📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook) A jak tam u Was z liczeniem kalorii ? Wszystko zapisane ? Stała rozpiska czy jednak same nawyki ? PS : kaloryfer z miniaturki to jeszcze sprzed odchudzania - do tego najnowszego dopiero się dokopuję :D
@@Mateo-oz3ew nie, tłuszcz się spala jak jesz mniej kalorii niż potrzebujesz np. potrzebujesz 3000 kalorii, to jest tzw zero kaloryczne. To jesz 2500 kcal i już chudniesz, a ćwiczenia są rzeczą dodatkową przez które szybciej się schudnie. A żeby dowiedzieć się jakie ma się to zero kaloryczne to w necie jest pełno kalkulatorów kalorii i tam podajesz wage wzrost wiek itp. i od tego co wyjdzie odejmujesz ok. 500 kcal i już się chudnie. Tylko nie odejmuj zbyt dużo bo to też źle wpływa na organizm. Mam nadzieję że pomogłem :D
@@matthiasem7510 no nie, bo mimo że zachowa kalorie to przy kebsie i piwie przytyje a nie schudnie bo dostarczy organizmowi pustych kalorii i grupy OH z alkoholu a tego nie lubi ciałko :P
Od 5 lat nic nie robiłem by zrzucać kilogramy a o liczeniu kalorii to kosmos , jesteś dobrym trenerem dla nas zwykłych ludzi , na razie 4kilo w 10 dni jeszcze minimum 25 .Pozdrawiam wszystkich którzy chcą zdrowo żyć i fajnie wyglądać 👍🏋️
@@arek.8933 masz Arku Ł rację że wygląda to na trochę naciągane,te moje 4 kilo . Ale jak już wcześniej pisałem jestem po przeszczepie więc trochę za dużo płynów się mi nazbierało be organiźmie nazbierało . Więc te moje 10 dni to 500 kalorii dziennie + furosemid na odwodnienie po konsultacji z neurologiem oczywiście. od wczoraj kalorii 1000 przez następne 10 dni. Pozdrawiam Tadek
Chapeau bau! Świetnie prowadzisz ten kanał, porady niekonwencjonalne, niby z pozoru proste a jednak prawdziwe i skuteczne jestem pewien, ze przydadzą się każdemu żółtodziobowi a także osobom doświadczonym by podsumować cała wiedzę!
Racja , Święta racja nie ma lepszego i bardziej sprawdzonego sposobu, tylko szkoda że ludzie tego nie rozumieją i dalej szukają cud pigułki na wszystko 😁. Pozdro świetną robotę robisz trzymaj tak dalej 😉
Fajny filmik, autor ma ludzkie podejście do tematu. Trzy miesiące temu zacząłem się odchudzać, zanim rozpocząłem właściwe odchudzanie długo dochodziłem do tego co i jak jeść, ile się ruszać itp. W zasadzie doszedłem do tego co autor przedstawia w tym filmie, także polecam obejrzeć. Przydatne dla ludzie którzy dopiero próbują ogarnąć temat.
Przez przypakdek trafiłem na Twój kanał ale jest zajebisty motywuje i konkretnie o tym nawijasz zaczynam oglądać i plany w życie wprowadzać kozacko pozdrawiam
W skrócie: Nie musicie trenować dzień w dzień po dziesiątki godzin, wystarczy żebyście trenowali 3 razy w tygodniu, ale musicie trzymać dietę codziennie, i jeść mniej niż musicie
Można wiedzieć jakie to czwiczenia? I czy podczas częstego jeżdżenia na rowerze była jakaś dieta lub coś w tym stylu bo moja waga mnie już dobija i muszę coś z tym wreszcie zrobić
Dawno nie widziałem takiego "ludzkiego" podejścia u kogoś w internecie, kto zajmuje się trenigiem i dietą, brawo! Większość trenerów personalnych czy celebrytów z Instagrama zapomina, że ich podopieczni czy fani nie są sportowcami tak jak oni i nie są w stanie poświęcić tyle samo czasu na wygląd własnej sylwetki. Bardzo zdrowe podejście i cieszę się, że w końcu kogoś takiego znalazłem, tak trzymaj! 💪💪💪
@@Mktrener To takie proste. Ale ludzie chyba zawsze lubili odkrywać tajemnice, przez co chwytają się trików o marginalnym znaczeniu albo wręcz działających negatywnie. Długo należałem do takich "odkrywców sekretu"
Wszystko to już w sumie wiedziałem, bo śledzę Twoje materiały i kilku innych osób, ale chciałbym skomentować - genialne, niech każdy Janusz i każda Grażyna wbiją sobie do głowy wszystko, co tutaj mówisz ;)
Niestety przez wyjazdy nie migłem dokońca trzymac redukcji. Oglądam pana od 2019 ale mocniej sledzic zaczalem pod koniec grudnia. Odrazu widać efekty, jest pan mega osobą! Pozdrawiam i lece redukować :D
@@lissaprincess4370 Pobrałam sobie apke Fat secret i zasugerowałam się ich. Później po prostu zaczęłam obcinać kcal. Najpierw 200 mniej i obserwacja jak się czuje i czy mi to wystarcza :D
Czy Ty wiesz, że po tych 9 minutach obejrzanych w lutym i dzięki temu, że wskazałeś konkretną apkę, a ja pomyślałam "zainstaluję, zobaczę...", mam 10 kilo mniej na liczniku? Co mam Ci powiedzieć? Dziękuję! Jeszcze 25;)
Oglądam ciebie od 01.01.2020 liczę kalorie , ćwiczę na siłowni , biegam mój cel to 90 kg a ważyłem 107 kg ważyłem bo schudlem 4 kg, masz racje w 100% nie wciskasz kosmicznych diet i nie każesz jeść mchu Irlandzkiego . Pozdrawiam ciebie super materiał
Ja też schudłem w niecałe 4miesiące prawie 25kg lecz niedawno troszeczkę przybrałem czas wrócić do tego. Lecz 25kg w mniej niż 4msc to dla mnie dobre osiągnięcietym bardziej że na własną rękę bez siłowni i treningów. Ruch owszem.
Ja natomiast jem mniej i chodzę od 3 miesięcy na siłownię i basen ale nie zajeżdżam się. Zatem przez 3 miesiące schudłem 4 kilo. Pasuje mi to. Idąc tym tempem jest szansa, że zrzucę 16 kilo w rok. Nigdzie się nie spieszę. Chcę zmienić wagę na stałe. Oczywiście wolałbym troszkę szybciej ale i tak się cieszę. Wzrost 180cm, waga na dziś 104,5 kg.
Ta akcja z redukcją od stycznia to jest jakiś kosmos! Szanuję, że zainspirowałeś tylu ludzi 😄 jak ktoś mnie pyta jak mi się udało schudnąć to często wymieniam kanał Twój i Grzymskiego jednym tchem, bo obaj odwalacie kawał dobrej roboty. Tym czasem udało mi się też mamę namówić na używanie fitatu😀
Fajny materiał, początek bardzo realny, prawda, że trening można robić wszedzie i nie trzeba szaleć po 3 godziny heh. Dwa, a po co liczyć kalorie, to jest stara szkoła i marnowanie czasu. Prosta sprawa, rano białko, drugie, białko z warzywami i węglowodanów, mięsa niewiecej niż 200 g na pierwsze śniadanie, na drugie, warzyw ile wlezie... Mięso 150 - 200 g, węglowodanów 60 gr. Trening, na przykład, idź z psem na godzinny spacer... Idź pograj w kosza, pobiegaj słów jogging... Obiad kolacja, kolacja zawsze słodka max 400 g owoców lub 200 g owoców i yogurt. Obiad bez mięsny np: 100g ziemniaków, ryżu itp. Albo zamień drugie śniadanie na obiad jednak posiłek węglowodanowy nie powinien przekraczać więcej niż 90 g owych węglowodanów, plus warzywa. Bazując na doświadczeniach i wielu dietetyka CH jak i trenerach na których się PRZEJECHALEM, oglądając teraz różne materiały, na YT, nie jestem w stanie przejść obojętnie... Sorry nie chcę cię tu w żaden sposób obrażać... Ale większość materiałów jest właśnie taką... Ograniczona, a potem zero efektów nerwy i frustracja, marnowanie czasu i zdrowia Zacząłeś filmik zajebiście i prawdziwe, a potem.... Powielany schemat... Za wiele razy to widziałem i słyszałem. Jednak mimo wszystko masz fajne materiały. Choć nie zgodne z moimi doświadczeniami hehe ale oczywiście nie wszystkimi, znalazłem nawet parę ciekawych rad u ciebie na kanale.
i tu się zgadzam, ja lece z treningiem cardio insanity shoun t i jestem mokry jak po prysznicu trening 40min a tu 400kcal spalone póki co wiadomo na razie początek potem wejdzie wyższa intensywność ale idzie to przy tym dobrze zauważyć ilość potu nie równa się spalonym kaloriom :) a film spoko jak reszta dużo mi pomagają:)
Ja w 1,5 miesiąca schudłem ok 5kg i idę dalej. Wystarczy mniej jeść mówię wam. Niczego nie usunąłem z mojej diety. Nadal piję napoje i czasem jem coś niezdrowego. Jedyne co zrobiłem to ograniczam to i czasami sobie zaczynam odmawiać. Skąd wiedzieć ile jeść? - Tyle ile czujemy i nie najadać się do pełna oraz dodać trochę więcej ruchu.
Dzięki Michał. Dzięki Tobie zorientowałem się dlaczego moja sylwetka się nie zmienia. Rzuciłem się na treningi, jadłem mniej i na początku byłem nawet zadowolony z efektów które po pewnym czasie, niestety zaczęły być coraz słabsze.Niestety jestem człowiekiem porywczym z natury i chciałbym mieć wszystko od razu, inaczej szybko się zniechęcam dlatego też ciężko jest mi wytrwać w długofalowych postanowieniach. Dzięki Tobie zrozumiałem, że liczy się przede wszystkim psychika i wytrwałość. Kupiłem Twoją książkę, musi się udać. Docelowa waga 82-85 kg, ważę 93.Jestem jak ty to mówisz chudo-tłusty :) pozdrawiam. Ariel.
Codziennie oglądam Twoje filmowe cuda i ... Mam zaburzenia odżywiania, schudłam 13 kg rok temu i wróciły 2. Oczywiście ćwiczę ( 3 razy trening silowy i 3 razy cardio z małymi hantlami). Kondycja zajebi. .. , ale coś mi w okolicach brzucha nie gra 😂😂😂 Michy staram się pilnować, ale już zbrzydlo mi chodzić z kartką i pilnować wszystkich tych jogurcikow, marchewek 😯 Trzeba wziąć się jednak w garść 👍👍👍
Tak. Też korzystam obecnie z Fitatu. Bilans, bilans i jeszcze raz bilans kaloryczny. Nie jestem regularny we wpisach ale po iluś tam dniach wpisywania człowiek się naturalnie przyzwyczaja i już wie, że taka a taka potrawa ma określoną ilość kalorii. Jedno jest pewne: można schudnąć i trzymać formę pilnując diety i nie trenując ale niestety odwrotnie to nie działa :-) Ja biegając regularnie i to sporo, bo mam za sobą i maratony i ultra..przytyłem bo wydawało mi się , że jak biegam to moge jeść i jeść. W wielkim byłem błędzie ;-)
mozna jesc nieprzetwozone produkty np czekolade robiac ja samemu w domu albo z zoltek jajek i kakao surowego albo z oleju kokosowego albo z tluszczu kakaowego np z matcha ..wtedy bedzie miala zielony kolor...jest tyle mozliwosci aby upiekszyc sobie zycie na zdrowo . polecam ciasta warzywne veganskie lub surowe z nasion i warzyw. nie dosyc ze o wiele pyszniejsze to na dodatek baardzo wartosciowe...
Wpisywałem codziennie teraz mi uciekło kilka dni ale pamiętałem mniej wiecej co jadłem i dobierałem podobne ilości. Minus mojej apki jest taki ze liczy kcal i makro tylko z bazy którą posiada a własnoręcznie wprowadzane produkty można uzupełniać tylko o kcal :)
Napiszę jak żona schudła bez zagładzania się w dwa miechy o 10 kg. Żona miała wówczas 50 wiosen (rok temu). Miała 159 cm wzrostu i była już dość okrägła (70 kg). Przestała pięć ciasta w domu wyeliminowała z diety produkty mączne i cukier. Tylko bez przesady tj słodziła 2 razy dziennie po pół łyżeczki kawę jak piła i tylko raz na tydzień zjadła kromkę chleba i jak już zrobiła zupę z makaronem to także tego makaronu było w jej talerzu aby aby. Poza tym jadła jadła max 3 razy dziennie i to bez różnicy co leci, mięso to mięso warzywa to warzywa. Dołożyła dodatkowy spacer z psem. Lecz rano pierwsze co zrobiła i dalej robi to zanim coś weźmie do ust, nawet kawę, to wypije szklankę wody. Waga jak już pisałem w dwa miechy spadła o 10 kg i teraz nawet chce przybyć dwa kg i ciężko jej jest stosując taką dietę. To jest tak jak z zdrowiem, nikt Cię nie wyleczy jak sam o siebie nie zadbasz. Reasumując, więcej ruchu na świeżym powietrzu, wyeliminowanie cukru ( najgorszy narkotyk) , ograniczenie produktów łącznych i więcej picia wody najlepiej niegazowanej z cytryną bo sama woda wypłukuje minerały. Lecz przedewszystkim systematyczność. Nie można sobie na słodkie raz na tydzień pozwalać. Oczywiście taki kawałek pizzy raz na ile nie zaszkodzi bo nie dajmy się znów w skrajności. Lecz jak już jesz więcej więcej np pizzy to same spacerku to za mało. Akurat u żony może jest dobra przemiana etc , lecz nawet jakby się schudła nie 10 kg a 3 w trzy miechy to także nie jest źle. Byle trwać w tym i nie odpuszczać a zobaczy się na pewno efekty. Po pewnym czasie dodatkowo zobaczy się jeszcze jak nastąpiła poprawa na zdrowiu i samopoczuciu. Acha po 18.00 to tylko jakiś owoc ( ona i tak od łat wycina co dzień kg jabłek)
Wszystko fajnie i gratuluję żonie wyników, tylko nie taki był przekaz autora. Rzecz w tym właśnie aby jeść wszystko co lubimy, chleb, słodycze, produkty mączne - bo nie od nich tyjemy tylko od nadmiaru spożywanych kalorii. Cały myk polega na tym, że jeśli będziemy te spożywane kalorie liczyć, to się nagle okaże że i domowe ciasto możemy na co dzień jeść i makaron i białe pieczywo. A kiedy dieta polega jedynie na kontroli kalorii a nie na eliminacji produktów, które lubimy, to przestaje być dietą a staje się normalnym sposobem odżywiania.
@@Mktrener Wiesz ale w psychice tez ( przeszedlem ostra depresje czasem sa nawroty) oraz praca ( na dojazdy potzrbuje 4 h, nerwowa) oraz na poczatku stycznia mialem examiny i waidomo odrazu pizza
Mam 50 lat. 184cm wzrostu. Cała moja aktywność fizyczna to chodzenie. Żadnych ćwiczeń, biegania, o takich przyrządach jak na filmie, nawet nie wspomnę. 4-go maja 2021 roku zacząłem kontrolować wartość kaloryczną posiłków. Ważyłem wówczas 112kg. Kiedy to piszę jest 7 sierpnia 2021 a więc minęły więc trzy miesiące a ja ważę 93kg z jakimiś drobnymi dekagramami. W trzy miesiące zdjąłem z grzbietu 19kg. Żadne diety-cud. Chcesz schudnąć - mniej żryj. I tyle. Trzeba tylko być konsekwentnym i zmniejszając kalorie dbać o to by nadal dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych i dbać o nerki, pijąc wystarczające ilości wody (to bardzo ważne przy każdej diecie). A ćwiczenia? Owszem, jeżeli komuś się chce, może wypacać litry wody na bieżniach, czy innych ustrojstwach, ale każda aktywność fizyczna, nawet każdy ruch wymaga energii. Wystarczy zadbać o to, by funkcjonować na ujemnym bilansie energetycznym i nawet krótki (2-3km) spacer, który ten efekt jeszcze wzmocni. U mnie to działa. Jeszcze ze 3 miesiące i dobiję do 80kg. Wystarczy chcieć, zamiast marudzić jakie to niemożliwe i zwalać wszystko na metabolizm.
Ja oglądając pierwszy raz trenera w sylwestra 2019r z wynikiem 111kg i 182cm wzrostu zainstalowałem apke... Dziś koniec miesiąca wynik 101kg orbitrek po 20minut i właśnie to magiczne MNIEJ JEŚĆ! Ale uwaga Mc czy kebab też się zdarzał a o piwku co drugi dzień nie wspomnę!😀 wielkie uznania dla Twórcy kanału! Piona💪
Michal dziś mija równo miesiąc i na liczeniu kcal i czasem długich spacerach, przy jedzeniu kanapek, batonikow a także warzyw schudlam 4,5 kcal. Dzięki! Nie chce mi się przerwać bo nie czuje pędu na słodycze bo jem je kiedy chce (ale w granicach kcal). Polecam Yazio- ladniejsza graficznie apka oraz robi świetne wykresy, łatwo dodaje się posiłki i ciągle wiadomo ile kcal zostało. Pytanie: czy po zmniejszeniu wagi mam raz jeszcze przeliczyć zapotrzebowanie? Podrzucisz link jak to policzyc bo każdy kalkulator inaczej mi liczy... Pozdrawiam i dziekuje, pierwszy raz mi się udało
mam pytanie, czy da się tracić tłuszcz z oponki na brzuchu i nie chudnąć? w sensie ćwiczę 3 razy siłowo w tygodniu i nie chcę tracić masy mięśniowej, ogólnej wagi ciała a tylko spalić tłuszcz, da się to osiągnąć?
Powinienem dostarczać 2300 kalorii w dni bez treningu, a po jak najdokladniejszym przeliczeniu tego co jadłem wyszło około 1200 kalorii spożytych. A to był dzień treningowy. A nawet nie chodziłem głodny. Wydawało mi się, że jem odpowiednio
Dzięki Michał za film. Ja kolejny raz podchodzę do zrzucania tkanki tłuszczowej i podpisuje się obiema rękami, że deficyt kaloryczny=mniejsza waga. Pilnowanie michy to sposób na sukces. Jednak mam pytanie - jak utrzymać wagę. Oczywiście odpowiedź brzmi przyjmuj tyle kalorii ile spalasz w ciągu dnia. Jednakże zawsze po osiągnięciu celu przychodzi moment rozprężenia, "nagradzania" się za dojście do celu, co często kończy się niezdrowymi nawykami i przybraniem wagi. Masz jakieś rady jak wykorzystać sukces i utrzymać wagę (bardziej pod względem psychicznym niż kalorycznym)?
Super odcinek. Leci łapa. Ja nie liczę kalorii tylko robię co chcę oczywiście zdrowo, a to dlatego że zmagałem się z zaburzeniami odżywiania. Pozdro dla wszystkich którzy przechodzą transformację sylwetki
I jak zwykle najważniejszy zdrowy rozsądek i to on pomaga okiełznać również zaburzenia odżywiania :) Jedzenie suchego ryżu i trening pod linijkę też już dawno za mną :)
Pobrałem aplikacje co mówiłeś jest fajna, i zrobiłem taki przykładowy rozpis dnia co jem tak na szybkiego 🙉 sól i cholesterol 2x ponad skale daje do myślenia 👍 a nie są to dużo porcje 🙉zauważyłem ze tez ze 3 jajka gotowane na śniadanie to za dużo jedno wystarczy 😯 p.s-podpowiecie jak macie ustawione godziny jedzenia śniadanie/obiad/kolacja przy pracy II zmianowej bo takie coś jak II śniadanie lunch i przekąska po obiedzie to macie czas na to? Sugerowałem się opisem z aplikacji co kiedyś jest szkoda ze nie ma rozpisane na zmiany pod prace😂 o której co jeść najlepiej jak w szpitalu 8 śniadanie potem 11-12 obiad i kolacja o 17 🤪
@@hdkl6892 Skoro masz taką świetną radę to zrób taką swoją dietę i sprzedaj to innym pod nazwą "WPIERDOLISZ 10 SNIKERSÓW I TAK BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ LEPIEJ NIŻ INNI" Życzę powodzenia i pochwal się sukcesami!
Fitatu używam od kiedy dołączyłam do redukcji :D zwyczaj liczenia kalorii mi pomaga, ale nie ogranicza. Okazuje się, że moje nawyki żywieniowe nie są takie wcale złe :D jak staram się zdrowo i nie za dużo to pilnować się trzeba żeby dobić do redukcyjnej liczby kalorii - paradoks :O za to pierwsze efekty już są - zaskakująco skuteczne!!!
I własnie ja do tego namawiam :) przemycenia nawet chipsów ale w towarzystwie warzyw i większej ilości białka i rezultat jest lepszy niż "pseudo-idealna" dieta trzymana przez tydzień :)
Michal, ostatnio trafilem na twoj filmik o sylwetce chudotlustej i uswiadomilem sobie ze wlasnie w tym kierunku moja sylwetka zmierzala, oraz ze do tej pory jadlem po prostu za malo bialka wiec dzieki bo juz po doslownie 2 treningach i kilku dniach jedzenia 1,5-2g bialka/kg ciala widze roznice. A jesli ktos jest tlusty to moim zdaniem moglby zastosowac, byc moze przed rozpoczeciem treningow, zwykla glodowke. Ja robilem to wielokrotniem akurat ze wzgledow zdrowotnych, ale za kazdym razem po 2 dniach samego picia ubywalo mi duzo tluszczu z ciala, a czulem sie doskonale. Z tego co wiem, wykonujac podczas takiej glodowki umiarkowane cwiczenia nie bedziemy tracic masy miesniowej.
Akurat złożyła się tak że też od stycznia wziąłem się za siebie bo trochę się ulalem waga startowa 82 obecnie 77 i chciałbym dojść do 70 ale pewnie niewiele że mnie zostanie bo mam 173cm wzrostu ale zobaczymy lecimy dalej ;) ps. Pilnuje kalorie jem co chce.
Czyli jak jeden dzień będę ćwiczył na siłowni A drugi dzień biegał to będzie okej czy co 2 dzień robić przerwę z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Czy mleko i jego przetwory na redukcji to dobry pomysł? Dodam ,że moje ciało srednio toleruje laktozę, ponieważ jak wypijam swój shake potreningowy (250g twarogu, ok 300 ml mleka + 2 banany ) to mam problemy gastryczne . Moim celem jest zgubienie tlusczu przy utracie jak najmniej masy mięśniowej
Ja prace nie mam ciężką przybralem do 106 kg. Wystarczylo 2 tygodnie urlopu i praca w lesie ciezka charówa dzień w dzień i 20 kg poleciało. Wiadomo wrocilo kikla kilogramow po jakim czasie. Ale da sie
Witam. W głowie krąży mi pewna myśl. Być może to idiotyczne ale zapytam ;) Mianowicie: tłuszcz topi się w wyższej temperaturze (np na patelni ;p ). Tłuszcz w ciele ma konsystencję stałą, wiec aby się go pozbyć trzeba by podnieść jego temperature (wiadomo nie do takiej jak na patelni:p ). Czy poprzez podniesienie temperatury zostanie on lepiej/szybciej spożytkowany/wydalony przez organizm? Jeśli ma to jakąkolwiek rację bytu to jak podnieść jego temperature? Baaa, jak ją podnieść w konkretnych miejscach, np boczkach? Pozdrawiam 👊
📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
A jak tam u Was z liczeniem kalorii ? Wszystko zapisane ? Stała rozpiska czy jednak same nawyki ?
PS : kaloryfer z miniaturki to jeszcze sprzed odchudzania - do tego najnowszego dopiero się dokopuję :D
wszystko rozpisane i dzialam od 3 tygodni a czy beda efekty to sie okaze :D twoj kanal duzo mi pomogl pozdrawiam :)
Pozdrawiam również :) Powodzenia :)
U mnie są zliczone calorie Nie tyle calorie co makro ile gram węgli tłuszczu bialka Na mini cut ująłem okolo30procent zapotrzebowania
Wszystko do fitatu ładuje i ew. patrze ile zostało, jeśli zostaje to przeznaczam na „przyjemne” kalorie:)
Nawyki. Ja już na oko wiem ile kalorii ma ilość jaka jem. Oczywiście jedząc produkty które znam.
Każdy z czasem sobie to wyrobi.
Straciłem 56kg w jeden dzień! Czasem tęsknię za moją dziewczyną
[*] 🤪
🤣
Dobreee ja też ale 70.xd
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew nie, tłuszcz się spala jak jesz mniej kalorii niż potrzebujesz np. potrzebujesz 3000 kalorii, to jest tzw zero kaloryczne. To jesz 2500 kcal i już chudniesz, a ćwiczenia są rzeczą dodatkową przez które szybciej się schudnie. A żeby dowiedzieć się jakie ma się to zero kaloryczne to w necie jest pełno kalkulatorów kalorii i tam podajesz wage wzrost wiek itp. i od tego co wyjdzie odejmujesz ok. 500 kcal i już się chudnie. Tylko nie odejmuj zbyt dużo bo to też źle wpływa na organizm. Mam nadzieję że pomogłem :D
Szanuje Michałke , mało jest takich osób które by poświęciły swój wygląd żeby pokazać ludziom jak działa redukowanie tkanki tłuszczowej ;D
Zaraz się wszystko " wyklepie" jeszcze tylko klatka piersiowa trochę mięka i tłuszcz na brzuchu :) ale szybko to znika :)
Ale trzeba pamiętać, że ktoś kto ma mięśnie dużo szybciej straci tkankę tłuszczową, niż osoba która musi te mieście dopiero zbudować. ✌️ Z Bogiem
Szybko zwięźle i na temat dzięki Michał i oczywiscie łapka w górę
Ja dziś wpierdoliłem kebsa w bułce i wypiłem jednego kustosza malinowego. Teraz coś lekkiego i starczy
hahha dobry asior xd
@@krychaazyy882 przynajmniej się nie kryje jak większość narzekających na nieefoektywne diety podżerając w kącie żeby nikt nie widział.
ważne zeby bilans sie zgadzal
Musisz wiedziec ile jesz a nie co jesz ;)
@@matthiasem7510 no nie, bo mimo że zachowa kalorie to przy kebsie i piwie przytyje a nie schudnie bo dostarczy organizmowi pustych kalorii i grupy OH z alkoholu a tego nie lubi ciałko :P
Od pewnego czasu stosuję 3 zasady:
1) w miarę ruszać tyłek,
2) mniej jeść,
3) jak jeść, to nie byle co.
Mam wrażenie, że działa.
No jak działa to trzeba robić :D
Też mam wrażenie ze jestem milionerem a tu taki chuj!!!
@Huj Muj same
Od 5 lat nic nie robiłem by zrzucać kilogramy a o liczeniu kalorii to kosmos , jesteś dobrym trenerem dla nas zwykłych ludzi , na razie 4kilo w 10 dni jeszcze minimum 25 .Pozdrawiam wszystkich którzy chcą zdrowo żyć i fajnie wyglądać 👍🏋️
A będzie i jeszcze więcej efektów :) Powodzenia w działaniach :)
@@aaabbb-sr8sk spora część to m.in. woda więc jest dobrze :D
4 kilo to 36000 kalorii czyli 3600 dziennie. Nierealne!
@@arek.8933 masz Arku Ł rację że wygląda to na trochę naciągane,te moje 4 kilo . Ale jak już wcześniej pisałem jestem po przeszczepie więc trochę za dużo płynów się mi nazbierało be organiźmie nazbierało . Więc te moje 10 dni to 500 kalorii dziennie + furosemid na odwodnienie po konsultacji z neurologiem oczywiście. od wczoraj kalorii 1000 przez następne 10 dni. Pozdrawiam Tadek
Z nefrologiem
Chapeau bau! Świetnie prowadzisz ten kanał, porady niekonwencjonalne, niby z pozoru proste a jednak prawdziwe i skuteczne jestem pewien, ze przydadzą się każdemu żółtodziobowi a także osobom doświadczonym by podsumować cała wiedzę!
Zawsze szczera i naturalna Pani Kasia. A scenka z suszoną pestką.... bombowa. Pozdrawiam
Chyba komentarz wpadł nie pod ten film co trzeba :D
Racja , Święta racja nie ma lepszego i bardziej sprawdzonego sposobu, tylko szkoda że ludzie tego nie rozumieją i dalej szukają cud pigułki na wszystko 😁.
Pozdro świetną robotę robisz trzymaj tak dalej 😉
Fajny filmik, autor ma ludzkie podejście do tematu. Trzy miesiące temu zacząłem się odchudzać, zanim rozpocząłem właściwe odchudzanie długo dochodziłem do tego co i jak jeść, ile się ruszać itp. W zasadzie doszedłem do tego co autor przedstawia w tym filmie, także polecam obejrzeć. Przydatne dla ludzie którzy dopiero próbują ogarnąć temat.
Przez przypakdek trafiłem na Twój kanał ale jest zajebisty motywuje i konkretnie o tym nawijasz zaczynam oglądać i plany w życie wprowadzać kozacko pozdrawiam
Powodzenia w realizowaniu planu :)
Super. Jestem z Tobą od trzeciego stycznia. Efekty są widoczne. Dzięki.
Oby tak dalej :)
Jak słucham o dietach to się robię głodny :D
W skrócie:
Nie musicie trenować dzień w dzień po dziesiątki godzin, wystarczy żebyście trenowali 3 razy w tygodniu, ale musicie trzymać dietę codziennie, i jeść mniej niż musicie
WODA, WODA, WODA, DUŻO WODY. Mi to bardzo pomaga na redukcji.
Witam super kanał,pochwale się schudłem w 8 miesięcy 29 kg moje ćwiczenia to rower i biegi teraz zaczynam treningi domowe siłowe
Można wiedzieć jakie to czwiczenia?
I czy podczas częstego jeżdżenia na rowerze była jakaś dieta lub coś w tym stylu bo moja waga mnie już dobija i muszę coś z tym wreszcie zrobić
Dawno nie widziałem takiego "ludzkiego" podejścia u kogoś w internecie, kto zajmuje się trenigiem i dietą, brawo! Większość trenerów personalnych czy celebrytów z Instagrama zapomina, że ich podopieczni czy fani nie są sportowcami tak jak oni i nie są w stanie poświęcić tyle samo czasu na wygląd własnej sylwetki. Bardzo zdrowe podejście i cieszę się, że w końcu kogoś takiego znalazłem, tak trzymaj! 💪💪💪
Witam na kanale TrenerTv
Zorientowałem się że redukcja jest zawarta w tym zdaniu : " Mniej wpierdalaj" xd
wzbogaciłbym to .. o " a jedząc mniej jedz więcej wartościowych produktów :) ...i trenuj siłowo.... i wysypiaj się 😂"
@@Mktrener To takie proste. Ale ludzie chyba zawsze lubili odkrywać tajemnice, przez co chwytają się trików o marginalnym znaczeniu albo wręcz działających negatywnie. Długo należałem do takich "odkrywców sekretu"
E taam Żeby być chudym trzeba właśnie dużo żreć (warzyw, owoców mięsa)
:d
Wszystko to już w sumie wiedziałem, bo śledzę Twoje materiały i kilku innych osób, ale chciałbym skomentować - genialne, niech każdy Janusz i każda Grażyna wbiją sobie do głowy wszystko, co tutaj mówisz ;)
Dzięki za opinię :) Ja dalej będę celował z tego typu materiałami aby uświadamiać jak najwięcej osób :)
Jeden z lepszych trenerów zajebiste doświadczenie z ulaniem się 👏👏👏
Witam na kanale ;)
Super apka 👍👍👍dziękuję za tips. Mega fajne, a zarazem banalnie proste i logiczne !ale dzięki tobie stało się jeszcze prostrze 🙃Dobra robota.
Niestety przez wyjazdy nie migłem dokońca trzymac redukcji. Oglądam pana od 2019 ale mocniej sledzic zaczalem pod koniec grudnia. Odrazu widać efekty, jest pan mega osobą! Pozdrawiam i lece redukować :D
W 3 tygodnie spadłam 4 kg ! Zaczęłam jeść regularnie i lecę na deficycie kalorii. ❤️ Cieszę się, że trafiłam na ten kanał 😍
Brawo 💪🙌
Jak obliczyłaś deficyt kaloryczny? :)
@@lissaprincess4370 Pobrałam sobie apke Fat secret i zasugerowałam się ich. Później po prostu zaczęłam obcinać kcal. Najpierw 200 mniej i obserwacja jak się czuje i czy mi to wystarcza :D
GÓRECKI
Z tak pozytywnym trenerem aż miło byłoby zacząć treningi.
Fajnie że informujesz co jest reklamą a co nie :)
Pokaż co masz.
Dobre to masz.😉
Superowo odlotowo zajebiście i przejrzyście.
Dzięki,dzięki :)
skoki przez płonącą obręcz spalają tłuszcz, genialne.
Myślę,że nie jedną osobę dałoby się do tego namówić hasłem SZYBKO ŁATWO
Co tu dużo mówić, prosto i na temat! Brawo Michuu!
A dzięki dzięki :)
You look great when your hair is like this. It makes you look young and handsome.
Liczę kalorie od 6 stycznia i z 72kg już 68 aktualnie ❤️
Czyli idzie :)
Michał Kanclerz TrenerTV jakoś tak Haha
Czy Ty wiesz, że po tych 9 minutach obejrzanych w lutym i dzięki temu, że wskazałeś konkretną apkę, a ja pomyślałam "zainstaluję, zobaczę...", mam 10 kilo mniej na liczniku? Co mam Ci powiedzieć? Dziękuję!
Jeszcze 25;)
Oglądam ciebie od 01.01.2020 liczę kalorie , ćwiczę na siłowni , biegam mój cel to 90 kg a ważyłem 107 kg ważyłem bo schudlem 4 kg, masz racje w 100% nie wciskasz kosmicznych diet i nie każesz jeść mchu Irlandzkiego . Pozdrawiam ciebie super materiał
Miałem nic nie pisać ale się pochwalę. W jakieś 5 miesiecy schudłem ok 20 kg.
Jak to zrobiles?
Zacząłem zdrowo się odżywiać. Zero cukru, śmieciowego żarcia, jak najwięcej ruchu.
Ja też schudłem w niecałe 4miesiące prawie 25kg lecz niedawno troszeczkę przybrałem czas wrócić do tego. Lecz 25kg w mniej niż 4msc to dla mnie dobre osiągnięcietym bardziej że na własną rękę bez siłowni i treningów. Ruch owszem.
@@UwazajZiomek to jest mega super osiągnięcie kolego. Godne podziwu
Ja natomiast jem mniej i chodzę od 3 miesięcy na siłownię i basen ale nie zajeżdżam się. Zatem przez 3 miesiące schudłem 4 kilo. Pasuje mi to. Idąc tym tempem jest szansa, że zrzucę 16 kilo w rok. Nigdzie się nie spieszę. Chcę zmienić wagę na stałe. Oczywiście wolałbym troszkę szybciej ale i tak się cieszę. Wzrost 180cm, waga na dziś 104,5 kg.
Jak zwykle super perfekt filmik🙂
Rzeczowo, przystępnie i na temat.
Brawo Michale za twórcze pomysły i uściski dla operatorki😊
Pozdrawiamy w takim razie razem :)
Jak zwykle super. Wdrażam rady Michała drugi tydzień i już widać efekty. Książkę też kupię.
Ta akcja z redukcją od stycznia to jest jakiś kosmos! Szanuję, że zainspirowałeś tylu ludzi 😄 jak ktoś mnie pyta jak mi się udało schudnąć to często wymieniam kanał Twój i Grzymskiego jednym tchem, bo obaj odwalacie kawał dobrej roboty.
Tym czasem udało mi się też mamę namówić na używanie fitatu😀
Też używam fitatu od 4 lat od 3 mam 82kg i 8.8% tkanki tłuszczowej więc ta aplikacja działa i uczy polecam
Nurtuje mnie jedna rzecz. Czy lepiej przekroczyć pule kalori dobijając same białko czy lepiej zjeść mniej białka i zmieścić się w kaloriach ?
Fajny materiał, początek bardzo realny, prawda, że trening można robić wszedzie i nie trzeba szaleć po 3 godziny heh.
Dwa, a po co liczyć kalorie, to jest stara szkoła i marnowanie czasu.
Prosta sprawa, rano białko, drugie, białko z warzywami i węglowodanów, mięsa niewiecej niż 200 g na pierwsze śniadanie, na drugie, warzyw ile wlezie... Mięso 150 - 200 g, węglowodanów 60 gr.
Trening, na przykład, idź z psem na godzinny spacer... Idź pograj w kosza, pobiegaj słów jogging...
Obiad kolacja, kolacja zawsze słodka max 400 g owoców lub 200 g owoców i yogurt. Obiad bez mięsny np: 100g ziemniaków, ryżu itp. Albo zamień drugie śniadanie na obiad jednak posiłek węglowodanowy nie powinien przekraczać więcej niż 90 g owych węglowodanów, plus warzywa.
Bazując na doświadczeniach i wielu dietetyka CH jak i trenerach na których się PRZEJECHALEM, oglądając teraz różne materiały, na YT, nie jestem w stanie przejść obojętnie... Sorry nie chcę cię tu w żaden sposób obrażać... Ale większość materiałów jest właśnie taką... Ograniczona, a potem zero efektów nerwy i frustracja, marnowanie czasu i zdrowia
Zacząłeś filmik zajebiście i prawdziwe, a potem.... Powielany schemat... Za wiele razy to widziałem i słyszałem.
Jednak mimo wszystko masz fajne materiały. Choć nie zgodne z moimi doświadczeniami hehe ale oczywiście nie wszystkimi, znalazłem nawet parę ciekawych rad u ciebie na kanale.
i tu się zgadzam, ja lece z treningiem cardio insanity shoun t i jestem mokry jak po prysznicu trening 40min a tu 400kcal spalone póki co wiadomo na razie początek potem wejdzie wyższa intensywność ale idzie to przy tym dobrze zauważyć ilość potu nie równa się spalonym kaloriom :) a film spoko jak reszta dużo mi pomagają:)
Prawda! Ja schudłam w 5 miesiący prawie 20kg :)
👏👏👏
Jak
Kciuk w górę za fryzurę ;)
W końcu ktoś się poznał :D
Uwielbiam twoje podejście :) dzięki za cenne informacje :)
I ja również dziękuje za zaglądanie na kanał 🙌
Fajny gość. Kupię książkę i poczytam .
Dziękuje za wsparcie kanału 🙌 powodzenia w kształtowaniu sylwetki
Jestem od tygodnia:-) skoki przez płonącą obręcz 🙈🙈🙈🙈 tym zawsze dla mnie była dieta...
Liczę i trzymam bilans, jeszcze tylko makro nie ogarniam
😂😂😂
Wartosciowa strefa! Mega cenne informacje mozna u Ciebie znalezc!💯👌
Specjalnie się zatłuściłem, żeby schudnąć : D
Ja też i już mi tak zostało :D
Ja w 1,5 miesiąca schudłem ok 5kg i idę dalej. Wystarczy mniej jeść mówię wam. Niczego nie usunąłem z mojej diety. Nadal piję napoje i czasem jem coś niezdrowego. Jedyne co zrobiłem to ograniczam to i czasami sobie zaczynam odmawiać. Skąd wiedzieć ile jeść? - Tyle ile czujemy i nie najadać się do pełna oraz dodać trochę więcej ruchu.
Dzięki Michał. Dzięki Tobie zorientowałem się dlaczego moja sylwetka się nie zmienia. Rzuciłem się na treningi, jadłem mniej i na początku byłem nawet zadowolony z efektów które po pewnym czasie, niestety zaczęły być coraz słabsze.Niestety jestem człowiekiem porywczym z natury i chciałbym mieć wszystko od razu, inaczej szybko się zniechęcam dlatego też ciężko jest mi wytrwać w długofalowych postanowieniach. Dzięki Tobie zrozumiałem, że liczy się przede wszystkim psychika i wytrwałość. Kupiłem Twoją książkę, musi się udać. Docelowa waga 82-85 kg, ważę 93.Jestem jak ty to mówisz chudo-tłusty :) pozdrawiam. Ariel.
I jak ci idzie?
Jak tam efekty?
Codziennie oglądam Twoje filmowe cuda i ... Mam zaburzenia odżywiania, schudłam 13 kg rok temu i wróciły 2. Oczywiście ćwiczę ( 3 razy trening silowy i 3 razy cardio z małymi hantlami). Kondycja zajebi. .. , ale coś mi w okolicach brzucha nie gra 😂😂😂 Michy staram się pilnować, ale już zbrzydlo mi chodzić z kartką i pilnować wszystkich tych jogurcikow, marchewek 😯 Trzeba wziąć się jednak w garść 👍👍👍
Trzeba trzeba :)
@@Mktrener - trzeba, trzeba. Szkoda moich starań. Biorę się za liczenie tego, co wkładam do michy 😉
Prawdziwy trener 😍💪💪
😍 co prawda kulturyści prawdopodobnie z tym się nie zgodzą 😂😂
Michał Kanclerz TrenerTV haha im nie dogodzisz 😂
Nasz trener z internetu 😎 pozdro
Masz świetną fryzurę. Wygląda trochę jak Afro. Biały murzyn, albo jakiś Australijski surfer. Bardzo stylowo to wygląda 👍 Podoba mi się.
Ty to Michał jesteś dzielny, robisz dobre archiwa.
Ostatnio codziennie 3 foty : przód bok i tył :)
Skoki nad przepaścią😀
Uwielbiam Twoje poczucie humoru.
To ja skocze na Giewont😂
Tak. Też korzystam obecnie z Fitatu. Bilans, bilans i jeszcze raz bilans kaloryczny. Nie jestem regularny we wpisach ale po iluś tam dniach wpisywania człowiek się naturalnie przyzwyczaja i już wie, że taka a taka potrawa ma określoną ilość kalorii. Jedno jest pewne: można schudnąć i trzymać formę pilnując diety i nie trenując ale niestety odwrotnie to nie działa :-) Ja biegając regularnie i to sporo, bo mam za sobą i maratony i ultra..przytyłem bo wydawało mi się , że jak biegam to moge jeść i jeść. W wielkim byłem błędzie ;-)
Napewno skorzystam ,tulko teraz bez silowni bedzie ciezko,Pozdrawiam. 👌🤗
Zajrzyj na kanał Pauliny : tutaj czeka propozycja treningu domowego (bez sprzętu) dla dziewczyn
th-cam.com/video/7zZdPkR_TcQ/w-d-xo.html
Ja tak właśnie liczę kalorie na oko wpisuje w fiatu chleb albo makaron ugotowany jedna szklanka albo ziemniaki 1.3.4.4. I tak dalej ze wszystkim
Dziękuję za ten film!
mozna jesc nieprzetwozone produkty np czekolade robiac ja samemu w domu albo z zoltek jajek i kakao surowego albo z oleju kokosowego albo z tluszczu kakaowego np z matcha ..wtedy bedzie miala zielony kolor...jest tyle mozliwosci aby upiekszyc sobie zycie na zdrowo . polecam ciasta warzywne veganskie lub surowe z nasion i warzyw. nie dosyc ze o wiele pyszniejsze to na dodatek baardzo wartosciowe...
Akurat juz wcześniej zacząłem korzystać z podobnej aplikacji ale pod wpływem Twoich wcześniejszych filmików ;)
I jak idzie ? codziennie wpisujesz czy raz na parę dni :) ?
Wpisywałem codziennie teraz mi uciekło kilka dni ale pamiętałem mniej wiecej co jadłem i dobierałem podobne ilości. Minus mojej apki jest taki ze liczy kcal i makro tylko z bazy którą posiada a własnoręcznie wprowadzane produkty można uzupełniać tylko o kcal :)
Napiszę jak żona schudła bez zagładzania się w dwa miechy o 10 kg.
Żona miała wówczas 50 wiosen (rok temu). Miała 159 cm wzrostu i była już dość okrägła (70 kg). Przestała pięć ciasta w domu wyeliminowała z diety produkty mączne i cukier. Tylko bez przesady tj słodziła 2 razy dziennie po pół łyżeczki kawę jak piła i tylko raz na tydzień zjadła kromkę chleba i jak już zrobiła zupę z makaronem to także tego makaronu było w jej talerzu aby aby. Poza tym jadła jadła max 3 razy dziennie i to bez różnicy co leci, mięso to mięso warzywa to warzywa. Dołożyła dodatkowy spacer z psem. Lecz rano pierwsze co zrobiła i dalej robi to zanim coś weźmie do ust, nawet kawę, to wypije szklankę wody. Waga jak już pisałem w dwa miechy spadła o 10 kg i teraz nawet chce przybyć dwa kg i ciężko jej jest stosując taką dietę. To jest tak jak z zdrowiem, nikt Cię nie wyleczy jak sam o siebie nie zadbasz. Reasumując, więcej ruchu na świeżym powietrzu, wyeliminowanie cukru ( najgorszy narkotyk) , ograniczenie produktów łącznych i więcej picia wody najlepiej niegazowanej z cytryną bo sama woda wypłukuje minerały. Lecz przedewszystkim systematyczność. Nie można sobie na słodkie raz na tydzień pozwalać. Oczywiście taki kawałek pizzy raz na ile nie zaszkodzi bo nie dajmy się znów w skrajności. Lecz jak już jesz więcej więcej np pizzy to same spacerku to za mało. Akurat u żony może jest dobra przemiana etc , lecz nawet jakby się schudła nie 10 kg a 3 w trzy miechy to także nie jest źle. Byle trwać w tym i nie odpuszczać a zobaczy się na pewno efekty. Po pewnym czasie dodatkowo zobaczy się jeszcze jak nastąpiła poprawa na zdrowiu i samopoczuciu. Acha po 18.00 to tylko jakiś owoc ( ona i tak od łat wycina co dzień kg jabłek)
Dziękuję za ten komentarz. ...od jutra zacznę ja tym sposobem
Wszystko fajnie i gratuluję żonie wyników, tylko nie taki był przekaz autora. Rzecz w tym właśnie aby jeść wszystko co lubimy, chleb, słodycze, produkty mączne - bo nie od nich tyjemy tylko od nadmiaru spożywanych kalorii. Cały myk polega na tym, że jeśli będziemy te spożywane kalorie liczyć, to się nagle okaże że i domowe ciasto możemy na co dzień jeść i makaron i białe pieczywo. A kiedy dieta polega jedynie na kontroli kalorii a nie na eliminacji produktów, które lubimy, to przestaje być dietą a staje się normalnym sposobem odżywiania.
Obecna :) ❤️
Oglądamy 😄
Jak zwykle nieoceniona
Nie lubię jakoś specjalnie biegac. Za to odkryłem skakanke na swojej redukcji i naprawdę daje radę. Tylko nie można przesadzić bo łydka się spina
5:30 Sycą Cię pomidory i ogórki?
W takim razie zazdroszczę xD
Mnie warzywa w ogóle nie sycą...
Dziekuje to byl odcinek dla mnie i moich problemow ze zbjaniem wagi. Cwicze 2 MT i 3-4 silownia a waga dalje 105.5
A więc problem jest w diecie :)
@@Mktrener Wiesz ale w psychice tez ( przeszedlem ostra depresje czasem sa nawroty) oraz praca ( na dojazdy potzrbuje 4 h, nerwowa) oraz na poczatku stycznia mialem examiny i waidomo odrazu pizza
SUPER DZIĘKI
Mam 50 lat. 184cm wzrostu. Cała moja aktywność fizyczna to chodzenie. Żadnych ćwiczeń, biegania, o takich przyrządach jak na filmie, nawet nie wspomnę. 4-go maja 2021 roku zacząłem kontrolować wartość kaloryczną posiłków. Ważyłem wówczas 112kg. Kiedy to piszę jest 7 sierpnia 2021 a więc minęły więc trzy miesiące a ja ważę 93kg z jakimiś drobnymi dekagramami. W trzy miesiące zdjąłem z grzbietu 19kg. Żadne diety-cud. Chcesz schudnąć - mniej żryj. I tyle. Trzeba tylko być konsekwentnym i zmniejszając kalorie dbać o to by nadal dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych i dbać o nerki, pijąc wystarczające ilości wody (to bardzo ważne przy każdej diecie). A ćwiczenia? Owszem, jeżeli komuś się chce, może wypacać litry wody na bieżniach, czy innych ustrojstwach, ale każda aktywność fizyczna, nawet każdy ruch wymaga energii. Wystarczy zadbać o to, by funkcjonować na ujemnym bilansie energetycznym i nawet krótki (2-3km) spacer, który ten efekt jeszcze wzmocni. U mnie to działa. Jeszcze ze 3 miesiące i dobiję do 80kg. Wystarczy chcieć, zamiast marudzić jakie to niemożliwe i zwalać wszystko na metabolizm.
Hejka to ile teraz ważysz?
@@rokym 85 kg.
Ja oglądając pierwszy raz trenera w sylwestra 2019r z wynikiem 111kg i 182cm wzrostu zainstalowałem apke... Dziś koniec miesiąca wynik 101kg orbitrek po 20minut i właśnie to magiczne MNIEJ JEŚĆ! Ale uwaga Mc czy kebab też się zdarzał a o piwku co drugi dzień nie wspomnę!😀 wielkie uznania dla Twórcy kanału! Piona💪
Powodzenia w dalszej pracy :)
kozak jesteś Panie Michale
Michał jest ekstra, podaje sprawdzone rzeczy i całkiem fajne sposoby na wytrwanie w tych trudnych momentach - wpisywanie dat w excelu mega mi pomogło!
Dzielę się tym co sprawdziłem na sobie i działa 😎🙌
Myślałem że będzie przez 8 minut skakał nad przepaścią a gość okiełznał dietę! ;)
Super film! Jak i każdy inny na tym kanale. Pozdrawiam.
hahahah :D i właśnie o takie komentarze ... nic nie robiłem :D Pozdro :)
Genialny film, świetna robota
Fitatu jest swietne.
Super materiał :)
8 godzin pracy 5 dni w tygodniu to moje cardio
I to się zgadza , przy pracy fizycznej dodatkowe cardio nie ma sensu - uwagę trzeba skupić na treningu oporowym i diecie
I to jest to! Super motywujesz! :)
Powodzenia :)
Michal dziś mija równo miesiąc i na liczeniu kcal i czasem długich spacerach, przy jedzeniu kanapek, batonikow a także warzyw schudlam 4,5 kcal. Dzięki! Nie chce mi się przerwać bo nie czuje pędu na słodycze bo jem je kiedy chce (ale w granicach kcal). Polecam Yazio- ladniejsza graficznie apka oraz robi świetne wykresy, łatwo dodaje się posiłki i ciągle wiadomo ile kcal zostało. Pytanie: czy po zmniejszeniu wagi mam raz jeszcze przeliczyć zapotrzebowanie? Podrzucisz link jak to policzyc bo każdy kalkulator inaczej mi liczy... Pozdrawiam i dziekuje, pierwszy raz mi się udało
Super - trzymam kciuki za dalsze zmiany 🙌🤩 powodzenia : o kaloriach i liczeniu zrobię materiał - jak się uda Brdzie w tym tygodniu
mam pytanie, czy da się tracić tłuszcz z oponki na brzuchu i nie chudnąć? w sensie ćwiczę 3 razy siłowo w tygodniu i nie chcę tracić masy mięśniowej, ogólnej wagi ciała a tylko spalić tłuszcz, da się to osiągnąć?
Powinienem dostarczać 2300 kalorii w dni bez treningu, a po jak najdokladniejszym przeliczeniu tego co jadłem wyszło około 1200 kalorii spożytych. A to był dzień treningowy. A nawet nie chodziłem głodny. Wydawało mi się, że jem odpowiednio
Dzięki Michał za film.
Ja kolejny raz podchodzę do zrzucania tkanki tłuszczowej i podpisuje się obiema rękami, że deficyt kaloryczny=mniejsza waga. Pilnowanie michy to sposób na sukces. Jednak mam pytanie - jak utrzymać wagę. Oczywiście odpowiedź brzmi przyjmuj tyle kalorii ile spalasz w ciągu dnia. Jednakże zawsze po osiągnięciu celu przychodzi moment rozprężenia, "nagradzania" się za dojście do celu, co często kończy się niezdrowymi nawykami i przybraniem wagi. Masz jakieś rady jak wykorzystać sukces i utrzymać wagę (bardziej pod względem psychicznym niż kalorycznym)?
Testowałem kilka różnych aplikacji i nie ma wg mnie niczego bardziej wygodnego i funkcjonalnego.
Podstawa to kalorie tylko deficyt pomoże nam schudnąć a wysiłek to dobry kolega diety 😉 moje zdanie . Dzięki za instrukcje
Dokładnie :) działanie kompleksowe ... a nie bezmyślny atak na bieżnię :D
Dokładnie zrywanie się bez kontroli nic nie da na siłowni w godzinę nie tracimy 1000 kcl glowa i systematyczność
Dokładnie tak robię
Super odcinek. Leci łapa. Ja nie liczę kalorii tylko robię co chcę oczywiście zdrowo, a to dlatego że zmagałem się z zaburzeniami odżywiania. Pozdro dla wszystkich którzy przechodzą transformację sylwetki
I jak zwykle najważniejszy zdrowy rozsądek i to on pomaga okiełznać również zaburzenia odżywiania :) Jedzenie suchego ryżu i trening pod linijkę też już dawno za mną :)
Pobrałem aplikacje co mówiłeś jest fajna, i zrobiłem taki przykładowy rozpis dnia co jem tak na szybkiego 🙉 sól i cholesterol 2x ponad skale daje do myślenia 👍 a nie są to dużo porcje 🙉zauważyłem ze tez ze 3 jajka gotowane na śniadanie to za dużo jedno wystarczy 😯
p.s-podpowiecie jak macie ustawione godziny jedzenia śniadanie/obiad/kolacja przy pracy II zmianowej bo takie coś jak II śniadanie lunch i przekąska po obiedzie to macie czas na to? Sugerowałem się opisem z aplikacji co kiedyś jest szkoda ze nie ma rozpisane na zmiany pod prace😂 o której co jeść najlepiej jak w szpitalu 8 śniadanie potem 11-12 obiad i kolacja o 17 🤪
Kluczem chyba jest sentencja dawnego filozofa"Jesteś tym co jesz"
Ale głupota... możesz wpierdolić zaraz 10 snikersów i wyglądać lepiej niż wszyscy.
@@hdkl6892 Skoro masz taką świetną radę to zrób taką swoją dietę i sprzedaj to innym pod nazwą "WPIERDOLISZ 10 SNIKERSÓW I TAK BĘDZIESZ WYGLĄDAŁ LEPIEJ NIŻ INNI"
Życzę powodzenia i pochwal się sukcesami!
Fitatu używam od kiedy dołączyłam do redukcji :D zwyczaj liczenia kalorii mi pomaga, ale nie ogranicza. Okazuje się, że moje nawyki żywieniowe nie są takie wcale złe :D jak staram się zdrowo i nie za dużo to pilnować się trzeba żeby dobić do redukcyjnej liczby kalorii - paradoks :O za to pierwsze efekty już są - zaskakująco skuteczne!!!
I własnie ja do tego namawiam :) przemycenia nawet chipsów ale w towarzystwie warzyw i większej ilości białka i rezultat jest lepszy niż "pseudo-idealna" dieta trzymana przez tydzień :)
Michal, ostatnio trafilem na twoj filmik o sylwetce chudotlustej i uswiadomilem sobie ze wlasnie w tym kierunku moja sylwetka zmierzala, oraz ze do tej pory jadlem po prostu za malo bialka wiec dzieki bo juz po doslownie 2 treningach i kilku dniach jedzenia 1,5-2g bialka/kg ciala widze roznice.
A jesli ktos jest tlusty to moim zdaniem moglby zastosowac, byc moze przed rozpoczeciem treningow, zwykla glodowke. Ja robilem to wielokrotniem akurat ze wzgledow zdrowotnych, ale za kazdym razem po 2 dniach samego picia ubywalo mi duzo tluszczu z ciala, a czulem sie doskonale. Z tego co wiem, wykonujac podczas takiej glodowki umiarkowane cwiczenia nie bedziemy tracic masy miesniowej.
Akurat złożyła się tak że też od stycznia wziąłem się za siebie bo trochę się ulalem waga startowa 82 obecnie 77 i chciałbym dojść do 70 ale pewnie niewiele że mnie zostanie bo mam 173cm wzrostu ale zobaczymy lecimy dalej ;) ps. Pilnuje kalorie jem co chce.
fitatu mnie uswiadomiło ze wpierdalałem prawie 4000 tys kcl dziennie a jadłem mało:D
4000 tys? Cztery tysiace tysiecy? Xd
Mi wyliczlo 7800 :D
mi 1000
Czyli jak jeden dzień będę ćwiczył na siłowni A drugi dzień biegał to będzie okej czy co 2 dzień robić przerwę z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Tak : to dobry układ może tak być np Siłownia/bieganie/siłownia/bieganie/siłownia/bieganie dzień przerwy
@@Mktrener dziękuję panu za odpowiedź!! Doceniam to bardzo, dziękuję jeszcze raz
Świetny materiał Michał !
A dzięki :) staram się :)
Czy mleko i jego przetwory na redukcji to dobry pomysł?
Dodam ,że moje ciało srednio toleruje laktozę, ponieważ jak wypijam swój shake potreningowy (250g twarogu, ok 300 ml mleka + 2 banany ) to mam problemy gastryczne . Moim celem jest zgubienie tlusczu przy utracie jak najmniej masy mięśniowej
Super jak zawsze)
Czesc Michał, 2g białka na kilogram masy ciała ale na dobę? Posiłek? Tylko w dni treningu czy codzień? Śledzę kanał- rewelacja !
Na dany dzień :)
Hej👋. Docelowa masa Ciała to jeżeli ważę 80kg a chce ważyć 70kg to 140g białka dziennie w diecie?
wykonywanie cwiczen silowych seriami czyli wszystkie serie jednego cwiczenia - po czym przechodzenie do następnego cwiczonka jest poprawne?
Jest poprawne - to jedna z najbardziej klasycznych wariacji treningu siłowgo :)
Ja prace nie mam ciężką przybralem do 106 kg. Wystarczylo 2 tygodnie urlopu i praca w lesie ciezka charówa dzień w dzień i 20 kg poleciało. Wiadomo wrocilo kikla kilogramow po jakim czasie. Ale da sie
Witam. W głowie krąży mi pewna myśl. Być może to idiotyczne ale zapytam ;) Mianowicie: tłuszcz topi się w wyższej temperaturze (np na patelni ;p ). Tłuszcz w ciele ma konsystencję stałą, wiec aby się go pozbyć trzeba by podnieść jego temperature (wiadomo nie do takiej jak na patelni:p ). Czy poprzez podniesienie temperatury zostanie on lepiej/szybciej spożytkowany/wydalony przez organizm?
Jeśli ma to jakąkolwiek rację bytu to jak podnieść jego temperature? Baaa, jak ją podnieść w konkretnych miejscach, np boczkach?
Pozdrawiam 👊
Michal R poczytaj o diecie ketogenicznej z zrozumiesz jak to dziala i jak wegle przetwarzaja sie na tluszczyk :)
chciałem powiedzieć że jestem zmotywowanym chcącym schudnąć człowiekiem ale mam swoje ograniczenia i o tym chciałem porozmawiać na osobności
To napisz na maila,który jest wskazany w opisie filmu a mogę zarekomendować Ci trenera,który realizuje współprace z podopiecznymi.