★ 𝗟𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗰𝗿𝘂𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗟𝗖𝗔 operado ★ 𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯 | Rehabilitación Post Cirugía
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
- ◾ 14 ejercicios de rehabilitación del LCA operado para 𝗿𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆/𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.
◾ En este video afrontamos la 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯 con ejercicios de rehabilitación del LCA operado.
◾ Fases de una rehabilitación de rotura del ligamento cruzado anterior, tanto si se ha operado o no:
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟭: Recuperación de la movilidad de la rodilla y disminución de los niveles de dolor.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟮: Aumentar los niveles de fuerza de toda la musculatura involucrada en estabilizar la rodilla.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯: 𝗥𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.
📌 Contenido del video:
★ 14 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 FASE 3:
Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
Ejercicio 2: Estiramiento activo isquiotibiales
Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
Ejercicio 6: Wall drill con miniband
Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
Ejercicio 10: Hip thrust
Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
Ejercicio 12: Recepción de salto
Ejercicio 13: Saltos en paralelo
Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º
★ Visítanos en 🔗 www.ssukunza.com/lca-recuperacion-cirugia-ligamento-cruzado-anterior/
📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
00:00 Presentación
00:43 Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
02:10 Ejercicio 2:Estiramiento activo isquiotibiales
03:30 Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
04:03 Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
04:56 Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
05:36 Ejercicio 6: Wall drill con miniband
06:34 Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
07:40 Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
09:09 Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
10:01 Ejercicio 10: Hip trusth
11:51 Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
12:51 Ejercicio 12: Recepción de salto
14:36 Ejercicio 13: Saltos en paralelo
14:53 Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º - กีฬา
Egunon, Sergio. Gracias por los tres vídeos de rehabilitación de LCA. Por el rigor en la selección de ejercicios, por las explicaciones y por la sencillez de materiales para poder abordarlos desde casa. Junto con la buena mano de mi médico y mi perseverancia, tus ejercicios han hecho posible que esté evolucionando muy bien, no sólo físicamente, sino también emocionalmente, recuperando cada día la confianza en mi rodilla 😊 Eskerrik asko!!! Gracias mil ❤
Buenas tardes tego mes y medio.que me operaron ligamento cruzado.y meniscos gracia a ustedes ya tengo movilidad completa de la rodilla 120 grados .a un un poco de molestia y inflamacion
Eso está genial!
Muchas gracias estoy operada solo.Llevo 24 días
Qué información y explicación tan valiosa. Gracias!! Llevo tres meses de operación de LCA, preocupada por mi flexión ya que me faltan 20° para completarla. Espero lograrlo✨️
Claro que sí!! Seguro que puedes!!
Muchas gracias
Muy bueno estimado, gracias
Muy buena explicación, desde que el doctor me diga are todo eso ejercicio desde la fase una ,Tengo 6 días ya con mi operación, ruptura de ligamentos cruzados anterior + minicar
Muchas gracias 8:18
Hola Hola ya cumplí 3 meses de operado y todavía me falta la flexión de la rodilla me duele un poco cada vez que voy a hacer hacer masa muscular al gimnasio pero me falta todavía flexionar un 20% la la rodilla para llegar al c*** y siento mucho dolor todavía al doblar la rodilla qué recomendación me podría dar
Genial amigo esto esta maravilloso
Muchas gracias
Llevo 24 días de operada, muchas gracias
Hace dos años me hicieron la cirugia, no tuve una buena recuperacion, pero puedo volver a empezar estos ejercicios y tener una mejoria completa despues de ese tiempo?
Hola Sergio buenas tardes me eh operado hace 1 mes y 5 días y la parte de los cuádriceps se me ah inflamado y me saque un hemograma y me salió las plaquetas elevadas y la prueba PCR me salió positivo y aun sigo con muletas ya puedo hacer esos ejercicios mencionados ?
Es mejor que consultes con tu médico.
Buenas tardes amigo,
Excelente información. Tengo una duda, en relación al tiempo luego de la cirugía, ¿A los cuantos días se inicia con la fase I, fase II y la fase III?
Puedes empezar con la fase 1 después de las 4 semanas de operado
Hola,Sergio:veo a la gente en el gimnasio realizando el hip thrust con pesos pesados.realmente es "necesario" o con pesos moderados y buena tecnica se puede conseguir el mismo efecto?saludos y q salga todo bien
Exacto, con menos peso y una ejecución correcta puedes obtener los mismos resultados y con menos compresión en la columna lumbar.
@@SergioSukunza muchas gracias,un saludo
Hola por cuanto tiempo aproximado tendria que hacer esta tercera fase?
Lo ideal son de 8 a 12 semanas
Cuantas veces ala semana puedo hacer esa rutina
3 veces por semana está bien
Al cuanto tiempo post operado puedo empezar a hacer esos ejercicios? ... Me operaron hace 1 mes del LCA y aun sigo en muletas , ya tengo mejor flexion en mi pierna pero me duele mucjo caminar bien
A las 2 semanas después de la operación puedes empezar
Yo creo que la fase 3 sería más bien a partir del segundo mes o mes y medio, a las dos semanas hay quien no puede ni andar sin muletas como para hacer sentadillas con peso a una pierna y saltos. Yo haré un mes de operado esta semana. Me lo guardo para verlo de nuevo cuando pueda hacerlos, gracias!!