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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- Bienvenidos a Por Partida Doble. El dia de hoy vamos a ayudarte a ti a dar ese salto de un 5k a tus primeros 10k. Te llevaremos de la mano para que sepas todo lo que necesitas hacer para completar tus primeros 10km.
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**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran un plan de entrenamiento de 10k de 8 semanas de duracion para que puedas correr tus primeros 10k de una forma excepcional.
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Hola, me dice q la página está caída 😢
@@anibalrodriguez2239a mi también
Está caído el enlace 😢
Está caído 😐
no funciona ese enlace
Hola chicas quiero agraderles porque gracias a este súper video pude pasar de 5 k a 10 k ,ayer fue mi primera carrera de 10 k ,la NIGH RACE en Bogotá,la termine sin ningún problema,1 hora 2min 31seg , anteriormente no podía pasar de los 5k , máximo hacia 6 k ,pero gracias a ustedes logré ese importante objetivo,les envío un abrazo 🤗 son unas bellas.
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.
¡Hoy corrí mis primeros 10K en 1 h 17 min y 29 seg! Gracias a ustedes y a que seguí este programa de entrenamiento... aunque no puedo salir a correr 3 veces por semana, tal y como lo indican los entrenamientos, los adapté a 2 veces por semana que es lo que suelo correr...
No lo hice en una carrera popular, pero me siento igual de feliz porque sé que la competencia es conmigo misma...
Nuevamente muchas gracias chicas y ahora voy por los 21K... ¡Un abrazo!
Hola Iveth! Muchas felicidades por ese gran logro!!! Nos da mucho gusto! Te mandamos un fuerte abrazo y sabemos que conquistarás esos 21k!
Hola Chicas, ayer complete mi primer 5k, gracias a su programa de entrenamiento estoy super feliz!!🎉 Ahora entrenare para los 10k.😊
Hoy 10/09/2023 hice mi primer 10k en 53:04 min, estoy orgulloso de mi 😊
Muchísimas felicidades!!! 🙌🏻🙌🏻
Por diversas cuestiones este año no pude correr como hubiera querido. Recien retome y volví a completar 5 k la semana pasada. Justo buscaba algo para la nueva meta (los 10 k). Con este plan ahora veo factible hacerme ese regalito para mi cumple en marzo. Saludos desde CDMX
Mucho éxito! Saludos!
Me gustó mucho este plan de entrenamiento si me resultó más fácil hacer 10km sin desgastarme tanto gracias 🙏😊
Que alegria leer esto!! muchas felicidades y saludos!!
Holaaa!! Somos Rosana y Alejandro. Queremos compartir con ustedes que pudimos seguir el plan de entrenamiento para los 10k. Queremos agradecerles por compartir sus conocimientos y experiencias, seguimos el plan al pie de la letra, y de esa manera logramos llegar sin lesiones, y de forma óptima al objetivo. Estamos muy felices de concretar el desafío que nos propusimos con su ayuda y consejos de otros de sus vídeos (bebida
isotónica casera-calentamiento y estiramiento). Saludos desde Salta-Argentina!!😊🤗🏃♂️🏃♀️
Hola Rosana y Alejandro! Muchas gracias por decirnos esto, nos da mucho gusto que hayan logrado sus objetivos! Les mandamos un abrazo enorme y que sigan conquistando todos sus desafios!
Hola lindas ( con todo respeto) cumplo 70 años y ya corrí mis primeros 5 km en 40 minutos que debo hacer para pasar a 10km, a para su información trotaba 2 minutos y caminaba 3 pero si lo logré.
gRACIAS X TODOS SUS CONSEJOS, lo he aplicado, e incentado a mi hijo a correr conmigo y creanme, super efectivos, mi hijo logro romper esa mala costumbre que dejo la pandemia del sedentarismo digital y ha servido a combatir su depresion.
Muchas gracias por tus palabras Paolo nos da mucho gusto que nuestros videos los puedan ayudar 🙏🏻 esa es la motivación más grande, te mandamos un abrazo!
Chicas, gracias por compartir su pasión y conocimiento, eso, además del plan, es muy motivante para atletas novatos. Es importante reconocer que su propuesta está sustentada en una metodología formal de entrenamiento deportivo. !!!Me encantan!!! Sigan así.
Muchísimas gracias Adrián, nos alegran mucho tus palabras. Te mandamos un saludo grande!
Muchísimas gracias. El domingo pasado hice un 5k y esto es lo que necesito para ir a por el 10k. Gracias!
Excelente!! Vamos por ese 10k!
Son unas genias y gracias por ayudarnos a poder hacer realidad nuestros objetivos, gracias gracias gracias, y muchos cariños, saludos
Muchisimas gracias! Nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! un abrazo!
El mejor canal de running que he encontrado! Saludos desde España 💪🤞🤞
Muchas gracias! Que alegría! Saludos hasta España 🇪🇸
Hola chicas.
Yo hace mucho tiempo que hacía atletismo, pero era corredor de velocidad. Con los años lo abandoné y ahora, con 44 años y recuperándome de un trasplante de médula (me lo hicieron hace 4 meses), del cual me voy sintiendo mejor. Quiero volver a correr y en esta ocasión, distancias más largas, como 10k o 21k. Simplemente deciros que vuestros vídeos son parte de mi motivación para volver a hacer deporte.
Muchas gracias por vuestro trabajo.
Hola Jesús, muchas gracias por tus palabras. Nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! Estamos seguras que muy pronto estarás disfrutando de correr 10k y 21k. Te mandamos un abrazo!
Muchas gracias!! Por su disponibilidad!! Yo agradezco sus consejos 🙏 Abrazos!!!
Muchas gracias Leticia! Te mandamos un abrazo!!☺️
Hola chicas , quisiera pedirles un Olán para correr la maratón de la Ciudad de
Mexico en agosto , llevo corriendo tres años , he hecho desde 5k, 10 k, 15 k y varios 21 k y ahora quiero
Prepararme ya para correr mi primer maratón , es mi sueño que añoro .
De antemano gracias )) y sigan así , saludos ..!
Hola Juan José! Excelente estás a muy buen tiempo de prepararte para el maratón. Y claro, te compartiremos un plan de entrenamiento para maratón en las próximas semanas sacaremos un video al respecto! Estamos seguras que te servirá mucho!
Gracias por compartir. Como siempre digo... todo suma !!!! Saludos desde Uruguay. Gracias
Muchas gracias Carlos! Saludos hasta Uruguay!
No soy corredor, suelo hacer 4, 5k de vez en cuando para variar mis semanas de ejercicios... me gusta el deporte en general y que bueno que aparezcan más canales enfocados a otros deportes, muy buena edición.
Muchas gracias Carlos, esperamos los videos te sean de mucha ayuda!
He podido lograr mejorar 5K poco a poco, pero necesito mejorar más, 10K es una meta, gracias por estos videos que me nutren a seguir a delante 🥰
Que alegría que te haya gustado! Y vamos por ese 10k estamos seguras que lo lograrás! Paciencia y a seguir entrenando 😊 saludos!
Hola chicas espero que se encuentren bien. Quería preguntarle con el plan de entrenamiento que usted ofrecen será que yo puedo estar lista para el 25 de julio 2024? y también quería preguntar va a ser mi primera vez que voy a correr, nunca el corrido 5K ni tampoco 10 K usted me sugieren que pueda usar ese plan para correr las 10K sin tener ninguna experiencia?
Para el plan no se agregarian ejercicios de fuerza?
Gracias 😁 exelentes sus consejos las admiro y agradezco su gran corazón al compartír 💗 sus experiencias con los q vamos empezando 😃🎉👍🏻💖
Muchas gracias Rolando 😊 nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! Los hacemos con mucho cariño para ustedes! Saludos!
En octubre tengo 3 carreras de 10k jajaja no se en wue estaba pensando he conseguido el kit de arranque tambien gracias 😅
Tengo una pregunta
El plan menciona que debemos incluir entrenamientos de fuerza, y que debo respetar los dias de descanso.
Entonces el entrenamiento de fuerza lo hago los dias que corro?
No, perderás calidad en esa salida. Creo que ponen demasiados días de descanso, así que lo ideal es hacer fuerza en uno de ellos.
Metí ayer carrera Maya Bs As 10 k en 57 minutos !! Gracias chicas !!!
Muchas felicidades!! 🙌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻
Hola buenas tardes excelente entrenamiento
Hola, muchas gracias! Nos da mucho gusto que te sirva!!
Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Saludos hasta Ecuador 🇪🇨 Daniel!
Muchas gracias cracks! Sin dudacalguna comenzaré este plan!
Excelente!!! Vamos por esos 10k 👍🏻😊
Excelente ! Gracias voy a empezar a seguir la rutina
Excelente! Nos cuentas qué tal! Saludos Roberto!
Son gemelas geniales las felicitaciones
Hola que gran plan, pero una pregunta, si solo tengo posibilidad de entrenar en cinta aplica lo mismo o tendria que ser mas tiempo? ahora mismo puedo corres 5k en 25 min pero lo hago ya viendo a san pedro a los ojos los ultimos 3 minutos
Muchas gracias. Estoy entrenando para la Maraton Internacional de Mendoza (MIM) 10K y espero completarla ya que es en un mes y es mi primera ves....que nervios
Mucho éxito Sergio! Todo saldrá increíble y estamos seguras que te será muy útil el plan! Saludos!
Excelente me encantan!! Buena información lo comparto!!!
Muchas gracias! ☺️ te mandamos un abrazote!
Excelentes consejos saludos de guatemala
Muchas gracias Byron! Saludos a Guatemala 🇬🇹
Hola! Chicas ! Se puede hacer la secuencia de días Martes / Jueves / Sábado ( en vez de domingo )
Hola! Si, si la puedes hacer esos dias, saludos!!
El trote suave a que tiempo se tiene que hacer por kilómetro aprox? 6-7 minutos?
Creo que eso depende de tu edad y forma física. Un trote a 6" KM ya puede ser medio rápido si lo mantienes un tiempo. Te recomiendo que lo hagas sin mirar reloj, por sensaciones.
Hola termine el plan de 5k y quiero seguir a los 10k. Ya descargue el plan sugerido por Uds.mi duda es con el calentamiento es corriendo o con ejercicios dinamicos y de estiramiento?
Excelente video. Gracias por subirlo. Una pregunta en el plan de 10k que me descargue están unos ejercicios de calentamiento dice que hay que hacer x10 la pregunta es cuantas series se debe hacer?
Excelente, pueden hacer uno así de medio maratón para menos de 2 horas saludos desde Puerto Rico
Claro que si! Sacaremos un video también de esa distancia ☺️ saludos hasta Puerto Rico! 🇵🇷
Hola, excelente día me podrían compartir el PDF no puedo descargarlo por fis
En unas horas es mi primera 10k y estoy muerto de miedo
Animoooo como te fue! Saludos!!
Hola, estos entrenamientos con trote, se pueden hacer en caminadora??
Hola, no me llega el PDF con el plan. Me compartirian la liga? Gracias 🫂
Hola buenas noches, me.podrian ayudar hacerme un plan especial con mis tiempos que dispongo para hacer ejercicio?
Hola. Puedo combinar esta rutina con gym ?
Muy buen video, 👍 En abril estoy en Cancún. Saben dónde conseguir Brooks Glycerin allí ? Peso 79 y corro 6 min/Km. Ahora entrenando para mis primeros 10K. Saludos desde Argentina
Hola Guillermo muchas gracias, los Brooks Glycerin los puedes conseguir en unas tiendas deportivas que se llaman Innova Sports, saludos hasta Argentina!
Excelente video. Para cuándo consejos de ciclismo?
Muchas gracias David! Ya se vienen también los consejos de ciclismo 🚴♀️ jeje saludos!
Hola chica me pueden dar un plan de entrenamiento para correr 10 km en 40 min
Hola a las creadoras de partido doble, una pregunta, ¿Que significa los minutos de afloje?, Trote suave o caminar
es una vuelta a la calma, de preferencia un trote muy muy suave
No sirve la página
Hola. Gracias por los tips. Saben. Tengo tiempo corriendo (incluso 21K) en enero me pegó el Covid. Y a la fecha, NO he podido recuperar mi ritmo. Algún consejo? Saludos y seguimos en contacto. 👍
Hola Ángel! Lo más importante es ver con tu médico que te dice (de preferencia un neumólogo para que valore tus pulmones), si ya te permite realizar los entrenamientos te recomendamos que empieces con los 5 K y que poco a poco incrementes hasta llegar a los 10 K, siempre escuchando a tu cuerpo, hidratándote bien y comiendo sano y seguramente llegarás a tu objetivo y recuerda ser paciente y no dejar de entrenar!
@@PorPartidaDoble muchas gracias
Yo hago 10 k diarios pero en 1 hora exsctos espero bajar a menos tiempo .
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Una pregunta ese malecon al inicio del video es de las escolleras de playa miramar? En cd madero? Tamps,?
Hola así es!! Saludos!!
@@PorPartidaDoble yo soy de ciudad madero ustedes de donde son bonitas?
En cuanto tiempo es recomendable hacer los 10 klm?
Si es tu primera vez haciendo, hacerlo en menos de 60 minutos estaría excelente!
Que comer..?
Que precio tiene el kit de arranque
Hola! Esta en 5 dólares! Saludos ☺️
Quiero uno
Entrenamiento muy poco, para personas que nunca an corrido.
Porque tienen tan poquitos suscriptores???????
Ojala algun dia podamos llegar a muchas mas personas 🙏 saludos!
@@PorPartidaDoble y lo lograrán porque su contenido es excelente en los distintos videos
Dónde puedo obtener el PDF de este entrenamiento, muchas gracias por todo.
Aquí te dejamos el link: porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento10k muchos saludos!