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Siento comentar que no entendí el sentido del titulo del video, dado de que el mismo dice "como curar la fascitis plantar en pocos dias...", y sin embargo luego cuando vas a hablar de la solución comentas toda tu experiencia de cosas que probaste sin resultado hasta que empezaste con los corticoides y otras cosas y a realizar tu propio plan de entrenamiento, por tanto, al menos en mi opinión se trata solamente del relato de tu propia experiencia hasta llegar a la curacion, (que no fué precisamente en pocos dias), pero no de un método a aplicar con caracter general. De todas formas gracias por tu aporte.
Tuve una fascitis leve pero conseguí que desapareciera con masajes centrales hacia los lados. También, no llevo esos ritmos sino que hago mucho rodaje suave. Lo de la botella, me parto😂
Yo con fascitis desde hace varios años, lo intenté todo (estiramientos, botella agua helada, visitas a especialista, ondas de choque...) pero el dolor seguía ahí. Hace varias semanas fui al podólogo y me hizo unas plantillas de descarga, me las pongo en todos los zapatos y la cosa ha mejorado un montón, empiezo a ver la luz al final del túnel. También comentar que me he comprado unas zapatillas New Balance fresh foam 1080 v12 y junto con las plantillas la verdad que no noto nada de dolor, así que por fin puedo decir que vuelvo a disfrutar corriendo.
Muchísimas gracias por contar tu experiencia. La verdad es que la fascitis plantar a cada persona le va bien una cosa u otra. Y está bien conocer de primera mano una experiencia. Un saludo.
Hola disculpa a mí no. me duele. a mí me arde como fuego que me quema en la planta ..solo en medio del pie. podrás preguntar qué será y con quién acudir Por favor 🙏 de antemano mil gracias. 🫂
Acabo de ir al podólogo a ver si con las plantillas veo la luz .También me dijo de hacer ejercicios de fuerza. Soy monitor de tenis y casi no juego ya. Dejé de correr hace años eso sí. Pero si veo la luz quizás vuelva
Gracias por contar tu experiencia pero creo que comienza siendo un tanto engañosa no? Lo curaste en unos dias???? lo has explicado muy bien, nos cuentas todo bien pero vamos que tu lo has solucionado con corticoides varios meses despues
Hola Carlos, Excelente vídeo 👏👏👏. En primer lugar sigo tus recomendaciones de entrenamiento. Ahora mismo corro solo por hacer un poco de cardio, y también porque me encanta correr. Pero desde la pandemia he descubierto que el cuerpo no es sólo corazón y pulmones, hay que trabajar por igual las demás capacidades físicas básicas, principalmente la fuerza y la flexibilidad. Bueno, voy al grano. Yo tuve también una fascitis plantar y me costó curármela, y ahora te cuento. El origen de la fascitis fue a raiz de decidir prepararme mi primer maratón en 2015, pero la fascitis apareció justo 2 semanas antes de la prueba, así que imagínate la gracia. Justo dos semanas antes de la maratón había una media maratón en mi pueblo (Puente Genil) que yo decidí correr como especie de tirada larga para la maratón, el caso fue que unos amigos me animaron a ir a un ritmo muy, muy, muy...por encima de mi ritmo habitual. Al llevar una buena preparación para el maratón soporté muy bien ese ritmo fuerte (mejor que ellos incluso, je,je...), pero unos días después comenzó a aparecer un dolor en el talón, y yo no sabía que era, ni me imaginaba que era una fascitis plantar. Por tanto, la fascitis apareció por sobre esfuerzo, está claro. Bueno, el caso es que no hice nada, continué entrenando las dos semanas que quedaban para el maratón, ya que el esfuerzo de meses y meses preparándola, además de la ilusión por correrla, no estaba dispuesto a renunciar. Así que fui desde el kilómetro 1 hasta el 42 con el dolor en la planta del pie, je,je...ahora me río, y no te lo pierdas, corrí la maratón de asfalto, con unas zapatillas de trail, porque me gusta entrenar por la naturaleza, y además estas no tenían una gran amortiguación, pero no me podía permitir el lujo de tener dos zapatillas, je,je...Lógicamente todo esto agravó la lesión. Pues, me pasó algo parecido a ti, ni fisios ni, epi, ni nada, y como no tenía dinero para traumatólogo particular, decidí investigar en youtube y encontré la solución, que por cierto es muy parecida a la que tú recomiendas y fue: muchos estiramientos diarios, masaje con pelota de plástico de pinchos y frío, y por supuesto, me compré unas zapatillas con una buena amortiguación en el talón y me hice un estudio de la pisada para hacerme unas plantillas. Y así me curé la fascitis. Al año siguiente corrí de nuevo la maratón y sin problemas hasta hoy. Para finalizar, me gustaría comentarte mi consejo para el tema de las lesiones en general, porque he tenido lesiones de todos los colores, y he aprendido una cosa, que la recuperación de una lesión es como la preparación de una carrera de fondo, hay que tener mucha paciencia, da igual lo que hagas, el cuerpo (músculos, tendones, huesos...) requiere de un tiempo mínimo para recuperarse que será proporcional a la gravedad de la lesión, edad, genética, etc. y no hay nada que puedas hacer para acelerar "mucho" el proceso de recuperación. Bueno, sé que me he extendido mucho, pero quería compartir mi experiencia y como lo solucioné, tanto contigo como con el resto de tus seguidores, por si les sirve de algo. Muchas gracias Carlos por tus vídeos tan interesantes. ¡un abrazo!
Hola Rafael. Muchísimas gracias por contar tu experiencia. La he leído toda y me parece muy interesante. Si algo tiene esta lesión es que no tiene un camino claro a seguir. A algunos les va bien cambiar de calzado, a otros hacerse unas plantillas, a otros hacer INDIBA… es desesperante porque el dolor desaparece poco a poco en casi todos los casos y tienes que tener una buena mentalidad para superarlo. En cualquier caso, seguro que ayuda mucho tu testimonio. Un saludo. 🙂💪
Hola, Rafa O sea que, pare mi, esto es el inicio 🙃🙁🙁😣😣 Empecé hace 2 semanas con esta molestia, pero por lo visto esto va para largo. Gracias por compartir tu experiencia. Ah, y no es que te hayas extendido al comentarlo, al contrario, gracias! En base a eso tomamos y asimilamos tu malestar y experiencia con lo que estamos pasando muchas personas. Soy caregiver y camino casi 7 horas en el trabajo. Considero que lo que me está pasando es parte de … Pero bueno, no podemos parar. Gracias una vez más por compartir.
Yo he tenido fascitis tres veces, y también probé tooodo lo que comenta Carlos. En mi experiencia, para mi, lo que mejor me va, es zapatilla algo más firme y estable (por ejemplo, en Nike mejor Infinity que Invencible), reducir la carga de entrenamiento y lo que descubrí hace poco, que ha sido medicina santa, la crema Voltaren Forte.
Muy buen vídeo!! Yo tuve fascitis plantar muy aguda. Recuerdo que tenía problemas para comenzar los entrenamientos. Tenía que calentar unos 10 minutos antes del entrenamiento para que el dolor de fuera. Es justamente como dices, el calzado acolchado y algunos ejercicios me funcionaron, especialmente la pelota. Y también los masajes que yo mismo me realizaba.
Lo mío no es ni CORRER. Soy muy malo corriendo! Anda que no hay gente que corre más que yo. Zapatillas acolchadas ayudan a que el dolor se disipe más. Para sobrellevarla mejor puede ayudar, a mí me ayudó. Ahora, eso sí, las zapatillas acolchadas pueden perjudicar tendón de aquiles, tibial posterior, etc por la falta de estabilidad. Y eso indirectamente puede ocasionar una fascitis plantar. Como todo es probarlo. Si ves que te va a peor, pues cambias. Sólo cuento lo que a mí me funcionó. Podrías abrirte un canal de youtube y compartir tu conocimiento. Seré el primero en suscribirme. Un saludo.
Excelente información, igual tuve una fascitis por mucho tiempo, pase por varios fisioterapeutas y nada. Al cambiar mi calzado de uso diario fue como salí de esa lesión.
Muchas gracias! Ese suele ser un patrón bastante usual. Cambio de calzado, regular la carga de entrenamiento, o incluso hacerse plantillas, y se soluciona el problema. En 2014 lo solucioné así.
Buenos consejos. Lo mejor es no pasarse con los entrenamientos y escuchar al cuerpo, siempre hay un aviso, pero no le hacemos caso y empieza el problema. Gracias!
Buenas,estoy teniendo la fascitis plantar y no quiero dejar muchos días sin entrenar,justamente estoy en mi mejor momento,me indicarías la dosis y el nombre del corticoides que te inyectaron?desde ya muchas gracias,saludos desde Paraguay
Un nuevo ejemplo de como el deporte excesivamente intenso perjudica tu salud casi tanto como el sedentarismo. Si no eres un deportista 100% profesional dispuesto a sacrificar tu salud practica deporte saludable
Creo que es más fácil salir de la droga que de la fascitis. A mí me costó unos diez meses sin correr. Paciencia y no adelantarse para correr. Me gasté mucho dinero en plantillas con estudio y tratamiento de fisio (edtoy convencido que se aprovechó de mi), al final trabajar la fascia, estirar, pelotitas, hielo, trabajo con gomas y sobre todo ser paciente y constante dia a dia. Hoy estoy mejor que nunca( dejé de usar las plantillas hace tiempo)
Hola Carlos, me encantan tus videos y recomendaciones. Amo correr y he tenido todas las lesiones del running incluyendo fascitis plantar. Ni hablar, entrenamientos, estiramientos y terapias, pero, SEGUIRÉ corriendo jeje. Saludos desde Baja California, México.
Saludos desde Argentina 🇦🇷 Pinamar Tuve en las dos planillas de los pies por 10 meses Solo me falta muy poco para liberarme de la planilla del pie derecho Agarre fasitis plantar en los dos pies por que arranque hacer Running después de 25 años sin hacer nada de nada de ejercicio y con un peso de 96kg midiendo 1,65 MTS Use las Puma Velocity Nitro 2 y soy de talonear Hoy por hoy ya puedo volver a correr 💪 🙌 uso las Ultraboost Light por que tienen más amortiguacion y ahora peso unos 80kg Me duele 💔 la plantilla del pie derecho si troto por arena suelta Las Pu.a Velocity Nitro 2 las guarde por que no es un calzado para mi cuerpo y más aun para mis piernas 🦵 Si me ayudo mucho usar las zapatillas Nike Zoomx Invencible Run Flyknit 2
Carlos, genial como siempre. Si me lo permites, intentaré aportar algo de las leches que me he llevado😅 Creo que en este tipo de lesión es muy importante realizar un descanso activo. Debemos parar de correr, evitar el impacto durante un tiempo, pero si la fascitis no es totalmente limitante, seguir haciendo fuerza con cuidado, e incluso hacer entrenamiento cruzado con bici o natación. Parar totalmente es contraproducente porque se pierde tono muscular y la lesión se puede incluso agravar. Está lesión puede ser causada por diferentes factores, pero suele estar muy relacionada con la musculatura de la cadena posterior. Una lesión así es un proceso muy frustante. Lo intentas todo y a menudo sólo consigues mitigar los síntomas. A menudo se escucha a atletas de élite decir aquello de "uno de los consejos más importantes que le daría a un corredor popular es, escucha a tu cuerpo". Creo que por mucho que escuches a tu cuerpo, si no sabes interpretar aquello que te quiere decir, estás perdido. En una lesión de este tipo lo más importante es encontrar el origen. No siempre es posible. Pero debemos verlo como una oportunidad de mejora, de autoconocimiento. Aprender fisiología. Analizar como corremos, como nos movemos y por lo tanto que fuerza tenemos en los distintos grupos musculares. Podemos buscar ayuda para conseguirlo. De hecho sería lo más conveniente para dejar descansar la mente, pero siendo conscientes de que nosotros somos nuestro mejor terapeuta. Lo de la fuerza y los posibles desequilibrios es primordial. Y el origen del problema puede venir sorprendentemente de muy arriba del cuerpo. Si somos propensos a fascitis, en entrenos, siempre con buena amortiguación y plantillas podológicas. En casa descalzos. Y para diario sería muy buena opción unas zapatillas barefoot (sin drop y que permiten amplitud al pie), con las que se puede usar también las plantillas podológicas. Si hacemos fuerza en isométrico ya sea en casa o en el gimnasio, o son ejercicios que puedes hacer de manera consciente, controlando posición corporal y de pies, sería interesante hacerlo descalzos. Si es un entrenamiento más dinámico (crossfit, funcional...), con plantillas. Lo.comento, porque la posición articular del tobillo siempre va a mandar sobre la musculatura implicada, y la plantilla va a ayudar a compensar al músculo cuando no somos conscientes de como tenemos colocado el pie para realizar el ejercicio correctamente. Ojalá os ayude. Saludos
Muchísimas gracias por tu aporte. La fascitis plantar es una lesión que a cada persona algo le funciona mejor. Esto es un tema hablado con fisioterapeutas y es cierto que hablas con pacientes y a cada uno le ha funcionado algo mejor que otra cosa. Por eso ayuda leer opiniones y experiencias como las tuyas. Un saludo.
@@monicadensow8348 Pues depende del caso. Porque la fascitis puede ser provocada por un montón de cosas...una sobrecarga, un desequilibrio, falta de fuerza, etc... Si, das con el origen del problema y un médico o un podólogo te recomienda órtesis, igual en ese caso, está desaconsejado. En la fase aguda seguramente tampoco será buena idea empezar a ir descalzo, porque te puedes hacer más daño, pero a medio o largo plazo, ir descalzo unas horas al día, fortalecer el arco plantar, permitir que los dedos se abran un poco y permitir el retorno sanguíneo te va a dar más beneficios (siempre que no sea desaconsejado por un médico). Pero si nunca has ido descalza por casa o no tienes barefoots, lo hay que hacer muy gradualmente. Se trata de buscar un equilibrio. Ir un poco más de tiempo descalzo, pero sin pasarse. Saludos
Bien ahi buen video!! Y comentar que tipo de plan a sucionado vuestra lesion . Para tener en cuenta y buscar una alternativa que se adapte a nuestro cuerpo.. exitos
Tengo esta lesión desde hace 10 meses. Compré unos tenis que me comenzaron a lastimar ambas plantas después de entrenar con ellos por unas 2 semanas. Regresé a mis viejos tenis para entrenar y el dolor comenzó a desaparecer y al paso de uno o dos meses, en el pie izquierdo ya no tenía ninguna molestia, sin embargo en el pie derecho aún tengo un ligero dolor que realmente no es molesto para entrenar ni para hacer mi día normal. Me duele por la mañana o si presiono la zona del talón con un poco de fuerza. Los días que sobreentreno si incrementa el dolor y amanezco adolorido al día siguiente, pero trato de no hacerlo. He tratado con estiramientos, ejercicios de fuerza, desinflamatorios, tenis nuevos, plantillas y reposo, y no puedo hacer que desaparezca por completo. Lo que más me ha ayudado es caminar descalzo, y hacer unos pequeños ejercicios antes de levantarme, una vez que calientan los músculos se hace aún menos notable el dolor. Como menciono, no es realmente molesto ni es algo que me impida ejercitarme o hacer mi vida normal, pero creo que es un dolor que no debería estar ahí. Muchas gracias por la información y por compartir tu experiencia.
Hola Carlos , hablas de la fascitis plantar , dime es igual al espolon , x q me an detectado y mi tobillo derecho se sale tengo miedo q se rompa ,mi pregunta es q me recomiendas x favor x q duele mucho gracias
Ami me pasa eso cuando me levanto de la cama meda calambre en la planta en los pies me suscribí a tu canal porque e bisto barios videos y te esplicas como un libro abierto gracias por el video saludos tocallo y también me llamo Carlos
Yo también tengo Fascitis plantar me duele mucho pero creo que el mío es por obesidad estoy trabajando en mi peso pero se me complica por mi hígado graso pero estoy sufriendo mucho con este dolor, trato de caminar todos los días
Gracias mi hermano que dios le bendiga yo ya estoy con facitis plantar mas de dos años no lo trate a tiempo por motivos de trabajo y también no sabía que es lo que tenía me entere de un aña cuando fui a consultar al doctor cuando el dolor era fuerte y me dijo que tenía facitis plantar luego sigo tratando la pero no se pierde el dolor la verdad esuy grave
Me alegro que estés bien. Es algo que no me gusta recomendar con el vídeo, pero efectivo es. Cuando has probado de todo y no consigues salir de ahí, puede ser una opción a tener en cuenta.
Hola Carlos. Tengo 75 años. Padezco de una fascitis Plantar desde hace varios meses. Yo también he tenido que dejar mi " entrenamiento " intensivo. En mi hospital de referencia Rey Juán Carlos de Móstoles en Madrid, NO QUIEREN SABER NADA DE MI ENFERMEDAD. Después de sucesivas citaciones, tanto con el traumatologo como en rehabilitación del gimnasio, me han dado de alta. No contemplan ningún tipo de cura. Lo que me está ocurriendo en éste Hospital es de Juzgado de Guardia. He agotado todo tipo de " curas " , botella, hielo, pelota, pero nada de nada. Estoy desesperado. ¿ puedes aconsejarme el traumatologo deportivo ? Estoy jónico, y mi vida es y ha sido el deporte, y además lo necesito porque tengo que salir a andar a diario por recomendación de mi Cardiologo. Gracias
Son los mismos consejos q da Luis del águila y creo es sentido común y uno como deportista no quiere ver la intensidad es muy lesiva no todos podemos asimilar esos entrenamientos a la par con nuestra capacidad muscular y eso lleva a la lesión al final es mejor el mínimo estímulo y no tanta intensidad para tener continuidad Buen video 👋
Es sentido común, así es. Pero conozco poca gente que aplique el mínimo estimulo necesario para generar mejora. La teoría es fácil, la práctica no tanto. jeje. Muchas gracias!!
Pues eso en un podólogo deportivo te lo podrían hacer. Y calzados para pronadores, últimamente las marcas ya no sacan tantos. Es buscar calzado con un EXTRA en estabilidad. Por ejemplo, vongo v6, glycerin 20 gts, puma foreverrun Nitro, o incluso una Solar Glide 6 me parecen buenas alternativas.
Yo la tuve porque cuando termine el maraton de Valencia sub3h me pase por la masajista, me toco todo menos los pies, me relaje por completo peero no me quite las zapatillas y asi hasta que llegue al hotel, después de 1 hora, se me agarro el dolor a la planta por no quitarme las zapatillas y masajear un poco la planta de los pies, no hay que quedarse frio... Después no podía apoyar el pie en el suelo por dolor punzante.
Buf, qué faena!!! Yo lo primero que hago al acabar un día fuerte o una competición es quitarme el calzado de competir, y voy descalzo un rato o con una zapatilla rodadora poco apretada.
Carlos, ¿has padecido o conoces a alguien que haya padecido sobrecarga de isquios en zona distal? En cuanto meto un poco de intensidad aparecen las sobrecargas. He probado todo y siguen apareciendo. ¿Como eliminarlas?
Las sobrecargas de isquios son super comunes. Pero que el isquio se sobrecargue no significa que la debilidad esté en el propio isquio, sino que puede ser una debilidad de otro músculo que hace trabajar de más al isquio. Prueba a trabajar el glúteo mayor más, además de hacer ejercicios de isquios. Y como siempre, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta y comentarle el problema. Ellos son los especialistas. Un abrazo y ánimo, que de todo se aprende y se sale!
Ando con unas fastitis desesperado y más siendo monitor de tenis. He ido a un podólogo y ya me van a hacer unas plantillas para corregir la pronación que tengo. A ver si logro ver la luz
Ojalá! Te sirva a veces pasa. Yo tuve una fastitis plantar en el pie derecho y seguí corriendo 😅 no recuerdo en qué momento se curo y se fue. Ahora traigo otra en el pie izquierdo ando lidiando con ella, espero se vaya por si sola.
Es duro siempre el tener una lesión o molestias que se cronifiquen en el tiempo. Y esa fascitis durante 6 meses te debió dar tiempo a desesperarte. Tendré que probar ese ejercicio de estiramiento o lo de la pelotita. Yo particularmente, llevo todo el año con diversas molestias y amago de lesiones 🤐, la última de ellas una inflamación de la fascia plantar derecha hace 2 semanas, precedida de un inicio de metatarsalgia (es evidente la relación entre ambas cosas) 5-6 semanas antes en el mismo pie. Según el fisio no es que tenga de forma literal fascitis plantar, pero lo cierto es que ha sido la gota que ha colmado el vaso y he decidido dejar de correr de momento. Ahora mismo no regenero a modo general y sé de casos de conocidos, que es delicado y tener que recurrir a infiltraciones, etc... y no me gustaría... En mi caso, en mayo me hice estudio de la pisada y me hicieron plantillas. Y ahora me viene esto cuando jamás había tenido problemas en el pie... El podólogo en ese momento me recomendó Pegasus por ser menos amortiguada, aunque a mi las Invincible me encantan 😅 De momento tiro de bici y a ver cuando decido volver a correr. Aún así, las sensaciones no son muy buenas. En analítica me salió la CK alta en agosto y desde un tirón en el isquio izquierdo en abril (casi rotura de fibras me dijeron) arrastro esa molestia que me afecta hasta con la bici y es desesperante la verdad. Ni fisios, ni estiramientos ni ejercicios hacen efecto, incluso en eco ya no sale nada.
Gracias por contar tu experiencia, seguro que puede aportar algo a quien lo lea. Cuando se entra en ese bucle de molestias, fisios, etc., lo mejor es replantear todo. Parar, resetear, empezar de cero a construir algo sólido. Trabajo de fuerza, empezar a solo carreras suaves, alternarlo con bici o eliptica, y así poco a poco volver. Lo de la CK alta es algo usual, sobre todo si la analítica la haces en pleno entrenamiento. Es aconsejable descansar aunque sea 48h antes de esa analítica, sino la probabilidad de que ese valor salga elevado es bastante alta. Un saludo.
@@carlosrojo_running Si! Al final es transmitir que no hay mal que 100 años dure y que esto tiene que pasar, al igual que en tu caso y el de mucha gente. Aunque reconozco que la paciencia no es lo mio jeje. Efectivamente, yo ahora estoy en un momento de intentar cambiar mil cosas, de tratar reinventarme, porque sin estar medianamente bien es inviable correr y menos competir. Por lo pronto, el trabajo de fuerza probablemente cambie de enfoque yendo a algún centro de entrene personalizado para mi por 2 motivos, uno como corredor, y el otro teniendo en cuenta el carrusel de problemas físicos en los últimos meses. El objetivo es que sea más eficaz, probablemente ahora esté dando palos de ciego. Por otro lado, por lo de la CK, el médico me mandó al nutricionista y estoy siguiendo un plan nutricional (yo la verdad estaba muy fino, en torno al 8% de grasa) e hidratación. Llevo mes y medio y toca tener fe, aunque aún no noto resultados evidentes. De hecho, como comentaba, lo del isquio sigue dándome la lata incluso en bici! Que eso es de lo que tiro para mantenerme. Y como me gusta mucho, me hace esto más llevadero. Lo de la analítica tienes razón, en mi caso sin decirme nada el médico sobre eso, casualmente hice series 48h antes, pero aún así salió muy alta, 376. Y es más, creo que ahora mismo aún estaría parecida de repetir análisis. Saludos!
@@carlosrojo_running muchas gracias carlos.. que crees?? Probé la versión 5 y las sensaciones no eran nada buenas…. Que opinas denlas puma deviate nitro 2,?
Gracias por todos tus consejos, Carlos. Yo ahora mismo estoy volviendo a luchar con la tendinitis aquilea (estoy en el punto previo a lesionarme - inflamación leve y moderada en ambos aquiles) y he bajado la intensidad para intentar no parar (la anterior tendinitis me duró casi 6 meses) También se me está quejando el tibial posterior y no acabo de quitarme la contractura, pero seguiremos corriendo, aunque sea más despacito. Un abrazo, crack,
Un placer compartir. Las tendinitis son muy pesadas. Cuestan tiempo curarlas del todo. Paciencia! Y sobre todo se tiene que valorar porqué han empezado. A veces solo es el hecho de mucho entrenamiento, pero otras un calzado no adecuado, etc. Un saludo.
Hola queria saber si las plantillas que se mandan hacer a tu medida para ver el tema de carga de peso sirven ? Son plantillas computarizadas para facitis plantar
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l😢
Dese@@jorgejoviz2614
Desearía comprar las zapatillas en número 41 para dama que valie tienen
Yo tengo espolón en el pie izquierdo y me arde mocho el arco d mipie
para poner fuertes los pies, correr descalzo por la playa ;) (otro consejo que puedes dar)
Gracias por tu aporte! Toda la razón. Es algo que va muy bien. 👏👏👏
Hola buenas 😮
Siento comentar que no entendí el sentido del titulo del video, dado de que el mismo dice "como curar la fascitis plantar en pocos dias...", y sin embargo luego cuando vas a hablar de la solución comentas toda tu experiencia de cosas que probaste sin resultado hasta que empezaste con los corticoides y otras cosas y a realizar tu propio plan de entrenamiento, por tanto, al menos en mi opinión se trata solamente del relato de tu propia experiencia hasta llegar a la curacion, (que no fué precisamente en pocos dias), pero no de un método a aplicar con caracter general. De todas formas gracias por tu aporte.
Tuve una fascitis leve pero conseguí que desapareciera con masajes centrales hacia los lados. También, no llevo esos ritmos sino que hago mucho rodaje suave. Lo de la botella, me parto😂
La clave está en gestionar bien la intensidad del entrenamiento. No hay mejor descarga que esa.
Al final no dijiste como solucionaste en poco tiempo la Fascitis Plantar
La infiltración de corticoides fue el punto de inflexión en mi segunda fascitis plantar.
Gracias por los consejos. Ojalá nadie lo pase😢.. larga vida al running❤ Desde Argentina
Yo con fascitis desde hace varios años, lo intenté todo (estiramientos, botella agua helada, visitas a especialista, ondas de choque...) pero el dolor seguía ahí. Hace varias semanas fui al podólogo y me hizo unas plantillas de descarga, me las pongo en todos los zapatos y la cosa ha mejorado un montón, empiezo a ver la luz al final del túnel. También comentar que me he comprado unas zapatillas New Balance fresh foam 1080 v12 y junto con las plantillas la verdad que no noto nada de dolor, así que por fin puedo decir que vuelvo a disfrutar corriendo.
Muchísimas gracias por contar tu experiencia. La verdad es que la fascitis plantar a cada persona le va bien una cosa u otra. Y está bien conocer de primera mano una experiencia. Un saludo.
Hola disculpa
a mí no. me duele. a mí
me arde como fuego que me quema en la planta ..solo en medio del pie.
podrás preguntar qué será y con quién acudir
Por favor 🙏
de antemano mil gracias. 🫂
Si me lo preguntas a mi te diría que vayas a un podólogo. No soy un profesional y no puedo ayudarte. Ánimo! @@teresahernandez2120
Donde se consigue las platillas
Yo tengo fasitis y no me podido sanar
Acabo de ir al podólogo a ver si con las plantillas veo la luz .También me dijo de hacer ejercicios de fuerza. Soy monitor de tenis y casi no juego ya. Dejé de correr hace años eso sí. Pero si veo la luz quizás vuelva
Gracias por contar tu experiencia pero creo que comienza siendo un tanto engañosa no? Lo curaste en unos dias???? lo has explicado muy bien, nos cuentas todo bien pero vamos que tu lo has solucionado con corticoides varios meses despues
Este se parece a Cantinflas habla mucho y no dice nada.
Hola Carlos, Excelente vídeo 👏👏👏. En primer lugar sigo tus recomendaciones de entrenamiento. Ahora mismo corro solo por hacer un poco de cardio, y también porque me encanta correr. Pero desde la pandemia he descubierto que el cuerpo no es sólo corazón y pulmones, hay que trabajar por igual las demás capacidades físicas básicas, principalmente la fuerza y la flexibilidad. Bueno, voy al grano. Yo tuve también una fascitis plantar y me costó curármela, y ahora te cuento. El origen de la fascitis fue a raiz de decidir prepararme mi primer maratón en 2015, pero la fascitis apareció justo 2 semanas antes de la prueba, así que imagínate la gracia. Justo dos semanas antes de la maratón había una media maratón en mi pueblo (Puente Genil) que yo decidí correr como especie de tirada larga para la maratón, el caso fue que unos amigos me animaron a ir a un ritmo muy, muy, muy...por encima de mi ritmo habitual. Al llevar una buena preparación para el maratón soporté muy bien ese ritmo fuerte (mejor que ellos incluso, je,je...), pero unos días después comenzó a aparecer un dolor en el talón, y yo no sabía que era, ni me imaginaba que era una fascitis plantar. Por tanto, la fascitis apareció por sobre esfuerzo, está claro. Bueno, el caso es que no hice nada, continué entrenando las dos semanas que quedaban para el maratón, ya que el esfuerzo de meses y meses preparándola, además de la ilusión por correrla, no estaba dispuesto a renunciar. Así que fui desde el kilómetro 1 hasta el 42 con el dolor en la planta del pie, je,je...ahora me río, y no te lo pierdas, corrí la maratón de asfalto, con unas zapatillas de trail, porque me gusta entrenar por la naturaleza, y además estas no tenían una gran amortiguación, pero no me podía permitir el lujo de tener dos zapatillas, je,je...Lógicamente todo esto agravó la lesión. Pues, me pasó algo parecido a ti, ni fisios ni, epi, ni nada, y como no tenía dinero para traumatólogo particular, decidí investigar en youtube y encontré la solución, que por cierto es muy parecida a la que tú recomiendas y fue: muchos estiramientos diarios, masaje con pelota de plástico de pinchos y frío, y por supuesto, me compré unas zapatillas con una buena amortiguación en el talón y me hice un estudio de la pisada para hacerme unas plantillas. Y así me curé la fascitis. Al año siguiente corrí de nuevo la maratón y sin problemas hasta hoy. Para finalizar, me gustaría comentarte mi consejo para el tema de las lesiones en general, porque he tenido lesiones de todos los colores, y he aprendido una cosa, que la recuperación de una lesión es como la preparación de una carrera de fondo, hay que tener mucha paciencia, da igual lo que hagas, el cuerpo (músculos, tendones, huesos...) requiere de un tiempo mínimo para recuperarse que será proporcional a la gravedad de la lesión, edad, genética, etc. y no hay nada que puedas hacer para acelerar "mucho" el proceso de recuperación. Bueno, sé que me he extendido mucho, pero quería compartir mi experiencia y como lo solucioné, tanto contigo como con el resto de tus seguidores, por si les sirve de algo. Muchas gracias Carlos por tus vídeos tan interesantes. ¡un abrazo!
Hola Rafael. Muchísimas gracias por contar tu experiencia. La he leído toda y me parece muy interesante.
Si algo tiene esta lesión es que no tiene un camino claro a seguir. A algunos les va bien cambiar de calzado, a otros hacerse unas plantillas, a otros hacer INDIBA… es desesperante porque el dolor desaparece poco a poco en casi todos los casos y tienes que tener una buena mentalidad para superarlo.
En cualquier caso, seguro que ayuda mucho tu testimonio.
Un saludo. 🙂💪
Hola, Rafa
O sea que, pare mi, esto es el inicio 🙃🙁🙁😣😣
Empecé hace 2 semanas con esta molestia, pero por lo visto esto va para largo.
Gracias por compartir tu experiencia. Ah, y no es que te hayas extendido al comentarlo, al contrario, gracias! En base a eso tomamos y asimilamos tu malestar y experiencia con lo que estamos pasando muchas personas.
Soy caregiver y camino casi 7 horas en el trabajo. Considero que lo que me está pasando es parte de …
Pero bueno, no podemos parar.
Gracias una vez más por compartir.
Yo he tenido fascitis tres veces, y también probé tooodo lo que comenta Carlos. En mi experiencia, para mi, lo que mejor me va, es zapatilla algo más firme y estable (por ejemplo, en Nike mejor Infinity que Invencible), reducir la carga de entrenamiento y lo que descubrí hace poco, que ha sido medicina santa, la crema Voltaren Forte.
Gracias por tu aporte! Muy interesante lo del calzado.
La crema la conozco. Muy conocida y de fácil acceso. Un saludo.
MUCHAS PALABRAS Y NADA DE SOLUCIÓN 😢
Muy buen vídeo!!
Yo tuve fascitis plantar muy aguda. Recuerdo que tenía problemas para comenzar los entrenamientos. Tenía que calentar unos 10 minutos antes del entrenamiento para que el dolor de fuera.
Es justamente como dices, el calzado acolchado y algunos ejercicios me funcionaron, especialmente la pelota. Y también los masajes que yo mismo me realizaba.
Muchas gracias por contar tu experiencia. Los masajes van muy bien. Alivian mucho el dolor. Un saludo.
Zapatillas acolchadas para fascitis plantar? Con puntera estrecha? Creo que lo tuyo es correr pero nada más.
Lo mío no es ni CORRER. Soy muy malo corriendo! Anda que no hay gente que corre más que yo.
Zapatillas acolchadas ayudan a que el dolor se disipe más. Para sobrellevarla mejor puede ayudar, a mí me ayudó. Ahora, eso sí, las zapatillas acolchadas pueden perjudicar tendón de aquiles, tibial posterior, etc por la falta de estabilidad. Y eso indirectamente puede ocasionar una fascitis plantar. Como todo es probarlo. Si ves que te va a peor, pues cambias. Sólo cuento lo que a mí me funcionó.
Podrías abrirte un canal de youtube y compartir tu conocimiento. Seré el primero en suscribirme.
Un saludo.
Habla mucho y no dice nada
Asi es...solo queriamos escuchar lo que dice el titulo...encontre soluciones en otros videos de fisioterapeutas...
Prueben con el video de ATHLEAN X ESPAÑOL cómo solucionar la fascitis plantar, ojala le sirva.
Excelente información, igual tuve una fascitis por mucho tiempo, pase por varios fisioterapeutas y nada. Al cambiar mi calzado de uso diario fue como salí de esa lesión.
Muchas gracias! Ese suele ser un patrón bastante usual. Cambio de calzado, regular la carga de entrenamiento, o incluso hacerse plantillas, y se soluciona el problema. En 2014 lo solucioné así.
Hola, tienes alguna experiencia con metatarsalgia? Sería interesante un video de este tema
Pues la verdad es que no lo he padecido. Pero me apunto tu sugerencia. Gracias!
Buenos consejos. Lo mejor es no pasarse con los entrenamientos y escuchar al cuerpo, siempre hay un aviso, pero no le hacemos caso y empieza el problema. Gracias!
Gracias!! Así es! Cuando me lo hice entrenaba muy fuerte y lo acabé pagando.
Buenas,estoy teniendo la fascitis plantar y no quiero dejar muchos días sin entrenar,justamente estoy en mi mejor momento,me indicarías la dosis y el nombre del corticoides que te inyectaron?desde ya muchas gracias,saludos desde Paraguay
Estas cosas no tengo conocimiento al respecto. Ni cantidades, ni tipo, ni nada.
Como digo en el vídeo, por favor, acudid a profesionales.
Un saludo.
Gracias por tus comentarios, me han servido muchisimo, para salir de mis lesiones Saludos desde Chile.
Muchas gracias por tus palabras. Me alegra mucho!
Todo correcto yo pase por lo mismo saludo loes plicas muy bien
Muchísimas gracias! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tengo dolores desde hace un año ....estoy con la segunda infiltración con corticoides y me duele todavía........esto es terrible 😢😢😢😢
Un nuevo ejemplo de como el deporte excesivamente intenso perjudica tu salud casi tanto como el sedentarismo. Si no eres un deportista 100% profesional dispuesto a sacrificar tu salud practica deporte saludable
Es difícil entender eso, en su mayoria la esencia de las personas que entremos corriendo tenemos obsesión.
A mi el calzado de seguridad del trabajo, solución hacer ejercicios de fuerza y plantillas para ese calzado y perfecto
Un caso muy común. Gracias por darle luz. Seguro que ayudas a quien pueda leerlo. 🙂
Mucho habla
Vaya, siento que no te guste.
una pregunta en cuanto minutos es bueno aser una milla y cuánto días devo salír correr 🏃♀️
Es que esto es muy individual. Me sabe mal no poder ayudarte pero depende mucho de tu historial de entrenamiento.
Muchas gracias por los buenos consejos. Esos tips de tu experiencia son muy buenos. gracias gracias
Un placer Antonio. Gracias por tu apoyo.
Creo que es más fácil salir de la droga que de la fascitis. A mí me costó unos diez meses sin correr. Paciencia y no adelantarse para correr.
Me gasté mucho dinero en plantillas con estudio y tratamiento de fisio (edtoy convencido que se aprovechó de mi), al final trabajar la fascia, estirar, pelotitas, hielo, trabajo con gomas y sobre todo ser paciente y constante dia a dia. Hoy estoy mejor que nunca( dejé de usar las plantillas hace tiempo)
Pues toda la razón. Es una lesión difícil, que si se pone muy rabiosa esa fascitis es una locura salir de ahí.
Gracias por contar tu experiencia.
Hola Carlos, me encantan tus videos y recomendaciones. Amo correr y he tenido todas las lesiones del running incluyendo fascitis plantar. Ni hablar, entrenamientos, estiramientos y terapias, pero, SEGUIRÉ corriendo jeje. Saludos desde Baja California, México.
Demonios!!!! Traiga una en el pie izquierdo y pasado mañana tengo una carrera de 21k, espero todo salga bien. Saludos de Sinaloa.
Saludos desde Argentina 🇦🇷 Pinamar
Tuve en las dos planillas de los pies por 10 meses
Solo me falta muy poco para liberarme de la planilla del pie derecho
Agarre fasitis plantar en los dos pies por que arranque hacer Running después de 25 años sin hacer nada de nada de ejercicio y con un peso de 96kg midiendo 1,65 MTS
Use las Puma Velocity Nitro 2 y soy de talonear
Hoy por hoy ya puedo volver a correr 💪 🙌 uso las Ultraboost Light por que tienen más amortiguacion y ahora peso unos 80kg
Me duele 💔 la plantilla del pie derecho si troto por arena suelta
Las Pu.a Velocity Nitro 2 las guarde por que no es un calzado para mi cuerpo y más aun para mis piernas 🦵
Si me ayudo mucho usar las zapatillas Nike Zoomx Invencible Run Flyknit 2
Gracias por contar tu experiencia. Muy interesante!
Carlos, genial como siempre.
Si me lo permites, intentaré aportar algo de las leches que me he llevado😅
Creo que en este tipo de lesión es muy importante realizar un descanso activo. Debemos parar de correr, evitar el impacto durante un tiempo, pero si la fascitis no es totalmente limitante, seguir haciendo fuerza con cuidado, e incluso hacer entrenamiento cruzado con bici o natación. Parar totalmente es contraproducente porque se pierde tono muscular y la lesión se puede incluso agravar.
Está lesión puede ser causada por diferentes factores, pero suele estar muy relacionada con la musculatura de la cadena posterior.
Una lesión así es un proceso muy frustante. Lo intentas todo y a menudo sólo consigues mitigar los síntomas. A menudo se escucha a atletas de élite decir aquello de "uno de los consejos más importantes que le daría a un corredor popular es, escucha a tu cuerpo". Creo que por mucho que escuches a tu cuerpo, si no sabes interpretar aquello que te quiere decir, estás perdido. En una lesión de este tipo lo más importante es encontrar el origen. No siempre es posible. Pero debemos verlo como una oportunidad de mejora, de autoconocimiento. Aprender fisiología. Analizar como corremos, como nos movemos y por lo tanto que fuerza tenemos en los distintos grupos musculares. Podemos buscar ayuda para conseguirlo. De hecho sería lo más conveniente para dejar descansar la mente, pero siendo conscientes de que nosotros somos nuestro mejor terapeuta. Lo de la fuerza y los posibles desequilibrios es primordial. Y el origen del problema puede venir sorprendentemente de muy arriba del cuerpo.
Si somos propensos a fascitis, en entrenos, siempre con buena amortiguación y plantillas podológicas. En casa descalzos. Y para diario sería muy buena opción unas zapatillas barefoot (sin drop y que permiten amplitud al pie), con las que se puede usar también las plantillas podológicas.
Si hacemos fuerza en isométrico ya sea en casa o en el gimnasio, o son ejercicios que puedes hacer de manera consciente, controlando posición corporal y de pies, sería interesante hacerlo descalzos. Si es un entrenamiento más dinámico (crossfit, funcional...), con plantillas. Lo.comento, porque la posición articular del tobillo siempre va a mandar sobre la musculatura implicada, y la plantilla va a ayudar a compensar
al músculo cuando no somos conscientes de como tenemos colocado el pie para realizar el ejercicio correctamente.
Ojalá os ayude. Saludos
Muchísimas gracias por tu aporte. La fascitis plantar es una lesión que a cada persona algo le funciona mejor. Esto es un tema hablado con fisioterapeutas y es cierto que hablas con pacientes y a cada uno le ha funcionado algo mejor que otra cosa.
Por eso ayuda leer opiniones y experiencias como las tuyas.
Un saludo.
15:42 15:42 @@carlosrojo_running
Hola, yo tenía entendido, según he ido leyendo cosas sobre el tema, que no es recomendable ir descalzo, no me queda claro entonces 🤔
@@monicadensow8348 Pues depende del caso. Porque la fascitis puede ser provocada por un montón de cosas...una sobrecarga, un desequilibrio, falta de fuerza, etc... Si, das con el origen del problema y un médico o un podólogo te recomienda órtesis, igual en ese caso, está desaconsejado. En la fase aguda seguramente tampoco será buena idea empezar a ir descalzo, porque te puedes hacer más daño, pero a medio o largo plazo, ir descalzo unas horas al día, fortalecer el arco plantar, permitir que los dedos se abran un poco y permitir el retorno sanguíneo te va a dar más beneficios (siempre que no sea desaconsejado por un médico). Pero si nunca has ido descalza por casa o no tienes barefoots, lo hay que hacer muy gradualmente. Se trata de buscar un equilibrio. Ir un poco más de tiempo descalzo, pero sin pasarse. Saludos
Entonces con que se curo ?
Bien ahi buen video!! Y comentar que tipo de plan a sucionado vuestra lesion . Para tener en cuenta y buscar una alternativa que se adapte a nuestro cuerpo.. exitos
Un placer Dario. Muchas gracias!! Mi intención es que los corredores se lesionen menos. Y el mensaje del vídeo es prudencia en el entrenamiento. 🙂
Tengo esta lesión desde hace 10 meses. Compré unos tenis que me comenzaron a lastimar ambas plantas después de entrenar con ellos por unas 2 semanas.
Regresé a mis viejos tenis para entrenar y el dolor comenzó a desaparecer y al paso de uno o dos meses, en el pie izquierdo ya no tenía ninguna molestia, sin embargo en el pie derecho aún tengo un ligero dolor que realmente no es molesto para entrenar ni para hacer mi día normal. Me duele por la mañana o si presiono la zona del talón con un poco de fuerza. Los días que sobreentreno si incrementa el dolor y amanezco adolorido al día siguiente, pero trato de no hacerlo. He tratado con estiramientos, ejercicios de fuerza, desinflamatorios, tenis nuevos, plantillas y reposo, y no puedo hacer que desaparezca por completo.
Lo que más me ha ayudado es caminar descalzo, y hacer unos pequeños ejercicios antes de levantarme, una vez que calientan los músculos se hace aún menos notable el dolor.
Como menciono, no es realmente molesto ni es algo que me impida ejercitarme o hacer mi vida normal, pero creo que es un dolor que no debería estar ahí.
Muchas gracias por la información y por compartir tu experiencia.
Porque hay personas que dicen que hay que colocar agua caliente y después con agua fría????
Más lo que se habla y no se da ejemplos que ejercicios hacer . Mal mal
Hola Carlos , hablas de la fascitis plantar , dime es igual al espolon , x q me an detectado y mi tobillo derecho se sale tengo miedo q se rompa ,mi pregunta es q me recomiendas x favor x q duele mucho gracias
Ami me pasa eso cuando me levanto de la cama meda calambre en la planta en los pies me suscribí a tu canal porque e bisto barios videos y te esplicas como un libro abierto gracias por el video saludos tocallo y también me llamo Carlos
Muchas gracias Carlos! Me alegra mucho que te guste el contenido. Un saludo.
Yo también tengo Fascitis plantar me duele mucho pero creo que el mío es por obesidad estoy trabajando en mi peso pero se me complica por mi hígado graso pero estoy sufriendo mucho con este dolor, trato de caminar todos los días
Gracias mi hermano que dios le bendiga yo ya estoy con facitis plantar mas de dos años no lo trate a tiempo por motivos de trabajo y también no sabía que es lo que tenía me entere de un aña cuando fui a consultar al doctor cuando el dolor era fuerte y me dijo que tenía facitis plantar luego sigo tratando la pero no se pierde el dolor la verdad esuy grave
Los corredores es para daros de comer aparte= los corredores sois de otra pasta
Así es! Jejeje, buena traducción! 👏👏👏
Me pasó lo mismo y desde que me hicieron la infiltración estoy perfectamente bien
Me alegro que estés bien. Es algo que no me gusta recomendar con el vídeo, pero efectivo es. Cuando has probado de todo y no consigues salir de ahí, puede ser una opción a tener en cuenta.
muchas gracias!!, excelente video
Hola Carlos. Tengo 75 años. Padezco de una fascitis Plantar desde hace varios meses. Yo también he tenido que dejar mi " entrenamiento " intensivo. En mi hospital de referencia Rey Juán Carlos de Móstoles en Madrid, NO QUIEREN SABER NADA DE MI ENFERMEDAD. Después de sucesivas citaciones, tanto con el traumatologo como en rehabilitación del gimnasio, me han dado de alta.
No contemplan ningún tipo de cura.
Lo que me está ocurriendo en éste Hospital es de Juzgado de Guardia.
He agotado todo tipo de " curas " , botella, hielo, pelota, pero nada de nada.
Estoy desesperado.
¿ puedes aconsejarme el traumatologo deportivo ?
Estoy jónico, y mi vida es y ha sido el deporte, y además lo necesito porque tengo que salir a andar a diario por recomendación de mi Cardiologo. Gracias
Prueba con el video de ATHLEAN X ESPAÑOL, busca co m o solucionar la fascitis plantar.
Son los mismos consejos q da Luis del águila y creo es sentido común y uno como deportista no quiere ver la intensidad es muy lesiva no todos podemos asimilar esos entrenamientos a la par con nuestra capacidad muscular y eso lleva a la lesión al final es mejor el mínimo estímulo y no tanta intensidad para tener continuidad
Buen video 👋
Es sentido común, así es. Pero conozco poca gente que aplique el mínimo estimulo necesario para generar mejora. La teoría es fácil, la práctica no tanto. jeje. Muchas gracias!!
Es difícil. Esto se hace adicción 😅
Oye, podrías hablar de las plantillas pronadoras o calzado para pisada pronadoras.
Pues eso en un podólogo deportivo te lo podrían hacer.
Y calzados para pronadores, últimamente las marcas ya no sacan tantos. Es buscar calzado con un EXTRA en estabilidad.
Por ejemplo, vongo v6, glycerin 20 gts, puma foreverrun Nitro, o incluso una Solar Glide 6 me parecen buenas alternativas.
Hola tengo mas de 1.5 año con el.problema ya prove de todo,espero y tus consejos me.ayuden
Yo la tuve porque cuando termine el maraton de Valencia sub3h me pase por la masajista, me toco todo menos los pies, me relaje por completo peero no me quite las zapatillas y asi hasta que llegue al hotel, después de 1 hora, se me agarro el dolor a la planta por no quitarme las zapatillas y masajear un poco la planta de los pies, no hay que quedarse frio... Después no podía apoyar el pie en el suelo por dolor punzante.
Buf, qué faena!!! Yo lo primero que hago al acabar un día fuerte o una competición es quitarme el calzado de competir, y voy descalzo un rato o con una zapatilla rodadora poco apretada.
Gracias por el video, las zapas de competición no valen para andar@@carlosrojo_running
Hablas mucho . 3 minutos de puro hablar
Yo tengo facites plantar la botella con agua fría me ase mal al pie
Yo tengo espolon y me sr el arco d mipie isi qeredo
Jajajaja nuestro amigo ❤ luis del águila 🦅
😂😂😂
Ese día de intencidad que haces ?
Normalmente trabajo el umbral láctico. Un ritmo subMáximo, un punto más lento que el ritmo de competición de 10 km.
Gracias por tus consejos, ayudan a evitar lesiones.
Es un placer compartir. Me alegra que te puedan servir los consejos.
Gracias!
Yo tengo meses y espolón calcáneo y la verdad es horrible y ya me estoy dañando la otra pierna por qué estoy caminando mal 😢
Prueba con el video de ATHLEAN X ESPAÑOL, busca cómo solucionar la fascitis plantar, ojalá te sirva.
@@lillianruthdiazgomez4178 muchas gracias 😊
Carlos, ¿has padecido o conoces a alguien que haya padecido sobrecarga de isquios en zona distal?
En cuanto meto un poco de intensidad aparecen las sobrecargas. He probado todo y siguen apareciendo. ¿Como eliminarlas?
Las sobrecargas de isquios son super comunes. Pero que el isquio se sobrecargue no significa que la debilidad esté en el propio isquio, sino que puede ser una debilidad de otro músculo que hace trabajar de más al isquio.
Prueba a trabajar el glúteo mayor más, además de hacer ejercicios de isquios. Y como siempre, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta y comentarle el problema. Ellos son los especialistas.
Un abrazo y ánimo, que de todo se aprende y se sale!
No hables mucho
Duele mucho la EPI realmente??
El masaje periódico con pelota de golf ayuda a la liberación facial para prevenir.
Sí, es muy efectivo, además de que alivia mucho.
Hola buenas 😮
Ando con unas fastitis desesperado y más siendo monitor de tenis. He ido a un podólogo y ya me van a hacer unas plantillas para corregir la pronación que tengo. A ver si logro ver la luz
Ojalá! Te sirva a veces pasa.
Yo tuve una fastitis plantar en el pie derecho y seguí corriendo 😅 no recuerdo en qué momento se curo y se fue. Ahora traigo otra en el pie izquierdo ando lidiando con ella, espero se vaya por si sola.
@@juanjo0o Gracias
Es duro siempre el tener una lesión o molestias que se cronifiquen en el tiempo. Y esa fascitis durante 6 meses te debió dar tiempo a desesperarte.
Tendré que probar ese ejercicio de estiramiento o lo de la pelotita. Yo particularmente, llevo todo el año con diversas molestias y amago de lesiones 🤐, la última de ellas una inflamación de la fascia plantar derecha hace 2 semanas, precedida de un inicio de metatarsalgia (es evidente la relación entre ambas cosas) 5-6 semanas antes en el mismo pie. Según el fisio no es que tenga de forma literal fascitis plantar, pero lo cierto es que ha sido la gota que ha colmado el vaso y he decidido dejar de correr de momento.
Ahora mismo no regenero a modo general y sé de casos de conocidos, que es delicado y tener que recurrir a infiltraciones, etc... y no me gustaría...
En mi caso, en mayo me hice estudio de la pisada y me hicieron plantillas. Y ahora me viene esto cuando jamás había tenido problemas en el pie... El podólogo en ese momento me recomendó Pegasus por ser menos amortiguada, aunque a mi las Invincible me encantan 😅
De momento tiro de bici y a ver cuando decido volver a correr. Aún así, las sensaciones no son muy buenas. En analítica me salió la CK alta en agosto y desde un tirón en el isquio izquierdo en abril (casi rotura de fibras me dijeron) arrastro esa molestia que me afecta hasta con la bici y es desesperante la verdad. Ni fisios, ni estiramientos ni ejercicios hacen efecto, incluso en eco ya no sale nada.
Gracias por contar tu experiencia, seguro que puede aportar algo a quien lo lea.
Cuando se entra en ese bucle de molestias, fisios, etc., lo mejor es replantear todo. Parar, resetear, empezar de cero a construir algo sólido. Trabajo de fuerza, empezar a solo carreras suaves, alternarlo con bici o eliptica, y así poco a poco volver.
Lo de la CK alta es algo usual, sobre todo si la analítica la haces en pleno entrenamiento. Es aconsejable descansar aunque sea 48h antes de esa analítica, sino la probabilidad de que ese valor salga elevado es bastante alta.
Un saludo.
@@carlosrojo_running Si! Al final es transmitir que no hay mal que 100 años dure y que esto tiene que pasar, al igual que en tu caso y el de mucha gente. Aunque reconozco que la paciencia no es lo mio jeje.
Efectivamente, yo ahora estoy en un momento de intentar cambiar mil cosas, de tratar reinventarme, porque sin estar medianamente bien es inviable correr y menos competir.
Por lo pronto, el trabajo de fuerza probablemente cambie de enfoque yendo a algún centro de entrene personalizado para mi por 2 motivos, uno como corredor, y el otro teniendo en cuenta el carrusel de problemas físicos en los últimos meses. El objetivo es que sea más eficaz, probablemente ahora esté dando palos de ciego.
Por otro lado, por lo de la CK, el médico me mandó al nutricionista y estoy siguiendo un plan nutricional (yo la verdad estaba muy fino, en torno al 8% de grasa) e hidratación. Llevo mes y medio y toca tener fe, aunque aún no noto resultados evidentes. De hecho, como comentaba, lo del isquio sigue dándome la lata incluso en bici! Que eso es de lo que tiro para mantenerme. Y como me gusta mucho, me hace esto más llevadero.
Lo de la analítica tienes razón, en mi caso sin decirme nada el médico sobre eso, casualmente hice series 48h antes, pero aún así salió muy alta, 376. Y es más, creo que ahora mismo aún estaría parecida de repetir análisis.
Saludos!
Gracias por la información 👍
Un placer compartirla. 🙂
👍👍👍👏👏👏👏
💪💪💪
JODER E,NTONCES CORTICOIDES O PLAQUETA
Buen video
Muchas gracias!!! 🙂
gracias!!!!
🐈🐹🐈🐈
Hola carlos.. muchas gracias por la inf… se la pasare a un amigo que lleva años con esa lesión y ya no corre
Es un placer compartir la información. Un saludo!
@@carlosrojo_running hola disculpa una pregunta… la adizero sl la puede usar un corredor que talonea mucho? Gracias
@@ignacioibarraolgin3869 No es la más adecuada, mejor una Solar Glide 6. Adizero SL la notarás muy dura en la zona del talón.
@@carlosrojo_running muchas gracias carlos.. que crees?? Probé la versión 5 y las sensaciones no eran nada buenas…. Que opinas denlas puma deviate nitro 2,?
Gracias por todos tus consejos, Carlos. Yo ahora mismo estoy volviendo a luchar con la tendinitis aquilea (estoy en el punto previo a lesionarme - inflamación leve y moderada en ambos aquiles) y he bajado la intensidad para intentar no parar (la anterior tendinitis me duró casi 6 meses) También se me está quejando el tibial posterior y no acabo de quitarme la contractura, pero seguiremos corriendo, aunque sea más despacito. Un abrazo, crack,
Un placer compartir. Las tendinitis son muy pesadas. Cuestan tiempo curarlas del todo. Paciencia! Y sobre todo se tiene que valorar porqué han empezado. A veces solo es el hecho de mucho entrenamiento, pero otras un calzado no adecuado, etc.
Un saludo.
Muchas gracias!👍👍👍
Hola queria saber si las plantillas que se mandan hacer a tu medida para ver el tema de carga de peso sirven ? Son plantillas computarizadas para facitis plantar
Excelente gracias por la informacion