如何正確深蹲｜一次到位｜feat.江凱傑教練
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
學到好多 昨天才去健身房 長知識了!!!
深蹲到兩倍體重以上⋯每公斤都是折磨⋯
如果深蹲一直髌腱受伤怎么办？髌腱炎
大腿微开不知道
預備姿勢髖膝放鬆啟動學到了
很詳細的教學，獲益良多！
喜歡這種教學 超清楚的 明天再健身房ㄧ定要試一試💕
非常實用，以前都不知道自己站距要怎麼站
又清楚又專業❤
Ashlee 做一个出门包包and健身包包有什么的影片吧～～或者你的健身gear有什么必备品也很好奇！谢谢～
老師講的原先就知道；但還是很受用，可以瞭解錯誤動作更注意自己的姿勢矯正！
5:25 身體不用直上直下，但槓子的槓線是要直上直下的~應該沒錯吧
我的理解是這樣沒錯
非常實用的教學,發現自己有很多問題
謝謝
清楚、簡單的提示說明，很有幫助！
哇! 這一集含金量超級高!! 超愛~~~
示範真的專業
3:14 扛槓片前 先挺胸，在扛起
運動全程都要挺胸才可以
3:51 微翹屁股的感覺 但不是一直去擠腰椎
4:14 扛槓片後 動作喬好 才開始做 4:18 不是下去才橋腰椎
這樣腰會受傷
4:44 髖啟動，髖膝微彎
6:23 蹲舉不是直上直下，膝蓋會不舒服，所以不太適合用史密斯做
6:35 開始 未看完
6:56 6:59 大腿要微開得下去 +起來
真心受用
之前自己亂做沒人教 造成膝蓋酸痛
明天開始嘗試您的教法
講解很清楚，對有一定基礎的人也有幫助。
教得超仔細👍🙇♀️ 終於找到一個可以聽懂的了～感動
也想看初學者的史密斯深蹲和硬舉～
本集滿滿的乾貨！謝謝分享！
講解好仔細，謝謝!
感謝，非常實用👍👍
有江教練一定推
影片超級實用 謝謝分享! 希望能多出這種教學
Ashlee太可愛了！喜歡這樣仔細的教學
非常詳細非常實用的影片
很棒 細節位講解很清楚
Ya開心
超讚的分享，謝謝。
片頭小劇場超可愛！☺️
被封面一直抖動的膝蓋吸引進來
咻咻真的太可愛了😂😂😂
太好了😂
講解得很清楚動作示範也很明確
想不點贊都不行
讚喔
老師很讚 專業度破錶
喜欢这样的教学～在change看过你
讚讚！！有個問題：個人習慣下蹲後站立至起點，夾緊屁股這個動作會有危險嗎？
請分享您的supplement intake
以週為單位，及為什麼
美麗，健康，健身相關
您沒月接受自己幾餐，應酬解放日，並隔天後必開始執行的代謝紀律習慣
謝謝您
00:17 超實在😂😂 所以來看影片教學🥺
謝謝🙏
觉得很有用❤️
提胸這步驟以前都沒有在意，想想還真有道理。
老師演技浮誇啦！
一開始好搞笑🤣🤣🤣
想問問如果做正確，是哪個部位會比較酸痛？？
讚👍
我覺得可以👏非常有幫助的影片
徐迦勒 🥳
請問腰反躬沒有關係嗎？
这种蹲法只适合初学者和中小重量，大重量不适用。
@@田志平-e3d 所以腰不要反弓?
@@劉邦玄-c5h 全脚掌着地
这哥们很专业啊
動作很熟練呢
看完小劇場，我就先按讚了，好好笑
讲的非常仔细👍
手腕會痛怎麼辦?
做深蹲的前一二組蹲下去會有膝蓋卡卡聲音有點害怕 每次都要熱身快走15分
蹲舉真的是一門大學問，謝謝咻咻拍這支影片😊我想請問咻咻所謂的屁股眨眼又是怎樣呢？那樣不好嗎？
扎眼是骨盆後傾，可以在訓練前拉開喀腰肌跟活動髖關節
@@ashleexiu0 好的，謝謝咻咻的回覆😘
沒有提到呼吸怎麼調適？
開頭🤣🤣🤣🤣🤣
背槓時手腕需用較大角度方可扶槓非常不舒服不知該如何改善。
因為肩關節活動度不足？
很有幫助～謝謝分享！
但不知道為什麼深蹲總是容易身體過於前傾（重量有降低還是一樣..）
重心的緣故，建議把教練講的部分全都注意 放輕重量再試試
Ashlee xiu 好～
Ashlee想知道為什麼深蹲起來的時候膝蓋會抖？是槓鈴太重嗎？
影片一開始只是做效果啦🤣 如果是妳的膝蓋會晃可以注意是不是內扣了？要微開跟腳尖同方向 站起時有點往外推的感覺
看了老师教的深蹲方式,练了几天,可能是背部姿势不对,大腿外侧一用力就疼痛.看来深蹲还是不能自己练
如果深蹲一直髌腱受伤怎么办？髌腱炎
請問一下，在蹲舉時 下去的時候腰有時候酸是正常嗎？
不正常 注意重心 影片中有提到
前面真的很可愛 ~
老師講的都不知道呢 好詳細 口條也清晰！
太好了有幫助到你
可是我看管長怎麼說與間同寬？請問
Ashlee 漂亮 😘
好实用 我现在开始天天50个深蹲
为了翘臀吗？啥效果
深蹲槓鈴軌跡就是直上直下，而且這個人做的時候還屁股眨眼
我也有這個疑問 不過已經是四年前的影片了😅
開頭的 Ashlee 演技超可愛xdddd
我也看笑了🤣
如果做深蹲不够低怎么办 如果蹲低的话 会垫着脚
❤️
这个开头太可爱了，我做最基础深蹲的时候腿都很晃，而且抖抖
追蹤了兩年 說實在最近都快轉或不想看咻的影片（沒惡意內容有點膩而已），這些內容已經都看到沒新意了😅 支持拍生活vlog內容
女生能扛著70公斤演腳抖,還滿猛的
Lin loubey 一个片2.5不是25
@@fyfwow8742 哈哈
教到对我很重要的东西，平常深蹲都不知道脚要开几大
我做这个膝盖很痛诶……
如果屁股微翹反而會腰酸怎麼辦？？
可能是太翹了哦 影片裡有提到
想請老師教我怎麼用藥
找錯人了吧 他就是因為不專業用不好才會被抓到啊 🤣
👍👍👍👍👍
之後開頭會不會越來越ㄎㄧㄤ了
喜歡嗎？
Ashlee這個造型是多莉的化身
😂
Most of the guru nowadays is know nothing. First of all they already wearing the wrong shoes.
腳平行都覺得怪怪的 很容易變前後腳怎麼辦q
你是長短腳嗎？
5：54要刻意示範錯的有點難 這是真的XD
上了一課呢
想問如果蹲的時候膝蓋會抖怎麼辦？
重量降低
这么大的杠铃片是怎么做到只有2.5kg的。。？
幹，含金量爆炸多
Ashlee肚肚開始有肉了
是衣服😤 這跟硬舉同天拍的
@@ashleexiu0 哈哈 抱歉哥
我承認都是衣服惹的禍
陳盈宣 為啥是哥？？
@@forsure7223 一種態度
難怪我之前改編會痛
🤣
我沒在聽課！只看到美女……
老師講的我原先就知道
厲害
深蹲這個動作 真的太難了 ㄊ
这么大一片杠铃，一看2.5。。。
不能亞洲蹲的外國人....不就不適用
你條腰冇事吧
这位男教练的腿好短啊，哈哈哈
他身高只有165左右
@@user-wd1qv5sy6e 甚麼我以為有175欸哈哈哈哈
@@Yunmiyunmi777 真的 我見過他本人😂
@@user-wd1qv5sy6e 太可愛了跟我一樣高哈哈哈
用禁藥的老師
ASHLEE你再不減脂就要毀了...還再嘴？給我去有氧
用藥用起來
提外話: 感覺車前燈變小了!! 相較與之前的!!