ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทำตามโค้ช ที่แนะนำ มา4เดือน ลดไป9โล แล้วคะ ค่อยๆ หนักบางมื้อ กินดี ลดสามชั้น(ปกติชอบมาก) ทุกวันนี้กลายเป็นคนกินจืด ไปเลยคะ พอกินอะไรที่ปรุงเยอะจะคอแห้งทันที แชร์คลิปโค้ชให้ทุกคนที่ทักว่าผอมลงเลยคะ ขอบคุณๆมากๆ นะค่ะ🙏🙏🥺
wowww เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่ามีความตั้งใจที่แน่วแน่มากๆ ดีใจด้วยนะครับ คือปรับมาได้ดีมากๆ จนร่างกายแบบไม่อยากรับสิ่งไม่ดีเข้าไปแล้ว สู้ๆๆต่อไปนะครับ ^^
น้ำหนักเราลดได้ทึ่แล้วค่ะ สูง163 น้ำหนัก47-48 พอใจแล้วค่ะแต่ก็ยังคงออกกำลังกายต่อเนื่องและทานอาหารโปรตีนสูงตอนช่วงเช้า เรากินข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองหั่นกล้วยใส่ ตามด้วยไข่สองฟองและกรีกโยเกิร์ตแบบfull fat เพราะเราออกกำลังกายตอนท้องว่างชั่วโมงครึ่งทุกวัน ติดตามโค้ชเคทุกคลิปค่ะ
ช่วงเช้าหลังออกกำลังกาย กินไข่4 ฟอง,กล้วยหอม1 ลูก,อาโวคาโด 1 ลูกค่ะ กินของมีประโยชน์ก่อน มื้อถัดไปค่อยกินของทีชอบค่ะโค๊ด แต่เป็นคนกินบ่อย ชอบกินถั่วมากๆ ส่วนขนมจะกินในมื้ออาหารเลย ตอนนี้ทำIF 8/16 ,ช่วงแรกทำ IF 6/18ค่ะ พอน้ำหนักนิ่ง พอใจแล้ว แล้วก็เพิ่มเวลากินเพิ่ม ตอนนี้กินเยอะมากแต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ดีใจมากๆผ่านมา 9 เดือนแล้วค่ะ จาก 65 เหลือ 53 กก สูง 165 ค่ะ
ทำได้ดีเลยนะครับ อยากจะแนะนำว่าเริ่มมองดูอาหารทั้งวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป อาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมได้นะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
❤
กราบขอบพระคุณคลิปดีมีคุณภาพ กระชับชัดเจนและคุณค่าสูงจร้าโค้ชKคนน่าร๊าก ส่วนมากพีี่เน้นผัก+โปรตีนจร้าโปรตีนจะเปลี่ยนไปเรื่อย มีไข่ ปลา หมู ไก่ แต่ถ้าหิวก็จะกินโอ๊ตมีล ถั่ว ประมาณนี้ เน้นอาหารที่มีคุณภาพจร้า Love&TakeCare 😷✌✌
สุดยอดแล้วนะครับแบบนี้ เก่งมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ชอาหารมื้อแรกเที่ยงเน้นไข่ต้ม3ใบข้าว1ทับพีน้ำพริกผักต้มแอปเปิ้ลมื้อที่สอง2ทุ่มไข่ต้ม2ใบข้าว1ทับพีต้มจืด บ้างต้มยำบ้างจะเป็นจำพวกอกไก่ ปลา กุ้ง สุดท้ายแอปเปิ้ล ช่วงอดอาหารดื่มน้ำวันละ2-3ขวด ปริมาณ1500 มล.ต่อ1ขวด อย่างนี้ได้ไหมค่ะโค๊ชส่วนอาหารก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันแต่เน้นที่ไข่ค่ะแต่หุ่นน้ำหนักพอใจมากเลยค่ะจะสู้ๆๆๆๆๆต่อไปค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ถ้ามื้อสองเราได้ปริมาณอาหารพอดี ก็ไม่มีปัญหาเลยนะครับ มื้อเช้าอาจจะหาเนื้อสัตว์เพิ่มสัก 1 กำปั้นได้ หรือแบบ sandwich ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ประมาณนี้ครับ
โอเคค่ะขอบคุณมากเลยค่ะที่ให้คำแนะนำอย่างดีมาเลยค่ะสู้ๆๆต่อไป
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ👍👍👍🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ เข้าใจกับการลดน้ำหนักมากขึ้นค่ะ
เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มาส่งกำลังใจค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤
พี่หวานนนน ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ขอบคุณค่ะ
พี่เดือนน สวัสดีครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ขอบคุณค่ะโค้ช สารอาหารสำคัญมากสำหรับร่างกาย อยากซ้อมวิ่งแล้วค่ะ แต่ยังหักโหมไม่ได้ ตอนนี้เริ่มโยคะเบาๆได้แล้วค่ะ ทานโฟลิกช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
น้องปูนเอาอาหารให้ได้ก่อนเนาะ ^^ สู้ๆจ๊ะ
ขอบคุณค่ะ
🙏 ขอบคุณมากค่ะ Coach K 👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณนะค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆมาตลอดอากาศเปลียนแปลงบ่อยๆดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
พี่น้อยย ขอบคุณนะครับพี่ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยเช่นกันนะครับ
จะลองทำดูนะค่ะโค๊ช.. ยากไหมน้อ
ทำได้ๆๆๆครับ สู้ๆนะครับ
ทำตามโค้ชเคแนะนำ ประมาณเดือนครึ่งจาก 95 เหลือ 89 แล้วครับ จะทำไปเรื่อยๆ อยากชวนให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพกันครับ
เก่งมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
สวัสดีคร้าาา🙏พี่โค้ช.. รับชมจบแล้วรีบไล้ค์ให้รัวๆ€khaaaa;*🥰
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
เดือนนี้คุม IF มาได้อาทิตย์เดียว ตอนนี้ดีแตกอีกแล้วววค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าไม่เข้ากับเราก็กินอาหารปรกติก่อนได้นะครับ และอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ตอนเช้าผมกินกาแฟดำรอ30นาทีเเล้วเวท1ช.มกินข้าวตอนเที่ยงเน้นโปรตีนกินข้าว1ทัพพีมีผลไม้นิดหน่อย17:30ก็ออกกำลังกายอิก1ชม. 20:00กินอกไก่กับไข่ข้าวอีก1ทัพพีมีผลไม้ด้วย เเบบนี้ได้ไหมครับ เเนะนำหน่อย
ออกกำลังกายครั้งเดียวได้นะครับ ไม่ต้องซ้ำได้ครับ เว้นแต่จะเดิน หรือออกกำลังกายเบาๆมื้อแรก อาหารเราอาจจะดูด้วยนะครับว่าทั้งวันเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะข้าว เพราะดูเหมือนน้อยครับ
@@Fitterminal งั้นเปลื่ยนเป็นเช้าโดดเชือกเย็นเวท1ชม.เเบบนี้ดีกว่าไหมครับ
โค้ชค่ะคือสงสัยมากๆระหว่างช่วงที่เราอดสามารถชิมรสชาติอาหารตอนทำกับข้าวได้ไหมคะ(สายแม่บ้านทำกับข้าวทุกเช้า🥺)
ชิมได้ครับไม่มีปัญหาครับ เพราะว่า แคลอรี่มันน้อยมากๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชถ้าเน้นโปรตีนเป็นไข่ต้ม3ฟองทุกวันตอนเช้ามื้อแรกก็ได้ใช่มั้ยคะทุกวันนี้กินผิดมาตลอดเพราะเลือกที่จะกินผลไม้ทุกชนิดเป็นอาหารเช้าต่อไปนี้ต้องเปลี่ยนใหม่แล้วขอให้โค้ชสุขสันต์วันคริสต์มาสขอบคุณมากค่ะ
เริ่มจากไข่ได้ครับ ดีมากๆเลยนะครับที่เริ่มปรับได้ถูกต้อง มีปลามีเนื้อเป็นมื้อแรกได้ด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าเราเริ่มกินตอน9โมงแล้วหยุดตอนบ่าย3 งดมื้อเย็น ออกกำลังกายตอน19.00 คาดิโอ30นาทึเป็นวิธีที่ถูกมั้ยคะจะมีผลเสียมั้ย
เราคุยกันแล้วนะน้องป๊อบ ❤️
ถ้า8/16 จากเดิมทำเที่ยงมาตลอด แล้วมาเปลี่ยนเวลาได้ไหมค่ะ
ถ้าเวลาใหม่เหมาะกว่า และน่าจะทำได้นานมากกว่า 3 เดือนก็เปลี่ยนได้นะครับ
เวท1ชั่วโมงคาดีโอ30นาที เสร็จ ตอน7โมง แล้วไปทานมื้อแรก ตอน12โมง ไลยะห่าง5ชั่วโมง จะมีผลเสยไหมค่ะ
สวัสดีครับผมว่ามันน่าจะนานเกินไปนะครับ 2-3 ชม. ภายในเวลานี้ มีอาหารเข้าไปก็ดีนะครับเพราะว่า เราออกกำลังกา่ยแต่เช้าเลย
มี2คำถามค่ะโค้ช1. ทำifทาน3มื้อได้ไหมคะ2. น้ำหนัก90สูง156 ควรทานโปรตีนกี่กรัมคะต่อวัน และควรทานกี่แคลต่อวันคะ
1. ได้ครับ2. ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
เช้ากินไข่1ฟอง กาแฟดำอีก1ชม. ข้าว1ทัพพี
สวัสดีครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html เพราะดูเหมือนว่ากินน้อยเกินไป
รบกวนสอบถามโค้ชหน่อยนะคะว่า ช่วง Fast สามารถดื่มเครื่องดื่มประเภท BCAA ได้ไหมคะ
ไม่ดีกว่านะครับ ตอน feed ดีกว่าครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอถามค่ะ เพื่อนทำไอเอฟอยู่ แต่ในชั่วโมงที่กินได้ เพื่อนบอกว่ากินเต็มที่กินเช่นของหวานเยอะมาก อยากถามว่าระหว่างทำไอเอฟเราสามารถกินได้เต็มที่เลยไหมคะ
ไม่ขนาดนั้นครับ แต่ก็อาจจะต้องปล่อยเพื่อนไปก่อนดีกว่าครับ เขาคงมีความคิดของเขา เราก็พยายามศึกษาข้อมูลที่ถูกต้อง และปรับให้เข้ากับตัวเราดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ โดยส่วนตัวที่ได้เอาคำแนะนำของโค้ชหลายๆคลิปมาปรับใช้กับตัวเองคิดว่าได้ผลดีเกินคาดเลยค่ะ ปีหน้าก็จะค่อยๆปรับเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆแบบช้าๆแบบปีนี้ค่ะ มีความสุขกับการกินแบบไม่ทรมานมากๆค่ะขอบคุณทุกคลิปดีๆค่ะ
กิน10โมงหยุดที่18ได้ไม่ค่ะ
ได้ครับ เวลาพอดีครับ
โค้ชคะ ถ้าเราทำif16/8 เริ่ม 12.00-20.00 ออกกำลังกายหลังตอนประมาณ18.20/19.00ประมาณ30-40นาที เราจบด้วยการกินเวย์อย่างเดียวได้ไหมคะหรือมีขนมปังโฮลวีต โดย1อาทิตย์เราจะทำifและออกกำลังกายแค่6วันส่วนชีทเดย์เรากินตามปกติค่ะ
สวัสดีครับ อาหารหลังออกกำลังกาย ควรมีเยอะกว่านั้นดีกว่านะครับ และเน้นเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ ดีกว่าที่จะมีแค่เวย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช ผลิตคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเยอะๆนะคะ😁
ขออนุญาติถามค่ะทำ IF (16/8)ได้ครึ่งเดือน..น้ำหนักเด้งไปเด้งมา ปกติน้ำ 54 ก.ก เราจำเปนต้องลดปริมาณอาหารลงอีกไหมคะรึกินให้อิ่ม ในช่วงที่กินได้..ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำว่ากินให้เพียงพอดีกว่านะครับ และอาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ การกินให้พอจะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะโยโย่ครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะโค้ดตอนนี้หนูออกกำลังกาย เวทเทนนิ่ง+คาดิโอ40ถึง50นาที ออกทุกวัน และทานโปรตีนมื่อเช้ากินกาแฟดำ เที่ยงกินข้าวกล้องอกไก่และไข่ดาว มื้อเย็นแซลมอนบ้างงง สลับกันทุกๆวัน ตอนนใช้เวลาลดมาเกือบ2เดือนแล้วค่ะจาก นน70เหลือ59กก แต่มีปัญหาตรงที่ว่า ปจด มาเดือนละ2-3ครั้งมาแบบกะปิดกะปอย หนูอยากจะสอบถามว่า มันเกิดจากอะไรคะ ทำไม ปจด ถึงมาไม่ปกติ
เรื่องของฮอร์โมนแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ ในการที่เราลดไขมันลงมาเกือบ 10 กก.ภายใน 2 เดือน ถือว่าเร็วอยู่นะครับ ดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป การออกกำลังกายควรพัก 1-2 วัน /อาทิตย์ดีกว่านะครับ เพราะร่างกายจะเครียดเกินไปได้
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค๊ชค่ะแล้วถ้าออกกำลังกายตอนเช้าแล้วทำif16/8เเราควรจะกินมื้อแรกเริ่มกี่โมงค่ะ จะไปทานเที่ยงเป็นมื้อแรกเลยจะได้ไหมค่ะทั้งๆๆที่เราออกกำลังกาย6โมงเช้าถึง7โมงเช้าค่ะจำเป็นต้องทานอาหารทันทีไหมค่ะที่ออกกำลังกายเสร็จ
ถือว่านานอยู่นะครับ สัก 2-3 ชม. หลังออกกำลักงายมีอะไรเบาๆไปก่อนก็ดีนะครับ เพราะว่าออกกำลังกายเช้าอยู่ครับถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเวย์โปรตีน ใส่นม ผลไม้ และไข่หรือถั่วประมาณนี้ได้ครับ ปรับเวลาให้เข้ากับเราดีกว่าครับ
@@Fitterminal 🙏🙏
8/16 ดื่มกาแฟตอน 6-7 โมงเช้าได้มั้ยค่ะ(ก่อนครบรอบเวลาในตอน 10โมงเช้า)
ได้ครับกาแฟดำครับ
กินไข่คะ
ได้นะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ th-cam.com/video/8MNuPhgaBLg/w-d-xo.html
ถามเพื่อนๆทุกท่านครับ มีการถกเถียงกันในเรื่องไขมันดี บางคนบอกว่าไขมันหมูไขมันวัว เป็นไขมันดี แต่บางคนก็บอกว่าเป็นไขมันเลว ตกลงมันยังไงกันแน่ครับ
55 ก็มองได้ทั้ง 2 แบบนะครับ เพราะว่ามันก็มีไขมันอิ่มตัวเหมือนกัน ถ้าให้แนะนำ คือ อะไรที่ดี ถ้าเยอะเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน เรามองไปที่ความพอดีสำหรับตัวเราดีกว่าครับ
👍🙏🏼🙏🏼
❤️❤️❤️
ขอถามค่ะ ถ้าเราเลือกที่จะเวลา 06.00 ถึง 14.00 ทำได้หนึ่งต้องเปลี่ยนเวลาทำงาน ก็จะต้องเปลี่ยนเวลา เป็น 18.00-02.00 ส่วนตัวโค้ชคิดว่ามันได้หรือมีข้อเสีย ไหมคะหน่อยเเนะนำหน่อยค่ะ
ถ้าเวลาเราไม่แน่นอนเราอาจจะ คุมอาหารให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html แนะนำเพิ่มเติมครับ
อยากให้อ้วน
ถ้าเป็นคนอ้วนผอม หรือผอม อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับth-cam.com/video/kXZUGxGWQlk/w-d-xo.html
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖💖
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆทีโค้ชเคแนะนำมากๆเลยนะคะจะนำไปปติบัติตามค่ะ
ขอบคุณกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
ทำifมือแรกกินไข่ต้มสองฟองกับฟักทองต้มชิ้นนึงได้มั้ยคะ
น่าจะน้อยไปไหมครับ?
ทานโปรตีนจากถั่วลันเตาคะทุกเช้าก่อนมื้ออาหารเพราะออกกำลังตอนเช้าทุกวันคะ
สวัสดีครับ เรากินพร้อมมื้ออาหารหลังออกกำลังกายได้นะครับ ลองดูครับ
ชอบดูเข้าใจง่ายทำตามโคชค่ะติดตามทุกคลิป☺️
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะโค้ชทำอยู่ค่ะ❤️😘❤️
มื้อแรกกินไข่ 2-3 ฟองค่ะอาบเปิ้ล และอาโวคาโด 1 แบบนี้ได้ไหม้ค่ะโต้ช?
พอได้อยู่นะครับ ถ้ายังไงหาแหล่งโปรตีนเพิ่มอีกก็ดีนะครับ
@@Fitterminal แค่นี้กระเพาะรับไม้ไหวแล้วค่ะพออิ่มแล้วกินต่อไม่ได้ค่ะ เช้าไข่ 2-3 อาบเปิ้ล 2-3 ชิ่นชารึกาแฟดำค่ะต้อนนี้หยุดดื่มกาแฟ เพราะเป็น กรดไหลย้อนค่ะ
ทำตามโค้ช ที่แนะนำ มา4เดือน ลดไป9โล แล้วคะ ค่อยๆ หนักบางมื้อ กินดี ลดสามชั้น(ปกติชอบมาก) ทุกวันนี้กลายเป็นคนกินจืด ไปเลยคะ พอกินอะไรที่ปรุงเยอะจะคอแห้งทันที แชร์คลิปโค้ชให้ทุกคนที่ทักว่าผอมลงเลยคะ ขอบคุณๆมากๆ นะค่ะ🙏🙏🥺
wowww เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่ามีความตั้งใจที่แน่วแน่มากๆ
ดีใจด้วยนะครับ คือปรับมาได้ดีมากๆ จนร่างกายแบบไม่อยากรับสิ่งไม่ดีเข้าไปแล้ว
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ^^
น้ำหนักเราลดได้ทึ่แล้วค่ะ สูง163 น้ำหนัก47-48 พอใจแล้วค่ะแต่ก็ยังคงออกกำลังกายต่อเนื่องและทานอาหารโปรตีนสูงตอนช่วงเช้า เรากินข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองหั่นกล้วยใส่ ตามด้วยไข่สองฟองและกรีกโยเกิร์ตแบบfull fat เพราะเราออกกำลังกายตอนท้องว่างชั่วโมงครึ่งทุกวัน ติดตามโค้ชเคทุกคลิปค่ะ
ช่วงเช้าหลังออกกำลังกาย กินไข่4 ฟอง,กล้วยหอม1 ลูก,อาโวคาโด 1 ลูกค่ะ กินของมีประโยชน์ก่อน มื้อถัดไปค่อยกินของทีชอบค่ะโค๊ด แต่เป็นคนกินบ่อย ชอบกินถั่วมากๆ ส่วนขนมจะกินในมื้ออาหารเลย ตอนนี้ทำIF 8/16 ,ช่วงแรกทำ IF 6/18ค่ะ พอน้ำหนักนิ่ง พอใจแล้ว แล้วก็เพิ่มเวลากินเพิ่ม ตอนนี้กินเยอะมากแต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ดีใจมากๆผ่านมา 9 เดือนแล้วค่ะ จาก 65 เหลือ 53 กก สูง 165 ค่ะ
ทำได้ดีเลยนะครับ อยากจะแนะนำว่าเริ่มมองดูอาหารทั้งวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
อาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมได้นะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
❤
กราบขอบพระคุณคลิปดีมีคุณภาพ กระชับชัดเจนและคุณค่าสูงจร้าโค้ชKคนน่าร๊าก ส่วนมากพีี่เน้นผัก+โปรตีนจร้า
โปรตีนจะเปลี่ยนไปเรื่อย มีไข่ ปลา หมู ไก่ แต่ถ้าหิวก็จะกินโอ๊ตมีล ถั่ว ประมาณนี้ เน้นอาหารที่มีคุณภาพจร้า Love&TakeCare 😷✌✌
สุดยอดแล้วนะครับแบบนี้ เก่งมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ชอาหารมื้อแรกเที่ยงเน้นไข่ต้ม3ใบข้าว1ทับพีน้ำพริกผักต้มแอปเปิ้ลมื้อที่สอง2ทุ่มไข่ต้ม2ใบข้าว1ทับพีต้มจืด บ้างต้มยำบ้างจะเป็นจำพวกอกไก่ ปลา กุ้ง สุดท้ายแอปเปิ้ล ช่วงอดอาหารดื่มน้ำวันละ2-3ขวด ปริมาณ1500 มล.ต่อ1ขวด อย่างนี้ได้ไหมค่ะโค๊ชส่วนอาหารก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันแต่เน้นที่ไข่ค่ะแต่หุ่นน้ำหนักพอใจมากเลยค่ะจะสู้ๆๆๆๆๆต่อไปค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ถ้ามื้อสองเราได้ปริมาณอาหารพอดี ก็ไม่มีปัญหาเลยนะครับ มื้อเช้าอาจจะหาเนื้อสัตว์เพิ่มสัก 1 กำปั้นได้ หรือแบบ sandwich ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ประมาณนี้ครับ
โอเคค่ะขอบคุณมากเลยค่ะที่ให้คำแนะนำอย่างดีมาเลยค่ะสู้ๆๆต่อไป
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ👍👍👍🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ เข้าใจกับการลดน้ำหนักมากขึ้นค่ะ
เย้ๆๆๆๆ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มาส่งกำลังใจค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤
พี่หวานนนน ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ขอบคุณค่ะ
พี่เดือนน สวัสดีครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ขอบคุณค่ะโค้ช สารอาหารสำคัญมากสำหรับร่างกาย อยากซ้อมวิ่งแล้วค่ะ แต่ยังหักโหมไม่ได้ ตอนนี้เริ่มโยคะเบาๆได้แล้วค่ะ ทานโฟลิกช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
น้องปูนเอาอาหารให้ได้ก่อนเนาะ ^^
สู้ๆจ๊ะ
ขอบคุณค่ะ
🙏 ขอบคุณมากค่ะ Coach K 👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณนะค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆมาตลอดอากาศเปลียนแปลงบ่อยๆดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ😊
พี่น้อยย ขอบคุณนะครับพี่ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยเช่นกันนะครับ
จะลองทำดูนะค่ะโค๊ช.. ยากไหมน้อ
ทำได้ๆๆๆครับ สู้ๆนะครับ
ทำตามโค้ชเคแนะนำ ประมาณเดือนครึ่งจาก 95 เหลือ 89 แล้วครับ จะทำไปเรื่อยๆ อยากชวนให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพกันครับ
เก่งมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
สวัสดีคร้าาา🙏พี่โค้ช.. รับชมจบแล้วรีบไล้ค์ให้รัวๆ€khaaaa;*🥰
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
เดือนนี้คุม IF มาได้อาทิตย์เดียว ตอนนี้ดีแตกอีกแล้วววค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าไม่เข้ากับเราก็กินอาหารปรกติก่อนได้นะครับ
และอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ตอนเช้าผมกินกาแฟดำรอ30นาทีเเล้วเวท1ช.ม
กินข้าวตอนเที่ยงเน้นโปรตีนกินข้าว1ทัพพีมีผลไม้นิดหน่อย
17:30ก็ออกกำลังกายอิก1ชม. 20:00กินอกไก่กับไข่ข้าวอีก1ทัพพีมีผลไม้ด้วย เเบบนี้ได้ไหมครับ
เเนะนำหน่อย
ออกกำลังกายครั้งเดียวได้นะครับ ไม่ต้องซ้ำได้ครับ เว้นแต่จะเดิน หรือออกกำลังกายเบาๆ
มื้อแรก อาหารเราอาจจะดูด้วยนะครับว่าทั้งวันเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะข้าว เพราะดูเหมือนน้อยครับ
@@Fitterminal งั้นเปลื่ยนเป็นเช้าโดดเชือก
เย็นเวท1ชม.เเบบนี้ดีกว่าไหมครับ
โค้ชค่ะคือสงสัยมากๆระหว่างช่วงที่เราอดสามารถชิมรสชาติอาหารตอนทำกับข้าวได้ไหมคะ(สายแม่บ้านทำกับข้าวทุกเช้า🥺)
ชิมได้ครับไม่มีปัญหาครับ เพราะว่า แคลอรี่มันน้อยมากๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชถ้าเน้นโปรตีนเป็นไข่ต้ม3ฟองทุกวันตอนเช้ามื้อแรกก็ได้ใช่มั้ยคะทุกวันนี้กินผิดมาตลอดเพราะเลือกที่จะกินผลไม้ทุกชนิดเป็นอาหารเช้าต่อไปนี้ต้องเปลี่ยนใหม่แล้วขอให้โค้ชสุขสันต์วันคริสต์มาสขอบคุณมากค่ะ
เริ่มจากไข่ได้ครับ ดีมากๆเลยนะครับที่เริ่มปรับได้ถูกต้อง มีปลามีเนื้อเป็นมื้อแรกได้ด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าเราเริ่มกินตอน9โมงแล้วหยุดตอนบ่าย3
งดมื้อเย็น
ออกกำลังกายตอน19.00 คาดิโอ30นาทึ
เป็นวิธีที่ถูกมั้ยคะจะมีผลเสียมั้ย
เราคุยกันแล้วนะน้องป๊อบ ❤️
ถ้า8/16 จากเดิมทำเที่ยงมาตลอด แล้วมาเปลี่ยนเวลาได้ไหมค่ะ
ถ้าเวลาใหม่เหมาะกว่า และน่าจะทำได้นานมากกว่า 3 เดือนก็เปลี่ยนได้นะครับ
เวท1ชั่วโมงคาดีโอ30นาที เสร็จ ตอน7โมง แล้วไปทานมื้อแรก ตอน12โมง ไลยะห่าง5ชั่วโมง จะมีผลเสยไหมค่ะ
สวัสดีครับผมว่ามันน่าจะนานเกินไปนะครับ 2-3 ชม. ภายในเวลานี้ มีอาหารเข้าไปก็ดีนะครับเพราะว่า เราออกกำลังกา่ยแต่เช้าเลย
มี2คำถามค่ะโค้ช
1. ทำifทาน3มื้อได้ไหมคะ
2. น้ำหนัก90สูง156 ควรทานโปรตีนกี่กรัมคะต่อวัน และควรทานกี่แคลต่อวันคะ
1. ได้ครับ
2. ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
เช้ากินไข่1ฟอง กาแฟดำ
อีก1ชม. ข้าว1ทัพพี
สวัสดีครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
เพราะดูเหมือนว่ากินน้อยเกินไป
รบกวนสอบถามโค้ชหน่อยนะคะว่า ช่วง Fast สามารถดื่มเครื่องดื่มประเภท BCAA ได้ไหมคะ
ไม่ดีกว่านะครับ ตอน feed ดีกว่าครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอถามค่ะ เพื่อนทำไอเอฟอยู่ แต่ในชั่วโมงที่กินได้ เพื่อนบอกว่ากินเต็มที่กินเช่นของหวานเยอะมาก อยากถามว่าระหว่างทำไอเอฟเราสามารถกินได้เต็มที่เลยไหมคะ
ไม่ขนาดนั้นครับ แต่ก็อาจจะต้องปล่อยเพื่อนไปก่อนดีกว่าครับ เขาคงมีความคิดของเขา เราก็พยายามศึกษาข้อมูลที่ถูกต้อง และปรับให้เข้ากับตัวเราดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ โดยส่วนตัวที่ได้เอาคำแนะนำของโค้ชหลายๆคลิปมาปรับใช้กับตัวเองคิดว่าได้ผลดีเกินคาดเลยค่ะ ปีหน้าก็จะค่อยๆปรับเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆแบบช้าๆแบบปีนี้ค่ะ มีความสุขกับการกินแบบไม่ทรมานมากๆค่ะขอบคุณทุกคลิปดีๆค่ะ
กิน10โมงหยุดที่18ได้ไม่ค่ะ
ได้ครับ เวลาพอดีครับ
โค้ชคะ ถ้าเราทำif16/8 เริ่ม 12.00-20.00 ออกกำลังกายหลังตอนประมาณ18.20/19.00ประมาณ30-40นาที เราจบด้วยการกินเวย์อย่างเดียวได้ไหมคะหรือมีขนมปังโฮลวีต โดย1อาทิตย์เราจะทำifและออกกำลังกายแค่6วันส่วนชีทเดย์เรากินตามปกติค่ะ
สวัสดีครับ อาหารหลังออกกำลังกาย ควรมีเยอะกว่านั้นดีกว่านะครับ และเน้นเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ ดีกว่าที่จะมีแค่เวย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช ผลิตคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเยอะๆนะคะ😁
ขออนุญาติถามค่ะทำ IF (16/8)ได้ครึ่งเดือน..น้ำหนักเด้งไปเด้งมา ปกติน้ำ 54 ก.ก เราจำเปนต้องลดปริมาณอาหารลงอีกไหมคะรึกินให้อิ่ม ในช่วงที่กินได้..ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำว่ากินให้เพียงพอดีกว่านะครับ และอาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ การกินให้พอจะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะโยโย่ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะโค้ดตอนนี้หนูออกกำลังกาย เวทเทนนิ่ง+คาดิโอ40ถึง50นาที ออกทุกวัน และทานโปรตีนมื่อเช้ากินกาแฟดำ เที่ยงกินข้าวกล้องอกไก่และไข่ดาว มื้อเย็นแซลมอนบ้างงง สลับกันทุกๆวัน ตอนนใช้เวลาลดมาเกือบ2เดือนแล้วค่ะจาก นน70เหลือ59กก แต่มีปัญหาตรงที่ว่า ปจด มาเดือนละ2-3ครั้งมาแบบกะปิดกะปอย หนูอยากจะสอบถามว่า มันเกิดจากอะไรคะ ทำไม ปจด ถึงมาไม่ปกติ
เรื่องของฮอร์โมนแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ
ในการที่เราลดไขมันลงมาเกือบ 10 กก.ภายใน 2 เดือน ถือว่าเร็วอยู่นะครับ ดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
การออกกำลังกายควรพัก 1-2 วัน /อาทิตย์ดีกว่านะครับ เพราะร่างกายจะเครียดเกินไปได้
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค๊ชค่ะแล้วถ้าออกกำลังกายตอนเช้า
แล้วทำif16/8เเราควรจะกินมื้อแรกเริ่มกี่โมงค่ะ จะไปทานเที่ยงเป็นมื้อแรกเลยจะได้ไหมค่ะทั้งๆๆที่เราออกกำลังกาย6โมงเช้าถึง7โมงเช้าค่ะจำเป็นต้องทานอาหารทันทีไหมค่ะที่ออกกำลังกายเสร็จ
ถือว่านานอยู่นะครับ สัก 2-3 ชม. หลังออกกำลักงายมีอะไรเบาๆไปก่อนก็ดีนะครับ เพราะว่าออกกำลังกายเช้าอยู่ครับ
ถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเวย์โปรตีน ใส่นม ผลไม้ และไข่หรือถั่วประมาณนี้ได้ครับ ปรับเวลาให้เข้ากับเราดีกว่าครับ
@@Fitterminal 🙏🙏
8/16 ดื่มกาแฟตอน 6-7 โมงเช้าได้มั้ยค่ะ(ก่อนครบรอบเวลาในตอน 10โมงเช้า)
ได้ครับกาแฟดำครับ
กินไข่คะ
ได้นะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ th-cam.com/video/8MNuPhgaBLg/w-d-xo.html
ถามเพื่อนๆทุกท่านครับ มีการถกเถียงกันในเรื่องไขมันดี บางคนบอกว่าไขมันหมูไขมันวัว เป็นไขมันดี แต่บางคนก็บอกว่าเป็นไขมันเลว ตกลงมันยังไงกันแน่ครับ
55 ก็มองได้ทั้ง 2 แบบนะครับ เพราะว่ามันก็มีไขมันอิ่มตัวเหมือนกัน
ถ้าให้แนะนำ คือ อะไรที่ดี ถ้าเยอะเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน
เรามองไปที่ความพอดีสำหรับตัวเราดีกว่าครับ
👍🙏🏼🙏🏼
❤️❤️❤️
ขอถามค่ะ ถ้าเราเลือกที่จะเวลา 06.00 ถึง 14.00 ทำได้หนึ่งต้องเปลี่ยนเวลาทำงาน ก็จะต้องเปลี่ยนเวลา เป็น 18.00-02.00 ส่วนตัวโค้ชคิดว่ามันได้หรือมีข้อเสีย ไหมคะหน่อยเเนะนำหน่อยค่ะ
ถ้าเวลาเราไม่แน่นอนเราอาจจะ คุมอาหารให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html แนะนำเพิ่มเติมครับ
อยากให้อ้วน
ถ้าเป็นคนอ้วนผอม หรือผอม อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ
th-cam.com/video/kXZUGxGWQlk/w-d-xo.html
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖💖
ขอบคุณนะครับ
❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆทีโค้ชเคแนะนำมากๆเลยนะคะจะนำไปปติบัติตามค่ะ
ขอบคุณกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
ทำifมือแรกกินไข่ต้มสองฟองกับฟักทองต้มชิ้นนึงได้มั้ยคะ
น่าจะน้อยไปไหมครับ?
ทานโปรตีนจากถั่วลันเตาคะทุกเช้าก่อนมื้ออาหารเพราะออกกำลังตอนเช้าทุกวันคะ
สวัสดีครับ เรากินพร้อมมื้ออาหารหลังออกกำลังกายได้นะครับ ลองดูครับ
ชอบดูเข้าใจง่ายทำตามโคชค่ะติดตามทุกคลิป☺️
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะโค้ชทำอยู่ค่ะ❤️😘❤️
มื้อแรกกินไข่ 2-3 ฟองค่ะอาบเปิ้ล และอาโวคาโด 1 แบบนี้ได้ไหม้ค่ะโต้ช?
พอได้อยู่นะครับ ถ้ายังไงหาแหล่งโปรตีนเพิ่มอีกก็ดีนะครับ
@@Fitterminal แค่นี้กระเพาะรับไม้ไหวแล้วค่ะพออิ่มแล้วกินต่อไม่ได้ค่ะ เช้าไข่ 2-3 อาบเปิ้ล 2-3 ชิ่นชารึกาแฟดำค่ะต้อนนี้หยุดดื่มกาแฟ เพราะเป็น กรดไหลย้อนค่ะ