✅Descarga la versión PDF de este plan de entrenamiento aquí : porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento21k ✅Planes de entrenamiento con OBJETIVOS de TIEMPO aquí: porpartidadoble.systeme.io/planes
Chicas me encanta su canal. Voy a iniciar mi preparación para correr 21 k. Inicié en el running hace poco más de año y medio. Ya he hecho varias competencias de 5 k y de 10 k y quiero ver si logro hacer 21 k dentro de unos 8 meses. Voy poco a poco más que todo por mi edad (53 años). Muchas gracias por sus valiosos consejos
Bacanos consejos. Yo hace tiempo no corría en un Maratón, sino hasta hace dos meses. Empecé con 5K como para acostumbrar el cuerpo nuevamente, e ir escalando. Posiblemente vaya ahora por los 10 K. Éxitos a todos 😎🤜
Mas motivado que nunca! gracias chicas, retome hace un par de semanas y acabo de volver de mi sexto entrenamiento y complete los 10k, en 1.07 hrs, estoy contento, aunque me costo, mi objetivo es hacerlo en una hora, e ir subiendo distancia hasta llegar a los 21k
El 6 de nov/2022 correré mi primeros 21 k en Coahuila, México. Estoy haciendo este programa y me siento muy bien, lo recomiendo, creo que sí lo lograré. Muchas gracias
Hola primera vez q las veo nunca pensé que dos gotas de agua eran iguales.apartes de la broma gracias x el Conocimiento q comparte .be diciendo de chile
Chicas muchas gracias por vuestros videos son geniales,yo ahora mismo necesitaría un plan de entrenamiento de 15 k para una carrera que sería dentro de 3 semanas,pero en cuanto pueda con ella me uno a este plan de entrenamiento de 21 k,un saludo desde España
Muchas gracias por tus comentarios Elena! Estamos seguras que te irá increíble en tu carrera! Y esperamos que el plan te sea de mucha ayuda! Un saludo hasta España 🇪🇸
@@PorPartidaDoble estaré al pendiente de sus recomendaciones en los videos ya llevo practicando este deporte 12 años y me ha cambiado la vida al 100% ya es un hábito hacerlo he conocido lugares increíbles y he recorrido y país gracias
Gran video y muy clara la información. Además que agregan enlaces para estiramientos, fortalecimiento, que orientan muy bien para quienes somos aficionados
Muy bien mis niñas...solo qe acabo de tirar la toalla...pare mi entrenamiento para un 21k este 24 de abril...tengo una molestia en mi pantorrilla y simplemente no pude más...ya me pasó en mi pierna derecha y ahora es en la izquierda...no queria parar pero siento que va a reventar la lesión si sigo..so he decidido parar...y hare algo mas ligero...saludos
Lo mejor es parar un tiempo hasta recuperse bien , el año anterior tenia una molestia después de tres semanas pude volver pero suave , y me recuperé del todo
Gracias Leon...si hermano ya tuve la experiencia con la otra pierna y me pude recuperar por completo...ya tengo 56 años y las heridas tardan mas en sanar...pero como le digo a mi esposa solo la muerte podrá pararme de correr...la vida es una MARATÓN...suerte hermano saludos..
@@JorgeMartinez-qm2tc por ahí estamos con la edad ya son 58 años, pero sigo practicando natación ciclismo, pero lo que más gusta es correr, aunque no tengo el ritmo de antes , solo busco mantenerme así unos 10 años más si es que puedo . Saludos amigo
Hola Jorge! Sin duda lo mejor es descansar. Sabemos lo difícil que es pero es lo mejor, dale un tiempo a tu cuerpo para recuperarse y si es posible que te revise algún fisio, estamos seguras que pronto regresarás y verás que completarás muchos 21k! Saludos!
Hola pareja,he corrido unas cuantas medias maratón la de Sevilla y estoy seguro que el k se lo proponga lo hará, sacrificio, entrenamiento y dedicación,un saludo pareja
Gracias por la información que comparten, la receta de la bebida para hidratación es excelente. Para entrenar ciclismo también tienen un plan de entrenamiento?
Gracias chicas por compartir!!! Estaba pensando en dar el salto al 21k, pero la semana pasada me dolió mucho a un costado del tobillo derecho (en la parte del empeine, no sé cómo se llama esa parte, si saben de alguna terapia para eso se los agradecería, ya que correr es mi pasión), fue tanto el dolor que, incluso al caminar me dolía mucho. Pero bueno, cuando pueda volver a entrenar seguiré al pie de la letra el plan que comparten. Saludos
Hola Rubén te recomendamos que vayas con algún fisio a que te revise, es lo mejor siempre y así podrás regresar a correr más rápido!! Verás que regresarás pronto!! Saludos
Hola, me anotaré en una media maratón pero tengo un problema.. también práctico tennis al menos 1 o 2 veces por semana… que me recomiendan hacer? Lo cambio por alguno de los dias de entrenamiento? Mis entrenamientos siempre son de 1 hora o hora y media.. en total siempre hago de 3.5km o 5km jugando al tenis… pero no quiero hacer un sobreesfuerzo
Hola cómo están? Me encantan sus videos, me han servido mucho para mejorar mi condición y técnica, este año por fin la maratón me ha llamado y quisiera saber si cuentan con algún plan de entrenamiento que pueda seguir, aún me quedan 6 meses para la carrera pero llevo entrenando desde enero para un 10k que tuve en marzo y ahora estoy entrenando para 21k en julio. Agradecería me puedan ayudar, saludos desde Colombia
hola hola, una consulta, quisiera correr los 21km en menos de 1 hora 30; ahora, mi mejor tiempo en 10km a sido 00:41:28 y 00:11:18 en los 3km, aún no tengo un registro actual de los 5km, asi que ¿Será que estoy en las condiciones de mantener un ritmo de 4:15 min/km? espero me respondan, muy buen canal.
Hola Hugo! Muchas gracias por tus comentarios! Creemos que si estás en condiciones de mantener un sub 1 hora 30. Te recomendaríamos que intentaras bajar los 10k de 40 min ya que con ese tiempo que actualmente tienes estarías llegando muy cerca de 1 hora con 32 minutos! Así que claro que es posible! Saludos!
Estoy trabajando en mis 21k para el 30 de julio media maraton de Bogotá con el plan de ustedes! voy en semana 8 juiciosa!. Pero he tenido momentos donde mis piernas esta muy agotadas :( es que adicional juego tenis unas 3 veces a la semana, esta semana ya decidí dejar tenis hasta que pase la carrera, ¿pero cómo acelerar esa recuperación?
Te recomendamos usar un rodillo de espuma o foam roller despues de tus entrenamientos, y estirar muy bien. Tenemos un video donde hablamos sobre la recuperacion te lo compartimos aqui! th-cam.com/video/MzWftR7MZV8/w-d-xo.html Mucho exito!
Muy padres sus videos, yo tengo la duda del entrenamiento largo porque prefieren botella en mano a las que van en la cintura con la cangurera? Se les hace más cómoda ?
Hola Uriel! Es cuestión de gustos, habrá quien prefiera traerla en la cintura en lugar de traerla en la mano, te recomendamos que pruebes ambas opciones para que compruebes por ti mismo cuál te funciona mejor. A nosotras se nos hace un poco más llevadera la de la mano porque no va rebotando contra tu cuerpo mientas corres, saludos!!
@@PorPartidaDoble hola, acabo de comprar botella de mano y si es cómoda, más control como bien dicen pero después de un rato corriendo 🏃🏽 mi brazo y mano se tensan ligeramente (ahora cualquier cosa después de +12 Km puede ser poco molesto ) Gracias por el tip
Gracias por compartir plan de entrenamiento. Lo llevare a cabo. solo una pregunta, que diferencia hay entre los entrenamientos de corrida SUAVE y la corrida LARGA.
En a corrida suave el ritmo es un poco mas despacio que en la corrida larga. Ambos son en una zona 2 o ritmo tranquilo, pero la corrida suave es aun mas despacio y generalmente no dura mas de 30 min. En cambio la corrida larga como su nombre lo dice, es un entrenamiento largo en donde trabajamos nuestra capacidad para correr durante un periodo prolongado de tiempo y asemejar lo que haremos en una competencia como medio maraton. Saludos!
Gemelas? que lindas......tengo unas sobrinas de 7 años que son gemelas, como me gustaria que ya crezcan. Ya que desde que nacieron ha costado mucho con ellas en sus tratamientos medicos pero gracias a DIOS ya están bien aunque les falta un poco de peso pero las amo....Saludos y gracias por los consejos del 21k que estoy a dos dias de participar por primera vez... saludos desde Guatemala
hola, gracias por tan valiosos videos, estoy iniciando en el running, ya hice 5, 10 y quiero hacer 21, pero hago 4 veces a la semana trabajo de fuerza (2 dias superior y 2 días inferior)cual seria la recomendación para incluir el entrenamiento de running. Gracias
Te recomendamos por lo menos 3 días a la semana para correr y 1 de esos días podrías dedicarlo a la corrida larga de preferencia ese día sería ideal que no hicieras trabajo de fuerza, los otros dos entrenamientos de correr puedes complementarlos con los entrenamientos de fuerza de preferencia los días de entrenamiento de tren superior para no cansar las piernas tanto. Saludos!
Hola qué tal, tengo una consulta, el próximo finde sería mi primera media maratón (ya he logrado 20k en entrenamiento anteriormente), pero después de mi último entrenamiento me ha dolido bastante una de mis rodillas(siempre ha tenido tendinitis rotular, pero últimamente había desaparecido la molestia), debería correr los 21k o guardarme para otra y fortalecer más la zona? Saludos y gracias por su contenido
Claro que si! Nos referimos a que hagas alguna rutina donde trabajes la fuerza, no te preocupes que no es necesario ir al gimnasio, tenemos una rutina que es la que recomendamos que hagan en los dias donde toca fortalecimiento, te la compartimos aqui: th-cam.com/video/X01SZlaeARQ/w-d-xo.html Saludos!!
Hola Genias yo puedo entrenar 4 dias a la semana y quisiera correr 21 k en 1 h 30 e venido corriendo competencias de 5y 8 k a ritmo de 3 55 q entrenamiento puedo hacer para correr los 21k en 1 h 30? La carrera es en Marzo
Hola Martin! Te recomendamos que 1 dia hagas una carrera larga, 1 dia de intervalos, 1 dia de carrera tempo y 1 dia de carrera suave. En dia de la carrera de intervalos va a ser el dia mas intenso, procura ese dia hacer series de repeticiones de 1km o 2km a ritmos intensos, o bien trabajos en subidas. Tenemos varios videos de como estructurar tu entrenamiento donde tambien damos ejemplos de entrenamientos de intervalos ojala que te sirva!
@@PorPartidaDoble gracias chicas muy bueno ese entrenamiento me tendrían que decir a q ritmo los intervalos y a qué ritmo los carreras largas y de cuántos kilómetros?
Hola chicas cómo están? voy a realizar este entrenamiento y quería preguntarles, yo suelo entrenar fuerza 5 veces a la semana, en ese caso recomendarían reemplazar completamente por este entrenamiento?
Para mi opinión veo un "error" veo muy importante el día de intervalos se haga la carrera suave el día después y no descanso no todos los cuerpos son iguales pero yo asimilo los ritmos mejor
Sin duda puedes hacerlo de esa manera, lo mas importante aqui sería que no hicieras dos corridas largas o muy intensas dos dias seguidos, pero sin problema puedes hacer la carrera suave el dia despues de los intervalos y te sirve como descanso activo, o bien, tambien puedes implementar algo de entrenamiento cruzado como bici o natacion por ejemplo, saludos!
En los intervalos vas a intercalar entre correr rápido y correr suave, por ejemplo en 20 minutos de intervalos puedes hacer 1 minuto a trote rápido y 1 minuto a trote muy suave, lo repites 10 veces y completas 20 min de trabajo de intervalos. Si descargas el plan ahí también ponemos con exactitud cuantos minutos correr rápido y suave, ojalá te sirva! Saludos y mucho éxito!
@@PorPartidaDoble me sirvio un monton por que no entendia y la verdad soy nuevo y corro por diversión, no intento bajar tiempos ni nada de eso, solo quiero llegar a la meta bien, sin lesiones... Me estoy preparando para 21k de lima (Perú) no se si saben que es la media maraton mas antigua del mundo, siempre la quise hacer y creo que despues de correr un par de 21k ya estoy listo... Muchas gracias por sus consejos y viva mexico (es mi segunda patria) abrazo por partida doble 🤗... 😌
Hoy corrí un 10k 3 de ellos en arena. Terminé con dolores en rodillas :( estoy corriendo entre 6/5 min el Km. :( Me gustaría bajar mucho más. En febrero corrí un 12K *la enchilada* a un ritmo mucho menor. Termine sin dolor en rodillas. (Considero eso para evitar lesiones futuras) . Este plan pudiera servirme aún cuando no tenga fecha para un 21K? ... En el municipio que vivo cada fin de semana hay carreras 🤣 Seguiré sus recomendaciones 💪
Hola! Que lástima lo de tus rodillas, es probable que pueda ser la arena. Igual recuerda que si tienes dolor lo mejor es parar un poco. Respecto al plan si te servirá aún si no tienes fecha en mente, aunque si recomendamos que al menos hagas las 12 semanas antes de correrlo para que tengas la base aeróbica. Muchos saludos!!
✅Descarga la versión PDF de este plan de entrenamiento aquí : porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento21k
✅Planes de entrenamiento con OBJETIVOS de TIEMPO aquí: porpartidadoble.systeme.io/planes
Son muy buenos sus videos. Muy claros y amenos. Ojalá pudieran hacer uno para los que queremos un primer maratón. Saludos por partida doble.
hola! le pico al link y me salen que los enlaces no existen :c
También a mí, =(@@tornes7c
@@tornes7c en la descripción del video se puede descargar.
Ya no está disponible el pdf 😢
Chicas me encanta su canal. Voy a iniciar mi preparación para correr 21 k. Inicié en el running hace poco más de año y medio. Ya he hecho varias competencias de 5 k y de 10 k y quiero ver si logro hacer 21 k dentro de unos 8 meses. Voy poco a poco más que todo por mi edad (53 años). Muchas gracias por sus valiosos consejos
Hola! Cómo vas??
Que precioso comentario!
Bacanos consejos.
Yo hace tiempo no corría en un Maratón, sino hasta hace dos meses. Empecé con 5K como para acostumbrar el cuerpo nuevamente, e ir escalando. Posiblemente vaya ahora por los 10 K. Éxitos a todos 😎🤜
Gracias amigas guapas por compartir sus consejos..a la Práctica saludos..
Abrazo de Luz.
Muchísimas gracias, saludos!
Mas motivado que nunca! gracias chicas, retome hace un par de semanas y acabo de volver de mi sexto entrenamiento y complete los 10k, en 1.07 hrs, estoy contento, aunque me costo, mi objetivo es hacerlo en una hora, e ir subiendo distancia hasta llegar a los 21k
Excelente! Muchas felicidades! Estamos seguras que lo lograras!
Gracias chicas
Muy nutrientes sus adorables consejos.
Gracias x sus sonrisas.
Las amo.
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Gracias genias ...ojalá pudiera conocerlas....🇦🇷🇦🇷🇦🇷😘😘
Muchos saludos hasta 🇦🇷!!
Buenos dias PPD y resto de corredor@s desde España. Gracias por compartir vuestros conocimientos. Ya tienes mi like. Que paseis buen inicio de semana.
Muchísimas gracias Manuel! Te mandos un saludo hasta España! Excelente inicio de semana!
Buenas noches,gracias por compartir los planes de entrenamiento y listo mi like
Muchas gracias y nos alegra que te guste!
Muchas gracias por compartir el plan de entrenamiento saludos chicas
Muchos saludos Jorge!
excelentes sus consejos, seguire esas orientaciones
Muchísimas gracias! Saludos!
Sería posible subir nuevamente el pdf ya que me dice que no lo encuentra
Gracias por sus consejos
El 6 de nov/2022 correré mi primeros 21 k en Coahuila, México. Estoy haciendo este programa y me siento muy bien, lo recomiendo, creo que sí lo lograré. Muchas gracias
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Gracias. Excelente información. A prepararse.
Gracias por comentar! Saludos!!
Son lo máximo!! El primer video que veo de ustedes y me encantó!!
Muchísimas gracias ☺️
chicas, excelente, gracias, por compartir!!🏃♀️🏃♀️
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Muchas gracias, me encantaron sus recomendaciones 👍🏻
Gracias 😊muchos saludos!
Muchas gracias por compartir el plan!!! Amo este canal 🥰
Muchísimas gracias a ti! Esperamos te sirva mucho!
Muchas gracias saludos desde AREQUIPA Perú
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos hasta Peru!
Hola primera vez q las veo nunca pensé que dos gotas de agua eran iguales.apartes de la broma gracias x el
Conocimiento q comparte .be diciendo de chile
Muchas gracias! Saludos hasta Chile!
Gracias 😊
Muchísimas gracias gracias gracias chicas son unas genias 🏃🏼♀️💪
Muchisimas gracias Mercedes! Muchos saludos!
Hola saludos de guatemala excelentes consejos
Muchísimas gracias saludos hasta Guatemala 🇬🇹
¡Mil gracias por el PDF!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Gracias!!!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Muchas gracias 😀
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Muchas gracias por el plan empezaré a correrlo
Mucho éxito! Deseamos te sea de mucha ayuda! Saludos!
Muchas gracias, muy bueno
Pronto me inscribiré connuds para maratón !
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Chicas muchas gracias por vuestros videos son geniales,yo ahora mismo necesitaría un plan de entrenamiento de 15 k para una carrera que sería dentro de 3 semanas,pero en cuanto pueda con ella me uno a este plan de entrenamiento de 21 k,un saludo desde España
Muchas gracias por tus comentarios Elena! Estamos seguras que te irá increíble en tu carrera! Y esperamos que el plan te sea de mucha ayuda! Un saludo hasta España 🇪🇸
Gracias chicas por los videos es bueno saber más sobre el deporte saludos desde ECUADOR 👍 😉 👏
Muchísimas gracias! Muchos saludos hasta Ecuador 🇪🇨
@@PorPartidaDoble estaré al pendiente de sus recomendaciones en los videos ya llevo practicando este deporte 12 años y me ha cambiado la vida al 100% ya es un hábito hacerlo he conocido lugares increíbles y he recorrido y país gracias
Buen videoo espero el video de sesion de fuerza para realizar este plan
Muchas gracias!! Ya salió el video de fuerza!! Saludos
@@PorPartidaDoble si lo vi esta muy bueno sigan asi
Gran video y muy clara la información. Además que agregan enlaces para estiramientos, fortalecimiento, que orientan muy bien para quienes somos aficionados
Muchísimas gracias por tus palabras Camilo, nos da mucho gusto que te gusten nuestros videos. Saludos!
Buenas aquel ritmo por kilómetros se corre.
Gracias
Con todo gusto! 😊
Muy vien muchachas ya estoy cerca de lograrlo ya eh corrido 14 k los Domingo’s pero con este plan podría lograrlo gracias saludos
Excelente Martín! Te mandamos saludos!
El vídeo que necesito, en el momento ideal...
Muchas gracias chicas.! 🙋🏻♂️😜
Excelente contenido.
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Muy bien mis niñas...solo qe acabo de tirar la toalla...pare mi entrenamiento para un 21k este 24 de abril...tengo una molestia en mi pantorrilla y simplemente no pude más...ya me pasó en mi pierna derecha y ahora es en la izquierda...no queria parar pero siento que va a reventar la lesión si sigo..so he decidido parar...y hare algo mas ligero...saludos
Lo mejor es parar un tiempo hasta recuperse bien , el año anterior tenia una molestia después de tres semanas pude volver pero suave , y me recuperé del todo
Gracias Leon...si hermano ya tuve la experiencia con la otra pierna y me pude recuperar por completo...ya tengo 56 años y las heridas tardan mas en sanar...pero como le digo a mi esposa solo la muerte podrá pararme de correr...la vida es una MARATÓN...suerte hermano saludos..
@@JorgeMartinez-qm2tc por ahí estamos con la edad ya son 58 años, pero sigo practicando natación ciclismo, pero lo que más gusta es correr, aunque no tengo el ritmo de antes , solo busco mantenerme así unos 10 años más si es que puedo . Saludos amigo
Hola Jorge! Sin duda lo mejor es descansar. Sabemos lo difícil que es pero es lo mejor, dale un tiempo a tu cuerpo para recuperarse y si es posible que te revise algún fisio, estamos seguras que pronto regresarás y verás que completarás muchos 21k! Saludos!
Muchas gracias, algún video que tengan para preparar un Medio Ironman?... Saludos desde León Gto :)
Tengo 15 años y ya corrí 10 km y me quiero preparar para los 21 km❤
Esa es la actitud compa, siga con ese hábito de entrenamiento 😎🤜
Excelente info
Muchas gracias Alfonso! Saludos!
Hola pareja,he corrido unas cuantas medias maratón la de Sevilla y estoy seguro que el k se lo proponga lo hará, sacrificio, entrenamiento y dedicación,un saludo pareja
Te mandamos muchos saludos!!
ahora si
Gracias por la información que comparten, la receta de la bebida para hidratación es excelente. Para entrenar ciclismo también tienen un plan de entrenamiento?
Hola Anselmo! Gracias por tus comentarios! Próximamente sacaremos un plan para ciclismo! Esperamos te sea de utilidad! Saludos!
Cuando mensionan intervalos a que se refieren?
Hola, cuando hablan de trote suave. A que velocidad es? 1 km en 10 minutos? O algo así?
Que son los intervalos buenas noches
Hola! Muchas gracias por el planning. Como habría que alargarlo si dispongo de más de doce semanas? Como repetir los bloques?
Gracias chicas por compartir!!! Estaba pensando en dar el salto al 21k, pero la semana pasada me dolió mucho a un costado del tobillo derecho (en la parte del empeine, no sé cómo se llama esa parte, si saben de alguna terapia para eso se los agradecería, ya que correr es mi pasión), fue tanto el dolor que, incluso al caminar me dolía mucho. Pero bueno, cuando pueda volver a entrenar seguiré al pie de la letra el plan que comparten. Saludos
Hola Rubén te recomendamos que vayas con algún fisio a que te revise, es lo mejor siempre y así podrás regresar a correr más rápido!! Verás que regresarás pronto!! Saludos
Hola, me anotaré en una media maratón pero tengo un problema.. también práctico tennis al menos 1 o 2 veces por semana… que me recomiendan hacer? Lo cambio por alguno de los dias de entrenamiento? Mis entrenamientos siempre son de 1 hora o hora y media.. en total siempre hago de 3.5km o 5km jugando al tenis… pero no quiero hacer un sobreesfuerzo
Hola temdran nuevamente los pdf , ya no se abre la pagina 😞
Hola... Quisiera el pdf pero ya no se deja descargar 😢😢
Hola cómo están? Me encantan sus videos, me han servido mucho para mejorar mi condición y técnica, este año por fin la maratón me ha llamado y quisiera saber si cuentan con algún plan de entrenamiento que pueda seguir, aún me quedan 6 meses para la carrera pero llevo entrenando desde enero para un 10k que tuve en marzo y ahora estoy entrenando para 21k en julio. Agradecería me puedan ayudar, saludos desde Colombia
Hola y como puedo saber qué ejercicios hacer de fuerza y corre e intervalos ? Tienen videos de lo que se debe hacer cada día ?
hola hola, una consulta, quisiera correr los 21km en menos de 1 hora 30; ahora, mi mejor tiempo en 10km a sido 00:41:28 y 00:11:18 en los 3km, aún no tengo un registro actual de los 5km, asi que ¿Será que estoy en las condiciones de mantener un ritmo de 4:15 min/km? espero me respondan, muy buen canal.
Hola Hugo! Muchas gracias por tus comentarios! Creemos que si estás en condiciones de mantener un sub 1 hora 30. Te recomendaríamos que intentaras bajar los 10k de 40 min ya que con ese tiempo que actualmente tienes estarías llegando muy cerca de 1 hora con 32 minutos! Así que claro que es posible! Saludos!
A que se refiere con corrida larga con la zancada o la cadencia de los pasos ?
Que es el fuerza, core e intervalos?
Que es intervalos??
Estoy trabajando en mis 21k para el 30 de julio media maraton de Bogotá con el plan de ustedes! voy en semana 8 juiciosa!. Pero he tenido momentos donde mis piernas esta muy agotadas :( es que adicional juego tenis unas 3 veces a la semana, esta semana ya decidí dejar tenis hasta que pase la carrera, ¿pero cómo acelerar esa recuperación?
Te recomendamos usar un rodillo de espuma o foam roller despues de tus entrenamientos, y estirar muy bien. Tenemos un video donde hablamos sobre la recuperacion te lo compartimos aqui! th-cam.com/video/MzWftR7MZV8/w-d-xo.html Mucho exito!
Muy padres sus videos, yo tengo la duda del entrenamiento largo porque prefieren botella en mano a las que van en la cintura con la cangurera? Se les hace más cómoda ?
Hola Uriel! Es cuestión de gustos, habrá quien prefiera traerla en la cintura en lugar de traerla en la mano, te recomendamos que pruebes ambas opciones para que compruebes por ti mismo cuál te funciona mejor. A nosotras se nos hace un poco más llevadera la de la mano porque no va rebotando contra tu cuerpo mientas corres, saludos!!
@@PorPartidaDoble hola, acabo de comprar botella de mano y si es cómoda, más control como bien dicen pero después de un rato corriendo 🏃🏽 mi brazo y mano se tensan ligeramente (ahora cualquier cosa después de +12 Km puede ser poco molesto )
Gracias por el tip
Chicas hola cómo están quise descarme el PDF pero no pude y quería saber cómo es los entrenamientos de intervalos
Gracias por compartir plan de entrenamiento. Lo llevare a cabo. solo una pregunta, que diferencia hay entre los entrenamientos de corrida SUAVE y la corrida LARGA.
En a corrida suave el ritmo es un poco mas despacio que en la corrida larga. Ambos son en una zona 2 o ritmo tranquilo, pero la corrida suave es aun mas despacio y generalmente no dura mas de 30 min. En cambio la corrida larga como su nombre lo dice, es un entrenamiento largo en donde trabajamos nuestra capacidad para correr durante un periodo prolongado de tiempo y asemejar lo que haremos en una competencia como medio maraton. Saludos!
Buenas como les va chicas, ya no esta mas el PDF
Puede ser en 8 😮?
Hola recuerdo que me descargue este plan para media maratón y ahora no encuentro el mismo :( me podéis ayudar?
Estamos tan lejos, las admiro soy de argentina
Te mandamos muchos saludos y un abrazo hasta Argentina! 🙌🏻
En la sesión larga los domingos, a que ritmo lo recomiendan? suave o a un ritmo tempo? Estoy en la 3era semana lo eh estado haciendo ritmo tempo
Hola te recomendamos ritmo suave! Que puedas mantener una conversación 😊
Hola deje pasar 9 meses sin entrenar y correr, ¿Para iniciar de nuevo cuantos kms diarios debo hacer y en que ritmo? Gracias y excelente semana
Gemelas? que lindas......tengo unas sobrinas de 7 años que son gemelas, como me gustaria que ya crezcan. Ya que desde que nacieron ha costado mucho con ellas en sus tratamientos medicos pero gracias a DIOS ya están bien aunque les falta un poco de peso pero las amo....Saludos y gracias por los consejos del 21k que estoy a dos dias de participar por primera vez... saludos desde Guatemala
Muchas gracias por tus palabras y un abrazo para tus sobrinitas!!
hola, gracias por tan valiosos videos, estoy iniciando en el running, ya hice 5, 10 y quiero hacer 21, pero hago 4 veces a la semana trabajo de fuerza (2 dias superior y 2 días inferior)cual seria la recomendación para incluir el entrenamiento de running. Gracias
Te recomendamos por lo menos 3 días a la semana para correr y 1 de esos días podrías dedicarlo a la corrida larga de preferencia ese día sería ideal que no hicieras trabajo de fuerza, los otros dos entrenamientos de correr puedes complementarlos con los entrenamientos de fuerza de preferencia los días de entrenamiento de tren superior para no cansar las piernas tanto. Saludos!
Si gano el medio maraton de Zapopan, les comunicare
Hola qué tal, tengo una consulta, el próximo finde sería mi primera media maratón (ya he logrado 20k en entrenamiento anteriormente), pero después de mi último entrenamiento me ha dolido bastante una de mis rodillas(siempre ha tenido tendinitis rotular, pero últimamente había desaparecido la molestia), debería correr los 21k o guardarme para otra y fortalecer más la zona? Saludos y gracias por su contenido
Chicas una pregunta. Tengo el PDF con entrenamientos clave para 21K. El día de intervalos, se hacen los 3? Gracias!
Hola!! Que bueno que lo tienes! En día de intervalos solo haz 1 entrenamiento de esos ☺️
@@PorPartidaDoble ok gracias! Los iré alternando.
No puedo descargar el pdf :(
Hola chicas, me pueden esplicar que quieren decir con fortalecimiento en el plan de los 21 k ? Hay que ir al gimnasio?
Claro que si! Nos referimos a que hagas alguna rutina donde trabajes la fuerza, no te preocupes que no es necesario ir al gimnasio, tenemos una rutina que es la que recomendamos que hagan en los dias donde toca fortalecimiento, te la compartimos aqui: th-cam.com/video/X01SZlaeARQ/w-d-xo.html
Saludos!!
Hola Genias yo puedo entrenar 4 dias a la semana y quisiera correr 21 k en 1 h 30 e venido corriendo competencias de 5y 8 k a ritmo de 3 55 q entrenamiento puedo hacer para correr los 21k en 1 h 30? La carrera es en Marzo
Hola Martin! Te recomendamos que 1 dia hagas una carrera larga, 1 dia de intervalos, 1 dia de carrera tempo y 1 dia de carrera suave. En dia de la carrera de intervalos va a ser el dia mas intenso, procura ese dia hacer series de repeticiones de 1km o 2km a ritmos intensos, o bien trabajos en subidas. Tenemos varios videos de como estructurar tu entrenamiento donde tambien damos ejemplos de entrenamientos de intervalos ojala que te sirva!
@@PorPartidaDoble gracias chicas muy bueno ese entrenamiento me tendrían que decir a q ritmo los intervalos y a qué ritmo los carreras largas y de cuántos kilómetros?
Alguien me podría explicar cómo hacer los intervalos? Eso me tiene un poco confundida
Holaaaa quisiera descargar el plan pero no está disponible
Hola Luz! Hubo una actualización en nuestras páginas web pero ya debe de estar disponible 🤗 saludos!
Hola chicas, gracias por sus consejos, ayudan demaciado a la comunidad running.
Solo que a mí no me llega el PDF del plan de entrenamiento para 21k😞
Hola Marcela! Puedes escribirnos mensaje directo a nuestro Instagram, nos encuentras como bermudeztwins y por ahí te lo enviamos!
Hola chicas cómo están? voy a realizar este entrenamiento y quería preguntarles, yo suelo entrenar fuerza 5 veces a la semana, en ese caso recomendarían reemplazar completamente por este entrenamiento?
Hola Manuela! Puedes dejar las pesas de 2 a 3 veces por semana sin problema, procura hacerlo en los días en que no corres largo solamente. Saludos!
@@PorPartidaDoble Gracias!!!!!
Para mi opinión veo un "error" veo muy importante el día de intervalos se haga la carrera suave el día después y no descanso no todos los cuerpos son iguales pero yo asimilo los ritmos mejor
Sin duda puedes hacerlo de esa manera, lo mas importante aqui sería que no hicieras dos corridas largas o muy intensas dos dias seguidos, pero sin problema puedes hacer la carrera suave el dia despues de los intervalos y te sirve como descanso activo, o bien, tambien puedes implementar algo de entrenamiento cruzado como bici o natacion por ejemplo, saludos!
No entendi lo de los intervalos, alguien me puede explicar qje es? Que debo hacer? Gracias
En los intervalos vas a intercalar entre correr rápido y correr suave, por ejemplo en 20 minutos de intervalos puedes hacer 1 minuto a trote rápido y 1 minuto a trote muy suave, lo repites 10 veces y completas 20 min de trabajo de intervalos. Si descargas el plan ahí también ponemos con exactitud cuantos minutos correr rápido y suave, ojalá te sirva! Saludos y mucho éxito!
@@PorPartidaDoble me sirvio un monton por que no entendia y la verdad soy nuevo y corro por diversión, no intento bajar tiempos ni nada de eso, solo quiero llegar a la meta bien, sin lesiones... Me estoy preparando para 21k de lima (Perú) no se si saben que es la media maraton mas antigua del mundo, siempre la quise hacer y creo que despues de correr un par de 21k ya estoy listo... Muchas gracias por sus consejos y viva mexico (es mi segunda patria) abrazo por partida doble 🤗... 😌
Men encantan estas gemelas
Muchas gracias por seguirnos! Saludos
Les invito a un directo en mi canal hablando sobre carreras de fondo.
Dios........son igualitas......
Jeje saludos!!
Son gemelas y también usan la misma ropa?
Hoy corrí un 10k 3 de ellos en arena. Terminé con dolores en rodillas :( estoy corriendo entre 6/5 min el Km. :( Me gustaría bajar mucho más.
En febrero corrí un 12K *la enchilada* a un ritmo mucho menor. Termine sin dolor en rodillas. (Considero eso para evitar lesiones futuras) .
Este plan pudiera servirme aún cuando no tenga fecha para un 21K? ... En el municipio que vivo cada fin de semana hay carreras 🤣
Seguiré sus recomendaciones 💪
Hola! Que lástima lo de tus rodillas, es probable que pueda ser la arena. Igual recuerda que si tienes dolor lo mejor es parar un poco. Respecto al plan si te servirá aún si no tienes fecha en mente, aunque si recomendamos que al menos hagas las 12 semanas antes de correrlo para que tengas la base aeróbica. Muchos saludos!!