✅Technique du développé épaules aux haltères [ASSIS ou DEBOUT]
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.พ. 2021
- Corriger votre développé debout aux haltères et apprendre la bonne technique pour muscler les épaules et gagner en force sans se blesser😉👍
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Dans cette vidéo je vous présente la bonne technique pour faire du #développédebout aux haltères. C'est un exercice de base pour la #musculation des épaules #musculationepaules. Nous allons voir ensemble quelles sont les erreurs courantes à ne pas faire et comment les corriger. Nous allons aussi voir la variante unilatérale à 1 bras ainsi que la variante bilatérale à deux bras. A la fin de la vidéo je vous explique comment il faut respirer lors de cette exercice surtout avec des charges lourdes 😉
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Merci Mr!! Je comprend mieux la douleur ds mon épaules après chaque élévation...
Je vais corriger ça!
Les meilleurs explications de TH-cam. Merci Alex ! 🔥💪🏼👌🏼
Vidéo très instructive, 2 ans que je fais ce mouvement et 2 ans que je l’effectuais mal ! Il était temps que tu viennes à ma rescousse ... alors un grand merci car tu as contribué à la santé de mes épaules.
Toujours aussi interessant 💪
Magnifique vidéo 💪👍
Merci beaucoup monsieur alex,vous etes le seule qui m'as donner cette technique d'exécution qui s'avere tres efficace pour le développement des epaules ,exellent travail ❤💪
Jai commencé cet exercice ya 2 semaines et c'est vrai que c'est plus agréable de cette façon là
Un sujet bien developpe 👌 thx
C'est très explicite!! Merci!!
merci bcp pour ce contenu très instructif
Quelle qualité de vidéo !!!! Vraiment tjrs le meilleurs pour les explications ! Merci de préciser aussi pour la respiration je ne savais pas ! 👌🏼💪🏼
Merci à vous 😊
Supers conseils merci beaucoup !!!
Super vidéo comme d'habitude top 👌🏿
Merci alex je me rend compte que je faisais mal le mouvement 👍
J’ai démarré la musculation il y a 4 ans afin de retrouver la forme et je faisais un mauvais mouvement durant toutes ces années 🙈
Idem pour moi merci pour le partage de connaissances
Franchement super ce ttuto 👍👍👍, en fait je faisais très mal l'exercice ....
Top ! Merci beaucoup pour ces explications :)
Est-ce parmi les meilleurs exercices épaules ? Lequel est le plus efficace ?
excellente vidéo comme d'hab
Le like avant de regarder parce que je sais que je vais apprendre des choses, 👌
Merci bcp 🏋️♀️
Super vidéo 😁 cependant, qu'elle est la technique à prendre avec élastique : avec barre ou avec altères ?
Exellente video explicative. Merci Alex longue vie à ta chaine🤙🏼💪🏼
Merci à toi 🙂
Excellent. MERCI 😉
Supers conseils ! Merci ^_^
Toujours au top comme d'hab ! Merci encore
Merci à toi 😊
Merci encore une fois pour ton approche biomécanique et constructive 👌👍👏
Penses tu pouvoir expliquer le développé cubain, j'ai un doute sur mon exécution ?
Encore bravo comme d'habitude au top!!!
Merci à toi 👍
Alex you are the best
Super, merci Alex pour ces explications !
Avec plaisir
Super vidéos comme d'hab
C'est la première vidéo de ta chaîne que j'ai vu. C'était il y a quelques jours à peine mais j'ai pas mal consommé ton contenu entre temps.
Je faisais cet exercice assis, tes conseils m'ont poussé à tenter de le faire debout.
Bah il s'avère que debout, je suis juste capable de déployer plus d'énergie dans l'exercice, étonnant. J'y vais à deux bras en même temps et j'ai encore besoin de me stabiliser au max, mais debout c'est beaucoup mieux !
Merci j'espère que tu trouveras d'autres bons conseils sur ma chaîne pour t'aider dans ta pratique de la muscu 👍
Un grand merci, moi qui débute avec mes haltères je suis vite devenue une accro à votre chaîne et conseils 💪😊
Cool 👍 ça fait plaisir 😉
la meilleur explication que j'ai vu sur le développé militaire
ca me fait plaisir Merci 🙏
J'avais essayé le développé Arnold mais je sentais que ça frottait dans l'épaule sur le tendon du long biceps.
J'essaye ça à ma prochaine séance épaules. Merci. Grâce à tes conseils on garde nos épaules en bonne santé.
Magnifik videoo 👍👍👍 tres bien expliquee
Merci Alex encore pour tes vidéos de qualité,je me rends compte que je ne me positionner pas bien,je garder les haltères comme une barre,idem pour la respiration,j’expirais en haut du mouvement 😅
Je vais corriger ça dès demain !!
Ah oui ça serait mieux effectivement 😉
Merci !
Merci 🙏🙂
Tes vidéos sont géniales. Continue à produire des vidéos d'une telle qualité. Est-ce qu'il est possible de te rencontrer dans le cadre d'une consultation / coaching?
Pas 1min de video que j ai déjà liké✌💪
Merci, grâce à toi je prends conscience de mes erreurs. Je sais comment faire maintenant !😀💪
Parfait👍
Toute ma vie, j'ai mal effectuer ce mouvement, et maintenant a 62 ans, je me retrouve avec un problème d'arthrose au épaules !
Alors merci Alex pour c'est précieux conseilles, car je constate que bon nombre de gars font se mouvement encore de la mauvaise façon.
Super vidéo ! Je vais corriger tout ça maintenant 😄👍🏻
Parfait👍😁
Ta chaîne est une pépite.
Signé, un licence staps diplômé.
Continue ! Tes super qualitatif !
Merci cher collègue 😉
Mouais d’habitude j’aime tes conseils mais là je suis sceptique: 1) on peut prendre beaucoup plus lourd en position assise et on peut varier l inclinaison du banc légèrement pour modifier l’angle 2) je trouve que tu finis le mouvement en extension complète sans leger flechissement du coude, quand tu prends du lourd risque de blessure. Alors ok si tu prends 10kg par main aucun risque... mais bon a 30kg par main ou plus ca va pas le faire
La position debout permet de prendre très lourd mais bien évidement il faut avoir le gainage qui va avec : il suffit de regarder les haltérophiles pour s'en rendre compte, idem pour le vérouillage des articulations, quand c'est bien maitrisé, ce n'est pas plus dangereux que n'importe quel autre geste que cela soit avec 10kg, 30kg, ou 100kg +
merci
Super Alex ! Je pense exactement la même chose que toi sur le fait qu'on soit déjà assis toute la journée et donc autant faire les exos debout 😉
Oui mais il faut faire attention quand sa devient lourd car debout on peut cambrer et fragiliser le bas du dos tandis qu'assis on peut coller ses lombaires contre le banc et ne pas avoir ce soucis.
Pas pour tout le monde moi je suis constamment debout au travail donc à la salle parfois j'aime faire mes exos assis pour éviter une cambrure du dos également
excellent
J utilise bcp la prise neutre dans bcp d'exos pour préserver mes articulations depuis que j' ai senti être plus confort avec.
Super vidéo et je vais appliquer scrupuleusement ces conseils
Parfait👍
Au top, comme à chaque fois ! 👌🏼
En revanche, tu ne donnes pas ton avis sur cet exo, intéressant ou non ? Il travaille essentiellement le faisceau antérieur, qui est déjà souvent en avance sur le postérieur...
super merci je ne le faisais pas correctement
الرجولة منذ الطفولة
Personnellement je me suis blessé au coude sur cet exercice avec des charges lourdes au moment de redescendre les bras par une rotation afin de reposer les haltères au sol. C'est une phase à bien maitriser aussi et qu'il aurait été intéressant de développer.
Bonjour, encore une fois une vidéo très bonne, claire et bien réalisée, des explications judicieuses. Merci. Juste une remarque pour tendre vers la perfection, le mot haltère est masculin, contrairement à ce que l'on a tendance à croire . Bonne continuation.
Au top 😯
😊 Merci
Merci beaucoup
De rien😉
Merci pour cette super video. Pour finir j'auais juste aime un bref rappel anatomique des muscles entraines ici, principaux et secondaires ;-)
Principalement les deltoïdes, en second temps les triceps, et bien sûr tout le gainage 😉
@@OlympFit merci pour ce retour rapide
Hello, j'ai une question Alex.
Pour recruter un peu mon haut des pecs en même temps que mes déltoïdes est-ce que ce serait plus efficace que je l'effectue assis sur un banc un peu incliné?
Je le faisais il y a quelques années et ayant un sternum assez incliné et des clavicules relativement étroites j'avais l'impression de bien recruter mon haut des pecs et c'était tant mieux. Est-ce que de le faite debout comme tu le conseille, serait autant efficace que assis en étant légèrement incliné?
punaise cela fait des années que je le fait pas correctement ,merci Olymp fit
De rien😁
Salut, c'est normal que les rotateurs externes soient engagés pour stabiliser ou pas ?
Bonjour Alex .j aurais aimé savoir de quelle région tu es? Tes vidéos sont top . Pascal de Besancon
Salut alex vidéo au top comme d'hab d'ailleurs c'est un exo que je n'ai pas fait depuis un moment ça me donne envie de le refaire, d'ailleurs ça me fait pensé à ta vidéo ou tu préconises de renforcer le dentelé antérieur il travail bien lorsque l'on tend les bras au max nan?
Oui bien-sûr 👍
merci merci mille fois
voilà un exercice qui demande une bonne mobilité et que je ne fais plus depuis longtemps (ou alors assis et très légèrement incliné sur l'arrière)
penses tu qu'il soit indispensable ?
Non je ne pense pas qu'il y a un exercice "indispensable", chaque exo se doit d'être approprié et adapté à chaque pratiquant 👍
Super,merci! Les explications sont très claires.F.Delavier déconseille cet exercice ,car bras au dessus de la tête.Qu'en pensez vous?
Je ne pense pas que le fait de tendre les bras au dessus de la tête soit un problème en soit... ensuite chacun se doit de rester à l'écoute de son corps
Bonjour Alex, debout c’est bien, mais comment faire avec des haltères lourdes ? Pour les positionnées sans bobo … assis on peut s’aider des genoux par exemple. Aurez-tu une astuces pour debout ?
Si la clairvoyance était personnifiée, ce serait cet homme à n'en pas douter.
Yooooo super conseils encore dans cette pitite vidio franchement ça aide tellement. C'est ouf, pourtant la plupart des conseils disent de ne pas monter jusqu'à tendre les bras au dessus... bref je prends ;) merci beaucoup
Tendre mes bras n'est pas un soucis en soit, ceci dit si vous avez des articulations sensibles il faut bien évidement rester à l'écoute de votre corps 😉
@@OlympFit merci pour tous les conseils et les précisions vous faites un travail précieux
Pourtant on voie beaucoup de personne à la salle faire le mouvement avec l’haltère droite, j’vais corrigez sa et faire comme vous dites
Hey merci pour tes vidéos, j'ai une question, la technique que tu donne pour les charges lourdes de bloqué la respiration pendant le mouvement est valable pour les squat, les soulever de terre et autre ?
oui tout à fait
Excellente explication , je fesais le mouvement avec les épaules a 90° jai commencer à avoir de belles douleurs a l'épaule gauche , est-ce que vous conseillez du repos après avoir des douleurs aux épaules ?
Je vous conseille de revoir la technique et d'éviter les mouvements qui déclenchent les douleurs
On m'a toujours appris à expirer au moment de l'effort🤔
super pro alex en """""Biomaca FIT """"""
Super conseils. Vaut-il mieux faire l'exercice debout ou assis sur un banc?
J'en parles dans la vidéo 😉
Bonne vidéo mais quiconque qui a déjà travaillé lourd sur cet exercice préfèrera la position assise
Exact , debout je transfert inconsciemment avec les jambes
Top merci. Que penses tu de l’Arnold press ?
C'est une variante intéressante aussi 👍
Encore une super vidéo avec de vraies explications ! Et elle était attendue celle-ci pour se muscler les épaules en position neutre ! =)
D'ailleurs, en parlant de position neutre / anatomique, tu pourrais nous faire une vidéo sur le tirage trapèzes corde à la poulie basse s'il te plaît ?
Encore merci pour ton travail et sa qualité ! =)
Ok je prends note 😉
@@OlympFit Merci c'est super ! Ça manque vraiment une bonne explication comme tu sais faire sur cet exercice pour les trapèzes ! On pourra remplacer le curl menton comme ça (et on évitera les conflits sous-acroniaux...😁).
Bonjour (et merci) Alex,
Quels sont les muscles sollicités ?
J'ai l'impression que cette variante, avec les coudes devant, va placer toute la charge sur le faisceau antérieur des deltoïdes, non ?
C’est, de toute façon, plus un mouvement plus le deltoïde antérieur plus que pour le deltoïde latéral.
Et évidemment triceps engagés aussi.
L'ensemble du deltoide travaille ici, la différence entre l'antérieur et le latéral est négligeable (en général)
Un gars expliquait que si l'on ne veut prendre aucun risque sur ce mouvement, on peut le faire avec les bras à 90° face à soi mais je note que tu recommandes un angle de 30° pour une stabilité optimale.
je le faisais mal.. merci beaucoup tu peu nous faire sur le deltoïde arriere ?
J'ai déjà fais une vidéo sur le Facepull et le Y.T.L : deux exos qui font bosser le deltoide arrière
Bonjour. Je viens de regarder d'autres vidéo qui ne font pas allusion à cet angle de 30°. Mais ils insistent sur l'alignement des coudes avec les épaules. J'essayerai les 2.
Ps : pour moi, se sera assis... sinon va y avoir des trous au plafond :)
alors ? moi je t'avoue que quand mon coude est aligné j'ai eu mal à l'épaule, autre douleur que des courbatures, donc je vais essayer la version à 30 degrés
Je fais exactement la même chose mais avec élastique (enroulée derrière le dos et ressort sous les épaules che pas si tu vois ah ah), j'ai un meilleur ressenti mais je sais pas si c'est adapté ça demande peut-être une technique ou mouvement différent ? Avec haltères soit je dois faire beaucoup de reps soit prendre lourd. Assis on a une meilleure concentration mais t'a raison faut se bouger quoi tout le monde debout ah ah
Avec élastique c'est très bien aussi 😉
Salut Alex , doit-on contracter les omoplates sur ce mouvement ? On aligne les coudes avec les épaules aux tractions du coup en voyant ta vidéo n'est-ce pas traumatisant pour les épaules ? Merci d'avance
non on ne contracte pas les omoplates sur ce movement, pour les tractions, l'angle que fait le corps par rapport aux avant bras est légèrement incliné, donc normalement les épaules ne sont pas en abduction complète
@@OlympFit merci de ta réponse !
Salut
L explication du mouvement "développé militaire " dans t as vidéo, est elle d une manière générale ou concerne uniquement les personnes ayant une mobilité d épaules réduites ?
Sinon très intéressant 😁
Oui plutôt pour les gens avec une mobilité d'épaule qui n'est pas top... c'est à dire la majorité des gens malheureusement.
Bonjour, quelle doit être le mouvement de la scapula? Doit elle être mobile ou rester verrouillée en position basse?
Le placement de la scapula est subtil, pour mieux le comprendre je vous conseille de regarder ma vidéo sur ce sujet : th-cam.com/video/5bOGEbdxspo/w-d-xo.html
Bonjour, est-ce que les épaules sont soulevées lorsque la charge est en haut ou qu’elles demeurent basses? Merci encore!
Les omoplates restent dans leur position naturelle, sans forcer une élévation, ou un "shrug" en haut du mouvement. Avec des poids légers et dans un but de rééducation de l'épaule on peut effectivement chercher à pousser les épaules vers les oreilles en haut du mouvement.
Je faisais mal le mouvement merci pour ces points trés précis, je voudrais savoir quelle partie de l'épaule travaille avec cet exercice ?
L'ensemble de l'épaule, il n'y a presque pas de différence entre le travail des différentes parties
@@OlympFit Merci
Tres bien mais je pense que vous etes en train de faire une rotation externe et pas interne en haut.
Excellente Splication t'a vidéo mais moi j aime aussi développé avec bande élastique avec Bon tension pour le épaules.
Oui ça marche très bien aussi avec élastique 😉
Plus j'en apprends sur la musculation, plus je deviens conscient à quel point c'est une activité dangereuse pour le corps. Heureusement que la plupart des gens ne font ça que quelques années quand ils sont jeunes sinon le budget de la sécu exploserait ... Parfois je me dis que l'on découvrira plus tard qu'il ne fallait pas faire tel mouvement (comme les dips qui font le sujet d'une controverse), et dommage, ca aura été dans mon programme ! 😂
C'est une activité qui nécessite un savoire faire technique qu'on ne peut pas improviser effectivement !
Super explication,par contre assis je pousse plus lourd à cette exercice
Il vaut mieux le faire assis effectivement, sauf pour les haltérophiles. Mais pas pour ceux qui veulent prendre en masse
Le développé avec kettlebell boule en haut et poignée en bas permet de bien travailler la technique et constitue le développé ultime.
C'est un très bon exo effectivement 😉
Très bonne vidéo sauf sur un point c'est qu'il explique pas les bénéfices de ce mouvement.
J'imagine que pour la respiration c'est parce qu'on est debout pour protéger la colonne. Ce n'est pas applicable si on fait un développé assis ou pour les développés pour les pectoraux?
Si c'est utile aussi en position assise, et pour les développés pec, toujours pour protéger la colonne (pour la position assise) et aussi pour mieux transmettre les forces : voir ma vidéo sur le LEG DRIVE du Développé couché : th-cam.com/video/eLQngG5h3ko/w-d-xo.html
J'allais poser la question de savoir si ces indications s'appliquent sur la version assise de l'exercice et boum tu donnes ton avis sur cette version et la raison pour laquelle tu le fais debout.
Haha en plus je travaille derrière un ordi, je passe littéralement ma vie assis, et cette exercice sur un banc retire l'aspect stabilité.
Je suis convaincu, je passe à la variante debout.
ps: Première vidéo que je vois de cette chaîne et t'as déjà un com =)
merci ton commentaire est super sympa 😉👍
👍💪
3:15
Puisque le poignet ne peut bouger librement avec une barre, selon toi l’exécution du développé militaire barre serait à éviter ou non ?
Merci pour tes vidéos 🙏🏼🔥
Je pense simplement qu’il faut pratiquer la version la plus confortable pour soi, si à la barre tu ressens une tension ou gêne au niveau poignet que tu n’as pas aux haltères cela peut être plus confortable, suivant la morpho-anatomie de chacun il faut adapter ce qui nous convient le mieux ...
Tu peux mettre beaucoup plus lourd avec une barre aussi, puisque tu as beaucoup besoin de stabiliser une barre que des haltères.
@@NivrekKevin oui tu mets plus lourd mais aux haltères c'est plus efficace.
Ok
Je ne suis pas d'accord sur le fait que tu dis que le mouvement est mieux debout ! car assis tes deltoides sont + solicités donc vaut mieux le faire assis
Mais du coup, ce mouvement, fait de cette manière, sollicite majoritairement le deltoïde antérieur ?
L'ensemble des faisceaux du deltoide sont toujours sollicités peut importe la position des coudes, les différences si elles existent sont insignifiantes