肌肉還是神經？真正增強力量的關鍵！我一直以來都搞錯了
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- MYPROTEIN台灣站七週年生日慶，好評延長到8/31
輸入折扣碼【MYPCHAOYO】，全站商品42折！
tidd.ly/ba594c94
【野獸專科 十倍濃縮瑪卡】kemono.com.co/...
【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports...
【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyho...
【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e
【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/
【SBD頂級護具 折扣碼CHAO】 www.sbdapparel...
【VG拉力帶 折扣碼 CHAO】 www.versagripp...
【相關研究連結】
pubmed.ncbi.nl...
【加入頻道會員支持我做更多影片】
/ @cyfit
【線上課程 完美體態打造計畫】
www.yottau.com...
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / cyfit1987
舉大重量須要4個主要因素，1.一定的肌肉量，2.技巧／經驗（主要是整體張力協調和分配的能力，這個沒法單靠言語上的教授學會，必須身體經歷過那個重量和動作），3.能量供應系統要有跟得上須要舉起重量的強度，4.身體結構強度足夠（主要是骨骼和軟組織強度）。1和2還可以通過較輕的重量鍛練得到。但3和4就要有做1-4rm的訓練才能得到較好的成長（這個要排除掉新手期，新手期甚至做30rm以內的訓練各方面都會有一定的成長）。以5年訓練時長為例，如果只做8-12rm的訓練，要訓練到蹲舉類到2倍體重／以上會有點困難。但如果當中有穿插1-4rm的訓練，可能2倍體重只是起點。真正增加力量的關鍵其實是身體結構的整體強度增加(1-4rm的訓練已被証實是對體結構加強的最有效訓練負荷)，再加上肌肉張力的合理分配。
力量嗎？
不是神經也不是肌肉，是肌肉協調，即是如何同一時間用盡最多適合的肌肉來發力。
健美运动员对 运动 理解的有问题吧。健美不强调速度，也没听说对心肺功能要求高。
体育项目多数是相对力量，让身体移动，速度快不是比速度慢更费力。运动对心肺功能要求高，心率80%的情况下可以保持高强度比赛很长时间。
@@jy9915 算力量不乘上速度根本是白搭，差天共地，不然以前攻城也不用衝車了，直接用手推就好。
肌肉協調不就靠神經嗎⋯⋯
@@user-cd9nu5ly1e 是靠神經，但跟你肌電圖出來那種有些差別。
同一時間徵召到多少肌肉，跟同一時間多少肌肉，關節配合用力，差很遠。
對，關節也很重要，不知道為甚麼那麼多人只知道肌肉，覺得人類關節早退化不能用一樣。
@@user-cd9nu5ly1e 人体状态需要多方面配合，最简单的糖原，没糖原就没力了。糖原有涉及血液系统，心肺功能。
激素系统更是，有些激素对神经兴奋又帮助，但过度兴奋、变成抑制又有害。
曾經臥推最高是100公斤，但一年多沒練，力量掉到無法完成60公斤的課表，但只用了一個多月跑課表，回到80公斤水準，肌肉量沒什麼變化，所以我覺得是因為太久沒練，神經徵召變弱，經過一個月的神經刺激，力量才恢復到該有的水平。
簡單來說就是技巧生疏了。
对 神经募集能力
@@s9209122222 我練身體健康的，沒什麼技巧就是正常的推
真的 力量更多時候是個技巧
@@fnkchu 我用的技巧一直是同樣的，在技巧相同方式相同的情況下，肌肉與神經連有良好連結的話，能讓肌肉發揮出原本應該有的力量。比方說一塊胸大肌若1000條神經的連結可以控制肌肉發揮出70%的力量，若有10000條神經的連結則發揮出肌肉80%該有的水準。
個人認為
1.肌肉量影響力量表現只是相對不是絕對
2.神經系統徵招能力還是佔運動表現的主要因素
3.技巧或技術也可以說是動作經濟性，指同樣的動作能越省力，節省更多體力，延長續航力。
技巧是就像學腳踏車，會了身體肌肉有記憶，以競技運動來說，技巧熟練就是動作經濟性提升，整體訓練起來就會越來越省力。身體是會有適應性，幾乎所有的運動項目(除舉重類)，都是沒有可調整重量負重做動作的特性，頂多負重就是自身體重，所以身體可以藉由反覆熟練技巧，有效提升動作經濟性。
但以重訓來說，一段時間身體的動作經濟性提升時，代表就是身體已經適應該重量的強度，已經不是最大肌力，此時身體的肌肉量、骨質密度跟神經系統徵招能力也就是停在你訓練所需承受的那個重量區域，如果你是要增加力量，你一直用同強度重量反覆訓練技巧，效果很有限，重量也可能上不去，但是可以增加肌肥大跟肌耐力和能量系統。
舉個最簡單的例子，大家對新手蜜月期應該都有點概念，新手時在肌肉量跟技巧還沒時，常常卻可以很快速的提升運動表現，就是因為重量壓力讓身體起了反應，刺激神經系統徵招能力提升，同時骨質密度跟肌肉量也會為了要保護身體結構，去對抗重量而提升，所以要提升力量表現，最主要還是需要常常摸到80%-95%區段以上的大重量去給身體刺激才會有效與反應，這也是劑量反應關係，夠重的重量就是足夠的劑量。
還有很多競技運動員或教練為了提升運動表現，做的很多爆發力的多功能訓練，這些動作的特性就是輕重量，才能速度快反覆次數多，但對於提升表現效果不彰，反而是先專注於提升最大肌力者，爆發力也會跟著附加提升，通常以觀察經驗來說，深蹲達自體重兩倍，爆發力也差不多頂了，要再提升就需要真的去做專項的爆發力和多功能訓練。
這是題外話，以上觀念主要是跟【怪獸肌力】的「何立安」博士學的，有講得不對的也歡迎糾正!
之前看凱聖王老師的訓練影片中有說到一個比喻，在燈光昏暗的地方擺一桶水叫你提起來，第一下會拿不起來，因為你以為裡面是空的，當你有了準備之後第二下就可以提起來了，我想光是動作模式兩次提水桶應該是不會有太大的差別，動作本身也很單純因此也可以去掉技巧的部分，所以我覺得在力量的發揮上神經傳導還是很重要的因素之一
不過在原始影片老師想說的重點是mind-muscle connection而不是絕對力量就是了，不過我覺得在肌肉量一樣的條件下，神經控制肌肉的程度可以很大的影響到實際力量的發揮，而不僅僅只是動作模式、技巧上的精進而已
我覺得力量跟增肌是相輔相成的, 肌肉量越多, 力量越大沒錯, 但反過來講, 力量越大, 增肌效果也越好, 你可以想像, 同一個增肌動作, 10RM是20KG和10RM是40KG 練出來的效果肯定是不一樣的.
前提是要動作都在標準的情況下
以前曾經有個前輩跟我說過一句話，
你走在路上，人家看的是你的體態身材
不是問你能舉多重。
-
當明白這個重點還有清楚知道，
健身是一輩子細水長流的事之後，
就知道盲目追求重量是非常不切實際的事。
-
今天說的與真的知道自己在做什麼的人無關，對根本不知道自己在做什麼的人非常有幫助🎉
哈哈哈當你遇到別人拿你極限重量在暖身的時候，你就會體會到這句話有多酸葡萄
外表體態看起來如何跟體脂有關就先不討論，但如果想增肌它就是跟負重能力正相關這是無可否認的，當然前提是動作品質要顧好的大重量而不是過度借力硬拼。
你走在路上，人家看的是你的體態身材，但人家想的是什麼你並不知道
笑死 怎麼跟我之前上體驗課的教練講一樣的話 他問我我的健身目標是什麼 我說想力量變大 然後他就補了句可是你走在路上 大家看到的是你的體態不是你的力量耶 很明顯就是想針對體態方面下手來推課
@@spiderman9606 阿就像我說的，當人家拿他們的極限在暖身的時候，就會知道說出那種話多可笑，之前看過一個胖胖的練健力的，拿180公斤上斜臥推做組，拿人家健身教練的極限硬舉當臥推組，那個臉打的是乒乓響，他只能說人家是看你的體態~~
感謝兆佑的影片 簡潔明瞭
重點都有講到
感謝你對台灣健身圈的付出
還要討論肌纖維是紅肌還是白肌哪個多。
我覺得力量很重要，因為生活中總是會有一些時候需要額外的負重或是爆發力
譬如開罐頭
感謝分享
健身的這部分問題，我的個人心得是
一個有技術含量（一定強度以上+多關節）的運動
是讓身體去學習該有的動作
神經『成長』的地方在於：神經學會如何去應對執行這些動作的需求
也因此我個人對許多動作蠻排斥力竭的
雖然我不是刻意在練健力，但因為目標比較偏於生活、工作取向
所以多半都是保留次數（-1~ -3）執行多組，到最後一兩組才達到力竭
力竭做完之後還會休息個3~5分鐘，簡單做個兩三下修正動作
就好像熬夜或睡眠不足、精神不濟時唸書的效果往往差強人意
我要怎麼叫神經系統在其他系統已經不聽使喚的時候學習到效率更好的執行方式
當然如果該階段的訓練目的就是肌肥大
或者動作是較單純的單關節、中低重量或器械式訓練
重點在於刺激肌肉或肌耐力訓練的時候
我也是會一直力竭力竭力竭超級組力竭力竭力竭……
這些只是個人的一些理解，僅供參考
若有盲點或錯誤的認知請不吝指出
我觉得肌电图只能反映募集肌纤维的努力有多强，具体神经接头处respond了多少是测不出来的。
這就完美說明了，肌肉大不一定就跑得快，投球球速快
兩者相輔相成，肌肉決定下限，神經決定上限
以我自身為例如果不起喬臥推100kg 大約可以26下 起喬後大概34下 只是差在穩定度我本身胸椎活動度也不好只是起喬這個動作可以把肩胛收的很緊
很喜歡看兆佑和白天手術房晚上健身房.. 總是有很多突破過往傳統健身觀念
所以 Jim Wendler 是對的，力量訓練真的不用硬幹超大重量，他 531 訓練法絕不使用
我覺得你理解可能有誤，如果照他說的一個cycle+5kg早晚會超過5rm。
@@hcl6198 那個時候他會要你降重，他絕對不會讓你做 5 下 5RM 的重量
別看現在MP官網提供了簡中及繁中，當初我上大學的時候，MP剛進臺灣，是全英文的版本w。
觀念正確，兆佑應該有去找一些研習課程進修，這支影片的正確性比以前的好很多
小孩才做選擇。為了增加力量我全都練就好了
力量重不重要，力量大可以讓我做更重來增肌。
我覺得看可不可以改造 椎間盤 這樣最有效 ！哈哈😂
肢體動作協調差! 這就是所謂的! 頭腦簡單 四肢發達! 所以其實運動細胞好的人 指的是他控制身體的能力好! 電影超能露西好像有提到! 一個人聰不聰明 不是腦子本身!(腦子大家都一樣! 大家的腦都是一模一樣的功能) 那差別在哪裡? 差別在神經!
個人不專業想法（有誤請指正）
看舉動分量級就大概知道：
體重跟力量的關係通常都是成正比的
一般狀況下體重90公斤跟70公斤的人
90公斤ㄧ定比70公斤的力量大
但若70公斤的人透過重量訓練
提高肌肉量比例
力量是可以高於一般90公斤的人
但就競技比賽來說體重就是一個力量門檻
所謂技巧、協調是在差不多量級下有高低
～～～
看看所謂世界級大力士
通常體重都差不多150公斤甚至以上
但除了體重外
能負擔體重跟身高體型也是關鍵
世界級大力士大部分都是190～200公分
一個170公分跟190公分能負擔體重就有差～
170公分的選手爲了增加力量
練到體重100公斤這體量可能是極限了
相對190公分的選手100公斤體重絕對還可以再增加再提升力量
而身高跟體重一樣
有些人
超高220-230公分、體重250公斤
但過高過重反而協調性不夠更造成負荷
老話一句物級必反
～～～～
以上狀況一定有些人是異類
但我說的是大部分狀況
@@user-gy9sr6xq4r 體重大本身動能就大。
力量大我覺得還好，體能會比力量大來得有用～
@@wsu0812 在0速度的前提說力量根本是白搭。
熟能生巧
所以神經徵召率是無法透過訓練提升的嗎?
其實爆發力我覺得可以，但力量根據這個研究的話則是不明顯
力量大很重要嗎？
我覺得很重要，在某些情境下了，更保護好身邊珍惜的人
好看的確很重要，真槍實彈不如輕一點跑比較快。
但一個大隻佬決對會被個業餘的拳擊手或空手道打趴的
力量越大，生活越輕鬆
力量越大，責任越大😆
一直以來說跳躍的高度跟神經徵召有絕大關係
所以現在可以視為肌肉跟技巧囉？
跳躍高度是爆發力吧？
@@user-cn6hc3sm6l
以前認為相同肌力下
神經徵召越強的人爆發力越強
因為他們能在最短的時間使用最多的肌纖維
如果發現神經訓練的意義不大
那不就只能練肌肉跟技巧了嗎
@@azrael2065 這種不把速度算上去的所謂力量根本是白搭。
@@azrael2065人只剩肌肉跟技巧了。 筋膜xx林林總總大概就算在技巧裡了吧。 技巧裡面包含太多東西了，統稱技巧？
我訓練是為了變帥
啊？我搞錯了嗎？😂
楷教練跟豪哥開撕 兆佑看了嗎
楷已經跟對方和解道歉了
沒有，跟他們都不熟
現代社會力量大不重要 搬石頭可以叫怪手 搬建材 可以叫吊車 練力量 不如身材好看 可以裝逼 不過當農夫力量還大點好 要勞動的地方太多 有力比個較好用
80歲還可以硬舉200公斤才是真正人生
感覺有個40、50日常生活就沒問題了
@@user-vj3rg7sb5s 我覺得應該100kg比較夠用, 因為機車跟家電差不多這個重量
@@windfrog13579 普通125機車好像125KG左右?
@@windfrog13579 有聽過儲備力量嗎?概念跟戶頭很像，當你任務目標是一百萬 但你戶頭也就一百萬，相對困難。如果提高到三百萬，相對簡單。
誰抬機車是用舉的？在討論有多少力之前，先學學怎發力。