Développé militaire : maximise tes gains musculaires !
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2021
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Nassim - กีฬา
![ตีสิบเดย์ [FULL] | ครอบครัวสะท้านทุ่ง "นางบี & อ้ายสติ๊ก"](http://i.ytimg.com/vi/A1rhYcxxNtA/mqdefault.jpg)
![✅Technique du développé épaules aux haltères [ASSIS ou DEBOUT]](/img/n.gif)
Oui, mes joues ont disparu !
Cela te va à merveille !!!
Hey Nassim, j’adore le format des tes videos, mais si je pouvais placer mon petit avis, il serait intéressant, quand tu parles d’exercice, de placer les exemples illustrés à côté pour qu’on sache bien de quoi il s’agit
En le faisant assis à 90 je sentais même le bas du dos parfois 🤣
@@mateovallejo1565 moi aussi j'arrête de le faire car je cambre trop et donc ça me nique les lombaires
@@C.curtis novice 😜
Je pratique la muscu depuis mes 19 ans. J'en ai 48. j'ai eu le temps de tester tout ce que Nassim peut dire dans ses videos. Dans ce cas-ci encore une fois essayez pour voir ce qui vous convient le mieux. Alors oui sur un banc incliné vous pouvez prendre plus lourd mais vous engagez aussi le haut des pecs :-). Donc perso même si c'est plus difficile, je préfere travailler avec le dos / banc droit. J'ai un meilleur résultat qui cible mieux mes épaules. Encore une fois, essayez par vous même et faites ce qui vous convient le mieux pour vous même et pas pour les autres.
Moi personnellement je me sent plus à l'aise en faisant une abduction des omoplate et en cambrant légèrement le dos je sent bien les deltoïdes bosser au dm barre
Complètement d'accord à 100%, perso avec un banc incliné je ressens mes pecs énormément et beaucoup moins les deltoides..
Tu sais ce qui est dingue Nassim!, c'est que de un, c'est grâce à toi qu'aujourd'hui je suis taillé comme une pierre, mais de deux, et ça me fait drôle quand j'y pense, c'est qu'il y a de fortes probabilités pour qu'à la salle et au jour d aujourd'hui, je fasse pratiquement exactement tout ce que tu fait.. 😆👌 Et je m'en plein franchement pas car aujourd'hui c'est moi qui '' fait la lecon'' au jeunes dans ma salle 😊 merci Nassim! Merci! Je parlerais de toi dans mes livres promis ! 👍
1:26 on auras jamais la fin de cette phrase...
😭
Mais grave 😂😂
Elle sera dévoilée dans 200 ans exactement.
La première fois que j'ai écouté ça j'ai pas compris 😅
J'ai l'impression qu'à chaque vidéo il y a une nouvelle collection Gymshark ! 😅
@Corie Enchanté, j'espère que je ne te dérange pas.. comment vas tu ?
Ils ont du lui passer un bon billet pour qu’il en parle comme ça
@Corie oui pas mal
@Corie en général c'est juste haut et bas
@Corie je te conseille de travailler 1 j sur 2 les abdos peut importe que ce soit haut ou bas
Enfin une vidéo sur cet exercice ! ❤️
Super analyse, tu m'a motivé à changer mon training, car j'ai réalisé que je fait un doublon avec le dev 45 pour les pecs et le dev militaire pour les épaules(a peine plus relevé et effectivement en cambrant plus). Et que ma fragilité de la coiffe des rotateur est surement lié à cette surcharge de travail pour ce groupe musculaire
Merci pour tes explications techniques et scientifiques dans la majorité de tes vidéos, vraiments utiles voir indispensables dans toutes pratiques sportives.
Le DM à la barre sollicite pas mal le deltoïde antérieur
Mais le DM aux haltères (sur banc incliné proche de 90 degrés, préférons par exemple 80 degrés pour être à l'aise sur le banc) sollicite bel et bien la partie moyenne du deltoïde comme l'avant d'épaule
L' erreur que tu fais c'est de ne pas préciser que ce que tu dis est vrai pour quelqu'un avec ta morphologie (dominant des pectoraux) et non pour quelqu'un par exemple ayant les deltoïdes en point fort comme moi
Tout comme les pectoraux seront moins sollicités que l'avant d'épaule au développé couché (comparativement à quelqu'un de ta morphologie) pour des gens comme moi
Ne pas prendre son cas pour une généralité
Un exercice/inclinaison peut ne pas être bénéficiable pour l'un (toi) mais très bon pour un autre
Nassim le meilleur, humble et cohérent il parle pas chinois....ces clair et net avec de vrais arguments...donc 🎩 bas 💪💪💪
Les meilleures vidéos du Fitness français et de loin !
Ça serait sympa une vidéo avec Essan NFC
C'est clair ils sont tellement inspirants
Il est trop cher Essan
C'est fait
Super conseil, merci Nassim💪
Vidéo parfaite à regrder à la mi-temps de la finale !
Comme d'habitude une vidéo qui tombe toujours à pic juste après ma séance épaules. Merci Nassim.
@Le Chinois Ouais
Toujours des explications de qualités
Merci Nassim d'avoir répondu avec cette vidéo à la question que j'avais posée sur ta vidéo de Full body pour la reprise en salle de sport (inclinaison pour le développé militaire) 👍 du coup complètement d'accord avec toi sur l'inclinaison nécessaire 💪
Super vidéo comme d'habitude !
Salut nassim , merci à toi , grâce à toi j'apprécie cette exercice maintenant :) .
Jai 50 ans et pratiquement 30 ans de pratique,et je vais totalement bannir cet exercice car souvent mal car plus jeune jai exagéré du coup les douleurs chronique te rappelle des abus sur le poid de ce mouvement....donc pour moi maintenant ça serais principalement élévations et 3 séries en incliné un tout petit peut plus haut que pour les pecs mais pas plus que ca !!!... sportivement 💪💪💪
Super vidéo. Merci pour ces conseils. Erreur que je faisais et que beaucoup font encore donc j'espère que les autres sont aussi abonnés à ta chaine pour avoir tes conseils
Merci Nassim pour cette vidéo! Excellent conseil car effectivement le développé militaire me faisait mal aux épaules par manque de souplesse
Merci beaucoup Nassim ! J'en ai fait aujourd'hui et j'ai vraiment souffert ! Je perds vraiment facilement mon endurance et j'ai mal au dos quand je fais le développé militaire à 90 degrès ! Je préfère faire du développé incliné à la place si c'est ça...
Salut Nassim ! Alors oui, au développé militaire j'ai le buste complètement droit, et j'ai tendance à sortir la poitrine et donc creuser le dos. Et ça m'arrive de sentir des petites douleurs à l'épaule oui ! J'esserais avec le banc incliné, merci pour cette vidéo :)
merci Nassim tu es le meilleur
Excellent j’adore !
Oui je mettais le banc droit et franchement je me posais la question si c’était vraiment comme ça parceque c’était pas naturel. Du coup tu réponds très bien à la question et je vais largement préféré le faire ainsi !
Merci pour la vidéo, toujours aussi excellent 💪
Très instructif
Merci beaucoup 😊
J'aime avant de regarder la vidéo 😄. Merci bcp nassim pour ces vidéos très sérieuses et bénéfique 🌹❤
Merci à toi ❤👍
Trés bon commentaire, bien expliqué !
Super informations !! Je valide merci Nassim. Je vais modifier cet exo des la semaine pro car aujourd'hui je l'ai fais à la verticale 😅
Master class nassim !
Merci !
Top vidéo encore !
Merci pour les conseils !
Merci : je le savais mais j'essayais de me convaincre que le développé militaire travaillait bien mes deltoïdes moyens, il fallait juste que je me l'entende dure pour l'accepter. La faute à mon objectif renf musculaire au poids de corps/mouvements polyarticulaires, du coup je vais rajouter des élévations latérales à l'élastique mais je garde le développé militaire car il a un but fonctionnel, comme tu l'as dit, quand on a besoin de porter quelque chose de lourd et le poser sur une étagère par exemple.
Tu me rassure car je le faisais avant que tu ne le dise, bien plus a l'aise pour travailler, surtout avec du lourd... merci Nas
Voilà au moins deux ans que je ne fais plus jamais de développé couché, plus jamais de squat, plus jamais de soulevé de terre… Et mes pecs, jambes et lombaires ne s’en portent pas plus mal. Bon, je vais pouvoir supprimer aussi le développé militaire, que je faisais d’ailleurs déjà de moins en moins souvent :-)
Merci pour ces explications très claires.
@Le Chinois Dans mon cas, je trouve les écartés bien plus efficaces pour les pecs ; mes cuisses réagissent mieux aussi aux extensions de jambes ; les flexions de jambe aux élastiques sollicitent bien plus mes ischios que le soulevé de terre. Et pour les lombaires, autant travailler directement la flexion du dos. Pour les deltoïdes antérieurs, je trouve aussi les élévations frontales en prise neutre préférables au développé militaire debout - je n’ai pas comparé avec le développé incliné.
J'ai compris ça tt seul il y a 6-7 ans parce que j'étais obligé de cambrer dangereusement la colone vertébrale avec le banc à 90° justement, donc en sachant que mes deltoides antérieurs travaillaient sur tout les développés, j'ai de moi mm décidé de mettre mon banc à 60-70°. Merci de confirmer ça Nassim.
J'avoue que j'avais tendance à mettre le banc droit !! Non seulement je compensais avec une sur-cambrure, mais une fois ou je ne me suis pas cambré ! J'ai évité de justesse un basculement de l'altère vers l'arrière et donc une grave blessure de la coiffe des rotateurs ! Depuis j'ai évité le banc droit
Très bons conseils ! J'ai effectué une vidéo un peu similaire sur le développé couché pour ceux que ça intéresse !
Hop pouce bleu dès que y’a nassim qui pop
Super vidéo nassim ! Il manque juste les schémas des dernières vidéo… c’est qu’un détail 😆 continue ainsi
Toujours étais gêné par cet exercice merci Nassim je vais appliquer ton conseil! 👍🏻
Super vidéo très complète
Mes coiffes de ratateur étant particulièrement sensibles, je ne tolère ni le développé incliné, ni le militaire..
Je ne fais donc que des mouvements d'élévations pour ce qui est du travail de mes épaules.
J'ai tout de même une bonne sensation et zéro douleur sur un mouvement développé que je ne saurais qualifié pour le travail des antérieures :
Placé sur le côté d'une Smith machine, je développe en utilisant une poignée de tirage en prise neutre. (Charge très légère). J'ai vu cette exercice sur une vidéo de stanimal. Et en le faisant bien contrôlé ça marche du tonnerre.
Bonne annalyse, bonne conclusion
Sur un. plan esthétique, ça ne se fait pas de porter des chaussures noires avec un short et un haut blancs, et encore moins avec des chaussettes noires qui montent jusqu'à mi-cuisse. Mais à part ça, très bonne vidéo, et je suis entièrement d'accord avec ce que tu y racontes.
Rien de choquant !!!
Le fait d'incliner légèrement le banc pour le développé militaire permet aussi et surtout, à mon sens, de libérer la coiffe des rotateurs et donc d'éviter de vilaines blessures qu'ensuite on se traine sur le long terme!
Merci conseil tonton Nassime
Bravo !
encore une super vidéo... merci !
perso, il me semble que tu avais déjà donné ce conseil donc j'incline déjà le banc au cran juste au dessus des 45°...
j'aimerais bien une vidéo complète sur les trapèze....
merci encore pour la qualité de tes vidéos.
@Le Chinois n'importe quoi ? c'est à dire... je vois pas le soucis ?
Je me posais la question justement cette semaine enplus
Squat, développé couché, soulevé de terre (pour les dos sans problèmes) La Base du powerlifting !
Merci pour cette video
Développer avec le banc toujours incliné 👍
Super intéressant. Merci pour les conseils. Cela fait plus de 6 mois que je traine une blessure à l’épaule. Je pense me l’être faite sur des OHP combinés à des surcharges sur le développé couché compensées avec les deltoïdes. Aujourd’hui j’ai mal sur une élévation frontale ou un portique en élévation et impossible de le soigner. Kine. Étirements. Ultrasons et même traitement par ondes de choc. Rien à faire. Si jamais tu as une idée je prends.
Les ultra son et onde de choc ne sont réalisés que par des charlatans je t’invite à changer de kiné tu en trouvera bien un qui sera te conseiller et soigner ça
Tu donnes tellement d info que parfois il faudrait une demonstration d exécution de l exercice. Je pense en tt cas. Bonne continuation.
Merci j'intègre 👍👍
Salut Nassim, j'ai pratiqué un bon moment le développé militaire en position droite et un jour je me suis dis qu'il serai plus facile de pencher un peu le banc et en effet c'était plus facile et maintenant je sais pourquoi.
Le problème avec la musculation c’est que des gens ont inventé des « règles » que les gens suivent sans meme se poser la question si c’est utile ou non. Je ne fais jamais de dvp militaire perso, je fais juste élévations latérales, et deltoide antérieur, ça suffit à mes épaules (point fort). Inutile de se flinguer le syst nerveux pour un exo qui est ancré dans les programmes de trop de personnes..
En gros pour un point fort inutile de se tuer le système nerveux sur des gros exercices ? Réserver ça pour les retards ?
@@Josephh2208 je pense que ça dépend du niveau, des envies et objectifs de chacun mais c’est sur que si t’as un retard pecs et une avance épaules, les exo polyarticulaires de pecs auront + d’importance dans ta routine, alors que ceux d’épaules vont être plus facilement supprimés ou remplacés par de l’isolation pour quand meme progresser mais éviter de flinguer ton syst nerveux, de stresser tes articulations, éviter le surentrainement… en vrai c’est du bon sens mais si tu as comme objectif d’avoir le physique le plus équilibré possible, et que tu as des jambes incroyables et des petites épaules, inutile de te tuer au squat, ou aux jambes en général , tu vas mettre de l’intensité sur un muscle qui est en grande avance sur ton physique-> risque d’accroitre le déséquilibre haut du corps/bas du corps, tu fatigue le syst nerveux donc risque de blessure, … alors qu’à coté tu as un retard épaules que tu pourrais bosser avec + d’intensité si tu te concentrais moins sur tes jambes ( dans ce cas précis que je viens de te décrire, j’aurais fait une séance jambes par semaine mais de type « rappel » pour maintenir la masse, la force etc mais de façon à vraiment juste maintenir, le temps que les épaules ne soient plus vues comme un point faible, ou le haut du corps de facon générale)
Est ce qu'il y a des variantes de developpé miltaire qui font solliciter un peu plus le deltoide moyen? Et si oui, est ce que ca sera une bonne idee de les faire en superset apres les elevations laterals ?
Toujours top 👍
Super gentil !
Super! Je sais que c’est subjectif mais pourrait tu faire une vidéo sur comment reconnaître qu’un groupe musculaire est en retard par rapport à un autre. Merci
Je suis totalement d'accord avec toi nassim, la position à 90 degrés m'a toujours fait des douleurs aux épaules et m'oblige à réduire la charge... Go pour le 60/70 degrés aha
Merci beaucoup Nassim
Pas de problème !
Je l’incline aussi légèrement, plus facile pour charger et pour se mettre en position avec altères
Merci pour ces conseils !
Du coup si on veut travailler la force, il est normal de le faire debout avec le buste vertical dans ce cas ?
Super vidéo, c'est clair comme dab ! Ayant un retard PEC je vais enlever le développé militaire de mes séances alors
Merci bcp !
Il est dans ma tête Nassim c'est trop
Perso j'aime beaucoup l'overhead press debout à la barre, je trouve que ça travaille énormément le haut du dos et que c'est plutôt sain pour la coiffe des rotateurs (rotation externe), tout ça en manipulant des charges plutôt importantes !
@Le Chinois Je suis pas vraiment d'accord, il suffit de ne pas fléchir les poignets de manière exagérée pour moi. Et puis, on peut toujours porter des bandes de poignet pour renforcer cette prise et éviter les douleurs.
Vidéo très intéressante, perso je nincline visiblement pas assez car je fais justement cette courbe du dos. Du coup rectificatif et test au prochain training
C'est vrai que le soulevé militaire est une torture si on veut le faire bien sans tricher. Très bonne vidéo. Merci pour les conseils.👍
Avec une analyse emg à l’appui ça aurait été encore mieux :)
Hello Nassim, question peut-être un peu conne, mais perso je fais mon développé militaire debout, est-ce que les règles que tu cites avec utilisation du banc sont identiques à un développé debout ? Ou alors le fait d'avoir de la '"liberté" dans le dos change la donne ?
Merci d'avance pour ta réponse ! Bonne journée.
Idem retard delto anterieur par rapport aux pecs aussi !
Belle sèche Nass !
P.S : Pour le dev militaire ça dépend beaucoup de la mobilité d’épaules des pratiquants 😅
Ca change comme vidéo, merci. C'est aussi dans la Methode delavier qu'il préconise de mettre incliné, ca traumatise moins les épaules.
Les vidéos de Nassim sont d'une telle qualité 🤩 🔥
Extrêmement logique
Salut nassim, bonne video qui est basee sur l'explication plutot que l'execution!! Je fais du developoe militaire assis barre libre j'incline le banc(avec cale de distance au bas) a 80 degres en posant le haut du dos pour une meilleur stabilite!! Que pense tu du devellope militaire barre derriere la nuque descente en pisant labarre sur les trapeze et repartant ??
Salut Nassim! Quel logiciel de montage vidéo utilise tu stp?? Merci bro! 💪🏾
Merci pour cette vidéo ! Par contre faut-il descendre les coudes à 90 degrés ou plus bas pour le mouvement ? Merci👍👍💪💪
Ta sécher nassim t’es frais là
Du coup inconsciemment je fais le développé militaire à 60° et je confirme que les sensations sont meilleures...
J'ai une arthropathie acromio-claviculaire, et dans mon cas l'incliné provoque des douleurs d'épaules, mais pas la position verticale à la barre. J'ai du coup pour l'instant éliminé tous les exos inclinés de mon programme, et ça se passe bien.
On aurait aimé voir des exemples de tout ce que tu proposes 😅
Personnellement, j'incline plus pour éviter les douleurs au dos 😇
En sen tape
@@benny5128 t'es méchant
@@benny5128 pas moi
Moi aussi, Romuald ! J'ai contracté un début d''hernie, il y a de cela plusieurs années. Il m'a fallu près de trois ans pour bien la soigner. Aujourd'hui, j'incline le banc avant de pratiquer le développé militaire, pour éviter les lumbagos et ne pas avoir de douleurs dans la région lombaire.
Moi je fais jamais le développé militaire le banc droit, je l'incline toujours vers 70 degrés
je voudrais tellement me faire coacher par un mec comme ça !
5000 euros les 30 min
@@Nathan-ot6cq mdr abuse pas
Est ce que le conseil s'applique sur les extensions vertical pour les triceps, de le remplacer par un skull crusher incliné ?
Le développé militaire (military press) ne se fait pas assis mais debout les pieds joints a l’image d’une position militaire… cet exercice que tu montre est un sitted or regular shoulder press (développé épaule assis)… à part ça toujours au top 👌🏾… gros contenu!!
Je les fais pendant des années suite à mon suivi avec Rudy que j'avais pris.
Je rends un clak dans l'épaule mais aucune douleur du coup depuis un moment je le fais à la barre en incliné
Il prépare un physique pour la guerre le Nass ! Je sais ce que tu caches sous le tee shirt 😉👍
Sinon moi c'est tout le contraire lol. Je fais justement le développé militaire complètement droit et j'ai jamais eu de problème pour bien exécuter le mouvement. En 4x10 avec des haltères de 40kg donc pas de soucis au niveau de la charge.
J'ai essayé 1 ou 2 fois de pencher un peu le banc et j'ai trouvé ça trop bizarre comme si c'était du développé incliné... j'ai pas du tout aimé.
oui oui 😂😂
bonjour Nassim, merci pour cette vidéo mais comment trouver une inclinaison si l'on ne possède pas de banc de musculation ? merci d'avance
un tabouret, une planche (solide), un mur...
Tirage menton pour ma part ( sans traumatismes particuliers ) pour les deltoïdes moyens + élévations latérales en léger ( voir très léger ), ça fait tout. 💪🙂👍
En effet , si on travaille le developpé militaire buste tout droit , ca fait vraiment une cervicalgie , pas bien tolerable , je me trouve souvent se pencher en arrière un peu 20 30 degrès pour se normaliser
Au Crossfit on fait aussi des développé militaire dos contre un mur. Je suppose que c'est pr travailler aussi sa mobilité mais as tu as un avis sur cet exo?
Ok frérot
Tirage menton prise large légèrement penché en avant incroyable je trouve / variante avec haltère si douleurs aux épaules
@Le Chinois pas forcément