LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR. Ejercicios para Rehabilitación COMPLETA por FASES
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- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2024
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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción.
[00:50] Distribución de las FASES de los ejercicios.
[01:44] Bloque 1: Ejercicios de 1 a 3 semanas desde la operación
[01:48] Ejercicio 1: Activación isométrica de cuádriceps
[02:38] Ejercicio 2: Activación concéntrica de los isquiotibiales
[05:04] Ejercicio 3: Rotación tibial
[06:58] Bloque 2 : Ejercicios 3/4 semanas de la operación
[07:28] Ejercicio 4: Estabilidad monopodal
[08:49] Ejercicio 5: Sentadilla simple
[10:55] Ejercicio 6: Sentadilla pistol
[12:49] Bloque 3: 4/6 semanas de la operación
[13:30] Ejercicio 7: Ejercicio de puntillas y flexión
[15:10] Ejercicio 8: Desplazamiento lateral
[16:45] Ejercicio 9: Caída desde step
[18:15] Ejercicio 10: Variación de ejercicios del bloque 3
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Tomo nota. Gracias por toda la información
Excelente... Tuve ruptura de cuádriceps y tendón Rotuliano... Soy basquetbolista y espero volver pronto... Saludos
Muchas gracias es mi segundo dia despues de cirugía, no podia dormir del dolor. Pero hice lo del cuádriceps y mejore bastante.
AGRADECEMOS ESTOS VIDEOS MUY MUY IMPOTANTES,SON DE UN GRAN VALOR PARA PERSONAS CON ESTA CLASE DE CIRUGIAS YO APENAS TENGO 5 DIAS DE OPERADO ME PARECE MUY BUENO POR LA CLINICA H3 MIS FELICITACIONES POR ESTOS VIDEOS
Hola! Gracias por tu tiempo y regalarnos esas rutinas ❤ cuántas veces al día se pueden hacer las series ? Gracias!
Muchas gracias por estos ejercicios,sigo tus pados y estoy par la 3 ha 4 semana y super bien 💪🏻
Hola, feliz año nuevo que tipo de ejercicios para un practicante de Taekwon-Do? Gracias por su respuesta
hola en la recuperacion del LCA si cirugia dentro de los ejercicios de fortalecimiento se puede trabajar aductores?
puedes hacer uno para ligamento cruzado posterior LCP , para basquetbolista
Gracias por el video, ha sido de gran ayuda. Llevo una semana post-operatorio de lca y encontrar su canal ha sido vida para mí. Saludos desde 🇲🇽
Cómo sigues bro??? Tengo 4 días después de la operación de ligamentos cruzados jajaja
Alguien está en mi misma situación?
Si es rotura parcial puedo realizarlos?
Gracias, llevo 3 semanas de la cirugía de LCA y ha sido muy util!!!!
En cuanto tiempo pudiste caminar bien ?
Todos somos distintos, en mi caso al mes estaba caminando bien, a los dos mese de fisioterapia pude volver a montar bici muy suave, y ya a los 9 meses de la cirugía ya estoy casi por completo recuperado, pero se siguen sintiendo esporádicamente corrientasos o molestias, ya puedo trotar pero no me siento muy comodo y de jugar futbol o cualquier deporte de alto impacto a la rodilla 0, lo que si hago a tope y fue mi motivación principal es montar bicicleta, te mando muchos animos y si es el caso pronta recuperación @@russia9877
Hola buenas ,tengo operacion reciente de lca y sutura meniscal, ¿me valdrían estos ejercicios y tengo que esperar más tiempo para realizarlos?
Hola Victor cómo estás soy operada de ligamento cruzado anterior me pusieron injerto nuevo tengo dos semanas y 5 días posoperada, una consulta mi doctor me dice que tengo que hacer en mi casa doblar la rodilla y pegar el pies de la pared y ejercer fuerza nada más y me preocupa que mis músculos se atrofien y tarde más en caminar ya le e dicho eso pero me angustia que en tus video ya se pueden hacer esas cosas y yo me siento bien para hacer eso ejercicio que haces que puedo hacer
Es mi segunda operación de LCA . Llevo 4 días operada, me gustaría saber cuantas veces al día puedo realizar los ejercicios y si es recomendable superar los 90 grados en esta fase. Espero que pueda ayudarme, Muchas gracias por sus videos!
Fantástico video!!...yo estoy en mi cuarta semana tras la operación (segunda operación ya que ya lo había roto hace años jugando a futbol) y estos ejercicios me vienen genial...los de los saltos todavía no me atrevo, igual mejor como dices en 5 o 6 semana...pero sentadillas con cajón etc. son geniales ....aquí ganaste otro suscriptor !!
Te dijeron si volverás a jugar fútbol amigo con tu 2da operación??
@@elvissequeirosramos1226 depende de cada persona, gago se rompio 5 veces
@@TheroOMG que de verdad 5 veces de rompió el. Ligamento cruzado anterior. Y siguió jugando fútbol sabes. Porq ami ya no m da confianza ya 3ra operación.
1ro fue menisco y ligamentos
2do fue meniscos. Pero. M. Dijeron q mi ligamento operado se había desprendido y q sooo sostiene 30% y eso nunca pegara y q puedo vivir así o ya depende de mi si quiero 3ra operación. Y m dijeron en la 2da q ya nl tengo meniscos😢
@@elvissequeirosramos1226 y si queres podes jugar pero limitado y quiza una rodillera ye ayudaria
Hola,si no estoy operado aún...puedo hacer los ejercicios?
Hola crack. Tengo una duda , operado LCP hace justo una semana. Pierna bloqueada con cerula de velcro con refuerzos, y uso de muletas. Dolor?mucho. A la mínima activación aunq sea isométrico duele mucho. Rodilla y parte baja cuádriceps inflamado y dolorido. Comentas q apartir de 3-5 días hacer el primer bloque..inviable. ni puedo tumbarme al suelo ni levantarme ni flexionar rodilla...solo isométrico en el sofá para ganar algo de la extensión final , hielo , auto masaje cuádriceps y rotación/extensión /flexión tobillo...tus tiempos de ejercicios no van a la par con mi situación post operatoria aunq el vídeo hablé de LCA y yo LCP. Gracias y si me das algún consejo...pq hasta el dentro 15dias no tengo primera visita fisio!
Disculpe yo tengo 2 meses con 3 semanas de mi operación de LCA qur ejercicios me recomendaría para seguir fortaleciendome
Hola que tal, llevo 4 semanas operado de ligamento interno cruzado y los dos meñiscos, tenia todo roto, que ejercicios puedo hacer a partir de las 4 semanas, help me please.
Me han operado por segunda vez de los ligamentos cruzados anteriores. Esta segunda vez además me han cosido los dos meniscos. Me han puesto un tendón de un donante. Estoy en el tercer mes desde la operación
Cómo fue tu recuperación? Que ejercicios y principalmente que hacías los primeros días..Estoy recién pasando por la misma cirugía
Cuantos días a la semana sería conveniente realizar los ejercicios ya que parece mucha carga al final del primer mes para realizar a diario o es lo suyo?
Hola, una vez operado en cuanto tiempo calculas que se puede hacer bicicleta?
Gracias y felicidades por el video.
Buenas, me ha gustado el video y seguiré viendo el canal, si bien "lo veo un mundo para el estado de mi recuperación", imagino que cada operación llevará su ritmo y rehabilitación...... Yo el 16.09.22 me operé de Plastia LCA, reconstruccion LCM, sutura meniscal medial, por la rotura total de los dos ligamentos y parcial del menisco, y a día de hoy la carga completa sobre la rodilla operada es con mucho control y apenas sin levantar la sana, las sentadillas tampoco me las recomiendan y el resto inviable por el momento...... Mi pregunta, voy muy lento o como me matizó el traumatólogo olvidate de una operación tipo de solo el LCA, tú tienes más y el LCM al ser aloinjerto tarda más en obtener consistencia..... Mi pregunta, ¿para mi tipo específico de intervención tenéis vídeos de recuperación y/ o plazos de recuperación? . Yo sigo con las pautas que me marcan tanto mi fisio como el trauma, pero por hacer más y diferente en casa.... Muchas gracias.
Todo depende de tu cuerpo, los plazos son estadísticos. Mucho ánimo y céntrate en ir poco a poco pero siempre bien aconsejado.
Cómo puede hacer para una evaluación en tu clínica me brindas más información por favor
Tengo 7 dias operado de una remodelación de ligamentos y sutura de meniscos ..
Y si tengo lesiones de los ligamentos cruzados anterior y posterior de pequeñas fisuras también en facia muscular y cuadriceps pantorrilla femorales y todo lo antes mencionado que ejercicios hago o realizo😢
Tienen algunos ejercicios para la misma lesión más sutura de meniscos, me serían de mucha ayuda ya que solo encuentro ejercicios para cada problema por separado. Excelente canal, saludos desde México.
Me operaron de rotura de menisco, ligamento anterior cruzado, y llevo 6 semanas en terapia pero no veo mucha mejoría pie sigo utilizando muletas para caminar, como vas tu amigo???
@@marvinpadilla7107yo estoy igual que tu, no puedo estirar por completo el pie y tampoco doblarlo a más de 90 grados, seria útil que aquí contestn a los comentarios pero no lo hacen :/
Hola, llevo un mes y la fisioterapeuta quiere q me quede en un pie q apoye todo sobre el de la rodilla operada, yo no puedo me quedo paralizada y comienzo a sudar, me dicen q es miedo y yo lo q siento es q mi rodilla no va soportar.
Muchas gracias! Hace una semana que me operaron (LCA rodilla izq). Comparto mi experiencia: las muletas las usé sólo un día y la hiperextensión la logré al día siguiente también (cuando me saqué la venda elástica). Estoy movilizando lo mas que puedo dentro de lo recomendado y lo unico que me molesta son los puntos que todavía no me sacaron. Mi deseo es volver a la práctica diaria de yoga lo antes posible y por eso necesito hiperflexionar las rodillas. Los ejercicios que proponen me parecen ideales para ordenarme y hacer algo cada día de forma progresiva. Estimo que en 1 semana comenzaré la rehabilitación en kinesio pero miesntras tanto voy haciendo esto.
Ola que tal buen dia y de inflamación como te va?
@@octaviovalenzuela2189 hola! Tengo un poco inflamado y el hematomanque va bajando por la pantorilla hasta el pie (todo cara interna) Dolor en el hueco poplíteo al hiper extender y al flexionar a mas 90° como un tope que va un poco mas en la flexion cuando empujo la pierna operada para atras con pierna sana. Asi estamos 😌 💕
@@fperezro pues vas muy bien en tu recuperación,yo tengo un mes de cirugía igual lca ya estoy en terapias pero se inflama mucho aun
@@octaviovalenzuela2189 mucho hielo. De a tandas de por lo menos 30, 40 minutos. Me dijo mi medico que hay que sostenerlo ese tiempo
@@fperezro muchas gracias seguiré el consejo
Hola me llamo Alicia, yo tengo rotura de ligamento cruzado anterior y menisco izquierdo de la misma rodilla lesionada pero no me opere, que ejercicios puedo hacer para recuperar mi cuadricep.
Hola mi hijo tiene desgarre de menisco y desgarre de ligamentos con hematrocis, ya un mes y 15 dias y se le pone mas oscura la pierna donde tiene la lesión con manchas rojas solo cuando se pone de pie y camina es normal
Hay ejercicios para meniscos y lca?
Este ejercicio también sirve para la operación de meniscos es que soy operada de meniscos y ligamentos
Es normal que después de hacer los ejercicios me queda dolor un poco intenso???
Hoy 24/12/2022 tengo una semana operado de una rodilla
Disculpe pero sino estoy operada, puedo hacer esos ejercicios?
A ver si tienes el ligamento roto tendrás que tener cuidado...la rehabilitación es para después de operarse, yo estuve haciendo rehabilitación con el ligamento roto y no sirve más que para mantener un poco la musculatura
Hola yo tengo un mes que me operaron y no puedo doblar mucho mi rodilla aun 😢 debo ir asi poco a poco
soy jugadora de baloncesto , tengo una desgarre de ligamento cruzado posterior y quisiera saber que ejercicios puedo realizar para entrar de poco el basquet , ya que tengo que fortalecer mi cuádriceps ya que por la lesión perdí mucha masa muscular , estado en un tratamiento de plasma rico en plaquetas el cual me ayudado a cicatrizar y mejor esta lesión.
Yo también perdí mis músculos 🥺 también tengo esa lesión pero a mi se me rompió totalmente jugando tenis y también el ligamento lateral se me lesionó! Si sabes de algún ejercicio para acelerar este proceso por favor escríbeme 😢
Buenas pregunta quedaste nuevamente bien? O no quedaste al 100% tengo la misma lesión no se cortó el ligamento pero si sufrió un desgarró
Soy esteticista y tengo mucho dolor al caminar la dra del spa donde trabajo me dice que es el ligamento, me esta afectando mucho mi trabajo estoy que me siento a llorar😢, voy a intentar la rehabitacion en casa, gracias por la informacion
Hazte una resonancia para saber si está roto o no
Me operaron y utilizaron la pata de ganzo para el injerto aunque ya camino y llevo 1 año de la operación siento molestias y floja la rodilla.
Debe mejorar la estabilidad con ejercicios propioceptivos
Se puede regenera solo lo ligamentos con fisio?? O está necesario la operación
si la rotura es parcial si pero ami en mi club los fisios me recomendaron la operacion que suele ser mejor ya que sin operar es probable que pueda volver a romperse.
Hola doctor, le cuento llevo 20 días en el gym todo bien hasta que un día termine de hacer ejercicio para pecho me pase a otra maquina me empezó arder y quemar entre el estómago y pecho el ardor era mucho hasta me costaba respirar repose un rato y me fue pasando poco luego volví hacer ejercicios y me volvió arder y quemar llevo 3 días así hasta ahora no puedo hacer ejercicio Con normalidad, pero esos síntomas los siento solo cuando empiezo a ejercitarme en el gym el resto del día me siento normal, no se de que se trata tengo esa duda.
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Saludos
Qué ejercicios se pueden hacer sin operación?
Los mismos pero de menor a mayor y los que mayor impacto depende de la lesión y la inestabilidad . Si es que no te has operado y hay inestabilidad esos ejercicios de impacto y traslado pueden llegar a ser más complicados con una inestabilidad
Tengo 3 meses q me operaron de menisco y ligamentos y me cuesta para doblar la rodilla hacia atrás
Hola, tengo una pregunta llevo un mes de operada de ligamento y menisco, estoy en terapia de rehabilitación pero me fisioterapia me dobla la rodilla a 90 a las malas y no aguanto el dolor.
La fisioterapia puede hacerme eso o no se debe hacer?
A veces lo hacen, debes a empezar a tolerar el dolor si no puedes tardar en recuperar la flexibilidad, vas a un centro de rehabilitacion / readaptacion? Yo voy por el 3 mes
@@fernandoluisavilamamani5167 gracias por la respuesta me dice que lleva 3 meses, sabes cuanto tiempo conlleva la recuperación total
@@fernandoluisavilamamani5167 voy a un centro de fisioterapeutas
Si la recuperacion total 9meses a 1 año, yo lo tengo planificado asi para volver a correr
Hola , llevo 2 días de operación pero me cuesta girar la pierna y levantarme de la cama alguien me recomienda algo porfa
Tengo 2 semanas de averme operado estoy crudo
Llevo una semana operado pero no puedo extender la pierna la tengo doblada a unos 45 grados como hago para hacer esos ejercicios
yo tambien llevo una semana y estaba parecido ati, ami me han recomendado que para ganar movilidad mueva la rodilla. Suelo ponerme encima de una mesa donde tenga la rodilla en el aire y la muevo balanceadola y de verdad que si que se gana bastante movilidad, suelo estar 15 20 minutos y luego un poco de hielo. Totamente recomendado.
@@theregestroop1265 gracias amigo lo intentaré
Si no me han operado y ya van 8 meses de caída
Creo que no me queda claro y en especial en el último ejercicio se reliza dicho apoyos con la rodilla de la pierna lesionada..es que en los primeros los hizo con una rodilla. Al final cambió de rodilla .allí no es muy claro fisio
Yo llevo 5 de operada y solo he hecho elevaciones laterales y rotación de tobillo, mi médico me dijo elevar la pierna, pero me es imposible, siento que mi pierna no es mía 😢😢😢
Ya vas a poder, al principio parece que está muerto el cuádriceps pero después pasa
Yo estoy en mi segunda semana de operada y ya tengo buena movilidad, debes mentalizarse a qué tienes el control, te recomiendo hacer meditaciones para encontrar tu poder y fuerza interna, desde tu mente empieza la recuperación, también bastante hielo y si puedes algún aparato que te dé choques eléctricos sería genial ya que esto me ayudó a despertar todo lo que se pone rígido después de la cirugía
@@CristianPirajan1 , Ya estoy mucho mejor, en la segunda semana empecé a tener más movilidad, estoy en la tercera semana y ya subo escaleras con muy poca dificultad, puse empeño porque el dolor hasta la tercera semana era muy fuerte.
@@anibalgimenez8525, ya puedo a partir de mi segunda semana, con mucho empeño y ejercicio en casa
Me alegro mucho , es un proceso lento, yo voy por el mes desde la operación y te diría que recién puedo caminar con normalidad, tampoco tanto, lo importante es la rehabilitación, lograr extención compelta de rodiila ,y después tonificar los musculos de la pierna , saludos!!!
@@elidatrujillor
"en primer lugar"
Luego "se avanzará ' 😢
recomiendo , que despues de la operacion durante minimo 1 año no puedas fumar , ni tomar alcohol, eso para que se recupere de manera exitosa, gracias y bueno tomen colageno hidrolizado para que ayude a cicatrizar rapido la cirujia.
npi tienes
Tengo 3 meses de operada y aun no puedo levantar sola la pierna me cuesta, tengo que ayudarme con la otra pierna🥺😥 operacion de ligamentos y meniscos
Usted es muy floja entonces
Al final pudiste levantar la pierna? Llevo casi dos meses de mi operacion pero no puedo levantar la pierna aun si doblar la rodilla, espero me ayudes con tu experiencia. Gracias
Muchachos hay que darle como dicen sin miedo a mi me pasaba lo mismo
Pero entendí que solo era el miedo
Harto ejercicio y lo lograran
Animo
@@user-cs1fh5qb6ksufriste mucho dolor o solo era el miedo?
yo llevo 20 días operados y ya tengo fuerza para hacerlo levantar la pierna y estirarla y encogerla en el aire tengo rotura de menisco, autoinjerto de isquitibiales y reconstrucción de ligamento cruzado anterior, tienes que hacer ejercicios todos los días aunque cueste poco a poco siguiendo las indicaciones de tu cirujano, sino no vas a conseguir curarla bien y recuperar tu musculatura. Espero que te ayude.
Alguien está en mi misma situación?