Mungkin bisa di tambahkan gerakan"an lain seperti push up, sit up dan plank itu efektif bgt buat ngecilin perut Percayalah latihan 15 mnt serasa olaraga 2jam Wkwk
*Mba Please kasih tau dong TIPSnya gimana cara Menghilang STRECHMARK. Aku DOWN bgt nih pasca Melahirkan jd banyak bgt diperut ga ilang". jadi Minder pokonya 😭😭Ditunggu Tipsnya ya kak, terimakasih..*
Sama bgt sis ama pengalaman aku jg bgitu. apalagi pas awal melahirkan. Dari situ nyoba berbagai produk tp ga da hasil. trus utungnya direkomendasiin tmn ku yg kebetulan dokter tp beaware udh beredar Palsunya.
Saranku sih beli langsung di distributor resminya. Soalnya dulu pengalaman buruk beli di marketplace dapet barang palsu tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli di distributornya dan hasilnya lebih bagus. setelah aku pake strechmark cepet pudarnya dalam waktu seminggu. Emg rekomended barang kosmetik impor Thailand
Aku latian ini sama plank, alhamdulillah sejak july 2019 lalu bb 72 dah turun sekarang feb 2020 jadi bb 58. Targetku 50kg di tinggi 165cm ini, doakan ya temen temen :)))
Sama aku harus nurunin 15 kg sampe bb nya ideal deh biar g di katain kayak gajah lah kayak babi lah sampe capek akhirnya aku memutus kan untuk olahraga dan kurangin makan
Tahun ini, balik lgi ke channel nya kak Sabrina. Udah lama ga latihan gerakan ini lagi, bikin keringett ngucur deress sih. Makasih ka sabrina, sangat ngebantu bgt buat latihan dirumah 🥰✨
Bismillah rabu 17 juni 2020 Aku pengen dalam kurun waktu 3 bulan pengen nurunin 30Kg skrng bb aku 113kg dan tinggi 168cm :( doain yah teman" biar aku bisa konsisten
Aminn Ya Allah... Kita disini sama2 berjuang kok ^^ SEMANGAT! Aku jg mulai diet dri minggu kmren. Btw kak...fyi, kalau dalam sebulan idealnya turun 2-5kg. Tp klo kakak diet extrim beda lg. Tp ku saranin jangan diet extrim soalny bisa jtuh skit. Intinya OR ny yg di intense kan & makan diatas BMR karna bantu membakar lemak. Kakak hitung TDEE & BMR trlbih dlu ya... Semisal aku, TDEE : 1700 BMR:1400 Nah... agar turun BB aku hrs defisit 500kkl dengan cara makan tetap di 1400 tpi TDEE aku tinggiin jd 2000. Maaf klo kakak udh tau trs aku malah bacot disini. POKOKNY SMNGAT!
Aku aja rutin zumba 1-2 jam sehari plus plank 5x1 mnt, sit up 10x10 dari bulan februari ampe skrg turunnya baru 7-8 kg. Aku pke sistm defisit kalori emg. Jdi masih bsa makan enak dan ga nyiksa
Mau nitip, 14 April 2020 insya Alloh aku mau lakuin olahraga ini..sampe libur sekolah berakhir biar temen temen gk ngebully aku -doain aku yaa biar olahragaku lancar gk males malesan
Untuk menghindari body shock , 3 hari pertama mungkin 1 atau 2 set saja kawan.. setelah beradaptasi dengan rutinitas cardio bisa lanjut sampai 3 set. Thank's ms. Sabrina
Alhamdulillah dlm kurun 1 setengah bulan turun dari 78,2kg jadi 68,6kg. Aku perhatikan defisit kalori, setiap hari mesti zumba + cardio + perbanyak minum air mineral, stop minum yang berasa (palingan setiap pagi minum jus seledri). Masih target turunin jadi 50kg 💪💪💪
kak sabrinaa, Baru kali ini workout termantul yang pernah aku coba, karena keringet aku banyak banget sedangkan aku workout lewat Apk ga sekeringetan ini skrng BB aku 56kg, target 50kg doain yaa temen temen, nnti seminggu aku balik lagi kasi tauu target aku udah tercapai or no✨
Aku gak diet.... Cuma olahraga ini karena gabut... Hari 1 : ngos2an ... Aku cheat dengan aku sekuatnya bergerak... Karena asli ngos2an... Hari ke 2 : ngos2an juga kaki masih pada sakit.... Dan cm bisa nglakuin 2 set.. itu aja dah mau mati rasanya .... Padahal aku trmasuk tiap pagi dan malam yoga.... (Kebayang klo yg gpnh olahraga) Hari 3 : libur (istirahatin kaki) Hari ke 4 : UDAH BISA 3 SET tanpa skip video kakak.. Cm mau kasih tau aja ... Kalo awal2 gak kuat lakuin sebisanya aja... Gpp kan tubuh kita yg indah ini belum terbiasa hehehe..... Nah kalo udh terbiasa... Anggap aja hari dimana kita udh gak ngos2an kita anggap dimulai hari pertama.... Walau gak banyak .. 3x aku lakuin ini udh turun 2kg padahal malam sebelumnya jam 11 malam masih makan soto ayam mangkok kecil wkwkwkkwkw ....
@@audyzahra4452 sore kak habis pulang kerja... Kalo WFH sore juga si ... Hehhee soalnya kan sore itu sekalian mandi sore keringetan... (Awam bgt jwbnnya wkwkkw) gak kak.. emmm karena kalo abis olahraga sore... Malam mau makan jadi gak suka banyak2. .. tidur kalorinya masih kebakar... Ciamik gak tu
Olahraga ini bnr" keren banget. Pdhl aku olahraganya 4-5 kali seminggu trs juga 2 step udah ga kuat lagi. Tp efeknya bener" ada. Meskipun makannya banyak tp berat badannya masih stabil ga naik lagi. Makasi kak sab💓
Aku lakuin ini selama seminggu, udh turun 2 kg dari 50 ke 48😄. Aku juga jaga pola makan aku, hindarin yg goreng"an gitu and ganti dengan makanan sehat. Porsi juga dikurangin dikit. Buat kalian yang mau/ngelakuin ini, Semangat yaa!~ Bisa kok!!~^_^
@@prihartinaningsih1525 enggak paling cmn 1 Minggu 2 kali aja dan dia hnya makan makanan sehat di kurangin porsi nya dan tidak makan gorengan kalo aku saran sih bnyakin minum air putih sehari 8ltr
Untuk atlet yg ow dan btuh trun cepet bgt turun bisa di coba pake biji polokyo aja ka Shri sblm tanding, dijamin cpet trun tanpa hrus nguras bnyak tenaga sblm jadwal main. Aku pemakai itu sblm tanding bisa trun 2-3kg secara instan aman dan porsi trun tergantung bdan msg2 🤼 aku g endors atau jualan hanya berbagi pengalaman ☺️
Bismillah bisa rajin ngelakuin ini Kamis, 30 April 2020 Tinggi Badan: 154 cm Berat Badan: 58 kg setelah nyoba sekali turun jadi 56kg Jumat, 01 Mei 2020 Tinggi Badan: 154 cm Berat Badan: 54,5 kg Target: Masuk Sekolah Tinggi Badan: 154 cm Berat Badan: 45 Kg Doain ya guys, capek saya direndahin terus:")
Hari 1: asli ngos ngosan ampe mau muntah, trus istirahat kelamaan Hari 2 : jg sama masih ngosngosan dan istirahat kelamaan Hari 3 : masih ngosngosan tpi agak trbiasa dan durasi istirahat mngikuti di video. Tpi masih terhenti2 klo udah capek banget ---- dan trusnya smoga aku bisa kuat dan sehat, serta bisa nurunin berat badan ----
Umur:14 thn TB:155 cm BB:53 kg Target:40 kg Semoga bisa turun 13 kg dan kurus dalam 1 bulan ini amin..dah capek setiap ketemu orang pada bilang kok sekarang gendut
@@cindyputri9628 hemm gak tau juga sih..soalnya aku tu tipe nya cepet gendut susah kurus😭😭dulu waktu sd aku badannya kecil setelah sekolah online jadi melar ni badan banyak rebahan
gue baru 2 set rasanya malaikat udah disamping gue standby 🙏🏻 Bissmillah one day target 45 kg! Semangat pejuang pejuang! Kita buktikan kalau kita juga berubah ygy😆
I DID THIS FOR ABT 12 DAYS🥰 (fyi : aku 66,6 kg after 12 days 63,4kg) 🕊 day 1 : cape bgt ampun smpe nngis tp ttp konsisten harus pokoknya🥺 🕊 day 2 : ttp cape gila, ampir aja nyerah tp diotak “gaboleh, harus semangat!” cuma restnya ditmbhin 3-5 detik😷 🕊 day 3 : udah mulai terbiasa tp gmn pun ttp ngos2an bgt, degup jtg cpt bgt, semangat yg lg nyoba jugaa🥰 🕊 day 4 : pas high knee gila naik betis parah krna tdi diskolah main bedminton jd kaki kebes bgt, tp gerakan lain udah makin terbiasa🤗 🕊 day 5 : udah terbiasaa, coba deh lama2 kaya ga secapek sebelumnya, mgkn karna sebagian lemak udah mulai kebuang kali ya, semangatt!!! 🕊 day 6 : masih kerasa kok capenya walau sdikit bgt! tp mikir brrti usaha ga akan menghianati hasil!! 🕊 day 7 : semangat semuaa!! pasti bisa kok! (aku udah turun 1,6kg) 🕊 day 8 : turun lg dong timbangannya! kalo tekadnya kuat pasti turun kok, asal konsisten oke❤️ 🕊 day 9 : kemarin lg off bebrp hari karna lg nyoba olahraga lain, hari ini balik lagi kesini, gmn kalian masih lanjut? 🕊 day 10 : 2 days more!! keep going everyoneee!! 🕊 day 11 : 1 more left, let see the result tomorrow!!🥰🥰 🕊 day 12 : finally!!!! guys excited bgt!!! final result : awalnya 66,6kg sekarang aku udah 63,4kg (total turun 3,2kg) SEMANGAT KALIAN SEMUA!
Sumpah ya jadi orang gendut itu ga enak bangat asli kadang suka di bully kurang pd dan ngerasa kalo pake baju ini itu ga pantens Da gw saranin buat kalian diet deh karna gw udh lewatin itu semua dan Alhamdulillah udah turun berat badan yg gw mau Jangan patah semangat dan inget jangan pernah bilang gw gagal hari ini karna udah makan itu makan ini lakuin se maksimal mungkin Good luck gaise :)
jangan lupa niatnya buat sehat dan menjaga tubuh dari segala serangan penyakit yang bisa mudah bnget menyerang tubuh kita saat kita tidak olahraga :))❤
Yg gemuk klo mau kurus,belajar ttg kalori dulu biar gak gagal paham dan gak boleh tergesa2 , cari diyutub sj. Kemudia pilih jenis diet yg mudah dilakukan,karena ada penurunn bb tanpa Olahrag.
gaes aku lagi program diet sebulan tb aku 162 bb 62 target 55 aku wisuda bulan depan,semoga udh turun dan bisa pake kebaya dengan PD Like atau komen buat ingetinnn akuuu,nanti aku kasih tau perkembangannya
Mantap bgt langsung panas badan, kebakar semua.. bismillahirrahmanirrahim sebulan turun 5kg, thank u ya mbaknya udah bikin olahraga yg super simple tapi ngaruh buat nurunin berat badannya ini
Kak makasih ya ini bener2 manjur banget🥺 Aku turun 4kg dalam waktu 6 hari😚 padahal aku masih makan yang mamaku masak waktu buka puasa,dan tetep dijaga sih walaupun makan goreng2an. Tapi minum selalu air putih teh gapapa kadang2 kalo aku dan secangkir kecil gaabis tehnya♥️ tapi minum air putih selalu aku banyakin. Aku juga 2 dari 6 hari itu makan cilok sama piscok. Aku kira bakal naik ternyata engga ka🥰 seneng banget dong rasanya😚 aku olahraga ini sehari 2 kali sore sama malem,tapi malem ga sering sih kak lebih sering sorenya. Pokoknya makasih banyak kak🥺♥️ Tunggu bbku turun banyak lagi ya kakk nanti aku bagi2 ceritanya, siapa tau yang lain ikutan semangat kaya aku🥰🥰🥰
@@putrinandasafil5047 hiit aku lakuin sore ka. Gapusing kok beneran deh,aku biasanya lakuin jam5 sore nanti setelah selesai istirahat dan mandi terus tiba2 udah buka aja hehe
Me be like:v Umur:15 tahun Tinggi:155 cm Berat :66 kg Target bb:48 kg Alasan kenapa ingin ideal:buat jaga kesehatan,supaya gak di body shaming lagi,glow up :)
3:18 Dab And Twist 3 set x 30 detik 3:57 Explosive Jackjump 3 set x 30 detik 4:48 High Knees 3 set x 30 detik 5:19 Low Skater Lunges 3 set x 30 detik 5:59 Touch Down 3 set x 30 detik
@@krisstya.cherysurabaya emang gitu mba kalo pertama kalo gak pernah olahraga pas nyoba kardio/olahraga kek gitu Karena gak olahraga lama Semangat mba👌
BIG THANKS KAK SABRINA 😘❤ Aku baru mulai 2 minggu, dan hiit cardio yang aku lakuin bener-bener cuma ini , turun 7kg !!! btw tinggi aku 155cm , berat awal 65kg oiya aku lakuin hiit cardio ini cuma beberapa kali , gak full hiit cardio dalam 2 minggu , tapi hasilnya bener-bener memuaskan!! semangat pejuang diett !! jangan lupa tetap atur pola makan ya❤
Tinggi : 150cm BB : 67kg Semoga turun 10kg sudah Alhamdulillah 😭 Bismillah semangatt!!!! Day 1: Ngos-ngosan, nyaris tumbang, tpi karna permulaan waktu rest ditambah dikit, pokoknya harus selesai 🥺😭 - Keesokan paginya : Kaki nyeri (njarem) Day 2: Masih ngos-ngosan, degup jatung tetap kencang, namun waktu rest sudah mulai mengikuti videonya (dibanding kemarin) "Tetap semangattt" 💪🏻💪🏻 - Keesokan paginya: masih njarem Day 3: Kurang lebih sama dengan hari kedua. Hufff, semangatttt 🙂🙂 - Keesokan paginya: Kabar baik, kaki sudah tidak njarem lagi 😂 Day 4: Rasanya jujur mau berhenti ajalah, trus makan sembarangan. Tapi mencoba mengembalikan niat dan bangkit 😁 Gerakan sudah mulai terbiasa, walau jujur di sela-sela gerakan berhenti 😁🤧 Oh ya, berat badan masih stabil, kadang turun juga sih, tpi baju berasa kayak agak longgar. Apa masih proses pembentukan badan kali ya? Semangatt!! - Keesokan paginya: Badan sudah tidak sakit-sakit lagi. Cmiww Day 5: Huwaaa, demi cintaa (walau dia tidak menuntut apa-apa) ini demi dia dan terutama pasti untuk diri sendiri. Say no to "Nyerah!!" Day 6: Masih ngos-ngosan dan keringat bercucuran, wkwk Day 7: Sepertinya sudah turun 0.5kg, tapi ga boleh cepat puas... harus intens, hehe 😁🥺 Day 8: Ngelihat kaca, sepertinya sih badan kayak ngebentuk gitu. (Mungkin cuma perasaan?) Semangattt Day 9: tidak ada yg berubah, kecuali timbangan naik 0.2kg karena kemarin malam makan cilok, huhu #khilaf 🤧 Day 10: Jangan tanya sudsh terbiasa apa endak, jawabannya, terbiasa ngos2 an dan denyut jantung berbunyi jedag jedag 🤣 Day 11: Besok latihan terakhir, setelha itu puasa dan mungkin latihan ini seminggu 3x saja. Heheh Day 12: Yuhuu, sudah hari terakhir. Beosk bakal puasa dan mungkin ttp menjalani hiit cardio ini seminggu 3x aja 😍 semangat buat yang lainnn 😁 Aku gak bakal komentar ttg perkembangan lagi, bisa tanya2 aja di ig ku @sevilla.docx 😘 Hasil akhir timbangan: 65,9kg
Bismillah, nawaitu. BB: 85kg TINGGI: 167cm target sebulan inshaallah bisa 65kg, doain ya guyss semangatin juga biar aku gak cuma omdo🥺🥺btw semangattt para pejuang diet!!!💪💪💪 13 Agustus 2020, mau laporan aja nih ternyata aku belum bisa mencapai target karena emang aku mageran hehe tapi alhamdulillah sih turun 5kg sekarang beratku 80kg masih butuh banyak olahraga biar mencapai target inshallah kali ini aku serius karena sekarang juga orang tua aku ngedukung banget dan pola makan aku juga di jaga banget sama ortu aku alhamdulillah, nanti kalau udah berhasil mencapai target aku kabarin ya guys makasiii🥰✌️
Bismillahhirohmanirohim tgl 30 mei 2020, TB 155cm, BB 68kg, target 3 bln turun 10kg, InsyaAllah nanti q bakal dateng lagi tgl 30 agustus buat share pengalaman ku, semoga berhasil...
Wah gilak sihh ak udh coba ikutin tutorial di yt olahraga yang cepat nurunim bb tapi hasilnya engk ada padhl udh kurangin makan setengah-setengah semua menu tapi ikutin tutorial ini langsung keliatan banget hasilnyaa ak jadi kurusan dalam beberapa hari doang :) makasih kak.sukses terus kak❤️
Alhamdulillah aku rutin melakukan olahraga ini dalam waktu 2 minggu aku turun 6 kg, aku mengatur pola makan(tetap makan nasi putih) tapi porsinya dikurangin dan hindari yang berminyak terima kasih kak sabrinaaa 🥰
@@naomitheresiasimanjuntak375 iya kak, aku melakukan olahraga ini sekali aja kak dalam sehari di waktu luang, di barengin olahraga olahraga sederhana yang aku dapetnya dari tiktok kak, makanan tetap seperti biasa kak asal porsinya dikurangin sama hindari dulu yang berminyak kak 😊
Semangat jangan nyerah pikir nya untuk kesehatan kamu jangan mikirin omongan orang pikirin buat diri kamu sendiri dan percuma kalo olahraga tapi malah stres jangan stres stres ya ka
START : 23 Februari 2020 TB : 153 BB : 75 kg Target : 23 Mei 2020 (Mendekati Idul Fitri) BB : 55 kg Biar gak susah nyari baju Doakan ya teman2, kira2 bisa gak yaa? Nanti klo berhasil aku update lagi result nya gimana. Bismillah
Bismillah TB :155 BB:55 Target :40-45 Mohon like dan dukunganya teman" 👍🏻 semoga kita sama" berhasil aminnn🙏🏻 Tanggal start 14 Maret 2021 Target sampai bulan puasa udh turun:)
Baru satu set jantung udah ngajak lomba lari😌mungkin karna biasa nya rebahan terus ya.semoga berat badan bisa turun biar nggak di buli lagi😊. Baru kali ini olah raga bentar dah keringetan🥵semangat kurus🤭
Baru latihan gerakan ke 2 sesi 1 aku udah engap..tp keren.bikin keringetan walau bergerak cuma sebentar.keren ka Sab.bismillah konsisten.di naikkin sedikit demi sedikit sampe selesai 15 menit.
Puji tuhannnnn dalam 3 hariiii,55-51 Target 45❤️dikit lagiii,aku 3 kali sehari awal awal hanya bisa 1 set tpi hari ke dua dan 3 udh biasa 3 set sampe skrg,saya makan nasi tpi kurangin porsi nya saja kalau bisa,pagi makan yg kecil aja nanti siang dan sore makan nasi tpi jaga porsi itu aja semangat❤️
Baru nyoba 3 gerakan ngosh ngosh an🥵🥵 g pernah olahraga sekalinya olahraga yg di coba ginian🙈 daleman badan rasanya mau jatoh semua😭😭 semangatt olahraga genks biar sehat💪🏼💪🏼
Bb saya 58kg diet udah 1bulan work out cuma liat dr youtube aja udah turun 4kg, gue diet biasa aj nggak ketat banget cuma 1kali sehari makan siang nasi hanya 2sdm perbanyak sayur dan protein, sekarang baru 1 minggu hiitcardio semoga bb balik normal lg 48kg Aamiin
Olahraga nya kak sabrina emg terfavorit deh, aku udh berhasil nurunin dari berat 78 ke 65 kg karna selalu ikutin olahraga dri channel ini. Bismillah skarang mau target 60 kg. Semangat semua,,,
Pernah HIIT + Tabata lakuin selama 2 bulan tiap hari berturut2 plus jaga pola makan. Hindari garam, tepung, minyak, gula , jadi turun drastis 20kg 😌 Dari 70kg ke 50kg Sampe pada nuduh make narkoba karna saking kurusnya 😅😅 Tp skrg naik lagi krn gak lakuin olahraga. Intinya konsisten! 💪🏻
@@mutiaraaacahyaning3022 Hallo, kak. Sebenarnya aku gak rutin dan bbrpa kali diselingi sama angkat beban, lari sore jga. Skrng BB udh di 56 mentok di 57, masih stuck dari bbrpa bulan karna makanan bener2 gak kejaga. Kalo kakak mau coba diet+wo, yang penting di makanan juga yang diperhatikan. Yang aku rasain, clean food bener2 gampang turunnya. Serba direbus aja
@@myapp5964 aa itu udah mendingann si kak turun segitu banyaknyaa, udah coba buat makan yg direbus gtu, kemarin nyoba kentang rebus alhasil malah pengen mual karena ga kebiasa hihi padahal udah kasi saos dikit😭
@@mutiaraaacahyaning3022 Aku belum pernah sih kalo sampe mual karna ketang, tapi emang kurang suka. Aku seringnya rebus ubi, brokoli, wortel. Coba ganti pake oatmeal atau banyakin buah² nya, kak. Kentangnya gak usah
Aku mau nitip ya gaes! Tolong ingetin bissmillah Tb : 175 cm Bb : 100 kg Target : 70 kg Bissmillah yaallah mudahkanlah segala segala sesuatu baik yg hamba lakukan.....
@@dellarizkiaj6947 baru sekilo soalnya aku kan baru seminggu ya terus dietku ga ketat jadi perminggu aku tekatin buat sekilo jadi sebulan 4 kg gitu yg penting sehat dulu kurus mah bonusan
Baru 2 set udah ujan keringet kak sabrinaaa...🙃 selama ini nonton tutorial workout nggak cocok2, pas liat kak sabrina langsung nyus dihati. 🥰 makasih kak sabrinaaaa
27 juli 2020 Bb:64 TB: 160 Target: 54 Mau coba selama 2 minggu kedepan nanti aku update perubahannya. Semangat pejuang kurus inget ya, ngelakuin ini karena kita cinta diri kita dan mau sehat bukan karena org lain hehe itu bonus aja dari hasil usaha yg kita dapat :)
Aku mau share doang ttg perjalanan buat nurunin berat badanku.. Awalnya aku 85kg trus aku ikuti olahraga hit ini plus lompat tali 30menit beuh hasilnya suka banget aku turun 11kg jdi 74kg dalam 2bln.. Seneng banget sma hasilnya.. Baju aku yang banyak gak muat karna badanku yang besar skrg udah pada muat.. 😍😍..thanks banget kk..aku jdi lbh percaya diri skrg
9 Desember 2020 pas pemilu BB: 58kg TB :153cm Target : 48 kg Bismillah, nanti kalo turun di revisi Edit : tgl 6 Januari 2021 turun 2kg😍walau dikit dikit gpp yg penting ga nyiksa badan. Masih bisa makan enak.
@@agiaalvinesha1462 aku revisi nya mau sebulan ka, kalo belum sebulan takut belum maksimal turunnya, aku 2 kg turun, 1 bln nya jatuh di tgl 9. Ini baru tgl 6
24 september mau nyoba ini .. Dan seminggu lagi bakal comment lagi jika ada perubahan ... Uuh thanks kak .. Semoga diaku berhasil🔥 1 oktober .. Udah seminggu aku lakuin dan hasil bener" bikin shock karna porsi makan masih utuh cuma nglakuin ini aku bb aku udh turun 3kg .. Worth it banget si ini workout..dan masih mau lanjut...🔥💜 Buat kak sabrina thanks banget n 💜
@@Wulandari-jm9bl masih utuh si.. pagi sarapnnya makan sereal sama susu trus siangnya makan nasi sama lauknya trus malem nasi kayak siang cuma beda lauk eh sama sorenya nyemilin buah
tgl 07-06- 2020 aq mulai olarga ini,,, udah mau semnggu aq rutin,,,jjur aq orngnya mls bgt nimbang krna tkt syok hehe,, terakhr nimbang sblm puasa 75kilo,,, blm nimbng lgi sh tpi bdan kerasa enkan ringanan engga tau sh krna PDan apa emng bnr hehee... bismillah semoga bsa 3bulan berturut turut aq olaraga ini..... nnti aq bkal ksh tau lagi gmna perkembangan nya xiixixxii semangattt... makash kak sabrina luarbiasa
Thank you Sabrina, this is works for me Hari ini adalah hari ke 10, total weight loss = 4,1 kg Hari 1-3 cuma kuat 1 set Hari 4-6 kuat 2 set Hari ke 7 kuat 3 set tanpa jeda. Note : 1. Latihan saat perut kosong, cuma minum 1 gelas air anget. Dengan harapan yang kebakar adalah cadangan lemak, bukan energi dari carb/ gula yg baru di konsumsi. Kalo lemes, secangkir matcha plus madu dikit boleh lah sebelum latihan.... 2. Sarapan, makanan tinggi alkali ( bisa di google mana aja makanan alkali dan mana makanan basa). Kalo mau makan karbohidrat, konsumsi carbo kompleks yaa ( gandum utuh, oat, roti gandum, kentang rebus, mie shiretaki, nasi shiretaki), selai nya tanpa gula ya...almond masih ok. Telor rebus putih nya aja. atau bikin sandwich telor dadar tanpa minyak, kasih brokoli dan wortel parut, garam himalaya dikiit, merica. Itu lezat banget...Buah potong jangan lupa...bikin salad kalo bosen, dressingnya jangan mayo ya...bikin yg sehat. Jangan nasi uduk...itu kalorinya kejam bangeeettt 😭. 3. Siang kombinasi makanan alkali dan asam (nasi saya campur sama beras shiretaki. Mie shiretaki juga) 4. Makan malem 4 jam sebelum tidur- NO CARB. Mau lanjut 1 bulan, mudah mudahan turun 7-10 kg. Temen saya 3 bulan turun 15 kg dan sampai sekarang BB nya stabil. Ternyata modalnya cuma satu : Jalanin dengan happy....pelan pelan aja. 10 hari 4 kilo udah prestasi sih, setelah coba diet segala macem. Dengan HIIT 10 menit dan pola makan, body goal itu ga mustahil. Cemuguuuuuudhhh menuju 47 kg!
Pas baca komen" (wahh kek nya manjur nih,bakalan lngsg cobak ah) (Anjay pake lompat"sglana lagi,malas banget huftt,,besok aja udh,msih banyak hari lain) (cobain gerakan kmarin ah)
Ijin nyimpen 15 April 2020 tinggi :151 cm Bb: 88 kg Target turunin 35 kg. dalam bulan minimal turun 3-5 kg. Bismillahirrohmanirrohim Ya Allah semoga tahun baru, body goals. Aamiin.
Baru ngelakuin 2hari eh udah turun 1.2kg hehe makasihh Ka😍❤
MANTAPS!!!!! Keep it up ya!
Serius?!!!
Makannya dibatasi?
jam brpa sih bgusnya ngelakuin olahraga ini, tmn2 /kk,trmksh
Aku udh seminggu makan kalorinya cuma 500-1000/ hari blm nimbang udh seminggu. Semoga berhasill juga
Nonton ini sambil tiduran dan mulai rencana menurunkan berat badan.
Wkwkwk
Rencana yang gak bakaln di lakukan, kayak gw😂
@eka arini , sama
Dan akupun jg punya rencana smpe download smua, mau nyoba segera bt ngecilin perut tp ko ta maleeeeeeee bgt gerakin bt olahrga 🤦🏼♀️
Sama kak
Keliatan sepele bngt ,pas di cobain bkin jantung deg"an ..Kaki sakit semua 😂
Semangat krus udah capek di Bulli
haha semangatt yakk😎
Sama, ih...
Tiap hari pasti ada aja yang mbully:(
Semangat bree
Semangat kak aku juga mau ngurusin badan biar g dibully 😓🤕
Sama😂
Mau diet ah sama hot cardio.. Kuy diet:( cape dibully...
Yg sama like dung
Aku :') selain dri temen ditamdah dri keluarga
Iya kak bener udh temen ditambah keluarga :(
Sama kak, aku juga suka dibully sma tmn tmn")
@@dindamrsynti3002 semangat kakak
@@clareta.raardn iya sama kak yu sama sama berjuang
Baru ngelakuin 3hari udah kerasa perubahannya🔥
Semangat pejuang jarum timbangan kekiri🤗
Bisa yok bisa....semangat🔥✔
Bismillah
Start : Minggu, 14 Juni 2020
BB : 59,3
TB : 157
Target : 47
Like buat ingetin aku guys
👇🏻
Tb sama bb nya bisa sama banget kek saya😅
Udah turun brp kilo kak?boleh minta no wa kak?
Kurus banget targetnya?
Bb kyaknya sama tinggi sama, gmna hasilnya?
Update hasilnya dong kak
brtekad biar liburan kali ini diisi sama olahraga2 simple, tar masuk skolah pangling
udah bayangin aja dulu berhasil wkwk
Aamiin, hihihi
Waaa truee wkwkwk akupun
Anjir sama haha
hahaha mantap..sepemikiran😂👍🏼
Aamiin awowk🤣
Dulu pernah ngelakuin hiit cardio selama sebulan full ( dlam sehari melakukan hiit cardio 2-3x) al hasil dalam sebulan aku turun 15kg
Percaya banget! Karena hiit mmg ampuh banget! Apalagi buat yg masih gemuk banget. Daripada lsg angkat beban mmg harus hiit dulu lbh efektif!
@@Sabrinachairunnisa serius? Langsung otw berat 95 tinggi 180, bismillah hiit cardio mulai besok otw 80 kg 💪🔥
Mungkin bisa di tambahkan gerakan"an lain seperti push up, sit up dan plank itu efektif bgt buat ngecilin perut
Percayalah latihan 15 mnt serasa olaraga 2jam Wkwk
Mantap
Terus ngatur makan nya gimna bang?
*Mba Please kasih tau dong TIPSnya gimana cara Menghilang STRECHMARK. Aku DOWN bgt nih pasca Melahirkan jd banyak bgt diperut ga ilang". jadi Minder pokonya 😭😭Ditunggu Tipsnya ya kak, terimakasih..*
Sama bgt sis ama pengalaman aku jg bgitu. apalagi pas awal melahirkan. Dari situ nyoba berbagai produk tp ga da hasil. trus utungnya direkomendasiin tmn ku yg kebetulan dokter tp beaware udh beredar Palsunya.
Saranku sih beli langsung di distributor resminya. Soalnya dulu pengalaman buruk beli di marketplace dapet barang palsu tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli di distributornya dan hasilnya lebih bagus. setelah aku pake strechmark cepet pudarnya dalam waktu seminggu. Emg rekomended barang kosmetik impor Thailand
th-cam.com/video/0PTmx57NZs4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/0PTmx57NZs4/w-d-xo.html
☝️☝️ ☝️☝️
*Ini aku kasih link distributor resminya Smoga bermanfaat sis*
*
@@alysianindya4345 Harganya berapaan mbak?,aku mau coba nih yang kakak rekomendasiin..
@@alysianindya4345 Kayaknya pernah tau produknya,di linknya ini distributor resminya ya ka...
Aku latian ini sama plank, alhamdulillah sejak july 2019 lalu bb 72 dah turun sekarang feb 2020 jadi bb 58. Targetku 50kg di tinggi 165cm ini, doakan ya temen temen :)))
Wah bagi tips nya dong
Gila, awal nyoba ngos2an ga sih?
Pola makan diubah ya mba.. seperti apa..
sama, moga target kita bisa cepat tercapai yaa :)
semangattt kakkk
Baca komen jadi semakin termotivasi, capek dikatain tambah gendut, gendut bgt 😭 SEMANGAT 🎉 ini masih day one, target 45kg 🤲💪
Udah kurusan?
Gimana udah kurus?
Gimana udah turun berapa kg kak?
Sama aku harus nurunin 15 kg sampe bb nya ideal deh biar g di katain kayak gajah lah kayak babi lah sampe capek akhirnya aku memutus kan untuk olahraga dan kurangin makan
Yuk spill hasilnya bund
Tahun ini, balik lgi ke channel nya kak Sabrina. Udah lama ga latihan gerakan ini lagi, bikin keringett ngucur deress sih. Makasih ka sabrina, sangat ngebantu bgt buat latihan dirumah 🥰✨
Aku juga mau numpang catet deh.
Tb : 153
Bb now: 60😢
Target : 46
Like buat ingetin aku🙏
Dah 5 hari
@@imthatgirl107 kayanya masih sama😭😭 karna pola makanku ya ampun😭 kemaren udah turun 1kg tapi kayanya ini😭😭
Sama donggg. Aku awalnya 60. Sekarag udh 57. Ngikutin cardionya kak sabrina. Tp gerakan ini paling cepat menurutku
Sama kyk aku kk
@@tys_6864 tiap hari apa brpa minggu sekali kak?
Bismillah rabu 17 juni 2020
Aku pengen dalam kurun waktu 3 bulan pengen nurunin 30Kg skrng bb aku 113kg dan tinggi 168cm :( doain yah teman" biar aku bisa konsisten
Aminn Ya Allah... Kita disini sama2 berjuang kok ^^ SEMANGAT! Aku jg mulai diet dri minggu kmren. Btw kak...fyi, kalau dalam sebulan idealnya turun 2-5kg. Tp klo kakak diet extrim beda lg. Tp ku saranin jangan diet extrim soalny bisa jtuh skit. Intinya OR ny yg di intense kan & makan diatas BMR karna bantu membakar lemak. Kakak hitung TDEE & BMR trlbih dlu ya...
Semisal aku,
TDEE : 1700
BMR:1400
Nah... agar turun BB aku hrs defisit 500kkl dengan cara makan tetap di 1400 tpi TDEE aku tinggiin jd 2000.
Maaf klo kakak udh tau trs aku malah bacot disini. POKOKNY SMNGAT!
@@rechann9330 makasih yah infonya hehe bermanfaat bgt buat aku,Semangat juga buat km yah
Ayo kita berjuang bersama☺️☺️
Aku aja rutin zumba 1-2 jam sehari plus plank 5x1 mnt, sit up 10x10 dari bulan februari ampe skrg turunnya baru 7-8 kg.
Aku pke sistm defisit kalori emg. Jdi masih bsa makan enak dan ga nyiksa
Semangaattt💪💪😀
Mau nitip, 14 April 2020 insya Alloh aku mau lakuin olahraga ini..sampe libur sekolah berakhir biar temen temen gk ngebully aku
-doain aku yaa biar olahragaku lancar gk males malesan
Semangat 🖤
Semangat
Ayo semangat!!
Oke kita satu tujuan semoga berhasil
Semangatttt!!!
Untuk menghindari body shock , 3 hari pertama mungkin 1 atau 2 set saja kawan.. setelah beradaptasi dengan rutinitas cardio bisa lanjut sampai 3 set. Thank's ms. Sabrina
Pemula cuma satu set aja udah mau pingsan
@@bidadaritidakbersayap2281 betul benget
Baru 1 set. Gua mau muntah rasa nya 😭
Waduh saya sikat 3 set sekaligus d hari pertama langsung muntah😂
Kalo saya 1 set istirahat, tarik nafas dulu baru lanjut lagi 1 set trs istirahat. Kek gitu gpp kan yaa? 🤭
Alhamdulillah dlm kurun 1 setengah bulan turun dari 78,2kg jadi 68,6kg. Aku perhatikan defisit kalori, setiap hari mesti zumba + cardio + perbanyak minum air mineral, stop minum yang berasa (palingan setiap pagi minum jus seledri). Masih target turunin jadi 50kg 💪💪💪
Setelah baca2 komen disini jadi yakin buat nurunin berat badan. Oke mulai detik ini harus dilakukan nih,,bismillah otewe 68 kg 🔥🔥🔥
Maaf kak, berat badan kakak sekarang emang nya berapa ya ?
udah berhasil belum kak?
Sempet mendekati 68, karena berhenti beberapa minggu jadi over lagi sekarang 79😂😭, nurunin nya susah naik nya gampang 🤭
@@danisz822 true bangeeeet😣
Baru nyoba 1 set udah ngos" an 😪
Ijin nyimpen, tgl 07 februari 2020.
Tinggi : 155 cm berat : 65 kg
Semoga bisa turun 20 kg 🤗
Sama persis dengan saya.
@@gryffindwi7227 semangat
Semangat!
@@Sabrinachairunnisa makasih kakkkk
Tinggi sama tp masih berat an aku ini 🤣🤣 69 aku 🤣
kak sabrinaa, Baru kali ini workout termantul yang pernah aku coba, karena keringet aku banyak banget
sedangkan aku workout lewat Apk ga sekeringetan ini
skrng BB aku 56kg, target 50kg
doain yaa temen temen, nnti seminggu aku balik lagi kasi tauu target aku udah tercapai or no✨
Ka, udah tercapai blom??
Hai kak, gimana nih update ann nya?
Gagal kek nya😂
Aku gak diet.... Cuma olahraga ini karena gabut...
Hari 1 : ngos2an ... Aku cheat dengan aku sekuatnya bergerak... Karena asli ngos2an...
Hari ke 2 : ngos2an juga kaki masih pada sakit.... Dan cm bisa nglakuin 2 set.. itu aja dah mau mati rasanya .... Padahal aku trmasuk tiap pagi dan malam yoga.... (Kebayang klo yg gpnh olahraga)
Hari 3 : libur (istirahatin kaki)
Hari ke 4 : UDAH BISA 3 SET tanpa skip video kakak..
Cm mau kasih tau aja ... Kalo awal2 gak kuat lakuin sebisanya aja... Gpp kan tubuh kita yg indah ini belum terbiasa hehehe..... Nah kalo udh terbiasa... Anggap aja hari dimana kita udh gak ngos2an kita anggap dimulai hari pertama.... Walau gak banyak .. 3x aku lakuin ini udh turun 2kg padahal malam sebelumnya jam 11 malam masih makan soto ayam mangkok kecil wkwkwkkwkw ....
Bee Candra pola makannya gmna?
@@oktipratiwi1296 seperti biasa kak... Hehe .... Yg pnting minumnya air putih aja... Apapun makannya air putih aja ....
dilakuinnya pagi kak?
@@audyzahra4452 sore kak habis pulang kerja... Kalo WFH sore juga si ... Hehhee soalnya kan sore itu sekalian mandi sore keringetan... (Awam bgt jwbnnya wkwkkw) gak kak.. emmm karena kalo abis olahraga sore... Malam mau makan jadi gak suka banyak2. .. tidur kalorinya masih kebakar... Ciamik gak tu
Oh, kirain cuma aku doang ngerasain kaki sakit padahal baru satu set 😂
Mbak kakinya sakit berapa hari?
Olahraga ini bnr" keren banget. Pdhl aku olahraganya 4-5 kali seminggu trs juga 2 step udah ga kuat lagi. Tp efeknya bener" ada. Meskipun makannya banyak tp berat badannya masih stabil ga naik lagi. Makasi kak sab💓
Aku lakuin ini selama seminggu, udh turun 2 kg dari 50 ke 48😄. Aku juga jaga pola makan aku, hindarin yg goreng"an gitu and ganti dengan makanan sehat. Porsi juga dikurangin dikit. Buat kalian yang mau/ngelakuin ini, Semangat yaa!~ Bisa kok!!~^_^
setiap hari kak?
Olahraganya tiap hari?
@@prihartinaningsih1525 enggak paling cmn 1 Minggu 2 kali aja dan dia hnya makan makanan sehat di kurangin porsi nya dan tidak makan gorengan kalo aku saran sih bnyakin minum air putih sehari 8ltr
@@dirlyangga2805 8 ltr gila ya? 🤣
@@habibihadisaputra7060 mksdnya 8 gelas keknya kwkwkw
Aku juga mau numpang catet deh.
Tb: 160cm
Bb: 67kg
Target: 40kg
Like buat ingetin aku🙏
Gimana? Udah turun?
gimana?
Naik turun?
Kak gimana?
Halo, udah turun belum
Percayalah ak ngelakuin olahraga ini jam 1 pagi , karena mau ada pertandingan Taekwondo 3 hari lagi & mau ikut under 49, doa in ya biar menang Aamiin
Aamiin. Semangat
Amiiiinnn, hwaitingg
Hai taekwondo mana?aku taekwondo jambi😊berteman yuk ig aku @azzafdyr._
Untuk atlet yg ow dan btuh trun cepet bgt turun bisa di coba pake biji polokyo aja ka Shri sblm tanding, dijamin cpet trun tanpa hrus nguras bnyak tenaga sblm jadwal main. Aku pemakai itu sblm tanding bisa trun 2-3kg secara instan aman dan porsi trun tergantung bdan msg2 🤼 aku g endors atau jualan hanya berbagi pengalaman ☺️
@@deviarahma8706 bole minta wa kak?ak nurunin 7/8kg dalam sebulan
Bismillah bisa rajin ngelakuin ini
Kamis, 30 April 2020
Tinggi Badan: 154 cm
Berat Badan: 58 kg setelah nyoba sekali turun jadi 56kg
Jumat, 01 Mei 2020
Tinggi Badan: 154 cm
Berat Badan: 54,5 kg
Target: Masuk Sekolah
Tinggi Badan: 154 cm
Berat Badan: 45 Kg
Doain ya guys, capek saya direndahin terus:")
Sehari ngelakuin brp kali tuh?
Aminnnn
Sehari brp kali kak bagi tipss
Cloudy Pie sma , aku mo 43, tinggi cmn 148:’)
Wah
Hari 1: asli ngos ngosan ampe mau muntah, trus istirahat kelamaan
Hari 2 : jg sama masih ngosngosan dan istirahat kelamaan
Hari 3 : masih ngosngosan tpi agak trbiasa dan durasi istirahat mngikuti di video. Tpi masih terhenti2 klo udah capek banget
---- dan trusnya smoga aku bisa kuat dan sehat, serta bisa nurunin berat badan ----
Bener istirahat aku juga lama banget ... Smp bisa ada waktu buka in IG dulu baru mulai lagi.... Trus mual2 udah kayak mau hamil ...
Brrti kita orang yg baru start beberapa hari lalu ye kwkwkw
@@beecandra2430 1,5 jam sebelum olahraga makan dl mbak biar ga mual
aq baru nyobain, iya dong aq juga aduh langsung pusing kleyengan gini 🤣🤣🤣, sebelumnya aq udah sarapan dulu
@@muhammadraffly8861 waduh olahraga apapun baiknya pemanasan dulu sinkak setauku biar gak salah2
Umur:14 thn
TB:155 cm
BB:53 kg
Target:40 kg
Semoga bisa turun 13 kg dan kurus dalam 1 bulan ini amin..dah capek setiap ketemu orang pada bilang kok sekarang gendut
Sama kak, tinggi umur sama bb kita smaa
Mo nurunin juga
Masih kurang baik ga si ya,soalnya kamu umurnya masih masa pertumbuhan:(
Astaga segitu ga gendut heiii. Turunin sampe 50 kg aja cukup :))
@@cindyputri9628 hemm gak tau juga sih..soalnya aku tu tipe nya cepet gendut susah kurus😭😭dulu waktu sd aku badannya kecil setelah sekolah online jadi melar ni badan banyak rebahan
Aku udah ngelakuin 2 minggu an
*yg aslinya 59kg
*turun jadi 55kg
Sekrng target mau sampai 48kg
Doain guysss moga aj kesampaian
Aamiin
Sama jaga pola makan juga ga?
semangatttttt
Sehari lakuin brp kali kak?
aku dah ngelakuin hampir 1 bln tp belum timbang hehe:')
Mba ngitung carbo makanan juga ga? Ato cuma ngurangin porsi?
Apa cuman gw doang, baru latihan sekali uda ngos2an ... Belum juga di set ke 3 😂 berasa bgt olahrganya.
Pelan-pelan dulu kak, karena daya tahan tubuh manusia itu beda-beda.
Aku jugaaa baru set 1 udh bengek😭
Baru set 1 udah mo pingsan
Baru set 1 udah mo pingsan
Ternyata ga sendiri😭 plis dehh gmna caranya biar gak gini trus😭🤣
Aku juga mau numpang catet deh.
Tb : 155
Bb now: 58
Target : 50
Like buat ingetin aku🙏
ternyata masi ada temen yg masi mo diet bulan ini😭
Aku tb 157 bb 58. Kuyy semangat ❤️
Bb awal sama Target Kita sama🥺
@@salwanuramraini7753 ngobrol- kuy lewat ig
Samaaaa
gue baru 2 set rasanya malaikat udah disamping gue standby 🙏🏻
Bissmillah one day target 45 kg! Semangat pejuang pejuang! Kita buktikan kalau kita juga berubah ygy😆
Maaf ngakak wkwk
Tapi emang bener sih Sampe nafas kek sesek banget
Benar bangeet😂
I DID THIS FOR ABT 12 DAYS🥰
(fyi : aku 66,6 kg after 12 days 63,4kg)
🕊 day 1 : cape bgt ampun smpe nngis tp ttp konsisten harus pokoknya🥺
🕊 day 2 : ttp cape gila, ampir aja nyerah tp diotak “gaboleh, harus semangat!” cuma restnya ditmbhin 3-5 detik😷
🕊 day 3 : udah mulai terbiasa tp gmn pun ttp ngos2an bgt, degup jtg cpt bgt, semangat yg lg nyoba jugaa🥰
🕊 day 4 : pas high knee gila naik betis parah krna tdi diskolah main bedminton jd kaki kebes bgt, tp gerakan lain udah makin terbiasa🤗
🕊 day 5 : udah terbiasaa, coba deh lama2 kaya ga secapek sebelumnya, mgkn karna sebagian lemak udah mulai kebuang kali ya, semangatt!!!
🕊 day 6 : masih kerasa kok capenya walau sdikit bgt! tp mikir brrti usaha ga akan menghianati hasil!!
🕊 day 7 : semangat semuaa!! pasti bisa kok! (aku udah turun 1,6kg)
🕊 day 8 : turun lg dong timbangannya! kalo tekadnya kuat pasti turun kok, asal konsisten oke❤️
🕊 day 9 : kemarin lg off bebrp hari karna lg nyoba olahraga lain, hari ini balik lagi kesini, gmn kalian masih lanjut?
🕊 day 10 : 2 days more!! keep going everyoneee!!
🕊 day 11 : 1 more left, let see the result tomorrow!!🥰🥰
🕊 day 12 : finally!!!! guys excited bgt!!!
final result : awalnya 66,6kg sekarang aku udah 63,4kg (total turun 3,2kg)
SEMANGAT KALIAN SEMUA!
Sama :") masa aku set pertama 3 gerakan dah ngos ngosan banget :")
Ren Alert baru set 1 udah kaya ngelakuin 5 set rasanya😭
andina cindy iya parah keringet ga brhnti2😭
Semangaaaaatt 💪🏻🌺
Sama gw baru set 1..udh gk sanggup..nafas gw udh gk karuan...
Sumpah ya jadi orang gendut itu ga enak bangat asli kadang suka di bully kurang pd dan ngerasa kalo pake baju ini itu ga pantens
Da gw saranin buat kalian diet deh karna gw udh lewatin itu semua dan Alhamdulillah udah turun berat badan yg gw mau
Jangan patah semangat dan inget jangan pernah bilang gw gagal hari ini karna udah makan itu makan ini lakuin se maksimal mungkin
Good luck gaise :)
Bener kalo mau kumpul bareng suka pusing cari baju, apalagi kalo pake celana jeans paha keliatan gede pake baju lengan atas keliatan gemuk , perut keliatan bentelu dahlah
Sama:(
jangan lupa niatnya buat sehat dan menjaga tubuh dari segala serangan penyakit yang bisa mudah bnget menyerang tubuh kita saat kita tidak olahraga :))❤
Aslinya sama Bun... Ga enak baju apapun berasa gmna gt ..mudah ngantuk
Yg gemuk klo mau kurus,belajar ttg kalori dulu biar gak gagal paham dan gak boleh tergesa2 , cari diyutub sj.
Kemudia pilih jenis diet yg mudah dilakukan,karena ada penurunn bb tanpa
Olahrag.
gaes aku lagi program diet sebulan
tb aku 162
bb 62
target 55
aku wisuda bulan depan,semoga udh turun dan bisa pake kebaya dengan PD
Like atau komen buat ingetinnn akuuu,nanti aku kasih tau perkembangannya
Semangat kak
Gmn hasil nya ka?
Mantap bgt langsung panas badan, kebakar semua.. bismillahirrahmanirrahim sebulan turun 5kg, thank u ya mbaknya udah bikin olahraga yg super simple tapi ngaruh buat nurunin berat badannya ini
Kak makasih ya ini bener2 manjur banget🥺
Aku turun 4kg dalam waktu 6 hari😚 padahal aku masih makan yang mamaku masak waktu buka puasa,dan tetep dijaga sih walaupun makan goreng2an. Tapi minum selalu air putih teh gapapa kadang2 kalo aku dan secangkir kecil gaabis tehnya♥️ tapi minum air putih selalu aku banyakin. Aku juga 2 dari 6 hari itu makan cilok sama piscok. Aku kira bakal naik ternyata engga ka🥰 seneng banget dong rasanya😚 aku olahraga ini sehari 2 kali sore sama malem,tapi malem ga sering sih kak lebih sering sorenya.
Pokoknya makasih banyak kak🥺♥️ Tunggu bbku turun banyak lagi ya kakk nanti aku bagi2 ceritanya, siapa tau yang lain ikutan semangat kaya aku🥰🥰🥰
waaa semangat!! aku ikut seneng💖. doain aku juga yaa semoga cepet turun BB nyaa :))
@@hazellettedouyinmakeup semangat 🥰
kak puasanya gmna kan hiit nya sore?? apa gak pusing???
ngelakuinnya pas bulan puasa, pas sorenya kira" jam brp?, pusing ga? hehe
@@putrinandasafil5047 hiit aku lakuin sore ka. Gapusing kok beneran deh,aku biasanya lakuin jam5 sore nanti setelah selesai istirahat dan mandi terus tiba2 udah buka aja hehe
3:18 Dab and Twist
3:57 Explosive Jack Jump
4:38 High Knees
5:19 Low Skater Lunges
6:00 Touch Down
Para pejuang diet semangat dan jangan lupa jaga pola makan dan selalu berusaha semoga semua sampai dengan target aminnnnnnnnnnnn
Me be like:v
Umur:15 tahun
Tinggi:155 cm
Berat :66 kg
Target bb:48 kg
Alasan kenapa ingin ideal:buat jaga kesehatan,supaya gak di body shaming lagi,glow up :)
3:18 Dab And Twist 3 set x 30 detik
3:57 Explosive Jackjump 3 set x 30 detik
4:48 High Knees 3 set x 30 detik
5:19 Low Skater Lunges 3 set x 30 detik
5:59 Touch Down 3 set x 30 detik
Initu maksudnya 3 set × 30 detik berarti 3 kali ngelakuinnya per set 30 detik???
@@foxloxey5388 iya
ga kuat kak, aku setiap 25detik an udah ngos ngosan bgt😭😭
@@krisstya.cherysurabaya emang gitu mba kalo pertama kalo gak pernah olahraga pas nyoba kardio/olahraga kek gitu
Karena gak olahraga lama
Semangat mba👌
@@krisstya.cherysurabaya jantungnya kek mau copot ya mbak😂
BIG THANKS KAK SABRINA 😘❤
Aku baru mulai 2 minggu, dan hiit cardio yang aku lakuin bener-bener cuma ini , turun 7kg !!!
btw tinggi aku 155cm , berat awal 65kg
oiya aku lakuin hiit cardio ini cuma beberapa kali , gak full hiit cardio dalam 2 minggu , tapi hasilnya bener-bener memuaskan!!
semangat pejuang diett !! jangan lupa tetap atur pola makan ya❤
Beneran?
Kak, ngatur pola makannya kayal gimana?
@@riadhiljannah9370 klo saya sesuai mood aja, yang penting porsi makan dikurangin terus klo mau makan malam max 2 jam sebelum tidur
Masih tetep makan nasi kan kak? Hehe 😂
Pola makannya gimana kak
Pantesan kak kalori yg dibakar lebih banyak aku sampe mandi keringet bgt ngos"an ky ketemu Tuhan 😅 huff... masih intens hiit kardio semangatttt
Ngakaknya ehh 🤣🤣
😂😂😂
😂😂
Lgsg ngakak seketikaaaa 😂😂😂😂
Pada numpang nyatet doang, seminggu kemudian ngilang semua:'(
plis bner bgt
Tinggi : 150cm
BB : 67kg
Semoga turun 10kg sudah Alhamdulillah 😭 Bismillah semangatt!!!!
Day 1: Ngos-ngosan, nyaris tumbang, tpi karna permulaan waktu rest ditambah dikit, pokoknya harus selesai 🥺😭
- Keesokan paginya : Kaki nyeri (njarem)
Day 2: Masih ngos-ngosan, degup jatung tetap kencang, namun waktu rest sudah mulai mengikuti videonya (dibanding kemarin) "Tetap semangattt" 💪🏻💪🏻
- Keesokan paginya: masih njarem
Day 3: Kurang lebih sama dengan hari kedua. Hufff, semangatttt 🙂🙂
- Keesokan paginya: Kabar baik, kaki sudah tidak njarem lagi 😂
Day 4: Rasanya jujur mau berhenti ajalah, trus makan sembarangan. Tapi mencoba mengembalikan niat dan bangkit 😁 Gerakan sudah mulai terbiasa, walau jujur di sela-sela gerakan berhenti 😁🤧 Oh ya, berat badan masih stabil, kadang turun juga sih, tpi baju berasa kayak agak longgar. Apa masih proses pembentukan badan kali ya? Semangatt!!
- Keesokan paginya: Badan sudah tidak sakit-sakit lagi. Cmiww
Day 5: Huwaaa, demi cintaa (walau dia tidak menuntut apa-apa) ini demi dia dan terutama pasti untuk diri sendiri. Say no to "Nyerah!!"
Day 6: Masih ngos-ngosan dan keringat bercucuran, wkwk
Day 7: Sepertinya sudah turun 0.5kg, tapi ga boleh cepat puas... harus intens, hehe 😁🥺
Day 8: Ngelihat kaca, sepertinya sih badan kayak ngebentuk gitu. (Mungkin cuma perasaan?) Semangattt
Day 9: tidak ada yg berubah, kecuali timbangan naik 0.2kg karena kemarin malam makan cilok, huhu #khilaf 🤧
Day 10: Jangan tanya sudsh terbiasa apa endak, jawabannya, terbiasa ngos2 an dan denyut jantung berbunyi jedag jedag 🤣
Day 11: Besok latihan terakhir, setelha itu puasa dan mungkin latihan ini seminggu 3x saja. Heheh
Day 12: Yuhuu, sudah hari terakhir. Beosk bakal puasa dan mungkin ttp menjalani hiit cardio ini seminggu 3x aja 😍 semangat buat yang lainnn 😁
Aku gak bakal komentar ttg perkembangan lagi, bisa tanya2 aja di ig ku @sevilla.docx 😘
Hasil akhir timbangan: 65,9kg
Semangat🙌🥺, aku juga mau diet:(
@@rhma5477 yuk semangatt 😎
Asik
@@aprilan293 yuk ikutan 😁
Panjang Amat ini komentar, gx capek apa ngetik nya apalgi sambil mikir? 😢😢
she made it look easy while i'm dying doing this exercise 😅
Same with me
It doesn't look easy at all to me 😅
hahaha true
Mantap... baru stengah rasanya seperti anda menjadi ironmen:)
Thank you, Sabrina. Gerakannya paling mudah dibanding workout2 lain yg gabisa ku ikutin sampe habis
Mbak gerakannya mudah tp ngos ngosannya itu loh mana rest nya cepet🥲
@@alifahsrhhbener bngtt 😭🙏🏻
Bismillah, nawaitu.
BB: 85kg
TINGGI: 167cm
target sebulan inshaallah bisa 65kg, doain ya guyss semangatin juga biar aku gak cuma omdo🥺🥺btw semangattt para pejuang diet!!!💪💪💪
13 Agustus 2020,
mau laporan aja nih ternyata aku belum bisa mencapai target karena emang aku mageran hehe tapi alhamdulillah sih turun 5kg sekarang beratku 80kg masih butuh banyak olahraga biar mencapai target inshallah kali ini aku serius karena sekarang juga orang tua aku ngedukung banget dan pola makan aku juga di jaga banget sama ortu aku alhamdulillah, nanti kalau udah berhasil mencapai target aku kabarin ya guys makasiii🥰✌️
Bismillah
Halo2~ gimana udah berhasil belummm? Semangat yaa😁
Halooo... Gimana udah turun belom?
Aku juga dari 77 sampe 65 waktu 2 bulan tapi dibarengin defisit kalori sih
Orang tuaku mlah nglarang miris
Day 1 : cuma kuat 1x set
Day 2 : 3x set tapi berhenti lama
Day 3 : 3x set tanpa henti (sesuai video)
Rahayu Krisdiyanti aku jg wkwkw bru hari ke 2
Itu gmna kak sehari dilakuin berapa kali ? Apa sehari cuman sekali aja
Rahayu Krisdiyanti cepet bgt gw udah hampir 1 Minggu masih 2 set itu aja blm kelar
@@putriamalia6566 hahaah sama, dri tdi heran saya, kok bisa secepat itu,, klo saya boro2 berminggu2 bisa sampe 2 set. Itupun istirahat laaamaaaa sekali
Kok bisa sihh😭 aku Day 6 aja 3set masih suka nyolong istirahat 😭🙏
Bismillahhirohmanirohim tgl 30 mei 2020, TB 155cm, BB 68kg, target 3 bln turun 10kg, InsyaAllah nanti q bakal dateng lagi tgl 30 agustus buat share pengalaman ku, semoga berhasil...
Gimana kak hasilnya ?
gmna ad hasil kah kk
Numpang catet siapa tahu ada hasilnya😁
Tb:145
Bb:49
Target:45 dulu trs 38
Let's try,bantu like ya buat ngingetin😄
Udah turun belom btw tinggi kita sama tapi bb ku 46 itu normal gasi????? 😕
Wah gilak sihh ak udh coba ikutin tutorial di yt olahraga yang cepat nurunim bb tapi hasilnya engk ada padhl udh kurangin makan setengah-setengah semua menu tapi ikutin tutorial ini langsung keliatan banget hasilnyaa ak jadi kurusan dalam beberapa hari doang :) makasih kak.sukses terus kak❤️
Udah seminggu sist bgmn perubahanx?
Pola makannya gmn kak?
Nemu ini di beranda, pas bgt lg mulai diet. Semoga berhasil dari 70-50kg. Semangaaat💪
Bismillah Ya Allah
Sekarang...
BB: 63-64 kg
TB: 155cm
Target...
TB: 155cm
BB: 45Kg
(AMINNNN YA ALLAH) capek dibilang bantet/ Babon 😭
Edit :
Alhamdulillah ya Allah... sminggu aku lakuin ini walau gk nimbang ngerasa beda. Skrg perut aku udh gak sebuncit dlu... makasih banyak kak Sabrina
Alhamdulillah aku rutin melakukan olahraga ini dalam waktu 2 minggu aku turun 6 kg, aku mengatur pola makan(tetap makan nasi putih) tapi porsinya dikurangin dan hindari yang berminyak terima kasih kak sabrinaaa 🥰
serius kak??
brp sesi?
ada gerakan tambahan ga?
@@naomitheresiasimanjuntak375 iya kak, aku melakukan olahraga ini sekali aja kak dalam sehari di waktu luang, di barengin olahraga olahraga sederhana yang aku dapetnya dari tiktok kak, makanan tetap seperti biasa kak asal porsinya dikurangin sama hindari dulu yang berminyak kak 😊
Aku cewek tapi berat ku hampir 90:( mau berusaha diet, mauu banyakin olahraga, makasih ka sabrina saran olahraganyaa
Reminder!!!! Ayo olahragaaaaa!!! Semangaaat 💪🏻
Sama
We are same
SEMANGAT!!!!! 💪💪💪
Semangat jangan nyerah pikir nya untuk kesehatan kamu jangan mikirin omongan orang pikirin buat diri kamu sendiri dan percuma kalo olahraga tapi malah stres jangan stres stres ya ka
Yg kesini pada pingin bakar lemak ya 😀 semoga berhasil, salam sehat 👍
START : 23 Februari 2020
TB : 153
BB : 75 kg
Target : 23 Mei 2020 (Mendekati Idul Fitri)
BB : 55 kg
Biar gak susah nyari baju
Doakan ya teman2, kira2 bisa gak yaa? Nanti klo berhasil aku update lagi result nya gimana. Bismillah
Yoqi Nanda Gustifanny kok sepimikiran sama saya ya
Sama dong tinggi sama bb ny kayak aku.. sama2 semangat ya, aku juga baru mau mulai ni
Lah aku kira aku paling gemuk .
TB : 160
BB : 63.
❤❤
Semangat buat kamu
Gimana kak? Udah turun brp kilo?
Iya kak, hasilnya gmn?
Bismillah
TB :155
BB:55
Target :40-45
Mohon like dan dukunganya teman" 👍🏻 semoga kita sama" berhasil aminnn🙏🏻
Tanggal start 14 Maret 2021
Target sampai bulan puasa udh turun:)
sama kyk aku beda dikit
Start 27 agst 2020
TB : 153 CM
BB : 53 KG
Target : 45/46 KG
Bismillah semoga bisa kembali seperti semula sebelum hamil & melahirkan
Sempet rutin hiit cardio + diet debm kurleb 3minggu bb turun drastis smpe 9kg awalan 70 kg jdi 61kg otw konsisten lgi harus ke 52kg semangaaattt tb 160
Smgtt kaa aku juga debm
makannya gimana kak?
Semangaaaat 💪🏻🌺
@@ratusivamaulidha5351 debm itu apa kak
Sehari nglakuin cardio brp kali
Baru satu set jantung udah ngajak lomba lari😌mungkin karna biasa nya rebahan terus ya.semoga berat badan bisa turun biar nggak di buli lagi😊.
Baru kali ini olah raga bentar dah keringetan🥵semangat kurus🤭
Sma cuma sangup 1 set
Baru latihan gerakan ke 2 sesi 1 aku udah engap..tp keren.bikin keringetan walau bergerak cuma sebentar.keren ka Sab.bismillah konsisten.di naikkin sedikit demi sedikit sampe selesai 15 menit.
Semoga berhasil gue mau tau reaksi temen gue yg ngatain gue gendut 🤣
Dan mau tau gmna rasanya kurus dan bodygoals kek kaka
Semangattt!! U can do it!
Btw udH 2mggu bgmn hasilnya???
Aamiin semangat kak. Btw gimana perkembangan selama 2 minggu ini?
Sama.. Biar baju sama celana dulu bisa kepake lagi💪
Gimana progresnya ? Semangat !
Puji tuhannnnn
dalam 3 hariiii,55-51
Target 45❤️dikit lagiii,aku 3 kali sehari awal awal hanya bisa 1 set tpi hari ke dua dan 3 udh biasa 3 set sampe skrg,saya makan nasi tpi kurangin porsi nya saja kalau bisa,pagi makan yg kecil aja nanti siang dan sore makan nasi tpi jaga porsi itu aja semangat❤️
bisa share menu dietnya ga ka?
Sehari brp video? 3x video(9set) atau 1x(3set)?
Halo kak, aku mau nanya. Untuk lauk yang dimakan apakah dikurangi minyak tepung dll apa seperti biasa? Terimakasih kak
Setiap hari kak hit cardionya
Serius kak.. Jadi pengen
Rebahan sambil bacain komen. Manjur apa gak. Stelah bacain komen ato kepengen cobain. Kek nya banyak yg berhasil gaes. 😍😍
Bismillah.
Sekarang gimana kak hasilnya?
Bismillahirrahmanirrahim balik lagi 3 tahun dulu chanel kak sabrina turun banyaak..sekarang mau mulai lagi karna bb naik semenjak covid😢
Ada yang masih smp terus mau lakuin ini? Apa cuman saya????
Tinggi: 150
Bb: 55
Rab.19.2.2020
Fyi aku kls 9:((
Samaaa bahkan tinggi dan bb kita ampir sama mungkin aku lebih tinggi ama 2cm,usia aku 14 taon
Tinggi : 161
Bb: 70 maybe?
Otw 60 pokok haruss bisaa!!!😂😂🙏🙏
Ihhh sama bet aku tinggi 156
Kls;8
Tinggi;170cm
BB;56 kg
Target;51 kg;*)
tinggi 161
berat 62
otw 40 an deh, bismilah:)
Baru nyoba 3 gerakan ngosh ngosh an🥵🥵 g pernah olahraga sekalinya olahraga yg di coba ginian🙈 daleman badan rasanya mau jatoh semua😭😭 semangatt olahraga genks biar sehat💪🏼💪🏼
Bb saya 58kg diet udah 1bulan work out cuma liat dr youtube aja udah turun 4kg, gue diet biasa aj nggak ketat banget cuma 1kali sehari makan siang nasi hanya 2sdm perbanyak sayur dan protein, sekarang baru 1 minggu hiitcardio semoga bb balik normal lg 48kg Aamiin
Olahraga nya kak sabrina emg terfavorit deh, aku udh berhasil nurunin dari berat 78 ke 65 kg karna selalu ikutin olahraga dri channel ini. Bismillah skarang mau target 60 kg. Semangat semua,,,
Berapa lama kak bisa turun segitu?
@@rahmatsegum5751 3 bulan kak
Start 28 september
Bb: 60
Tb: 157
Target: 50
Baru mau mulai ni mhon dilike guys supaya aku ingett udah capek dibuli gendut muluuu huaa🥺
Dah seminggu nih turun brp kg?
Dah seminggu turun brp kg?
@@arbangipuput6847 alhamdulillah udh turun 2 kg kak, dibarengi sma atur pola makan juga
Sehati:")
SEMENTARA PEJUANG DIET!!!
Pernah HIIT + Tabata lakuin selama 2 bulan tiap hari berturut2 plus jaga pola makan. Hindari garam, tepung, minyak, gula , jadi turun drastis 20kg 😌 Dari 70kg ke 50kg Sampe pada nuduh make narkoba karna saking kurusnya 😅😅 Tp skrg naik lagi krn gak lakuin olahraga. Intinya konsisten! 💪🏻
tiap hr berapa menit mba?
@@petrasibarani2923 Full time. Jam 10-12 pagi. Trus break makan siang. Lanjut jam 2-6 sore. Disembari jogging 1 jam
@@belsazain18 emang ga krja bang?
Wah mksh ya
wah kurang cocok utk pekerja jam 8-5 sore mba..
apalgi klo rmhnya d bogor dan kerjanya d jakarta.
4 jam d jalan tiap hari.😅
Gerakannya simple tapi keringetan banget. Makasih kak tutorialnya.
TB 156
BB 65
Target BB 50
Semoga berhasil. Semangat semua❤️
gimana kak berhasil?
@@mutiaraaacahyaning3022 Hallo, kak. Sebenarnya aku gak rutin dan bbrpa kali diselingi sama angkat beban, lari sore jga. Skrng BB udh di 56 mentok di 57, masih stuck dari bbrpa bulan karna makanan bener2 gak kejaga.
Kalo kakak mau coba diet+wo, yang penting di makanan juga yang diperhatikan. Yang aku rasain, clean food bener2 gampang turunnya. Serba direbus aja
@@myapp5964 aa itu udah mendingann si kak turun segitu banyaknyaa, udah coba buat makan yg direbus gtu, kemarin nyoba kentang rebus alhasil malah pengen mual karena ga kebiasa hihi padahal udah kasi saos dikit😭
@@mutiaraaacahyaning3022 Aku belum pernah sih kalo sampe mual karna ketang, tapi emang kurang suka. Aku seringnya rebus ubi, brokoli, wortel. Coba ganti pake oatmeal atau banyakin buah² nya, kak. Kentangnya gak usah
Halo Frendku!!mao turunkan BB 1-10kg & kolestrol?aku share tempat belinya
s.lazada.co.id/s.fBgvI
Aku mau nitip ya gaes! Tolong ingetin bissmillah
Tb : 175 cm
Bb : 100 kg
Target : 70 kg
Bissmillah yaallah mudahkanlah segala segala sesuatu baik yg hamba lakukan.....
Bissmillah
Kamis,16 april 2020
BB : 59kg
TB : 146cm
Target 45kg
Do'a in ya biar bisa kurus capek di bully temen² bilang gendut
Gimana udah turun?
ges aku mau jg catetan.
start : 29 jul 2020
bb: 100kg
tb: 153
targetnya: 60
any1 ingetin aku tiap bulan buat setor progress tengs! ❤
semangat kak diet nyaaa
Udah nurun berapa kg kak?
@@dellarizkiaj6947 baru sekilo soalnya aku kan baru seminggu ya terus dietku ga ketat jadi perminggu aku tekatin buat sekilo jadi sebulan 4 kg gitu yg penting sehat dulu kurus mah bonusan
@@tiacantik6974 semangat cantikkkk
@@dinianabila hi makasih yaa ❤
Rabu , 15 April 2020
Height : 155 cm
Weight : 66 Kg
Target : 45 Kg
Wahh exactly same with me..our height n weight are same..wish u the best of luck
@@nuraishah5825 🥺💘 tqsm ❤️❤️
45 kg is the weight of my body but I want to drop it off my weight because I think this is too heavy 😌
@@Rachel-ml1tx seriously ??? If I , 45kg is the lightest
Saya udh 45 kg kak apa msh bisa ngikutin olahraga ini 🙏🙏🙏
Baru 2 set udah ujan keringet kak sabrinaaa...🙃 selama ini nonton tutorial workout nggak cocok2, pas liat kak sabrina langsung nyus dihati. 🥰 makasih kak sabrinaaaa
Baru set 1 nafas udh ngos2an stngh hidup, set 2 nyaris tumbang, set 3 jgn tanya.. Gue udh nangkring didepn kulkas nyari minum.. 😂😂😂 adoohhh.. Moga hari2 kdpn bisa full set.. (Ngayal dlu napa.. 😂😂)
Sekedar info ya,,Kalo abis olahraga,, jangan minum air dingin ya! Nanti jantung bisa berhenti🙏🙏🙏
@@preetygurlll7039 kalau air biasa nggak apa-apa kan?
@@yuipwati yang penting setelah olahraga,,minum air mineral biasa ya🙏
Samaaaaaa hahaha, aku jg 2 set udah tepar
Paling cape di gerakan ke 2 "Explosive jack jump"
Nonton sambil rebahan "oalah gaya nya dikit cuma diulang 3 x"
Pas nyobain "weyyyy anjng mau mati gw" hahahahah
whahaha bener bggtttt
Bener😭
wkwkwkwkwkwkwkwkwkwkw
Iya kliatannya " oh gitu doang,gampil"
Pas nyobain buset mau pinsan 🤦
Kek momati cui
27 juli 2020
Bb:64
TB: 160
Target: 54
Mau coba selama 2 minggu kedepan nanti aku update perubahannya. Semangat pejuang kurus inget ya, ngelakuin ini karena kita cinta diri kita dan mau sehat bukan karena org lain hehe itu bonus aja dari hasil usaha yg kita dapat :)
Uda ada hasilnya gk kak? Udah 3 bulan yg lalu nih hehe
Aku mau share doang ttg perjalanan buat nurunin berat badanku.. Awalnya aku 85kg trus aku ikuti olahraga hit ini plus lompat tali 30menit beuh hasilnya suka banget aku turun 11kg jdi 74kg dalam 2bln.. Seneng banget sma hasilnya.. Baju aku yang banyak gak muat karna badanku yang besar skrg udah pada muat.. 😍😍..thanks banget kk..aku jdi lbh percaya diri skrg
Pola mkn gimn kak
Makannya gimana kak??
9 Desember 2020 pas pemilu
BB: 58kg
TB :153cm
Target : 48 kg
Bismillah, nanti kalo turun di revisi
Edit : tgl 6 Januari 2021 turun 2kg😍walau dikit dikit gpp yg penting ga nyiksa badan. Masih bisa makan enak.
Gimana hasilnya kak?
@@agiaalvinesha1462 Blm turun, blm revisi dia hhi
@@agiaalvinesha1462 aku revisi nya mau sebulan ka, kalo belum sebulan takut belum maksimal turunnya, aku 2 kg turun, 1 bln nya jatuh di tgl 9. Ini baru tgl 6
3:16 Start
24 september mau nyoba ini ..
Dan seminggu lagi bakal comment lagi jika ada perubahan ...
Uuh thanks kak ..
Semoga diaku berhasil🔥
1 oktober ..
Udah seminggu aku lakuin dan hasil bener" bikin shock karna porsi makan masih utuh cuma nglakuin ini aku bb aku udh turun 3kg ..
Worth it banget si ini workout..dan masih mau lanjut...🔥💜
Buat kak sabrina thanks banget n 💜
Udah seminggu nich gimana hasil nya turun brp kg mbak
Iya hasilnya gmn?
Woww!! keep it up!!
Btw kamu sebelum dn sesudah olahraga makanya apaa?
@@Wulandari-jm9bl masih utuh si.. pagi sarapnnya makan sereal sama susu trus siangnya makan nasi sama lauknya trus malem nasi kayak siang cuma beda lauk eh sama sorenya nyemilin buah
Alhamdulilah aku lakuin ini seminggu turun 3.5 kg pertama lakuim keringat bercucuran tapi makin hari udah terbiasa
Baru liat videonya, semangat besok pagi coba semoga berhasil
Berat ku 70++ kg 😥
Semoga bisa turun sampe bb ideal aamiin
tgl 07-06- 2020 aq mulai olarga ini,,, udah mau semnggu aq rutin,,,jjur aq orngnya mls bgt nimbang krna tkt syok hehe,, terakhr nimbang sblm puasa 75kilo,,, blm nimbng lgi sh tpi bdan kerasa enkan ringanan engga tau sh krna PDan apa emng bnr hehee... bismillah semoga bsa 3bulan berturut turut aq olaraga ini..... nnti aq bkal ksh tau lagi gmna perkembangan nya xiixixxii
semangattt...
makash kak sabrina luarbiasa
Pola makanannya tetap sama apa gimana ya?
semangattt ...udah turun brp kilo kak ?
Gimana, udh turun berapa
Bismillah
Start: kamis, 2 juli 2020
Bb: 79
Target: 50 aja dulu
Doain ya semoga bisa mencapai target,
Capek di rendahin mulu
Udah turun brp kg kak
udah 2 bulan, jd brp??
Otoke
Thank you Sabrina, this is works for me
Hari ini adalah hari ke 10, total weight loss = 4,1 kg
Hari 1-3 cuma kuat 1 set
Hari 4-6 kuat 2 set
Hari ke 7 kuat 3 set tanpa jeda.
Note :
1. Latihan saat perut kosong, cuma minum 1 gelas air anget. Dengan harapan yang kebakar adalah cadangan lemak, bukan energi dari carb/ gula yg baru di konsumsi. Kalo lemes, secangkir matcha plus madu dikit boleh lah sebelum latihan....
2. Sarapan, makanan tinggi alkali ( bisa di google mana aja makanan alkali dan mana makanan basa). Kalo mau makan karbohidrat, konsumsi carbo kompleks yaa ( gandum utuh, oat, roti gandum, kentang rebus, mie shiretaki, nasi shiretaki), selai nya tanpa gula ya...almond masih ok. Telor rebus putih nya aja. atau bikin sandwich telor dadar tanpa minyak, kasih brokoli dan wortel parut, garam himalaya dikiit, merica. Itu lezat banget...Buah potong jangan lupa...bikin salad kalo bosen, dressingnya jangan mayo ya...bikin yg sehat. Jangan nasi uduk...itu kalorinya kejam bangeeettt 😭.
3. Siang kombinasi makanan alkali dan asam (nasi saya campur sama beras shiretaki. Mie shiretaki juga)
4. Makan malem 4 jam sebelum tidur- NO CARB.
Mau lanjut 1 bulan, mudah mudahan turun 7-10 kg.
Temen saya 3 bulan turun 15 kg dan sampai sekarang BB nya stabil.
Ternyata modalnya cuma satu : Jalanin dengan happy....pelan pelan aja. 10 hari 4 kilo udah prestasi sih, setelah coba diet segala macem. Dengan HIIT 10 menit dan pola makan, body goal itu ga mustahil.
Cemuguuuuuudhhh menuju 47 kg!
Sorry mau nanya itu full video udh 3 set y.?
Btw full video apakah benar 1000 kalori
Terimakasih atas ilmu nya😊
TB: 168cm
BB: 58kg
Target 53kg kaya sebelum KKN setelah KKN ,berat badan melunjak 65kg sekarang jadi 58kg , bismillah~
Pas baca komen" (wahh kek nya manjur nih,bakalan lngsg cobak ah) (Anjay pake lompat"sglana lagi,malas banget huftt,,besok aja udh,msih banyak hari lain) (cobain gerakan kmarin ah)
Aku lagi nyoba sekali ini🧡 do'ain kawan moga bisa turun, oh ya BB aku 60KG, do'ain bisa jadi 45KG, Biar g di bully trs! Semangat heyy!!👋🏻❤
Gimana hasilnyaa? Udaj 2 bulan nih
Yeay aku udah ngelakuin ini selama 3 bulan ,dan aku turun 20 kg ....yg tadinya bb awal 85an skrng 65an
Thx kaaa..
Bagi tips dongkak
Caranya gimana ka??😭
@@gwendyra1305 kurang olahraga banyakin makan dan mager mageran
@@lovavirgin2413 @gwen dyra kurang olahraga banyakin makan dan mager mageran
@@ekonugroho4883 -_-
Ijin nyimpen 15 April 2020
tinggi :151 cm
Bb: 88 kg
Target turunin 35 kg. dalam bulan minimal turun 3-5 kg.
Bismillahirrohmanirrohim Ya Allah semoga tahun baru, body goals.
Aamiin.
Start: Senin, 23 november 2020
Tb: 147
Bb: 53
Target: 46
Doain aku ya gaiss moga aja berhasill, bosen disindir gendut mulu :)
gmn kak hasilnya??
Gimana kak hasilnya?
Bismillah
Tb: 154
Bb:58
Target:44
Semoga dietnya berhasil semua♥️
Aku ngelakuin ini seminggu turun 2 kg mashaAllah jazakillah Khair kak Sabrina