13:23 начало. 1. Дневник питания. Взвешиваться на голодный желудок. 2. Борьба с голодом. Режим питания. 4 раза в день. Все что не вода все еда. Каждый раз когда мы кушаем вырабатывается инсулин. Когда вырабатывается инсулин откладывается жир. Ночью когда не вырабатывается инсулин начинается тратиться жир. Промежуток между приемами 3-4 часа. Кушать за 3-4 часа до сна. Плотно кушать хотяб не перекусывать. Ужин должен быть лёгкий. 20% от дневного рациона. Обезжиренные продукты не едим. 3. А)Мясо рыбо яйцеварка птица морепродукты кролик индейка и тд 180 -230 грамм за день. Б) Молочная. Что то одно за день молочное. ( стакан кефира, или сыр или творог(100гр) ) Сливочное масло 10 гр или сметана 30 гр. В) Растительные масла 3 ст ложки. В день достаточно. Без масла не происходит желчеотделения. Г) Фрукты. Не больше 200 грамм в день. Д) Овощи. 450 -550 грамм. (2 салата по 250 гр) Зимой квашенные овощи. Приготовленные овощи ( фасоль грибы брокколи цветная капуста) Кабачковая икра. Е) Каши. Картошка. Макароны. Хлеб. В приготовленном виде 250 гр. за день. 4. Продумывать меню. Учитывая данные выше. На бумаге. Затем взвешиваем каждый приём и записываем в дневник питания, где наелись а где нет. К вареным лапшам делаем соусы 5.
Впервые посмотрела вас.Такого грамотного диетолога невстречала.Как хорошо что вы невпадаете в крайности....Все грамотно и обосновано.Дай Бог здоровья вам.
Здравствуйте, Светлана! Огромное спасибо за видео! Просмотрела месяц назад и начала следовать Вашим рекомендациям. В результате уменьшились объемы, похудела на 4 кг, при этом не испытываю чувство голода. Не остановлюсь на достигнутых результатах. Имела вес 89 кг при росте 170 см, сегодня - 85 кг. Возраст у меня почтенный - 66 лет, но Ваши советы работают! Желаю Вам всех жизненных благ и успехов в благородном труде!
Большое спасибо за лекцию! Граждане худеющие, чтобы ПОНИМАТЬ объемы, положите 220 гр фарша в сковородку с 0,5 кг нарезанной капусты, вы офигеете от объема, и это только мясо с овощами.
Светочка вас слушать одно удовольствие!!!Всё понятно!!!!!Не переживайте..видно как вы стараетесь всё объяснить!!!Вы так всё рассказали, что нельзя не понять.Вы умница большая !
Светлана, вы прелесть ! Вот уж точно сказано; "Век учись и дураком помрешь." В жизни все просто, только мы сами все усложняем или кто- то из-за собственной выгоды нас провоцирует. А у вас талант к слову и убеждению людей. Браво ! Светочка, есть огромнейшая просьба сделать отдельное видео для тех кому 60+. Ведь это совсем другая категория организмов и подход другой. А мы женщины этого "прелестного" возраста будем вам безмерно благодарны и вам Всевышний воздаст за помощь пожилым людям, которые прожив жизнь, уже(чаще) ни кому не нужны. Всех благ вам!
Год назад посмотрела вас в итоге 26 августа стала придерживаться ваших рекомендаций в итоге уже через месяц я сбросила около 10 кг вес продержался полгода точно. Затем забыла все что и как соблюдать. Вернулась снова к вам чтобы снова придти в норму так как осенью вес легче сдвинуть много овощей и фруктов доступных. Спасибо вам большое за такое видео
Светлана, спасибо Вам огромное! Теперь, надеюсь, у меня получится, а то если честно, запуталась от изобилия информации: кто говорит, масло нельзя, кто говорит - хлеб нельзя, а кило не уходят... У Вас самая адекватная и понятная информация, ждём ещё видео от Вас! ♥♥♥ )))
Спасибо вам большое за информацию, Светлана Фус вы очень хороший диетолог ,я вами восхищаюсь ,все ваши видео смотрю и благодаря вам я похудела за семь месяцев на 18кг без проблем и мучений себя,огромное спасибо вам от всей души .
Какая же вы приятная и классная! Вас можно слушать часами и забыть даже о еде. Спасибо вас за столь доступную и очень понятную информацию. Вы просто прелесть! 👍💋
Какая же Вы молодец . Вы так всё разжевываете, остаётся всё законспектировать и худеть. Вы первый человек, которого я сразу же стала понимать, а сколько я уже просмотрела МК на эту тему: ТАКИХ КАК ВЫ, то есть Ваш метод понятен даже для пожилых людей!!!! Спасибо Вам, подписываюсь с большим удовольствием. Здоровья Вам и всем Вашим!!!!!
Thanks fro the lecture Doctor. It is very professional , detailed and exemplified for the people ( like me ) without medical background. It covers the whole picture, not favoring and rejecting food groups, and taking in account the personal differences.
Спасибо огромное! Сейчас так много разной информации, что теряешься, как же поступать с питанием....Все советуют, кто на что горазд. Ваша информация ценная и нужная, сбалансированная, понятная, доступная. То,что нужно. Еще раз - спасибо))))
А я делаю салаты по-корейски без сахара и малым количеством соли из капусты, моркови, свёклы. Я боготворю такой салат, пч он увеличивает перистальтику моего кишечника и я удерживаю свой вес хотя бы на этих цифрах. Как вы всё просто и доходчиво растолковываете нам, чайникам. Супер! Я пересмотрю свой рацион по вашим советам, скорректирую питание. Честное слово: СУПЕР!
Хочется поблагодарить Вас за доступные советы и рекомендации с привычными продуктами, т. к весь ютуб завален советами кушать авакадо, чиа, масло кхи, кокосовое масло, и т. д. Я понимаю, что это может быть и полезно, но не все могут себе позволить.
Светлана, спасибо Вам за информацию. Прослушала с удовольствием, хотя многое уже знала, но услышать еще раз никогда не помешает. Я также на завтрак ем творог с медом вот уже 2 года, но плюс к творогу еще ем немного овсянки и кофе. А вот на второй завтрак у меня еще одна чашка кофе. Очень люблю кофе!
Умничка Доктор! Редко кто на ПП говорит , о пользе Жиров...Все носятся с кисточкой на сковородке ! Жиры необходимы, наш мозг состоит из жира, весь костный моз,оболочки клети состоит и тд...Жиры стимулируют отток жёлчи .А обезжиренная еда приводит к застою жёлчи и образования камней ! Жиры и животные и растительные нужны организму ! Соотношение Омеги 6:3 /2:1 . СПАСИБО 😊 за прекрасную лекцию по сбалансированному Питанию !👍👍☀️️🌸👏
Вообще у меня примерно такая же схема питания, поэтому вес стабильный 55 кг, рост 1.70. А броколли или цветную капусту запекаю в микроволновке 3 минуты , заправляю маслом и поливаю лимонным соком - это супер, тверденькая , но съедобная!
Светлана, БОМБИЧЕСКИЙ ЭФИР, спасибо, сижу с блокнотом и записываю, сколько же я делала ошибок в питании, и ведь ничего не знала, второй день с Вами, спасибо что делитесь такими важными и нужными знаниями. Очень Вам благодарна, 🌸🌸🌸🌸🌸
13:23 начало.
1. Дневник питания.
Взвешиваться на голодный желудок.
2. Борьба с голодом.
Режим питания. 4 раза в день.
Все что не вода все еда.
Каждый раз когда мы кушаем вырабатывается инсулин. Когда вырабатывается инсулин откладывается жир.
Ночью когда не вырабатывается инсулин начинается тратиться жир.
Промежуток между приемами 3-4 часа.
Кушать за 3-4 часа до сна.
Плотно кушать хотяб не перекусывать.
Ужин должен быть лёгкий. 20% от дневного рациона.
Обезжиренные продукты не едим.
3. А)Мясо рыбо яйцеварка птица морепродукты кролик индейка и тд 180 -230 грамм за день.
Б) Молочная. Что то одно за день молочное. ( стакан кефира, или сыр или творог(100гр) )
Сливочное масло 10 гр или сметана 30 гр.
В) Растительные масла 3 ст ложки. В день достаточно.
Без масла не происходит желчеотделения.
Г) Фрукты. Не больше 200 грамм в день.
Д) Овощи.
450 -550 грамм.
(2 салата по 250 гр)
Зимой квашенные овощи. Приготовленные овощи ( фасоль грибы брокколи цветная капуста)
Кабачковая икра.
Е) Каши. Картошка. Макароны. Хлеб.
В приготовленном виде 250 гр. за день.
4. Продумывать меню. Учитывая данные выше. На бумаге.
Затем взвешиваем каждый приём и записываем в дневник питания, где наелись а где нет.
К вареным лапшам делаем соусы
5.
Спасибо,Вам за описание.Это очень круто!
Впервые посмотрела вас.Такого грамотного диетолога невстречала.Как хорошо что вы невпадаете в крайности....Все грамотно и обосновано.Дай Бог здоровья вам.
Доктор Вы просто УМНИЦА, помогайте и дальше людям, а особенно полезна информация для людей из переферии, где диетолог только слышали по телевизору.
Здравствуйте, Светлана! Огромное спасибо за видео! Просмотрела месяц назад и начала следовать Вашим рекомендациям. В результате уменьшились объемы, похудела на 4 кг, при этом не испытываю чувство голода. Не остановлюсь на достигнутых результатах. Имела вес 89 кг при росте 170 см, сегодня - 85 кг. Возраст у меня почтенный - 66 лет, но Ваши советы работают! Желаю Вам всех жизненных благ и успехов в благородном труде!
Большое спасибо за лекцию! Граждане худеющие, чтобы ПОНИМАТЬ объемы, положите 220 гр фарша в сковородку с 0,5 кг нарезанной капусты, вы офигеете от объема, и это только мясо с овощами.
Вот что нужно в школе преподавать! Это же азбука! Больше вам спасибо!
Ну какая же вы приятная. Слушать вас одно удовольствие. Спасибо за видео.
Господи моя девочка дай бог тебе здоровья доктор умница как я попала на ваш канал спасибо спасибо тебе раз спасибо
Благодарю. Доступно і цікаво. Розумію, що напочатку потрібна інформація і дисципліна
Восторг, спасибо, я уже на ПП год и очень довольно, вкусно и разнообразно! Похудела на 35кг, но вот уже три месяца стоит!
Светлана, Вы потрясающе выглядите!
Очень полезное видео - все по полочкам разложили - супер профессионал! Спасибо огромное !
Светочка вас слушать одно удовольствие!!!Всё понятно!!!!!Не переживайте..видно как вы стараетесь всё объяснить!!!Вы так всё рассказали, что нельзя не понять.Вы умница большая !
Наконец то адекватная информация , без садомазо над собой. Вы прекрасно выглядите. Спасибо.
Как вас приятно слушать - советы неравнодушного специалиста! Вы заинтересованы в здоровье ваших подписчиков, спасибо, что делитесь знаниями!
Спасибо за отзыв.
Обратная связь мне очень важна!
Большое спасибо, это лучшее, что я услышала из инета. А ,,перелопатила,, я немало, поверьте)))
Спасибо, за столь высокую оценку.
Светлана, вы прелесть ! Вот уж точно сказано; "Век учись и дураком помрешь." В жизни все просто, только мы сами все усложняем или кто- то из-за собственной выгоды нас провоцирует. А у вас талант к слову и убеждению людей. Браво ! Светочка, есть огромнейшая просьба сделать отдельное видео для тех кому 60+. Ведь это совсем другая категория организмов и подход другой. А мы женщины этого "прелестного" возраста будем вам безмерно благодарны и вам Всевышний воздаст за помощь пожилым людям, которые прожив жизнь, уже(чаще) ни кому не нужны. Всех благ вам!
Вся информация интересная и понятная! Спасибо Вам огромное! Талантливая и умная женщина!!
Какая умница,дай Бог здоровья.
Благодарю вас, вы очень талантливый диетолог, вдохновляете мощно, просто и понятно каждое ваше слово. Всех вам благ и счастья желаю!
Светлана Викторовна спасибо большое за информацию,это колоссальный труд! Жду с нетерпением новую информацию.
Доктор! Велике Вам ДЯКУЮ!!!
Год назад посмотрела вас в итоге 26 августа стала придерживаться ваших рекомендаций в итоге уже через месяц я сбросила около 10 кг вес продержался полгода точно. Затем забыла все что и как соблюдать. Вернулась снова к вам чтобы снова придти в норму так как осенью вес легче сдвинуть много овощей и фруктов доступных. Спасибо вам большое за такое видео
Благодарю, Светлана!🙏
Я впервые слышу и смотрю Вас, я в восторге!
Просто , четко и конкретно.
Спасибо!
Вы крутой диетолог.Все доступно и понятно.Спасибо вам.
Доктор - бомба! Слушать одно удовольствие!
Умная,очень грамотная женщина.
Светлана, спасибо Вам огромное! Теперь, надеюсь, у меня получится, а то если честно, запуталась от изобилия информации: кто говорит, масло нельзя, кто говорит - хлеб нельзя, а кило не уходят... У Вас самая адекватная и понятная информация, ждём ещё видео от Вас! ♥♥♥ )))
Спасибо большое вам вы умница пересматриваю несколько раз понятно все спасибо большое вам за ваш труд
Спасибо вам большое за информацию, Светлана Фус вы очень хороший диетолог ,я вами восхищаюсь ,все ваши видео смотрю и благодаря вам я похудела за семь месяцев на 18кг без проблем и мучений себя,огромное спасибо вам от всей души .
Ваши результаты меня вдохновляют! Вы умничка, Ольга.)
@@dietolog_fus вам большое спасибо за информацию, я очень благодарна вам за ваши рекомендации
Светлана! Спасибо большое за предоставленную информацию!
Спасибо большое вам за помощь очень признательна за ваш труд
Спасибо. Очень приятно послушать и для себя заделать заметку
Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!!!!
Какая же вы приятная и классная! Вас можно слушать часами и забыть даже о еде. Спасибо вас за столь доступную и очень понятную информацию. Вы просто прелесть! 👍💋
Очень доступно.Благодарю
Какая же Вы молодец . Вы так всё разжевываете, остаётся всё законспектировать и худеть. Вы первый человек, которого я сразу же стала понимать, а сколько я уже просмотрела МК на эту тему: ТАКИХ КАК ВЫ, то есть Ваш метод понятен даже для пожилых людей!!!! Спасибо Вам, подписываюсь с большим удовольствием. Здоровья Вам и всем Вашим!!!!!
Спасибо. Мне это очень приятно и важно!
Берегите себя и близких🧡
Огромное спасибо за структурированную и отлично поданную информацию!Все по полочкам и все понятно
Спасибо вам огромное! Успехов вам во всем.
Thanks fro the lecture Doctor. It is very professional , detailed and exemplified for the people ( like me ) without medical background. It covers the whole picture, not favoring and rejecting food groups, and taking in account the personal differences.
Благодарю, дуже цікаво. Буду дотримуватись!
Спасибо огромное! Сейчас так много разной информации, что теряешься, как же поступать с питанием....Все советуют, кто на что горазд. Ваша информация ценная и нужная, сбалансированная, понятная, доступная. То,что нужно. Еще раз - спасибо))))
Пожалуйста) На здоровье!
Спасибо большое Вам за то, что делитесь знаниями!!!
Светлана,большое спасибо за ваш труд.
Это самое лучшее из всего, что я слышала! Спасибо большое! :)
спасибо за Лайвы! Понятная и доступная подача информации.Не перестаю восхищаться вами!
А я делаю салаты по-корейски без сахара и малым количеством соли из капусты, моркови, свёклы. Я боготворю такой салат, пч он увеличивает перистальтику моего кишечника и я удерживаю свой вес хотя бы на этих цифрах. Как вы всё просто и доходчиво растолковываете нам, чайникам. Супер! Я пересмотрю свой рацион по вашим советам, скорректирую питание. Честное слово: СУПЕР!
Боже как вкусно рассказываете! Спасибо огромное!
Благодарю! Важная информация для похудения и здоровья. Приятно слушать профессионала.
ДУЖЕ важливо,особливо,коли мова йде про здоров"я ! Добре ,що у нас є такі спеціалісти! Дякую,головне -- перейти на режим уваги до себе.
Спасибо вам за вашу статью и розьяснения!!!
Дякуємо!
Готовлю каждый день свежее. За видео спасибо большое, много интересного и полезного почерпнула для себч
Спасибо огромное! Очень полезное видео.
Спасибо Вам огромное за такое профессиональное видео
Большое спасибо за ваши советы ,они очень понятны
Спасибо большое вам смотрю ваши ролики каждый день много полезной информации а именно новой узнала именно от вас огромное спасибо
Спасибо большое за лекцию!!!
Светлана, большое спасибо. Всё очень подробно и доступно. Мнеи72 года. Постараюсь воспользоваться Вашими рекомендациями.
Пожалуйста) Будьте примером для других!
Ценнейшая информация! Светлана, спасибо огромное!!!
Спасибо большое за полезные советы!
Так интересно! Спасибо Вам! Все стало на свои места.
добрый вечер очень интересная программа!!!
Хочется поблагодарить Вас за доступные советы и рекомендации с привычными продуктами, т. к весь ютуб завален советами кушать авакадо, чиа, масло кхи, кокосовое масло, и т. д.
Я понимаю, что это может быть и полезно, но не все могут себе позволить.
Спасибо огромное за видео. Все очень понятно.
Давно искала такую полезную иформацию по питанию!🤗
Вы хорошо держитесь.комплименты!
Светлана, спасибо Вам за информацию. Прослушала с удовольствием, хотя многое уже знала, но услышать еще раз никогда не помешает. Я также на завтрак ем творог с медом вот уже 2 года, но плюс к творогу еще ем немного овсянки и кофе. А вот на второй завтрак у меня еще одна чашка кофе. Очень люблю кофе!
Про кофе послушайте здесь: th-cam.com/video/Ng8-RnA6lDs/w-d-xo.html
Спасибо большое за совет весть пищевой дневник. Умничка! Очень хорошо выглядите! Благодарю за все советы, рекамендации.
привет Светлана!как тут у вас всё интересно,мне 60 лет и я хотела бы скинуть лишнее,интересная инфо,спасибо вам!
Спасибо большое! Думала, что питаюсь правильно. После лекции поняла ошибки, и как их избежать!
Спасибо большое за ваш труд! Все очень доступно и понятно.
Благодарю за ценную информацию
БЛАГОДАРЮ Вас Светлана!
Настолько доступным языком!!! Спасибо!
Мне понравилось.особенно эмоции
СУПЕР ЛЕКЦИЯ. БЛАГДАРЮ!!!
Суппер, понятней уже и не придумать. Благодарю!!!!!!!!
Добрый день
Спасибо огромное за полезную лекцию
давно слушаю Ваши рекомендации и смотрела передачу с Вашим участием Все будет хорошо спасибо
Спасибо огромное
Спасибо вам огромное !!
я тоже не наедаюсь овсянкой........ обратно, во мне это пробуждает еще больший аппетит... а вот яичница и кусочек цельнозернового хлеба - это мое))
Спасибо большое!!!❣❣❣
Спасибо большое,очень все понятно!
Спасибо вам огромное так все понятно обьясняете.❤❤❤
Пожалуйста)
Спасибо за полезное видео
Умничка Доктор! Редко кто на ПП говорит , о пользе Жиров...Все носятся с кисточкой на сковородке ! Жиры необходимы, наш мозг состоит из жира, весь костный моз,оболочки клети состоит и тд...Жиры стимулируют отток жёлчи .А обезжиренная еда приводит к застою жёлчи и образования камней ! Жиры и животные и растительные нужны организму ! Соотношение Омеги 6:3 /2:1 . СПАСИБО 😊 за прекрасную лекцию по сбалансированному Питанию !👍👍☀️️🌸👏
Большое спасибо за информацию, очень не хватало. Благодарю!!!👍👍👍♥️♥️♥️
Спасибо за интересную информацию,
Светлана, спасибо огромное, всё понятно, чётко. Поделилась с друзьями во всех соц. сетях.
Спасибо
БЛАГОДАРЮ, СВЕТЛАНА, ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. УКРАИНА. СТАНИЦА ЛУГАНСКАЯ
Дуже вам дякую,інформація вся є цінна.
Спасибо огромное.
Вообще у меня примерно такая же схема питания, поэтому вес стабильный 55 кг, рост 1.70. А броколли или цветную капусту запекаю в микроволновке 3 минуты , заправляю маслом и поливаю лимонным соком - это супер, тверденькая , но съедобная!
Спасибо. Все доступно и понятно
Светлана, БОМБИЧЕСКИЙ ЭФИР, спасибо, сижу с блокнотом и записываю, сколько же я делала ошибок в питании, и ведь ничего не знала, второй день с Вами, спасибо что делитесь такими важными и нужными знаниями. Очень Вам благодарна, 🌸🌸🌸🌸🌸
Спасибо Вам за ваш труд)
Видно отлично!
Доброе утро!