อ.บุญมา แนะนำการวิ่ง INTERVAL (ลงคอร์ด) 400 เมตร
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- RUN ความสุข ได้รับเกียรติ จาก อ.บุญมา ช่วยแนะนำการวิ่ง ลง
คอร์ด INTERVAL 400 เมตรนั้น เพื่ออะไร และได้ประโยชน์อะไร แนะนำก่อน และ หลังการลงคอร์ด ควรทำอะไรบ้าง
กราบขอบพระคุณทุกๆท่านที่ติดตามรับชมคลิปด้วยนะครับ
ฝากกดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้คนทำคลิปด้วยครับ
ขอบคุณครับ
00:00 แนะนำการลงคอร์ด
03:33 Dill 4ท่า
06:51 ลูกศิษย์ร่วมฝึกDill
10:10 หลักการลงคอร์ด
11:00 เริ่มการลงคอร์ด400 x10
20:50 ฝากถึงเพื่อนๆนักวิ่งงาน ATM
21:03 อธิบายการคลูดาวน์
22:13 วิ่งคลูดาวน์
![AVARIN SMART CAMP SPECIAL [EP. 1] วิ่งลงคอร์ด! เพื่ออะไร? #run #running #avarin](http://i.ytimg.com/vi/WckDjQx7PJ0/mqdefault.jpg)
ไม่ว่าจะกีฬาอะไร ฝึกแรกๆจะโครตยากและทรมานครับ เหตุผลที่เขาทำดูง่ายๆ เดาได้เลยว่า เขาทำเรื่องยากไว้เยอะตั้งแต่ต้นแล้วครับ อาศัยความอดทน สม่ำเสมอและวินัย ไม่ใช่แค่ให้ความสำคัญการซ้อมอย่างเดียวนะ การกินและการนอนมันก็มีผลในการพัฒนาโครตๆด้วยครับ
ใช่คับ คนไม่ชอบมองเวลาซ้อมคับ ว่าเค้าผ่านอะไรมาบ้าง
วันนี้วันเเรกที่ผมฝึก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณที่ติดตามรับชมครับ
สำหรับตัวผม วิ่งเอาเวลาครับ ไม่เน้นระยะทาง เน้นเวลา อย่างต่ำต้อง 45 นาที ร่างกายทนหนักๆไม่ไหว ปวดสันหลัง
ดู อ.บุญมา สอนแล้ว มีประโยชน์ครับ ชอบมากครับ สอนได้ดีมากครับ ดูอาจารย์วิ่งแล้วเหมือนไม่เหนื่อย แข็งแรงมากๆครับ
อ.บุญมา พี่เล็ก
ท่านแข็งแรงมาก
และมีความเร็ว
อาจารย์แข็งแรงมากๆ แถมมีจิตสาธารณะ สอนทักษะการวิ่งอีก นับถืออาจารย์มากๆครับ
ขอบคุณอาจารย์มากครับ
สุดยอด ๆ
ขอบคุณมากครับ 😀
สุดครับ
ขอบคุณครับอาจารย์
สอนดีมากครับ อาจารย์ก็ใจดี
อาจารย์สอนดี
ขอบคุณครับอาจารย์.
สุดยอดเลยครับ อาจารย์
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ 👍🏼🙏🏻
ขอบคุณครับ
ชอบคุณมากครับ ผมฟังแล้วเข้าใจอาจารย์ สอนดีมากใจดีด้วครับ
อ.บุญมา สอนดีมากๆ
เยี่ยมเลยครับ ผมกำลังหัดวิ่งให้ถูกวิธี อาจารย์ใจดี สอนดีมาก
เสียงอาจารย์เร้าดีจริงๆ
อ. แข็งแรงมากครับ
สุดยอดครับ มือใหม่ต้องดู มือเก๋าดูก็ดีครับท่าน 😁
สุดยอดมากครับ อ.บุญมา ขอบคุณสำหรับเทคนิคการวิ่งดีๆครับ
อาจารทำให้ผมมีกำลังใจขึ้นเยอะ
อาจารย์ให้พลังเติมที่
ดูคลิปนี้แล้วมีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
คลิปดีมากๆค่ะ ติดนิดเดียว ตำบรรยาย คำว่า Drills อยากให้แก้ไขค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ดูเพลินเรย..ถ่ายสวยและได้ความรู้ด้วย
ขอบคุณมากคับ เป็นกำลังใจที่ดีให้คนทำคลิปคับ
ขอตารางซ้อมวิ่ง 3.2กิโล ให้ได้ต่ำกว่า12นาทีหน่อยครับ🙏
แอบเก็บความรู้ของอ.บุญมาไปประยุกต์ใช้กับการฝึกฟุตบอลของผมด้วย..ถึงจะต่างชนิดกีฬาก็ได้ประโยชน์มากๆครับ...ขอบคุณอ.บุญมาท่านมีความมุ่งมั่นมากรวมถึงทีมงานทุกคน....ยอดเยี่ยม...
ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจมากๆครับ
ฝึกควบคู่กับวิ่งและเวทเทรนนิ่งและการกินต้องดีและการนอน คือพัฒนาโครตจะไวเลยครับ แต่ความอดทน วินัยก็ต้องสูงมากเลยครับ
@@user-tl2md4gh7i ขอบคุณคับ คอมเม้นนี้ดีมากเลยคับ เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนักวิ่งทุกท่านมากคับ
อยากให้ทำคลิปที่อาจารย์สอนวิธีแก้ไขปัญหาตอนวิ่งครับ แบบที่อาจารย์บอกตอนท้ายถ้าวิ่งแล้วน่องตึงต้องปรับท่าวิ่งเป็นยังไง อะไรประมาณนี้ครับอยากฟังอีกหลายๆทริคเอาไปปรับใช้ครับ คลิปมีประโยชน์สุดๆครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
ซ้อมยังไงคะอาจารย์400เมตร
ห๊าาา ตากล้องวิ่งตาม ฟิตมากกกก
ผมตามแค่200ม.เองคับ 555
ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม ที่เพจเฟสบุค RUNความสุข ด้วยครับ เผื่อใครมีคำถามอะไรเกี่ยวกับอาจารย์ ติดต่อทางเพจง่ายกว่าคับ
fc ครับ
อาจารย์ ใช้รองเท้า สีส้ม รุ่นไหนซ้อมอยู่ครับ
Alphafly next%2 คับ
สอบถามครับ interval400*10 ครบ1รอบ ควรพักหยุดนิ่งหรือเดินหรือจ้อกต่อเบาๆดีกว่ากันอ่ะครับ แล้วควรมีจิบน้ำหรือเกลือแร่ไหมครับ
ขอบคุณครับ
คำถามนี้ผมขอตอบแบบนี้นะคับ มันแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของแต่ละคนคับ ถ้าฟิตมากก้อ400จ๊อก100 แต่เชื่อเถอะคับ ถ้าวิ่งตามความเร็วของเวลาของตัวเอง 4-5เที่ยว เดี๋ยวร่างกายมันเรียกหาเองคับ
เร็วไม่มากก็จ๊อกแล้วต่อเลย
เร็วมากๆ ก็หยุดเดิน ฟื้นก็ต่อ
มีหลายระดับ
พักน้อยก็จะคล้ายๆ เกือบต่อเนื่อง
เคยวิ่งกับแก เร็วสุด 1:5 นาที(ไม่ลงบ่อย) ปกติวิ่งกันที่ 1:20+- นาที
อาทิตย์นึง สามารถลงคอร์ทได้กี่วันครับ
1 วันครับ แล้ววันที่เหลือ ไปฝึก เทมโป้ ลองรัน อีซี่รันต่อครับ
ผมยังวิ่ง400*10ไม่ไหวเป็น4-5เซตก่อนได้ไหมครับ
5เซตก่อนได้คับ แล้วค่อยๆเพิ่มให้ถึง 10 ครับ
ขอเบอร์อาจารย์บุญมาหน่อยครับ
เป็นคลิปที่ผมชอบมากที่สุดขอบคุณช่องและอาจารย์ด้วยครับ ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้คนทำคลิปมากๆเลยครับ
ตวรฝึก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ พอครับ หรือไปดูคลิป ถามตอบ ก็ได้นะครับ
วิ่ง 1 รอบ 400m พักกี่นาทีครับ
1 นาทีคับ
ลงคอร์ด เพซ 4.30-3.45
วิ่ง 5.30-5.00 แบบชิลเลยทีนี้
เยี่ยมเลยคับ
มิน่าละผมไปวิ่งๆเอาๆบาทเจ็บตลอด
หวังว่าคลิปจะเป็นประโยชน์ในการซ้อมนะคับ
อาจารย์ครับ ผมเคยเป็นนักวิ่ง400 ตอนม.ต้น ผมวิ่งได้53 วิ ตอนนี้อายุ 18 ไม่ได้วิ่งมา3ปีแล้ว อยากกลับไปวิ่งเหมือนเดิม วิ่งให้เวลาต่ำกว่า50 จะกลับมาได้มั้ยครับ😢
เห็นคลิปนี้แล้วคิดถึง ตอนโค้ชให้วิ่ง วิ่งแบบนี้เลย คิดถึงจังเลยครับ
เมื่อไหร่จะแจกเสื้อครับ 😊
รอยอดถึงก่อนคับ 555
ต้องร้องด้วยใช่ไหมครับ
เป็นเอกลักษณ์ ของอาจารย์เลยครับ 😁
อาจารย์บุญมาครับ
ผมวัย 73ปีครับ อยากจะวิ่ง 400เมตร ให้ได้ในเวลา 1นาที
ขอกราบเรียน ถามว่า จะมีวิธีแนะ
นำให้เป็นแนวทาง เพื่อนำไป ทำการฝึก "วิ่ง 400เมตร" คือสิ่ง
เร็วครับ
ผมอายุ24ปีครับ ผมอยากจะแนะนำและบอกความจริงของเป้าหมายของคุณลุงครับ กีฬานี้ อายุโครตสำคัญเลยครับ มันยากมากนะครับที่วัย73 แต่จะวิ่ง400ให้ได้1นาที ใน100เมตรต้องวิ่งให้ได้15วินาทีเลยนะครับ แล้วมันเป็นไปไม่ได้ครับที่เมตรที่200และ300 คุณลุงจะวิ่งและมีแรงเท่า100เมตรครับ สรุปเลยนะครับ ผมขออนุญาตพูดตรงๆครับว่าเป็นไปไม่ได้ในวัยของคุณลุงครับ ขนาดวัยรุ่นยังยากเลยครับที่จะวิ่ง400ใน1นาที อย่าดูแต่การฝึกอย่างเดียวครับ ต่อให้ฝึกแบบเข้มข้นและการกินที่ดีมากๆ รวมถึงการนอนที่ดีมาก แต่ถ้าคุณลุงอายุขนาดนี้แล้ว ผมว่ายังไงก็เป็นไปไม่ได้ครับ เพราะร่างกาย เซลล์ต่างๆ และทุกอย่างในร่างกาย มันไม่ได้เหมือนวัยรุ่นแล้วนะครับ ผมแนะนำให้ลุงตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ในวัยคุณลุงจะดีกว่าครับ ที่ผมพูดมันคือความจริงแท้ทั้งหมดครับ
400 1 นาที มันเกินไปคับหัวหน้า
@@user-tl2md4gh7iผมเห็นด้วยกับคำตอบดีคับ ขอบคุณสำหรับคำตอบดีๆคับ
400 พักเท่าไหร่คะ😊
พัก 1 นาทีคับ
400
กี่วินาที พักกี่วินาทีครับ
ประมาณ 1.25 - 1.30+ นาทีคับ พัก 1นาที
@@happinessrunning56 Pace 3:40-3:45 เลยนะนี่ ในวันแกขนาดนี้ถือว่าโหดมากๆ
จารย์บุญมานี่สมเป็นรุ่นบุกเบิกของเมืองชลเลยทีเดียว
@@kiattisakchannarong7360 เมื่อก่อน 20เที่ยวคับ
Interval สัปดาห์ละกี่วันครับ
1 ครั้งครับ
@@happinessrunning56 2-3วันเป็นอะไรไหมครับพี่
@@user-xo7me9gd1d ใน1สัปดาห์ ต้องมีโปรแกรมที่ขาดไม่ได้3 อย่างครับ
1 ลองรัน 2 เทมโป้ 3อินเทอวอล 3โปรแกรมนี้ไม่ควรลงติดกัน นอกนั้นก้อ อีซี่รันครับ
@@happinessrunning56 ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
คนถ่ายโครตฟิต
คนถ่ายไม่ฟิตอยู่คนเดียวคับ 555
วิ่งจนเนื้อตัวเหลือแต่เส้นเอ็นมันก็ทำได้สิครับ คนอื่นต้องแบกน้ำหนัก วิ่งแล้วได้หุ่นแบบนี้อย่าไปฝึกเลยครับ
กว่าจะได้หุ่นนี้ไม่ง่ายนะครับไม่ต้องกลัวครับ
เหนื่อยกว่าวิ่งก็อ่านคอมเมนต์ 😅😅
เราจะต้องทนกับความเหนื่อยให้ได้ ผมเคยไปวิ่งเพื่อสุขภาพ ในสนามวันที่ อีลิท มาลงคอร์ท ได้ยินเขาคุย ตารางซ้อม คอร์ท4,000 พัก4นาที จ็อก400 6ชุด😁😁😁 จากวันนั้น ผมมาวิ่งcity run เหมือนเดิม ไม่กล้าไปสนามอีกเลย
ทุกอย่างอยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคนครับ 😊😊
เค้าวิ่งขนาดไหนจนผอมขนาดนี้้ละครับ เค้าลำบากกว่าจะเทพแบบปัจจุบัน ถ้าใจไม่สู้ก็อย่าพูดโง่ๆครับ😂😂
เเบกน้ำหนักเเล้วไม่คิดจะลดน้ำหนักเหรอครับ วิธีซ้อมเเบบนี้ ระดับโลกเขาก็ซ้อมกัน ถ้าจะวิ่งเพื่อสุขภาพก็วิ่งเรื่อยๆต่อไป ถ้าจะเเข่ง หรืออยากพัฒนา ต้องซ้อมให้ครบ
พักระหว่างรอบกี่นาทีคับ