수면제를 먹지 않고도 10분만에 잠드는 방법에 대해서 정신건강의학과 전문의가 재미있고 알기쉽게 알려드리겠습니다. 꿀잠 비법이 궁금하시다면 꼭 영상을 시청해주세요! #불면증 #수면 #잠들기 #10분안에잠들기 #수면제 #정신과 ■ BGM: Provide by @bgmfactory_official
아침에 밝은 햇빛을 쬐고 저녁에는 어둡게 유지하는 것이 멜라토닌 분비를 조절하는 데 정말 중요하다는 걸 알게 되었어요. 저녁에는 강한 빛을 피하고, 편안한 조명을 사용하는 것이 큰 도움이 되더라고요. 멜라토닌램프를 사용하면서 아침마다 인공 햇빛을 쬐니, 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있게 되었어요. 특히, 밤에 일을 해야 하는 경우에는 라이트박스를 사용해 강한 빛을 제공하는 방법이 정말 효과적이었어요.
선생님!! 말씀대로 햇빛이랑 호흡 정말 도움 많이 됐어요!! 불면증관련 최고의 영상입니다~~ 저도 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데,, 선생님 말씀처럼 이완 훈련하고, 아침에 햇빛쐬었어요!!! ㅎㅎ 주치의께서도 멜라토닌 때문에 보조로 햇빛보조조명으로 쬐라고 하셔서 아침에 빛을 보조로 더 쬐었어요 지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 신기할 정도에요. 밤에 핸드폰 안하는것도 진짜 중요한 거 같아요. 좋은 영상 감사합니다~~
그런거였군요 잘 배웠어요 감사합니다 2년전에 충격받은 일 이후 새벽 4시까지 잠을 못 자다가 2시까지 못 자다가 요즘은 12~1시까지 왔습니다 약은 사용하고 있지 않구요 이제 12시 이전이 목표입니다 다시 예전에 새벽삶으로 규칙적이고 생산적인 삶으로 돌아가고 싶어요 언제 영상 썸네일 보니 낙엽에 가을 타는거 우울증 일 수 있다 하신거 같은데요 저는 떨어진 낙엽을 청소해야하는 청소아저씨를 떠올리며 슬퍼지더군요 우울증인가 봐요 잘 극복해보겠습니다
쨈있는 이야기님~ 이야~~ 노력하신 덕분에 목표하신 대로 꿀잠 패턴을 향해 달려 오고 계시군요!! 정말 대단합니다! 청소해야 하는 분들을 떠올리며 마음 아파하시는 것을 보니 정말 마음이 따뜻하신 분인가봐요. 날씨가 많이 추워진다니 감기 조심하시고 그 누구보다도 쨈있는 이야기님이 가장 행복하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
그냥 아침5시에 기상하고 저녁11시에 취침하되 오후2시이후로 커피 마시지 말고 낮잠같은거 일절 안자고 최소 오전에 3시간 오후에 6시간을 부지런히 움직이면 11시에 완전 꿀잠 떨어져요. 5시까지 한번도 안깨고 알람 한방에 눈 확 떠집니다. 제발 낮시간에 낮잠자고.. 티비보고 앉아만 있지말고 계속 움직이세요.
🎉🎉🎉제 나이 47 불면으로 인한 우울증과 공황을 극복했습니다,,🎉🎉🎉 몇년전 집안일이 생겨서 스트레스성 불면으로 우울증과 공황으로 고통받았어요..😪 처음에는 약먹으면 좋아질 줄 알았는데.. 먹을때만 괜찮고 점점 더 심해졌죠.. 그래서 병원에서 유산소 운동을 추천해서 바로 수영을 등록하고 마인드키퍼도 먹고 틈 날때마다 산책을 하니까 진짜 이상하게 좋아졌어요 좋아질 때까지 기간은 꽤 걸렸지만, 그럼에도 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 잠을 못자는 건 진짜 안좋다고하더라구요
일단 운동은 집에 와야 할 수 있는 것 같고, 사람이 뭔가를 알려면 공부도 좀 해야 하는데 근력 운동을 하고 씻고서 방구석에 누워서 복분자주를 마시며 책장을 넘기다 보면 어느새 새벽 두세 시.. 일찍 자고 싶은데 여건은 안 되지만 정말 좋은 지식을 습득하고 중요하게 인식을 하게 되었습니다. 노홍철 선생님 하시는 일에 길운만 가득하시기를.
생활습관 교정부터 하라 소음에 민감한 분들은 귀마개를 사용해 보거나 백색소음을 이용하라 시원한 침실온도, 적정온도를 지켜라 명상과 복식호흡과 같은 이완요법 규칙적인 가벼운 운동 카페인, 알콜, 니코틴 배제 배드파트너 행동 고려 그 외 병원진료 늘 좋은 말씀 감사합니다. 잠을 통한 질 높은 휴식은 건강의 가장 중요한 첫 걸음이라고 생각합니다.
안녕하세요 춘란님. 열심히 들어 주셔서 감사합니다. 잠을 잘 자는 것은 우울증과 특히 치매 예방에도 도움이 되기 때문에 불면증이 있는 경우에 무조건 약의 도움을 받지 않고 잠을 못자는 것 보다는 정확히 진단 받고 안전하게 약을 써서 잘 주무시는 것이 더 치매 예방이 됩니다. 다만 스틸녹스는 장기간 사용하면 의존성이 생길 수 있기 때문에 짧게만 드시는 것이 좋지요. 불면증이 계속 되신다면 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같아요.
예전에 병원에서 받은약을 먹어도 잠을못자고 병원에서 제일쎈약이라고 받은 약도 소용없었던 때가 있었어요 그땐 꼭 영혼이 나가버린 사람처럼 내가 살아있는것인지 아닌지 멍하니 약도 운동도 산책도 도움이 되지 않았어요 잠을자려하면 잠이안오고 책이 도움이된다지만 (책을 좋아해서 집에 책이 많아요 철학과 종교 정치 군사등에 조예가 있어서...) 그때가 생각나네요 그땐... 수면음악 수면영상은 특정종교적인 색을 가진 영상도 있었는데 그런거말구 서희님이 하시면 잘하실것 같아요 전문적인 지식과경험으로 (솔직히 나레이션 하라면 저도 자신있지만...) 서희님은 전문의로서의 지식과 경험을 살릴수있을 테니까 개인적으로 성우의발성이나 연기력도 나레이션에 중요하지만 서희님의 경험과 지식 그리고 마음이 더중요하기에 저는 서희님이 잘하실꺼라생각해요 부산은 춥지는 않았지만 그래도 겨울 부산 서울 추울텐데 감기 코로나 조심하시구 서희님 언제나 건강하고 행복하시길 기도합니다
@@dr.seoheepark 수면영상 서희님의 경험과 지식 그리고 마음을 담아서 잘하실수 있을꺼에요 언제나 마음을 담는다는게 중요하거든요 특정한 종교색을지닌 수면영상보다 서희님이 경험과 지식 마음으로 만든 수면영상이 더좋은 영상이 될꺼에요 제 목소리는 애들목소리 괴물 사오정 최근에는 강아지를 연습하고 있어요 저두 목소리를 들려드리고싶어요 날이 차갑고 감기걸리기 좋은 계절입니다 무엇보다 서희님 무리하지말고 건강하고 행복하시길 기도합니다
수년 잠을 못잤는데 선생님 영상 제목보고 들어왔네요 힘을 빼라는 방법을 처음 듣네요 실천해봐야겠습니다 자려고 하는데 자꾸 각성되어서 입면하는데 시간이 많이 걸리고 평소 1~2시간밖에 못잡니다 의도적으로 릴렉스하는 방법이 뭐가 있을까요? 저는 음악을 틀어놓고 자보기도 했는데 그또한 소음이라 음악 없을때보다 입면이 잘 안되더라구요 ㅠㅠ
안녕하세요. 제가 어떤 약을 드시는 지 알지 못하기 때문에 무어라 말씀드리기는 어렵습니다만, 보통 그냥 동네 병원에서 처방하는 수면제는 주로 수면 유도제를 많이 처방합니다. 졸피뎀계열이지요. 그것은 오래 복용하시면 내성이 생기는 문제도 있을 뿐더러, 잠이 드는데만 도움이 되기 때문에 잠을 유지하는 효과는 없습니다. 그래서 잠이 드는 것은 금방 들어도, 2~3시간만 있으면 깨버리신다면, 차라리 정신건강의학과에 가셔서 상담을 받으시고 적절한 약을 처방 받으시길 추천드립니다.
![[#유퀴즈] "자책하지 마세요" 정신과 의사가 말하는 가장 좋은 위로 방법, 우울감을 나누는 문화의 중요성 | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/B8oRH3PBbyg/mqdefault.jpg)
잠 잘때 편한 베개 사용하는게 좋았어요 비케몰 베개 쓰는데 잠 잘 잡니다 이어플러그와 수면안대도 도움되었어요
저는 그냥 재미없는 다큐멘터리 보고있을때가
가장 잠이 잘 오는 것 같더라고요
해파리 수면법은 너무나 인위적으로 해파리 수면 자세를
취해야 하기에 신경을 써서 그런지 잠이 더 안오는것 같네요
우성님! 각자 자신만의 방법이 있다면 그걸 하시면 됩니당! 재미없는 것을 하는 것은 아주 좋습니다! ㅎ
아침에 밝은 햇빛을 쬐고 저녁에는 어둡게 유지하는 것이 멜라토닌 분비를 조절하는 데 정말 중요하다는 걸 알게 되었어요. 저녁에는 강한 빛을 피하고, 편안한 조명을 사용하는 것이 큰 도움이 되더라고요. 멜라토닌램프를 사용하면서 아침마다 인공 햇빛을 쬐니, 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있게 되었어요. 특히, 밤에 일을 해야 하는 경우에는 라이트박스를 사용해 강한 빛을 제공하는 방법이 정말 효과적이었어요.
낮에는몽롱하고 저녘만되면 말똥말똥하게정신이맑아져요
저도 비슷한 경험이 있어요. 낮에는 피곤하고 저녁에는 정신이 맑아지는 경우가 많았죠. 저는 멜라토닌램프를 사용해봤는데, 멜라토닌 조절에 큰 도움이 되더라고요. 규칙적인 생활습관과 함께 멜라토닌램프를 사용해보시면 도움이 될 거예요.
선생님!! 말씀대로 햇빛이랑 호흡 정말 도움 많이 됐어요!! 불면증관련 최고의 영상입니다~~
저도 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데,,
선생님 말씀처럼 이완 훈련하고, 아침에 햇빛쐬었어요!!!
ㅎㅎ
주치의께서도 멜라토닌 때문에 보조로 햇빛보조조명으로 쬐라고 하셔서
아침에 빛을 보조로 더 쬐었어요
지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 신기할 정도에요.
밤에 핸드폰 안하는것도 진짜 중요한 거 같아요.
좋은 영상 감사합니다~~
도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다😊
도움되는 댓글 감사합니다~^^ 혹시 햇빛보조조명 이름은 뭔가요?
@@user-rx5qd6jd8t 저는 잠앤빛 쓰고 있어요. 저는 잘쓰고 있긴한데 검색해보시고 고민해보세요
아침 6시에 일어나 운동하고 낮잠자지 말고 그러면 잠은 오게 되어있다
명상을해보세요
지금듣고계신거도
하나의 명상법입니다
유튜버에 들어가서 수면명상 또는 이완명상을 골라서 따라서 자주하다보면 숙달이 될것입니다
참고로 누워서하는 명상을 와선 이라합니다 많은도움이 되실것입니다.
선생님 하지마세요. 선생님 목소리 너무 명랑 쾌활해서 귀에 바로 꼽혀요. 말똥 말똥 해질것 같아요.
승재님~ 미안합니다 ㅠㅠ 제 영상은 자기 전에 보지 마시고, 낮에 보셨다가 잘 때 적용해 보세용 ^ ^
불면증이넘심해락티움건강기능식품 꾸준히먹구 잘자고 있습니다
말씀에 강 약으로 집중력을 줌으로서 더 흥미롭게 딸아 들을수 있어서 도움이 됩니다. 감사합니다.
저는 이제 수면제를 먹어도 잘 못자요 20년을 먹었는데 이제 면역이되서 더 그런지 평균 3시간 자는듯합니다ㅠ
문배우와호두코기님 아이고.. 불면증때문에 20년이나 고생을 해오셨군요.. ㅠㅠ 알려드린 방법들도 꼭 한번 다 해보시기 바랍니다!
@@dr.seoheepark 고맙습니다ㅜㅜ 잠을 못자니까 공황이 더 심해지고있어요
안타깝네요
저도수먼제25년째먹고 못끊고있어요
@@Jin-ys4rc 같이 힘내보아요
해질때쯤부터 인공조명 싹 제거하고 날이 어두워지는대로 어둡게 내버려두고 자기 직전까지 과로하다가 잘때 침대에 누우면 잠이 안들래야 안들 수 없음. 그냥 머리 대면 기절.
목소리가 매우 또박또박 선명하네요ᆢ
아나운서 보다도 더ᆢ
아나운서 목소리는
너무 다듬어져 있고 감정이입은 하면 안되서
전달력에 단점이 되기도
하는 데ᆢ
이향우님~ 칭찬 해주셔서 정말 감사합니다~ ^ ^ 목소리를 더욱 더 갈고 닦아 보겠습니다~ ^ ^
이런분이 청와대 가셔야 나라가 편할데
참 안타깝네요 배려심많은 의사쌤 최고
인성좋고 최고예요 음성만들여도 행복해요 건강하시고 행운도 함께하시길 바래요
아이고.. 청와대는 너무 극찬이시구요, 좋게 봐주셔서 감사합니다 ^ ^
성격이 아주 발랄하고 예쁘시고
설명도 쏙쏙 들어오게 잘 해주시네요 도움이 될것같습니다
감사합니다
강적님! 칭찬의 댓글 정말 감사드려요!!!
불면증 겪어보시고 이야기 하세요.. 입면 자체가 안되요 예전엔 자고싶은 만큼 누우면 잤네요 뇌를 뽑아야 푹 자겠는데..
그런거였군요
잘 배웠어요 감사합니다
2년전에 충격받은 일 이후
새벽 4시까지 잠을 못 자다가
2시까지 못 자다가
요즘은 12~1시까지 왔습니다
약은 사용하고 있지 않구요
이제 12시 이전이 목표입니다
다시 예전에 새벽삶으로 규칙적이고 생산적인 삶으로 돌아가고 싶어요
언제 영상 썸네일 보니
낙엽에 가을 타는거 우울증 일 수 있다 하신거 같은데요
저는 떨어진 낙엽을 청소해야하는 청소아저씨를 떠올리며 슬퍼지더군요
우울증인가 봐요
잘 극복해보겠습니다
쨈있는 이야기님~ 이야~~ 노력하신 덕분에 목표하신 대로 꿀잠 패턴을 향해 달려 오고 계시군요!! 정말 대단합니다! 청소해야 하는 분들을 떠올리며 마음 아파하시는 것을 보니 정말 마음이 따뜻하신 분인가봐요. 날씨가 많이 추워진다니 감기 조심하시고 그 누구보다도 쨈있는 이야기님이 가장 행복하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
그냥 아침5시에 기상하고 저녁11시에 취침하되 오후2시이후로 커피 마시지 말고 낮잠같은거 일절 안자고 최소 오전에 3시간 오후에 6시간을 부지런히 움직이면 11시에 완전 꿀잠 떨어져요. 5시까지 한번도 안깨고 알람 한방에 눈 확 떠집니다. 제발 낮시간에 낮잠자고.. 티비보고 앉아만 있지말고 계속 움직이세요.
정현이님~~~ 너무 대단하세요~~~ 지키는게 넘넘 힘드러용ㅠㅠ
먼길 떠나는 갈길 바쁜 나그네의 발목을 잡는 맛깔 나는 슈퍼 레전드급 강의같네요. 얼굴도 거부감 없는 호감형이고요. 탁월한 재능으로 마음 아픈 사람들에게 생명수 같은 처방을 넘어 다른 분야에서도 행복을 선물하는 아름다운 행보를 하셨으면 하는 바램입니다.
생체 시계를 조절하는 데 햇빛이 중요하다는 이야기를 들었어요. 아침과 저녁에 햇빛을 잘 쬐는 것이 얼마나 도움이 되는지 멜라토닌램프를 사용하면서 알게 되었어요. 이 램프 덕분에 아침에 잠이 확 깨고 하루 종일 집중력이 유지되더라고요
🎉🎉🎉제 나이 47 불면으로 인한 우울증과 공황을 극복했습니다,,🎉🎉🎉
몇년전 집안일이 생겨서 스트레스성 불면으로 우울증과 공황으로 고통받았어요..😪
처음에는 약먹으면 좋아질 줄 알았는데.. 먹을때만 괜찮고 점점 더 심해졌죠..
그래서 병원에서 유산소 운동을 추천해서 바로 수영을 등록하고 마인드키퍼도 먹고 틈 날때마다 산책을 하니까
진짜 이상하게 좋아졌어요 좋아질 때까지 기간은 꽤 걸렸지만, 그럼에도 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다..
다들 건강하세요.. 잠을 못자는 건 진짜 안좋다고하더라구요
6:20 바로 휴대폰 밝기 최저로 낮췄어요…
이래서 내가… 수면리듬이 엉망…ㅠ
희님! 잘하셨어요! 이왕이면 핸드폰 보는 시간 자체를 줄여 봅시당 ^ ^
밤이 되면 멀뚱해지고 아침 햇빛이 뜨면 잠이 옵니다
다~~~해봤다...다~~~소용없다.
맞아요. 다 해봤는데 왜 잠이 안올가요
낮에 자서
조도 낮게하고 책 읽으세요 10분안에 잠옴
이것 다 해써 잠올꺼 같은면 이것 보려안오쥐~~그냥 참고하자
자기전에 핸드폰만 안해도 잘텐데 알아도 보고싶음 ㅠㅠ
와...소름!!! 저 오늘 밤 샜어요ㅠㅠ 근데 막 기분도 좋고 그래서 교수님이랑 바로 약속 잡고 진로 상담 받았어여!!(?) 여기저기 말 걸구요!
암튼!! 모두 서희쌤 영상 보시고 꿀잠 자세요!!
꿈별님~~ 하루정도 밤을 새면 약간 기분이 일시적으로 들뜨기도 하답니다! 그래두 오늘은 부디 꿀잠 주무시길!!!
저는 생각도 불안도 머리속에 다 비우고 편안한 하게 잤으면 좋겠네요..ㅠ
전세계 50%는 카페인 민감인이 있기때문 일단 커피마시말고 활동해서 몸 피곤하게 한다.
그리고 블루라이트 폰 tv 잠자기전 1시간전 부터 금지. 눈감고 시간설정 팟빵 들어요
그리고 선생님 말씀 시도해보시길
자신들 맞는 방법을 찾으세요
이케 이쁜데 의사까지 하시네 다 가진 여의사분 말씀도 잘 하시고 ㅋㅋ 덕분에 지식 얻어 갑니다
추남형님 ^ ^ 칭찬의 말씀 정말 감사합니다! 제 영상이 부디 도움이 되시길 바랍니다!
노화로 오는 불면증엔 큰 도움이 안되는 방법들 같네요...큰 걱정 스트레스 없어도 늙으면 잠이 안와요..
하늘을 상상하고 물을 상상할떼 그것이 생각나는건 불면증 환자가아닙니다.. 다른 생각이 나기에 잘안돼서 잠을 못이루는것이지요....그게 물 바다 우주 등이 생각나면 오죽 좋겠읍니까//// 바로 그게 문제
저는 잡생각이 너무 많아요.그리고 잘라고 누우면 심장이 두근두근 거리고 눈을 깜아도 자꾸만 눈이 떠져요.이런거 안하고 싶어요. 편안하게 자고싶어요.도와주세요.
저두 같은 증상인데
어제 이 분이 말하는 대로 산과 바다를 생각하고 잣더니 어느 순간 아침이 되어 있었습니다.
저녁 11시 : 아함~ 인스타 조금만 보고 자야지~
새벽 2시 : 옴마야? 망했네ㅠㅋ큐ㅠㅋㅋ큐
ㅋㅋㅋ 이제 인스타 조금만 보세요~~ ^ ^
잠 안와서 핸드폰보다가 피곤해저서 폰을껐는데 끄자마자 잠이 깨는 사람?
참 귀엽구 명랑하시내 또 이브다 하늘에서 복 마니주시길
인구님! 우와 정말 감사합니다 ^ ^ 우리 인구님께도 하늘에서 복 많이 주셨으면 좋겠어요!!!
밝고 씩씩한 목소리로 설명 해주시니 믿음이 가고 좋아질거라는 희망이 생기네요 ~~~~^^
좋은 영상 감사합니다
감사합니다!
박선생님이 조피스타입니다.
감사합니다! ^ ^
낮이랑 초저녁에 졸려미치겠는데 일찍자면 한두시간 자고 깨고 버티면 잠안오고 저도 세시간씩 자는거같은데 미치겠어요
어릴때부터 잠을 잘 못잤었는데 하
잠이 미친듯이 안오면 하지불안이랑 등쪽도 그러고
박서희선생님 설명도 잘하고 얼굴도 예쁘고 불면증 해소에 큰 도움이 되겠습니다. 고마워요.
자굴산님!! 제가 더 감사합니당 ^ ^ 앞으로도 도움이 되는 꾸준히 올릴 테니 자주 자주 오세요 ^ ^
@@dr.seoheepark c.
Vx×
34뗘
@@fenghuayan4810 ㅊㅈㅈㅈㅈ
@@fenghuayan4810ㅁ
선생님 반갑네요 허리가 아파그만두신다고 하시더니 이렇게 만나니 넘좋네요 널 쌍양하시고 친절하셨어 질료받을때마다 기분이 좋았습니다 선생님 지금은 만날수는 없지만 이렇게 좋은강의 잘듣겠습니다
이야 순자님! 잘 지내고 계신가요? ^ ^ 여기서 뵙다니 너무 반갑네요~ 제가 갑자기 근무지를 옮기는 바람에 못 뵙게 되어 저도 아쉽습니다. 그래도 치료는 꾸준히 받으시고 계시지요? ^ ^
😊
대박이에요!!! 이 영상보고 LED테라피램프 구매해서 사용하고 있는데요.!!! 진짜 잠이 와요.
두 가지의 빛의 색깔이 있는 제품을 사용하세요. 한 가지 빛만 나오는 제품들은 효과가 확실히 떨어진다고 하네요!
일단 운동은 집에 와야 할 수 있는 것 같고, 사람이 뭔가를 알려면 공부도 좀 해야 하는데 근력 운동을 하고 씻고서 방구석에 누워서 복분자주를 마시며 책장을 넘기다 보면 어느새 새벽 두세 시.. 일찍 자고 싶은데 여건은 안 되지만 정말 좋은 지식을 습득하고 중요하게 인식을 하게 되었습니다. 노홍철 선생님 하시는 일에 길운만 가득하시기를.
정말 잠이 안오면 무릎 팔마디가 자꾸 결려서 움직이게되고 얼굴도 가려워서 자꾸 긁게 되요
서희샘 약안먹고. 잠잘방법 없나요?
빛 자체가 멜라토닌에 영향을 준다면 굳이 아침에 커튼을 걷어서 햇빛을 안받더라도 밝은 조명만으로도 좋은거겠네요?
10000 lux 정도 되는 밝은 빛이면 더 좋고, 이왕이면 햇빛이면 더 좋지요 ㅎ
뜨거운 햇살 받으며 2시간 걸으세요. 욕심탓이에요. 헛되게 약쓰지 마세요
감사합니다. 말씀하신거 꼭 해보고 안되면 병원을 찾아야 겠어요.
네~ 알려드린 방법을 꼭 해보시면 도움이 되실 거에요!!!
일찍 자고 오랫동안 수면으로 잠 자고 싶은 습관에 도움 되겟네요. 감사합니다.
ㅎㅎㅎ 말씀 하신거 다 해봤는데
여전히 잠을 잘 잘 수 없는 경우에 대해
다른 해결 방법을 알려주세요....
교수님 말씀을 잘 이해했습니다. 햇빛 아무것도 아니라 생각 했는데요...생체리듬 실천해보겠습니다.
네~ 실천하시면 분명 효과가 있을 거에요!
잠이 안 와서 빗소리 asmr에 어떻게 알아서 6~8시간 동안 잠을 자곤 했죠... 근데 나중에는 그냥 주말되면 더 더욱이 잠을 더 자게 되는...ㅠㅠ
요즘에는 잘 주무시고 계신가요? ^ ^
@@dr.seoheepark 네 선생님!!! 주말에는 아침에는 궃은 날씨 제외하고 등산하거나 집에서 홈트하러 노력합니다. 그래도 빗소리 asmr 만큼은...
저는 몇시간을 빗소리들어도 잠을 못자네요 백색수면 소용없네요,ㅜ
백색소음소리~병원에서 추천해주더군요
저는 빗소리 몇시간씩 들어도 말똥이네요,ㅜ
생활습관 교정부터 하라
소음에 민감한 분들은 귀마개를 사용해 보거나 백색소음을 이용하라
시원한 침실온도, 적정온도를 지켜라
명상과 복식호흡과 같은 이완요법
규칙적인 가벼운 운동
카페인, 알콜, 니코틴 배제
배드파트너 행동 고려
그 외 병원진료
늘 좋은 말씀 감사합니다.
잠을 통한 질 높은 휴식은 건강의 가장 중요한 첫 걸음이라고 생각합니다.
교수님 명강의 귀를쫑긋 열심히듣고있어요
목소리도또록또록
얼굴도미인이세요.
저는불면증 땜에
스틸록스를매일밤
반알씩복용하고 새벽녘
잠안올때2시간잡니다
.초저녁에는2,3시간
자는데자정이되면
잠이깨여뜬눈으로
밤을세우는게싫어
수면제에의존합니다
수면제끊는방법좀
가르쳐주세요.
치매가올까무서워요
답글 주시면 감사하겠습니다.
편한밤되세요~
안녕하세요 춘란님. 열심히 들어 주셔서 감사합니다. 잠을 잘 자는 것은 우울증과 특히 치매 예방에도 도움이 되기 때문에 불면증이 있는 경우에 무조건 약의 도움을 받지 않고 잠을 못자는 것 보다는 정확히 진단 받고 안전하게 약을 써서 잘 주무시는 것이 더 치매 예방이 됩니다. 다만 스틸녹스는 장기간 사용하면 의존성이 생길 수 있기 때문에 짧게만 드시는 것이 좋지요. 불면증이 계속 되신다면 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같아요.
@@dr.seoheepark 성의있는답글감사드립니다.
저도계속회장실이용안해유학남형님잠못자고고리고피군하고근무마차고너무힝들어것데요
요즘 다시 수면 습관이 흐트러져서 선생님 영상 다시 찾았네요. 밝은 모습 보고 있으면 좋은 에너지 받는 것 같아요^^ 영상보고 세로토닌 충전하고 갑니다ㅎㅎ
정신과 의사라 그런지 강의가 왠지
정신이 없네요. 하지만 열정 인정~^^
요즘.햇빛보고싶은데.미세먼지.그리고추워서.꽁꽁사매고다녀요.비타민디주사를맞어면괸찮을까요.
ㅎㅎㅎ 햇빛 보기가 요즘엔 쉽지 않지요 ㅠㅠ 실내지만 햇빛이 잘 드는 창가에 앉아 보시는 것은 어떠한가요?
감사합니다
괜히 봤네
저도 잠을 자는데 꿈속에서 해메다가 화장실에 5번 다녀요..아침에 일어날때 힘들고 점심쯤 졸려요.
아이고.. 점심때 졸면 안됩니데이~
@@dr.seoheepark 꿈속에서 헤메는 잠을 없어지는 방법인나요.선생님..
새벽 4시50분에 시청하고 있습니다 ㅠㅠ
명상요법이 괜찬터라구요
낮엔피로😅가올떼까지움직이고멀라탐ㅁ
이쁜 선생님과 팔베개 하고 누우면 잠이 소르륵 올것 같습니다 ^&*
예전에 병원에서 받은약을 먹어도 잠을못자고 병원에서
제일쎈약이라고 받은 약도
소용없었던 때가 있었어요
그땐 꼭
영혼이 나가버린 사람처럼
내가 살아있는것인지
아닌지 멍하니
약도 운동도 산책도
도움이 되지 않았어요
잠을자려하면 잠이안오고
책이 도움이된다지만
(책을 좋아해서 집에 책이
많아요 철학과 종교 정치 군사등에 조예가 있어서...)
그때가 생각나네요
그땐...
수면음악 수면영상은
특정종교적인 색을 가진
영상도 있었는데 그런거말구
서희님이 하시면
잘하실것 같아요
전문적인 지식과경험으로
(솔직히 나레이션 하라면
저도 자신있지만...)
서희님은 전문의로서의 지식과
경험을 살릴수있을 테니까
개인적으로 성우의발성이나 연기력도
나레이션에 중요하지만
서희님의 경험과 지식
그리고 마음이
더중요하기에
저는 서희님이 잘하실꺼라생각해요
부산은 춥지는 않았지만
그래도 겨울 부산 서울
추울텐데
감기 코로나 조심하시구
서희님 언제나 건강하고
행복하시길 기도합니다
수면 영상 만들기에 한번 도전 해볼까요~? ^ ^ 용기를 주셔서 감사합니당 ^ ^ 엘렐렐레님 목소리도 꼭 들어 보고 싶어요!
@@dr.seoheepark 수면영상 서희님의 경험과
지식 그리고 마음을 담아서
잘하실수 있을꺼에요
언제나 마음을 담는다는게
중요하거든요
특정한 종교색을지닌 수면영상보다 서희님이 경험과 지식 마음으로 만든
수면영상이 더좋은 영상이
될꺼에요
제 목소리는 애들목소리 괴물
사오정 최근에는 강아지를 연습하고 있어요
저두 목소리를 들려드리고싶어요
날이 차갑고 감기걸리기
좋은 계절입니다
무엇보다 서희님
무리하지말고 건강하고
행복하시길 기도합니다
정말 소리에 예민한 사람은 뭔 짓을 해도 잠을 못 잠..수면제도 한두 번이지 고통스럽네요 사는게..휴
🤭이영상보니까 디바걸스 화상채팅때 애장품 소개하는편에서 안대 갖고오신거 생각나요 그때부터 컨텐츠 준비하셨나보네용
이야~ 그것도 기억해주시다니!!! 감사합니당 ^ ^ 그때부터 치밀하게 준비를 했네요 ㅎㅎㅎ
친절한 의학박사님 만인들의 리더이십니당 서글서글한 말씀도잘해요 미소천사 해피바이러스 재치만점 복많이받으세요 ❤❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다!
선생님
미인이시고 말씀도 잘하고
내용도 일품입니다
설명도 참 잘하십니다
많은 도움 되었습니다
감사합니다
10분만에 잠드는 비법
빛힐링 ❤❤❤
누구예요 넘 착하시고 행복을 나눠주시는분 박사님 넘 방가요
미소천사 재치만점 의학박사님❤❤
박선생님
불면증이 큰병
입니다
잠 올때까지 힘
들게 잠을 기다
는것보다
일단 안정제 1
알 수면제1알
머고 자면 된다
고생각해요.
오~! 재밌어요! 유치원 선생님 같아요! ㅎㅎㅎ 또 놀아줘요! ㅎㅎㅎ
말투와 목소리가~ 가수 윤수현씨와 겹쳐서 너무 친근하고 좋아요!! 예쁘고~!? ㅎㅎ ^__^;
앗 유치원 선생님이용? ㅎㅎ 윤수현님 찾아 보니 정말 예쁘시던데 저를 그분과 비교해주셔서 정말 감사합니다 ^ ^
박서희선생님 유트뷰에 나오는거
보고깜짝 놀랐어요설명도 잘
하시고 얼굴도 예쁘세요
도움 많이 되었으요
고맙습니다
경섭님! 저도 댓글로 뵈어서 깜짝 놀라고 반갑네요~^ ^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!!!
수년 잠을 못잤는데 선생님 영상 제목보고 들어왔네요 힘을 빼라는 방법을 처음 듣네요 실천해봐야겠습니다 자려고 하는데 자꾸 각성되어서 입면하는데 시간이 많이 걸리고 평소 1~2시간밖에 못잡니다 의도적으로 릴렉스하는 방법이 뭐가 있을까요? 저는 음악을 틀어놓고 자보기도 했는데 그또한 소음이라 음악 없을때보다 입면이 잘 안되더라구요 ㅠㅠ
Yj님~ 의도적으로 릴렉스하는 방법 영상에서 설명드린 것들을 우선 해보세요! 그리고 호흡을 천천히 쉬는 게 저는 개인적으로 가장 도움이 되더라구요
잠안오는것도 영적인작용
자기에게 영적으로 소통이되는 유명한 목사님들 테프 틀어놓고 기도하면서 잠을청해보세요 사랑하는자에게 잠을주시는주님 맡깁니다 두세번 되풀이 도와주세요 두세번 되풀이 반복적으로 도와주시니 감사합니다 두세번반복기도ㅡ간절히 해보십시요 ㅡ저같은경우 11시전에 잠이 무척와요 침상에 등에대면 잠이깨요 제가하는 방법을 터득했어요
@@user-sc6up1bq6m 놀구있네
낮잠안자기 커피안먹기 멜라토닌분비 세로토닌
확실히 명의는 말을 잘해 ᆢ 정말 말 재밌게 하셔 ㅎㅎ 실제로도 재밌으신 분일거 같음
영상 잘 보았습니다. 박서희 선생님이 쓰신 책이 있다면? 궁금하네요😊
감사합니다~ 전 아직 출판한 책은 없답니다. 더 많이 무르익었을 때 기회가 된다면 내보고 싶어요ㅎㅎ
@@dr.seoheepark아 그러시군요.!!!기대하겠습니다.!!!
🤗
저도 책있음 보고싶네요 ㅎㅎ
감사감사 최고최고
남형님!!! 도움이 되시면 좋겠어요!!!
순서대로
힘빼는거부터
시도해볼께요
3년째 정신과 치료중인 25세 남자인데요 누으면 2시간정도 잠이 안와요ㅠㅜ
잠수함에서 생활하는 군인들이 쓴다는 그 방법이었군요!
잠수함에서 생활하는 군인이 현재도 사용하는 지는 정확히 모르겠군요 ㅠ
정신과쌤들은 대체적으로 조용한 이미지가 많아 보이는데 밝고 유쾌하신 선생님 같아요~ 10분만에 잠들기 실천해 볼게요!
유익한 정보 감사합니다^^
너무 예쁘세요~
구독 누르고, 응원합니다 ㅎㅎ
성공 가능성이 있다 봅니다 3시간 후에 오늘 한번 추~~~~~~~우ㄱ 느러지게 꿀잠 ㅋㅋㅋ
그럼요~ ^ ^ 혹시 잠이 바로 들지 않더라도 초조해하지 않고 추욱~ 늘어져 있다보면 어느새 잠이 드실거에요~
불면증에는 잔잔한 음악이나 빗소리가 최고죠
똑순이 원장님!!
감사합니다
파이팅 응원합니다
선생님 후반부 말씀하신 자기전 수면 명상 하셔도 도움됩니다
Dr. Bhac, you are very good about detailing! I understood every word you said. I am going to try it starting tonight.
Mahalo.
Thank you. Have a good day!
수고가많으니네
저는생전에 졸려서스스자본적이없어요 더구나머리수막종양ㆍ수술후는 스팉ㆍ졸피등 음먹고자는습관이 됐어요 그리고 부시기능저하증까지요
어께하나요 선생님
참고로 카펜인ㆍ술은전혀안하구요 걱정이말도말도않아요
ㆍᆢ
ㅋ 최면 인덕션 스크립트를 올리시지 ~ㅋ
저는 한달을 못잤는데
살이 싹.빠지더라구요 갱년기 때 인것 같습니다
결국. 단기간 수면제로 해결하고 겨울지나 봄날부터는 걷기 뛰기 등 몸을 괴롭히는.방법으로.약도 끊고 지금 14년째 잘잤는데 또다시 살금살금 뜬눈으로 지새는 날이 늘어 나네요
누우면 잠만자는데... 어칼까요? 저녁7시에 자서 아침 7시까지 잠...
하성님~ 많이 피곤하신 걸까요 아님 원래도 많이 주무셨나요? ㅠㅠ 평소 보다 너무 많이 자는 것도 좋은 것은 아니라서 혹시나 계속 지속되신다면 진료를 한번 받아 보시길 추천드립니다!
부럽네요 ㅠ
선생님
열정적으로
참잘알려주시네요
기여움요 ᆢㅎㅎ
감사감사요^^~
범석님! 귀엽게 봐주셔서 감사합니다 ^ ^
말씀을 너무재미있고 재치있고 명쾌하게 하시니 감사ㅡ비주얼도 매력ㅡ베리굿
예쁜의사선생님이시다❤❤
박선생님이 비타민입니다.
감사합니다! ^ ^
70세입니다 한달정도됐읍니다 ,피곤하지도않고 운동이라고하는게 ,40분정도걷고있어요잠이안와서 ,동네병원에서 ,수면제를 ,일주일 자기전먹어라는약인데요 ,, 복용해도2,,3시간입니다 ,그래도괜찮을까요? ,보신다면 ,귀하신말씅부탁드립니다
저랑 비슷하시네요 두세시간 자네요 약먹어도,ㅜ
안녕하세요. 제가 어떤 약을 드시는 지 알지 못하기 때문에 무어라 말씀드리기는 어렵습니다만, 보통 그냥 동네 병원에서 처방하는 수면제는 주로 수면 유도제를 많이 처방합니다. 졸피뎀계열이지요. 그것은 오래 복용하시면 내성이 생기는 문제도 있을 뿐더러, 잠이 드는데만 도움이 되기 때문에 잠을 유지하는 효과는 없습니다. 그래서 잠이 드는 것은 금방 들어도, 2~3시간만 있으면 깨버리신다면, 차라리 정신건강의학과에 가셔서 상담을 받으시고 적절한 약을 처방 받으시길 추천드립니다.
@@dr.seoheepark 선생님 저는 평소 뇌명과이명이 심한데 잠을못자고 얼마전 동네 정신과서 갖고온 리보트릴 반알 잘라먹고 몇시간자고 깼는데 머릭너무울려서 오늘 새벽에 응급실갔는데 통증만 봐준다고 하더라구요 머리속이 웅소리 바람소리 삐소리등 밤에는 넘심합니다 약도 못먹겠구 응급치료도 안되구 ,ㅠ 어떤좋은 치료법이없는지요 작년봄에 극심한 스트레스받은후로 계속되고 있읍니다~ㅠㅠ
뇌명은 낮에도 계속되구요 밖에선 환경음에 묻혀 좀덜합니다 잠들기전까지 ,,ㅜ미칠거같습니다,ㅠ
선생님 고맙읍니다 ,병원예약했읍니다다음에뵙게되길 희망합니다
좋으신. 말씀 감사합니다 행복하세요
.
능훈님 감사합니다!
잠 안와서 보는데 텐션 높아서 다 깸
너에게
아호 시간낭비 지대로네..
감사합니다. 큰 도움이 될거같아요.