평소에 하는 무의식적으로 하는 호흡도 자율신경에 영향이 있습니다. 자율신경 실조 완화에 도움되는 호흡법을 알려드릴게요. 1-2 호흡법인데요. 숨을 들이마실 때 1 내쉴 때 2 로 호흡을 해주시면 됩니다. 3~4초 숨을 들이마시고 6~8초 숨을 내쉽니다. 들이 마실 땐 코로 내실 땐 입을 오므려서 내쉬면 됩니다. 이 1-2 호흡법을 자주 하게되면 부교감신경이 활성화되면서 자율신경 실조 완화에 도움이 됩니다. 자하연 채널에 이 호흡법을 설명한 쇼츠 영상도 있으니까 확인해보시면 좋을 것 같고요. 다른 관리법도 많으니까 확인해보시고 따라하시면 좋을 것 같습니다.
네 감사합니다. 탁구는 좋을 것 같은데요. 우선 치기 전에 준비운동을 세심하게 하시구요. 치고 나서도 반대편 팔도 스트레칭 해주시고, 스윙도 20번만 하시면 좋겠네요. 탁구 뿐 아니라 뭐든 과한것은 덜 좋으니까요. 그날 그날 컨디션 살펴서 적당히 하시면 그만큼 좋은 운동도 없다고 생각합니다. 저는 자하연한의원 원장 입니다. 청담동 근처에 한의원 있구요. 02-3448-7575로 문의 한번 주시면 세심하게 설명 드리겠습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
감사합니다. 성별, 나이, 상황에 따라서 원인이 달라질수 있습니다. 예를 들어 갱년기에는 이런 증상들이 많이 나타나구요. 스트레스를 받았거나 화가 쌓여도 나타납니다. 하지만 공통적으로는 교감신경이 항진되어있는 경우가 많을것 같아요. 여성 분이라면 산부인과 검진이나 자율신경 관련 검사를 받아보는것이 좋겠습니다. 큰 문제는 없겠지만 삶의 질이 많이 떨어질수 있으니 너무 힘드시면 진료 한번 받아보는것도 좋겠죠. 이정도 증상이라면 한의원도 괜찮을것 같습니다. 자율신경 전문 한의원이나 자하연한의원에서도 진료해드릴수 있습니다. 고맙습니다.
자율신경의 증상은 머리 부터 발끝까지 다 나타날수 있습니다. 두통, 어지러움, 이명, 안구통증, 안면통증, 안구건조, 비염, 혀통증, 안면홍조 가슴두근거림, 답답감, 울렁거림, 소화불량, 장트러블 다리 힘 없는것, 저림 등 인데요. [자하연 자율신경] 이렇게 검색하시면 유튜브에 자율신경 관련 증상과 치료법등이 상세히 설명 된 영상들이 있습니다. 한번 시청하시면 도움이 되실것 같아요. 감사합니다.
네 보통 원인이 없이 반복적으로 일어날때는 자율신경의 이상으로 진단하는 경우가 많이 있습니다. 뒷목으로 열 오르는 증상은 고혈압이나 화병, 스트레스로도 충분히 나타날수 있구요. 음식을 씹을때 증상이 심해지는 경우는 무척 특별해 보입니다. 그래도 스트레스 줄이시고 신경쓰는 일은 없으신지 체크해 보세요. 특별한 상황이 없다면 자율신경 쪽의 진료를 보는것이 좋을듯 합니다. 쾌유를 바랍니다.
활동을 많이 안하다, 어제는 아침10시쯤에 한 한시간 걸었는데 근육이 긴장한건지 점심 먹은게 소화도 안되고 배 아프고 설사하고 두통 나고ㅜㅜ 지금 상황을 이겨내보려 좀 활동을 하면 자꾸 저렇게 아파요ㅜㅜ 근데 전 이상하게 유투브 보고 하는 전신유산소+근력운동을 땀 흠뻑나게 20분할때는 오히려 괜찮았던거 가타요
상황을 잘 살펴 보는것이 필요한것 같아요. 1. 어제 한시간 걸었을때 ; 혹시라도 신경을 쓰면서 걸었는지, 밥 먹고 바로 걸었는지, 피곤한데도 억지로 걸었는지, 화나는 일은 없었는지 살펴 보세요. 그리고 편안할때 한번더 걸어 보세요. 똑같이 힘든지.. 2. 사람에 따라 1시간 걷기가 무리 되는 분들도 있습니다. 한시간 걷기를 매일 4-5일 쉬지 않고 반복해서 하면 피로가 누적 될수 있습니다. 3. 30분 정도로 걷기를 나누어 해보는것도 필요해 보입니다. 4. 허리나 무릎이 아프지는 않지요? 약한 분들은 걷기가 힘들수도 있습니다. 5. 전신유산소+근력운동 이것도 몇번 반복해 보세요. 그날 그날 컨디션에 따라 증상들이 달라질수 있습니다. 몸과 마음은 상황과 함께 잘 살피면 어느정도 이유나 원인들을 파악 할수 있습니다. 늘 무리는 하지 마시고, 건강도 행복도 챙기시길 바랍니다.
근력을 키우시는 것을 권해 드립니다. 너무 무리해서 운동 하지 않으면 괜찮습니다. 근육이 젤 중요 한것 같습니다. 단백질도 잘 챙겨 드시구요. 다만 너무 화가 났을때나, 불안감이 심할때, 두근거림이나 공황증상처럼 증상들이 있을때는 조심할 필요는 있습니다. 일반적인 경우는 괜찮습니다. 쾌유를 바랍니다.
자율신경 실조에는 도움이 안된다고는 나와 있습니다. 심박수가 증가하면 교감신경이 항진 할수 밖에 없어요. 하지만 힘이 되신다면 한번 해보는것도 방법입니다. 순환이 되면서 자율신경이 활성화가 되었다가 가라 앉으면서 정상 기능을 하는 경우도 있습니다. 교감신경이 항진 되었다고 계속 누워만 있거나, 명상만 할수는 없습니다. 걸어도 보시고, 뛰어도 보시고, 몸에 맞는것 찾아서 하시면 될것 같습니다. 절대로 무리는 하지 마십시오, 안하는 것보다 못합니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
안녕하세요 부교감신경이 항진이 되어있다는것은 마음이 많이 지쳐있다는 뜻이기도 합니다... 불안하고 심장이 떨린다면 몸과 마음의 긴장이 많은 상태로 예측이 되시니 특별하게 운동을 하는것보다는 자율신경이완에 좋은 호흡을 해보시면 좋겠습니다. 그리고 너무 에너지가 떨어져있을때는 운동보다는 가벼운 산책과 스트레칭 정도가 적당하실겁니다
자율신경의 이상으로 나타날수 있지만, 먼저 살펴야 하는것이 최근 과로를 하셨는지, 많이 걷거나 운동을 과하게 하진 않았는지, 허리가 아픈것은 아닌지, 입맛은 어떤지, 체중은 유지하고 계신지, 어지러움은 없는지 등을 살펴야 합니다. 이런 증상들에서 다리 힘빠질 이유가 없다면, 자율신경의 증상으로 봐도 될것 같습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
네 많이 힘드신 상황인것으로 보여 지는데요. 자율신경이상으로 인한 증상이 어떻게 나타나는지 증상을 적어 주시면 더 정확하게 답변을 드릴수 있습니다. 순환기가 안좋으신 것인지, 자율신경의 이상으로 심장박동이나 이런 문제가 있는것인지 정확한 증상 파악이 되어야 할것 같습니다. 증상이나 복용중인 약 등을 적어 주시면 세심하게 답변 드릴께요. 진심으로 쾌유를 기원 합니다.
상황을 세심하게 살펴야 할것 같지만요. 우선 무게를 들게 되면 도파민이 나와서 갑자기 힘이 생기고, 의욕이 증진 하는 경우가 일반적 입니다. 다만, 무리를 하거나 피곤한 상황이 오래동안 누적된 경우 무거운 것을 들면 피로가 몰려 올수 있습니다. 매일 그렇다면 유산소 운동위주로 루틴에 변화를 주어 보는것도 괜찮을것 같구요. 무게를 반정도로 낮추어서 며칠 하면서 서서히 증량을 시도 해도 좋을것 같습니다. 정해진 답은 없지만, 자신의 몸을 살피면서 알아가는 과정도 재미 있습니다. 큰 문제는 아닐것 같아요.
맞아요. 저희 집안 어르신도 비슷한 말씀을 하십니다. 저리고 감각도 이상하고, 힘도 빠지는 느낌이라고 하세요. 규칙적으로 스트레칭 해주시고, 걷기도 하시고, 뒷쿰치 들기 있습니다. 이 운동 [ 자하연 뒷쿰치들기] 검색 하시면 나와요. 앉아서 부터 조금씩 규칙적으로 하시면서 늘려가시면 될것 같습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
평소에 하는 무의식적으로 하는 호흡도 자율신경에 영향이 있습니다.
자율신경 실조 완화에 도움되는 호흡법을 알려드릴게요.
1-2 호흡법인데요. 숨을 들이마실 때 1 내쉴 때 2 로 호흡을 해주시면 됩니다.
3~4초 숨을 들이마시고 6~8초 숨을 내쉽니다.
들이 마실 땐 코로 내실 땐 입을 오므려서 내쉬면 됩니다.
이 1-2 호흡법을 자주 하게되면 부교감신경이 활성화되면서 자율신경 실조 완화에 도움이 됩니다.
자하연 채널에 이 호흡법을 설명한 쇼츠 영상도 있으니까 확인해보시면 좋을 것 같고요. 다른 관리법도 많으니까 확인해보시고 따라하시면 좋을 것 같습니다.
참으로 조근조근 친절하게 답변을 잘해주시는 쌤이시네요~ 목소리에 안정감도 있고...웬지 신뢰가 가네요~감동 입니다~^^
혹시 병원위치 알 수있을까요? 10여년을 고생하고 았습나다...ㅜ 근력운동하면 몸살 납니다...ㅜ 근데 탁구를 하고 있는데 괜찮을까요? 재미있고 욕심나서 좀 무리하면 힘들지만 적당히가 잘 안되네요ㅜ탁구는 중독입니다~^^
네 감사합니다. 탁구는 좋을 것 같은데요. 우선 치기 전에 준비운동을 세심하게 하시구요. 치고 나서도 반대편 팔도 스트레칭 해주시고, 스윙도 20번만 하시면 좋겠네요. 탁구 뿐 아니라 뭐든 과한것은 덜 좋으니까요. 그날 그날 컨디션 살펴서 적당히 하시면 그만큼 좋은 운동도 없다고 생각합니다.
저는 자하연한의원 원장 입니다. 청담동 근처에 한의원 있구요. 02-3448-7575로 문의 한번 주시면 세심하게 설명 드리겠습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
운동도 음식도 그날의 마음상태와 컨디션에 따라 좌우가 안되도록😅 나름 멘탈이 좀 강해지기 위해서 존투운동 계단운동 등 유산소 위주로, 근력운동 약간 병행하여 하고 있어요😊
나한테 적합한 것을 찾아, 꾸준히 해나가면서 만족한다면 그것으로 최고인거죠🎉
좋은말씀 감사합니다
선생님 제가 자율신경실조증이 의심됩니다. 검사는 신경과에서 하면 될까요? 몇년 된거같아요.
그리거 근력 운동을 3년해왔는데
2년동안은 괜찮은데
올해 근력운동만 하면 몸살이 나는데 어떻게 해야할까요. 근력운동 포기하고싶지 않은데요. 병원가서 상담하고 고친다음 하면될까요
네 검사는 신경과나 자율신경을 전문으로 하는 한의원등에서 보시면 되시구요
근력운동만하면 몸살이 나고 컨디션이 떨어진다면 몸이 근력운동을 버틸만큼이 아니라는 뜻입니다
병원에서 진료보시고 회복뒤에 하시면 되십니다
자율신경실조증이 있는데 53세 여성인데 근력운동하고나니 더 심해져서 심장박동도 빨리 뛰고 진액고갈이됐어요 마르고 허약해서 근육을 키울 욕심에 실내자전거를 탔는데 안하느니 못하게 ㄴ돴네요 근육은 없고 근육운동은 못하는가요?
참 어려운 문제처럼 느껴지시는것이 당연하십니다
현재 자율신경실조증상이 있고 체력이 떨어진 상태에서는 과도한 근력운동은 삼가하시는것이 좋고 단백질 위주의 식사와 충분한 휴식이 첫번째이고 에너지가 충분히 여유있을때 운동을 해주시면 좋겠습니다
평소에 물을 좀많이 드시고 고강도보다는 할수있는만큼 짧게 여러번해보세요. 저도 증상 문의했더니 중기라는데. 저는 지금 탄수화물 줄이고 다이어트 하면서 자꾸 움직이고 홈트하고 잠잘자니 많이 좋아지네요.
놀랍습니다 ❤
너무 놀라시면 교감신경이 항진 됩니다.
뭐든 살살 하시면 큰 무리 없을것 같아요.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
선생님 안녕하세요
자율신경 부분 나쁨 수치로 나왔는데 걸을때 몸이 한쪽으로 쏠리는 증상, 약간의 어지러움, 귀 한쪽 윗부분 감각둔해짐 이런것도 자율신경 문제일까요?
일상생활에 어러움이 있습니다ㅜㅜ
이런것도 자율신경의 문제일 확률이 높지만
우선 이비인후과 진료를 받아보세요. 이석증 이나 메니에르 등의 증상일 확률도 높아 보입니다. 진료후 정상이라고 하면 자율신경쪽을 치료 하는것이 맞습니다.
먼저 이비인후과, 신경과 등의 진료를 보시길 권합니다.
등부터 시작되면 머리까지 후끈 열이 나면서 만져보면 따끈따끈 합니다 진료는 안 받아보았는데 일년 정도 된것 같아요 어떻게 하야 하나요
감사합니다.
성별, 나이, 상황에 따라서 원인이 달라질수 있습니다. 예를 들어 갱년기에는 이런 증상들이 많이 나타나구요. 스트레스를 받았거나 화가 쌓여도 나타납니다. 하지만 공통적으로는 교감신경이 항진되어있는 경우가 많을것 같아요. 여성 분이라면 산부인과 검진이나 자율신경 관련 검사를 받아보는것이 좋겠습니다. 큰 문제는 없겠지만 삶의 질이 많이 떨어질수 있으니 너무 힘드시면 진료 한번 받아보는것도 좋겠죠. 이정도 증상이라면 한의원도 괜찮을것 같습니다. 자율신경 전문 한의원이나 자하연한의원에서도 진료해드릴수 있습니다. 고맙습니다.
자율신경 실조증
증상은 어떤것이 있나요?
예를 들어 말씀 해주시면
감사하겠습니다
자율신경의 증상은 머리 부터 발끝까지 다 나타날수 있습니다.
두통, 어지러움, 이명, 안구통증, 안면통증, 안구건조, 비염, 혀통증, 안면홍조
가슴두근거림, 답답감, 울렁거림, 소화불량, 장트러블
다리 힘 없는것, 저림 등 인데요.
[자하연 자율신경] 이렇게 검색하시면 유튜브에 자율신경 관련 증상과 치료법등이 상세히 설명 된 영상들이 있습니다. 한번 시청하시면 도움이 되실것 같아요.
감사합니다.
뒷 목으로 열이 올라오고 답답함이 있고 음식을 씹을때 증상이 심해져서 식사 하기가 힘이드는데 이런증상도 자율신경 이상인가요
네 보통 원인이 없이 반복적으로 일어날때는 자율신경의 이상으로 진단하는 경우가 많이 있습니다.
뒷목으로 열 오르는 증상은 고혈압이나 화병, 스트레스로도 충분히 나타날수 있구요.
음식을 씹을때 증상이 심해지는 경우는 무척 특별해 보입니다. 그래도 스트레스 줄이시고 신경쓰는 일은 없으신지 체크해 보세요.
특별한 상황이 없다면 자율신경 쪽의 진료를 보는것이 좋을듯 합니다.
쾌유를 바랍니다.
활동을 많이 안하다, 어제는 아침10시쯤에 한 한시간 걸었는데 근육이 긴장한건지 점심 먹은게 소화도 안되고 배 아프고 설사하고 두통 나고ㅜㅜ 지금 상황을 이겨내보려 좀 활동을 하면 자꾸 저렇게 아파요ㅜㅜ
근데 전 이상하게 유투브 보고 하는 전신유산소+근력운동을 땀 흠뻑나게 20분할때는 오히려 괜찮았던거 가타요
상황을 잘 살펴 보는것이 필요한것 같아요.
1. 어제 한시간 걸었을때 ; 혹시라도 신경을 쓰면서 걸었는지, 밥 먹고 바로 걸었는지, 피곤한데도 억지로 걸었는지, 화나는 일은 없었는지 살펴 보세요. 그리고 편안할때 한번더 걸어 보세요. 똑같이 힘든지..
2. 사람에 따라 1시간 걷기가 무리 되는 분들도 있습니다. 한시간 걷기를 매일 4-5일 쉬지 않고 반복해서 하면 피로가 누적 될수 있습니다.
3. 30분 정도로 걷기를 나누어 해보는것도 필요해 보입니다.
4. 허리나 무릎이 아프지는 않지요? 약한 분들은 걷기가 힘들수도 있습니다.
5. 전신유산소+근력운동 이것도 몇번 반복해 보세요. 그날 그날 컨디션에 따라 증상들이 달라질수 있습니다.
몸과 마음은 상황과 함께 잘 살피면 어느정도 이유나 원인들을 파악 할수 있습니다.
늘 무리는 하지 마시고, 건강도 행복도 챙기시길 바랍니다.
그럼 근력은 키워야되는데 교감신경 항진이면 어떡합니까...? 평생 삐쩍 마른몸으로 살수도 없고
근력을 키우시는 것을 권해 드립니다. 너무 무리해서 운동 하지 않으면 괜찮습니다.
근육이 젤 중요 한것 같습니다. 단백질도 잘 챙겨 드시구요. 다만 너무 화가 났을때나, 불안감이 심할때, 두근거림이나 공황증상처럼 증상들이 있을때는 조심할 필요는 있습니다. 일반적인 경우는 괜찮습니다. 쾌유를 바랍니다.
혹시 심박수가 증가하는 단거리 마라톤이나 런닝은 어떨까요?!
자율신경 실조에는 도움이 안된다고는 나와 있습니다.
심박수가 증가하면 교감신경이 항진 할수 밖에 없어요.
하지만 힘이 되신다면 한번 해보는것도 방법입니다.
순환이 되면서 자율신경이 활성화가 되었다가 가라 앉으면서 정상 기능을 하는 경우도 있습니다. 교감신경이 항진 되었다고 계속 누워만 있거나, 명상만 할수는 없습니다.
걸어도 보시고, 뛰어도 보시고, 몸에 맞는것 찾아서 하시면 될것 같습니다.
절대로 무리는 하지 마십시오, 안하는 것보다 못합니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.
저는 불안하고 심장이 떨려서 잠이 안오고 그런데 이럴때는 어떤운동이 좋을까요... 몇달전에 자율신경감사에서는 부교감이우세로나왔습니다 ㅠ
안녕하세요
부교감신경이 항진이 되어있다는것은 마음이 많이 지쳐있다는 뜻이기도
합니다... 불안하고 심장이 떨린다면 몸과 마음의 긴장이 많은 상태로 예측이 되시니 특별하게 운동을 하는것보다는 자율신경이완에 좋은 호흡을 해보시면 좋겠습니다.
그리고 너무 에너지가 떨어져있을때는 운동보다는 가벼운 산책과 스트레칭 정도가 적당하실겁니다
부교감 항진인데 저같은 경우는 근력운동이 오히려 도움이 되지 않나요?!?
물론입니다. 도움 많이 될것 같습니다.
유산소 운동도 도움이 됩니다.
쾌유를 바랍닏자.
혹시 교감신경 항진일때 노래 부르거나 텐션 높아지게 하는행동은 안좋나요? 계속 가만히 있으면 우울증 걸리거 같아서요...
이거저도너무궁금하네요ㅜㅜ
노래부르는거 좋아요.
설명에 호흡법 말씀하신것처럼
호흡을 내뱉는 행동이라 좋다더라구요.
움직이고, 노래하고 하는것은 도움 될것 같아요.
잠을 충분히 주무시고, 안정을 취해 주시고, 산책이나 명상 같은것은 도움 됩니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
다리힘이없고 다리정맥기능이떨어질수도잇나요?
자율신경의 이상으로 나타날수 있지만, 먼저 살펴야 하는것이 최근 과로를 하셨는지, 많이 걷거나 운동을 과하게 하진 않았는지, 허리가 아픈것은 아닌지, 입맛은 어떤지, 체중은 유지하고 계신지, 어지러움은 없는지 등을 살펴야 합니다. 이런 증상들에서 다리 힘빠질 이유가 없다면, 자율신경의 증상으로 봐도 될것 같습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.
부교감항진인 경우는 다르지 않나요?
다를수 있습니다.
제 영상중에 자율신경에 관련한 영상들이 많이 있습니다.
참고해 주시면 감사하겠습니다.
쇼츠라서 세심하게 설명을 드리는데 무리가 있었습니다.
감사드립니다.
자율신경 순환기 약을 처방받아 먹었더니 더 심해져서 두세번 먹고 안 먹었는데.
증세를 완화시켜주는 데 약이 도움 안되네요..
정말 괴롭습니다.
네 많이 힘드신 상황인것으로 보여 지는데요.
자율신경이상으로 인한 증상이 어떻게 나타나는지 증상을 적어 주시면 더 정확하게 답변을 드릴수 있습니다.
순환기가 안좋으신 것인지, 자율신경의 이상으로 심장박동이나 이런 문제가 있는것인지 정확한 증상 파악이 되어야 할것 같습니다.
증상이나 복용중인 약 등을 적어 주시면 세심하게 답변 드릴께요.
진심으로 쾌유를 기원 합니다.
제가 그래서 베트남에서 운동하다가 사지마비 떨림 숨쉬기 힌들어서 죽을뻔
네 조심 하셔야 하구요.
좁은 헬스장 같은곳이나, 사람 많은 곳에서는 공황증상도 올수 있습니다.
잘 확인해서 자율신경 증상인지 공황관련 증상인지 판단 해야 합니다.
잠을 아주 푹자고 전날 무리를 한상태도 아닌데 헬스장 가서 무게를 들면 졸음이 미칠듯이 쏟아집니다...선생님 영상과같은 상황인걸까요?
상황을 세심하게 살펴야 할것 같지만요.
우선 무게를 들게 되면 도파민이 나와서 갑자기 힘이 생기고, 의욕이 증진 하는 경우가 일반적 입니다. 다만, 무리를 하거나 피곤한 상황이 오래동안 누적된 경우 무거운 것을 들면 피로가 몰려 올수 있습니다.
매일 그렇다면 유산소 운동위주로 루틴에 변화를 주어 보는것도 괜찮을것 같구요.
무게를 반정도로 낮추어서 며칠 하면서 서서히 증량을 시도 해도 좋을것 같습니다. 정해진 답은 없지만, 자신의 몸을 살피면서 알아가는 과정도 재미 있습니다. 큰 문제는 아닐것 같아요.
당뇨라 근력운동 해야되는데요 😂😂😂
매일 종아리 근육이 떨어져나가는 느낌인데
맞아요. 저희 집안 어르신도 비슷한 말씀을 하십니다.
저리고 감각도 이상하고, 힘도 빠지는 느낌이라고 하세요.
규칙적으로 스트레칭 해주시고, 걷기도 하시고, 뒷쿰치 들기 있습니다.
이 운동 [ 자하연 뒷쿰치들기] 검색 하시면 나와요.
앉아서 부터 조금씩 규칙적으로 하시면서 늘려가시면 될것 같습니다.
늘 건강과 행복이 함께 하길 기원 합니다.