4 วิธีกิน คาเฟอีน เพื่อลดไขมัน IF 16/8
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2020
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การดื่มกาแฟช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจริงหรือเปล่า?
มันจริงไหมที่ว่า การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากขึ้น เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น และอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็จะสูงขึ้นด้วย?
และถ้าคาเฟอีนมีประโยชน์มากขนาดนั้นจริงๆ มีวิธีกินคาเฟอีนยังไงบ้าง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงตามมา?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 4 วิธีกินคาเฟอีนเพื่อลดไขมัน พร้อมกับการทำ Intermittent Fasting ตามมาเลยครับ
กาแฟช่วยเผาผลาญไขมันได้จริงหรือเปล่า?
แน่นอนครับว่า พอพูดถึงคาเฟอีนเราก็คงจะนึกถึงกาแฟเป็นหลัก แต่ที่จริงตอนนี้ มีอาหารเสริมคาเฟอีนเม็ด ที่เราสามารถซื้อมากินแทนกาแฟได้ด้วย
งานวิจัยพบนะครับว่า การดื่มกาแฟจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น และมีพละกำลังมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าคาเฟอีน จะเข้าไปหยุดสารสื่อประสาทที่มีชื่อว่า “Adenosine”
นั่นก็จะเป็นการกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทที่เรียกว่า โดพามีน (Dopamine) ซึ่งจะช่วยให้เราอารมณ์ดี และฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline)
ฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน คือ ฮอร์โมนสำคัญในการลดไขมัน เพราะมันจะบอกให้ร่างกายเราดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้น โดยเฉพาะไขมันในส่วนที่เอาออกยากๆ เช่น ไขมันที่ต้นขา เป็นต้น
นักวิจัยพบว่า ภายใน 3 ชั่วโมงที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนเข้าไป ร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นทันที
นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า การกินคาเฟอีนมีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึง 3-4%
และพอผู้เข้าร่วมทดลองได้รับคาเฟอีนในปริมาณเพิ่มมากขึ้น อัตราการเผาผลาญไขมันก็จะมากขึ้นตามมาด้วย
เพราะในการทำลองครั้งนี้ นักวิจัยเขาทดลองโดยให้ผู้เข้าร่วมทดลองกินคาเฟอีน 100 มิลลิกรัม ทุกๆ 2 ชั่วโมง เป็นเวลาต่อเนื่อง 12 ชั่วโมง
หลังจบการทดลองพวกเขาพบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองมีอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้นถึง 8-11% หรือประมาณ 150 แคลอรี่
ในการกินคาเฟอีนเพื่อลดไขมัน พร้อมกับการทำ Intermittent Fasting เราจะยึดตาม Protocol ของงานวิจัยชิ้นนี้
และในช่วงท้ายคลิป ผมจะแนะนำตารางการกินคาเฟอีนที่ถูกต้อง พร้อมกับคำแนะนำดีๆเพิ่มเติมด้วยครับ
คาเฟอีนช่วยให้อิ่มเร็ว & กินน้อยลง
นอกจากคาเฟอีนจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันแล้วนะครับ นักวิจัยยังพบอีกว่า คาเฟอีนสามารถลดความอยากอาหารลงได้ด้วย
ซึ่งจากการทดลองพบว่า ผู้เข้าทดลองที่ได้รับคาเฟอีนในช่วง 30 นาที ถึง 4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร จะมีมีความพอใจกับอาหารมากขึ้น อิ่มท้องเร็วขึ้น และกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ
ท้ายสุด งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การดื่มกาแฟหรือคาเฟอีน ไม่ได้มีผลทำให้เกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุน
ในทางกลับกัน นักวิจัยพบว่า ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ดื่มกาแฟ จะเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยลงถึง 36%
แต่ถึงอย่างไรก็ตามครับ ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว ผมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่าครับ
4 วิธีกินคาเฟอีนเพื่อลดไขมัน
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า คาเฟอีนที่ได้จากการดื่มกาแฟ มีส่วนช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นจริง
และถ้าเพื่อนๆคนไหนไม่ใช่คอกาแฟนะครับ ผมแนะนำให้ซื้ออาหารเสริมคาเฟอีนเม็ดมาแทน ซึ่งก็จะได้รับประโยชน์เหมือนกัน
ต่อมานะครับ ถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากเร่งการเผาผลาญไขมันด้วยคาเฟอีน พร้อมกับการทำ Intermittent Fasting นี่คือ 4 คำแนะนำจากผมครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2YNXDFY
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักif
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่](/img/n.gif)
โค้ช น่ารักใจดีมาก ตอบทุกคำถาม ขอ กราบ 🙏งาม งาม เลยค่ะ จะพยายามนะคะโค้ช 👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
ใช่ 🥰🥰😍😍😘😘😉😉🤩🤩😆😆
ชอบโค้ชคะ อธิบายถ่ายทอดความรู้ได้ดีมากคะ
ชอบรายการของโค๊ชเคมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ เราสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ฟังโค้ชแล้วเพลิน ได้ความรู้ดีด้วย ขอบคุณโค้ชสำหรับความรู้นะคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
โค้ชน่ารักมากค่ะ อธิบายดี เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะสำหรับสาระดีๆที่มีประโยชน์มากๆต่อร่างกายค่ะ
ขอบคุณกำลังใจดีๆที่มอบให้กันเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช คลิปดีมากๆ ตอบทุกข้อสงสัยทันเวลาเหมือนรู้เลย 💕
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ ^^
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะโค๊ช กำลังลดน้ำหนักอยู่ดื่มกาแฟด้วย มาเจอคลิปนี้พอดี ติดตามแล้วนะคะ 👍
เย้ๆๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะคัรบ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ และมีประโยรชน์มากค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ใด้เกล็ดความรู้กับคาเฟอีน ในการดื่ม เพื่อเผาผลาญใขมันขอบคุณค่ะ👍👍👍👍
ขอบคุณครับ ลองดูนะครับ
จะเริ่มวันนี้เลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆน่ะค่ะ ได้ผลยังงัยจะแจ้งให้ทราบค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ฟังแล้วเข้าใจง่ายและมีพลังในการทำค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สุดยอดทุกคลิป ทุกๆข้อมูล อัดแน่น สาระ ไม่มีเร้าหลือ ไม่มีขายของ เจ๋ง เข้ามาชื่นชมคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณมากที่ให้ความรู้ค่ะ มีกำลังใจที่จะลดผูงมากเลยค่ะ
ดีใจเช่นกันครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากนะคะโค้ช ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ👍👍👍🤟
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
เป็นข้อมูลที่ดีมากเลยค่ะ คอกาแฟแฮปปี้มาก ดื่มกาแฟได้เยอะๆแถมยังลดไขมันได้ด้วย
ขอบคุณครับ ชอบกาแฟเหมือนกันด้วย ^^
อธิบายได้น่าฟังมากค่ะเข้าใจง่าย
ขอบคุณนะคัรบ สู้ๆครับ
เป็นประโยขน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่าาาา
ขอบคุณครับ
โชคดีที่เราดื่ม กาแฟดำ เป็นประจำ ขอบคุณมากๆๆค่ะโค้ช
ชอบเหมือนกันเลยครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะโค๊ช สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ว่าแล้วกินกาแฟลดน้ำหนักยิงกินยิงอ้วนเพราะสารให้ความหวานนี้เอง. ขอบคุณในคำแนะนำคะ
ลองลดๆดูนะครับ ถ้าช่วงปรับก็อาจจะใส่นมเพิ่มรสชาติได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ ปกติทานเข้า บ่าย และเย็นก่อนไปออกกำลังกาย
ผมว่าได้นะครับ สู้ๆครับ :)
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เพิ่งเข้ามาดูแต่กดติดตามเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับที่เข้ามาดู กดติดตาม และแถมยังคอมเมนต์ให้กำลังใจด้วย ^^
ทานกาแฟดำเป็นประจำค่ะ ช่วยระบบเผาผลานได้ดีจริงๆค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment สู้ๆครับ
คิดมาตลอดว่าอยู่ในช่วงเวลาทำIFคือกินอะไรไม่ได้เลยนอกจากน้ำเปล่ามาดูคลิปนี้คือกินกาแฟได้แม้จะอยู่ในเวลาIFอยู่ ขอบคุณมากๆค่ะ
เย้ๆๆๆๆ สวัสดีครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าศึกษาคลิปพวกนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ การทำ IF ได้ผลดีจริงๆค่ะ วินัยก็สำคัญมาก ตอนนี้น้ำหนักลด 6 กิโล ภายให้ 17 วันค่ะ สุดยอด !!! ดื่มกาแฟ เป็นประจำเหมือนกันค่ะ Americano นี่แหละ ดีงาม ค่ะ
ระวังเรื่องปริมาณอาหารหน่อยนะครับ ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักลงเร็วๆนะครับ
ทำยังไงลดเร็วมากเลยเยอะมากเลยค่ะ
ขอบคุณโค้ชk มากนะคะ หุ่นดีขึ้นแบบมีคุณภาพได้เพราะโค้ชเคเลยค่ะ
8เดือน ลงไป20กิโลค่ะ
ขอกราบงามๆเลยค่ะ
ว้าว เก่งมากๆเลยนะครับ ผมเป็นกำลังใจสู้ต่อไปนะครับ สู้ๆครับ
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ช ตอนแรกกินกาแฟดำไม่ไหวเลยค่ะ แต่กินไปกินมาก็ชิน ตอนนี้กินกาแฟเพียวๆ ได้แล้วค่า 😁😁😁😁
เยี่ยมครับ ผมว่ามันโอเคเลยนะครับถ้ากินได้ ลองค่อยเพิ่มปริมาณตามตารางดุนะครับ
ขอบคุณนะค่ะโค้ชที่ให้ความรู้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบโค้ชเค อธิบายง่าย เสียงละมุน พูดไป ยิ้มไป น่าฟัง
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม และกำลังใจ
ความรู้ไหมๆกับสาระดีขอบคุณคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์ สู้ๆนะครับ
โคชน่ารักมากเสียงมีพลังดึงดูดในการฟังให้หังที่ไม่น่าเบื่อ..ขอบคุณจากหัวใจ..จากเยอรมัน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกัน และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ LG
หายไปนานแต่ตามผลงานตลอดยุ่งกับการ ทำงานเหนีอย่แต่กอัสนุกกับการทำงานเมื่อนึกถึงคำแนะนำของโค้ชกอ้หายเหนือย่555สู้ตายค่ะ
IF 16/8 ทำให้น้ำหนักผมลงไป 9 โล ระบะเวลาไม่ถึงสองเดือน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
สู้สู้ต่อไปนะครับ
เพิ่งหัดกินกาแฟดำคะ และก็เริ่มจะชินกินได้แล้วคะ..ขอบคุณนะคะ😊
เยี่ยมเลยนะครับ ชอบกินกาแฟดำเหมือนกันเลย :)
@@Fitterminal 😊😊😊ขอบคุณคะ
ตามฟังข้อมูลดีๆ นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันครับ
คุณยิ้มดีเวลาสอน...นั่นคือเสน่ห์ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม
ชอบดืมแฟดำใส่นมจืด แก้วเดียวก็ หมุนแล้ว ค่ะ
อาจจะไวต่อคาเฟอีนได้นะครับ
ชอบกาแฟค่ะ กินทุกวันเลย มากสุด2แก้วต่อวัน
เยี่ยมครับ ชอบเหมืนอกันเลย (:
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ🙏🙏🙏เมื่อก่อนทานกาแฟดำไม่ได้เลยค่ะ แต่ตอนนี้กลายเป็นคนติดกาแไปแล้ว ชอบทานของเนสกาแฟโกลค่ะ รสชาติอหร่อยไม่เปรี้ยวไม่ขม
ผมก็กลายเป็นคนติดกาแฟไปแล้วเหมือนกันครับ แถมกินยี่ห้อเดียวกันอีก ^^
เนสกาแฟโกลกินแบบไม่ผสมได้เหรอคะ
เปนคนไวต่อกาแฟมากค่ะ ดื่มแล้วท้องเสีย เมื่อวานลองกาแฟดำครึ่งช้อนชา ถ่ายเหลวมากค่ะ
ลองชาก่อนก็ได้นะครับเผื่อร่างกายตอบรับได้ดีกว่า
Get แหละ😊😊😊ขอบคุณ ค่ะ🙏❤
สู้ๆนะครับ ^^
สวัสดีค่ะโค็ชคนเก่ง
ขอบคุณนะครับ ^^
สวัสดีค่ะ โค้ชเคมี caffeine tablets ยี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ 🥺🥺🥰🥰🙏🏻🙏🏻
สวัสดีครับ ตาม link นี้ได้ครับ
iherb.co/JMAX8mi --> คาเฟอีนเม็ด
ดูตลอดเลยค่ะ แต่ยังไม่ได้เริ่มเลยขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มเลยดีกว่านะครับ สู้ๆๆๆครับ
ดื่มในมื้ออาหารค่ะโค้ช แต่ก็มีเติมหญ้าหวานนิดหน่อย เพราะในช่วงfast ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว แบบนี้คาเฟอีนทำงานได้ดีเหมือนตอนท้องว่างไหมคะ IF20/4ค่ะ
ได้เหมือนกันครับ ผมว่าลองมาทำ 16/8 ก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
หวานเป็นลม ขมเป็นยา ตอนเช้ามาไม่ได้กาแฟไปไม่เป็นเลยค่ะ..คอกาแฟดำค่ะ espresso หรือ americano.ตรงใจมากเลยค่ะ ดื่มแต่ช่วงเช้า ไม่เกิน 4 แก้ว..รู้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน แต่ไม่เคยรู้มาก่อนว่ากี่กรัมในกาแฟ 1 แก้ว..ได้ฟังคลิปนี้ของโค้ชเคถึงได้รู้ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ชเค😊
คอกาแฟเหมือนกันเลย สู้ๆครับ
สามารถใช้น้ำตาลคีโต เช่น อิริทริทอล หรือ หญ้าหวาน ได้ไหมคะ เห็นข้อมูลบอกว่าน้ำตาลแบบนี้ไม่กระตุ้นการหลังอินซูลิน
ถ้าเราจะทำ if จริงๆ เลี่ยงได้ก็ดีครับ อาจจะกาแฟดำดีกว่า
และถ้าเริ่มแรก ใส่นมไปนิดหน่อย 20-30mL แล้วค่อยๆลดปริมาณลงดีกว่าไหมครับ?
ขอบคุณค่ะ ปกติก็กินก็กาแฟดำอยู่แล้วค่ะ
เย้ๆๆ ชอบเหมือนกันเลย สู้ๆนะครับ
ช่วยแนะนำการทำ if สำหรับนักวิ่งด้วยคะโค๊ช
ได้ครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
Caffeine tablet. มีข้อต่างยังไงกับกาแฟ ดำ ชงทั่วไป
เป็นกรดไหลย้อน ทานแบบ เม็ด จะดีกว่าแบบชงไหมครับ
tablet จะมีคาเฟอีนเยอะกว่าหลายเท่าครับ ผมว่าเราลดน้ำหนักก่อนดีกว่านะครับ ให้กรดไหลย้อนหายก่อนได้ครับ
จริงค่ะโค้ชโค้ชพูดมาถูกทุกอย่างค่ะหนูตื่นนอนกินกาแฟดำทุกเช้าตอนท้องว่างยิ่งได้ออกกำลังกายตอนท้องว่างแล้วทานกาแฟดำได้เหงื่อมากเลยค่ะ ควบคุมอาหารด้วย ทำIF16/8. สัดส่วนลดลงด้วยค่ะ ตอนนี้รอบเอวหนูเหลือ29นิ้วจาก31นิ้ว😘😘😘ภูมิใจมากเลยค่ะแล้วหนูก็จะทำต่อไปค่ะสู้ๆๆ
เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆต่อไปครับ :)
นมแอลมอนด์ซื้อได้ที่ไหนคะ ชอบคุณค่ะ
ซื้อใน tops ยี่ห้อ Blue diamond ได้นะครับสีเขียวหรือว่าสีชมพูก็ได้ 😋
อยากทราบว่าพี่ๆกินกาแฟดำ ยี่ห้อไหนคะ จะซื้อมาชงเองค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ลองยี่ห้อ Tchibo ใน tops ดูนะครับ
โค้ชค่ะ..ถ้าดื่มกาแฟดำแรกๆๆแล้วใส่น้ำผึ้งได้มัยค่ะ
ได้นิดหน่อยครับ หรือเติมนม แล้วค่อยๆลดปริมาณได้ครับพี่
เป็นกรดไหลย้อนไม่กล้ากินมื้อเช้าก่อนอาหารค่ะ โค้ชแนะนำหน่อยค่ะ🙏🙏
ผมว่าเราแก้ปัญหากรดไหลย้อน และลดน้ำหนักก่อนดีกว่านะครับ
รบกวนสอบถามค่ะ
การทำ IF+LC เน้นโปรตีน
มีส่วนทำให้คอเรสเตอรอล กับ LDL เพิ่มขึ้นมั้ยคะ
(ออกกำลังกายด้วย)
LDL มีสิทธิที่จะสูงขึ้นได้ในการทำ if นะคัรบ ไม่ใช่เรื่องแปลก ทางที่ดีผมว่าเราดู indicators ตัวอื่นด้วยดีกว่าครับ เช่น มวลกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายด้วยวิธีฮูล่าฮูปอย่างเดียวจะทำให้ไขมันที่หน้าท้องหายไปและมีกล้ามเนื้อมาแทนมั้ยคะ รึว่าต้องออกกำลังกายแบบอื่นด้วย เพื่อให้หน้าท้องกระชับคะ
ลด hulahoop ดีกว่านะครบ เล่นคลายเครียดได้ เน้นเวทเทรนนิ่งดีกว่าครับ
อาหารเสริมคาเฟอีนชนิดเม็ดหาซื้อได้ที่ไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ
iherb.co/JMAX8mi --> คาเฟอีนเม็ด
ลองจาก iHerb ดูนะครับ สั่งอย่างอื่นมาด้วยก็ดีครับ
ส่งไทยประมาณไม่เกิน 14 วันครับ
โค้ชค่ะ ในช่วง16ชั่วโมงที่เราต้องหยุดกินอาหาร สามารถกินอาหารจำพวกนมได้ไหมคะ
ไม่ดีกว่าครับ
ถ้าใส่น้ำตาลหญ้าหวานจะกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินมั้ยคะ แล้วจะยังเผาผลาญไขมันได้อยู่มั้ยคะ กินกาแฟดำแล้วขมมากจริงๆค่ะ
สวัสดีคัรบ ถ้าขมมากเราอาจจะลดความเข้มลง และใส่นมสัก 20-30mL ก่อนแล้วค่อยลดปริมาณลงดีกว่าไหมครับ? ถ้าช่วงแรกๆใส่ได้นะครับ แล้วเราค่อยลดปริมาณลง
โค้ช ค่ะ พอดีดื่มกาแฟดำ อเมริกาโนที่เป็นซอง แบบไม่มีน้ำตาลค่ะ พลังงาล 5 kcal ดื่มช่วงฟาสติ้งจะหลุดฟาส มั้ยค่ะ
ได้อยู่ครับไม่มีปัญหาครับ ลองชาเขียว ผงมัทฉะพวกนี้ด้วยก็ได้นะครับ (:
ขอบคุณโค้ชเคมากค่ะพูดคล่องน่าฟังเข้าใจง่าย ส่วนตัวดื่มกาแฟดำเยอะมากต่อวัน😊🙏
ขอบคุณนะครับ ชอบกาแฟดำเหมือนกันด้วย :)
กาแฟดำขวดในเซว่น สามารถทานใด้ใช้ไหมคะ มันจะมีผลต่อการนอนไม่หลับไหมคะ
มีผลกับการนอนหลับนะครับ อาจจะกินไม่เกิน 2-3pm ครับ
กาแฟ1ช้อนใส่นมโรงเรียนพอได้มั้ยค่ะโค้ชเสียดายนมลูกไม่กินอิๆ
ลองใส่ในปริมาณที่แนะนำนะครับ กาแฟค่อยๆเพิ่มปริมาณได้ครับ
ຂອບໃຈ ເປັນຄົນທີ່ມັກດື່ມກາເຟທີ່ສຸດ😀
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นคนติดกาแฟค่ะ.แต่ดูในยูทูปเกี่ยวกับอาหารของคนเลือดกรุ๊ปโอ.ไม่ควรดื่ม..เลยอดเลยค่ะ
ผมว่าลองค่อยๆเพิ่มปริมาณดูนะครับ อาจจะเริ่มจากชาเขียวที่มีคาเฟอีนก่อนๆก่อนได้ครับ
กาแฟดำใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยจะลดการเผาผลาญไหมค่ะ(กาแฟดำใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยอร่อยมากค่ะ)
อาจจะค่อยๆลดปริมาณเหลือแค่กาแฟเปล่าๆก็ดีครับ
กินกาแฟปั่น(หวานน้อย)ที่ร้านชาไข่มุกได้ไหมคะ รึว่าต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้นคะ
กาแฟดำดีกว่าครับ ผมว่าร้านทั่วไปชงไม่เข้มเท่าไหร่
กินบ่อยๆนอนไม่หลับเลยค่ะโค้ช
อาจจะลดปริมาณลงก็ดีนะครับ (:
สบายมาก ตกสันละ10แก้ว
ปรกติน้องกินอยู่วันละกี่แก้วนะครับ?
กาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นสัก1ช้อนชา อร่อยมาก หอมกลิ่นมะพร้าว
แบบนี้ได้ครับ กินก่อนกินอาหารมื้อแรกครับ สู้ๆครับ
ดื่มชาเขียวมัทฉะก็ได้ใช่ไหมคะ
ทุกวันนี้ชงชาเขียวมัทฉะกับนมโฟโมสต์ Low fat 1 กล่องค่ะ
อาจจะชา 100% ดีกว่าครับ
นมวัว 100% ดีกว่าครับ
ปกติจะดื่มน้ำขิงหรือไม่ก็กาแฟก่อนออกกำลังกายค่ะ เพราะที่นี่หนาวพอดื่มแล้วทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นเรียกเหงื่อได้ดีค่ะ
แบบนี้ได้ครับ ^^
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แก้วแรกของวันเป็น น้ำ ACV หลังจากนั้นเป็นกาแฟดำ ก่อนออกกำลัง จะมีอิก1แก้วประมาณบ่าย3บ่าย4 + Dark chocolate แบบนี้ ok มั้ยคะโคช ☕
ผมว่าพอได้อยู่นะครับ
ปริมาณกาแฟที่ 50 mg
ก่อนชงหรือว่าตอนเป็นน้ำแล้วคะ
มีวิธีตวง ยังไงคะ ไม่ได้กินกาแฟเลย
ก่อนชงครับ 1 tsp น่าจะเท่ากับประมาณ 2-3 mgs ครับ ปรกติผมก็จะกินเป็น tablet (1 เม็ด 200 มก.)
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
จะทำยังดีค่ะ กินกาแฟแล้วนอนไม่หลับค่ะ? ชอบกินแฟมากแต่ทุกที่กินนอนไม่หลับค่ะ
ผมว่าตอนนี้อาจจะเริ่มดื่มแค่ 1 แก้ว และหยุดก่อนเที่ยงดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ
โค้ช ขอบจริงๆจากใจค่ะ ขอบคุณที่ตอบค่ะ
🙏🙏🙏💜
ตอนเช้ากินกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย พอออกเสร็จรู้สึกหิวแล้วกินแอลม่อนซัก 5-6 เม็ดได้ไหมคะ ชอบกินกาแฟดำมากค่ะ แต่นานๆจะกินมอคค่า แบบนี้พอได้ไหมคะ
ครับน้องฝ้าย พี่ว่าเรากินอาหารไปเลยก็ได้นะครับ หลังออกกำลังกาย และอัลมอนด์ก็กินหลังอาหารได้เลยจ๊ะ
กินกาแฟดำตอนเช้า1ช้อนชา.ใส่มะนาวนิดน่อยค่ะ.ขับถ่ายดีปกติ.พอมาเป็นกรดไหลย้อน.เลยหยุดกาแฟ.กลายมาเป็นปวดหัวเกี่ยวกันมั่ยค่ะที่หยุดกาแฟค่ะโค้ช
ผมว่าดูปริมาณอาหารให้พอดี แล้วให้ค่อยๆให้น้ำหนักลดลงก็ดีนะครับ
ดื่มแบล็คคอฟฟี่ เย็น ไม่ใส่น้ำตาลหลังตื่นนอนทุกเช้า ถือว่าไม่หลุด fast ใช่ไหมคะ ไปกระตุ้นอินซูลินหรือเปล่าคะ
ไม่หลุดครับ ดื่มได้ครับกาแฟ iced black coffee
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สามารถดื่มกาแฟดำผสมนมพิชตาชิโอหรือนมอัลมอนด์ได้มั้ยคะ แล้วสามารถใส่อิควลได้มั้ยคะแบบไม่มีแคลอรี่และไม่กระตุ้นอินซูลิน
ถ้าช่วงท้องว่างแนะนำว่ากาแฟดำเดี่ยวๆดีกว่าครับ
ถ้าหลังอาหารอาจจะใส่นมที่เกริ่นมาได้ครับ artificial sweetener เลี่ยงได้ก็ดีนะครับ
กินกาแฟดำประจำค่ะน้ำหนักไม่เพิ่มเลยค่ะกินอาหารปกติ กาแฟดำ 1 แก้วตอนเช้าค่ะบ่ายๆโกโก้ๆค่ะ กลัวนอนไม่นอนเลยลดกาแฟค่ะ
ผมว่าแบบนี้ได้ครับ :)
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
กาแฟ หาได้จากยี่ห้ออะไรค่ะ แล้วที่บ้านไม่มีเครื่องบดกาแฟทำไงดีค่ะ จากเด้กบ้านนอกค่ะ
ผมก็ไม่มีเครือ่งบดเหมือนกันครับ ซื้อคั่วบดในห้างได้นะครับ ผมกินยี่ห้อ Tchibo จาก Tops ครับ ชงกับน้ำร้อน เวฟเอาก็พอได้อยู่ครับ
ถ้าไม่ชอบกาแฟเลย กินเป็นโกโก้ร้อนเพียวๆไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลแทนได้มั้ยคะ ขอบคุณ
ได้เหมือนกันนะครับ ที่เป็นแบบ 100% นะครับ
หนูกินไม่ได้เลยค่ะตั้งแต่ตั้งท้องเลิกกิน พอครอดอยากก็กินไม่ได้เลยค่ะแน่นหน้าอกมากๆขนาดกินแค่ครึ่งช้อนชาเอง ทั้งที่เมื่อก่อนกินเยอะเท่าไหร่ก็ได้ ไม่รู้ทำไงดีค่ะอยากกับไปกินอีก
เราเริ่มจากชาเขียวหรือชาอู่หลงก่อนได้นะครับ
กาแฟดำใส่กาแฟกี่ช้อนชาคะต่อแก้ว ปกติกินตอนเช้า 1 ช้อนชาก่อนออกกำลังกาย แค่นั้นค่ะ
ผมว่าลองเท่านั้นก่อนได้นะครับ แล้วเราค่อยเริ่มใส่มากขึ้นสัก 2-3 ชช. ได้ครับ
แล้วการดื่มกาเฟดำผสมมะนาวในตอนเช้าทุกวันล่ะคะ
ได้ครับ
โค้ชค่ะ เนสกาแฟโกล ได้ไหมค่ะ ตอนนี้กำลังดื่มค่ะ😊
ได้ครับ เพราะว่าผมก็เคยดื่มเหมือนกันด ^^ สู้ๆครับ
ตอนเช้า ดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าว ได้เลย หรือ ดื่มตอนบ่ายดีกว่า เพราะตอนนี้ดื่มแค่รอบเดียวตอนเช้า แต่จะเริ่มเพิ่มจำนวนครั้งในการดื่ม บ้างแล้ว
รอบเช้าได้ครับ ใส่นิดเดียวนะครับ สัก 1-2 ชช. พอครับ
ขอบคุณค๊าบ
ขอบคุณเช่นกันครับ
อยากสอบถาม โค้ดว่า ตื่นนอนมาทานกาแฟดำ+น้ำมันมะพร้าว ตอนเราฟาสอยู่ ได้มั้ยคะ
ได้นะครับ เริ่มจากปริมาณแค่ 1-2 ชช. ก่อนนะครับ
กินกาแฟดำ ที่ไม่ใสนํ้าตาล ไม่ใส่อะไรเลยใช้มั้ยคะ
ต้องกินน้ำมันมะพร้าวยี่ห้อไหนแบบไหนคะ
จากแนะนำจากโค๊ชค่ะ
อยากให้หน้าท้องแบนและกระชับต้นขาต้นแขนกระชับด้วยค่ะ
บอกถ้าออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดได้ไหมค่ะ
อย่างที่แนะนำไปนะครับ เราควรเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ ที่บริหารทั้งตัว ทีนี้ก็มาดูว่าเรากินโปรตีนเพียงพอหรือเปล่าด้วยนะครับ ตอบตรงคำถามหรือเปล่าครับ?
สอบถามหน่อยค่ะตอนนี้ทานเวย์รสกาแฟเราสามารถกินกาแฟดำได้ช่วงไหนได้บ้างค่ะ
กาแฟดำเรากินตอนท้องว่างได้นะครับ ส่วนเวย์เราอาจจะกินพร้อมหรือหลังอาหารก็ดีนะครับ ถ้ากินพอแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องมีเวย์ครับ
คิดเปนมิลลิกรัมอยากปัยคิดม่ถูกคะ ขอเปนจำนวน ช้อนชา ได้มั๊ยคะ
2-3 ชช. ก่อนได้ครับ
กาแฟดำใส่น้ำแข็งได้ไหมคะ ปกติทานใส่น้ำแข็งตลอด ไม่ชอบทานร้อนค่ะ
ได้ครับ ผมก็ชอบใส่น้ำแข็งตลอดเหมือนกั้นครับ :)