УПРАЖНЕНИЯ НА УЛИЧНОЙ ПЛОЩАДКЕ ДЛЯ НОВИЧКА!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2020
- Чтобы получить программу тренировок "Подтягивания с нуля" тебе нужно подписаться на мой канал и instagram аккаунт / sistematela , затем напиши в директ или оставь комментарий здесь, и я лично отправлю тебе программу!
Хочешь тренироваться со мной? sistematela.ru/yourhotdays
Мой Инстаграмм: / sistematela
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Привет, Друг!
Тренироваться на уличных площадках в парке или во дворе гораздо приятнее чем в зале, согласись? Но что делать если ты совсем новичок и классические отжимания на брусьях и подтягивания для тебя невыполнимая задача? Грустно пройти мимо? Конечно нет!
В этом видео я собрал для тебя технически несложные упражнения, которые будут по силам даже новичку. Но чтобы твой прогресс не стоял на месте, к простым вариантам я добавил более сложные. Выбирай для себя подходящие упражнения и тренируйся с удовольствием!
Хочешь научиться подтягиваться? А отжиматься на брусьях? Я включил подводящие упражнения, с которыми ты точно справишься и со временем научишься делать эти сложные элементы. Не забудь перед началом занятия разогреть мышцы и связки!
Если останутся вопросы пиши в комментарии, я постараюсь помочь.
Напиши какие упражнения ты для себя открыл впервые? И какие возьмёшь на вооружение в будущем?
Спасибо за внимание и хорошей тренировки! - กีฬา
Привет, Друг! Напиши какие упражнения ты для себя открыл впервые? И какие возьмёшь на вооружение в будущем?
Подтягивания на низкой перекладине, которые на грудь.
3-4 подхода от 8 до 16 повторений
1:07 отжимание от перекладины
1:39
2:01
2:28
2:44
2:59 отжимание на трицепс
3:30
3:49
4:25
4:42
5:04
5:33
6:10
6:37
6:59 негативные подтягивания
7:42
8:00
8:42
Сколько ж всего интересного узнаёшь... под старость лет! Спасибо автору Анатолию Горячеву! .💪☺✌
Я на работе пытался ребят уговорить скинуться на гирю,но ребятам больше удовольствия доставляет скидываться на пивас) поэтому обхожусь отжиманиями от пола, отжиманиями от импровизированных,,брусьев,, и в курилке перекладину под козырьком использую как турник
Ну вы же не они.
На 4й минуте классное упражнение! Я научилась держать равновесие на брусьях и делать в упоре подъем ног, первый раз сразу упала, даже не повисла, а сейчас уже делаю 12 подъемов ног и равновесие контролирую! Это очень круто! Вот увидела это новое для себя упражнение теперь буду его тоже включать в тренировку! Спасибо!
Спасибо что оценили!
Отлично, нашел для себя много полезных упражнений !👍
Ого, замечательное видео! Спасибо большое за упражнения, некоторые из них делал, но планирую даже новые отсюда добавить в свой рацион упражнений, благодарю ещё раз, от души!
Спасибо огромное! Годы идут, а это видео ло сих пор помогает новичкам начинать заниматься
Отличнейшая подборка упражнений. То, что надо для новичка. Спасибо!)
Спасибо что оценили!
Наверное лучший комплекс для новичка. Огромное спасибо
Отличная подача. Позитив заряжает и мотивирует. Хотелось бы узнать о питании,так же лаконично и информативно
Спасибо! Всё будет, я только разогреваюсь))
Спасибо за информацию. Создаю себе базу упражнений и начинаю делать. Всем удачи в упражнениях и главное без фанатизма!
Очень понравилось. Спасибо. Иду применять!
Класс!! Спасибо за видео!
Спасибо Вам огромное за упражнения!!!
Благодарю за видео !!
Спасибо за видео,открыл для себя много отличных упражнений👍👍👍
Спасибо что оценили!
Понравились упражнения. Автору респект.
Спасибо! Очень информативно 👍🏻
Спасибо что оценили!
Впервые тебя увидел в тиктоке. Неплохо так объясняешь, а главное понятно и без лишних вступлений которые никому не нужны. Буду с удовольствием смотреть твои ролики для новичков, они многим пригодятся и замотивируют заниматься спортом. СПАСИБО!
Алексей Алешин спасибо за тебе развёрнутый отзыв! Я буду стараться выпускать ролики чаще!
@@sistematela дай бог тебе сил для этого!
Ты очень симпатичный и приятный!) Подписалась на канал! Надо опробовать все эти упражнения на площадке.
Спасибо Вам! Отличных тренировок!
Спасибо большое за видео! Я бегаю по утрам, делаю суставную разминку и, как раз, хотела добавить упражнения, хотя и стесняюсь выполнять на площадке. Но вы так здорово всё показали и рассказали! Буду пробовать!❤
Толян, спасибо за мотивацию и эти упражнения❤
привет друг! благодарю за упражнения!
Спасибо, очень понравилось, все очень доходчиво до малейших нюансов и советов в выпуске, залы закрыты уже 4 месяца :) вот дождался весны и начнём занятия на спорт площадке . Ещё раз спасибо
Спасибо что оценили, на очереди ещё одна тренировка на площадке, надеюсь оцените!
@@sistematela ждём с нетерпением! 💪🙂
Спасибо, просто, ёмко, понятно!
Все чётко, в тему и без водички 💪😎
Молодец, лайк!
Полезное однако видео!😲👍
спасибо!
Класс. Спасибо ❤
Ух ты класс 👍👍
Доходчиво вещает автор! С первого раза увлекся :)
Спасибо что оценили моё видео!
Спасибо Антон 👍👍👍
На здоровье!
Классно все рассказываешь и показываешь! Буду осваивать)))
Спасибо что оценили
Ну как результаты?
Давай для продвинутых видео😁🤘
Да, будет и такое)
Большое спасибо за подборку упражнений именно для новичков! Очень полезно)
Спасибо что оценили!
Спасибо тебе братан🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Хочу сказать спасибо за такой комплекс тренировок, я его взяла за основу! Сегодня была первая тренировка на турниках, есть цель научиться подтягиваться😊😊
Ответьте пожалуйста,как ваши успехи на сегодняшний день ,тоже думаю попробовать,руки дряблые совсем . Кажется что у меня даже нету шансов накачать 😂😅
@@belka_wwwtflix Белка, пока в процессе) Но тренировка огонь! После нее руки дают о себе знать 🤭
Летом начну😮💨✊️
Очень полезно, потому что я именно новичок-приновичок. Подтянуться ни разу не смогу, отдаться раз 10-15 только. Хочу именно постепенно начать, чтобы не травмироваться и мотивацию не потерять
Успехов Вам!
Спасибо за упражнения. Делаю минимум из того, что вы говорите, и умираю от нагрузки. Надеюсь, скоро тренировки дадут свои плоды
ну как успехи?
Как у вас дела?
Ты молодец 😉🙂👍
Спасибо!
Я согласна, начинать надо всем. (В крепком теле крепкий дух)
Спасибо что оценили моё видео!
Привет, Анатолий! За подборку упражнений благодарю 💪🏼👍🏼. Уточни пожалуйста кроссовки какого бренда на тебе в этом видео?
Здравствуйте, да вроде как адики
Хожу с двумя сыновьями на стадион. И думаю, что сидеть. Ваше видео оказалось кстати. Спасибо)
Отличных тренировок!
У нас в Казахстане чаще всего в тренера дают жирных и ленивых тренеров для физкультуры
У нас был такой,говорил что бегать 20 кругов. Это не тяжело было но он сам с нами бегал и устал на 4 круге!
Спасибо огромное
На здоровье!
спасибо большое
Спасибо!!!!!!
Круто, заражай вирусом физкультуры всех еше бльше)
спасибо, стараюсь))
Пловина что и делал до этого, но и новые упражнения узнал
Сегодня тренировалась на спортплощадке - первая полноценная тренировка не в спортзале. На одно занятие упражнений наскребла, но дальше - хмм... Полезла искать инфу))
Спасибо за видео) Я себе возьму облегчённые подтягивания к низкому турнику, зашагивания на скамью (подзабыла, что так можно делать))), попробую подъёмы на низкую перекладину (интересно, как это у меня получится))), негативные подтягивания тоже буду пробовать.
Площадки у нас так себе, но зато на свежем воздухе - красота)
Классно что девушки тренируются, меня это радует, желаю Вам успешных тренировок! С негативными подтягиваниями аккуратнее, лучше на низкой перекладине отрабатывайте больше)
А мне понравилось 👍
класс!
Спасибо 👍
Успехов!
Здравствуйте, есть вопрос касательно того, как часто тренироваться, нужен ли бег для разминки мышц? Заранее спасибо 😊
спасибо
Для меня новое упражнение на минуте 2:30! Классно!
Супер))
Всем добра!!!А сколько раз и сколько подходов выпалнять в этом комплексе упрожнений что бы достичь результата?Спасибо!!!
Бывает
Топ
Салам из Казахстана видео классс керемет 👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪🇰🇿🇰🇿🇰🇿🙋♂️🙋♂️
Подскажите пожалуйста спортивное питание для новичка, с чего стоит начать ?
А по сколько подходов делать?
какие отжимания на шведской стенке для начинающих
Я занимаюсь фехтованием и выпады это изи)
Здравствуйте! При подьемах на низкую перекладину вперед и назад Вы всегда начинаете с одной и той же руки, то есть именно подъем тела производится одной рукой, и на нее больше нагрузка. Имеет ли смысл менять поочередно руку, которая первая идет на перекладину? Заранее спасибо.
Здравствуйте, да можно чередовать через 3-5 подъёмов
@@sistematela большое спасибо
Скажите пожалуйста. Эти упражнения для одной тренировки, или нужно разбить на несколько дней?
Лучше разделить конечно, 5-6 упражнений в одной тренировке
Анатолий потдягиваюсь каждое утро, стали болеть предплечья почему мне 54г подскажы буду очень благадарен..
Не успевают восстанавливаться связки, давайте больше отдых. И лучше разогревайте кисти и предплечья перед подтягиваниями.
@@sistematela Спасибо Анатолий здоровья тебе👍👍👍 и успехов..
🇧🇾🇷🇺💪👍🥇
робот
Озвучка ужасная. Бьет по ушам. Посмотрел полторы минуты, дальше не выдержал
Надеюсь что к тренировкам также не подходите😂😉 Дождик заморосил, животик заболел и т.д.))
@@sistematela Дождик ерунда- вопрос одежды. А вот дождик или снег с сильным ветром- однозначно тренировка в зале а не на улице. Спину продувает при наклонах... Насчет больного животика не знаю а вот например с ковидом люди в больнице проходят метров 20, и присаживаются на несколько минут отдыхать. Потом еще 20-30метров. Это кто в туалет сам ходит.
@@user-zl9fs6lt3c не понял к чему последнее, ну ладно, видимо хотелось поделиться, не болейте
Спасибо!!!!!!!!!
спасибо