歩くと、何日で何kg痩せる? ウォーキングの科学!!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- バーソナルトレーナーの野上です^_^
※日本トレーニング指導者協会認定指導員(JATI-ATI)、
※健康運動指導士
※全米ストレングス&コンディショニング協会 認定パーソナルトレーナー
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#フィットネス #ダイエット #ウォーキング
人にはよりますが一定数歩くのは基本ですね。ただし、歩きすぎはダメですが。肉体労働をしていたのでわかりますが、2万歩も歩くと疲れすぎてしまい筋トレの時間が取れませんでしたし。
僕は週に1〜2回3万歩歩きますが、その後自分に鞭打って筋トレしてます。確かにしんどいですが(^^;
ダラダラ歩くウォーキングは痩せるのはとても遅い。
自分の中で「とても早歩きしてる！」ってぐらいの速度で歩くと良い。
実は最近のエビデンスでは歩く「スピード」はとても注目されいる項目の一つです。もちろん速い方が色々と良い面があります!
日曜日にたまにウォーキングして平日に外仕事で週2,3日重労働していますが、明らかに外仕事しているときの方が消費カロリー多く私の場合、ダイエットというより精神的に気分良くなりたいので歩いています。
僕も精神的なリラックスや爽快感を求めてよく歩くようにしています(^^)
私の場合も以前は軽い肉体労働の外仕事で仕事以外では運動なしだったのが自宅仕事になりこれではまずいと思い運動し始め今は毎日5km程度のジョギングに軽い筋トレ(それ以外はほとんど動かない)してますが明らかに以前のほうがカロリー消費量多いです。軽い運動とはいえ毎日仕事、通勤で無意識のうちに8時間以上、時には10時間以上動き続けるのは思った以上カロリー消費大きいですね。
カロリー収支トントンのゆるゆる食事制限でも、毎日1時間の散歩をプラスすれば1ヶ月-1キロくらいの理想的な落ち方ができるってことですね〜
でも歩くとお腹が減って食欲が増すのでそこが難しいところなのです。
そこはまた色々なテクニックを駆使するしかないですね(^^)
歩くことによっての血流アップが１番のメリットで副産物としてダイエットがあるという気持ちでやってます😂
いいと思います！
ぜひご継続してくださいね^_^
正しい知識というのは味気ない純粋な物理学の世界なんですね。多くの人はそれを知らないか、知りたくないのかもしれませんね。
しかし、それを「知っている」という事はとても強い武器を手に入れている事だと思います(^^)
いっぱい歩くと、ご褒美に和菓子とか食べちゃうんだよなぁ
±0ですね・・・・でも美味しいもの食べて太らないならアリかも
ある程度我慢しないと、歩いた意味ないよ
ウォーキングを趣味にしていた時、何時間でも歩き続けていました。
何故そこまで歩いていたのか、誰か止めろやでした😅
いや、でもウォーキング好きなら止めなくて良いと思いますよ^_^
大変分かりやすかったです❤
ありがとうございます😭
実際大学生の時に真夏に街中を数時間歩いただけで3-4kg平気で痩せたけどね。汗かいたからなのかな。歩くと確実に痩せます。飲み食いすればすぐ戻るけど1番良い運動です。
水分が抜けることを痩せるは言わないと思う
体重が減ったが正解で、痩せたわけでは無い
手軽にできますので、ぜひ普段から歩く習慣を身につけていただければと思います(^^)
自分の体験からしてとても妥当な表です。とても参考になります。
ぜひご参考にしてください！
なるほどです。凄く分かりやすかったです！
ありがとうございます(^^)
よくこの計算が出てきて脂肪1gを減少させるのに7.2kcal必要というのは理解しています。
そこで知りたいのは仮に7200kcal相当のウォーキングをした場合、それが全て脂肪の減少のために費やされ脂肪が1㎏減少し、体重も1㎏減少するのでしょうか？
脂肪と同時に筋肉も分解され実際には脂肪は半分程度の500gくらい残りは筋肉の減少（1gの筋肉を減少させるのにどの程度のKcalが必要か知りませんが）で◯◯gとかってなるのではないのでしょうか？いつも漠然とどうなんだろう？と思いながらこの計算式を眺めています。
こんなもんおおよその目安だよ。これくらいやれば、これくらいやらないとダメなんだなって思うためにあるようなもんだよ。
なんでそんなに真に受ける人がいるんだろう？ただの目安。気楽に行けよ。
今更だけど、コメント主めっちゃいい視点ですね。
自分も気になります。
あまり普段考えて行動しない人は気にしないんでしょうけどね
そうなんですよね。これはあくまでウォーキングの消費カロリーを脂肪に換算しているだけです。実際は1日の摂取カロリーと1日の総消費カロリー、1日の中の各活動による負荷で筋肉が減少するのか?増量するのか?栄養バランスによる筋肉の増減量など複雑な要素が絡むのが実情です
1日1時間歩いても痩せない理由がわかりました。ありがとうございます！
私は歩いて痩せましたよ！
素晴らしい!! ぜひご継続してくださいね(^^)
痩せる意思さえあれば痩せますよ
2022年1月180cm体重90キロ
現在体重75キロ
やった事
一日10〜20キロウォーキング(2〜4時間)
カロリー制限(p4c4f2の割合で)
休日筋トレ
@@user-ng1ou9xi9d2-4時間でそんな歩くって結構早歩き？
計算式や1時間あたりの消費量を見るとランニングの方が良いと思います。しかしダイエットではランニングよりウォーキングの方が良いと聞きます。結局どちらの方が良いのでしょうか？
僕はダイエットにはランニングをお勧めしています。
人によります。
ランニングだと挫折したのでウォーキングの方続けてます。継続できる方を選ぶのが大事な気がします
冬場と夏場など、気温とウォーキングの消費カロリーの間に因果関係とかあるのかな？
今、本当に今は、暑くて暑くて。とても日中にウォーキングする気力が出てこない 苦笑
ですよねえ・・・・この時期は流石に無理はしない方がよろしいと思います
食事制限+一万歩を三ヶ月で14kg落ちた。想定より早く落ちすぎて怖い。
やばいですね!!! すごいと思います(^^)
カロリー上1週間1kg減でウォーキングしています。
ウォーキングスピードがのらず若干ふらついて来たら、
唐揚げとかしっかり食べます。
しっかり食べてしっかり身体動かしていきましょう!
１日漠然と１時間とかでなく、
体の筋肉（下腹とか太ももとか細くしたい部位）を意識しながら
動かして どういうコースをどのくらいのペースで
が大事かと。
自分は近所の小さい 山の上にある神社（うちから往復8km）を１時間40分で歩くペース&食事改善で３ヶ月で5kg落ちました。
でも、月3キロ痩せたい人なんかはいつもより少しカロリー気にして、朝と夜1時間ずつウォーキングでもすれば簡単に痩せるのにね
確かに(^^)
日本中の人がみんな、そうではありません
@@user-ze7jc8sr5g 毎日10キロ走れって言ってるわけじゃないんだからw
歩く時の姿勢も結構重要な気がしてて、極論猫背の人は普段から歩く姿勢を正す癖をつけるとより効果が出やすい、、、気がする
正しい姿勢は色々な意味で大切ですね(^^)
私の体重分の計算が出ていてとてつもなく感謝していますありがとうございます。
ぜひご参考にしてください(^^)
1日1時間ウォーキング始めて三日目です。40ぷんすぎる頃にはゼーハゼーハーです😢
超おデブなので痩せるには18日もかかると知り唐突にやる気が無くなってきました😅
ただ継続していけば必ず効果は出ますよ(^^)
それは１８日間が長いと云う事ですか？
18日は短いよー
痩せるのってこんなに大変なんだ…
食事と併用されることをお勧めいたします!!
この1年間で、1日平均15000歩で、摂取カロリーは1日2000カロリーにして93kgから63kgまで30kg痩せれました。
まさに7200カロリーの消費超を常に目指した結果です。今度は維持を目標にしていますが、ちょっと難しいです。(どれくらい歩いたら良いか分からず、今まで通り歩くとさらに痩せてしまい、歩く量を減らすと太ってしまうため)
30Kgはすごいですね!!歩く量は体重の増減をモニターしながら調整していただければと思います(^^)
Oh、わかりやすい
ありがとうございます(^^)
不思議なんだけど、ダイエットは必ずしも計算上のエネルギー収支通りに体重が減らないよね。
当たり前だろ？俺なんか夏の暑い時期２時間バイクに乗っただけで１キロやせたよ。
もちろん水分が抜けたんだが、そういうもんだよな。
@@suguru-refute-channel
そういう話ではない。
@@3p0int141592653589 理論値なんだからガタガタいうなよ。めんどくさい奴が多くて困るなあ。
そうなんですヨネ
体重と体脂肪が＝じゃないから難しいよね
毎日めちゃやってんのにミリも痩せないんだけども、、すごい体重あるのに、、
自分の経験から話すと、歩幅が短い可能性があります。自分は距離の方を全く気にしてなくて痩せませんでしたが距離を意識して毎日歩いたらスルスル落ちましたよ!
自分の歩幅は30cmだったので単純に10000歩歩いても3kmにしかなってませんでしたね...
ランニングに変えるか歩幅を大きくするなどの距離を稼ぐことですぐに痩せると思いますよ
歩幅、、、か。その時何歩歩いてるかはわからないのですがトレッドミルで大体速度的には5.7平均で結構心拍高め140以上にまで上がってる感じです。
体重がかなりあるので走るより早歩きと言う感覚でやっていますが私からしたらほぼ走るに近い感覚です。笑
いろんな所に負担がかかるし脂肪燃焼の概念から今は心拍120くらいになるように歩いていますが歩幅、、、機械でやっているので中々難しいですがやってみます！
ある日ズドンと落ちる日がそのうち来ますよ^_^
仕事をしている社会人が暑い夏も毎日1時間通勤時の歩行をするなんてほぼムリ。運動強度を上げるか、隙間時間をうまく使うしかない。
真夏は無理でもそれ以外の季節は１～２駅歩くとか、エレベーター、エスカレーターを使わず階段、とかで１時間分ぐらい楽勝で確保できる。
何事も気持ちの持ちようですね(^^)
早起きして自分で時間を作ればいいだけの話だろ
ルーティンにすれば自然になりますよ。むしろやらないと気持ち悪くなるようになれば普通になります。
これって夜歩いてもおんなじなんでしょうか？
夜歩いても同じです(^^)
ちなみに歩くより水泳が一番痩せるし、割と楽しい。
歩きは誰でもいつでも金を掛けずに出来るから良い。
歩くのが面倒ならエアロバイクをテレビを見ながらやればいい。
ちなみに俺の計算だと１歩で５０カロリー。千歩で５０ｋカロリー１万歩で５００ｋカロリー
１０万ぽで５０００ｋカロリー１５万歩で７０００ｋカロリー
１５万歩くらい歩かないと１キロ分の体脂肪が消費出来ない。
さらに言えば全部が体の体脂肪をエネルギーにするわけでもないから
計算は割とややこしい。とにかく目安でしかない。
まあ、確かに一つの目安ですね
むしろ似非科学になってる。
1時間運動するなら筋トレしたほうが効率いいのは、単純な机上論持ち出すまでもなくわかると思うんだけどな？
でも、筋トレだけしてたら体力落ちて日中起きてられなくなるからちゃんと持久力UPもやる必要がある。
だがそれは毎日1時間も必要ないと思うんだが。
筋トレが効率がいいのかどうかに関してはトレーニーの「運動の目的」次第となります。
筋トレが運動の全ての面において効率がいいという事はないと断言できます。
筋トレの時間単位の効率って論文出てるの？
@@user-kf9um2pf6k 色々あるね
30分2回と1時間で効果は変わるのでしょうか！
実は変わらないんです!
朝晩毎日10キロずつ歩くだけで痩せるな
間違いないです！(^^)
脂肪1キロ落とすと体重も1キロ落ちるのですか？？
完全にイコールではないです。脂肪1kg落ちると耐自由はもう少し多く落ちる可能性が高いです。
@@fitnessfield
返信ありがとうございます！！
今ダイエット中でウォーキングしています。
頑張ります！！
一年に６回この動画を見て、ようやく意味がわかった。
自分の理解力が悪いだけだ。
6回も見ていただいてありがとうございます😭
山に登れば解決
登山は最強のダイエットエクササイズだと思います(^^)
これは知っていました、ウォーキングするならケーキ一個我慢すれば早いよ！
有酸素嫌い人間ｗｗｗつまり、ウォーキングやランニングの有酸素運動だけで
痩せるのは、はてしなく遠い・・・てことよ
摂取量＜消費量の総カロリーを考えた方が近道
ケーキを我慢して痩せようとしても代謝が落ちてすぐに停滞する。なおかつストレス溜まってケーキがほしくなって食べてリバウンドして元より太るw
結論、痩せたいなら食事内容の改善と運動と両方が必要。
食事と運動の両立がもっとも早く痩せますよね(^^)
@@marlonshikoku あ、今更ですが、ケーキは一生食べなくても良いけど、お酒を飲みたい！のよねー悩みどころです（笑）
@@user-jk2xo5hh4z お酒はもっと体に悪いです。適量だと健康に良いというのは間違いだった世最近の研究で明らかになっています。
い〜や〜！聞こえない聞こえないwwwケーキ我慢できても、お酒飲みたいよ〜(TT)
基礎代謝やウォーキング以外での日常生活における消費カロリーを無視した場合の話だから、あんま当てにならんやつ。
あくまでウォーキングだけで計算をしておりますので(^^)