Як учасник попереднього марафону цілей (проходив у січні-2023), можу сказати, що ті 2 тижні зарядили мене на весь рік. Я був готовий до кардинального розвороту у своєму житті, і ось... під руку дуже вдало потрапив марафон Ірини. Досі передивляюсь, використовую і рухаюсь далі ❤🔥 Бачу, що новий марафон вже на три тижні з доповненнями, але все одно планую проходити, бо той драйв, який мене захопив під час марафону і легкість у виконанні, доступність інформації, можливість наочно бачити швидкі результати - це "підпал"!
как мы до такого докатились? что взрослый бородатый мужик учавствует в марафонах от девочки блогера чтобы чего-то там добиться)))))) Всем нужны менторы,коучи, повелители, а просто жопу поднять с дивана отложить ютуб и пойти что-то делать,не?
тепер зрозуміло чому люди кайфують від бдсм, бо після болю наступає великий дофаміновий коктейль. так само можливо це повʼязано з жертвами абʼюзу, бо вони підсідають на той дофамін що виділяється у ті моменти коли абʼюзер «заспокоюється» дуже цікава інформація! дякую 🙏🤍
Ну ми все таки не просто комашки що живуть на рефлексах у нас є ще психіка сімейні сценарії травми батьківські це все таки більше керує стосунками ніж просто дофамін - доказ ? Не всім по кайфу абьюзивні стосунки, а от соцмережі і смачненьке всім.
Включив це відео вранці як робив зарядку. Коли почув про холодну воду, вирішив спробувати, бо момент був зручний. На рахунок "раз, два, три" вилив на себе відро холодної води. Відчуття неперевершені. А як бодрить! Кава відпочиває ) Тепер буду старатися кожен ранок обливатися. Дякую, розумна дівчина 😉🔥
Повністю погоджуюсь, великі корпорації зароблять на цих наркотиках нового покоління мільярди, це величезна проблема з якою треба працювати. Навіть не уявляю як виглядав би закон якій обмежував виробництво такого контенту, але це обов'язково потрібно зробити, інакше ми можемо не дотягнути до часу генетичних модифікацій і повної автоматизації (це не прибрало б проблему, але могло усунути її наслідки). Я боюсь майбутнього, це і наступне століття - вирішальні для цивілізації на Землі
Іринко, вперше на вас натрапила й одразу хочу написати комент, хоча рідко це роблю. Така молода, красива, розумна й мова без матів. Корисна інформація в українському просторі-вау!
Сколько ни занималась спортом - было и несколько лет подряд, и заново возобновляла тренировки по утрам - заметила, что привычка держится лишь на моём желании делать эту зарядку по утрам. Никакие дофамины не выделялись, никакой радости не ощущала, лишь раздражение и злость после упражнений. Когда совсем надоедает ощущать эту злость, я бросаю это дело. Недавно, в августе 23-го, снова возобновила утренние упражнения, и хватило моего желания на два месяца😐 Конечно, я в восторге от тех девчонок, которые кайфуют от силовых, кардио и прочих активностей, потому что мне такие ощущения от спорта недоступны.
дофамін не виділяється а навпаки на цю справу тратиться. люди кайфують від спорту знаючи і бачучи прогрес, чи наприклад вирішують якісь фізичні проблеми (спина болить чи витривалість маленька). тобто вони ставлять ціль, і якраз це і дає дофамін щось робити. розумію вас, я теж не фанат "спорту" яким його всі бачать, тренажери, зал, а ще з вигоранням - це тортури, заставляти себе стояти в планці. але довгі прогулянки ніхто не відміняв, також існує багато різних видів спорту, крім цього : танці, йога, теніс, батут, все що знайдете й зацікавитесь спробуйте.
Треба ще слухати свій організм, він знає краще що йому бракує. Мене займатись спортом, бігати ітд тільки під автоматом можна заставити щось таке робити... А вот з велосипеда мене не забрати, тільки шукаю хвилинку щоб покататись. А проїхати 20-30-50км завжди кайф
Дякую, дофаміновий детокс та навчена працьовитість загорніть дві, а ні краще три працьовитості на після свят. Період зниження тиску ніг на землю та тотальної боротьби з зайвими жировими запасами на животі та стегнах і сідницях. Челендж з перетягування ковдри на себе між: святковим переїданням та тренуванням на зниження ваги та просторово силової координації оголошуємо відкритим. Всі охочі можуть починати з розминки в інтервальному бігу серед продуктів харчування, відділеннях електронної техніки та будівельних матеріалів чи прикрашання новорічної ялинки. Бажаю всім успіхів та натхнення у починаннях та продовженні їх улюбленої справи чи хоббі.
Дуже подобається ваш канал, завжди все дуже цікаво та ґрунтовно пояснено! Насправді корисні та зрозумілі поради ❤❤❤ Багато чого наче раніше знала або чула, але не складалось так чітко в єдину картинку, як після ваших відео 🥰
Дуже гарне відео. Дякуємо автору за роботу До речі теж створив свій канал і викладаю shorts(короткі відео) з мотивацією, фактами і цитатами, якщо комусь цікаво заходьте
Десь в далеких 16-17 роках, я наслухавшись порад селф хелп блогерів робила собі ранкові холодні душі. Дуже швидко захворіла простудою і потім ще витрачала час на лікування. Добре, що в той час не попалась під руку порада з крижаною ванной. Боюсь собі уявити як би довго я лікувалась би від переохолодження органів 😂 Тож, будь ласка, критично ставтесь до будь яких порад і будьте обережні. Вони не всім підходять.
Я готувала себе поступово, спочатку обливала ноги холодною водою після гарячого душу, потроху додавала. І зараз занурююсь у річку в +10 на вулиці. Нажаль в мене немає холоднішої погоди наразі 😅 може це не для всіх, або треба готуватися
Якщо відразу включити льодяну воду то майже кожен захворіє. Треба поступово з дня на день робити воду трішки холоднішою за попередню. З початку експерименту слід включити зовсім трішки холодну воду. P.s. перевірено на власному досвіді.
Розгублений: в моїх стереотипах винагорода займає важливе місце, і це знання надбато із зовні: хтось з авторитетних джерел мені збрехав. От де небезпека молодих наук (десь як в древності лікували грибок радієм).
Дуже сподобався факт про ранковий дофамін. Я завжди знала, що якщо я почну робити важливу справу, яка потребує уваги одразу після ранкової зарядки, перед сніданком, то все виходить швидко і успішно 😊 Тепер знаю, чому 😅
Класне і корисне відео! Іро, чи можливо створити відео, де поясните як сфокусуватися на собі? Не ображатися на неідеальність світу чи обставин, не звертати уваги на "неправильні" вчинки людей. Дуже сильно заважає, коли, здається, розумію, що не можу змінити всіх інших, але негативні емоції все ще є😅
На каналі є відео «як не зважати на думку інших», може допомогти з цим🩵 а також, на марафоні, про який я розповідаю в кінці є дуже класна лекція «Страх почати, критика інших, синдром самозванця. Як підвищити стресостйкість, як реагувати на невдачі. Як не залежати від думки інших» 🫶
Слухаю про крижану ванну і біль....: БДСМ зайшов в чатик) Можна робити дещо значно приємніше (і так само болісне)за крижану ванну😁 Дякую за відео! Ви як завжди неперевершені❤
Відкрила це відео, з надією, що буде згадка про нейровідмінних. Наприклад РДУГ, де природою закладено супер низький рівень дофаміну. Часто доросла людина може не підозрювати, що має РДУГ, вона просто знає, що має складнощі з виконанням повсякденних справ, інструкцій і з концентрацією. Може чути від інших, що вона лінива, неуважна і треба “просто перестати лінуватись і краще сконцентруватись”, але так не працює. Деякі необізнані люди навіть можуть вважати, що розлад дефіциту уваги та гіперактивності це вигадана хвороба. Але це справжній діагноз. Відео про дофамін, то чому не згадати про людей, в яких ще критичніша потреба в цьому нейромедіаторі? До постанови діагнозу роками жила, і пробувала всі ці «лайфхаки», але вони не працювали. І я просто весь час себе гнобила, бо «чому в інших це працює, а в мене ні, погано стараєшся». І в контексті РДУГ - такі відео для людей, в яких він є, але ще не діагностований - це може нанести шкоду. Зараз навіть розуміючи, що я просто нейровідмінна, не прокажонна, а просто нейровідмінна - я всерівно досі до кінця не поборола гнобіння себе, наслухавших подібних відео.. Можна було б хоча б згадати коротко у відео «є такий розлад як РДУГ, (коротко про те що дофамін значно нижчий, аніж у звичайних людей), при цьому розладі дані лайфхаки на жаль не спрацюють, якщо підозрюєте у себе цей діагноз, обов’язково зверніться до лікаря» Важливо про таке говорити.. На жаль прощаюся з Вашим каналом
Дуже цікаве відео, дослухав аж до кінця😅. Про нейробіолога Андрю також чув і іноді дивлюсь його відео, но ти також молодець що створюєш такі відео і мотивує молодь. Удачі тобі))
Як людина яка була на дофаміновому детоксі 2 тижні (мала триматись місяць, але був зрив) Моє спостереження - від поганих звичок позбавитись недопомогло взагалі, навіть навпаки трохи назад потягнуло, але шо відбулось, так пергі дня зриву насолоди від їжі, музтки та соціальних мереж було більше. Але це тривало тільки кілька днів, потім все як раніше
Так, це працює хіба на той час, коли ви цього «голодування» і притримуєтесь😅 для довгострокового результату потрібна інша стратегія, потрібно дивитись в корінь проблеми🩵
Як завжди просто бомба 🤩! Не знаю як тобі вдається робити такі відео , але вони всі чудові і дієві! Більшість порад мені допомагають регулярно😍 тому хочу подякувати, що ти знімаєш такий чудовий контент)!!🥰
Яке круте відео, я вже на власному досвіді впевнилася,що не можна зранку починати дивитися серіал,поки готую або пограти 10 хв - то все, потім весь день коту під хвіст😅 а ще ввечері не можу змусити себе прибирати, бо ненавижу це, а зранку норм))) дуже дякую вам за відео 🔥🔥🔥🔥🔥рада,що знайшла ваш канал!!
Що ж, придбала марафон, аж самій цікаво які будуть результати. Пишу цей коммент більш для себе, щоб потім доповнити. В будь якому разі, незалежно від результатів, хочу сказати, дякую Ірі, за те, що перелопачує стільки книг і інформації та стисло перекладає на зручну мову. Захоплююсь вашими успіхами!!!
дуже корисне відео! дякую за якісний український контент 💓 хотілось би послухати відео на тему: як перестати витрачати кошти на непотрібні тобі речі, та почати накопичувати їх. це так псує мені життя, бо часто дивлюся на жіночок, котрі виглядають гарно, бо мають змогу купувати гарний одяг, та доглядати за собою, а я, в принципі, також маю таку змогу, але ці гроші витрачаю взагалі не на те, що хочу, а потім жалкую((
Вивчайте матчастину.Є ресурси,блогери,які вчать ,як вирізняти якісні речі,зручні,по моді та ситуації ,правильно виготовлені,довговічні і при цьому доступні для середнього доходу.Зацікавить-зануритеся і вивчите тему,перестанете звертати увагу на непотріб.А якісні і гарні речі не потрібні у надмірній кількості і довговічні.Я,коли їхав на ринок або у торговий центр,то відчуваю чи є потрібна річ,а коли нема настрою-перерию тричі все і не знайду.А коли є-рука сама тягнеться і ноги йдуть куди треба.
@@АнатолийКолесник-ц7шроблю теж саме як Ви , тому змогла за рік накопичити немаленькі кошти , щоб зробити собі зубні імпланти , ще з молодих років в мене це проблема . Я також вивчаю цю тему , щоб купувати не багато речей але якісних . До того ж було багато переїздів та я завжди напоготові , що щось може змінитися , та треба знов збирати речі . Тому краще щоб було тількі усе необхідне . Що до моди , зараз є вже актуальні не швідкі тренди , які просувають zara, h&m та інші бренди фаст фешн, а більш довгі тренди , це теж вивчаю та вже в мене виходить , до цього я професійна швачка , можу купувати собі гарні якісні натуральні тканини та шіти собі речі , які ношу не один рік . Проблема тількі у тому що замало часу собі шити , але якщо я купую щось , то зараз не роблю імпульсивних покупок, та навіть серед речей з масмаркету можна знайти щось нормальне .
@@svetlanac1404 ото ж проблема в тому що реально не можу почати… просто на вітер йдуть і все. тиждень тому, як мінімум, перестала палити, бо гроші на цигарки також йдуть величезні і це так засмучує… але в висновку зберегла здоровʼя та гроші, котрі в висновку витратила на фастфуд, котрий також мені не потрібен для життя 💔
Занизький рівень дофаміну не виправиться харчуванням, спортом та іншими (справді корисними) речами. Я розумію, що це відео було створено як поради нейротипічним людям, і так, вони напевно допоможуть. Але говорячи про цю тему, як на мене дивно було не згадати ж одного разу, що існує розлад дефіциту уваги, який як раз характеризується іншим розвитком мозку і в результаті дефіцитом дофаміну. І що дефіцит дофаміну це не тільки відсутність мотивації, а і ще купа симптомів, досить неприємних. Цей розлад не можна забрати корекцією в харчуванні чи звичках. Навпаки, люди з РДУГ не можуть формувати звички і дотримуватись рутини, бо як раз «недостатньо дофаміну». І для цього існують психостимулятори, які допомагають вирівняти рівень дофаміну і зменшити симптоми. Але навіть ці препарати не працюють на 100 відсотків. Цією інформацією, що «низький рівень дофаміну можна дуже легко поправити» можна завдати шкоди купі людей, які навіть не здогадуються, що в них по іншому працює мозок, а постійно звинувачують себе в тому, що вони «ліниві, ні на що не здатні» і так далі. Звісно, в дуже маленького проценту людей є РДУГ, але згадати про це в відео про дофамін на каналі про психологію, було б варто.
@@nikolaitoliabov5844 ми що для вас вигадка якась🥲😅 ця фігня псує все життя в різних аспектах; її ще ніяк не вилікувати, бо бачите в нас такий мозок; це сильно дратує оточуючих нас людей; ми зазвичай цілі для булінгу в школі; ця штука взагалі може загнати нас на дно життя; вона спричиняє в додаток інші психічні стани (от як межовий розлад особистості) . А ще нас таких 5 відсотків на планеті, що доволі багато🤷🏻♀️ Так що давайте ставитись одне до одного с увагою, бо ніколи не знаєш, з чим бореться людина зараз. Тай таке
Що до крижаної ванни, то є більш лайтовіший варіант - метод Віма Хофа - дихання і обливання холодною водою, або прохолодний душ, але можна починати тільки з дихання і поступово, краще в теплу пору року знижувати градуси води, але є ньюанс, людям з слабкими нирками, с запальними процесами сечостатевої системи, або запальними процесами в крістковій системі з холодною водою треба бути край обережними, нирки взагалі не люблять холоду.
У мене зранку висока знервованість, тому щось робити викликає ще більшу злість, а після обіду і пізно ввечері навпаки готова весь дім прибрати і зробити ще купу інших справ😊
Я тепер зрозуміла чому підсіла на заняття з пілону. Бо в моменти коли робиш щось нове дуже-дуже боляче, а потім коли звикаєш, стає приємно, що вже не болить і можеш робити якісь трюки. Два в одному - фізична активність і біль)
АААААААААААА я запутався. Я от читаю атомік хєбітс Жені Кліра, і там він каже, що можна прив'язувати винагороди до своїх дій, щоб дати мозгу позитивне підкріплення, що задача приносить приємний результат в кінці. Так де саме тут помилка? Що треба робити, якщо задача не надто цікава для виконання, але обов'язкова!? З книги я зрозумів все так, що мозоку достаньо буде лише деякий час давати винагороду після закінчення потрібної дії, і вже незабаром він почне автоматично асоціювати певний процес з чимось позитивним. Який фінальний вердикт?
Наскільки я зрозумів, не робити це механістично: пробіг 5 км - зʼїв тістечко. Хіба алгоритм такий: 1. Зробити само заняття нагородою (про це в відео). Найпростіше це з мовами - що любиш - роби на іншій мові: книги, серіали, ігри, подкасти, кулінарні вологи, спортивні передачі, хоч меми з тіктоками. З іншими зайняттями складніше, але теж можливо. Наприклад, замість бігати - грати у футбол або теніс - той самий біг та кардіо. 2. Якщо не вдається зайняття прямо зробити приємним - фокусуватися на приємному. Не на обмеженнях в харчуванні, а на нових смачних рецептах. 3. Якщо і це не вдається - спробувати давати нагороду не після, ва підчас. Наприклад, мити посуд, слухаючи цікавий подкаст або дивлячись кіно. Тренуватися під під аудіокнигу. 4. Якщо все не виходить - зробити мінімальні цілі. Наприклад, не примушувати себе сісти за підручник на годину, вчитися 5 хвилин в день. Тобто, це достатньо, щоб виконати мету. И це вже буде мінімум 35 хв лин на тиждень, що вже краще за нічого. Але ж виконав ціль - вже ніби молодець, винагорода від досягання. А ще, зазвичай, складніше за всього - почати. Коли вже 5 хвилин вчишся - ну можно й сім. А де сім - там й десять, і там й на 15 затримаєшся. Адже можеш зупинитися в будь-який момент, ціль (5хв) давно виконана. Таким чином можна Олесь 3 хв, а колись 20. В кінці тижня буде приємно, що - виконав мету (7 раз по мін 5 хв) - навіть перевиконав на n хвилин. Ну а за місяць щоденних «пʼятихвилинок» вже м буде майже звичка та піде ще легше. PS звісно це мої трактовки та розуміння, можуть бути хибними 😶
)) Теж читаю "Атомні звички". Клір каже, що винагорода потрібна, але поміркована і логічна: тобто за похід у спортзалу ти не маєш себе винагороджувати шматком торта 😅 Ірина, напевно, мала на увазі на прикладі фізичної активності, що потрібно обрати той вид діяльності, який тобі особисто буде в кайф: в універі я 5 років ходив на плавання і реально мучився і зненавидів його, а після 30-ти відкрив для себе біг і вже намотую напівмарафони 🙃 Ніколи в житті не міг подумати, що біг для мене буде таким мотиватором!
Помилка в тому, що таким підкріпленням людина буде робити з себе собаку Павлова..насправді , єдиний шлях бути успішним в чимось, це просто бачити свої результати на цьому шляху. Наприклад, вивчення мови, воно дратує , але тільки на початку, бо мозок перенавантажений. Але як тільки стає вже легше, більше розумієш, то і мова вже не так дратує. Якщо більш глобальний приклад, то всі ми працюємо за винагороду - гроші. Ви самі знаєте, що людина просто терпить, якщо не подобається робота, але вона ніколи не стане на тій роботі по-справжньому успішною.
один з найкращих україномовних каналів на ютуб p.s коли почув в кінці відео слово " марафон " відразу якийсь флешбек до руснявих інфоциган. хоча я впевнений, що інфа там корисна
Дякую!🩵 кожна лекція марафону не менш цінна, ніж відео на каналі😊 для мене великою цінністю є те, щоб вся інформація, яку я розповідаю була, перш за все, цікава і корисна мені самій🫶 тому за якість марафону ручаюсь)
Дякую за відео. Можете будь ласка трохи сказати про вашу експертизу? Без негативу, просто хочеться впевнетись що вашим словам можно довіряти з експертної точки зору
Треба не забувати про нейровідмінних (СДУГ, РАС і тд) людей з ними все по іншому з дофаміном, мозком, мелатоніном, там вже треба лікування, психіатр, спеціальне навчання. Хоча ці поради і для нейровідмінних працюють але не прям неефективно. Я маю СДУГ і стільки всього перепробувала перед тим як дізналась діагноз, спорт, харчування, режим, але було мало ефективно
@@svitlanasavchenko2130 важко відповісти, напевно сила волі, змушую себе, списки, планування і тд, але через це з’явився тривожний розлад, почала його лікувати, і тоді ж одразу пішла до лікаря на діагностику СДУГ і отримала лікування, пью стимулянти, антидепресанти, стараюсь якось менше соц мереж, різних подразників, вести графік і тд, Короче багато всього
Спробуй тренування йоги FYSM та веганство на початку. Дисципліна та робота з увагою. Підвищення та активізація залоз, вплив на ендокринну систему та нейрогенез та нейромʼязовий звʼязок у тілі. Шишковидна залоза активізовується краще ніж від ДМТ, Грибів чи Кристалів. Пропоную безкоштовне тренування - пишіть🤓
Давно на Вас підписаний, але нічого не дивлюся :( І от, найкращий друг порадив цей канал, і вже не зміг не подивитись. Обрав це відео першим для ознайомлення !)
![МРІЮ, АЛЕ НІЧОГО НЕ РОБЛЮ [2024] - самосаботаж, як почати змінювати своє життя](http://i.ytimg.com/vi/lfKV37ED1Ac/mqdefault.jpg)
Як учасник попереднього марафону цілей (проходив у січні-2023), можу сказати, що ті 2 тижні зарядили мене на весь рік. Я був готовий до кардинального розвороту у своєму житті, і ось... під руку дуже вдало потрапив марафон Ірини. Досі передивляюсь, використовую і рухаюсь далі ❤🔥
Бачу, що новий марафон вже на три тижні з доповненнями, але все одно планую проходити, бо той драйв, який мене захопив під час марафону і легкість у виконанні, доступність інформації, можливість наочно бачити швидкі результати - це "підпал"!
Як мені приємно читати це!🥹 дякую!🩵 буду рада бачити на новому марафоні!
Який відсоток досягнутих цілей?
Скільки із поставлених цілей досягли?
как мы до такого докатились? что взрослый бородатый мужик учавствует в марафонах от девочки блогера чтобы чего-то там добиться)))))) Всем нужны менторы,коучи, повелители, а просто жопу поднять с дивана отложить ютуб и пойти что-то делать,не?
@@chernyak_blogколи буде наступний марафон?
тепер зрозуміло чому люди кайфують від бдсм, бо після болю наступає великий дофаміновий коктейль.
так само можливо це повʼязано з жертвами абʼюзу, бо вони підсідають на той дофамін що виділяється у ті моменти коли абʼюзер «заспокоюється»
дуже цікава інформація! дякую 🙏🤍
Ну ми все таки не просто комашки що живуть на рефлексах у нас є ще психіка сімейні сценарії травми батьківські це все таки більше керує стосунками ніж просто дофамін - доказ ? Не всім по кайфу абьюзивні стосунки, а от соцмережі і смачненьке всім.
Включив це відео вранці як робив зарядку. Коли почув про холодну воду, вирішив спробувати, бо момент був зручний. На рахунок "раз, два, три" вилив на себе відро холодної води. Відчуття неперевершені. А як бодрить! Кава відпочиває ) Тепер буду старатися кожен ранок обливатися. Дякую, розумна дівчина 😉🔥
Если у вас присутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой то лучше воздержаться от таких действий
Дякую за таку розумну концентрацію знань і за пророблену роботу, мега корисно!
Повністю погоджуюсь, великі корпорації зароблять на цих наркотиках нового покоління мільярди, це величезна проблема з якою треба працювати. Навіть не уявляю як виглядав би закон якій обмежував виробництво такого контенту, але це обов'язково потрібно зробити, інакше ми можемо не дотягнути до часу генетичних модифікацій і повної автоматизації (це не прибрало б проблему, але могло усунути її наслідки). Я боюсь майбутнього, це і наступне століття - вирішальні для цивілізації на Землі
Та ні
Скоріш всього це щось та й вирішить. Це покоління, маю на увазі🙂
Просто вау, кількість революційної інфи яка спростовує ряд міфів про дофамін і мотивацію просто зашкалює. Дякую)
І порція нових міфів від Ендрю Губермана. Шило на мило, обідно блін
Так, повністю згодна, але з серіалами не готова прощатися😅
Картинка гарна як і ви, дякую за це відео🤍
Дякую!🩵
Іринко, вперше на вас натрапила й одразу хочу написати комент, хоча рідко це роблю. Така молода, красива, розумна й мова без матів. Корисна інформація в українському просторі-вау!
Дякую!😊🙏🏻
Дякую за ваш контент!❤
Було б цікаво послухати відео на тему тривожних розладів,як вони працюють,стереотипи і т.і
Чекатиму з нетерпінням нові відео!😊
Сколько ни занималась спортом - было и несколько лет подряд, и заново возобновляла тренировки по утрам - заметила, что привычка держится лишь на моём желании делать эту зарядку по утрам. Никакие дофамины не выделялись, никакой радости не ощущала, лишь раздражение и злость после упражнений. Когда совсем надоедает ощущать эту злость, я бросаю это дело. Недавно, в августе 23-го, снова возобновила утренние упражнения, и хватило моего желания на два месяца😐 Конечно, я в восторге от тех девчонок, которые кайфуют от силовых, кардио и прочих активностей, потому что мне такие ощущения от спорта недоступны.
дофамін не виділяється а навпаки на цю справу тратиться. люди кайфують від спорту знаючи і бачучи прогрес, чи наприклад вирішують якісь фізичні проблеми (спина болить чи витривалість маленька). тобто вони ставлять ціль, і якраз це і дає дофамін щось робити. розумію вас, я теж не фанат "спорту" яким його всі бачать, тренажери, зал, а ще з вигоранням - це тортури, заставляти себе стояти в планці. але довгі прогулянки ніхто не відміняв, також існує багато різних видів спорту, крім цього : танці, йога, теніс, батут, все що знайдете й зацікавитесь спробуйте.
А ви спробували йогу?
@@fakefeelings3304згодна з Вами на всі 💯.
спробуйте тренуватись ввечері) можливо ранок просто не ваш час. для мене працює)
Треба ще слухати свій організм, він знає краще що йому бракує. Мене займатись спортом, бігати ітд тільки під автоматом можна заставити щось таке робити... А вот з велосипеда мене не забрати, тільки шукаю хвилинку щоб покататись. А проїхати 20-30-50км завжди кайф
Дякую, дофаміновий детокс та навчена працьовитість загорніть дві, а ні краще три працьовитості на після свят. Період зниження тиску ніг на землю та тотальної боротьби з зайвими жировими запасами на животі та стегнах і сідницях. Челендж з перетягування ковдри на себе між: святковим переїданням та тренуванням на зниження ваги та просторово силової координації оголошуємо відкритим. Всі охочі можуть починати з розминки в інтервальному бігу серед продуктів харчування, відділеннях електронної техніки та будівельних матеріалів чи прикрашання новорічної ялинки. Бажаю всім успіхів та натхнення у починаннях та продовженні їх улюбленої справи чи хоббі.
Все правда про дофамін в одному відео, дякую!
Дуже подобається ваш канал, завжди все дуже цікаво та ґрунтовно пояснено! Насправді корисні та зрозумілі поради ❤❤❤
Багато чого наче раніше знала або чула, але не складалось так чітко в єдину картинку, як після ваших відео 🥰
Дякуємо за відео! Хай квітне україномовний ютуб і Україна 🇺🇦🇺🇦🇺🇦💪❤️
Вже друге відео про дофамін і ж одної згадки про ADHD
Дуже гарне відео. Дякуємо автору за роботу
До речі теж створив свій канал і викладаю shorts(короткі відео) з мотивацією, фактами і цитатами, якщо комусь цікаво заходьте
Кайфую від кожного відео❤
Неймовірний унікальний і мега корисний контент
Дуже чітко і доступно пояснюєте 😉 Дякую за таку корисну інформацію) Ви молодець ❤️
Дякую🩵
Дуже грамотна дівчинка, все розказала вкрай послідовно і правильно, дякую за науку, підписався і поширив😊
Дякую, Ірина!
Подивився з задоволенням.
Вподобайка та коментар для просування відео та каналу!
Десь в далеких 16-17 роках, я наслухавшись порад селф хелп блогерів робила собі ранкові холодні душі. Дуже швидко захворіла простудою і потім ще витрачала час на лікування. Добре, що в той час не попалась під руку порада з крижаною ванной. Боюсь собі уявити як би довго я лікувалась би від переохолодження органів 😂 Тож, будь ласка, критично ставтесь до будь яких порад і будьте обережні. Вони не всім підходять.
теж починаю хворіти і відчувати слабкість після такого душу(
Роблю холодні душі та купання в крижаній річці більше року та ні разу не захворів! Дофаміновий та адреналіновий буст працює що огого!
Кожен раз хворів після купання на Водохреща. Тож крижані занурення явно не для всіх
Я готувала себе поступово, спочатку обливала ноги холодною водою після гарячого душу, потроху додавала. І зараз занурююсь у річку в +10 на вулиці. Нажаль в мене немає холоднішої погоди наразі 😅 може це не для всіх, або треба готуватися
Якщо відразу включити льодяну воду то майже кожен захворіє. Треба поступово з дня на день робити воду трішки холоднішою за попередню. З початку експерименту слід включити зовсім трішки холодну воду.
P.s. перевірено на власному досвіді.
так, ваш матеріал дуже цікавий і виглядає якісно
Дякую за відео та той матеріал, котрий ви привели у ньому.
Скористалася вашою порадою про звуки концентрації, реально круто працює!!
Розгублений: в моїх стереотипах винагорода займає важливе місце, і це знання надбато із зовні: хтось з авторитетних джерел мені збрехав. От де небезпека молодих наук (десь як в древності лікували грибок радієм).
А з чого ви взяли, що ця дівчина вас не дезінформує?
Дуже сподобався факт про ранковий дофамін.
Я завжди знала, що якщо я почну робити важливу справу, яка потребує уваги одразу після ранкової зарядки, перед сніданком, то все виходить швидко і успішно 😊
Тепер знаю, чому 😅
Дякую за таке цікаве відео. Дуже інформативно!
Ірочка,це безцінна робота!!!Ви така розумничка!❤❤❤
Я неймовірно хочу відео про дофамінове голодування. Хотіла його спробувати перед новим роком, але тепер не знаю чи варто)))
Ви рятуєте моє життя, дякую 😳
Ви дуже крута і велика молодець. Рада натрапити на ваш цікавий канал. Гадаю вас очікує великий успіх. Продовжуйте свою справу
Дуже цікаво. Я от часто визначаю собі винагороду за справи, що не хочется робити. Не думала, що є такий ефект від того.
Класне і корисне відео!
Іро, чи можливо створити відео, де поясните як сфокусуватися на собі? Не ображатися на неідеальність світу чи обставин, не звертати уваги на "неправильні" вчинки людей. Дуже сильно заважає, коли, здається, розумію, що не можу змінити всіх інших, але негативні емоції все ще є😅
На каналі є відео «як не зважати на думку інших», може допомогти з цим🩵 а також, на марафоні, про який я розповідаю в кінці є дуже класна лекція «Страх почати, критика інших, синдром самозванця. Як підвищити стресостйкість, як реагувати на невдачі. Як не залежати від думки інших» 🫶
як раз на днях вийшло схоже відео у Alla Malkin, дуже рекомендую канал
Класний випуск, як завжди, суто користь) Вставки відео з малюванням 🔥
Дякую!🩵
Слухаю про крижану ванну і біль....: БДСМ зайшов в чатик)
Можна робити дещо значно приємніше (і так само болісне)за крижану ванну😁
Дякую за відео! Ви як завжди неперевершені❤
Дякую за корисну інформацію!!!!
дякую за відео)) дуже корисна інформація. В принципі я знав що треба робити, але ніколи не вдавався в подробиці. А тут детальніше. Було цікаво
Відкрила це відео, з надією, що буде згадка про нейровідмінних.
Наприклад РДУГ, де природою закладено супер низький рівень дофаміну.
Часто доросла людина може не підозрювати, що має РДУГ, вона просто знає, що має складнощі з виконанням повсякденних справ, інструкцій і з концентрацією. Може чути від інших, що вона лінива, неуважна і треба “просто перестати лінуватись і краще сконцентруватись”, але так не працює. Деякі необізнані люди навіть можуть вважати, що розлад дефіциту уваги та гіперактивності це вигадана хвороба. Але це справжній діагноз.
Відео про дофамін, то чому не згадати про людей, в яких ще критичніша потреба в цьому нейромедіаторі?
До постанови діагнозу роками жила, і пробувала всі ці «лайфхаки», але вони не працювали.
І я просто весь час себе гнобила, бо «чому в інших це працює, а в мене ні, погано стараєшся».
І в контексті РДУГ - такі відео для людей, в яких він є, але ще не діагностований - це може нанести шкоду.
Зараз навіть розуміючи, що я просто нейровідмінна, не прокажонна, а просто нейровідмінна - я всерівно досі до кінця не поборола гнобіння себе, наслухавших подібних відео..
Можна було б хоча б згадати коротко у відео «є такий розлад як РДУГ, (коротко про те що дофамін значно нижчий, аніж у звичайних людей), при цьому розладі дані лайфхаки на жаль не спрацюють, якщо підозрюєте у себе цей діагноз, обов’язково зверніться до лікаря»
Важливо про таке говорити..
На жаль прощаюся з Вашим каналом
дякую
Так,бо тема дофамінового голодування надзвичайно важлива.Дуже чекаю детальної розповіді
Комент у підтримку каналу, дякую Іра🌹✨
Дякую!😊
Клас, дуже цікаво щиро дякую! Особливо сподобався приклад про дітей планшети/мультика і навчання!!!!🔥
Корисно)
Дякую)
так, мені дуже це цікаво щодо дофамінового голодування
Мій дофамін, Іро, це дивитись твої відео
Дуже цікаве відео, дослухав аж до кінця😅. Про нейробіолога Андрю також чув і іноді дивлюсь його відео, но ти також молодець що створюєш такі відео і мотивує молодь. Удачі тобі))
Так розумна красуня я хочу відео про дофамін детокс. Дякі🎉
Класне відео. Буду чекати окреме відео про те, чому дофаміновий детокс-це повна маячня)
Дякую за таку актуальну тему, красуне
Як людина яка була на дофаміновому детоксі 2 тижні (мала триматись місяць, але був зрив)
Моє спостереження - від поганих звичок позбавитись недопомогло взагалі, навіть навпаки трохи назад потягнуло, але шо відбулось, так пергі дня зриву насолоди від їжі, музтки та соціальних мереж було більше. Але це тривало тільки кілька днів, потім все як раніше
Так, це працює хіба на той час, коли ви цього «голодування» і притримуєтесь😅 для довгострокового результату потрібна інша стратегія, потрібно дивитись в корінь проблеми🩵
"не дивитись відео поки снідаєте" я, яка дивлюся ваше відео, поки снідаю🗿🗿
Вподобайка на підтримку україномовного каналу. Дякую за Вашу роботу
ну а який ще має бути лол? Чому досі люди дякують за українську, це наче завжди було нормою, хіба ні?
Дякую🩵
нажаль ні, не завжди(
@@zommergazesalopitekcore
@@МарияВолошина-ш1л значить я живу у своїй бульбашці, де я нестачу українського контенту замінюю англомовним. Це журба
Це стосується чоловічого гормонального циклу
Перший курс який я купила 😂 останнім часом цікавлюся функціонуванням мозку, прослухала купу лекцій Сапольскі, цікаво що принесе мені цей курс 🎉😊
Вітаю на марафоні!🥳🩵
Відео підняло мій дофамін
Як завжди просто бомба 🤩! Не знаю як тобі вдається робити такі відео , але вони всі чудові і дієві!
Більшість порад мені допомагають регулярно😍 тому хочу подякувати, що ти знімаєш такий чудовий контент)!!🥰
Іро, зроби повне відео про дофаміновий детокс) Заінтригувала, тепер стало більш цікаво. Чекаємо!
Яке круте відео, я вже на власному досвіді впевнилася,що не можна зранку починати дивитися серіал,поки готую або пограти 10 хв - то все, потім весь день коту під хвіст😅 а ще ввечері не можу змусити себе прибирати, бо ненавижу це, а зранку норм))) дуже дякую вам за відео 🔥🔥🔥🔥🔥рада,що знайшла ваш канал!!
Дуже класне відео. І посміялася і дізналася дуже класну інформацію❤
Дуде круте відео, цікава і корисна інформація❤
Що ж, придбала марафон, аж самій цікаво які будуть результати. Пишу цей коммент більш для себе, щоб потім доповнити.
В будь якому разі, незалежно від результатів, хочу сказати, дякую Ірі, за те, що перелопачує стільки книг і інформації та стисло перекладає на зручну мову. Захоплююсь вашими успіхами!!!
Дякую🥹🩵 на марафоні будемо бачитись майже щодня😁🫶
перевірь на помилки. обожнюю тебе, в тебе дуже класний та цікавий контент. Який мені допомагає(:
Про біль дійсно правда. Полікувати інші зуби одразу після першого у мене було більше мотивації, ніж зараз.
Дякую за відео, було б ще дуже цікаво про серотонін таке
Відео сподобалось) як і голос і ведуча) підписався- будемо дізнаватись про щось нове і корисне разом)🔥
Яка красунька😍
Дякую за корисну інфу 🙌
Завдяки цему вiдео зрозумiв як працюе задоволеня вiд БДСМ.
Дуже круто❤
дякую, дуже корисно! і ви дуже гарна 😍
дуже корисне відео! дякую за якісний український контент 💓
хотілось би послухати відео на тему: як перестати витрачати кошти на непотрібні тобі речі, та почати накопичувати їх.
це так псує мені життя, бо часто дивлюся на жіночок, котрі виглядають гарно, бо мають змогу купувати гарний одяг, та доглядати за собою, а я, в принципі, також маю таку змогу, але ці гроші витрачаю взагалі не на те, що хочу, а потім жалкую((
Вивчайте матчастину.Є ресурси,блогери,які вчать ,як вирізняти якісні речі,зручні,по моді та ситуації ,правильно виготовлені,довговічні і при цьому доступні для середнього доходу.Зацікавить-зануритеся і вивчите тему,перестанете звертати увагу на непотріб.А якісні і гарні речі не потрібні у надмірній кількості і довговічні.Я,коли їхав на ринок або у торговий центр,то відчуваю чи є потрібна річ,а коли нема настрою-перерию тричі все і не знайду.А коли є-рука сама тягнеться і ноги йдуть куди треба.
@@АнатолийКолесник-ц7ш ДЯКУЮЮЮ!!!
@@АнатолийКолесник-ц7шроблю теж саме як Ви , тому змогла за рік накопичити немаленькі кошти , щоб зробити собі зубні імпланти , ще з молодих років в мене це проблема . Я також вивчаю цю тему , щоб купувати не багато речей але якісних . До того ж було багато переїздів та я завжди напоготові , що щось може змінитися , та треба знов збирати речі . Тому краще щоб було тількі усе необхідне . Що до моди , зараз є вже актуальні не швідкі тренди , які просувають zara, h&m та інші бренди фаст фешн, а більш довгі тренди , це теж вивчаю та вже в мене виходить , до цього я професійна швачка , можу купувати собі гарні якісні натуральні тканини та шіти собі речі , які ношу не один рік . Проблема тількі у тому що замало часу собі шити , але якщо я купую щось , то зараз не роблю імпульсивних покупок, та навіть серед речей з масмаркету можна знайти щось нормальне .
Накопичувати гроші це так приємне 😄. Якщо почнете , вже не зможете зупинитися .😄
@@svetlanac1404 ото ж проблема в тому що реально не можу почати… просто на вітер йдуть і все. тиждень тому, як мінімум, перестала палити, бо гроші на цигарки також йдуть величезні і це так засмучує… але в висновку зберегла здоровʼя та гроші, котрі в висновку витратила на фастфуд, котрий також мені не потрібен для життя 💔
величезне дякую за вашу працю🫶🏼 кожне відео супер корисне та актуальне!)
Дякую! Рада бути корисною🥰
05:04 продукти тваринного походження шкідливі для здоров'я, підтверджено всесвітньою організацією охорони здоров'я, тому вони не треба.
Дякую вам за контент. ❤
Занизький рівень дофаміну не виправиться харчуванням, спортом та іншими (справді корисними) речами. Я розумію, що це відео було створено як поради нейротипічним людям, і так, вони напевно допоможуть. Але говорячи про цю тему, як на мене дивно було не згадати ж одного разу, що існує розлад дефіциту уваги, який як раз характеризується іншим розвитком мозку і в результаті дефіцитом дофаміну. І що дефіцит дофаміну це не тільки відсутність мотивації, а і ще купа симптомів, досить неприємних. Цей розлад не можна забрати корекцією в харчуванні чи звичках. Навпаки, люди з РДУГ не можуть формувати звички і дотримуватись рутини, бо як раз «недостатньо дофаміну». І для цього існують психостимулятори, які допомагають вирівняти рівень дофаміну і зменшити симптоми. Але навіть ці препарати не працюють на 100 відсотків.
Цією інформацією, що «низький рівень дофаміну можна дуже легко поправити» можна завдати шкоди купі людей, які навіть не здогадуються, що в них по іншому працює мозок, а постійно звинувачують себе в тому, що вони «ліниві, ні на що не здатні» і так далі. Звісно, в дуже маленького проценту людей є РДУГ, але згадати про це в відео про дофамін на каналі про психологію, було б варто.
OMG, yes!!! Як людина з дiагностованим РДУГ, дякую що нагадали
Заждіть, це реально?
@@nikolaitoliabov5844 ми що для вас вигадка якась🥲😅 ця фігня псує все життя в різних аспектах; її ще ніяк не вилікувати, бо бачите в нас такий мозок; це сильно дратує оточуючих нас людей; ми зазвичай цілі для булінгу в школі; ця штука взагалі може загнати нас на дно життя; вона спричиняє в додаток інші психічні стани (от як межовий розлад особистості) . А ще нас таких 5 відсотків на планеті, що доволі багато🤷🏻♀️
Так що давайте ставитись одне до одного с увагою, бо ніколи не знаєш, з чим бореться людина зараз. Тай таке
як людина з рдуг кажу - так@@nikolaitoliabov5844
В мене сдвг ( рдуг ). Я підтверджую цю думку на своїй практиці.
Участь в Марафоні - це насправді класна ідея. Може потрібно просто займатися тим, що подобається, і мати однодумців поруч.😊
Буду рада бачити на марафоні🥰
Я обожнюю дофамін🎉🎉🎉😊
Дуже гарно
Дякую за відео
Що до крижаної ванни, то є більш лайтовіший варіант - метод Віма Хофа - дихання і обливання холодною водою, або прохолодний душ, але можна починати тільки з дихання і поступово, краще в теплу пору року знижувати градуси води, але є ньюанс, людям з слабкими нирками, с запальними процесами сечостатевої системи, або запальними процесами в крістковій системі з холодною водою треба бути край обережними, нирки взагалі не люблять холоду.
Чекаю на повне відео про дофаміновий детокс.❤️🔥👍🏻
Чекаю повний розбір допамінового голодування!;)
Čekaju na povnyj rozbir dopaminovogo goloduvannja!;)
#Ukr_Latynka
У мене зранку висока знервованість, тому щось робити викликає ще більшу злість, а після обіду і пізно ввечері навпаки готова весь дім прибрати і зробити ще купу інших справ😊
Можна ще в описі під відео вказати посилання на статті; хотілося б прочитати першоджерело. Дякую
12:47
Це так але ще треба вміти заставиьи себе з ранку
Хотілось би почути більше про дофамінове голодування)
максимізую дофамін коли дивлюсь твої відео
Я тепер зрозуміла чому підсіла на заняття з пілону. Бо в моменти коли робиш щось нове дуже-дуже боляче, а потім коли звикаєш, стає приємно, що вже не болить і можеш робити якісь трюки. Два в одному - фізична активність і біль)
Обожнюю те, як структуровані Ваші відео!
( Ви трошки обмовились у назві амінокислоти: вірно фенілаланін, не феналіналін).
АААААААААААА я запутався. Я от читаю атомік хєбітс Жені Кліра, і там він каже, що можна прив'язувати винагороди до своїх дій, щоб дати мозгу позитивне підкріплення, що задача приносить приємний результат в кінці. Так де саме тут помилка? Що треба робити, якщо задача не надто цікава для виконання, але обов'язкова!? З книги я зрозумів все так, що мозоку достаньо буде лише деякий час давати винагороду після закінчення потрібної дії, і вже незабаром він почне автоматично асоціювати певний процес з чимось позитивним. Який фінальний вердикт?
Наскільки я зрозумів, не робити це механістично: пробіг 5 км - зʼїв тістечко.
Хіба алгоритм такий:
1. Зробити само заняття нагородою (про це в відео).
Найпростіше це з мовами - що любиш - роби на іншій мові: книги, серіали, ігри, подкасти, кулінарні вологи, спортивні передачі, хоч меми з тіктоками. З іншими зайняттями складніше, але теж можливо. Наприклад, замість бігати - грати у футбол або теніс - той самий біг та кардіо.
2. Якщо не вдається зайняття прямо зробити приємним - фокусуватися на приємному. Не на обмеженнях в харчуванні, а на нових смачних рецептах.
3. Якщо і це не вдається - спробувати давати нагороду не після, ва підчас. Наприклад, мити посуд, слухаючи цікавий подкаст або дивлячись кіно. Тренуватися під під аудіокнигу.
4. Якщо все не виходить - зробити мінімальні цілі. Наприклад, не примушувати себе сісти за підручник на годину, вчитися 5 хвилин в день. Тобто, це достатньо, щоб виконати мету. И це вже буде мінімум 35 хв лин на тиждень, що вже краще за нічого. Але ж виконав ціль - вже ніби молодець, винагорода від досягання. А ще, зазвичай, складніше за всього - почати. Коли вже 5 хвилин вчишся - ну можно й сім. А де сім - там й десять, і там й на 15 затримаєшся. Адже можеш зупинитися в будь-який момент, ціль (5хв) давно виконана. Таким чином можна Олесь 3 хв, а колись 20. В кінці тижня буде приємно, що
- виконав мету (7 раз по мін 5 хв)
- навіть перевиконав на n хвилин.
Ну а за місяць щоденних «пʼятихвилинок» вже м буде майже звичка та піде ще легше.
PS звісно це мої трактовки та розуміння, можуть бути хибними 😶
)) Теж читаю "Атомні звички". Клір каже, що винагорода потрібна, але поміркована і логічна: тобто за похід у спортзалу ти не маєш себе винагороджувати шматком торта 😅
Ірина, напевно, мала на увазі на прикладі фізичної активності, що потрібно обрати той вид діяльності, який тобі особисто буде в кайф: в універі я 5 років ходив на плавання і реально мучився і зненавидів його, а після 30-ти відкрив для себе біг і вже намотую напівмарафони 🙃 Ніколи в житті не міг подумати, що біг для мене буде таким мотиватором!
Помилка в тому, що таким підкріпленням людина буде робити з себе собаку Павлова..насправді , єдиний шлях бути успішним в чимось, це просто бачити свої результати на цьому шляху. Наприклад, вивчення мови, воно дратує , але тільки на початку, бо мозок перенавантажений. Але як тільки стає вже легше, більше розумієш, то і мова вже не так дратує. Якщо більш глобальний приклад, то всі ми працюємо за винагороду - гроші. Ви самі знаєте, що людина просто терпить, якщо не подобається робота, але вона ніколи не стане на тій роботі по-справжньому успішною.
один з найкращих україномовних каналів на ютуб
p.s коли почув в кінці відео слово " марафон " відразу якийсь флешбек до руснявих інфоциган.
хоча я впевнений, що інфа там корисна
Дякую!🩵 кожна лекція марафону не менш цінна, ніж відео на каналі😊 для мене великою цінністю є те, щоб вся інформація, яку я розповідаю була, перш за все, цікава і корисна мені самій🫶 тому за якість марафону ручаюсь)
Розумна гарнюня
Дуже крутий фон)
Малюнки це бомба
Якщо я не можу змусити себе працювати в комфортних умовах, то я точно не змушу себе лізти в холодну воду)
Дякую за відео. Можете будь ласка трохи сказати про вашу експертизу? Без негативу, просто хочеться впевнетись що вашим словам можно довіряти з експертної точки зору
Треба не забувати про нейровідмінних (СДУГ, РАС і тд) людей з ними все по іншому з дофаміном, мозком, мелатоніном, там вже треба лікування, психіатр, спеціальне навчання. Хоча ці поради і для нейровідмінних працюють але не прям неефективно. Я маю СДУГ і стільки всього перепробувала перед тим як дізналась діагноз, спорт, харчування, режим, але було мало ефективно
і як ви справляєтесь?
@@svitlanasavchenko2130 важко відповісти, напевно сила волі, змушую себе, списки, планування і тд, але через це з’явився тривожний розлад, почала його лікувати, і тоді ж одразу пішла до лікаря на діагностику СДУГ і отримала лікування, пью стимулянти, антидепресанти, стараюсь якось менше соц мереж, різних подразників, вести графік і тд, Короче багато всього
Можливо, маєте пару лайфхаків для нас?:)
@@misstomiko3 Канал "How to ADHD"
Спробуй тренування йоги FYSM та веганство на початку. Дисципліна та робота з увагою. Підвищення та активізація залоз, вплив на ендокринну систему та нейрогенез та нейромʼязовий звʼязок у тілі.
Шишковидна залоза активізовується краще ніж від ДМТ, Грибів чи Кристалів.
Пропоную безкоштовне тренування - пишіть🤓
Давно на Вас підписаний, але нічого не дивлюся :(
І от, найкращий друг порадив цей канал, і вже не зміг не подивитись.
Обрав це відео першим для ознайомлення !)
Відео класне, інформація корисна, за що дякую автору, але я хочу подушнити) Фреймрейт постійно скаче через це дискомфортно дивитися
Вибачте, фрейм рейт не може скакати😂 на кожного душнілу є свій душніла😂
❤❤❤