*주요 챕터 00:00 인트로 및 교수와 주제 소개 00:48 수면의 중요성 02:45 연령대별 권장하는 수면시간은? 03:18 수면이 건강에 미치는 영향은? 04:03 불면증이란? 06:44 잠을 못 자면 생기는 문제는? 07:40 잘못된 수면 습관은? 08:56 불면증 환자 중 남녀 비율은? 10:00 수면의 단계는? 12:20 불면증 환자의 특징은? 12:59 자기 전 먼저 해야 하는 행동은? 15:30 불면증을 진단할 수면 검사 방법은? 17:05 불면증을 치료하는 방법은? 18:38 인지행동치료란? 20:25 불면증의 약물치료는? 21:33 수면제도 내성이 생기나요? 24:09 수면제는 언제 먹어야 하는지? 24:28 술과 수면제를 함께 먹어도 되나요? 25:07 수면에 대한 오해와 진실 YES or NO 28:39 부족한 수면을 채우기 위해 잠을 몰아서 자도 되나요? 29:32 잠이 안올 때 침실에서 꼭 치워야 하는 물건은? 30:25 불면증 환자가 꼭 지켜야 하는 것은? 31:24 끝으로 * 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다. * 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.
수면때문에 힘든분들을 위해 적어봐요. 저도 요새 잠을 못자서 이것저것 알아보고 몇가지 방법을 터득했는데요 혹시나 도움되실까해서 글 남겨봐요.. 영양제먹기, 자기전 앉아서 누워서하는 스트레칭, 424호흡법 이렇게 하고있는데 수면에 정말 도움많이 됐어요. 첫번째로 영양제는 오메가,비타민디,철분제,마그네슘,활성형 엽산 이렇게 먹고있는데 마그네슘은 가루로된것 복용중이에요 마그네슘이 우울증과 수면에도 도움에 된다고해요 신기하게 영양제 먹은뒤로 몸이 쉽게 피로하지 않고 생기가 돌아서 피로에 도움을 많이 받고있어요 *오메가,비타민디,마그네슘,활성형엽산은 꼭 드시라고 말씀드리고싶어요!! 추가로 멜라토닌과 락티움이라는 수면유도 영양제도 한번 알아보시면 좋을거같아요 두번째로 유튜브에 미서원님 골반스트레칭을 꾸준히 하고있는데 자기전에 간단히 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 됐어요 남자분들도 많이하시더라구요!! 세번째로 소아정신의학과 지나영교수님이 알려주신 호흡법인데요 이것도 유튜브에 검색하면 교수님이 호흡법을 알려주세요 개인적으로 지나영 교수님 유튜브 보면서 많은 도움받았고 호흡을 하면 마음이 안정되고 아주 편안해져요 제가 지금도 꾸준히 하고있는 모든것들을 써봤는데 꼭 도움이 돼셨음 좋겠어요 다들 잠 때문에 너무 고생하시고 저도 한동안 잠을 못자서 얼마나 힘든지 알기에 안쓰던 글을 이렇게 장문으로 남겨보네요ㅠㅠ 또 하나 중요한건 자기전 감사하는 마음과(사소한것이라도) 긍정적인 생각을 하다가 잠이 드는것도 매우 중요한것같아요!! 다들 포기하지말고 좋은 방법으로 다같이 힘내서 노력해봐요 모두가 편안한 밤 되시길 바라요 :)
저는 자는 도중 화장실 다녀온 후 불면이 됩니다. 9시 잠들면 11시나 1시쯤 화장실...잠이 안와 뒤척이다 날밤을 새거나 아침 5시쯤 비몽사몽. 6시에는 침대에서 나와요. 늦게 잠자리 들어보기도 하고 자기전 3시간 동안 물도 안 먹고 자기 전 두다리 올려두기, 요가, 족욕...다 해보고 있어요. 햇빛 쬐며 걷기도 하고.. 효과 없습니다. 야간뇨 언급 기다렸는데 없어서 아쉽네요.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
수면이 뒤죽박죽 되면서 생활이 질이 많이 떨어져서 너무 힘들어서 이것저것 다 해봐도 쉽지 않았음 ㅠㅠ 진짜 수면제를 먹어야 하나 병원을 가야하나까지 생각했는데 알아보다가 알게 된 영양제 활력포션 멜라티움 먹고 너무 좋아짐 속는 셈 치고 먹어보자 했는데 너무 좋아서 지인들한테도 추천 주위에 은근히 수면장애로 괴로운 사람들이 많아서 놀랬어요~~
일찍일어나면 수면 도움이 됀다는 저는 규칙적으로 4시50분 사이면 눈이 떠지며 더이상 누워 있지 못 하는 습관성인대도 때때로로는 초저녁에 무척 피곤 하면 9시에 침실에 누워서 1시간 정도 자면 깨어서 밤세 못자는것이 허다 합니다 전날 못자는 날은 오히려 다음날저녁 늦게 까지 잠을 못 자는 날이 허다 합니다 이런생활이 벌써 20년 넘게지내 오고 있습니다 20년전에는 수면제등 우울증 약등도 복용도 했으나 아무 도움이 없어 2년 복용하다 독한 마음을 먹고 우울증 약 수면제 약을 끝고 18년 동안 거의 잠을 못자고 지냅니다 술은 전혀 못먹는 채질입니다 그러다보니 우울증이 점점심해지고 있습니다 60세가 넘어가니 요즘은 잠에서 깨고 십지 안을 정도로 삶에 포기 하고 싶은 심정으로 잠이 들면 깨고 싶지않아요
저도 요새 잠을 못자서 이것저것 알아보고 몇가지 방법을 터득했는데요 혹시나 도움되실까해서 글 남겨봐요.. 영양제먹기, 자기전 앉아서 누워서하는 스트레칭, 424호흡법 이렇게 하고있는데 수면에 정말 도움많이 됐어요. 첫번째로 영양제는 오메가,비타민디,철분제,마그네슘,활성형 엽산 이렇게 먹고있는데 마그네슘은 가루로된것 복용중이에요 마그네슘이 우울증과 수면에도 도움에 된다고해요 신기하게 영양제 먹은뒤로 몸이 쉽게 피로하지 않고 생기가 돌아서 피로에 도움을 많이 받고있어요 *오메가,비타민디,마그네슘,활성형엽산은 꼭 드시라고 말씀드리고싶어요!! 추가로 멜라토닌과 락티움이라는 수면유도 영양제도 한번 알아보시면 좋을거같아요 두번째로 유튜브에 미서원님 골반스트레칭을 꾸준히 하고있는데 자기전에 간단히 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 됐어요 남자분들도 많이하시더라구요!! 세번째로 소아정신의학과 지나영교수님이 알려주신 호흡법인데요 이것도 유튜브에 검색하면 교수님이 호흡법을 알려주세요 개인적으로 지나영 교수님 유튜브 보면서 많은 도움받았고 호흡을 하면 마음이 안정되고 아주 편안해져요 제가 지금도 꾸준히 하고있는 모든것들을 써봤는데 꼭 도움이 돼셨음 좋겠어요 다들 잠 때문에 너무 고생하시고 저도 한동안 잠을 못자서 얼마나 힘든지 알기에 안쓰던 글을 이렇게 장문으로 남겨보네요ㅠㅠ 또 하나 중요한건 자기전 감사하는 마음과(사소한것이라도) 긍정적인 생각을 하다가 잠이 드는것도 매우 중요한것같아요!! 다들 포기하지말고 좋은 방법으로 다같이 힘내서 노력해봐요 모두가 편안한 밤 되시길 바라요 :)
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
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@@최정화-i1s 저도 처음엔 잠을 잘 못잤어요 4시간 자다 2시간밖에 못자니 정말 미치겠더라구요 그러다 신체증상이 심해져서 병원 전전하다 우울증 진단을 받고 수면제 복용시작 했지요 저도 오랜동안 약먹고 수면을 취하다 2년정도 약을 중단했었는데 어느날 갑짜기 공황장애가 와서 다시 우울증약을 복용하고 수면을 취하고 있어요 본인 혼자 아무리 노력해도 내 의지대로 안되더라구요
숙면하는데 제일 좋지 않은 건 스트레스라고 생각합니다.. 최근에 과도한 스트레스로 인하여 불면이 지속되다보니 우울과 공황이 생겼었습니다..ㅜㅜㅜ 약을 먹어도 그때뿐 안먹으면 똑같더라구요 .. 그래서 병원에서 스트레스 관리를 하라고 추천했습니다... 그때부터 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 햇빛보면서 산책하니까 정말 많이 좋아졌씁니다.. 이제는 꿀잠자고있는데요.. 이 영상을 미리 봤더라면 좀 더 좋았을 뻔했네요.. 감사합니다
권장 수면시간이 평균 8시간인데, 24시간 사이클로는 어렵네요. 평일엔 6시간 자는걸로 만족하고(아침에 일어날때마다 힘듬 ㅠ) 금요일날 많이자요. 근데 그러면 토요일날 잠이 너무 안와서 토요일은 오히려 적게자고 그러네요. 근데 월요일날 아침에 출근하려면 토요일 적게자고, 일요일 일찍 자야되요.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
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진행자분 진지하게 진행하면 좋을텐데 별로 재미없는 이상한 농담하네요 술 먹고 필름 끊긴적 있냐고 물으니 너무 많다, 언제적 얘기 할까요? 라고 대답하네요 그냥 있다. 없다하면 될걸 수면제와 술을 같이 먹지 말라는 말에 한가지만 먹을까요 하질 않나 의사가 답을 하지 않으니ㅡ의사도 기가 막혔겠죠 ㅡ 답이 없으시네요 하질 않나 ㅠㅠ 낄낄빠빠하셔요
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
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*주요 챕터
00:00 인트로 및 교수와 주제 소개
00:48 수면의 중요성
02:45 연령대별 권장하는 수면시간은?
03:18 수면이 건강에 미치는 영향은?
04:03 불면증이란?
06:44 잠을 못 자면 생기는 문제는?
07:40 잘못된 수면 습관은?
08:56 불면증 환자 중 남녀 비율은?
10:00 수면의 단계는?
12:20 불면증 환자의 특징은?
12:59 자기 전 먼저 해야 하는 행동은?
15:30 불면증을 진단할 수면 검사 방법은?
17:05 불면증을 치료하는 방법은?
18:38 인지행동치료란?
20:25 불면증의 약물치료는?
21:33 수면제도 내성이 생기나요?
24:09 수면제는 언제 먹어야 하는지?
24:28 술과 수면제를 함께 먹어도 되나요?
25:07 수면에 대한 오해와 진실 YES or NO
28:39 부족한 수면을 채우기 위해 잠을 몰아서 자도 되나요?
29:32 잠이 안올 때 침실에서 꼭 치워야 하는 물건은?
30:25 불면증 환자가 꼭 지켜야 하는 것은?
31:24 끝으로
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저는 수면제와 안정제를 먹지않고는자지못해 치매가걸린다하니 걱정입니다 어덯게하면 됩니까
약을먹으도3~4시간정도 밖에못잠니다 꿈도꿉니다
ㅂ
잘들엇습니다
1
편한 베개 쓰고 푹신한 이불 쓰면 잠 잘 와요 완벽한 어둠도 필수
비케몰 메모리폼 베개 쓰는데 엄청 푹신하고 좋아요 빛이 좀 들어와서 수면안대도 같이 사서 쓰는데 안깨고 잘자네요
@@Flezx-z7s혹시 얼마 정도하나요? 배개 제가 학생이라 용돈 모아서 살려고요
잠을 못자는건데, 넌 왜 잠을 안 자? 이러면 진짜 화가나요. 그리고 진짜 잠을 못자면 둔하던 사람도 예민해집니다.
맞아요
근데 왜 안자세요?
그래서 잘 자기 위해서 무슨 노력을 하셨음?
정신과나 수면관련으로 치료를 해보심?
어떡하면 잠을 잘 잘수 있을까요?
@@톡톡앵그리 약물치료도 하고 지금은 약 안먹고 잠 잘수 있게 됐어요
18:35부터~
수면때문에 힘든분들을 위해 적어봐요.
저도 요새 잠을 못자서 이것저것 알아보고 몇가지 방법을 터득했는데요 혹시나 도움되실까해서 글 남겨봐요.. 영양제먹기, 자기전 앉아서 누워서하는 스트레칭, 424호흡법 이렇게 하고있는데 수면에 정말 도움많이 됐어요.
첫번째로 영양제는 오메가,비타민디,철분제,마그네슘,활성형 엽산 이렇게 먹고있는데 마그네슘은 가루로된것 복용중이에요 마그네슘이 우울증과 수면에도 도움에 된다고해요
신기하게 영양제 먹은뒤로 몸이 쉽게 피로하지 않고 생기가 돌아서 피로에 도움을 많이 받고있어요 *오메가,비타민디,마그네슘,활성형엽산은 꼭 드시라고 말씀드리고싶어요!!
추가로 멜라토닌과 락티움이라는 수면유도 영양제도 한번 알아보시면 좋을거같아요
두번째로 유튜브에 미서원님 골반스트레칭을 꾸준히 하고있는데 자기전에 간단히 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 됐어요 남자분들도 많이하시더라구요!!
세번째로 소아정신의학과 지나영교수님이 알려주신 호흡법인데요 이것도 유튜브에 검색하면 교수님이 호흡법을 알려주세요 개인적으로 지나영 교수님 유튜브 보면서 많은 도움받았고 호흡을 하면 마음이 안정되고 아주 편안해져요
제가 지금도 꾸준히 하고있는 모든것들을 써봤는데 꼭 도움이 돼셨음 좋겠어요
다들 잠 때문에 너무 고생하시고 저도 한동안 잠을 못자서 얼마나 힘든지 알기에 안쓰던 글을 이렇게 장문으로 남겨보네요ㅠㅠ
또 하나 중요한건 자기전 감사하는 마음과(사소한것이라도) 긍정적인 생각을 하다가 잠이 드는것도 매우 중요한것같아요!! 다들 포기하지말고 좋은 방법으로 다같이 힘내서 노력해봐요 모두가 편안한 밤 되시길 바라요 :)
아 나 3년 이상 불면증 앓고 있는데. 2020년부터 머리가 터질 듯한 두통으로 인해 불면증이 시작되었고 잠자리에 들어도 잠이 오지 않더라.
저도 불면증에 시달렸는데
맨발걷기 한 시간 정도 하구
잠자기전 대추차 한잔 마시구 요즘은 잠 잘자요.
대추를 그냥 푹 고와서 먹으면 되는가요
저는 자는 도중 화장실 다녀온 후 불면이 됩니다.
9시 잠들면 11시나 1시쯤 화장실...잠이 안와 뒤척이다 날밤을 새거나 아침 5시쯤 비몽사몽.
6시에는 침대에서 나와요.
늦게 잠자리 들어보기도 하고 자기전 3시간 동안 물도 안 먹고 자기 전 두다리 올려두기, 요가, 족욕...다 해보고 있어요.
햇빛 쬐며 걷기도 하고..
효과 없습니다.
야간뇨 언급 기다렸는데 없어서 아쉽네요.
병원을 가세요
@@톡톡앵그리 비뇨기과 갔지요.
거기선 항이뇨...약 처방 받았어요.
그냥 평생 먹어야하더군요.
약 안 먹고 관리해보려한건데 요즘은 저녁을 4시반에 먹고 이후 취침까지 일체 안 먹는 방법으로 야간뇨 없이 지내고 있네요.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
교수님 덕분에 이제 불면증 나았습니다.
잠 엄청 잘자요 30분내에는 무조건 잡니다. 겨우 실천한지 3주 되어가는데
효과가 너무 좋습니다. 더 열심히 실천
해서 10분안에 잠들도록 하겠습니다.
😊
층간소음으로 불면증 걸리려는 중임. 윗집에 칼들고 찌를까도 고민함
차라리 이사를 가지요 살인하는 것 보단 조용한 외각으로 이사가는게 나을듯 이민을 가던지...
불면증에 최고는 잠을 자는 것 입니다 잠오면 잡니다
너무 너무 못자면 치매 걸린답디다만 인지행동문제 오네요
몇년 잘 못자다보니
건망증과 함께 친구합니다
수면이 뒤죽박죽 되면서 생활이 질이 많이 떨어져서 너무 힘들어서
이것저것 다 해봐도 쉽지 않았음 ㅠㅠ
진짜 수면제를 먹어야 하나 병원을 가야하나까지 생각했는데
알아보다가 알게 된 영양제 활력포션 멜라티움 먹고 너무 좋아짐
속는 셈 치고 먹어보자 했는데 너무 좋아서 지인들한테도 추천
주위에 은근히 수면장애로 괴로운 사람들이 많아서 놀랬어요~~
제가 아는 분도 잠 안 올 때 이걸 먹는다던데, 진짜 좋나요?
자고 깨고 서 너
시간 자도 피곤함을
모르니 감사 하며 산답니다~~울엄마도
두세시간 주무셔도94세
까지 치매없이 잘 살다
가셨기에 걱정 않고 산답니다 ^^
결국은 다 의미없고 유전인거죠. 부럽네요~
너무 위안되는 말씀이네요 고맙습니다^^
8시간 동안 잠 자기 힘들어요. 5시간 정도 잠들었어도 스스로 충분하다고 긍정적으로 받아들이니 마음이 편하네요
맞아요~ 👍
저도..
저는 70대인데 평균4시간 자는데 충분합니다
못자면 낮에 자야지하고 생각하니 편안하고 성인병아직없어서 행복하게 지나고 있읍니다
커피도 하루 3잔 정확하게 불랙 커피 마십니다
@@김혜숙-w5d체력이 부럽습니다.저는 같은 나이대인데 7시간 정도 못 자면 너무 피곤해서 커피를 좀 마시고 싶어도 또 밤에 못 잘까 걱정이 앞서고
일찍일어나면 수면 도움이 됀다는 저는 규칙적으로 4시50분 사이면 눈이 떠지며 더이상 누워 있지 못 하는 습관성인대도 때때로로는 초저녁에 무척 피곤 하면 9시에 침실에 누워서 1시간 정도 자면 깨어서 밤세 못자는것이 허다 합니다 전날 못자는 날은 오히려 다음날저녁 늦게 까지 잠을 못 자는 날이 허다 합니다 이런생활이 벌써 20년 넘게지내 오고 있습니다 20년전에는 수면제등 우울증 약등도 복용도 했으나 아무 도움이 없어 2년 복용하다 독한 마음을 먹고 우울증 약 수면제 약을 끝고 18년 동안 거의 잠을 못자고 지냅니다 술은 전혀 못먹는 채질입니다 그러다보니 우울증이 점점심해지고 있습니다 60세가 넘어가니 요즘은 잠에서 깨고 십지 안을 정도로 삶에 포기 하고 싶은 심정으로 잠이 들면 깨고 싶지않아요
저도 요새 잠을 못자서 이것저것 알아보고 몇가지 방법을 터득했는데요 혹시나 도움되실까해서 글 남겨봐요.. 영양제먹기, 자기전 앉아서 누워서하는 스트레칭, 424호흡법 이렇게 하고있는데 수면에 정말 도움많이 됐어요.
첫번째로 영양제는 오메가,비타민디,철분제,마그네슘,활성형 엽산 이렇게 먹고있는데 마그네슘은 가루로된것 복용중이에요 마그네슘이 우울증과 수면에도 도움에 된다고해요
신기하게 영양제 먹은뒤로 몸이 쉽게 피로하지 않고 생기가 돌아서 피로에 도움을 많이 받고있어요 *오메가,비타민디,마그네슘,활성형엽산은 꼭 드시라고 말씀드리고싶어요!!
추가로 멜라토닌과 락티움이라는 수면유도 영양제도 한번 알아보시면 좋을거같아요
두번째로 유튜브에 미서원님 골반스트레칭을 꾸준히 하고있는데 자기전에 간단히 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 됐어요 남자분들도 많이하시더라구요!!
세번째로 소아정신의학과 지나영교수님이 알려주신 호흡법인데요 이것도 유튜브에 검색하면 교수님이 호흡법을 알려주세요 개인적으로 지나영 교수님 유튜브 보면서 많은 도움받았고 호흡을 하면 마음이 안정되고 아주 편안해져요
제가 지금도 꾸준히 하고있는 모든것들을 써봤는데 꼭 도움이 돼셨음 좋겠어요
다들 잠 때문에 너무 고생하시고 저도 한동안 잠을 못자서 얼마나 힘든지 알기에 안쓰던 글을 이렇게 장문으로 남겨보네요ㅠㅠ
또 하나 중요한건 자기전 감사하는 마음과(사소한것이라도) 긍정적인 생각을 하다가 잠이 드는것도 매우 중요한것같아요!! 다들 포기하지말고 좋은 방법으로 다같이 힘내서 노력해봐요 모두가 편안한 밤 되시길 바라요 :)
@@k빈-n7h 참좋은 답변이시네요~^^
@@k빈-n7h마음이 따뜻한 분이시네요.감사합니다❤
정말 감사합니다
좀 자야 되는데 아주 엉망임.. 시간흐름을 의식해야겠다.
잠은 미루고 싶어서 자꾸미룬다. 근데 계속 미뤄진다는게 문제... 신체 시간이 계속 꼬인다.
앞으로 시간을 정하고. 잠에 좋은 행동 좀 보고 배워야겠다.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
저녁식사때 상추3~4장
자기전 족욕, 햇볕쬐고
많이 움직이면
왠만한 불면증은
사라집니다~ 영양제 과다복용도 원인 일수 있다고 하네요
3-4 시간 정도자면 깨고
더 자고 싶은데 ~
새벽 3~4시에 깨서
잠은 안오구 피곤해서
일어나지 않고
다시누워
시간 될때까지
누윘다 일어나게 되는데
새벽 3시쯤
깨서 ᆢ눕지말고
무슨 일을 해야 하는지요 ᆢ
저는 심리적인 이유 때문에 잠을 쉽게 못 들고 있어요ㅜ 정신과약물을 복용하고 있는 상태이고요. 문제들이 잘 해결돼서 건강해지고 싶습니다!
주변에서 권유받고 사용하게 된 멜라티움 . 정말 수면에 최적의 제품이라는 것을 몸소 체험하고 있습니다.
잘 자는 방법을 알려달라고
생각하지마 를 읊조리면 아침
잠잘자거 소원입니다
참박하진액 드셔보세요~ 저희 부모님도 먹고 잠잘주무신다고 하세요
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
몸이일어나는시간이더중요!!
누워서 핸폰하거든요
층간 소음 밤에 쿵 물건 떨어뜨리고, 발망치로 걸어다니고 불안으로 이어지다 보니 잠들려고 하면 쿵
정말 층간소음 일으키는 사람들은 늦은11시,12에 왜 소리를 일으키는건지 정말 똑같이 해 주고 싶어요
다들 아는 내용인데 늘리는 거래요 그냥 나가요
푹 자고 싶다~~
전 수면제 16년째 먹는데
부작용이 심해서
한시간을 자더라도 입면만 되면 좋겠어요
그래서.. 커피도 안먹고 피곤한거 참고, 하루종일 몸 피곤하게 만들어놓고 10,11시부터 누워있는데도 밤새못자는 사람은 어떻게 해야하나요?
항상 시계가 잘보이게 두고 잤었는데.. 생각해보니 정말 없애는게 낫겠네요😅
시청해 주셔서 감사합니다.
저도5시간자도충분하던데요
수면제 없이 자는 분이
넘부럽습니다
그런데 약이 늘어날뿐
아시는분불면증이었는데 몸쓰는일다니면서 불면증없어졌어요
유투브보면들으면 쓸데없는 과정이많고 거의다비슷한소리만 내가 더 잘안다는얘기하듯한다
자기 전에 커피 한잔은 뜨거운 유혹
요약은 몇초에 있나요
불면증에 종교하고무슨상관 혼자열심히믿으시고 구원받으세요
종교가 마음의 안정을 주면 불면증이 없어지지요
야간근무 종사자는
주간수면 이면
결국 삶의 질
망가지는것
이네요
제가 거실 소파위에서는 무조건 잠 드는 데 제방 침 대에서는 가끔 잠 들 기 힘 들 때가 잇 읍 니다
13:05
일정시간에 이르게 기상
점심이후 커피 금지
자지 않을때는 눕지 않는다
불면증 심한데 다음날 피곤하지는 안는데 왜
조울증일수 있음
나는 신경~고 쓰트레스받고하면 날밤새고 신경과 약30년먹어~요 약 안먹면 잠 못잔고 마음이편해야 잘자용
드시는 약 이름좀 알러주시면 감사하겠읍니다 제가 잠을 너무 못자서요,ㅠ
@@최정화-i1s 저도 처음엔 잠을 잘 못잤어요 4시간 자다 2시간밖에 못자니 정말 미치겠더라구요 그러다 신체증상이 심해져서 병원 전전하다 우울증 진단을 받고 수면제 복용시작 했지요 저도 오랜동안 약먹고 수면을 취하다 2년정도 약을 중단했었는데 어느날 갑짜기 공황장애가 와서 다시 우울증약을 복용하고 수면을 취하고 있어요 본인 혼자 아무리 노력해도 내 의지대로 안되더라구요
요점을 빨리 말 안해주고 방송 분량 늘리려고 구독자들 시간을 너무 죽이는 동영상이라서 화납니다.
내용도 다들 아는 내용 입니다
불면증이 얼마나 짜증나는데 방송까지 짜증나네. 다 이는소리 반복하고 도대체 언제 속 시원한 소리 해 주시려나. 해결책이 있기는 하나요?
제 시간을 아끼게 해주셔서 감사합니당 ㅎㅎ
다 아는내용 넘질질 끕니다 심합니다
아는거면 안보면 되지ㅡ영상의 본질을 흐리네ᆢㅊ
성향 참~~~ 연구대상 일세 ㅉ
답이 없네요
수면의질이 나쁘게느끼니 자고나도 피곤합니다
저는초등학생이데잠을잘못자요😢ㅠㅠㅠ
한시간도 못자고 뚠 눈으로 날새움니다 ㅠ
중간중간에 정리화면 음악이 너무 커요ㅜ
그럼 소리를 줄이세요!!
숙면하는데 제일 좋지 않은 건 스트레스라고 생각합니다..
최근에 과도한 스트레스로 인하여 불면이 지속되다보니 우울과 공황이 생겼었습니다..ㅜㅜㅜ
약을 먹어도 그때뿐 안먹으면 똑같더라구요 .. 그래서 병원에서 스트레스 관리를 하라고 추천했습니다...
그때부터 바로 수영 등록하고 마인드키퍼 먹고 틈 날때마다 햇빛보면서 산책하니까 정말 많이 좋아졌씁니다..
이제는 꿀잠자고있는데요.. 이 영상을 미리 봤더라면 좀 더 좋았을 뻔했네요.. 감사합니다
밝고 따뜻하고 착하고 다정한사람 봄날의햇살
잘좀 잘자고싶어요.
많은 도움이되었어요.
잘자는사람 넘부럽네요^^
참박하진액 드셔보세요~ 저희 부모님도 먹고 잠잘주무신다고 하세요
미국엔 멜라토닌이 너무 일반화되어 있던데, 심지어 어린이용 멜라토닌까지 있더라구여 ,
안전한건가요 ??
멜라토닌도 홀몬이라 맞는사람만 맞아요. 부족한 사람
권장 수면시간이 평균 8시간인데,
24시간 사이클로는 어렵네요.
평일엔 6시간 자는걸로 만족하고(아침에 일어날때마다 힘듬 ㅠ) 금요일날 많이자요.
근데 그러면 토요일날 잠이 너무 안와서 토요일은 오히려 적게자고 그러네요. 근데 월요일날 아침에 출근하려면 토요일 적게자고, 일요일 일찍 자야되요.
저는 불면증에 좋은 음식들 꾸준히 먹고있고
자기전에 불면증 발마사지기도 꾸준히 해요
몇시간 자는지가 중요한게 아니고
얼마나 푹잤냐 못잤냐가 중요한것 같아요
난 꿈 꾼날은 푹잔날인데.
막 정신없이 꿈꾸다 깼을땐 정말 깊게 잠들다 깬거임. 평소엔 몇시간 마다 깨는데,
꿈꾼날은 한번도 안깨고 7,8시간 잠.
좋아요 감사합니다
수면제 건 10년정도됐는데
70세 그럭저럭 살기는합니다
뭐먹거나 하지는않더만요~
저는 잠 올듯한 마지막
1~2분전 먹는데요
오늘은 밤새워 그동안 못한 공부좀 해야 하겠다. 하면 어느새 아침이지. 언제 잠들었는지 가물가물
다 맞는말입니다
잠이 보약이다
파킨슨 유사증세를 발현하여 28일 초과투약금지 권장설명 하여 주셔요 섬망증세도 있다고하는데요 졸피뎀성분 복용시
나도 지금까지 잠잘잤는데 회사일로 동료한테 스트레스많이받다보니 공황장애오고 불면증이옴
심각한상태임
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
유퀴즈 못기다리고 일로 왔습니다
미국에서 잘듣고 있읍니다.좋은 정보 감사합니다. 👍👍👍
밤일하는사라은 어케해
잘듣었음
중간중간 음악이 거스리네요ㅠ
그음악이 무슨 굿을 하나요? 앞으론
그 음악을 없에세요. FROM: US SF
몇일전 진료받았던 환자입니다. 환자에게 과잉진료하는데 절대 진료 보지 마세요....
잘 잘수있는 유익한 정보 감사합니다 :)
고맙습니다 ~^^♡^^
약의도움을받아서라도자면괜찮아요
참박하진액 드셔보세요~ 약은 몸이 상하더라구요
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데 잠하나는 끝내주게 효과있어요. 네이버에 어싱케이블로 검색해서 상세정보와 리뷰들 읽어보세요. 9,800원하니 속는셈치고 한번 보시기 바랍니다. 무턱대고 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
8시간자는사람들도들어보며피곤하다하던데요저는5시간자도하루를꺼덕없어요
음악 시끄러워 안보게 되네요
맞아요~음악이 왜필요한지 몰겄네요~
제경우는스트레스와잠못자니까암이온것같아요
음악이너무시끄러워요
말씀을 너무 잘하셔서 머리에 쏙쏙 들어옵니다
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
일을 줄여서 잠을 자야 한다
감사하니당 😅😅😅
저는 밖을나가기싫어하고 운동걷기도 싫어해요 나이가66세입니다 도와주세모
신경정신과 문의하세요
스트레스 홧병 우울감등 다양한 원인을 알아봐야겠습니다
ㅅ발…. 군인일때 우리중대가 인원이 9명 정도 됐는데 불침번 비번 일주일에 1-2일 있을 정도로 거의 매일 근무 섰는데… 하.. 너무 피곤해서 화장실 변기에서 10분이라도 잠..
많은거 배웠습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
음악좀꺼라..
음, 못 믿겠어~
좋은 말씀 감사합니다
행복하세요 ♡
진행자분 진지하게 진행하면 좋을텐데
별로 재미없는 이상한 농담하네요
술 먹고 필름 끊긴적 있냐고 물으니
너무 많다, 언제적 얘기 할까요?
라고 대답하네요
그냥 있다. 없다하면 될걸
수면제와 술을 같이 먹지 말라는 말에
한가지만 먹을까요 하질 않나
의사가 답을 하지 않으니ㅡ의사도 기가 막혔겠죠 ㅡ
답이 없으시네요 하질 않나 ㅠㅠ
낄낄빠빠하셔요
배경음악이 너무 정신 사나워요….
알프랑이 경련에도 좋은걸까요? 간에 무리안되는 약은 없을까요? 식욕땡기는것이 있던데요
자세한 설명과 좋은 내용의 정보가 많은 채널이네요 좋은정보 감사합니다^^
많은 정보중에 제일 정리가 되고 도움이 되는 ...
진행자와 선생님의 지식을 깔끔하게 전달받아 희망을 갖게합니다
감사합니다.
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
상추를 드셔보세요 저극 추천합니다
코골이?...
박사님 잘듣고 잘배웠습니다 감사합니다 👍
감사드립니다
수면제에 대해서도 설명해주세요
감사합니다 건강하세요
자세하게 말씀해 주셔서 감사합니다 ...
13:10
배경음악 정말 듣기 싫네요
7
예수님 믿고 구원받으세요!🙏❤️
이런 멘트는 최악입니다.저도 크리스천인데 구원 받는 것과 질병을 함께 묶어서 말씀하지 마세요.구원받은 사람이 암 안걸립니까?옥한음 목사님 하용조 목사님 구원 안 받으셨을까요?그분들 암으로 돌아가셨는데요;; 적절하게 주님의 말씀을 전하셨으면 좋겠습니다
쓸데없이음악왜케시끄너운건지!!!
휴 어찌 교수님이 한글이 엉터리인가요?... "비슬" 이 아니라 "비즐 지고 있다"로 발음해야 돼요... 왜냐면 "빚"이거든요... "빗"이 아니라
한글보다는 한국어.... 가 더 적절해요
@@주학수-c9w
아 발음이니까 그렇네요
맞아요
교수가 우리말을 모르네요
ㅅ77ㆍ