Meal prep | 10+ ausgewogene Mahlzeiten in unter einer Stunde

Baked oats
-4 Portionen
-180gr Hafermehl/-flocken
-70gr Proteinpulver (vegan) Bei Whey weniger Flüssigkeit!
-20gr Kakaopulver
-1tl Backpulver
-420ml Wasser oder Milch
-Süße nach Wahl
Bei 180 Grad Umluft für ca 45min backen
Chili sin carne
4-5 Portionen
-Olivenöl
- Rote Zwiebel
- Karotte
-150gr Sojagranulat
-Wasser/Gemüsebrühe zum einweichen
-2El Tomatenmark
-750ml Passierte Tomaten
-ca. 400ml Wasser
-1 Dose Mais
-1 Dose Kidneybohnen
-Salz, Pfeffer, Knoblauch Gewürz, Majoran, Bohnenkraut
Quinoa kochen (Ich hatte 250gr Trockengewicht)
Ofengemüse
5 Portionen
-1 Süßkartoffel
-1 Zuchhini
-2 Möhren
-2 Paprika
-2 Blöcke Naturtofu
-2 El Ajvar
-3 El Olivenöl
-30ml Balsamico Essig
-Salz, Pfeffer, Basilikum Gewürz, Knoblauch Gewürz, Paprika Edelsüß, Thymian
Bei 200 Grad Ober- Unterhitze für 30-40min backen
Frozen Yoghurt bark
4 Portionen
-250gr Quark/Skyr/Griechischer Joghurt (auch vegan)
-Süße nach Wahl
- Toppings nach Wahl (Obst, Beeren, Nüsse, Schokolade, Granola...)
Einfach einfrieren und bei Bedarf herausnehmen und sofort genießen
Timestamps
00:00 Einleitung
00:10 Vorbereitung Mealprep
00:51 Gemüse waschen
02:02 Quinoa kochen
02:22 Baked Oats
04:58 Chili sin carne 1/2
06:40 Mediterranes Ofengemüse mit Tofu
08:06 Chili sin carne 2/2
08:54 Frozen Yoghurt bark
10:17 Outro

[@krissi0248]

Ich habe dich heute entdeckt und bin absolut begeistert von deiner Kreativität und positiven Ausstrahlung. Hab vielen Dank für so viel Inspiration. Natürlich bekommst du von mir ein Abo.

[@sylvias.2347]

Hallo, tolles Video.
Kleine Anmerkung, wenn du Obst und Gemüse in Natronwasser legst, werden auch Pestizdrückstände bei Obst und Gemüse verringert. Dazu gibt es auch Studien 🤗

[@carolin-elisa]

Genau, das ist der Grund warum ich es mache, hab ich vielleicht nicht so formuliert :)

[@jonaisapunkrocker8489]

Danke für das Video :) ich will mich gerne bewusster ernähren und dein Video war echt interessant