🌷🌷🌷🍀🦜🦋🐦🍰☕
Melatonina uzależnia
Bezsennosc powoduja tez leki... Nabawilam sie bezsennosci i trojglicerydow przez jeden lek... beta blokery tak dzialaja. A ja myślałam ze dieta wyleczę... Nic podobnego ❗
Witam serdecznie Panie doktorze 🌻 dziękuję za tak pomocny odcinek 👌. Pozdrawiam 🌛🌛.
Jest Dr Marek jestem i ja
Jestem zawiedziony i zdziwiony, bo w ogóle Pan nie wspomniał o produkcji testosteronu podczas snu, zwłaszcza w fazie REM. To właśnie podczas trwania tej fazy z upływem każdej kolejnej godziny, w organizmie mężczyzny jest wytwarzany testosteron. Najwięcej w siódmej i ósmej godzinie snu.
Według mnie to jest numer jeden, dlaczego każdy mężczyzna powinien spać 7-8 h.
Kazda , dolegliwosc poprzedzaja jakies emocje , / przyczyna ,skutek / , dlatego uwazam iz nalezy
przygladnac sie co spowodowalo bezsennosc ...jakie zdarzenie , dobre czy zle ?
Leki nasenne , lecza objawowo lecz nie lecza przyczyny , nalezy usunac przyczyne .
/ mialam kiedys bezsennosc , i postanowilam przeanalizowac przyczyne jej i okazalo sie , ze byla to trauma z dziecinstwa ...po wielu latach odezwala sie wlasnie bezsennoscia , nie bralam lekow .
Zastosowalam , terapie spacery , gimnastyka , muzykoterapia rodzaj pantomimy tego zdarzenia i przeszlo jak reka odjal . / Jesli nie spimy , mocno i spokojnie , mozg i tak sie wylacza i wchodzi w faze snu / , ponadto , nauczylam sie wyciszac po 20 h . Nie dac organizmowi , emocji , przez filmy ,czytanie , o 21 h zasypiam , cisza stosuje czasem cwiczenie autogenne rozluzniajace , relaxsujace , ktore znam na pamiec i w polowie tego cwiczenia usypiam jak dziecko .
Z natury jestesmy skowronkami , sami wpedzamy sie w stan SOWY , siedzac dlugo w nocy ,
praca na zmiany ...to jest tez przyczyna rozregulowania organizmu .
Sen nocny jest nam potrzebny do oczyszczania organizmu , od 22h . Oczyszczaja sie nasze poszczegolne organy , od glowy po genitalia dlatego sen jest, najlepszym lekarstwem .
Tak ,trzeba usunąć przyczyne . Ja usunęłam męża z domu i teraz śpię jak nowo narodzona i ciśnienie krwi też mi się unormowało.
Dzięki za ciekawy wykład bardzo przydatny
Jak zawsze super.Pozdrawiam
Panie Doktorze, a co Pan poradzi pracującym w systemie zmianowym? To naprawdę rozbija rytm dobowy i szeroko pojęta higiena snu - to za mało...
Tylko melatonina pozostaje tym co pracują zmianowo.
Thank you ❤️
Dziękuję bardzo a wykład pozdrawiam
Jeśli prawdziwa,, to piękna dykcja.
Dziękuję bardzo coś dla mnie
Dziękuje 😘
Dziękuję 🍀
Z kilkoma rzeczami się nie zgodzę. Przez kilka miesięcy włączałam w telefonie tryb nocny, czyli pozbawiony niebieskiego światła i nie mogłam zasnąć, a niedługo po zaprzestaniu tego działania wyczytałam, że to mit, który nie ma potwierdzenia w badaniach (może trafiłam na fake news, nie wykluczam, ale osobiście przyznam, że niebieskie światło mnie usypia, może dlatego, że jestem typem nocnym). Co się zaś tyczy ilości snu to mi wychodzi, że lepiej mi spać parzysta liczbę godzin, nawet jeżeli ma ich być mniej (lepiej się wysypiam po 6 godzinach snu niż po 7, prawdopodobnie mam 2-godzinny cykl snu). Słyszałam kiedyś od lekarza, że melatonina podawana doustnie nie przechodzi bariery krew/ mózg, ale nie szukałam potwierdzenia (lub zaprzeczenia) w innych źródłach
Super poradnik.
Brak snu doprowadził mnie do stanu którego sobie bym w życiu nie wyobraził... nigdy więcej
Zasypiam bez problemu o 23godzinie,gorzej gdy po 3 lub 4 godzin się budzę,mogę wtedy wstać, i coś robić. Teraz się kładę o godzinę później, budzę się o siódmej. Po południu męczy mnie sen,przemywam twarz zimną wodą, pomoże na kilka godzin.
W moim przypadku akurat pomogły suplementy sleep power He na sen, jakoś tak w końcu zacząłem te noce przesypiać bez pobudek co wcześniej było standardem
Świetny wykład! Zastosuje się do zaleceń, jestem ciekawa efektów
😊
Przez kilkanaście lat pracowałam na zmiany i okrutnie zaburzało mi to czas spania. Jestem już na emeryturze I staram się dbać o sen tylko... aktywność moich sąsiadów w godzinach późnowieczornych no niestety nie pozwala mi zasnąć. A z natury nie jestem nocnym markiem tylko skowronkiem. A więc dzięki agresywnym wręcz dźwiękom z zewnątrz często nie mogę zasnąć do północy, albo wybudzam się dosłownie co godzinę. Nie pomaga melisa, rumianek ani melatonina. Rano budzę się bez zegarka ok. godz.5 i cały dzień jestem senna i zmęczona. Nie umiem spać w zatyczkach usznych. Lęk przed tym co mogą wymodzić moi sąsiedzi nie pozwala mi na to. Były już nocne interwencje straży pożarnej czy policji. Z uporem maniaka na 2 godziny przed snem nie korzystam z telefonu, komputera ani tv, suplementuję melatoninę. W ciągu dnia dużo chodzę , staram się poprawiać aktywność fizyczną. Ale to wszystko za mało, bywa, że mogę spokojnie przespać 3 max 4 godziny.