IF 16/8 ดื่มอะไรได้บ้าง ในช่วงอดอาหาร?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2020
- เคยสงสัยใช่ไหมครับว่า ระหว่างอดอาหาร IF 16/8 เราควรดื่มเครื่องดื่มอะไร ที่จะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และได้ประโยชน์อื่นๆด้วยในเวลาเดียวกัน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 เครื่องดื่ม สำหรับช่วงอดอาหาร ในการทำ Intermittent Fasting 16/8
Add LINE ปรึกษา & พูดคุย FREE 👉 lin.ee/oUroe8R
ข้อดีหลักๆของการทำ IF คือ ทำตามง่ายเพราะมีแค่ 2 ช่วงเวลาเท่านั้น คือ กินอาหาร (Feeding) และก็อดอาหาร (Fasting)
เพื่อนๆจะเห็นว่า IF 16/8 เป็นการกำหนดว่าจะกินอาหารเมื่อไหร่ หยุดกินอาหารเวลาไหน และกินอาหารมากแค่ไหน ไม่ใช่การอดอาหารหรือกินน้อยๆ
แต่หนึ่งปัญหาหรือสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการทำ IF 16/8 คือ ความหิว โดยเฉพาะในช่วง 1-2 อาทิตย์แรกของการทำ IF
แน่นอนว่าเพื่อนๆส่วนใหญ่รู้ดีอยู่แล้วว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟดำอเมริกาโน่ สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
แต่จริงๆแล้ว เราสามารถดื่มเครื่องดื่มได้อีกหลายอย่างในช่วงเวลาที่อดอาหาร
จริงอยู่ที่ผมแนะนำให้งดดื่มเครื่องดื่มและงดกินอาหารที่มีแคลอรี่ แต่ 5 เครื่องดื่มที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้ ไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting
นอกจากจะช่วยให้เราไม่เสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำระหว่างอดอาหารแล้ว ยังจะช่วยลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ด้วย
1. น้ำเปล่า (Water)
เราสามารถดื่มได้เยอะเท่าไหร่ก็ได้ และผมก็แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆทั้งระหว่างอดอาหาร และช่วงกินอาหาร
น้ำเปล่า คือ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ถ้าเราอยากเพิ่มรสชาติ ผมแนะนำให้บีบน้ำมะนาวเพิ่มเข้าไปก็ได้
ท้ายสุด ถ้าเพื่อนๆอยากเพิ่มสีสันและประโยชน์มากขึ้น อาจจะหั่นแตงกวาและส้มแมนดารีนไปแช่ในน้ำดื่มได้ครับ
สิ่งสำคัญ คือ ผมไม่แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล (Artificial Sweeteners) หรือ “น้ำตาลเทียม”
เพราะสารให้ความหวานแทนน้ำตาล มีส่วนทำให้ร่างกายเราหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมา ทำให้เราไม่ได้ประโยชน์จากการทำ IF เลยครับ
ถ้าเพื่อนๆมีไอเดียเพิ่มรสชาติน้ำเปล่าอื่นๆอีก อย่าลืมมาแชร์กันในคอมเมนต์นะครับ
2. กาแฟ (Coffee)
กาแฟดำ หรือ อเมริกาโน่ เพียวร์ๆที่ไม่ใส่น้ำตาลนี่แหละครับ เป็นเครื่องดื่มที่นิยมมากที่สุดสำหรับสาย IF
เพราะสารคาเฟอีนจากกาแฟ จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้เรามีสมาธิ ตื่นตัว และที่สำคัญไม่ไปทำให้ระดับอินซูลินมีระดับสูงขึ้นด้วย
เพื่อนๆจะเลือกดื่มกาแฟดำที่มีคาเฟอีน (Caffeinated) หรือ แบบไม่มีคาเฟอีน (Decaf) ก็ได้นะครับ ประเด็น คือ ไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาล หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลแค่นั้นเอง
ถ้าเพื่อนๆอยากลดความอยากอาหาร และเพิ่มรสชาติ เราอาจจะเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้เข้าไปได้ครับ
ผงอบเชย (Cinnamon)
ผงโกโก้ 100% (Cocoa Powder)
นมอัลมอนด์รสธรรมชาติ หรือ นมวัว 100% ประมาณ 20-30 มิลลิตรต่อถ้วย
สำหรับคนทีสุขภาพแข็งแรงทั่วไป การดื่มกาแฟ 3-4 แก้วต่อวันจะไม่มีผลข้างเคียงอะไรเลย
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนดื่มกาแฟแล้วรู้สึกว่าใจสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกไม่สบายท้องระหว่างช่วงเวลาที่อดอาหาร อาจจะค่อยๆจิบและเติมนมเข้าไปก่อนนะครับ ให้ร่างกายเราค่อยๆปรับตัว
ทิปส์จากโค้ชเค: กาแฟดำมีคาเฟอีนสูง ซึ่งคาเฟอีนที่ได้มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน นอกจากจะเหมาะกับสาย IF แล้ว ใครที่กำลังทำ Keto อยู่ก็สามารถดื่มกาแฟได้เหมือนกัน
ระหว่างที่เราอดอาหาร งานวิจัยพบว่า คาเฟอีนมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น นั่นคือ เราจะมีระดับคีโตน (Ketones) ในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การดื่มกาแฟระหว่างอดอาหาร ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลและฮอร์โมนอินซูลิน ให้อยู่ในระดับปรกติด้วย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดไขมัน และสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ
อ่านบทความเต็ม ➡️bit.ly/2xRMDg3
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com, Pixabay.com, Freepik.com, Videezy.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
อธิบายดีมากเลยค่ะโค้ช จะติดตามเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณครับ ไม่ถามอะไรเพิ่มเลยหรอ?
พูดเข้าใจง่ายตรงประเดนดีค่ะ
ขอบคุณครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
ชอบโค้ทอธิบายมากค่ะ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ได้ความรู้ทุกคลิปค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เหมือนเปิดโลกทัศน์ใหม่ ใด้สาระดี มีประโยชน์มาก กับการใด้รับฟังคลิปนี้ และอีกหลายๆคลิป ที่ผ่านมา เคยทำ16/8แต่ไม่รอดพอทำทำตามคลิปนี้แล้ว ใด้ผลจริงค่ะ ที่สำคัญต้องจริงจัง และมีวินัยกับตัวเอง
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่เปิดใจและลองทำตาม แล้วยังไม่พลาดมาแชร์ประสบการณ์อีก สู้ๆนะครับ
อธิบายได้ละเอียดมากเลยค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชให้ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ เพิ่งเข้ามารับฟังครั้งแรก แระนำดีมากๆๆเลยค่ะ🥰
ขอบคุณครับ
@@Fitterminal ลืมบอกไปค่ะว่าจากประเทศhollandค่ะ
@@silverlake1319 อากาศร้อนช่วงนี้ ระวังสุขภาพด้วยนะคัรบ :)
อธิบายได้เข้าใจง่ายดีค่ะ
ตรงประเด็น ความรู้แน่น
เป็นกำลังใจให้ทำคลิปเผยแพร่ความรู้ ต่อไปนะคะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ดื่มเครื่องดื่มแบบไหนอยู่ช่วงอดอาหาร และผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง มาแชร์กันหน่อยนะครับ :)
งงฃง่ายงงฃรตจชชชบบลล
สวัสดีค่ะตอนเช้าค่ะโค้ช.....มัวแต่มองหน้าโค้ช ฟังเพลินมากเลยค่ะ...ไม่รู้เลยว่าควรดื่มอะไรดี 55555555....เดวต้องฟังอีกรอบ😂 ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช👍👍💪💪💪 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
โหๆๆๆ ขอบคุณครับ มาเป็นกำลังใจตลอด :)
กลับมาทำใหม่ค่ะ ครั้งนี้เข้าใจมากค่ะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้
ขอบคุณมากคะ.ชอบคำแนะนำของโค้ชมากฟังชัดไม่นอกประเด็น.สั้นๆได้ใจความทำตามได้จะลองทำคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ถ้าติดตรงไหนแวะมาถามได้ครับ
แนะนำดีมาก
ขอบคุณครับ
อธิบายชัดเจน กระชับ เข้าใจง่ายดีมากเลยค่ะ ดูหลายคลิปแล้วค่ะ ขอสอบถามว่าชาใบหญ้าหวานดื่มได้มั้ยคะ
มันอาจจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้อ่ะครับ ถึงแม้ว่าจะไม่มีแคลอรี่ก็ตาม
ขอบคุณมากนะคะ
ตอบได้งาย่เข้าใจดีมากคะ.
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
กาญจน์ชัญญา แสนกลาง สอบถามอะไรเพิ่มเติมมั้ยครับ
Fitterminal พี่อายุ 62 ค่ะ เพิ่งทำIF 16/8 ได้ 7 วันค่ะ หลังจากลดน้ำหนักมาได้สักระยะเป้าหมายเพื่อเมนเทนท์ร่างกาย และต้องการบูธระบบเผาผลาญต่อเนื่อง. ต้องการทำ IF เพราะต้องการลดไขมัน และเพื่อให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น. ที่กระชับขึ้น จึงค่อยๆเรียนรู้จากข้อมูล และนำไปทำด้วยก็จะได้เรียนรู้จากร่างกายเราด้วย ยังไม่เห็นความต่างเท่าไหร่ค่ะ เพิ่งเริ่ม
ตอนนี้ กิน 2 เวลา(ใน 8 ชม.). กิน 10 โมงเช้า และ 6 โมงเย็น ตื่นนอน 6 โมงเช้า ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว ผสม แอปเปิล ไซเดอร์ เพื่อกระตุ้นขับถ่ายของเสียจากร่างกาย. คุมแคลฯไม่เกิน BMR ระหว่างมื้อ
ดื่มน้ำเปล่า หรือ ใส่ผสมแอปเปิล ไซเดอร์ ชาบ้าง กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลบ้างสลับกันไป. เข้านอน 4-5 ทุ่ม กำลังพยายามทำทุกอย่าง ให้ตรงเวลาค่ะ เพื่อเซ็ทระบบร่างกายใหม่ และพยายามออกกำลังกายตอนเช้า ให้ตรงเวลาด้วย ช่วงเริ่มต้น ทำประมาณนี้ ถูกต้องมัยค่ะ
@@user-yf9xg7hk6p ถูกต้องและเป๊ะมากครับ ตอนนี้แคลอรี่พยายามให้อยู่ประมาณ 1200-1300 นะครับ และควรเล่นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันที่แวะมาให้กำลังใจครับ
สวัสดีค่ะ ชาเขียวควรเลือกแบบไหนถึงจะดีคะ แบบชาเขียวมัทฉะเหมือนกันมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
เหมือนกันครับ ได้อยู่นะครับ หรือถ้าจะคำนวณปริมาณ อาจจะซื้อ green tea extract ได้ครับ
ชอบดื่มกาแฟดำ กับน้ำโซดาใส่มะนาวค่ะ ขอบคุณนะคะชอบคุณพูดให้ความรู้มากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบค่ะ พูดเข้าใจง่าย น่าฟังทุกคลิปค่ะ
ขอถามนะคะ ตอนนี้ทานมื้อเดียวอยู่ค่ะ อยากทานผักเยอะๆ ช่วง fast ดื่มน้ำผักปั่นได้ไหมคะ (มีกากใย)
และถ้ามีผลไม้พวกที่ไม่ใช่แป้ง (เช่นแอ๊ปเปิ้ลเขียว ทับทิม สตรอเบอรี่ เสาวรส) รวมปั่นด้วย ได้ไหมคะ
ไม่แนะนำให้กินช่วงอดอาหารนะครับ แต่กินช่วง feeding ดีกว่า ช่วงอด เอาเครื่องดื่มในคลิปนี้ไปปรับใช้ดีกว่าครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่าา
ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันลดความอ้วนมาเกือบปี น้ำหนักแทบไม่ลงเลย พอมาฟังโค๊ต ปัญญาเกิด ดิฉันลดความอ้วนแบบหัวชนฝา อย่างเดียวขอบคุณมากค่ะ
ผมแนะนำอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ สู้ๆนะครับ
ชาเขียวมะลิได้มั้ยค่ะ #มียี่ห้อไหนที่สามารถทานได้บ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ
ชาเขียวแบบนั้นได้นะครับ
มียี่ห้อแบบไร้น้ำตาลที่ tops ขวด 1.5 ลิตร ก็กินได้เหมือนกันนะครับ
ขอบคุณขอมูลดีๆๆ ถ้าเราทำไอเอฟ 8/16แล้วปรับมาเป็น6/18 ตอนนี้ทานมื้อเดียวอิ่มยันเย็นเลยปรับ 1.5/22.5 กินโปรตีนปลากุ้งไข่ไก่หมูสะรับกัน เมื่อละ 70-80กรัมเป็นโปรตีน+พืชผักผลไม้และทันญาพืช
ออกกำลังกายตอนเช้า 1:30 ไม่เน้นหนักมาก แต่นอนไม่คอยหลับ แต่เป็นไทรลอย แต่รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก
ลองค่อยๆปรับดูนะครับ ไม่ควรกินน้อยนะครับ
และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ใช่ค่ะโค๊ชเค
ยามใดกินหวานถึงจะกวานน้อยมากๆก็ตามจะทำให้อยากนู้น,นี่ลองมาแระค่ะโค๊ช แต่ชอบกินเปรี้ยวมากๆๆๆค่ะโค๊ชเค
ทำไมกินน้ำดื่มใส่มะนาวตอนท้องว่างไม่ได้เลยค่ะโค๊ชเหมือนจะ
อาเจียนค่ะ(ขออภัยค่ะ)
พยายามหลายครั้งมาก
ต้องเรียบหาข้าวกินค่ะ
สวัสดีคัรบ ถ้าแบบเราไม่ชอบก็อาจจะเป็นแค่น้ำเปล่า ชากาแฟ แค่นี้ก่อนได้นะครับ
และดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป
โค้ชคะ ช่วงมีประจำเดือนจะทำ 16/8ได้มั้ย มีคำแนะนำอะไรบ้างคะ ขอบคุณคะ 🙏🏼
ทำได้นะครับ ปรับปริมาณอาหารให้พอดีเท่าเดิม
และกินของชอบบ้างนะครับ (:
ขอบคุณคะโค้ช ขอถามว่าช่วงที่เราอดเรากิน pre workout ได้มั้ยค่ะฟาสจะหลุดมัย
เพราะจะออกกำลังและยกเวทช่วงอดค่ะ คือทำ if 19\5 อยู่ค่ะ คือ อด19 แล้วกิน5 คะ
ปรกติก็กินคาเฟอีนหรือกาแฟได้นะคัรบหรือว่า creatine ถ้าแบบ pre-workout ที่มีรสชาติ ไม่น่าจะเหมาะเท่าไหร่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ🙏
ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงแต่ หุ่นเปลี่ยน เริ่มมีสัดส่วน จะสู้ๆต่อไปค่ะ Fighting
เก่งมากเลยครับ สู้ๆครับ ถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
โค้ชคะ ชากุหลาบดีไม๊คะ? เห็นสรรพคุณมันช่วยหลายเรื่องแต่ไม่แน่ใจว่าเค้าอวดสรรพคุณเกินจริงรึเปล่า?
รบกวนโค้ชแนะนำด้วยนะคะ
ได้อยู่นะครับ ผมว่าซื้อมาได้ครับ
สวัดดีค่ะ พอดีเพิ่งศึกษาการทำ if เจอคลิปวีดีโอนี้แล้วรู้สึกเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะแต่อยากสอบถามว่าเวลาอดอาหารช่วงกินกาแฟดำสามารถชงผสมกับครีมเทียมมะพร้าว บัดดี้ดีนได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ผู้รู้สาสามรถตอบได้นะคะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ไม่ครีมเทียมหรือว่าผสมอะไรดีกว่าครับ ถ้ากาแฟขมมากเกินไป อาจจะใส่นมนิดหน่อยได้นะครับ ประมาณ 20-30mL แล้วค่อยๆลดปริมาณลงครับ
ติดตามค่ะ,ถ้าทำIf,ดื่มน้ำมะนาว+เกลือดำหิมาลัย..หลังตื่นนอนช่วงฟาสได้ไหมคะโคช,,ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ(ระหว่างวันจะดื่มแค่กาแฟดำค่ะทำตามโคชค่ะ)แต่ไม่แน่ใจว่าดื่มเกลือดำกับน้ำมะนาวหลังตื่นนอนจะทำให้หลุดฟาสไหมคะ💪🏾😊👍
ได้นะครับ ดื่มได้ครับ
แนะนำ กาแฟดำ+มะนาว แปลกมั้ยอ่ะ แต่ส่วนตัวชอบมาก สดชื่นนนนน ดื่มง่าย
ได้นะครับไม่มีปัญหาครับ
ช่วยได้มากเลยค่ะโค้ชเค สรรหาวิธีทำif สำหรับมือใหม่ จะลองทานชาเขียวช่วงfastค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะโค้ชเค😊😊😊
ขอบคุณเช่นกันครับ ตอนนี้ทำ if มานานแค่ไหนแล้ว และผลลัพธ์เป็นยังไงบ้างครับ?
@@Fitterminal ตอนแรกทำ 12/12 มา 1 เดือนค่ะ นี่เพิ่งเริ่มทำ 16/8 ได้ 10 วันละค่ะ มีหลุดบ้าง 555 เเบบว่าทนหิวไม่ได้ กินนมเพียวๆไป2อึก เกือบทุกคืน แต่หลังจากฟังคลิปข้อดีข้อเสียของโค้ชเค ก็หันมากินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟแทน แต่ตอนนี้มีตัวเลือกใหม่ค่ะ จะลองกินชาดูนะคะ แล้วถ้าเรากินชาช่วงก่อนนอนจะมีผลกับการนอนมั้ยคะ (มื้อแรกตอนเที่ยงค่ะ มื้อสุดท้าย 2 ทุ่มค่ะ)
@@rami-or7qy ชาชนิดเดียวที่แนะนำในคลิปและกินก่อนนอนได้ คือ ชาดอกชบาครับ ไม่หิวและได้ผิวสวยด้วย
ปล. ติดตามผมมานานแล้วนะเนี่ย ดูหลายคลิปเลย ขอบคุณนะครับ
@@Fitterminal ใช่ค่ะ ติดตามมานานแล้ว เพราะโค้ชเค มีการพูดที่เข้าใจง่าย และน่าติดตาม ขอบคุณมากนะคะที่แนะนำ
@@rami-or7qy ขอบคุณเช่นกันครับ มีอะไรอย่าลืมแนะนำติชมนะครับ ^^
ชาดอกชะบา หาซิ้อได้ที่ไหนคะ
ตอนนี้ดื่มชา เฮอบอลไลท์ค่ะ
หาชากระเจี๊ยบก็ได้ครบ ใกล้เคียง
Thank you 💕💕
Appreciate your support (Less than three)
I love 💕 How the way you explain so easy to understand,thanks
@@nuengruethaihanna3255 Thanks for your kind words :)
แล้วโซดาเปล่าๆ พอได้ไม๊ค่ะโค้ช
ได้ครับ ระวังหน่อยนะมันซ่าส์พอสมควร ผสมกับน้ำเปล่า บีบมะนาวเพิ่มได้ครับ
น้ำแดงโซดาได้ป่าว
โค้ชค่ะ การดื่มกาแฟดำที่มีคาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี แต่ถ้าดื่มแบบ Decaf ไมมีคาเฟอีน ก้เหมือนไม่มีผลอะไรกับร่างกายหรือเปล่าค่ะ คือพอดีมีปัญหาหน้าท้อง จากการกินเยอะหลังคลอดน้อง ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องจำนวนมาก แล้วก้ให้นมน้องอยู่ด้วยเลยอยากทานที่เป็น Decaf มากกว่าค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะโค้ช ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏🙏
decaf ได้ครับ ตอนนี้ก็อย่าเพิ่ง diet นะครับ เพราะว่าเพิ่งคลอดมา กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และกินให้อิ่มดีกว่าคัรบ
การให้นมน้องแค่นี้ ก็เป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดแล้วครับ สู้ๆนะครับ
อยากสอบถามว่า ทานเพียวคอลลาเจนในช่วงเวลางดอาหารได้มั้ยคะ มันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินหรือป่าวค่ะ
ถ้า 100% ได้อยู่ครับ
มีทุกชา ยกเว้น ชาดอกชบา กระเป๋าสตางค์ในมือสั่นค่ะ
ผมว่าเอาชากระเจี๊ยบปก่อนก็ได้นะครับ เห็นมีขายทั่วไป และใกล้เคียงกัน
ต้นหญ้าหวานกระตุ้นอินซูลินไหมค่ะ
มีส่วนครับ
ทำงานเข้ากะ ควรทำยังไงค่ะ
ถ้าเป็นไปได้อยากให้กินแค่วันละ 2 มื้อ และ 2มื้อนี้ให้ห่างกันประมาณ 3-4 ชม. ขึ้นไป พอได้ไหมครับ?
กินวิตมินผมผสมน้ำได้ไหมครับแบบ
น้ำตาลเทียม
ไม่แนะนำครับช่วงอด
โค้ชเคค่ะ ช่วงอดอาหาร ดื่มกาแฟผสมส้ม 1ลูก เลมอน ครึ่งลูก ตอนตื่นนอน ถือว่าหลุดfast มั้ยค่ะ ขอขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
สวัสดีครับ ผมว่ากาแฟอย่างเดียวก่อนดีกว่านะครับ ผลไม้ตัดไปก่อนก็ดีครับ เว้นแต่จะหิวจริงๆ
โค้ชค่ะแสดงว่า ช่วง IF ดื่มเป็นอเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล แต่ใส่นมอัลมอนด์รสจืด ได้นิดหน่อยใช่มั้ยคะ
เข้าใจถูกต้องแล้วครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะโค้ช แล้วถ้าช่วงfasting ชงเนสวีต้าร้อนดื่มได้มั้ยคะ
ขอบคุณครับ ผมว่ายังดีกว่านะครับ เราเน้นชากาแฟก่อนดีกว่าไหมครับ?
เนสวีต้า มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเพียงพอที่จะหลั่งฮอโมนอินซูลินนะคะเราว่า ซึ่งช่วงที่เราอดจุดประสงค์คือการควบคุมอินซูลินไม่ให้หลั่ง แน่นอนว่าเนสวีต้าตัดทิ้งเลยค่ะ
ในช่วงอดอาหารสามารถทานอาหารเสริมแบบเม็ด(คอลลาเจน วิตามิน)ได้มั้ยคะ
ผมว่าพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
เราสามารถกินคู่กับ แอลคานิทีนได้ใช่ไหมค่ะ
ได้ครับ
ผมออกกำลังกาย ทานปกติ 1ปี ลดนิดเดียว พอเข้าIF 3 เดือนเท่านั้น หายไปแล้ว 10 กิโลกรัม ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอสอบถามค่ะ.ควรกินมื้อที่สอง ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย (ออกกำลังกายตอนเย็น)
หลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ ออกกำลังกายตอนเย็นเป็นประจำสม่ำเสมอหรือเปล่าครับ?
สอบถามนะคะ ถ้าทานชาเขียวแล้วใส่ผงสาหร่ายสไปรูน่าจะหลุดฟาสไหมคะ
มันน่าจะมีแคลฯอยู่นะครับ กินหลังอาหารดีกว่านะครับ
ในส่วนของการดื่มชา ชาอู่หลงแบบขวดในร้านสะดวกซื้อได้ไหมครับอยากทราบวิธีเลือกครับ
ได้เหมือนกันครับ เลือกแบบ ไม่มีน้ำตาลก็ดีครับ
การดื่มกาแฟดำใส่มะนาวดีมัยค่ะโค้ช
ได้ครับ
ช่วงฟาสก่อนมื้ออาหารมื้อแรก เราสามารถกินกาแฟดำ+นมจืดนิดหน่อย+อิควล สตีเวีย (สารให้ความหวานคีโต) ได้ไหมค่ะ
ถ้าแนะนำอาจจะใส่แค่นมประมาณ 20 ถึง 30 mL ครับ
โค้ชคะ ดื่มชาเขียวดีกว่ากาแฟดำใช่มั้ยคะ
ไม่เชิงนะครับผมว่ามันดีคนละแบบถ้าให้แนะนำ เอาทั้ง 2 นั่นแหละครับ บางทีชาเขียวอาจจะเหมาะกับคนที่แพ้คาเฟอีน และได้ catechin เข้าไปด้วย แต่กาแฟก็มี caffeine เยอะกว่าประมาณนี้คับ
อยากทราบว่า ชาเขียวแบบขวด ใน7 แบบไม่มีน้ำตาล กินช่วงfasting ได้ไหมครับ
น้ำชาเขียว 99.95%, สารป้องกันการเกิดออกซิเดชั่น (INS 300), มีกาเฟอีน 14.3 มิลลิกรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร
ได้ครับ
สอบถามค่ะ ชาดอกชบา ยี่ห้อไหนค่ะ หรือได้หมดเลยใช่ไหมคะ ขอบคุณคะ
ยี่ห้อไหนก็ได้ครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ😊🙏🙏🙏
จะลองทำดูค่ะ 16/8 ไม่ได้ลดน้ำหนักนะคะ
อยากลดไขมันค่ะ แล้วถ้าดื่มชาเขียวตอน บ่าย3 และดื่มชาคาโมมายตอน 19.00 จะได้มั้ยคะ
ดื่มได้เลยนะครับเครื่องดื่มที่ถามมา
และอาจจะศึกษา 2 คลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ช่วงฟาสสามารถกินยาพาราแก้ปวด หรือแก้อักเสบได้มั้ยคะ
ถามได้ดีมากเลยครับ กลุ่มตัวยา NSAIDs มีผลทำให้กระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองได้
ผมแนะนำให้กินพร้อมกับการดื่มนมหรือพร้อมอาหารดีกว่าครับ ไม่ควรกินตอนท้องว่างนะ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ แล้วพวกวิตตามินอาหารเสริมละคะ
@@Mobile-ce7ek พร้อมอาหารดีกว่านะครับ ^^
อายุย่าง 47 ค่ะ นน.ตั้งต้น 93-94กก. เคยตัดนิ่วในถุงน้ำดี และมดลูกออกไปแล้ว ทำIF.16/8 มาประมาณเดือนนึง และออกกำลังกายด้วยเวทเทนนิ่งสลับคาร์ดิโอค่ะ แต่นน.ลงช้ามากเป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายมั้ยคะ
ก็อาจจะมีผลนะครับ จริงๆแล้วเดือนหนึ่งลดได้มากสุดประมาณ 3-4 กก. ก็ดีนะครบ
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค้ชคะ ถ้าทำงานเข้ากะ กะเช้า 8.00-20.00
กะดึก20.00-8.00
สองสัปดาห์เปลี่ยนกะค่ะ เวลากะดึกเราเราจะจัดการifอย่างไรดีคะ
เปลี่ยนกะจะมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมคะ
สวัสดีครับ เราอาจจะไม่ทำ if ดีกว่านะครับ กินอาหารให้พอดี สองมื้อก่อนดีกว่านะครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ อาหารเรา
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
กาแฟดำ สามารถใส่แมงลักด้วยได้มั้ยค่ะ
ได้นิดหน่อยครับ แต่ดำๆไปเลยก็ดีครับ
ดื่มน้ำมะนาวอุ่นตอนตื่นนอนได้ไหม ขอบคุณมากค่ะ
ดื่มได้เลยครับ
โซดาเปล่าทานได้มั้ยครับ
ได้ครับ
แล้วคอลลาเจนแบบเพียวที่เป็นผงใช้ผสมในเครื่องดื่มล่ะคะหลุดฟาสมั้ยกินปริมาณ1ช้อนชาค่ะ
พัฒนพรรณ พลอยประเสริฐ กินตอน feeding 8 ชั่วโมงดีกว่าครับ
ผมทำ IF 17/7 เพราะมีไขมันในเลือดสูง จึงต้องกินยาลดไขมันกลุ่ม Statin ทำให้ค่าไตตกลงมาก ผมจึงจำเป็นต้องทำ IF เพื่อจะได้ลดไขมันไวๆ จะได้ไม่ต้องกินยานาน ยิ่งกินยายิ่งทำให้ไตเสื่อม กินมื้อเช้า 9 โมง กินมื้อเย็นบ่าย 4 โมง มื้อเช้าเน้นโปรตีนจากปลา อกไก่ สันในไก่ ไข่ขาว และผัก มื้อเย็นเน้นกินผักมากๆ ลดกินข้าวลง งดกินหวาน น้ำตาล ไขมัน กะทิ ของทอดๆ เนื้อสัตว์แปรรูป ขนมปังต่างๆ ออกกำลังกายวันเว้นวัน ช่วยให้น้ำหนักลดไป 11 โล ช่วยให้ไขมันลดลงเร็วมาก ช่วยให้ความดันโลหิตหายได้ โดยไม่ต้องกินยา (ความดันจาก 137 ลดเหลือ 105-110)
👏👏👏👏👏👏🎊🎊🎉🎉 เก่งมากๆและยินดีด้วยนะครับ
ในช่วงฟาส ระหว่างน้ำเปล่า กับ กาแฟดำ ทานอะไรดีกว่ากันคะ
หมายถึง ทานน้ำเปล่าปกติ แต่ถ้าทานกาแฟดำ เพิ่มด้วย จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญมากกว่าเดิมมั้ยคะ
ได้หมดนะครับ กาแฟดำมีส่วนช่วยเบิร์นครับ
👍👍👍❤️❤️❤️ค่ะจะเริ่มหาซื้อมากินน่ะค่ะ เพราะทุกวันนี้ก็นอยู่ น้ำเปล่า น้ำเปล่าผสมน้ำส้มสายชูappleและเกลือดำ น้ำต้มสมุนไพร และกาแฟดำ(แต่กินแค่2ครั่งต่อวัน)ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ให้คนที่เขาไม่มีโอกาสได้เรียนรู้ตั้งแต่แรกจนถึงอายุ35แล้ว(จากใจจริงๆของคนธรรมดาๆคนนี้🙏😘ขอให้พี่คิดสิ่งได้ขอให้ได้สิ่งนั้น🙏🙏🙏
ดีใจด้วยเหมือนกันนะครับ ที่แบบเราได้เจอกัน และข้อมูลที่ให้ไปเป็นประโยชน์ สุ้ๆๆต่อไปนะครับ
โรงงานเปิด จะได้สวยที่สุดเลยยย (:
@@Fitterminal เปิดแล้วค่ะตอนนี้มีความสุขกับตัวเองที่ทำได้เพราะไม่เค่ยรู้และไม่เค่ยลงมือทำเลยเพราะเอาแต่งานมาอ้าง ❤️❤️❤️🙏
กาแฟผง เนสเล่..หรือกาแฟผงยี่ห้อทั่วไป กับกาแฟคั่วบด การทำงานเหมือนกันมั้ยค่ะ... ช่วยลดน้ำหนักใด้เหมือนกันมั้ย...(ตอบแทนใด้นะค่ะ ใครมีความรู้)
กับกาแฟคั่วบด > ดีกว่าครับ เพราะไม่มีสารเคมีเจือปน แบบอื่นชอบผสมอะไรเข้าไปด้วย แต่งรส แต่งกลิ่น
โค้ชคะ ช่วงอดสามารถทานกาแฟดำผสมโกโก้ไม่มีน้ำตาลได้ไหมคะ ทานกาแฟดำเพรียวๆทานไม่ได้
ผมโกโก้ 100% ได้ครับ
ใช่ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชาดอกชบาหาซื้อได้ที่ไหนค่ะ
ตอนแรกเห็นในเว็บฯ แต่บ้านเราดูไม่ค่อยน่าเชื่อถือเลยครับ ลองชาดอกกระเจี๊ยบดูนะครับ
ตื่นประมาณ7โมง กิน10.00น-18.00น.
ควรออกกำลังกายตอนไหนคะ ปกติเป็นคนออกกำลังกายทุกเย็น แล้วควรกินมื้อท้ายสุดตอนไหน ก่อนหรือหลังออกกำลังกายค่ะ
มื้อสุดท้ายตอน 5 โมงก็ได้ครับ ถ้าออกกำลังกายหลังตื่นนอนสะดวกไหมครับ?
@@Fitterminal จะลองปรับดูนะคะ เพราะพอออกกำลังกายตอนเย็น มื้อเย็นกินไม่ลงเลย
สงสัยมากค่ะ.. กาแฟดำใส่มะนาวได้ไหมช่วงอด.. บางคนบอกว่าไม่ได้หลุดฟาส
ผมว่าดื่มได้นะครับ
ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวได้ไหมคับโคช❤️
ได้คร้าาบ ^^
น้ำมะนาวโชดาทานได้ใช่ไหม🙏🏽
ได้ครับ
ขอบคุณ คะ
ขอบคุณครับ
ผมสามารถทานโกโก้ดัทช์ในช่วงฟาสได้ไหมครับ ให้พลังงานเล็กน้อยราวๆ 25cal ต่อ ผงโกโก้ 10กรัมครับ
ถ้าเลี่ยงได้ก็ดีนะครับ กินพร้อมอาหารดีกว่า
@@Fitterminal ขอบคุณครับผม
ทำแบบ 8/16 ช่วงอดทำได้ ไม่ทานอะไรที่กระตุ้นอินซูลิน แต่จะมีปัญหาช่วงกิน คือกินปกติ มีน้ำหวาน ข้าวสวย ทานข้าวแกง ผัดทอดทั่วๆไป แก้ตรงนี้ไม่ได้เลย
เอาโปรตีนเข้าไปก่อนดีกว่าครับถ้างั้น จริงๆถ้าเล่นเวทแล้วมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะดีมากครับ
น้ำปล่าวผสมกับเกลือได้ไหมคะ
เเนะนำเกลือไห้หน่อยได้ไหมคะ
ได้ครับ ^^
ช่วงฟาสตอนเช้าอยากถ่ายง่ายๆกินน้ำ+น้ำมะนาวได้ไม่ค่ะ
ได้ครับ
ช่วยใด้เนอะเลยคะ
ใช่ครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีครับ
ปกติผมดื่มเวย์ ทุกเช้ากับ ก่อนนอนอยู่แล้ว
ถ้าทำ IF ควบคู่ไปด้วย แล้วดื่มเวย์ ตามเวลาด้านบน จะทำให้หลุดจากช่วง อดอาหาร 16ช.ม. ไหมครับ
ถามก่อนนะครับว่าอดเวลาไหน ถึง เวลาไหน และกินเวย์อยู่ในช่วง feeding หรือเปล่า? เพราะถ้าไม่อาจจะทำให้หลุด fast ครับ
มีเหตุผลที่ต้องกินเวย์เยอะขนาดนั้นไหมครับ?
อ้อ ได้ยินงี้ งั้นผม เลิกกินเวย์ ก่อนดีกว่าแล้วหันมาลดไขมันส่วนเกิน ออกก่อนค่อยสร้างกล้ามเนื้อ ครับ
ขอบคุณโค๊ชมากเลยครับ
ดื่มเวย์ตอนเช้าได้ไหมคะ่
โค้ชคะ แล้วเราสามารถใช้นมอัลมอนด์ แทนนมสดที่ใส่ในกาแฟได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ ไม่ค่อยเยอะนะครับ รสธรรมชาติก็ดีครับ แล้วค่อยๆลดปริมาณลงครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ 😁
ช่วงอดสามารถดื่มลาเต้เย้นได้ไหมคะ แล้วกาเเฟเย้นกับร้อนอันไหนดีกว่ากันคะ
อาจจะใส่นมนิดเดียวได้นะครับ หรือถ้าเป็นไปได้ ก็กาแฟร้อนร้อนหรือเย็นดีกว่าครับ ได้หมดครับ
โค้ชครับพวกชาเยอบามาเต ,และพวกดอกไม้แห้งไว้ผสมกับชา ช่วงfast กินได้ไหมครับ
ผมไม่เข้าใจเท่าไหร่ว่ามันคืออะไร หลักการคือถ้ามาจากธรรมชาติไม่ได้ปรุงรสชาติเพิ่มก็ได้นะครับ
ชามัจฉะ ทำให้เราหลุดฟาสไหมค่ะ
ไม่ครับ ดื่มได้ครับ
ชาจีนใส่นมอัลมอน หรือ นมวัวได้ไม๊ค่ะ ...ประมาณกี่ช้อนชาต่อแก้วค่ะ (ดื่มระหว่างมื้ออาหาร)
ใส่นมได้ครับหว่างมื้อาอาหาร ผมว่าใส่แค่เพิ่มรสชาติสัก 20-30 มล. ก็น่าจะได้แล้วนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ ^^
เราจะซื้อผงชาได้ที่ไหนคะโค้ช
ลองหาตามห้าง หรือว่าในเน็ตฯก็มีขายเยอะเมหือนกันครับ ดูรีวิวให้ดีด้วยนะครับ
ช่วงที่อด เรากินน้ำมันมะพร้าวได้มั๊ยคะ
น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นได้ครับ ผมแนะนำให้กินประมาณหนึ่งถึงสองช้อนชาก่อนดีกว่านะครับ
กาแฟดำใส่น้ำผึ้ง,น้ำมะนาวใส่น้ำผึ้งอ่ะครับดื่มได้ป่าว?
ตอบไปแล้วนะครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชาชบาหาซื้อได้ที่ไหนคะ
ลองเซิร์สใน shoppee ดูนะครับ เห็นมีขายอยู่ครับ ดีรีวิวดีๆก่อนน้าาา
กินเเคลเซียม+วิตามินต่างๆ ตอนทำifได้มั้ยคะ
ผมว่ากินพร้อมมื้ออาหารได้นะครับ
ในระหว่างที่ทำมีอาการมึนหัว ถือว่าปกติไหมคะ
เป็นเรื่องปกติครับบางทีน้ำตาลอาจจะต่ำเกินไปถ้าเวียนหัวมากแล้วก็หิวอาจจะกินแอปเปิ้ลเขียวไปประมาณครึ่งลูกได้นะครับแล้วจะดีขึ้น
น้ำเต้าหู้ และมะละกอทานได้มั้ยค่ะ ในช่วงที่เรางดอาหาร
ไม่ดีกว่าครับ
กาแฟใส่น้ำมันมะพร้าวได้มั้ยคะ
ได้ครับ แบบ cold-pressed สัก 1-2 ชช. ครับ
เรากินน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว1ลูก ระหว่างฟาสติ้งได้ไหมคะ จะถือว่าหลุดฟาสไหมคะ
ได้ครับ ไม่มีปัญหาครับเพราะว่าแคลฯน้อยมากครับ
ช่วงงด เรากินเมล็ดแมงลักได้มั้ยค่ะ
ได้นิดหน่อยครับ แช่นมหรือน้ำให้เป็นวุ้นๆได้ครับ
แล้วเราสามารถดื่มชา อู่หลงได้ไหมคะ? หรือว่าต้องแค่ชาเขียว กับชาดำ?
ดื่มชาอู่หลงได้เหมือนกันครับ
แล้วดื่มแอลกอฮอล์ได้ตอนใหนค่ะ
ไม่แนะนำนะครับ แต่ถ้าอยากดื่มจริงๆ แนะนำแอลกอออล์พวก whiskey หรือ vodka พวกนี้อ่ะครับ ซึ่งเวลาดื่มก็ไม่ควรมีอาหารนะครับ
เหล้าขาวครับแก้วเดียวเลิกทันที5555