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原來68公斤 可以練到舉那麼重，原來我不用再增重了而是專於重訓的質量，我現在70公斤 170CM， 深蹲才120公斤4下 看到片主的訓練，我有了新方向 感謝分享。
Kwong Lung Chan 我跟你一樣欸 😳
我110才一下= =
同身高体重，我现在也就100kg, 真的是有很长的路要走
全世界最強蹲舉台灣女性~4倍體重她體重還沒你重~
我在看到這個影片時才進行力量訓練大概一個月 當時連深蹲120磅都有困難今天也看到快訓練半年了 就想說測一測PR 結果還是挺意外的 收到成果超開心的S:140KGB:80KGD:150KG
天赋异禀
天賦異稟是小王子吧？人家半年三項500耶
體重65:SBD175 110 210 一直沒有非常專注地認真地跑健力課表(只練深硬臥跟輔項)過，今年去報比賽應該就會很認真拚，一起加油 希望今年550!
兆佑的风格慢慢就给盖伊带跑偏了
不错啊 盖伊zhaoyou合体
支持兆佑，努力做好每一天
深蹲 175 幅度差一点 大兄弟 再下来一点就完美了
這也太厲害了吧 這一整年的努力結成果了 明年也要加油 影片也順順的
恭喜啊，进步很多，2.5倍体重深蹲很强了，我的目标啊。我最近也刚刚完成5x5十二周的循环，准备测一下极限。
害我看著看著呼吸也在喘
每次看完留言不是一堆伸手牌問一些影片之前就講過的東西，就是一些鍵盤健身的大師....
可能被槓片砸到腦
很棒的影片，看著自己的三項增加比投資賺錢還開心~
Nice job! 👏👏👏
Thank you Daniel!
兆佑，加油。看你的视频学到了很多知识。你的视频拍摄言简意赅。非常喜欢这样的风格。希望你的视频越来越好。传递更多的知识，让大家学习。
赞！很强，而且好谦虚啊
看著大大持續進步👏👏👏
您的脛骨與地面機乎是垂直的，這樣子的蹲法比較容易吃到下背對吧？另外想問您，我蹲得比較下去，拉起來時上背會駝，可是我覺得還蠻舒服的，這樣有做錯嗎？我只希望下背不曲就好，但上背真的直不起來，只能舉起時挺直，是否錯誤？
可以可以可以 好好好 來來來
硬举太可惜了，我的感觉只要离地了就差一口气就起来了，每次我测的时候只要离地了，休息一分钟再来一次一定起得来，就怕气都憋不住了结果纹丝不动就尴尬了
你可以在5x5之前做一組1rm左右的重量，這樣可以估計一下你當天的狀態，而且如果你有比賽的想法，身體會更適應大重量，更有針對性。還有深蹲的時候，我覺得你可以試試看把注意力放在髖上，稍微含下巴，這樣重心會更好控制，也可以蹲的更深。
謝謝你的建議
很強，不過175深蹲感覺會是三個紅燈，大家覺得呢？
我也覺得蹲不夠低
没错
真的沒下去 fail
練習而已,而且也要克服心理的壓力, ok了啦
真的 但前面沒蹲那麼多組的話應該能過的
不知道是不是在1rm 左右的重量做太多不然重量感覺應該可以再上去一些的
三個月進步30幾公斤...超猛
越後面越難進步是真的QQ
中華民國獨立國家 专注练力量超过2年以上的人是不可能做到三个月进步30公斤的，你说的没错。
嘿啊因為他本來是練健美的
2019/10/11/2。兆佑有準備要挑戰。今年的1RM了嗎？加油加油。期待新片。
牛🐮兆佑棒棒哒！
之後健力賽會看到你出賽嗎？
應該不會喔
厲害！ 小心不要受傷了
為何以深蹲、臥推、硬舉當作是健身進步的三大指標呢？是因爲依據健身的比賽項目而定，還是以有練到全身的肌群而定呢？有沒有比較具體的說法呢？謝回覆！
因為這三個動作幾乎是涵蓋上肢、下肢及全身能做最大負重的動作。
被稱為三大經典舉重項目
這三個動作 背肌也都會練到嗎
@@yugomax3000 這三項都會用到背
每次看冲深蹲和卧推的1RM都捏把汗……很危险的感觉。
一定要有人幫忙補~
6:56差一點點就成功了！
太猛啦！ 👀差點掉出來～
很利害!加油!
請問 可以拍一支影片 分享您這幾個月執行SL5*5 的經驗心得嗎?
加油噢！
这样1rm一点点的测，不是已经在从155开始被消耗了？
是的，但你還是需要讓身體慢慢適應重量
太強了
杠铃杆的重量20KG，好像没加进去。视频中标注90KG的时候，杠铃片是2*25+2*20 = 90. 的确没加杆子重
那是2*25+2*10+杠=90
請問兆佑練多久了呢
深蹲後卧推影響很大, 隔天測應該更強5kg左右 !
兆佑，這是你的工作室健身房嗎還是住家？一樓嗎？我也是home gym，做大重量時就算有放防震墊也怕樓下抗議呀...
分享你的strong lift 菜单！还有练其他什么辅助项？
之前分享過囉
练两年了 明天试拿1rm😄 #第一次试 有什么apps推荐吗 可以算类似重量的
超精彩 不敢快轉哈哈
真棒 170kg太牛逼了 我68kg深蹲60kg…
兆佑哥你好，我想请问你举1rm的时候间接休息时间是多久呢？你三个月每天的训练方式都是用5x5的方程式吗？求告知 感激不尽！
力量训练3-5分钟
我练胸力量的时候把 Military press 加在后面，肩推的越重，卧推也上去了。还有就是屈臂伸，加大重量，对卧推力量增长都很有帮助
175很撐下去的感覺了 超強的人兆祐加油~
這隻影片慢了一點，因為我今天也測深蹲1RM，暖身做太多組，只能卡在92.5一下，我的體重57，可惜沒破百，但是兆佑好強阿
你臥推多少
@@birbirdie649 60 1RM怎麼了嘛
好奇問問
請問槓子重量要算嗎?稍微算一下好像沒把槓子加進去
感覺框不太穩，風險提高很多。應該換一下
看到這個想起幾天前扛龍架超負荷，到現在還是全身疲乏..兆祐兄有在練超負荷嗎?
現在沒有
1.同時測力量不會被消耗嗎 2.前面155.160做的時候應該也耗損了力氣吧3.請問三力有說超過自身體重的幾倍才算厲害嗎
B 1.5 SQ 2.5DL 2.5算是健齡 3-5年者 該有的基本水準DL SQ 破200大關可以準備業餘參賽了 (看體重)
@@fangjohnny6708 SQ 2.5真D難QQ
這個進步幅度真的蠻厲害的 想試看看5*5的 一直很想三項都100以上
同一天測不會影響後面的運動表現嗎？
你好 請問你做深蹲跟硬舉時 有做扭地的動作嗎?謝謝
我自己覺得兆祐硬舉的1rm 其實應該在195~200，只是前面太多下大重量應舉造成力竭。總之～期待你能不斷進步！
请问同样是深蹲动作用哑铃和杠铃能负重的重量是一样吗？ 还有卧推和硬举，我个人感觉用杠铃更能负重。还有一个问题：为什么有的人叫硬举而有的人叫硬拉？这两词的意思是一样的吗？
大肌霸 大陸同胞用硬拉 台灣硬舉 一樣滴
想問這支錶的型號跟折扣可以折多少～
建議你到官網看看喔
很棒的170+2.5重量 兆祐讚讚讚
兆佑解腰帶很像假面騎士的動作哈哈
兆祐你好，請問你是用531菜單還是方塊菜單呢？
你有看影片嗎
@@CYFIT 看到了，對不起麻煩你了
你一年都做了什么program?怎么1RM加了那么多
我這禮拜也測三項，不過不敢太貪心，先能回復到出國前的水準就好了，希望明年也能突破再突破！
2.5的倍數耶，真的超猛了！！
加油！！
请问stronglifts5*5计划里面，硬拉不是做一组五下吗，视频中说是五组五下，所以是你加大了训练量吗
应该是算上热身组了吧。
respect
175kg 感觉大腿都要撕裂了.....😰
可能是我观察的不对哦 但是大家对比一下卧推的70kg 与 深蹲的150kg杠杆两边的铁片，是不是有点不对啊
铁片的数量
兆又，你的strong lift 也是只练一个礼拜3天吗？
三天已經很痛苦......
小鋼炮欸 有有有有有！超猛的！
很厉害，只是有个疑问，兆佑成绩这么好，但体型感觉不是那种很猛的人。知道有些人成绩一般，但感觉有巨石的味道，可能是斜方肌或者是光头？
这就是健力和健美的区别啊
@@reggiezhang2917 感觉应该兼顾
有沒有打東西的差別
健美就是让别人觉得你很壮尤其是从外形来看实际上不如别人所想象的那样，像纸老虎这样，键力是身材不怎么样，体重比健美的轻可是拿得重量足以吓死人
我63公斤臥推108KG，不過我平時臥推都是2、3下一組
不错小伙子
想請問兆祐Myprotein衣服褲子穿什麼尺寸?
好奇問一下，你未健身前多重？
握推 下降到上升時 利用胸口的回彈 的算是RM嗎?
chun lun Lin 臥
嗨，好巧，我今天也測了一RM，臥推，但我只能用器材的HAMMER，140公斤，不知有人知道大摡能推多重嗎
請問兆佑多高!!
一直很想问，为什么重量都要一片大的后面都用小的呢？ 干嘛不4片20kg 或者三片20kg的放呢 ，感觉都被混肴了
因為我沒有那麼多片20kg
U the best
佑哥猛猛的，好可惜沒看到肩推1rm😂
肩推一定會瘋掉😂😂😂
60板橋 如果你要跑531 或westside barbell就要測肩推1rm了 累死哈哈
站姿肩推不是每個人都能做的。肩膀活動度不夠很容易傷到腰椎。其實臥推已經包括肩膀的力量了，不需要再比肩推。
請問為什麼進步可以這麼快 自己練卧推大概一個月加個2.5就很吃力了
高頻率主攻三項的菜單外加之前兆祐三項成績都沒達到他該有的極限現在這樣差不多了 往後要加就不會這麼快速了
一個月加2.5是很棒的事
他是跟去年比呀，不是三個月前
fjals fsdf 有興趣的話可以交流一下，方法對了再衝臥推其實很快，我自己本身的手屬於較長，在臥推上屬於弱勢，但我去年7/31臥推115kg（有在底部停頓，比賽推法），到去年12/31臥推155kg（一樣底部停頓，比賽推法）
@@勾起你肚子的餓 請問怎麼進步如此神速呢
恭喜
兆佑請問如果按照531訓練，途中有斷掉訓練如果以一周來說，那我要接下來要怎麼接下去練?
從你沒做的開始
感恩指導
兆佑哥，我想問一下，為什麽5×5的課表的Deadlift，重量一直都很輕，甚至跑完整个課表才回到我的5rm
你應該問作者為什麼這麼安排
@@CYFIT 。。所以這個十二週的課表不練硬拉的。。。
那應該是你開始設定時的1RM太低了吧!
@@brunohuang55 160kg 。。我的極限1rm了唉
看到175哪吶喊先留言了 太帥了
兆佑都這麼猛了 再回去看館長才知道 館長是超屌==
沒錯
请问你的sbd腰带是什么尺码呢
1RM會算上槓的重量嗎
Anik i 會
Nice
佑哥帥哦
說gg我笑翻了啦！
讚
想問兆佑大多久才到這個成績 ?2018.03.14開始接觸健身2018.07才開始接觸健力三項2018.12.30測五項PR(無裝)臥推85、深蹲120、硬舉175、挺舉50、抓舉40深蹲因為原先去的健身房只有一個深蹲架幾乎排不到10月份換新的健身房後架比較多但11月才開始把它加入腿日主項所以成績被說很差目前176、體重87、體脂18%再三個半月要滿一年可以請問一般人一年能練到的標準是多少?
不用想太多，認真練就好了，我根本沒有想過自己要花多久時間，我只是喜歡，練興趣的
喜欢就好，太追求成绩容易受伤，得不偿失
我知道了 謝謝前輩們回覆：）
腰带哪里可以买到？
有有有
我也是晚上比下午有力，为啥呢
175KG起來眼前一片白吧!!!
加油
哥什麼時候分享你的inbody參考一下？
我的inbody沒什麼好參考的
@@CYFIT 杠都能含得住
175那一下似乎没有蹲下去，没有低于平行线
原來68公斤 可以練到舉那麼重，原來我不用再增重了而是專於重訓的質量，我現在70公斤 170CM， 深蹲才120公斤4下 看到片主的訓練，我有了新方向 感謝分享。
Kwong Lung Chan 我跟你一樣欸 😳
我110才一下= =
同身高体重，我现在也就100kg, 真的是有很长的路要走
全世界最強蹲舉台灣女性~4倍體重她體重還沒你重~
我在看到這個影片時才進行力量訓練大概一個月 當時連深蹲120磅都有困難
今天也看到快訓練半年了 就想說測一測PR 結果還是挺意外的 收到成果超開心的
S:140KG
B:80KG
D:150KG
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天賦異稟是小王子吧？人家半年三項500耶
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兆佑的风格慢慢就给盖伊带跑偏了
不错啊 盖伊zhaoyou合体
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深蹲 175 幅度差一点 大兄弟 再下来一点就完美了
這也太厲害了吧 這一整年的努力結成果了 明年也要加油 影片也順順的
恭喜啊，进步很多，2.5倍体重深蹲很强了，我的目标啊。我最近也刚刚完成5x5十二周的循环，准备测一下极限。
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感覺框不太穩，風險提高很多。應該換一下
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現在沒有
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2.前面155.160做的時候應該也耗損了力氣吧
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SQ 2.5
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這個進步幅度真的蠻厲害的 想試看看5*5的 一直很想三項都100以上
同一天測不會影響後面的運動表現嗎？
你好 請問你做深蹲跟硬舉時 有做扭地的動作嗎?
謝謝
我自己覺得兆祐硬舉的1rm 其實應該在195~200，只是前面太多下大重量應舉造成力竭。總之～期待你能不斷進步！
请问同样是深蹲动作用哑铃和杠铃能负重的重量是一样吗？ 还有卧推和硬举，我个人感觉用杠铃更能负重。
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其實臥推已經包括肩膀的力量了，不需要再比肩推。
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2018.07才開始接觸健力三項
2018.12.30測五項PR(無裝)
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深蹲因為原先去的健身房只有一個深蹲架幾乎排不到
10月份換新的健身房後架比較多
但11月才開始把它加入腿日主項所以成績被說很差
目前176、體重87、體脂18%
再三個半月要滿一年
可以請問一般人一年能練到的標準是多少?
不用想太多，認真練就好了，我根本沒有想過自己要花多久時間，我只是喜歡，練興趣的
喜欢就好，太追求成绩容易受伤，得不偿失
我知道了 謝謝前輩們回覆：）
腰带哪里可以买到？
有有有
我也是晚上比下午有力，为啥呢
175KG起來眼前一片白吧!!!
加油
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我的inbody沒什麼好參考的
@@CYFIT 杠都能含得住
175那一下似乎没有蹲下去，没有低于平行线