硬舉前先做好這個動作

[@阿勝-x9x]

larry 硬舉做很快是因為，要趁槓鈴不注意趕快把它拉起來

[@yuseanlo2957]

我上次就是太慢被發現，槓鈴一直不讓我舉(誤)

[@sky9595]

老實説，他的力量真的很不錯的

[@lil_bunny_sniper9305]

我每次都準備太久了 難怪被發現

[@SP-W03]

每次被發現槓鈴都出很大力氣不讓我舉，真的很不乖

[@allenhsu323]

你有想過槓鈴的感受嗎 0.0

[@WithTheLeaf]

要拔插座頭比較好拔…

[@視訊祥-b6z]

以前我都拔插頭 現在知道要拔線了

[@Xintai1030]

最近都不坐瑜珈球了

[@5863014]

拔插頭最省力的方法應該要拔接頭部分不要拉線！

[@獨身健力仔]

XD

[@SP-W03]

而且也比較安全（重點誤

[@5863014]

基於身為兆佑哥的小粉絲 不能讓兆佑哥犯這種錯誤 請在下一支影片結尾糾正這個錯誤 謝謝

[@陳澤賢-e1u]

這樣拉我記得還有可能會斷路導致走火風險 (探討這個好像怪怪的)

[@mistyrain83]

講得真是很實用感恩兆佑

[@vmon0234]

目前練硬舉拉傷兩次~現在有點不敢練硬舉
第一次幾個月前
當時我使用六角槓(低把手)練習硬舉，大約在92KG時，站起來時腰部拉傷
第二次是前幾天
我使用槓鈴練習，我把槓鈴放在支架上加槓片總共80KG，雙手拿起時，我打算彎腰放在地板上
因為摔槓觀感不好，一個重力加速度加上我彎腰放在槓鈴，我得左臀部位拉傷
當時我有繫腰帶，特別感受到腰帶的下方屁股(沒有腰帶保護)的地方拉傷
我還在懷疑是不是當下可能
腰帶繫過緊
張力沒有完整展開

[@吳鎬均]

那正反握 如何將肩胛骨鎖緊

[@CYFIT]

把槓鈴扭斷是一個cue，教你怎麼把肩胛固定，會了後正反握也是一樣的道理。

[@胡睿恩-j7w]

把細節都說明得清楚了!!!! 感謝兆祐

[@echen1716]

這個插座拔插頭的比喻好耶，一聽就懂了！

[@晨-j3l]

謝謝兆祐的方法。 有在上教練的我一直覺得硬舉好難。

[@睿浩]

動作太漂亮了

[@020吳軍諺]

一開始跟朋友學硬舉時，他就有跟我強調這點了，真棒

[@timicham]

可以分享一下手掌握姿的部份嗎?,我大部份在做硬舉的時候常常因為手掌部份壓力太大而無法提昇重量

[@小睿張-c2n]

用護腕、拉力帶增加握力阿@@!

[@關仲廷]

我怕槓鈴直接斷掉

[@CYFIT]

槓鈴沒那麼容易斷

[@拉尔夫-j8y]

又让我多懂得了很多硬举的细节，感谢兆佑

[@Chien-TingHou]

拔插頭在這邊是不錯的舉例 但在電器安全上不建議 還是要從插頭拔 不要拉線 哈哈

[@m7131658n]

拔插頭的比喻超實際

[@mingchon20]

其實那樣拉插頭電線很不好(重點錯)

[@紀宏樺]

想像扭斷槓鈴的感覺 Jeff大師也有提過類似的概念
不過他是以槓鈴划船為例 這種想像訓練真的很受用

[@t469t]

拔插頭比諭真的不得不說讚
兩個互相印證
插頭也是要先拉直再拔比較不容易壞XDD

[@20胡清順]

腹肌左右不同怎麼辦？左邊有3塊，右邊只有2塊！！

[@CYFIT]

天生的

[@arvinlo9005]

兆佑
~ 你的影片非常實用！！　可否另外介紹拉筋的動作？

[@DreamDreamC]

那個插頭電線內部可能已經壞了，不要再使用喔

[@by093185]

電線會拉斷，其實

[@keithhor6255]

兆佑的影片都很實在實用

[@ancentshih]

來的正是時候，今天做了十次兩組就腰很痛了，不得不停止。不知道哪裡出錯了，今天是我這輩子第二次做，這樣正常嗎？還有請問放槓時，我看兆佑好像是用丟的，不用慢慢放下嗎？請前輩指導一下，謝謝

[@CYFIT]

會痛當然不正常。放槓要怎麼放是看你的訓練目的

[@ancentshih]

CYFIT兆佑 請問要可以拍一片放槓的影片嗎？謝謝

[@SP-W03]

@@ancentshih 如果放槓你還是保持力量向下就變成做羅馬尼亞硬舉，訓練的是下背，但重量上到了百公斤的話，向下放的時候行程差不多三分之一就可以放槓了，我自己的解讀

[@timchen8512]

做RDL 的話 重量先不要太重，
然後傳統硬舉拼大重量就是要用腰帶，不然很容易受傷
By 受過傷的過來人

[@shimi5818]

自身硬舉有個問題是 大腿後側參與發力很少
都是股四頭比較有感 要怎麼改善感受呢

[@CYFIT]

可能是你的活動度不夠，只好蹲的更低。如果你是相撲硬舉的話，股四頭參與比較多正常的

[@soy9896]

我喜欢一个小动作，在姿势摆好以后，尝试轻微拉动几下杠铃，感受身体是不是已经绷紧了，然后再发力。

[@nhcykhu]

這件衣服很好看~~~

[@古力姆]

兆佑大請問剛開始練的時候訓練組怎麼抓，要直接分次撐到1rm再換算熱身組嗎？

[@reborn9630]

喜歡 我硬舉還是很不穩定 時好時壞 謝謝這支影片

[@wenwentsai6085]

很棒的分享 非常實用噢

[@jkg2001]

舉起來都感覺卡到膝蓋是為何呢

[@SP-W03]

小腿有緊貼槓鈴嗎

[@張念慈-d3l]

正在練習硬舉 先收藏起來

[@101407070]

長短手可硬舉嗎

[@CYFIT]

看你多嚴重

[@x70851]

球呢？　球球呢？？　球球呢呢？？？？

[@CYFIT]

球這麼重要嗎🤣

[@劉道祥-r6r]

請問一下在硬舉的時後上背會有時會拱起下背是平的請問我上背供起正常嗎？

[@CYFIT]

可以接受

[@劉道祥-r6r]

CYFIT兆佑 了解謝謝

[@SP-W03]

開始動作前真的手臂跟肩胛要保持緊繃，不要瞬間從軟的出力，之前因為這樣腹斜肌內部就有稍微拉傷，好險沒什麼大礙，再來就是舉完放槓就直接放掉，不然放下槓的衝擊也會對身體造成受傷，地板會有很大的聲音沒錯，但那本來就是正常硬舉的過程，如果健身房叫你小聲一點，那你還是換一間練吧

[@yayoah9761]

有Larry就頂一個

[@arutsaitw]

捏插頭比較好拔

[@Ho_Four]

看你爆筋的手臂很享受

[@kai1760]

我這個人簡單，看到兆佑和蓋依 就按讚!

[@yong1608]

我做大重量硬舉也很想舉起來後直接丟，但我去的健身房沒防摔墊，而且聲音會引來一推目光。。。我只能在盡量慢慢放回地上

[@Psu-s3w]

你是正反握嗎？

[@CYFIT]

是

[@無意思-f8x]

感謝分享。

[@gibson3730]

專業!!

[@fish19830322]

這影片兆佑有縮小一號喔，是不是瘦啦XDDD

[@crazykaiv6418]

Fish-BoBo 應該是衣服緊身的關係啦😂😂😂

[@CYFIT]

前一陣子腸胃炎

[@fish19830322]

CYFIT兆佑 保重身體奶爸，優質健身youtuber。

[@timchen8512]

這句話 比 你變胖了傷人⋯⋯哈哈 兆佑保重

[@黃梓倢]

實用 謝謝

[@LEOLEE_1130]

佑哥 太剛好了吧 我正在硬舉就剛好發片😏

[@LEOLEE_1130]

是不是偷窺我 發現我姿勢不對XDDD

[@lun3263]

謝謝你

[@sky9595]

绝对有帮助^^谢谢^^

[@mct4505]

守中😂😂😂

[@alberthsiao3286]

這樣拿插頭來示範也太危險了吧？而且拔插頭不是要握著頭拔嗎？沒人拉線拔吧

[@CYFIT]

哈哈，你太認真了，我只是要表達力量的傳導而已。

[@alberthsiao3286]

@@CYFIT 了解了解 謝謝你的教學哦！

[@xx-df4ef]

2.22這個外國人很大只呀

[@mockingbird2354]

他是larry wheels...你可以看看他的油管视频

[@xx-df4ef]

@@mockingbird2354 有沒有line?

[@綠豆-v1v]

不要偷懶或是對插頭有恐懼症想拉電線，
為了安全，拔插頭請不要拉電線，請直接拔插頭

[@theangelicghost]

很細節 非常感謝分享

[@杜立平-q5o]

提醒: 硬舉應該是先從離心階段開始做哦................

[@CYFIT]

我想你搞錯了

[@鄭丞凱-f7m]

杜立平 硬舉是直接從向心階段開始喔，你沒先向心拉起來怎麼離心放下去？？

[@kuochentseng128]

++

[@kuanlee1946]

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