@@ameenyy730 كلنا والله حتى انا شهيتي انفتحت للاكل والمشروبات , افضل حل لشهية الحلى هو انك تكثرين ماء طوال اليوم و لو كان قدامك لا تحرمين نفسك ولكن كلي كميه اقل , حددي الكميه بصحن صغير والأهم تحتاجين اراااده وان شاء الله انتي قدها
صح انا متفقة معاك + لازم انك تاكلي بس ما توصلي لدرجة الشبع ، يعني حددي كمية محدودة في صحنك . من الاحسن مابين وجبة وجبة ثانية مو تاكلي . مثلا بين الفطور والغذاء ما تاكلي ولا اشي فقط ماء . رح تلاقين مشكلة وحدة بالمي هي لازم انك كل مرة تذهبي الحمام ، ولاكن هو كثير منيح للبشرة والشعر والجسم وكمان يزيد التركيز كدة وبس حبيبتي ❤@@Shahad1i_
نصيحه مني يا بنات اعتمدوا على الحياة الصحية بتشوفون فرق كبير بحياتكم و نفسيتكم و صحتكم و كيف وقتكم بعد انتظم ( الرياضة - الاكل الصحي - النوم المبكر - ابتعاد عن غازيات - شرب موية بكميات كافيه ) هذي انا يومياً امارسها مع قراءة الكتب و متابعة قنوات تطوير الذات نفس بوكافين و غيرها … و قللوا نسبة جلوسكم بالجوال ،، ولا تقولون مافي وقت والله فيه وقت و كلها اشياء بسيطه 👍🏻
حبيت الفلوق ابدعتي فيه ماشاءالله وحمستيني اكثر لان صار لي كم يوم بديت ارجع لنظامي الصحي والرياضه من جديد بعد قطعه ونبيك تنزلين لنا فلوق نظامك وقت الدوام وبالتوفيق🤍🫶🏻
بس حرفيا تريدين نصيحة في اشياء ساعدتني قللي قعدة ع الجوال يعمل ادمان وحتى انتي ما تكوني حاسة بهاد الاشي وبتنكريه ❤️ الحفاظ ع صلاة الفجر كتير ساعد عشان اضطر اقوم بدري 😭 احاول اقرأ وارتب البيئة الي حواليا اخر شي احاول ان اجلس مع امي ولو انتي ما تحبي عادي بس اهم اشي رضاها وحرفيا اشياء بسيطة تغييرر 🤍
في طريقه الذ للشيا حطي ملعقتين كبار ونص كوب حليب وملعقة عسل وخليها ساعه كذا في الثلاجه وحطي على وجها الي تبين من الفواكه بيطلع قوامها ثقيل نفس الشوفان وبالعافية
بالنسبة للوجبات الافضل من وجهة نظري انه تمشي على الصحن الصحي : خضار وكاربز وفواكه وبروتين ومنتجات البان وبقول ٣ وجبات، وكل وجبات خفيفة ومقليات وزيوت ودهون وحلويات ابعدي عنها او خلي لها يوم واحد بالاسبوع . وكثري ماي ٨ اكواب يوميا. ورياضة يوميا.ومافي داعي لحساب السعرات. التنويع بالوجبة الوحدة مهم للجسسسم
حبيبتي بالتوفيق بس غلط تجوعين نفسك من الصباح لين العصر او الليل لان لما نحس بجوع و ما ناكل يقوم الجسم يحفظ الدهون و ما يستخدمها و بدالها تضعف العضلات و يصير في نقص سوائ الافضل انك تشوفين كم احتياجك اليومي السعرات و تنقصي منه بالتدريج مره ١٠٠ سعره بعدين ٢٠٠ و كذا و توزعي السعرات على يومك بحيث ما تحسي بالجوع ابدا لان النظام الي نفس كذا يسبب ثبات وزن و ما يتغير شي .
انا روحت لدكتورة تغذية لأنى كنت اجرب انواع كتيرة جداً من الدايت وفى الأخر (تخنت= سمنت) وإن شاء الله بعمله والرياضة قالتلى نط حبل او مشى لمدة ساعة او نصف ساعة على الأقل إذا مش هروح جيم وكده والدايت عبارة عن الفطور : نصف رغيف عيش + خضروات+ بيض مسلوق او علبتين زبادى خالى الدسم او قليل الدسم او شكشوكة بدون زيت او معلقة زيت زيتون صغيرة او 5 ملاعق فول بالليمون او شريحة جبنة رومى. سناك: حبة فاكهة قليلة السعرات او علبة زبادى او نصف كوب حليب خالى او قليل دسم او خضار قليل السعرات. والغداء: نصف رغيف عيش او 6 معالق رز مسلوق او 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة وبتحطى عليها معلقة صغيرة خل تفاح وليمونة او معلقة زيت زيتون صغيرة + ربع صدرفرخة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او ربع ارنب مشوى او 2 سمك صوانى فى الفرن بدون زيت او طبق كبدة اسكندرانى بالبصل والفلفل والطماطم بدون زيت او سلطة تونة بدون زيت. سناك : نفس السناك اللى بين الفطار والغداء. العشاء: طبق جبنة قريش مع سلطة او 2 ثمرة فاكهة اوكوب زبادى لايت او 5 ملاعق جبنة بيضه لايت وسلطة . ولازم شرب من 10: 15 كوب ماء . وفى مشروب بيتشرب قبل الأكل بنص ساعة وهو عبارة عن شاى اخضر مع قهوة خضراء، وزجاجة ماء تحطوا عليها معلقة خل تفاح صغيرة. وتشربوا منها طول اليوم. الممنوعات: السكريات والحلويات والزيوت والدهون المهدرجة الغير صحية والشيبسى والاندومى والشيكولاتة و المياه الغازية والمحليات. وإذا حابين الأشياء الحلوة كل 10 ايام اكسروا الدايت وكله بار شيكولاتة بس تأخدوا منه حباية واحدة بس . والفطار يكون الساعة 9 والغداء 3 والعشاء 6 او 7 وأذا كنتم برة فى جامعة او غيره خدوا معاكم سناك بسيط زى تفاحة وعلبة زبادى او اشتروا لبن رايب وخدوا غداكم معاكم وبس كده وشكراً دعوة حلوة للدكتورة بعد ربنا ثم ادعولى 💚
حطي لك هدف مثال ( بخسر ١٠ كيلو دهون ) وحددي وقت ديد لاين مثال ( بنهاية شهر ماي بخسر ٥ كيلو ) نوعي بالاكل وخلي نظامك شي ممكن تستمري عليه مدى الحياة الأنظمة القاسية ماراح يكون الاستمرار عليها شي وارد غالبا ممكن اذا في مناسبة وما انصح بالي تكون فيها حرمان كثير ( اقل من ١٤٠٠ كالوري ) راح تضر عمليات الأيض عندك خير الامور اوسطها حفزي حالك اشتري لك فستان حلو مقاس اصغر من مقاسك ويصير تتحفزين كل ماشفتيه وحطي ببالك ان في ايام بتجيك راح تلخبطي عادي اهم شي ترجعي تواصلي لاتسمحي لهذا الشي يفقدك الثقة ولا تطولي بالاجازات عن النادي لا يصيدك الملل بالتوفيق انشالله 👍
عن نفسي اول شيء سويته بأول يوم مشيت بسير ٢٠ دقيقه ونزلت العب حديد بس تمارين السحب طول اليوم والما خلصت من الحديد رجعت امشي بسير ١٥ دقيقه واليوم الثاني بديت ادخل على تمارين الرجل
كتيير حابة سجل نادي لكن بستحي جدا وكمان اعاني من مشكلة برجلي والدكتور قال لي انه لازم رياضة لكن ماسجلت 💔💔 ولا بعرف كيف استخدم الادوات ممكن حدا يحيلي عن تجربته وكيف اتعلم
, رسالتي إلي كل مسلم "يااخواني قال الله عزوجل : يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تُبۡطِلُواْ صَدَقَٰتِكُم بِٱلۡمَنِّ وَٱلۡأَذَىٰ كَٱلَّذِي يُنفِقُ مَالَهُۥ رِئَآءَ ٱلنَّاسِ وَلَا يُؤۡمِنُ بِٱللَّهِ وَٱلۡيَوۡمِ ٱلۡأٓخِرِۖ فَمَثَلُهُۥ كَمَثَلِ صَفۡوَانٍ عَلَيۡهِ تُرَابٞ فَأَصَابَهُۥ وَابِلٞ فَتَرَكَهُۥ صَلۡدٗاۖ لَّا يَقۡدِرُونَ عَلَىٰ شَيۡءٖ مِّمَّا كَسَبُواْۗ وَٱللَّهُ لَا يَهۡدِي ٱلۡقَوۡمَ ٱلۡكَٰفِرِينَ}}}ياناس ياامة محمد اني اقسم بالله علئ كتاب الله اني لااكذب عليك ولاانصب ولااحتال اني بنت يمنيه نازحين من الحرب اناواسرتي عايشين اناوامي واخوتي سغار والدنا متوفي الله يرحمه ومامعنااحدفي هذاالدنيا يقف بجنبنا في هذا الضروف القاسيه ومامعي اخوان كبار اناالكبيره في اخوتي ولكن انابنت لااستطيع مثلك ان اروح اشتغل بين الرجال واصرف علئ اسرتي والله ثم والله يااخي انناقدلنايومين محرومين من لقمت العيش ومعي اخوان سغار انظركيف حالتهم اقسم بالله يااخي انهم خرجومن البيت للشارع وشافو الجيران ياكلو راحووقفوعندبابهم لجل يعطوهم ولوخبزه يابسه يسدوبها جوعهم والله الذي له ملك السموات والارض انهم غلقو الباب وطردوهم ورجعويبكوايموتومن الجوع مااحدرحمهم وعطانهم لقمت عيش والان لومااحد ساعدنا بحق كيلو دقيق اقسم بالله اننا انموت من الجوع فيااخي انادخيله علئ الله ثم عليك واريدمنك المساعده لوجه الله انشدك بالله وبمحمد رسول الله يامن تحب الخير واتساعدني ولو ب500ريال يمني ان تراسلي واتساب علئ هذا الرقم 00967717415667 وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولاتتاخر وايعوضك الله بكل خير فيااخي انت رجال إذاشفت اسرتك جاوعين تعمل المستحيل من اجل تامن لهم ألاكب ولكن انابنت عيني بصيره ويدي قصيره ليس لي اب مثلك واخواني سغار شوف كيف حالتهم وساعدناوانقذناقبل ان يطردونا في الشارع نتبهدل او نموت من الجوع انااقسم بالله الذي رفع سبع سموات بلاعمدوبسط ألأرض ومهداني لاأكذب عليك بحرف من هذا ألرساله واني ماطلبتك إلئ من ضيق ومن قسوت الضروف والحال الذي احنافيه أناوسرتي نسالك بالله لولك مقدره علئ مساعدتنا لاتتاخر عليناوجزاك آلّلّهً آلّفُ خيِرالله يفرجهاعليكم™شم..،،.،،،،،،
الفلوق رهييب وجاء بوقته كنت ابي احس اني مو الوحيده اللي بتصير صحيّه " ان شاء الله " بس لازم نسوي حد لشهية الشتاء 😔😂
ههههههههههههه مايحلى الاكل الا بالشتاء
انا صرت اشتهي كثير حلو و اكل كثير في شتاء ممكن مساعدة 🥺
@@ameenyy730 كلنا والله حتى انا شهيتي انفتحت للاكل والمشروبات , افضل حل لشهية الحلى هو انك تكثرين ماء طوال اليوم و لو كان قدامك لا تحرمين نفسك ولكن كلي كميه اقل , حددي الكميه بصحن صغير والأهم تحتاجين اراااده وان شاء الله انتي قدها
صح انا متفقة معاك + لازم انك تاكلي بس ما توصلي لدرجة الشبع ، يعني حددي كمية محدودة في صحنك . من الاحسن مابين وجبة وجبة ثانية مو تاكلي . مثلا بين الفطور والغذاء ما تاكلي ولا اشي فقط ماء . رح تلاقين مشكلة وحدة بالمي هي لازم انك كل مرة تذهبي الحمام ، ولاكن هو كثير منيح للبشرة والشعر والجسم وكمان يزيد التركيز كدة وبس حبيبتي ❤@@Shahad1i_
نصيحه مني يا بنات اعتمدوا على الحياة الصحية بتشوفون فرق كبير بحياتكم و نفسيتكم و صحتكم و كيف وقتكم بعد انتظم
( الرياضة - الاكل الصحي - النوم المبكر - ابتعاد عن غازيات - شرب موية بكميات كافيه ) هذي انا يومياً امارسها مع قراءة الكتب و متابعة قنوات تطوير الذات نفس بوكافين و غيرها … و قللوا نسبة جلوسكم بالجوال ،، ولا تقولون مافي وقت والله فيه وقت و كلها اشياء بسيطه 👍🏻
ابغى قنوات مفيدة
شاركينه القنوات المفيده يا حلوة❤️🩹
دوباميكافين ،الزتونه،فكر تانى،زى اميريكان انجلش،جيل يقرأ ،إبراهيم الفقى، @@5wok878
اهلا اهلا نورتي
احب مررره الفيديوهات اللي زي كذا مممتعه و طاقه ايجابيه و مفيده بعد 😻💕💕💕💕
-أكثروا من قول
"لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم"
فإنها كنز من كنوز الجنة..~🌾
حبيييت الفلوققق واسماء الكتب اللي موجوده وبدون موسيقى يا الله جوي جويي🥺❤️❤️❤️
حبيت الفلوق ابدعتي فيه ماشاءالله وحمستيني اكثر لان صار لي كم يوم بديت ارجع لنظامي الصحي والرياضه من جديد بعد قطعه ونبيك تنزلين لنا فلوق نظامك وقت الدوام وبالتوفيق🤍🫶🏻
الفلووووق يونننسسسس خصوصًا ان مافيه موسيقى جد شكرًا!❤
ننتظر روتين الدوام كيف يصير نحتااااجه
يجنن الفلوق❤ استمري على النظام الصحي حماس مرة
يالله ياهمس شكثر احبك واحب فيديوهاتك 😔🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
شكراً تحمسيا نبدأ حياة صحية, الفرنش توست شكله يميييي ابي اجربه 😍😍
بذور الشيا يفضل تنقع ساعتين عشان لا تسبب لك اختناق اثناء البلع ضروري تنتبهي ..وبالتوفيق 🤍🧚🏼♀️
احلى اشعار وصلني فلوقاتج دائما تجيب طاقه ايجابيه وممتعه❤️
ماشاءالله تبارك الله اول مرا اشوف لكِ مقطع ومرا انبسطت الله يسعدك ويوفقك💕 انا مرا خاطري امشي على نظام احسب السعرات بس ماعرف كيف ابدا من الصفر
حمستيني ارجع لنظامي الصحي والتمارين بشكل ما تتخيليه كل شي سويتيه نفسي قبل🥲..الفلوق يجنن ماشاء الله♥️
صح احاول ارجع لحياتي الصحية وكنت انسان نشيط رياضي دايما بس لي فترة قاطعة
بس حرفيا تريدين نصيحة في اشياء ساعدتني
قللي قعدة ع الجوال يعمل ادمان وحتى انتي ما تكوني حاسة بهاد الاشي وبتنكريه ❤️
الحفاظ ع صلاة الفجر كتير ساعد عشان اضطر اقوم بدري 😭
احاول اقرأ وارتب البيئة الي حواليا
اخر شي احاول ان اجلس مع امي ولو انتي ما تحبي عادي بس اهم اشي رضاها وحرفيا اشياء بسيطة تغييرر 🤍
اول يوم لي بالنادي متحمسة مررررة ابدعتيي
ماشاء الله احلى فلوق وجاءً بوقته الفيديو
بسببك وبسبب فلوقاتك تجنن راح ابدأ بنظام صحي لانو جدا حمستيني فديتك بس واستمري💞💞.
شكرا همس على الفديوهات المفيده الجميله❤.
Healthy lifestyle is the best 👌🏻🌱
الفلوق مره حلو سوي لنا فلوق في ايام الدوام حقك
حبيت فلوق استمري 👌🤍
نبغى وقت الدوام
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤
شكككراً مره على طريقة حساب السعرات كنت احتاجه
أكثر يوتيوبر أعجبتني 💕💕
حبيت الفلوق❤
شاركينا نظامج دائما نريد نصير مثلج حبابه💋💋🤎❤❤🤎🤎❤🤎❤🤎
سبحان الله
والحمد لله
ولا اله الا الله
والله أكبر
ولاحول ولاقوة الا بالله
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد
استغفر الله 💗...
ججج حُب كبير لفلوقاتك❤❤❤.
شوفي بذور الشيا قبل تشربينها خليها بالمويه ساعتين بعدين اشربيها وكمان ابدأي بملعقه صغيره ع كوب مويه وكمان مو كل يوم عشان بطنك والكلى
صراحه يا همس قناتك من القنوات اللي احبها
و الحمدلله اني صرت وحده من متابعينك 💕🥺
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
@@Haya_vlogs من عيوني ولو
شكرا حمستيني مرههههه استمري ❤❤
ايوه نبغا ايام دوام ربي يسعدك
حرفيا الفلوووق بوقته جاء اعششقها واحب فلوقاتهاا.... تمنيت اني اجي اشوفك في معرض الكتاب بالجدة مررره كان نفسي لعلها خيرة 😭😩💞.
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
بس بدنا فيديو أيام الدوام 😍🔥❤️
كيف اعرف نظام السعرات هذا مافهمتها كيف اعرف كم احتاج سعرات نزلي فيد تشرحين عنه لطفا♡
بذور الشيا استعمليها مع السلطات او اي اكل تاكلينه مو لازم تشربينه مع ماء
يااس❤️🔥😍 بحب فيديوهاتك كتير😍🔥❤️
فتحت الفيديو واليوم اول يوم لي بالنادي وحمستيني مرره لان كان هابط الحماس شوي🤣
في طريقه الذ للشيا
حطي ملعقتين كبار ونص كوب حليب وملعقة عسل وخليها ساعه كذا في الثلاجه وحطي على وجها الي تبين من الفواكه بيطلع قوامها ثقيل نفس الشوفان وبالعافية
روووعه نبي كثير من هذا الفيديوات
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
جوعتيني وانا بنام 😭
احب روتينك يجيني تحفيز
بالنسبة للوجبات الافضل من وجهة نظري انه تمشي على الصحن الصحي : خضار وكاربز وفواكه وبروتين ومنتجات البان وبقول ٣ وجبات، وكل وجبات خفيفة ومقليات وزيوت ودهون وحلويات ابعدي عنها او خلي لها يوم واحد بالاسبوع . وكثري ماي ٨ اكواب يوميا. ورياضة يوميا.ومافي داعي لحساب السعرات. التنويع بالوجبة الوحدة مهم للجسسسم
افضل شي بقناتك ان مافيه موسيقى عشان ما تاخذين ذنب ❤️
بنات انصحكم بنظام 80/20 غذائي نظام جدا مريح و حلوه و خصوصا للناس الي تحب الاكل و السناكات جميل جدا انت اقرو عنه
اولل، احبكك ياخيي فلوقاتك تفتح النفس✨✨✨✨🤎
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
@@Haya_vlogsابشري يروحي
برااففوو عليك حمسستيني مررههه
بذور الشيا احطها كـ تزيين على زبادي وقرانولا وعسل وتوت مشكل
كمان احطها على الفواكهه وقت السناك زي البرتقال والتفاح طعمها مو واضح مره وبتشبعك صدق😋🤍
انصحك بثوميه ثانية لذيذة (روب =زبادي)+ فص ثوم + مايونيز + عصرة ليمون
همس ايبادك الي معك الحين هو نفسه الي سويتي عنه فديو ؟
سوييييي نظامك الصحي بس وقت الدوام احس متشتته كيف انظمه يومي 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
امس قلت ببدا نظام صحي وتوي مسويه كوكيز 🤡🤡！！！ شفت المقطع و تحمست ابدا من بكرا منجد 😭😭
قاعده اتفدى كبسة واتابع مقطعك واكتشفت اني بجيييحححه بشككككل
اخلطي بذور الشيا مع الزبادي اليوناني احس احسن من الماء
vive hams love youuuu😍😍😍😍
كيوت بنت جيراننا طلعتي 🥹❤️ وناديّي القديم بعد
يارب اموت على فلق اتك جميله لطيفه خلوقه🌷😩
خلي البذور تكبر عشان بتتضاعف وممكن تعمل مشاكل وابحثي عن طروق هتلاقي طرق مرره حلوه
السماعه من وين شريتيه
0:26 من وين الجدول الي معلقته ع جدار 🥺؟
الشيا يحطونها مع حليب
طيب ملابسك من وين؟ ابي متجر او محل اخذ منه
عزيزتي شنوع الكاميرا اللي تصورين فيه الفلوق ؟ 🥺
رووعه 🌹 اتمنى لك المزيد من التوفيق والعطاء❤️👍🏻💔
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
ذوّيقة تشوفين مسلسل آلب🫶🏻
حتى انا مسويه رجيم لازم قبل العيد
اول استمريييييييي احبكككك❤😊
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
اعععع اصلاً انا مشتركه بقناتكك💗💗💗
حبيبتي بالتوفيق بس غلط تجوعين نفسك من الصباح لين العصر او الليل لان لما نحس بجوع و ما ناكل يقوم الجسم يحفظ الدهون و ما يستخدمها و بدالها تضعف العضلات و يصير في نقص سوائ الافضل انك تشوفين كم احتياجك اليومي السعرات و تنقصي منه بالتدريج مره ١٠٠ سعره بعدين ٢٠٠ و كذا و توزعي السعرات على يومك بحيث ما تحسي بالجوع ابدا لان النظام الي نفس كذا يسبب ثبات وزن و ما يتغير شي .
بالعكس ما اجوع نفسي هو مو المقصد اني اجلس جوعانه انا اصلا لاني ما جعت اصير اخليها وجبتين ولا اعرف اكيد انه غلط التجويع
تاكلين رز مكرونيه وكم ملعقه@@xhams1
السلام عليكم. كم تبلغ تكلفة النادي الرياضي الطالبة؟
انا روحت لدكتورة تغذية لأنى كنت اجرب انواع كتيرة جداً من الدايت وفى الأخر (تخنت= سمنت) وإن شاء الله بعمله والرياضة قالتلى نط حبل او مشى لمدة ساعة او نصف ساعة على الأقل إذا مش هروح جيم وكده
والدايت عبارة عن الفطور : نصف رغيف عيش + خضروات+ بيض مسلوق او علبتين زبادى خالى الدسم او قليل الدسم او شكشوكة بدون زيت او معلقة زيت زيتون صغيرة او 5 ملاعق فول بالليمون او شريحة جبنة رومى.
سناك: حبة فاكهة قليلة السعرات او علبة زبادى او نصف كوب حليب خالى او قليل دسم او خضار قليل السعرات.
والغداء: نصف رغيف عيش او 6 معالق رز مسلوق او 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة وبتحطى عليها معلقة صغيرة خل تفاح وليمونة او معلقة زيت زيتون صغيرة + ربع صدرفرخة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او ربع ارنب مشوى او 2 سمك صوانى فى الفرن بدون زيت او طبق كبدة اسكندرانى بالبصل والفلفل والطماطم بدون زيت او سلطة تونة بدون زيت.
سناك : نفس السناك اللى بين الفطار والغداء.
العشاء: طبق جبنة قريش مع سلطة او 2 ثمرة فاكهة اوكوب زبادى لايت او 5 ملاعق جبنة بيضه لايت وسلطة .
ولازم شرب من 10: 15 كوب ماء .
وفى مشروب بيتشرب قبل الأكل بنص ساعة وهو عبارة عن شاى اخضر مع قهوة خضراء، وزجاجة ماء تحطوا عليها معلقة خل تفاح صغيرة. وتشربوا منها طول اليوم.
الممنوعات: السكريات والحلويات والزيوت والدهون المهدرجة الغير صحية والشيبسى والاندومى والشيكولاتة و المياه الغازية والمحليات.
وإذا حابين الأشياء الحلوة كل 10 ايام اكسروا الدايت وكله بار شيكولاتة بس تأخدوا منه حباية واحدة بس .
والفطار يكون الساعة 9 والغداء 3 والعشاء 6 او 7 وأذا كنتم برة فى جامعة او غيره خدوا معاكم سناك بسيط زى تفاحة وعلبة زبادى او اشتروا لبن رايب وخدوا غداكم معاكم وبس كده وشكراً
دعوة حلوة للدكتورة بعد ربنا ثم ادعولى 💚
طيب أبي إسم البرنامج حق السعرات
تجننيننن قناتك حلوه
شو اسم البرنامج الي تستخدمينه
👍👍👍
lucky 🌟
انتي من الطايف صح ؟
نفسي اذخل نادي كم أسعاره يلي في جده
ايش اسم سماعاتك من وين؟
😍❣️❣️
❤❤
متحمسه لنتيجه.
حبيت بالتوفيق😊😇🌿💗
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
يا عمري انا اصلا مشتركة في قناتش😇💗
معصم الايد مايجوز يظهر
اسم التطبيق؟
احلى فلوق💕 بذور الكتان عندي طريقه لو سويتيها بتتقبلينها عني احب احط توست ولبنه وارش فوق التوست البذور واحط عسل بيطلع الطعم بيرفكت جربيها بتعجبك🙈💕.
يمي بجرب
طلع مقطعك بالوقت المناااسب تحديداً مع جوع الشتاء الصملة يادوبك
هااي مرااا احبك❤❤❤
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
بنات أنا بسجل بالنادي بإذن الله اول مره، عطوني نصايحكم وش اهتم فيه؟ احتاج احد يوجهني والله
حطي لك هدف مثال ( بخسر ١٠ كيلو دهون )
وحددي وقت ديد لاين مثال ( بنهاية شهر ماي بخسر ٥ كيلو )
نوعي بالاكل وخلي نظامك شي ممكن تستمري عليه مدى الحياة الأنظمة القاسية ماراح يكون الاستمرار عليها شي وارد غالبا ممكن اذا في مناسبة وما انصح بالي تكون فيها حرمان كثير ( اقل من ١٤٠٠ كالوري ) راح تضر عمليات الأيض عندك خير الامور اوسطها
حفزي حالك اشتري لك فستان حلو مقاس اصغر من مقاسك ويصير تتحفزين كل ماشفتيه
وحطي ببالك ان في ايام بتجيك راح تلخبطي عادي اهم شي ترجعي تواصلي لاتسمحي لهذا الشي يفقدك الثقة ولا تطولي بالاجازات عن النادي لا يصيدك الملل
بالتوفيق انشالله 👍
عن نفسي اول شيء سويته بأول يوم مشيت بسير ٢٠ دقيقه ونزلت العب حديد بس تمارين السحب طول اليوم والما خلصت من الحديد رجعت امشي بسير ١٥ دقيقه واليوم الثاني بديت ادخل على تمارين الرجل
من وين سماعتج ومريحه؟
همس الجميله🤍🤍🤍
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤
ابي اصير كذا كل يوم ، بس للاسف اتعب كثير وما اقدر استمر
نفس الشي انا كذا بس بحاول اصمل
💙💭⚘💫🌿
اسوء عادة عي وضع الماء وقت الاكل يتسبب في انفاخ الامعاء
صوري اسم البرامج
ليش في النادي مافي كوتش تعلمني الاساسيات؟
لا لازم اشتراك ثاني 😂
ايش سماعتك ياحلوه؟☺❤
كتيير حابة سجل نادي لكن بستحي جدا
وكمان اعاني من مشكلة برجلي والدكتور قال لي انه لازم رياضة لكن ماسجلت 💔💔
ولا بعرف كيف استخدم الادوات ممكن حدا يحيلي عن تجربته وكيف اتعلم
تستحي من ايش اذا النادي نسائي باعكس انطلقي وتوكلي على الله انتي تستطعين
بخصوص الادوات كل شي بيشرحونه لك لاتاخذي هم
@@user-lz7cm6kl3f ممكن البنت يكون عندها رهاب او مو متعوده تتمرن قدام احد
كم وزنك
بنات كيف تاكلو الخبز الابيض و الغلوتين و اللبنه المصنعه و الحليب البقري وتقولو اكل صحي 😢😢
يعني مو صحي مئة بالمئة ولكن صحي مقارنة بالاكل الي قاعدين ناكله الي مليان زيت ومواد حافظة 😢
My fitness صار الباركود بفلوس
فيه بتطبيق مران 🫶🏻
, رسالتي إلي كل مسلم "يااخواني قال الله عزوجل : يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تُبۡطِلُواْ صَدَقَٰتِكُم بِٱلۡمَنِّ وَٱلۡأَذَىٰ كَٱلَّذِي يُنفِقُ مَالَهُۥ رِئَآءَ ٱلنَّاسِ وَلَا يُؤۡمِنُ بِٱللَّهِ وَٱلۡيَوۡمِ ٱلۡأٓخِرِۖ فَمَثَلُهُۥ كَمَثَلِ صَفۡوَانٍ عَلَيۡهِ تُرَابٞ فَأَصَابَهُۥ وَابِلٞ فَتَرَكَهُۥ صَلۡدٗاۖ لَّا يَقۡدِرُونَ عَلَىٰ شَيۡءٖ مِّمَّا كَسَبُواْۗ وَٱللَّهُ لَا يَهۡدِي ٱلۡقَوۡمَ ٱلۡكَٰفِرِينَ}}}ياناس ياامة محمد اني اقسم بالله علئ كتاب الله اني لااكذب عليك ولاانصب ولااحتال اني بنت يمنيه نازحين من الحرب اناواسرتي عايشين اناوامي واخوتي سغار والدنا متوفي الله يرحمه ومامعنااحدفي هذاالدنيا يقف بجنبنا في هذا الضروف القاسيه ومامعي اخوان كبار اناالكبيره في اخوتي ولكن انابنت لااستطيع مثلك ان اروح اشتغل بين الرجال واصرف علئ اسرتي والله ثم والله يااخي انناقدلنايومين محرومين من لقمت العيش ومعي اخوان سغار انظركيف حالتهم اقسم بالله يااخي انهم خرجومن البيت للشارع وشافو الجيران ياكلو راحووقفوعندبابهم لجل يعطوهم ولوخبزه يابسه يسدوبها جوعهم والله الذي له ملك السموات والارض انهم غلقو الباب وطردوهم ورجعويبكوايموتومن الجوع مااحدرحمهم وعطانهم لقمت عيش والان لومااحد ساعدنا بحق كيلو دقيق اقسم بالله اننا انموت من الجوع فيااخي انادخيله علئ الله ثم عليك واريدمنك المساعده لوجه الله انشدك بالله وبمحمد رسول الله يامن تحب الخير واتساعدني ولو ب500ريال يمني ان تراسلي واتساب علئ هذا الرقم 00967717415667 وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولاتتاخر وايعوضك الله بكل خير فيااخي انت رجال إذاشفت اسرتك جاوعين تعمل المستحيل من اجل تامن لهم ألاكب ولكن انابنت عيني بصيره ويدي قصيره ليس لي اب مثلك واخواني سغار شوف كيف حالتهم وساعدناوانقذناقبل ان يطردونا في الشارع نتبهدل او نموت من الجوع انااقسم بالله الذي رفع سبع سموات بلاعمدوبسط ألأرض ومهداني لاأكذب عليك بحرف من هذا ألرساله واني ماطلبتك إلئ من ضيق ومن قسوت الضروف والحال الذي احنافيه أناوسرتي نسالك بالله لولك مقدره علئ مساعدتنا لاتتاخر عليناوجزاك آلّلّهً آلّفُ خيِرالله يفرجهاعليكم™شم..،،.،،،،،،
سلام عليكم حياتي اسفه لو ازعجتك بس عادي تخذين فره بقناتي وعلى فكرة رايك يهمني ❤