ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ย. 2019
- เป็นภาคต่อ หลังจาก ทดสอบ 5 กม Pace 3:30 ไม่สำเร็จ
จึงเป็นที่มา ว่าต้องฝึกอะไรเพื่อให้สามารถทำได้ โดยระหว่างสัปดาห์ จะฝึกวิ่งโซน 2 3 วัน วิ่งยาว 20 กม 1 วัน (โซน 3) และ tempo 10K 1 วัน
เมนูนี้ ออกแบบตามความเหมาะสมของนักกีฬา ดังนั้นถ้าจะฝึกตามความ ปรับตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล
สามารถติดตามได้ที่ sinard.narkt... - กีฬา
ควรฝึกคุม pace 3.40 แล้วค่อยๆลดลง มา ไม่ใช่ไปสอนเค้าให้คุม 3.2 แรงใช้ไปหมดปลายๆเหลืออะไรครับ หลงประเด็นเยอะมาก อาจจะเพราะคนสอนไม่ได้เป็นนักวิ่ง pace 3 ต้องเข้าใจก่อนว่า pace ลงคอร์ทคือการฝึกอะไร ฝึกการคุมเวลาพัก ไม่ใช่เอาเวลาที่วิ่ง 3.2 ไปวิ่ง เพราะมันไม่สามารถไปวิ่งได้จริง ท่านสอนดีครับ แต่แนะนำไม่ถูกหลัก
เอาใจช่วยนะคะ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจดีๆค่ะ
นักกีฬาอย่าเครียดครับ...สู้ๆๆ ยังไงก็ต้องได้แน่ๆ😙😙😙
ส
วั
ส
ดี
เป็นกำลังใจ
ส่งพลังเชียร์ผมเชื่อ
คุณทำได้
ขอบคุณคับโค้ช ออฟ กำลังมีปัญหาเรื่องลงคอร์ทแล้วเวลาตกอยู่พอดี ดูแล้วทำให้มีกำลังใจสู้ต่อเลยคับ กลุ่ม 45-60 555
มีความรู้มากครับ
เห็นแล้วมีแรงพลักดันครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับพี่
เยี่ยมครับ
คลิปดีมีสาระติดตามครับ ✌
hhsgysgsfsd hsdhdgexhddd ขอบคุณครับ
ดูเป็นแนวทางครับ
ก็เพชฝืนความเร็วเป็นธรรมดา หากวิ่งช้า4.00คงเล่นได้10ชุด
วิ่งตามอ.มาตั้งแต่โซน2 ทุกวันนี้เอามือถือไปจับดูได้เพซ4 5กิโลแล้ว เดียวรอซื้อนาฬิกาจะส่งไปให้อาจารย์ช่วยติวให้ในเพจนะครับ
ครับ
@@Run_EZ นาฬิกาของโค้ช ยี่ห้ออะไรครับ กำลังคิดว่าจะจัดหาอยู่ครับ
เมฆินทร์ ซาเสน garmin 935 ครับ
น่าจะหยุดวิ่งก่อนแล้วค่อยคุยกั๊นนน
หายใจลึก อยากรบกวนถามครับ ว่าต้องรู้สึกแบบไหนครับ ตอนผมวิ่งก็รู้สึกเหมือนหายใจไม่เต็มปอดเช่นกัน และเหนื่อยง่ายมากครับ
มันต้องฝึกครับ หายใจสั้นๆ ตามจังหวะก้าวแรงๆ
Run EZ ไม่ทราบว่าโค้ชทีคลิปที่สอนแล้วหรือยังอะครับ ผมนะตามไปดู
ณัฐกฤษณ รุ่งแสงธรรมกุล ยังเลยครับ แต่กำลัง จะทำ รอนิดนึง ติดคิวเรื่องอื่นอยู่ครับ
@@Run_EZ ไปตอบเค้าว่าต้องหายใจสั้นๆตามจังหวะมันก็ถี่ยิ่งเหนื่อย ต้องใจโดยใช่กระบังลมครับ รบกวนตอบให้ถูกหลักด้วยครับ เดียวเค้าได้ความรู้ผิดๆ
รบกวนถามครับผมวิ่งแล้วเจ็บส้นเท้าซ้ายตลอดเกิดจากอะไรและแก้ไขอย่างไรครับ
ตอบยากครับ อาจจะมาจาก รองช้ำ หรือ ลงส้นเท้าหนักก็ได้ หรือสาเหตุอื่น
ถ้าฝึกเพื่อวิ่งระยะเยอะๆให้ได้เวลาที่ดีขึ้น ควรฝึก intervel หรือ tempo ครับ
แล้วแต่บุคคลครับ ได้ทั้ง2 แบบ แต่ผมถนัด interval
1000 เมตร ไม่เคยวิ่งจริงจังควรเริ่มยังไงดีครับ พี่อ๊อฟ
เตรียมสอบ ปป.ชาย ปีนี้ครับ
เริ่มที่สร้างพื้นฐาน วิ่งเบาๆ 30 นาทีทุกวันครับ
ฝึกIntervalแบบไหนดีครับ เป้าหมาย 3.20/ 1กม. แข่งแค่โลเดียว ขอบคุณครับ
ถ้าแข่งแค่ 1 กม ลง 200, 400, 600 ก็พอครับ
แมม
ผมอ่านความเห็นแต่ละท่าน ไม่กล้าบอกเลยผมจะพิมพ์ว่าตอนนี้พอใจแล้ว 5K ทำได้ 28 นาที เป้าหมายต่อไป อยากจะให้ได้ 27 นาที😅
Sorawut yimyam ต้อง ตามแต่ละคนครับ อย่าตามคนอื่น
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
อยากเก่งเเบบพี่ๆจังครับผม5kยัง24นาทีครับ
ค่อยๆฝึกครับ เน้นวิ่งช้า จัดท่าวิ่งเป็นหลัก มีวิ่งเร็วบ้างนิดหน่อย มันจะพัฒนาขึ้นมาเองครับ
เเนะนำวิธีวิ่ง5kหน่อยคับผมไม่เคยวิ่ง5kเผ็นนักวิ่งระยะสั้นเขาให้ไปวิ่งงานวิ่ง5kคับ
ถือว่าสำเร็จแล้วครับ ได้ครบจำนวน 5 เที่ยว เพราะว่าคอร์ท1000 ไม่ได้เอาไว้ฝึกความเร็วครับ ค่อยไปสลับกับการลงคอร์ท สั้นๆ 200หรือ300
ธนวรรณ อิ่มเอิบ ถูกที่ 1000 คือสร้างความอึดครับ แต่ น้องเขาผ่าน 200 ด้วย pace 2:50-3:00 มาแล้ว ดังนั้นความเร็วจึงไม่ใช่ปัญหา แต่ในคลิปผมบอกอยู่ว่าปัญหาคือยืนความเร็วไม่ได้ หายใจไม่ทัน จึงเป็นเรื่องความอึด ครับ
ปล อย่าไปดู ความเร็วเขาเทียบกับคนอื่นครับ เพราะจะหลงประเด็น
@@Run_EZ เวลาก็ไม่ถือว่าต่ำกว่าเป้าเยอะครับ ซ้อมแบบเดิม ไม่กี่สัปดาห์เวลาก็ดีขึ้นครับ คอร์ทสั้นๆก็ทิ้งไม่ได้ครับ ต่อให้เคยผ่านมาแล้ว ต้องสลับกันบ้าง
ปล. ขอโทษนะครับ อาจจะมองว่าผมรู้มาก 🤣🤣
คอร์ท 200 ต้องยุที่ 32-33ครับ ถึงจะวิ่ง1000 3.30*5ไหว
@@Run_EZ ถ้า 300 ก็ไม่เกิน 55วิ จ๊อก 1นาที*10
ธนวรรณ อิ่มเอิบ แชร์กันได้ครับ ในส่วนความเร็วที่แนะนำ ผมว่าใครวิ่งได้ขนาดนั้นมันก็ได้อยู่แล้วครับ 200 ที่ pace ประมาณ 2:40 กับ 300 pace 3:00 แถม จ๊อกระหว่างรอบอีก
ซึ่งผมว่ามันโหนไป สำหรับนักกีฬา ณปัจจุบัน แล้วผมเน้นเรื่อง ความอึดมากกว่า สปีด ซึ่งอาจจะมองต่างกับคุณครับ
ยังไงก็ขอบคุณที่แนะนำครับ
วิ่งลงคอร์ทควรวิ่งกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดีครับ
ของผม 1 วันต่อสัปดาห์ ถ้าก่อนแข่ง งด ทั้งสัปดาห์ ครับ
จะเตรียมตัวไปสอบการไฟฟ้ามีสถานีวิ่ง 1,200 เมตร ภายใน 5 นาทีลงคอร์ทกี่เมตรดีครับแล้วแบ่งเป็นกี่ชุดครับพักเท่าไหร่ดีครับ
ลง 200 ครับ แบบเกือบๆ เต็มแรง พัก 2-3 นาที
วันต่อมาวิ่งเบาเพื่อฟื้นฟู ร่างกาย
วันต่อมา วิ่ง 400 ให้ได้เวลา 1:40 หรือเร็วกว่า พัก 1:00 นาที
วันต่อมา วิ่งเบาเพื่อฟื้นฟู
แล้ววนไปที่ 200 ถ้าวันวิ่งเร็ว รู้สึก ล้า ให้เพิ่มวันวิางเบาเป็น2 วัน คั่นแทน1 วัน
จำนวนรอบเอาเท่าที่ไหว ถ้ารู้สึก คุมร่างกายไม่ได้ ควรพอแค่นั้น
@@Run_EZ ถ้า 400 แล้วล้า ให้วิ่งเบาเป็น 2 วันแล้วแล้วค่อยวนมาเป็น 200 เมตรแล้วก็ตอนวิ่ง 200 ไม่ต้องใช้การจับเวลาใช้ความรู้เอาใช่มั้ยครับ
@@user-mg3se9iw1m ได้ครับ แต่ต้องรู้สึกว่าออกแรงพอควร
3.30 ผมวิ่งได้แค่ 400m เองครับ น่าจะเป็นทางถนนธรรมดาด้วย ไม่อำนวยเท่าไร
เหมือนกันครับ 400 เมตร ก็แทบแย่ละ หายใจไม่ทัน พวกที่วิ่ง pace 2.5 - 3 มาราธอน 21k พวกนี้ อมนุษย์ชัดๆ
ต้องค่อยๆฝึกครับ อย่างดู Pace ให้ดูแนวทางแล้วปรับให้เหมาะกับตัวเราครับ
ใช้กล้องรุ่นไรครับ
GO pro 7 Black ครับ
มี ep3 ยังครับ 3:30
Electronic Electronic ยังครับ พอดี น้องเขาลง ฮาล์ฟหลายรายการเลยงดเมนู speed พักนึง
เวลาฮาร์ฟตอนนี้เท่าไหร่ครับ
Electronic Electronic ถามใครครับ ระบุนิดจะได้ตอบถูก
ทั้งโค้ช และ คนที่จะทำ pace 3:30 ครับ
Electronic Electronic ผม 1:45 ส่วน เอ็กซ์ 1:25