นักวิ่งระยะสั้น “วอร์มร่างกายยังไง” ก่อนลงวิ่ง?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2024
- “ขอเสริมน่ะครับ” การวอร์มร่างกายที่เรียกว่า Dynamic Warm Up (ไดนามิก วอร์มอัพ) มีมานานแล้วน่ะครับ แต่ในยุคนี้หลายๆกีฬาก็เริ่มนำกลับมาใช้ในการวอร์มร่างกายในประเภทกีฬาของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นฟุตบอล ก็มีการวอร์มเช่นนี้ เพียงแต่ ท่าที่วอร์มต้องปรับเปลี่ยนไปตามแบบที่ต้องใช้ในแต่ละประเภทกีฬาครับ
“วอร์มร่างกายให้คุณรู้สึกพร้อมที่สุด” คลิปนี้เป็นแค่ตัวอย่างการวอร์มในแบบของพวกผม คุณสามารถนำกลับไปใช้วอร์ม โดยการปรับเปลี่ยนในแบบที่คุณชอบ และรู้สึกพร้อมได้เลย
ข้อย้ำน่ะครับ การวอร์มแบบนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกดีและโอเคร
“การวอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่ง สำคัญมากสำหรับนักกีฬา คุณเท่านั้น ที่รู้ตัวเองว่าพร้อมรึป่าว”
“ถ้าผิดพลาดตรงไหนไป ผมขออภัย ณ ที่นี้ด้วยน่ะครับ หรือใครมีคำถาม หรือสงสัยตรงไหน คอมเม้นไว้ได้เลยน่ะครับ ผมจะมาตอบให้ทุกคนครับ”
“แล้วเจอกันคลิปหน้าครับทุกคนขอบคุณมากครับ” 🙏🏽
ดีมากๆครับ ชอบคุณครับ จะนำไปสอนเด๋กนักเรียน
เยี่ยมเลยครับ ผมลองแล้ว รู้สึกสบายกายเวลาวิ่งเยอะขึ้นมากกว่า ตอนไม่ได้ทำแบบนี้
ดีครับจะเอาไปสอนเด็กวิ่งกีฬาสี
แกนลำตัวกับสะโพกเน้นๆเลย ขอบคุณครั
จุดสำคัญของนักวิ่งสปิ้นครับ
อยากดูคลิปพี่ซ้อม 4×100 ชุดซีเกมส์ปีนี้ครับ อยากรู้ว่าเขาซ้อมส่งไม้กันยังไง
แล้วก็แนะนำนักกีฬาแต่ละคน ซีเกมส์ปีนี้ ลงแข่งประเภทไหนกันบ้าง
รอเชียร์ซีเกมส์ครับ fcพี่ใบพันครับ
พี่ครับ สอนเล่นเวท สำหรับนักวิ่งหน่อยครับ
ชอบดูกรีฑามากครับ เพิ่งทราบว่า นักกรีฑาต้องฝึกกนักมากขนาดนี้ เห็นจากน้องต้าน้องบิวเขาฝึก. อยากไปดูน้องๆเขาฝึก อยากซื้อขนมไปฝาก เขาให้เข้าไหมครับ
ซ้อมพันชม. แข่ง10วิ ครับ 5555
สุดยอดครับพี่ใบพัน ทำออกมาเรื่อยๆครับผม มีประโยชน์ต่อวงการแน่นอน
ขอบคุณครับ ดีมากๆครับใบพัน Ep ต่อไปขอ cooldown ครับผม ^^
ผมเคยวิ่งกับบิวและก็พี่ต้า ตามสภาพครับ ไม่ทันเลยวิ่งเร็วมากขริงๆ
น้องๆเก่งค่ะ
ชอบมากครับ⚡😺
ผมวิ่งแล้วชอบเกร็งแก้ยังไงดีครับ
ลองปล่อยให้ตัวรีแลค หายใจเข้าออกปกติ ไม่กลั่นหายใจ ลองดูครับ
อยากทราบว่าวอมเสร็จ จำเป็นต้องนั่งยืด/เล่นเบสิ ไหมครับหรือรอแข่งเลย (เพิ่มความรู้ใหม่ๆครับ)👍👍🙏
ไม่แนะนำให้ยืดค้างนานๆก่อนวิ่งครับ แนะนำให้เล่นเบสิค ดีกว่าครับ
ขอบคุณมากครับน้อง ได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มขึ้นเลยครับ
@@baiphanbp8769 ใช้เวลากี่นาทีครับ ในการวอมก่อนแข่ง
@@สุรเดชบุญลาภ สำหรับผมประมาณ45นาทีครับ
สอนท่าเล่นเบสิค รั้วต่ำ รั้วสูง หน่อยครับพี่🙏 รั้ว สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของท่าวิ่งได้ใช่ไหมครับ มีท่าอะไรบ้างครับที่พี่ๆเล่นกัน🏃
ดีเลยครับ ไว้จะถ่ายมาให้ชมครับ
@@baiphanbp8769 ขอบคุณครับพี่🏃
ตัวเตี้ยนี่สามารถวิ่งเเรงเหมือนพี่ใบพันได้มั้ยครับ
ได้ครับ ในระดับโลกตัวเตี้ยอย่างซู ของจีน ยังวิ่งอยู่แนวหน้าของโลกได้เลยครับ
ได้ความรู้และมีประโยชน์มากครับ
ผมว่าท่าOvernee แต่ทำไมคนบอกว่าวิ่งแปลกอะพี่ เขาบอกให้ทำเหมือนปั่นจักรยาน แต่ผมทำไมไม่ได้ เพราะร่างกาย ขา ผมมันให้ท่าOvernee ผมก็พยายามปรับให้มันเหมือนJacob กับ พี่อะ แต่มันเหมือนแล้วนะ แต่ความเร็วมันยังไม่แรงพอ แน่ความยาวของการก้าวคือ8ฝ่าเท้าอะพี่ ออกบล็อค50เมตรได้5.35ประทาณนี้นาฬิกามือนะ ปกติผมแรงช่วงปลายพอปรับมาใช้Overnee ตั้งแต่ม.2 ความเร็วผมขึ้นเยอะเลย แต่สุดท้ายเขาก็บอกว่าท่าแปลก5555
มันเป็นท่าวิ่งสมัยใหม่ครับ จริงๆก็ไม่ใหม่น่ะ เค้าคิดท่านี้ได้เมื่อ10กว่าปีแล้ว แต่เพิ่งมาใช้กันแพร่หลายในยุคปัจจุบัน คนที่ไม่รู้จริงๆจะมองแปลกเป็นเรื่องปกติเลยครับ แต่ที่น้องพูดท่าวิ่งเหมือนปั้นจักรยาน น้องมาถูกทางแล้วครับ 👍🏽
@@baiphanbp8769 ขอบคุณครับพี่ใบพัน💗
400เมตร ใช้เหมือนกันมั้ยครับ
ใช้ได้เหมือนกันครับ แต่ถ้าน้อยไปสามารถเพิ่มเติมเองได้ครับ
ไม้1ไอซ์ 2ต้า 3ใบพัน 4บิว 4x100 ม.ได้แชมป์แน่นอน
@@พีรพลพวมขุนทด และอยากให้ใบพันลง400ม.เดี่ยวด้วยครับ
จองทองซีเกมส์100 200 4×100
ขอบคุณใบพันและน้องต้าค่ะ
2.20
ปรบมือบ่อย
ผมวิ่งวันละ68กิโลทำมาแล้ว2ปี
สุดยอดครับ
หายใจยังไงคับวิ่งสั้ย100เมต
กลั้นหายใจครับ
อีกเรื่องที่เข้าใจผิดกันในการวิ่งระยะสั้น คือการกลั้นหายใจครับ เราควรหายใจปกติครับ ในระดับนักวิ่งเริ่มต้น แต่ในระดับนักวิ่งระดับสูงแล้ว จะมีจังหวะในการหายใจเป็นช่วงๆครับ
ทำอย่างน้อยกี่ท่าครับมันเยอะไปผมวอมไม่น่าทัน
ลดเหลือ5ครั้งก็ได้ครับ
หลังซ้อมเสร็จยืดหรือแข่งเสร็จยืดกล้ามเนื้อแบบไหนครับ
ยืดกล้ามเนื้อทุกจุดเลยก็ดีครับไล่จากบนมาล่าง ท่านึงค้างสัก10วินาที 2-3เซต
@@baiphanbp8769 ขอบคุณครับ
ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยครับพี่ใบพัน❤️
ผมวิ่งเเล้วเจ็บข้อเท้ามากพี่ผมควรทำไงให้มันไม่เจ็บครับ
พี่ใบพันครับสอนเข้าเวทเพิ่มความเร็วหน่อยครับ
อยากจะรบกวนให้พี่ใบพันช่วยดูท่าวิ่งให้หน่อยได้มั้ยครับ
ได้เลยครับ ส่งคลิปมาตามเฟสหรือไอจีผมก็ได้น่ะครับ
พี่ทำยังไงถึงได้เป็นนักวิ่งทีมชาติ
ซีเกมส์ปีนี้พี่ลงแข่งประเภทไหนบ้างครับ
พี่ทำยังไงถึงได้เป็นนักวิ่งทีมชาติ
ยังรอคลิปสอนออกบล็อกสตาร์ท30เมตรแรกอยู่นะค้าบบบ
อยากเห็นคลิปบรรยากาศการซ้อมการวิ่ง4×100ครับ
พี่ขอคริปการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อขาหน่อย
พี่ครับสอนสร้างความเเข็งเเรงของส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องใช้วิ่งหน่อยครับเเล้วก็อธิบายหน่อยครับว่าส่วนต่างๆของร่างกายใช้ทำอะไรเเละการวิ่งของเเต่ระยะใช้พลังงานอะไรบ้างครับ
ไว้จะทำมาให้รับชมน่ะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏽
วอมหมดนี่ก่อนวิ่งคงหมดแรงก่อนคนอื่นพอดี😂เพราะเหนื่อย
การวอร์มก่อนวิ่งแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญมากครับ ผมถึงบอกว่าวอร์มให้ตัวเรารู้สึกพร้อม ไม่ต้องอิงจากที่ผมบอกทั้งหมด เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับคุณวอร์มมากขนาดนี้อาจจะมองว่าเหนื่อย แต่สำหรับพวกผมคือ ปกติ ครับ
แล้วนักเรียน17ปีวิ่ง100เมตรนี่ควรวอมอันไหนก่อนคะท่ามันเยอะเกิน
ผมเรียงตามลำดับความสำคัญให้แล้วครับว่าท่าไหนก่อนหลัง แต่ถ้ามันเยอะไปคุณก็แค่ลดจำนวนครั้งที่ทำลงครับ เอาที่รู้สึกดีครับ