Як жити, коли не знаєш, що буде далі. Як бути психологічно сильним та будувати життя, а не існувати.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 มี.ค. 2024
- Mindly - платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн.
Знайти свого психолога: app.mindlyspace.com/on-boardi...
🔥За промокодом chernyak20 - знижка 20% на першу сесію
Розповідаю про те, як я навчилась жити в невизначеності наповну, про поради з психотерапії, які покращили моє життя та інсайти від найвеличніших психологів всіх часів. Як будувати плани і не ставити життя на паузу, коли не знаєш, що буде далі і не почуваєшся в безпеці?
Все, як я люблю: наука і практика.
Таймкоди:
02:09 - чому ми зараз знаходимось в найшкідливішому стресі?
03:45 - вивчена безпорадність
07:40 - як я можу знімати відео про те, як жити життя, коли навколо стільки горя?
08:45 - чому емпатія нікому не допомагає?
09:20 - чому наш мозок вважає тривогу дуже важливою?
10:35 - думки "а що, якщо б я..." і "чому це сталось саме зі мною?"
12:10 - рекламна пауза
13:45 - план дій, які можна застосувати самостійно
16:45 - як приборкувати тривожні думки і не вірити їм?
26:10 - база, без якої інші поради не працюють
30:30 - мої улюблені книги, які я рекомендую кожному
31:45 - дарую всі ці книги
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Джерело відео про вивчену безпорадність: • Learned Helplessness
![МРІЮ, АЛЕ НІЧОГО НЕ РОБЛЮ [2024] - самосаботаж, як почати змінювати своє життя](http://i.ytimg.com/vi/lfKV37ED1Ac/mqdefault.jpg)
Мені одній не зрозуміло, як будувати сім'ю, коли чоловік в ЗСУ, батьки в окупації, а ти намагаєшся просто не поїхати дахом. Мені чесно, вже абсолютно все одно на ракети і обстріли, померти - це не страшно. Страшно жити в такому режимі ще 5-10 років, бо хтось живе, а в когось життя дійсно на паузі, бо твоєї сім'ї фактично немає. Оці всі поради це не працюють, якщо в тебе немає з ким розділити це життя
А діти, друзі, робота?
На паузі життя твоєї мрії, так, але реальне життя все ще триває. Хай і не таке, як хотілося б. І тобі є з ким розділити своє життя, хоча б навіть тільки в телефонних розмовах, і бути підтримкою для батьків та чоловіка. Навіть якщо мрія на паузі, то можна спробувати переключитись на щось інше, хоча б інколи. Хоча б заради того, щоб зберегти свій розум в ясності і тоді, коли твоя мрія здійсниться ти зможеш відчути її на повну.
Готувати себе до зустрічи з батьками,чоловіком,берегти своє здоровя,малювати в уяві зустріч❤
@@fgcjkdя не автор, але ситуація у мене схожа. Друзі поділилися на тих, хто в перші дні поїхав за кордон і не попередив, на тих хто ховається від Тцк, на тих, хто не цікавиться тобою, бо ти портиш настрій, ти не весела як раніше! І на тих, хто боїться, що ти у них щось попросиш! Робота є. Єдине що спасає це дитина і тварини!
Тримайтеся, я вас дуже розумію! Таке у нас із вами життя!
Порада 1: Зосередьтесь на контролі тих речей, які знаходяться під вашим контролем: робота, хобі, сім'я тощо
Порада 2: Прийняти невизначеність - не означає не мати плану. Мати основний план та декілька запасних. Продумайте план на випадок найгіршої ситуації (мозок буде менше тривожитись, бо ж у нас є план). Майте подушку безпеки, мін 3 місяці, краще більше. Відчуйте, що зробили ВСЕ, що було у вашому контролі
Порада 3: Навчіться толерувати неминучу невизначеність життя, і не подавляти емоції. Протилежність невизначеності - прийняття, яке, у свою чергу, є неочевидним фактором щастя. Заперечення та придушення емоцій лише підвищить стрес та занепокоїність
Порада 4: Як приймати свої емоції і йти далі?
1) медитаці (практика уважності) Концентрація уваги на диханні чи мелодії (для початку 5хв). При виникненні думок (це нормально), які будуть намагатися вести за собою, повертайте увагу на дихання. Це навичка переключення уваги і розуміння, що то лише думки у вашій голові (а не факт)
2) Запис думок (виписування думак на папір дистанціює нас від них)
3) Спеціальний час для переживань. "Сьогодні по плану я тривожусь з 17:40 до 18:00, в інший час виписую думки для планування тривожності на цей час" Це вивільняє мозок не прокручувати цю думку саме зараз і багато годин. Якщо це важко, то можно засікти час на таймері (хвилин 10-20) і цей відведений час хвилюватись - далі займатися справами
Порада 5: Читати новини раз на день в один і той же час
Порада 6: Напишіть список невизначених моментів, які ви вже пережили в минулому
Порада 7: Працювати над своїм моральним, фізичним станом і реакцієї організму на стрес
- Рухайтесь. Фіз активність зменшує стрес на 60%
- Майте час для відпочинку.
- Висипайтесь добре.
- Їжте здорову їжу
- Залишайтесь зайнятими. Забагато вільного часу пов'язане з поганим психічним зродов'ям
Дякую!
Дякую
Зробила скріни!!!!!
Думай над тим, що ти зробила, щоб війна закінчилась якнайшвидше.
Щиро дякую 🥰
порада 7 найважливіша. якщо мати в житті щось від чого горять очі а не зад - життя буде прекрасне
У мене так часто буває. Коли я незайнята, я просто вбиваю цілий день на думки типу «а що, якби я обрала іншу спеціальність», «а що якби я переїхала в інше місто» і так далі. Буквально дні, кинуті на поталу тривожності. Тепер знаю як з цим боротися, розповім своїй психотерапевтці і будемо працювати. Дякую Вам за глибоку обізнаність у цій темі
Также не малое воздействие имеет окружающая тебя среда. Если люди вокруг потеряны, не стремятся к чему-то, то здесь не долго продержишь на мотивации.
Дякую! Я рада, що відео було корисним🥰🩵
А якщо ти просто живеш в Харкові?@@memphismaneprod
Доброго дня, може, якщо ваша психотерапевтка одразу не донесла вам цієї інформації, то варто звернутися до іншого спеціаліста?:) Це ж перше про що потрібно розповісти в наших сьогоднішніх умовах.
@@SportDirector оскільки я живу за кордоном, у мене був інший запит. Проте останнім часом зʼявилася тривога, у звʼязку з подіями, що відбувається у моєму житті, тому я й відкрила це відео. Можливо, психотерапевтка уже все це знає, але я не знала і поділюся з нею набутими знаннями аби вирішити мої питання.
Я вже 10 років живу в окупації. Хочете пораду? її не буде. Просто живіть. Існуйте. Робіть те що хочете та любите (якщо це не заважає іншим). Не слухайте нікого. І ніколи, ніколи не смійте хоч одне погане слово сказати людям зі сходу, людям, що були в окупацїї. Не вчіть інших як їм жити. Живіть СВОЄ життя, не за інших, а за себе
Іра, ви чудово виглядаєте, дуже жіночна, гарна, доросла. Дякуємо за відео
🙏
Де ти живеш в Луганську чи у Донецьку? Чому вирішила залишитись?
@@nehooyshastatjякщо ви не бот, то не коректно задавати такі питання людям в окупації, заради їхньої ж безпеки
@@irl.sparrow ти думаєш люди дурні і не шифруються раз вони за рашу не топлять?
Я свідомо вирішив не залишатися в окупації в Запорізькій обл, забирав родину і трьох дітей не маючи засобів до існування, втрачаючи майно, бо не бажаю свою працю, свій розум вкладати у країну окупанта. Я не хочу бути частиною системи окупанта і підтримувати її, а в окупації я не буду мати інших варіантів. Я не якась велика людина, займаюсь сільським господарством
Мої діти в окупації виростуть з наративом " не все так однозначно", " винні всі сторони", хочу я цього чи ні, вони будуть виховуватись окупаційною школою і з часом почнуть підтримувати окупанта, так чи інакше. Переді мною сумний приклад моїх батьків, вихованих у радянських школах((
Більшість моїх знайомих, які лишились в окупації, просто не хочуть нічого міняти, хоча могли б і житло продати хитрими засобами, і виїхати, і не працювати на окупанта. Їх і так влаштовує, і не лежачі батьки тому причиною. Багато хто з них морально і не тільки, сильно страждає, але мабуть звикли страждати.
Зло бере , як з покорою розповідають, що от хороші солдати попалися і під час обшуку дім не перевернули, як перед цим було. Шукають ягідку в лайні
Щось з цим зробити вони не бажають. Або стара мати ватниця 60 років диктує їм умови, як жити і що їм робити зі своїм життям, і вони слухняно виконують.
Часто в них мислення, що вони єдині постраждалі в світі ( а це не так, ті ж Охтирка чи Мощун нагадували Маріуполь після боїв), що хтось все має зробити для них, а вони посидять почекають, тим часом окупанту поплатять податки, щоб в них снаряди були відбиватись
Також респект вам за те, що за 10 років не забули українську. Сподіваюся і ви зрозумієте чому таке ставлення до більшості тих, хто сидить в окупації і далі планує сидіти
Дуже хороші поради. Дякую Ірині за її роботу. Нажаль це все можна реалізувати як правило цивільним. Після двох років по бліндажах та підвалах, з повністю невизначеним "графіком" продовжувати радіти тому, що ще живий якось вже не чіпляє. Заходив на цей сайт з психологами, так дуже зручно та цікаво, але записуватися треба за 2-3 дні, а тут не знаєшь, де ввечері будеш) І навколо тільки люди в саме такому стані.
Для військових є більш доступні платформи з психологами.
Дякую Вам! Не так давно я повернулась до занять в спортзалі і це мені дуже допомагає хоча би 2 години вдавати нормальність. Ці 2 години я думаю про себе і не думаю про вйну навколо, горе і невизначеність. Ви праві, емпатія нас би згубила, бо бачачи зруйновані будинки і трупи людей легко поїхати мізками і підірвати психіку. А це зло і деструкція для нації, бо ми маємо жити, працювати, донатити, жити життя і не падати духом! Іноді я плачу, мені дуже шкода людей...Я спеціально уникаю репортажів про людей, які наприклад пройшли полон або про згвалтованих жінок...Я хочу захистити свою психіку. Всіх обіймаю і закликаю лишатись людьми!
Тренажерний зал, тобі круто бо тцк ти не цікава
Цікаво, а де та грань, коли не варто бути емпатичною і занурюватися в чуже горе, зруйновані життя, зруйновані будинки і трупи задля власної психіки … і коли нацисти проходили повз конц-табори, бачили худих зморених напівмертвих бранців, що розбирали завали і відвертали очі, засували фіранки, затуляли носа, щоб не чути запах спаленої плоті…
Цікаво, де ж та грань?
перше правило, якщо ти чоловік, можеш не планувати, тобі це не знадобиться
Не погоджуюсь😊 я повністю розумію тривогу чоловіків, хоч я і жінка - в мене є найважливіші в житті люди серед чоловіків, отже я не живу безтурботно, це далеко не так.
Але☝🏻небезпека, яка може статись в майбутньому не має забирати сьогодення. Припустимо, що ви маєте ще 2 роки з своїми близькими і своїм життям, перед тим, як опинитесь на фронті, чи не хотіли б ви взяти від них максимум?
Я не роблю у відео вигляд, що небезпек немає, особливо для чоловіків, сімей. Але від того, що небезпека, яка ще навіть не сталась, забирає у вас дорогоцінне життя - нікому не легше(
@k1riyo це навіть не перше правило, це скоріше 0 правило, це база, це фундамент, це ґрунт 🥲
@@chernyak_blog Тсссссс.... Помовчіть, будь ласка.
@@chernyak_blog правильно. А ще страшніше, коли помреш, що ти там скажеш.
Тут питання в іншому, чому я повинен жити в тривозі і страху того, що незабарои можу опинитися на фронті не з власної волі, а через примусову мобілізацію? Коли в цей же час Зеленський в Європі заявляє, що ми, мовляв, не оркостан і палицями на війну не заганяємо, бо це не демократично.
Чому чоловікам незаконним чином обмежили право виїзду за кордон? Чому нас вважають моб. ресурсом, а не живими людьми? Щоб перемогти дракона потрібно стати драконом, але який сенс тоді в цьому, якщо в кінці ти не відрізнаєшся від свого ворога?
І нащо мені Україна, якщо я буду мертвим, і не зможу більше насолодитися життям тут, або буду калікою без ніг і не зможу пробігтися шикорикими полянами чи навіть в Карпати вільно на своїх двох піднятися?
Чому я повинен, тобто саме зобов'язаний? Тільки тому що в мене чол стат орган? Чи тому що недостатньо грошей щоб відмазатися?
Якщо ми примусово мобілізовуємо тільки найменш соціально захищений прошарок населення(що зараз робиться) то про ніяку демократію та вільних людей і мови бути не може...
За що ж тоді ризикувати? Дітей нема, жінки теж, родичі виїзні? Чому я не можу обрати виїхати з країни? Якщо для цього потрібно відмовитися від укр громад, то, будь ласка, але ж і цю опцію забрали?
Тож яка вартість чоловічого життя в Україні? Вартість одного набою для ака 47
@@chernyak_blog
Дякую!
Дякую, гарна україночка!
Дуже корисно та вчасно, особливо для Харківської області.
:)
Це напевно найважливіше відео яке зараз мені (і не тільки мені) треба. Дуже дякую!❤❤
Дякую, дуже потрібне. Останні декілька років тривожилась через те, що хлопець піде від мене. Він пішов і стало так легко 😄
Як Ви вчасно з цією тематикою. Дякую Вам за роботу ❤
Молодець! Підтримувати та мотивувати людей у часи таких випробувань безцінно! Щиро вдячний за підтримку!
Прям як арестовіч😂
Те, як я впоралась з невизначеністю раніше - не важливо зараз. Бо тоді я переживала за фігню, а зараз я панічно боюсь втратити все, що мені важливо.... І без чого я буквально піду і вб'юся....
В мене те саме - було багато випробувань, простих і важких, я думала що можу здолати все...але війна підняла планку значно. Інколи я виграю, інколи ні. Але боротьба триває❤
Дуже цікаві, і, мабуть, корисні поради, але, якщо ти живеш біля лінії фронту і майже кожен день чуєш постріли та вибухи, відчуття тревоги від цієї думки, коли ти чикаєш вибуху після пострілу, бо не знаєш, куди прилетить - тобі ці поради, думаю, не допоможуть. Я майже кожну ніч прокидають від різних звуків, які можуть хоч якось нагадувати вибух чи постріл, але частіше за все це просто хтось грюкає дверима автівки. Я думаю, єдиний спосіб зменшити стресс від цього - це виїхати подалі від лінії фронту, але тут вже інші проблеми виникають.
Розумію вас, також живу у прифронтовому місті, і думаю, такі поради для нас недієві. Але може хоч комусь допоможуть
А я з ТОТ😢...
@@Vl4d1sl4v96 тримайтесь🙏🏻
тримайтесь
@@Vl4d1sl4v96 важко навіть уявити, як Вам там живеться. 🥺 Ми пам'ятаємо про Вас, іноді приходять страшні новини звідти, 😢 бережіт себе.🙏🫶
Я буквально сьогодні прокинулася о 5 ранку від страшного сну, і з думкою про те, як же мені набридло жити одним днем, і не мати жодної впевненості у завтрашньому дні. А вже ввечері побачила це відео. Дякую за велику роботу, це дуже корисні поради❤️
Дякую!🩵 я рада, що воно виявилось корисним🙏🏻
Актуальніше не буває. Тільки вчора розмовляли з чоловіком на цю тему, а сьогодні - відео. Дуже дякую ❤
О боже, той експеримент з песиками просто 😭💔
Ще не додивилась відео, але стан маю жахливий. Так, я живу в Києві і це ще «не так погано, як могло б бути», але сенсу життя наче немає 🥲
Тримаємось, маю надію, що всім нам стане краще і легше ❤
Розішліть всим, кому бажаєте щастя 👌
Дякую щиро Вам за цей цікавий УКРАІНСЬКИЙ контент 💙💛
Яка ж ви гарна з таким розпущенним волоссям!
Одне з найбільш корисних та цікавих відео, яке бачив за останній час!
ДЯКУЮ Тобі велике за якісну роботу, продовжуй в тому ж дусі 😊
Дякуб за підтримку!🥰 рада, що було корисно!
Дякую, контент топчик
Неможливість визначення паттернів мозком - це найбільша проблема в цьому випадку.
Створення нових позитивних паттернів , на яких може опиратися наша сіра маса - єдиний логічний спосіб (фокусуючись на тих речах над якими ти маєш контроль).
Дякую за корисне відео, давай пушити україномовний контент в топи разом!
Дякую за контент!
Мала відпустку минулого тижня, їздила до друзів за кордон. В моменті я відчула культурний шок, бо це була нова країна для мене, нова культура і менталітет. Відчувалося, що в них все зовсім по-іншому. Але після перегляду цього відео, я зрозуміла, що мене був не культурний шок, а я просто побачила, що люди живуть у ВИЗНАЧЕНОСТІ, чим не може похвалитися жоден українець.
Я зараз проаналізувала, що ці люди були НЕ були на швидкому підйомі кудись терміново переїхати, НЕ вимушені змінювати місце життя, НЕ мали тривогу що зараз все пропаде. Вони НЕ БОЯЛИСЯ. Виявляється це мене і вразило.
Ми дійсно як ті песики, яких бють струмом, і ми звикли до цього. Друзі, є інша реальність, давайте разом працювати над своїм морально-ментальним станом, і все буде добре. Всім миру і психологічного здоровʼя!
Не забувайте ніколи, що ці країни. якими ви милуєтеся не взяли таку стабільність "нізвідкіля". Вони у свій буремений час дуже боролися за те, щоб забезпечити собі такі умови в яких зараз вони є. Старші родичі та батьки. наприклад. теперішніх німців боролися, щоб їхні діти та онуки жили в теперішній заможній Німеччині. І в свій час так само ризикували і боролися. Дехто і гинув. Але врешті вони досягли свого і змогли. Тепер настала наша черга змогти. Дуже важливо не плутати причини та наслідки і дивитися глибше на речі. Добробут, стабільність та справедливість не є чимось самим собою зрозумілим. за них борються і іноді віддають життя.
В теперішніх умовах у українців немає іншого вибору окрім як "зціпивши зуби" боротися та відстоювати себе та свої інтереси. Або ми відстоїмо себе і здобудемо врешті-решт після перемоги наш добробут, або розслабимося і нас винищать.
@@ximmanate2154 ага, боролися вони. Більшість країн західної Європи - це колишні колоніальні імперії, які століттями будували свій добробут на обкраданні слабших і бідніших країн. І зараз не перестали це робити. Українці віддали 4 мільйони життів, щоб Європа зараз не була під владою німецьких нацистів. Більше життів ніж усі боротьбисти за добробут разом узяті. І ці життя - це втрачене ВВП, втрачений розвиток, втрачене психічне здоров'я рідних. Зараз українці віддають життя бо Європа виростила монстра, вигодувала його, дозволила йому зміцніти і відчути смак крові. І спиняє цього монстра весь вільний світ руками і життями українців. А ще нашою економікою, яку колись може нам допоможуть відновити. І психічним здоров'ям усього суспільства, яке може відновлюватися не одне покоління.
Перестаньте розказувати, хто там і що виборював і на кого нам треба рівнятися. Дайте українцям вижити і пожити хоч кілька десятків років без холодних та гарячих війн. Тоді подивимося, хто й на кого рівнятися буде
Ви можете їздити за кордон)))
Жінки і чоловіки в Україні мають різні рівні тривожності !
Культурний шок теж має своє місце, а визначеність і невизначеність серед різних людей буває у всіх країнах
@@MyroslawJartur просто браво! погоджуюсь із кожним словом
Дуже сильно дякую за файний та корисний контент українською. З мене вподобайка та коментар для просування відео!
Дякую!🥰
Боже, яке ви сонечко, дякую за розумні думки та поради.
Коли виїхала з окупації, то одразу відчула, що дуже важливо триматись на позитиві, мати бойовий дух, бо від нього залежить і настрій оточення. Правильно сказано, ми можемо допомагати ЗСУ або можемо просто розкисати й від того виграє лише ворог. Вибір за нами. Згодна і з коментарем, що нічого не спрацює, якщо не має з ким розділити це життя, але не у випадку, коли половинку не знайшли, бо це квест, який треба прийняти, це можливо. А от втратити найціннішу людину... так, тут жодними словами не зарадиш. Та поки ваші близькі цілі, не фокусуйтесь на проблемах, поганому настрої, страхах, фокусуйтесь на цій миті й будьте опорою для близьких. Все має значення. З думок в голові починається ранок, формується світосприйняття й наші можливості. Ми всі зараз живемо надією. Важкі часи породжують сильних людей. Сильні люди створюють гарні часи. Гарні часи породжують слабких людей. Слабкі люди створюють важкі часи. Настав наш час бути сильними хочемо ми цього чи ні, щоб створити краще майбутнє.
Бережіть себе! І ще раз дякую Ірині. Після багатьох ваших відео виникло бажання дізнатись про вас більше, які фактори вплинули на формування вашої особистості, що довелось пережити, щоб стати таким сонечком, яке своїм теплом зігріває цей холодний світ. Можливо колись побачу ваше відео про це. Мирного усім неба!
Дякую за корисні поради! Ми не вибираємо часи в яких жити. Пережили 90-ті, переживемо і війну. Я справді дуже тривожна жінка.
Серйозно? В 90-х було стільки загиблих?
Дуже вчасно... Дякую!
Дякую за випуск❤
Про це знаю через те, що дитина з інвалідністю і по суті те саме. Саме тому після початку повномасштабної я була спокійна. Бо вже переживала цей стрес.
Супер! Дякую!
Дуже цікаве відео, дякую ❤❤
Це найкорисніше що я бачила !
Тут зібрані всі корисні поради які тільки можуть бути .
Дякую!🩵 впевнена, на всі, але я намагалась розповісти найкорисніше з того, що знаю🙏🏻
Дякую! Сонце!
це чудове відео. дуже дякую
Чудове відео! Дякую за Вашу роботу!
Супер, дякую за Ваше відео
Дякую дуже цікаво і корисно 👍
Круто дякую🎉
Чудові поради, дякую ❤❤❤
Дякую за поради 💛💙
Як завжди чудовий контент!❤
Мені так подобається як Іра вільно говорить😊Це ваша стихія 👍🏼 Дуже цікаво, дякую ☺️
Таке чудове відео! Дякую за старання💛
Дякую дуже! Важливо та легко !!
Дякую, дуже класні поради!❤
актуально як ніколи , дякую за відео ❤
Дякую Вам, прекрасний контент!❤
ДЯКУЮ!!! Дуже вчасні поради💙💛
Дуже корисно ❤❤❤
Навчена безпорадність, це коли ми бігаємо виємо, а створити/повернути собі ЯЗ так і не наважуємося. Усі інші рішення не забезпечують безпеки від ядрених агресорів (сьогодні це росія, а завтра це може бути китай чи франція). У країн без ЯЗ немає власного майбутнього чи гарантій безпеки, - воно ніби як і є, але суцільно залежить від волі ядерних країн, та від того, коли там народиться наступний вялікій ваяка міра.
Ухти, Ви розрустили коси , Вам так дуже гарно ❤
Чудове відео! Дякую. До частини порад дійшла інтуїтивно, щось почула вперше. Дуже змістоано.
Від себе додам: мене рятувала турбота про сина. Я ще в карантин зрозуміла, що дитинство у дітей одне і воно швидко минає. Потрібно дати його нашим діткам, не зважаючи на обставини. Батьківство це джерело позитивних емоцій, але і тривожності додає …
Рада, що виявилось корисним🩵 так, за рідних дуже переживаєш, але одночасно, вони - радість в житті і привід лишатись сильним🙏🏻
подвійний лайк за інформацію 👍
Потужний випуск!❤
Дякую❤
Дякую тобі, мені потрібне було подібне відео. Бажаю натхнення)
Дякую! ❤❤❤ Саме такі теми зараз НА ЧАСІ!!!😊
Дякую, дитинко 🤗
Дякуємо за працю ❤
Ви велика молодець. Дякую🌸 Важливі слова в складі часи.
Дякую!)
Сон! Маю сильну тривогу і через недавні обстріли дуже гостро відчула як поганий сон просто супер глобально впливає на моральний стан! Тепер я на собі відчула чому психологи кажуть що сон це дуже важливо
Дякую, супер важливе відео 😍😍😍😍 з корисними порадами ❤
Дякую!🫶
Дуже гарне відео естетично і по змісту! Дякую!
Дякую тобі велике ❤❤❤
Іра, дякую тобі щіро за твоє відео! Поради на цю тему безцінні 🫂☀️
Дякую вам за відео, мені було корисно і важливо почути ці поради. ❤
Дякую за те що виводиш корисні поради в маси, лайк і комент для поширення
Актуальна тема, все чітко і тверезо, дякую за якісний контент)
Молодець.
Відео,яке мені зараз дуже потрібно. Дякую
Дякую за цікавий та корисний контент
Ти така красива. Дякую тобі за круті відео, обожнюю їх дивитися. Успіхів тобі❤
Дякую. Корисна інформація
Це досить цікаво і гарна картинка...
Дякую за корисне відео ☺️
Дуже корисне відео, дякую!
Гарний випуск. Потрібний.
Оце мій випадок. Як вчасно Ви зробили цей випуск. Дякую 🫶🏼🥹
черняк ти супер
Дякую за Вашу роботу! Чудове відео❤ і окрема тема про тривожність теж дуже актуальна. Мені сподобалося
Дякую!🥰
Дуже вчасно і корисно, дякую! І окремо дякую за якісний український контент! 🌷🌷🌷
Іра, ти як завжди вчасно з темою. Якраз боровся із цією проблемою. Дякую тобі за роботу, ти умнічка)
Коли в кайф подача інформації і подобається ведуча❤
Дякую Іра за відео😊
Дякую тобі❤ ти ніби чуєш мої думки майже завжди.
Твої відео мотивують рухатися❤
Дякую Вам за ваші відео. Вони потрібні❤
Дякую🙏🏻
Дякую за відео! ❤ Це саме те, що мені було потрібно зараз. Зрозуміла, що використовую вже декілька ваших порад.
Рада, що було корисно🩵
Дуже дякую за відео - це те, що треба зараз 🙏🏼❤️ Лайк та підписка
Іро, дуже дякую за Ваш блог! Ви робите чудову справу!
Дякую за випуск, саме вчасно, всі пункти записала собі. Дещо виконую, а дещо треба почати виконувати знову, як от медитації чи фокусування на справах і на тому, що є в моєму контролі.
Відкладала перегляд цього відео на тоді, коли буде потреба. От зараз вона є. І це так було необхідно почути! Ви мене дуже надихнули і трохи знизили мій рівень тривожності. Дякую 💛
Дякую за таку велику роботу , дуже корисну і потрібну в нинішній час, коли так важко морально.
Господи, яка ж ви красива... ❤
Ви мені сподобались )) лайк та підписка однозначно ))
Це куто!, дуже вам дякую за корисну інформацію❤
Дякую за коментар!🥰
з кожним відео думаю, що Ви знаєте всі мої проблеми 😅
дуже цікаве відео
Давайте щоб не було тільки поганих коментів, деякі поради - топ! Медитація, записувати, час на тривогу, це класно, сама практикую. Можливо треба час на новини також просто? І не з тих людей що постійно дивиться новини, але ж в сучасному світі без громадянської освіти, ми станемо Росією
Дякую за корисний контент та легке подання.