Este es mi PLAN para ALEJARME de la MUERTE: mejorar el parÃĄmetro de la LONGEVIDAD
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 30 āļĄ.āļ. 2024
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âģTIMELINE
00: 00 Por quÃĐ me hice una prueba de esfuerzo
01:25 VO2 max o capacidad cardiorrespiratoria
04:25 Mis umbrales ventilatorios
08:08 MÃĄximo rango de oxidaciÃģn de grasas
08:42 Mis zonas de entrenamiento
11:16 ÂŋQuÃĐ aprendà de mi prueba de esfuerzo?
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DISCLAIMER MÃDICO. Todo el material audiovisual, texto, imÃĄgenes, descargas, archivos adjuntos y cualquier otro contenido de este canal de TH-cam tiene Únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnÃģstico o tratamiento de un profesional mÃĐdico cualificado en el contexto de una atenciÃģn individualizada.
El espectador debe siempre hablar con su mÃĐdico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador estÃĄ utilizando algÚn producto farmacÃĐutico o medicamento que le haya recetado un mÃĐdico o que haya recibido con receta, debe consultar con el mÃĐdico en cuestiÃģn o con un profesional mÃĐdico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si estÃĄ sometido a terapias mÃĐdicas, deberÃĄ consultar con su respectivo terapeuta o profesional mÃĐdico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacÃĐuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prÃĄcticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la informaciÃģn contenida en este canal.
Deportista de frecuencia diaria de entrenamiento, de 77 aÃąos de edad, en natacion y/o spinning.
VO2 max predicho por edad 25,5 ml/kg/min.
VO2 obtenido en ergoespirometrÃa 31 ml/kg/min
Percentil 122 del esperado.
Tambien tengo que subirlo un poco, no obstante.
Metros nadados mes de Enero 39.750
Kms realizados en bici mes de Enero 335.
Tiempo de entrenamiento mes de Enero 34 horas.
Para subir mi VO2 max habrÃĐ de entrenar mas spinning, en programas de mayor trabajo en zona 5. Por mi edad 143 lpm.
Yo tambien aprendo un monton con usted y recomiendo canal y libro que estoy releyendo.
The idea is die young as late as possible...ð 0 0:22 0:22 0:22
Excelente informaciÃģn la suya, que libro es el que ud tiene???
Yo soy ciclista de 64 aÃąos y estoy interesado en el tema. Gracias de antemano x su informaciÃģn si desea compartir.
Tienes mucho margen de mejora Borja.
Para que te hagas una idea yo llevo corriendo 20 aÃąos, desde 2004, tengo 52 aÃąos y el pasado Domingo logrÃĐ mi mejor marca personal en la Media Maraton de Sevilla, la edad no es obstÃĄculo. ðŠðŧððŧââïļ
Estimado Doctor, 31 aÃąos y tanta sabidurÃa. Gracias por compartir tu manantial de conocimientos...y a por ello, mejorar el VO2
Ostras, ÂŋÂŋsoy la Única que se ha enterado mÃĄs bien poco?? Mira que me encantas tus vÃdeos, pero solo al final del video he entendido algo... Demasiado tÃĐcnico para mà q no estoy en el mundo deportivo, una pena ðĒ De todas formas Gracias por toda tu sabidurÃa, los reyes me trajeron tu libroð
Este video es importantisimo. Casi todos son interesantes pero este ha subido mucho el nivel.
Muy buena explicaciÃģn, ahora entiendo porque no desarrollo mÃĄs, mi VO2 MAX estaba en 30 y haciendo series ya subiÃģ un poco mÃĄs. Saludos desde Saltillo Coahuila MÃĐxico
Que bueno este video. Aconsejo, para la gente que no tenemos recursos para un entrenador personal, y con ganas de aprender, el canal de Luis del Aguila. Esta genial para aprender, un poco, a estructurar tus entrenamientos. Gracias Borja.
EmpecÃĐ a caminar deprisa y montar en bici hace dos aÃąos, segÚn mi reloj Fitbit tengo un VO2 Max de 52-56, y segÚn mi DNI el pasado diciembre cumplà 60 aÃąos. Y la mejora que he experimentado a lo largo de estos dos aÃąos ha sido lenta, pero consistente. Lo mejor de todo es que me siento con fuerzas y ganas para seguir mejorando. Y dato importante, mucho del camino recorrido lo he conseguido gracias a tus vÃdeos y tu libro (que estoy leyendo por segunda vez, ahora subrayando con un marcador algunas de tus excelentes frases). A veces siento como si te conociera personalmente cuando me veo recomendando tu libro o tu canal cuando hablo con gente de estos temas. MuchÃsimas gracias de corazÃģn por hacer lo que haces.
Como se llama el libro gracias.
@@fabioperezmartinez7955 "QUE LOS HABITOS SEAN TU MEDICINA" Editorial Grijalbo. ISBN: 978-84-253-6438-9
Soy asmÃĄtica y esta serÃĄ mi prioridad , mejorar mi capacidad cardio respiratoria, gracias DoctorâĪ
Primero debe tratarse con biologÃa molecular el asma y luego si mirar que tenga una apta capacidad pulmonar, no sea que por no tener parÃĄmetros mÃĐdicos, sea peor el remedio que la enfermedad y termine con una hipertension pulmonar. Recuerden que el fenÃģmeno Bryan Johnson no tiene fundamentos cientÃficos.
Lo mÃĄs importante es la alimentaciÃģn.
Genial!! Muy bien video, explicado muy claro y simple! Mucha gracias Borja ðððŧððŧ
muchas gracias ð Doctor Borja doy triatleta ultra maratonista y este video me cae super bien ð
tengo mi Vo2 Max 51 he mejorado tengo 47 aÃąos
hago ayuno intermitente
todos estos consejos me ayudan aprender a sobrellevar el ayuno y el deporte puestos que entreno en ayunas
segÚn el objetivo
saludos desde PerÚ ðĩðŠ
Excelente, excelente video. MuchÃsimos conceptos tÃĐcnicos que sÃģlo los mÃĐdicos en medicina del deporte saben, pero que es informaciÃģn a saber cuando a uno le gusta un deporte. Excelente.
Hace un aÃąo empece a correr y mejore mi vo2 max de 35 a 46 este aÃąo espero llegar a 50 ð
Tengo 45 aÃąos ð
poe que tan rapida la mejoria y a tu edad??
@@doriangray7006 Al principio es dificil... supongo que es consistencia. Corro como 50 km a la semana, y trato de combinarlo con algo de fuerza. Aprender de nutricion para un recobro rapido tambien es importante
Gracias por dar a conocer tu condiciÃģn fÃsica y tus errores del pasado. Pocos referentes de redes sociales son capaces de hacerlo.
ValdrÃa hacer uno tambiÃĐn para abordar la muerte como realidad inevitable. Dicen los entendidos que de ahà se desprende una serenidad incomparable.
Exactamente, que viendo videos asà parece que nunca vayamos a morir
D:
Eso estÃĄ escrito en la tapa del libro! Querer mejorar es por calidad de vida. Nada nos volverÃĄ eternos ð
Y quÃĐ quieres abordar? Ya pasarÃĄ, darle vueltas es un pÃĐrdida de tiempo
@@Kratoss83 Evitarla tambiÃĐn es una perdida de tiempo porque siempre gana.
SALUDOS DOC BORJAS BENDICIONES AQUI LA ABUELITA IVIS DESDE CHILE. CUBANITA. ATENTA VOMO DIRMPRE A SUS UTILES CONSEJOS GRACIAS. âĪ
Importante video. Mil gracias. el.mejor ejercicio para mejorar mi Vo2 es el ciclismo he mejorado muy montÃģn, porque lo hago todos los dÃas.
Gracias Doc, excelentes publicaciones! Yo tambiÃĐn hago fuerza y corro todo lo que puedo para que la parca tarde todo lo posible en atraparme!
Gracias por la informaciÃģn Doctor el deporte es lo mejor por dÃģnde lo mires
Excelente trabajo. Saludos cordiales desde Costa Rica
Llevo tiempo suscrito a tu canal y es de una calidad suprema.
Gracias Dr. Borja por tu trabajo.
Tengo 50 aÃąos y llevo haciendo deporte desde los 14. No entiendo la vida sin deporte.
Al ver este vÃdeoâĶParticularmente anduve muy enredado con parÃĄmetros, mediciones, marcasâĶ
Hasta que me di cuenta un dÃa que habÃa perdido el sentido del por quÃĐ hacÃa deporte.
Toda mi obsesiÃģn eran las marcas, mediciones y demÃĄs. ÂŋQuÃĐ sentido tenÃa todo esto si no vivo del deporte?
Hoy por hoy llevo un pulsÃģmetro y a veces ni eso. Hago deporte porque me encanta y me ayuda a estar mejor de salud.
Cada dos aÃąos o asÃ, una prueba de esfuerzo.
Creo que es un error obsesionarse. Hoy por hoy vas a correr la carrera del barrio y salen todos como tiros.
Gente que trabaja en oficinas, entrena mÃĄs que muchos profesionales.
Solamente esa reflexiÃģn.
Saludos,
Este video demuestra que es mucho mas importante el ejercicio aerobico que el ejercicio de fuerza.
Espectacular vÃdeo Borja, de los mÃĄs claros que he visto. Estoy en un punto muy parecido, empezando a correr y tratando de mejorar. AyudarÃan mÃĄs vÃdeos sobre VO2max y tu evoluciÃģn, pruebas y carreras realizadas, etc. Un saludo y gracias
Excelente, ojalÃĄ y continÚe...
Me encantÃģ el video, me encantaria que realices mÃĄs videos relacionados al tema.ð
Excelente video..muchas gracias!!
Conocimiento muy Útil gracias Dr. Borja.
Un vÃdeo muy interesante. Muchas gracias Dr. Borja.
Gracias Dr. Borja
Gracias ðĪĐ
Cuando yo llegue a viejito, si llego, y me vea asÃ, viejito, seguro que el Dr. Borja se va a seguir viendo igual de joven y sano que ahora, porque se cuida como se debe de cuidar uno, super bien.
yo tengo un VO2MAX de 66 con 45 aÃąos, entrenando fuerza y ciclismo todo el aÃąo
Por mÃĄs vÃdeos asÃ.. son oro! Gracias ðŠð―.
BuenÃsimo. Gracias !
De lo mejor. Es muy muy bueno este tutorial sobre un tema que es la base para empezar a entrenar. Sin esto, das palos de ciego.
Borja, creo que antes de empezar a hablarnos del VT1 (Zona 2), deberÃa habernos hablado de la Zona 1.
Excelente info !! Mas
Excelente video
Alta explicaciÃģn!
Gracias
Felicitaciones Borja. âĪ
Gran video, Borja.
EstÃĄ muy bien tocar estos temas
Recuerden a seguir empoderando. ðŠ
Impecable el trabajo ðð
vaya joya de video, con esto si que se aprende de verdad
Excelente vÃdeo con interesante informaciÃģn, muchas gracias!! Un abrazo ðĪ
Ha sido volver a fisiologia del ejercicio de la uni! Muy buen video
Gracias
Gracias amigo mÃo borjas
ðgracias muy bueno
Excelente.
Excelente me gustÃģ la informaciÃģn gracias bendiciones
Me encanto el video, espero el siguiente de esta continuaciÃģn muy interesante!ð
Muy bueno Borjas, estoy por hacer me una prueba de esfuerzo, hago calistenia, camino de 4 a 5 km por dia, supongo que debo mejorar mi VO2Max...luego te dire.
Muy interesante, gracias
Que excelente ððŧ video Borja. Llevo aÃąos entrenando y, particularmente, unos 6 haciendo maratones y medias maratones, pero hasta ahora entiendo varios conceptos. Un abrazo âžïļ
Doy fe de que se pierde rapido yo a las 24 aÃąos tenia un vo2max de 76 hoy con 43 aÃąos y tras entrenar mucho menos estoy en 64 vo2max
Excelente Doc y este nuevo formato es espectacular.
Diste mucha informaciÃģn en poco tiempo.
Creo que una segunda parte de un video que lleve a la prÃĄctica lo aprendido, nos serÃa de mucho valor.
Gracias por estar.
Saludos.
Yo.empece hace aÃąo y medio con un vo2 max de 38 y ahora ya voy por 51. Lo de las series es clave. Ademas he bajado de peso de 84 a 72 y puedo decir que estoy mejor que hace 5 aÃąos. Eso si otra cosa importante. Alcohol cero y dulces cero.
Vaya joya de vÃdeo! Muchas gracias por explicarlo con esta sencillez! Tomando nota... :)
VÃdeo espectacular
execelente video y mejor el objetivo de como realizar o entender el vo2max. Borja podrias mostrar en un nivel mas basico para que la mayoria pudiera hacer los ejercicios.Por mi lado con 59 . siendo asiduo al ejercicio fisico 5 dias a la semana. Gracias
Interesante el vÃdeo y muy bonito Borja. No has bajado el nivel tu tranquilo jejeje. Un saludo.
Me encanta el tema... sigue con este temario ð
Muchas gracias borja estos videos son la ostia de interesantes
Genial!!!
Mis 2 abuelas murieron con mÃĄs de 100 aÃąos y no sabÃan lo que era el VO2 Max, ni hicieron deporte nunca.
Solo digo eso, que cada cual saque sus conclusiones
Pues ya sabes, come mierd@ y se sedentario
Ame este videooo! Como todos los videos tan claros, hay gente que dice lo mismo pero no se entiende! Algo de esto esta en tu libro?
Buenos d[ias, Tu canal es una muy buena referencia para mà y ahora me animo a escribirte.
Sucede que soy un nene de casi 50 a;itos y soy mÃĄs del ciclismo. Pero, se me da bien la carrera. Soy muy celoso de la tÃĐcnica de carrera, la pisada, la postura, respiraciÃģn y sobre todo comida y bebida. Ahora, se estÃĄ dando mucho las altas temperaturas. MÃĄs allÃĄ de las protecciones que debemos tomar, mà consulta es quÃĐ aporte le da al cuerpo estresar el cuerpo en esas condiciones?. TambiÃĐn, nos podr[ias dar algÚn indicador para alcanzar la zona del "amigo" calambre? Me han comentado que ese sufrimiento es entrenable, el asunto es llegar de una forma aceptable. y no romperse todo... Siempre veo tus videos...Cuidate, que sigas bien.
De la muerte nadie se aleja todos tenemos una linia y de hay nadie pasa ni antes ni despuÃĐs
No, la "LÃnea" puedes empujarla con decisiÃģn hacia adelante cuando quieras, asà como exÃģgenamente nos la quisieron acercar desde el 9 de marzo de 2020, fue allà cuando comprendà que todo depende sÃģlo y exclusivamente de NOSOTROS MISMOS.
Menos..criticar....el que no quiera verlo...hay muchos mas..canales
Solo un apunte, segÚn tengo entendido, el VO2 es mejorable hasta ciertos rangos. Hay limitantes como tu genÃĐtica, que harÃĄ que o te estanques, o que mejores muuucho mÃĄs despacio.
Excelente vÃdeo y prÃĄctico. Ãltimamente, realizo series para mejorar mi capacidad aerÃģbica. Pero desconocÃa las explicaciones fisiolÃģgicas. HarÃĐ mÃĄs caso a mi reloj y trabajarÃĐ en las zonas adecuadas. Un saludo
Dr borja despues de mi rutina subo a la cinta y hago 5 series 2 mntos caminando lento y 1 minuto a velicidad como si me persiguiera un leon esto me ayuda vo2
Lo mejor para no morir de repente, asà como el que no quiere la cosa, es no chutarse nada raro , me sentiende. Y estoy de acuerdo en lo del rollo clickbait q estÃĄ cogiendo esto
Como siempre, tus videos son super interesantes, didÃĄcticos y motivadores. 1 saludo!
El VO2 se puede mejorar hasta un mÃĄximo que se estima en un 15%, vamos, que teÃģricamente y mÃĄs que probablemente no podrÃĄs pasar de 53.
Me encanta todos tus vÃdeos
âĪ sÚper interesante
Intetesante!
Que te a tan espectacular ð,muchas gracias
Os comparto mi experiencia:
Corriendo a bajas pulsaciones, de momento, me es imposible. Es decir, para ir en zona 1 deberÃa de ir andado; zona 2: ritmos muy lentos para atletas elites (5:45km-6:30/km) pero es mi zona dos, si quiero sumar kilÃģmetros, es la zona que debo hacer tiradas largas.
Donde puedo trabajar esa zona baja que no sea corriendo? Bici o nataciÃģn (hablo de mi caso, a lo mejor a vosotros no os sirve) pero ir en bici a un ritmo medio, estoy a un 60-65% de mis pulsaciones mÃĄximas.
Espero que ayude.
Un saludo,
ConclusiÃģn:
Para trabajar las zonas bajas, de momento tengo que ir a pa bici o nataciÃģn. Para trabajar el v2max series en pista.
Aparte de mis ejercicios de la semana, salto con intencidad la cuerda como forma de cardio. Mi dia a dia es de mucha movilidad por mis labores y mantengo energia todo el dia. Practico varios protocolos de salud aparte de ejercitarme alimentarme bien y descansar toda mi noche. Lo comento porque cada una de las sugerencias como esta del dr Borja son exelentes pero un buen estilo de vida "tambien" sirve para ser sano y hasta longevo. ð
Como sabes que vas a ser longevo?
@@user-vy9fq8mz8v Aunque no aseverÃĐ eso, sÃĐ que por mi gran salud actual y manteniÃĐndola asÃ, tendre la posibilidad de serlo. Solo eso sÃĐ.
Doc, como dice el cientÃfico Ernesto Prieto GratacÃģs, para asegurarnos longevidad, a parte de todo lo que has nombrado, impidamos inoculaciones, presentes y futuras, ya que nada positivo surgen de ellas.
Cuidado con el clickbait doctor
excelente
Muy interesante. Me encantarÃa oÃr mÃĄs sobre esto en distintas franjas de edades y circunstancias. Ya sabes, personas con una vida sedentaria o de mÃĄs edad: cuÃĄl puede ser in objetivo realista de mejora o quÃĐ VO2 mÃĄx se recomienda por edades. ÂĄGracias!
Maestro doctor
Muy interesante tu video. Nos podrÃas hablar de los METS que salen en las pruebas de esfuerzo? Muchas gracias
Creo que no hay mucha gente que pueda ir a 4'30" en aerÃģbico, la verdad. Yo llevo 2 aÃąos corriendo de forma intermitente (pongamos de media un dÃa a la semana) y recientemente he podido hacerme 5km a ese ritmo, que para mà es un logro personal muy grande, pero sin embargo la velocidad a la que yo me siento cÃģmodo corriendo, que puedo mantener una conversaciÃģn estÃĄ alrededor de los 5'30".
Se ha superado recientemente el vo2 max de 97, llegando a 103, el mayor jamÃĄs registrado
Borja, yo tengo 47 aÃąos y llevo corriendo carreras de 10k y 21.1k desde que cumpli 40 aÃąos. Entreno 3 veces a la semana y hago todo tipo de entrenamientos entre z2 y z5. Mi vo2max con mi edad es de 50. Mi unico problema es la frecuencia cardiaca que cre que es muy elevada. En entrenamientos z4 es muy tipico que mi pulsometro de brazo y de reloj marquen 180ppm de maximas y aunque no padezco dolores me asustan esos numeros.
Yo optÃĐ por el test de Coouper, me hago una idea
Tengo 45 aÃąos y el reloj Garmin me marca actualmente 65 Vo2max. Pero cuando empecÃĐ a entrenar hace 10 aÃąos me marcaba 55 Vo2max. Soy Triatleta. ð
El segundo umbral no se llama anaerÃģbico. Es un umbral mixto dÃģnde hay disminuciÃģn de oxÃgeno conforme se intensifique el esfuerzo y aumenta el ÃĄcido lÃĄctico en sangre.
ÂŋDonde se puede hacer este tipo de pruebas junto con las mÃĐdicas para revisar el estado del corazÃģn y en quÃĐ precio oscila?
Bunas doctor, podrÃa diseÃąar algÚn entrenamiento de series para maximizar la longvidad?
Son cosas que seguimos aprendiendo, a pesar de mà edad, voy a cumplir 59 aÃąos, y tengo tan poco de conocimiento, pero gracias a su informaciÃģn hago mi esfuerzo .
Lo que quiero es no perder peso , aun asà debo hacer cardio?
Hola Borja, tengo 34 aÃąos y hago ciclismo 3 a 4 veces por semana. Tuve que realizarme un test de esfuerzo por un asunto mÃĐdico, metodologÃa Bruce, el cual se detuvo en etapa 4 (6,7 km/h a 16% de pendiente). AlcancÃĐ 165 ppm (mÃĄxima teÃģrica 187) y en base a eso el test me arrojÃģ Capacidad funcional clase 1 12,8 MET.
Me gustarÃa saber primero si es que a partir de ese dato puede saberse el VO2max, ya que la prueba no lo arrojÃģ o mi mÃĐdico no lo entregÃģ.
Lo segundo es que entreno regularmente con Garmin y en mi zona 5 cuando hago HIT me muevo por los 170-191 ppm. FC MÃĄx. es 191, segÚn la banda cardiaca. QuerÃa saber porque el test de esfuerzo me arrojÃģ una frecuencia cardiaca mÃĄxima diferente. Si se manejaron valores distintos quiere decir que el dato de 12,8 MET estÃĄ "incompleto"?
Gracias de antemano!
VO2 DE 52 con 41 aÃąos....Y puedo prometer que cuesta horrores, mantenerlo y aumentarlo.
Jarra de cerveza, bolsa de patatas fritas y a disfrutar del vÃdeo.
Jajaja
â@@Luis-fc2snððð
Sin unas aceitunas? Uff que peligro para la salud.
ððð
ð ð ð