Witam. Jestem ojcem 11-to letniej siatkarki. Córka trenuje od ponad dwóch lat w grupie 5 osobowej 5, 6 razy w tygodniu po dwie godziny plus sporadyczne turnieje. Dziewczynki są pod opieką bardzo doświadczonego trenera z wynikami (m/in mistrzostwo Polski Kinderki sprzed paru lat). Niestety trener bagatelizuje rozgrzewkę a na moje pytania odnośnie ćwiczeń poprawiających mobilność, rozciągania itp odpowiada, że w tym wieku są niepotrzebne. Rzeczywiście, szukając samodzielnie wiedzy na ten temat natknąłem się na takie zdanie zamieszczone na stronie www.mlodziezowasiatkowka.pl: "Od wieku 12 roku życia zaleca się coraz częstsze rozciągania..." Córka prawdopodobnie jeszcze przez ponad rok będzie uczyć się siatkówki z tym trenerem, co da w sumie prawie 4 lata dosyć intensywnych, stymulujących te same grupy mięśniowe ćwiczeń. Martwię się o zdrowie córki, chciałbym wiedzieć czy rzeczywiście na razie nic jej nie grozi, czy może wystarczy odrobina gimnastyki pod naszym okiem, czy jednak nalegać na zmianę podejścia trenera (co może się skończyć wyrzuceniem córki z grupy treningowej). Czy znajdę odpowiedź na moje wątpliwości w książce dra Biernata? Jest w tej chwili trudno dostępna. Bardzo się cieszę, że publikujecie tak wspaniałe filmiki na tym kanale, z góry dziękuję za rady w nurtującej mnie kwestii. Pozdrawiam.
Witam Pana, Czy mogły pan wyjaśnić przyczyny skoliozy i jakie ćwiczenia będą korzystne żeby wzmacniać mięśnie aby się ona nie pogłębiała. Pozdrawiam serdecznie.
Poleca może pan jakieś ćwiczenia na mobilizacje Achillesa, łydki? Trudno jest mi "podnieść" palce stopy do góry, jeżeli już na bardzo małą "wysokość", przy zgięciu np. na schodach mam wrażenie że kości na stępie stopy się blokują, o wyjściu kolanem przed linie palców stopy nawet nie ma mowy.
Co w sytuacji, gdy przy pierwszym ćwiczeniu czuć ból w tylnej części ramienia? Prawdopodobnie spowodowany kontuzją na snowboardzie. Mobilizacja pomoże czy raczej jej unikać i poszukać innego rozwiązania?
Zależy od charakteru bólu. Nie zawsze ból jest zły - np. ból przy mobilizacjach, rozciąganiach itp. Umiejscowiony w obrębie tkanki mobilizowanej jest ok, jeżeli nie przekracza 4-5 w skali VAS lub nie zwiększa się w czasie wykonywania ćwiczenia. Jeśli ból ma inny charakter niż opisany, zwiększa się lub wyjściowo przekracza 5, wtedy należy zastanowić się nad jego przyczyną i ją wyeliminować. Czasami jest to niemożliwe lub tymczasowo niemożliwe. Wtedy należy unikać ćwiczenia które generuje takie dolegliwości. Nie znaczy to jednak że za jakiś czas do niego nie wrócimy (po zmianie pewnych wzorców ruchowych, dodaniu trakcji lub kompresji).
dzień dobry :) jestem w 3 miesiącu po zerwaniu achillesa na meczu siatkówki, dopiero uczę się chodzić bez kul, może kiedyś udałoby się zrobić film jak chronić się przed taką kontuzją, ciężko znaleźć rzetelne informacje, a dopiero teraz zobaczylem jak duzo osob ma problemy z tym sciegnem :) przydaloby mi sie na przyslosc bo nie chcialbym drugi raz tego wszystkiego przechodzic :) i korzystajac z okazji chcialbym zapytac czy dam rade wrocic jeszcze na boisko, wiem ze kwestia indywidualna ale moze jakies statystki jak tam zawodnicy wracali po takiej kontuzji? :) z góry dziekuje i pozdrawiam
Ścięgno Achillesa nigdy nie zrywa się bez powodu. Jeśli mielibyśmy podać rady co do prewencji ponownego zerwania to po pierwsze należy zadbać o sprawne zgięcie grzbietowe w stawie skokowym (ok. 450). Sama stopa również musi być elastyczna, ruchoma. Trzeba zadbać o wzmacnianie biodra (z naciskiem na pośladek) z jednoczesnym zachowaniem swobodnej, elastycznej tylnej taśmy kończyny dolnej. Priorytetem jest prawidłowa technika lądowania. Jeśli chodzi o rady - poza treningiem specjalistycznym staraj się trenować na bosaka.
Od zawsze mam slaba mobilnosc w odcinku piersiowym ale jak zrobilem to 3 cwiczenie i ledwo co wyciagnalem reke pionowo w gore to dopiero zobaczylem ile mi brakuje (jakies 40 stopni :) ) Czy metoda PIR moge przy asyscie znajomego poprawiac ten element czy jest jakis w tym haczyk (kompensacja gdzies indziej lub na co zwrocic uwage).
PIR poprawi elastyczność tkanek ale jeśli ograniczenie wynika z kompensacji to nic nie zmieni. Należało by najpierw ocenić globalnie postawę, następnie dobrać odpowiednie metody poprawy mobilności w danym odcinku, ponieważ restrykcje w odcinku Th nie muszą mieć przyczyny w Th.
Podczas pierwszego ćwiczenia stwierdziłem że jestem kaleką. Prawą ręką zszedłem do około 45 stopni. To w niej czuje ból podczas ataków w siatkówce. Czy mam dążyć do poprawy mobilności? Czy to mi nie zaszkodzi? Czy może zmniejszyć lub wyeliminować ból?
Proszę dążyć do poprawy mobilności, ale najważniejsza jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia i prawidłowe odczuwanie stretchingu w tylnej części ramienia.
Dziękuję za serię!! W moim obecnym położeniu to jest IDEALNA seria :D
Wiele bym dał za kolejną serię pt. "Mobilność biegacza" :D
👍dla zasięgów
Jak zawsze można liczyć na przydatną wiedzę ;) zapowiada się dobra seria 👌
Zróbcie filmik dla ludzi z pogłębioną lordozą lędźwiową- jakie ćwiczenia są wskazane jakie przeciwwskazane, jakie sporty
Zgadza się!!!Takiego podejścia uczyli mnie na Anatomytrains....to działa ;)
Witam. Jestem ojcem 11-to letniej siatkarki. Córka trenuje od ponad dwóch lat w grupie 5 osobowej 5, 6 razy w tygodniu po dwie godziny plus sporadyczne turnieje. Dziewczynki są pod opieką bardzo doświadczonego trenera z wynikami (m/in mistrzostwo Polski Kinderki sprzed paru lat). Niestety trener bagatelizuje rozgrzewkę a na moje pytania odnośnie ćwiczeń poprawiających mobilność, rozciągania itp odpowiada, że w tym wieku są niepotrzebne. Rzeczywiście, szukając samodzielnie wiedzy na ten temat natknąłem się na takie zdanie zamieszczone na stronie www.mlodziezowasiatkowka.pl: "Od wieku 12 roku życia zaleca się coraz częstsze rozciągania..." Córka prawdopodobnie jeszcze przez ponad rok będzie uczyć się siatkówki z tym trenerem, co da w sumie prawie 4 lata dosyć intensywnych, stymulujących te same grupy mięśniowe ćwiczeń. Martwię się o zdrowie córki, chciałbym wiedzieć czy rzeczywiście na razie nic jej nie grozi, czy może wystarczy odrobina gimnastyki pod naszym okiem, czy jednak nalegać na zmianę podejścia trenera (co może się skończyć wyrzuceniem córki z grupy treningowej). Czy znajdę odpowiedź na moje wątpliwości w książce dra Biernata? Jest w tej chwili trudno dostępna. Bardzo się cieszę, że publikujecie tak wspaniałe filmiki na tym kanale, z góry dziękuję za rady w nurtującej mnie kwestii. Pozdrawiam.
Witam Pana,
Czy mogły pan wyjaśnić przyczyny skoliozy i jakie ćwiczenia będą korzystne żeby wzmacniać mięśnie aby się ona nie pogłębiała.
Pozdrawiam serdecznie.
Czy cwiczenie Rozciaganie spiocha moze byc tez zalecane plywakom, ktorzy rowniez maja ograniczona rotacje wenetrzna?
Poleca może pan jakieś ćwiczenia na mobilizacje Achillesa, łydki? Trudno jest mi "podnieść" palce stopy do góry, jeżeli już na bardzo małą "wysokość", przy zgięciu np. na schodach mam wrażenie że kości na stępie stopy się blokują, o wyjściu kolanem przed linie palców stopy nawet nie ma mowy.
jest na kanale filmik o mobilizacji łydki :)
wiem wiem, widziałem
A bedzie cos podobnego dla Biegaczy?
Co w sytuacji, gdy przy pierwszym ćwiczeniu czuć ból w tylnej części ramienia? Prawdopodobnie spowodowany kontuzją na snowboardzie. Mobilizacja pomoże czy raczej jej unikać i poszukać innego rozwiązania?
Zależy od charakteru bólu. Nie zawsze ból jest zły - np. ból przy mobilizacjach, rozciąganiach itp. Umiejscowiony w obrębie tkanki mobilizowanej jest ok, jeżeli nie przekracza 4-5 w skali VAS lub nie zwiększa się w czasie wykonywania ćwiczenia. Jeśli ból ma inny charakter niż opisany, zwiększa się lub wyjściowo przekracza 5, wtedy należy zastanowić się nad jego przyczyną i ją wyeliminować. Czasami jest to niemożliwe lub tymczasowo niemożliwe. Wtedy należy unikać ćwiczenia które generuje takie dolegliwości. Nie znaczy to jednak że za jakiś czas do niego nie wrócimy (po zmianie pewnych wzorców ruchowych, dodaniu trakcji lub kompresji).
Witam, Panie dr. Będzie może seria o mobilności koszykarza?
Czy opisane wyzej cwiczenia moga byc wykonywane bez uprzednio przeprowadzonego treningu lub rozgrzrewki?
Jest to oddzielna jednostka treningowa, która ma na celu poprawę mobilności sportowca, z tego względu ćwiczenia te nie muszą być niczym poprzedzone.
dzień dobry :) jestem w 3 miesiącu po zerwaniu achillesa na meczu siatkówki, dopiero uczę się chodzić bez kul, może kiedyś udałoby się zrobić film jak chronić się przed taką kontuzją, ciężko znaleźć rzetelne informacje, a dopiero teraz zobaczylem jak duzo osob ma problemy z tym sciegnem :) przydaloby mi sie na przyslosc bo nie chcialbym drugi raz tego wszystkiego przechodzic :) i korzystajac z okazji chcialbym zapytac czy dam rade wrocic jeszcze na boisko, wiem ze kwestia indywidualna ale moze jakies statystki jak tam zawodnicy wracali po takiej kontuzji? :) z góry dziekuje i pozdrawiam
Ścięgno Achillesa nigdy nie zrywa się bez powodu. Jeśli mielibyśmy podać rady co do prewencji ponownego zerwania to po pierwsze należy zadbać o sprawne zgięcie grzbietowe w stawie skokowym (ok. 450). Sama stopa również musi być elastyczna, ruchoma. Trzeba zadbać o wzmacnianie biodra (z naciskiem na pośladek) z jednoczesnym zachowaniem swobodnej, elastycznej tylnej taśmy kończyny dolnej. Priorytetem jest prawidłowa technika lądowania. Jeśli chodzi o rady - poza treningiem specjalistycznym staraj się trenować na bosaka.
Rozum|Ciało dziękuję bardzo za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Pozdrawiam serdecznie i czekam na kolejne filmy.
Od zawsze mam slaba mobilnosc w odcinku piersiowym ale jak zrobilem to 3 cwiczenie i ledwo co wyciagnalem reke pionowo w gore to dopiero zobaczylem ile mi brakuje (jakies 40 stopni :) ) Czy metoda PIR moge przy asyscie znajomego poprawiac ten element czy jest jakis w tym haczyk (kompensacja gdzies indziej lub na co zwrocic uwage).
PIR poprawi elastyczność tkanek ale jeśli ograniczenie wynika z kompensacji to nic nie zmieni. Należało by najpierw ocenić globalnie postawę, następnie dobrać odpowiednie metody poprawy mobilności w danym odcinku, ponieważ restrykcje w odcinku Th nie muszą mieć przyczyny w Th.
Może kolejny materiał na temat piłki nożnej?
Ja bym chetnie zobaczyl serie pt. Mobilność piłkarza
Podczas pierwszego ćwiczenia stwierdziłem że jestem kaleką. Prawą ręką zszedłem do około 45 stopni. To w niej czuje ból podczas ataków w siatkówce. Czy mam dążyć do poprawy mobilności?
Czy to mi nie zaszkodzi? Czy może zmniejszyć lub wyeliminować ból?
Dodaj do ćwiczenia skurcz izometryczny i ból powinien ustąpić ;) A efekt rozciągania będzie jeszcze lepszy.
Proszę dążyć do poprawy mobilności, ale najważniejsza jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia i prawidłowe odczuwanie stretchingu w tylnej części ramienia.
Pan Biernat to chodząca encyklopedia, szacunek za wiedzę
moze mobilnosc koszykarza w przyszlosci?
To są mobilizacje dla sportow rzutowych takich jak wlasnie koszykowka ;)
Siatkarz i koszykarz to kuzyni