افضل خطة تمارين بالبيت ! يوم السحب
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- ونكمل معكم افضل خطة تمارين من وجهة نظري في البيت
طبعاً كل مره اجرب شيء جديد ممكن يعجكم بتكلم عنه
وبصراحه الخطة بحد ذاته ماراح تفرق كثير زي ما التزامك بيفرق كثير
باذن الله الخطة بتساعدك تكسب عضلات وتزيد وزنك وكمان تخسر دهون ويصير جسمك احسن اذا مشيت معه تغذية سليمة ياذن الله
إذا أعجبك المقطع Like
بداية التمارين 2:10
تمارين السحب
• افضل خطة لتمارين المقا...
حساباتي
/ ibra_a3
/ ibra_a3
SnapChat ibra_a3
مع بداية السنة الجديدة نقول إن شاء الله انك ترجع لليوتيوب لأنك صراحة تفيدنا مرّة ، ننتظر يوم الدفع والأرجل بكل حماس 😁❤️🔥
سحب على ام القناة يرجال
@@vaplous1060 ههههههههههههههههههههه
تسلم كتير على هذا السلسلة موفق دائماً
شكراً كتيرررررررررر
متابعك من السودان 🇸🇩
الله يسعدك .. مشرفني حبيبي ❤️❤️
بعد بحث طويل في المحتوى الفرنسي والانجليزي ، اخيرا لقيت واحد حاط قائمة بشرح مبسط للمبتدئين ، شكرا لك واهنيك ❤🎉
الله يسعدك ويرفع مقدارك اتشرف فيك.. شكرا
شكرا لك
عرفت ان التمارين مقسمه على دف سحب ارجل
بساطة شرحك كثير بسطة الامر وبنفس الوقت علمتنا التنقل بين اللي يناسب واللي مايناسب 🎉🎉
شرحك بسيط خفيف روعه استمر ركز على البيت الكل محتاج ❤😂
بصراحة بقالي كتير بدور علي تمرين سحب في البيت ودا احسن فيديو لقيته ، جزاك الله خيرا ❤
بالتوفيق يارب .. شكراً على تعليقك صنع يومي
ابددددددعت والله العظيم جالسه ازيد وزني واحس اتحمس مع مقاطعك
جميل اوي وهادئ وتوضح معلومات❤
إستفسار يارب توضحلي الامور لاني ف البداية ومش فاهمة اوي
دلوقت التمارين ال حضرتك بتقولها بتختلف تماما عن الهيت؟ او "الهييت" موضعه ايه في وسط هذه التمارين؟
2:15 هنا يبدي التمرين
الله يحفظك أهم شي تمرين الظهر ورجلين
ويحفظك
دكتور تكفى ننتظر تمارين الارجل لا تبطي علينا يعطيك العافيه
باذن الله الاثنين انزلها
استمر الله يوفقك استفد منك 💜🤚🏻🤙🏻
اعجز اقول مفيد مختصر وواضح الشرح ....شكرا لك استمر ❤️💐👌🏼👌🏼👌🏼🌹🌹💞💞.......
يسعدك ممكن تخصص نصائح وتمارين للنساء والرجال بعد الخمسين .... محتاجين مررررره🙏🙏🙏
شكرا يادكتور مقطع بيفيدني وبيفيد الآلاف غيري استمر👍🏻❤️
الله يجعله .. شكراً مهند ❤️
يادكتور ياريت كل التمارين باي وتراي ورجل وكتف بدون ادوات تنزل سريعا الله يكرمك❤
باذن الله الاثنين نصير اكتملنا .. شوف اللي قبل يكمل هذا
ياخي الله يرزقك فرحة فوق ما تتمنى مشكور من كل قلبي❤️
كيف صار مستواك
الله يوفقك استمر يا الغالي ارتحت لك والله الله يبارك لك استمر
مش اول تعليق 😅 لكن شكرا كثير
انا اول مره اشوف الفديوهات
عندي كرش وابي اشيله فيه تمارين تنحفه ويعطيك العافيه اخوك محمد
أبدعت في توضيح معلومات يعطيك العافيه 👏
تسلم الله يسعدك
عاشت ايدك دكتور على هذا الفديو ❤️
تعيش
يعطيك العافية ماقصرت
رائع..
و سلسلة جميلة جدا..
واصل ♥️🖤💙💛
الله يسعدك شكراً
كم جلست ماشاءالله علشان توصل لهذه اللياقه. ودي ارفع لياقتي
الله يسلمك ماش ماني راضي عن لياقتي وقاعد اشتغل عليها يومياً .. بس اعتقد لاحظت فرق كبير بلياقتي بعد الاستمرار ٤ اسابيع بدون انقطاعات ومن بعده وانا الاحظ تحسن كل اسبوعين او ثلاثه واحيانا اذا انقطعت ترجع لياقتي تضعف
الله يجيب الاثنين اللي راح تنزل فيه تمارين الارجل :( اتمنى اذا انت غيرت رايك في تنزيل فديوهات على الأقل تعطيني رابط لفديو شخص آخر يستعرض نفس التمارين احتاجها ضروري ماصدقت على الله ارجع للرياضة واصمل هالكثر
اول تعليق اني والله 😂
كفو والله
عظامي تكسرت بس يالله نحن نستطيع 😗💪🏼
انزين يادكتور الحين اسحب على التمارين الي نزلت عنها اول الي هي 7 تمارين للجسم وابدا ب تمارين المقاومة والارجل والسحب ؟؟؟ اتمناء ترد علي ومشكور
هي نفسها
مره صعبه ع المبدئين كيف اسهلها 😢ابغى جدول مقاومه
اليوم باذن الله بنزل مقطع باستخدام حبال المقاومه اسهل بكثير من التمارين هاذي
شكرا على المعلومات الجميلة
بارك الله فيك ❤
ممتاز...جميل جدا💜
هل هذه التمارين تزيد الوزن في الذراعين؟
لأني أريد الزيادة في الجزء العلوي فقط
ايه اذا العضلات بالجزء العلوي كبرت راح يزيد الوزن باذن الله
دكتور بالله لا هنت نبي تمارين يساعدني على نمو الطول
هذاي تمرين تساعدك تخاذ طول انا كان طولي 185 بعد تمرين ب شهر زاد إلى 195
مشكوور ❤❤ الله يوفقك
بوركت اخي مشكور على المعلومات
العفو شكراً على التعليق الجميل
7:28 هذا تمرين كل ما أسويه يدي تتقوس عادي؟ يعني مو زيك يدي مستقيمه
7:24 اسوي أربع عدات لكل يد يعني ٨
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
سؤال دكتورنا الغالي:
أنا عندي كرش ودهون زايدة وودي أبدأ بهذه الخطة من تمارين المقاومة من خلال الثلاث مقاطع اللي نزلتها أنت، لكن اللي يشغلني أني ما أعرف طريقة الأكل، ووش آكل، ووش أترك، يا ليت تنصحني بطريقة معتدلة غير متعبة أمشي عليها.
مع الشكر والتقدير🌹.
الله يوفقك ويعطيك العافيه أستمر 🤝💪
الله يعافيك ابشرً
منور حبيت اعلق قبل اشوف الفديو ♥️♥️.
نورك
هو أهم شي نسوي التمارين صح عشان مانتعرض للاصابات
توي خلصت الفيديو وبروح اتمرن ويعطيك العافية
نورت الله يعافيك
يعطيك العافيه دكتور
🏵 وردة استمر استمرررر استمررررررررررررررررررررررررررررر
والله دكتور بطل👌🏻
شكرا جزيلا أكثر من رائع
شكراً لك
حبيت التمارين انا كبنت فيني اتمرنون.؟
دكتور هاي التمارين لزيادة الوزن؟؟+ يا ريت تنزللنا كل المقاطع اللي فيها تمارين بالمنزل لزيادة الوزن يلي انت عملتها يا ريت تبعثلنا روابط هاي التمارين ورا بعض بصندوق الوصف بنتعب و احنا بندور.
باذن الله راح اسويها اذا فضيت .. في سلسلة اكل ورياضة بقناتي فيها كل التمارين بقائمة تشغيل .. شكراً على الاقتراح
جميل جدا ما شاء الله كلامك زين
معلم يا دكتور والله
الله يعطيك العافية
رائع استمر
تسلم ابشر
تاكد ماحد يشوفك اهم شي😂😂♥️🫶🏻🇾🇪مستمر بمتابعتك حتى لو عندي فيس بوك😂
😂😂 شكراً
شكرا على الفديو المفيد
شكراً على تعليقك الجميل
كيفك يادكتور، الحين عادي ابدأ يوم مقاومه ويوم سحب ويوم ارجل وهكذا؟
ياهلا باحلى رياضي
أهلا وسهلا بك يا غالي وفقك الله ورعاك استمررررر محتاجين هذه التمارين شكرا لك
الله يسعدك يالسمي .. واياك
اكو تمارين ماكدرت اعملها عادي دكتور
مثل sholder press
واكو نوع منpush ماكدرت
لان اول مره بعملها
حاول تسوي خفيف والاسبوع الجاي باذن الله تكدرين
ابي دافع استمر دايم متكاسل😂
هههه اذا قصدك يوم الدفع حطيته الاثنين اللي راح موجود في الديسكربشن
طيب وين الارجل
طب الحين انا عضلات رجولى قويه بس يدى لا مو قويه أبداً يعنى ما بقدر اسوى الpull ups واذا سويته بسويه غلط، مع الوقت راح يتحسن او لا🙃
استاذه ابراهيم انا نحيفه وابي اسمن ودايم اكل بروتين اقعد عليه ساعتين ثلاث وبعدها امارس سكوات ٦٠ مره بديت ب ٣٠ لين وصلت ل ٦٠ وكل مره ازيد اكثر عدد عدات السكوات واسوي بعد بوشب اب ٣٠ مره ونفس الشي كل مره ازيد العدات واسوي بلانك من ٤٥ ث الى دقيقه هل برايك انه لو استمر عليها كافيه؟
التمرين اللي بتعلق فيه بالباب انا جربتو لكن كل مره بعمل التمرين بطني توجعني وتفضل ايام توجع جامد اي الحل 😥شكرا علي التمارين فعلا مفيده
تحتاجين تقوين عضلاتك المسانده .. شكراً لتعليقك
@@ibra3 الشكر لله
لكن ماهي عضلات المسانده
ماشاءالله ينفع هذ التمرين للبنات
ايه ينفع للبنات
دكتور انتا بتحكي اني اعمل عدات طيب شو بالنسبة للناس الي بتحط وقت مثل لكل تدريب 45 ثانية هل بينفع هاد الكلام و قليل؟
الله يحفظك
لتترك القناة ظل نزل بيها مقاطع من صدك احب قناتك 💙💙💙
يعني الفتره من فديو لفديو احنه نستمر كل يوم نسوي التمرين الى ان تنزل الفديو الجاي؟
باذن الله الفيديو الجاي الاثنين ويصير خلصنا الخطة موجوده كامل .. متعب الكتابه والتصوير والمونتاج مايمديني اخلصهم بيوم واحد
@@ibra3 مافهمتني انه اقصد انو الفتره الفاصله بين مقطع ومقطع نبقه نتمرن الى ان ينزل الفديو لو نتمرن اليوم مال السحب ونتضر الفديو الجاي
راح تسوي تمارين stretching ؟
حالياً مو في الخطة بس اذا فيه طلب عليه ليه لا
يعطيك العافيه
يعافيك
عجبتني القناة والتمارين بل هل هي مناسبة للنساء ولا مستهدفة فقط الرجال
شكراً على التعليق الجميل .. التمارين للرجال والنساء 👍🏼
التمرين الثاني صعب سويت 11 عده
تصلح هذي التمارين للبنات؟
احسنت.. استمر
باذن الله شكرا
دكتور كل يوم اسويها؟وهل كل المقطعين اسويها بنفس اليوم؟
لا .. ثلاث ايام بالأسبوع.. مثلا الدفع والارجل والسحب
اححححححلى لايك واشتراك ودق الجرس حتى قبل المشاهدة مباشرة من الجزائر 💪💪❤️🇩🇿🇩🇿🇩🇿💪💪💪❤️❤️❤️🌹 وواصل في سلسلة تمارين حبال المقاومة 💪💪❤️❤️❤️🌹🌹
الله يسعدك شكراً لك ❤️❤️❤️
@@ibra3
بارك الله فيك اخي العزيز وربنا يوفقك إن شاء الله 🤲🤲❤️❤️❤️
كل الدعم
استمر يا اسطورة
تسلم والله
الله يسعد
وين تمرين الارجل اول مره احس اني استفدت من التمرين 👍
كفوا استمر
شو بصير اذا اتمرنت بس تمارين سحب ماتمرنت ارجل ودفع يعني عادي او لا؟
عادي فيه ناس يسوون كذا بس احسن تمرن جسمك كامل
نورت دكتور
نورك ❤️
ابنتي قصيرة وش التمارين اللي تساعد على زيادة طولها
الطول بشكل كبير متعلق في الجينات .. لكن النوم الكويس تجنب المسكنات تجنب القهوه تجنب التوتر فترات طويله .. الاكل الصحي يساعد يكون الطول اكثر شوي
شباب تمرين العقلة على الباب ممكن يكسر الباب؟
حط كتب او اي شي تحت الباب عشان مايكون كل وزنك على الباب
متى تطهر النتائج
اكثر الناس يلاحظون فرق خلال ٤ اسابيع بالذات اذا معها اكل صح والتمارين كانت مجهده كفايه
@@ibra3 مقعول انا الي شهر ونص اتمرن ولا لحظت اي فرق مع اني متزم في كل شيء
اكيد فيه خطا .. ممكن التغذيه ممكن المجهود ممكن عامل اخر الطبيعي لو تلتزم بشيء يعطيك نتايج بالذات مده ٨ اسابيع واكثر
@@ibra3 انا بتمرن في البيت
كثير ناس يتمرنون بالبيت انا اتمرن بالبيت ايام كثيره وكثير ناس دربتهم بالبيت وحصلوا نتايج خلال ٤ اسابيع
مبدعععععععععع
تسسسسسلم
وانا معلقه فالباب والعب رياضه امي شافتني وقالت الناس تكبر تعقل وبنتي الله اثبت العقل
😂😂😂 كله فيه سبيل القوه 😂👍🏽
دكتور حبوب pumaهل هي جيده
سمنت عليهه فتره ومن تركتها نحفت
علمني تفاصيل تجربتك بانستقرام
ليه سحبت على السلسله😩
دكتور نطة الحبل ينحف الجسم ولا.؟
كارديو طبيعي ينحف
الي دب و ما يقدر يرفع نفسه ٣:١٤
😂
غلط تجمع الظهر والبطن مع بعض
دكتور ابراهيم ممكن سؤال ان مثللا كيف نبني ونكبر عضل عن طريق وجبات الغذايه
هلا تامي .. تكلمت عن الاكل بالمقاطع الثانيه بس تحتاج تاكل كفايتك من البروتين ووتعزز بالكاربوهيدات والدهون والفيتامينات
@@ibra3 شكرا كثير على رد دكتور , ناخذ شوي من وقتك سؤال انا مدربه حكتلي ان لو تكبري عضل كميه كبيره كربوهيدرات صحيه و كميه اقل بروتين ,؟
بوجهة نظري ضروري نخلي كثير بروتين وكمية كاربوهيدرات .. لان العضلات عبارة عن بروتين وموية
تم الاشتراك
شكرا
ماشاءالله ينفع هذ التمرين للبنات؟
ايه ينفع للبنات
@@ibra3 شكرا راح نبدا اليوم تمرين وممكن تغذيه معاه وخصوصا بعد التمرين
حطيت مقاطع عن التغذيه وباذن الله راح احط زود باللقناه
مرسي عليك اليوم شفت قناة وعجبتني كثير بالتوفيق وعقبال نجاحات اكثر
هل استطيع استعمال اربطه المقاومة لزياده الكتله العضليه ؟ وااذ الجواب نعم
ممكن فيديو شرح وتمارين بالاربطه. لزياده الوزن (الكتله العضليه)
دكتور افا وين مقطع الأرجل 🤨
حطيته unlisted لان كان فيه خطا بالتصوير .. سويت مقطع جديد بداله دمجت فيه السحب والدفع والارجل
يعطيك العافيه ماقصرت🤍
الله يعافيك
هل تناسب النساء التمارين هذه؟
نعم
بطل
تسلم ،، شكرا على التشجيع
جزاك الله خير 🌹
واياك