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其實看到這種挑戰自己的影片還真的會蠻感動的。自己有小小在健身知道什麼叫懷疑人生但還是要蹲下去，說起來簡單也笑笑的說，其實心裡是很波折的，respect
你懂~
我自己親自跑過，強度真的很強，到後面幾週我都代償，然後我的膝蓋就常常痛到受傷不能練。我強烈建議如果是新手，真的不要輕易嘗試，後面幾週的強度真的很誇張，常常做不到課表指定的次數，不然就是靠代償做完。如果達成不了預定目標，真的別逞強，還有很多其他強度比較低的課表，效果也是很好
陳泰銘 陳董 你可以買十個教練陪你練深蹲啊
代償是什麼
@@吳治良-d8i 訓練部位不夠力了 身體借別的肌肉的力量幫你完成動作
新手反而跑得完吧？不要低估新手力量的成長幅度......
看到這課表心裡層面壓力就很大了實驗並實踐後製作影片分享其心得,及注意事項最有資格這樣還有酸民敢有話說的嗎 ?
酸民: 啥，才XXXKG? (誤~)
謝謝~
幾個禮拜前跑完類似這種的課表一個月 也是 150 衝到 160 ～ 剛開始其實蠻怕的哈哈哈 但慢慢的發現自己撐得過 就會很堅持下去 最後PR也是輕鬆過啦～ （160 對各位來說應該小事吧哈哈）
扛槓深蹲，先不說重量，光壓在肩背跟手肘那個 扶著槓鈴的姿勢就很不舒服😢😢😢
這樣還有酸民敢有話說的嗎 ? 酸民看到這句話只會更加仇恨，為蓋伊帶來更多的酸民 (蓋伊的酸民算非常少了)別激怒他們引來酸民好嗎...
一年前看過這個影片以後也開始學習跑此課表，乖乖把這三週課表用盡努力完成，然後PR就從185kg進步到202kg，效果十分顯著，但是基本訓練期間也真的是蹲到腿軟😂😅🤣
又是一個愉快看別人深蹲日~~
蔡阿修 感觉就像自己也破了一次PR
看完我也力歇了
@@林維祥-m2z 力歇是啥
哈哈哈 字面意思 力量竭盡
@@文昱-y9n 力歇跟力竭不一樣吧
跑過2個週期 分別從140-150以及150-155這課表對平常有在在上班或上學的人非常吃力每周大量深蹲都會讓隔天休息日非常疲累影響上班上學的狀況更不用說中間休息狀況以及恢復狀況如果沒調整過來訓練日當天都會直接爆炸
確實如此
2020來複習 蓋伊：我不喜歡在健身房鬼吼鬼叫的人xd
讚喔 這是哪集說的哈哈
讚喔 笑死
哈哈哈忍不住
@@chisshin 7
吼叫, 如果是真的大重量, 可以, 問題有些根本沒到大重量也在吼~~
好猛阿蓋伊! 有一群熱愛健身的友人真好 :) 互虧互勉 keep it up!
我很幸運
雖然我訓練強度沒蓋伊那樣瘋狂，但我能體會到那種訓練密集增加的那種痛苦，我自己練三項真的要突破PR增加個五公斤甚至十公斤都要練好幾個月!神經的傳導肌肉的修復真的都需要時間陪養 蓋伊太猛了神!可惜沒被壓死 誤
声音代偿
終於來了！！！ 從蓋伊開始跑這個課表就期待這部影片了！
深蹲真的需要健友或朋友，沒朋友的人真的不敢蹲太重或姿勢不對也不知😂
這工商防不勝防
深蹲當下感覺真的不是很好 但是突破自己或完成當日訓練量真的很開心 別說200了我120就快不行了
我20都不行
作者应该向普通训练者表明，Smolov是配合药物周期的训练法！并不适用于普通训练者，恢复压力太大后半段都会崩溃。所以不建议向普通训练者推广，简便的5×5训练法同样有效更适合普通人
不喜歡這樣，自己以前也常訓練過度搞得把運動當恐懼的事情來看待，真的沒必要，長期對身體也不好。
看完後，對努力實踐各種課表及目標的健力人士們，致上深深的敬意，你們的努力是為全人類（把括無知的人）具有極大的貢獻。謝謝！目前我還在努力突破自身重量中。
SMOLOV課表連結，www.smolovjr.com/smolov-squat-routine/歡迎勇者挑戰，但請注意自身安全。
www.muscleandstrength.com/expert-guides/smolov臥推在此
不要～～～～～好可怕
健人蓋伊 求硬舉
在你那边深蹲210公斤要有3个人帮你看着？ 好像有点小题大作。 当然210公斤在亚洲还可以但是 要那么多人看？ 还是为了拍摄效应啊
Christopher Chen 你自己去看比賽，在沒有護槓的時候，是不是三個人防護員？😌
蓋伊，我現在跑完smolov jr 三周的深蹲課表，每天懷疑人生都會來看你的影片，感謝你介紹這個課表
腿現在一樣練完都酸快一週都已經練快一年了還是只能一周蹲一次而且動作都沒跑完課表都深蹲六組 腿推五組就差不多掛了
健人就是腳勤💪
最喜歡你跟波波力竭的叫聲了哈哈
本來就該有工商，單體戶經營頻道是很辛苦的，不必酸，買不買在個人，客觀看待工商服務！
突破極限！燃燒你的小宇宙，釋放你的查克拉吧～
動漫宅...放了兩部動畫的台詞
前面那句要改成今天的蓋伊沒有極限
fb 看到你myprotein 代言的banner 了 😆😆 最佳代言人 影片不忘業配
但我都只推我喜歡的 😆😆
真的很猛！185kg 下去還能這麼穩這麼慢 槓線還這麼直
真的很強啦 越來越喜歡看蓋伊的頻道講解
光用看得我大腿就痠了....
又是一個愉快的深蹲日
真心佩服執行這種課表的勇氣
好勵志的一集~看完也好想來個愉快的深蹲日!!很好奇蓋伊破PR檢討的那段(15:53附近)提到的牽張什麼的有機會跟大家分享教學一下嗎~~??
牽張反射(stretch reflex)他的意思大概是深蹲底部因為技術問題失敗上不來
終於看到熱血蓋伊看來跟葛格、兆大Pk的訓練是廣大健迷的期待^^謝謝分享～期待pk
我也很期待
加上館長更好
看完了瘋狂深蹲後........真覺得身體負荷太重了.....應該有訓練輔助的方法吧.........多謝蓋伊分享.......大家加油........努力生存......
片頭也太震撼了!!!!我都跪在電腦前面了
蓋伊頻道感覺酸民最少吧感覺他影片爭議都很少
因為他都靠實力在講話，像之前的教練影片好像也有不少人看輕蔡藥師，但是在之後的影片他們慢慢展現出能力了之後，批評的聲音就越來越少
我分析是這樣，一個是蓋伊真的有實力和專業，一個是他講話蠻謹慎，不管搞笑的時候多放得開，都不會去碰爭議點，或是加入網友戰局，加入筆戰等等。這應該就是他能穩穩的經營頻道，又不太會受攻擊的原因。
Yu Sean Lo 上面就有人酸他找三個人護槓做效果 我也是不懂這有什麼好酸....
默默的邊看邊咬牙的幫你發力，蓋伊這次真的很厲害
終於等到了！！！
訓練前告訴自己深蹲是快樂的，真的要蹲的時候，天啊怎麼那麼累哈哈哈
厉害了，最喜欢这种实操加视频记录的
超讚的主題！學到了請問能套用到卧推嗎？
想請問蓋伊，你這種強度訓練完，還會做其他的訓練嗎，看這強度，我應該做完虛脫了吧
蓋伊你好有問題想請教一下這影片是深蹲 兩天訓練一次腿部上半身會練嗎？還是這幾週都專心在腿上呢？
真的是超級硬的課表，佩服佩服。不過看蓋伊深蹲有點療癒XD，愉快的深蹲日
純粹深蹲做一休一嗎? 休息日有甚麼訓練嗎?
蓋伊您好我想請教您個問題這週開始跑smolov 的課表可是昨天在80% 7*5的第四組失敗了休息過後在下一組的表現只能完成2下這樣的話能做調整嗎？或者捕手幫忙？然後組間休息您是抓在幾分鐘？最後，非訓練日的那一天還有訓練完後做什麼來加速恢復呢？因為我一直處於肌肉痠痛的狀態。不好意思這麼多問題~
其實smolov是配合藥物週期的訓練法，不太適合一般訓練者我沒深入瞭解過也沒辦法回答你前面問題但蓋伊組間是休息5分鐘加速恢復我推薦可以食用一些麩胺酸
Hey 蓋伊,想問你走這些課表的這幾週, 每次都只有純深蹲嗎? 蹲完當天課表還有做其他的輔助項目(腿部)訓練嗎?
健身真的讓人愉快
嗨嗨鍵盤健身別嘴😶我知道鍵盤健身每個三項都六七百啦😂我們在健身房練的都落伍了
嗯啊我每個三項都能六七百克的😂
好盡職的工商巨巨,話說這種工商方式只會讓人會心微笑，不會反感 XD
第一次发觉盖伊开朗的笑容很恐怖。。。又是一个愉快的深蹲日
感覺休息太少當初用這套跑握推完也是休了6天中間有推了一次70%緩衝一下感覺來了才測也順利了增加10%
我有时深蹲后会呕吐，尤其是偷懒停练一段时间后复练。是因为强度太大了嘛，有没有什么要主意的小tips可以预防这种情况。。
週六有看到你跟Tao在健身房門口聊天
我关心一个细节，你这三周计划 两次PR，你的饮食体重变化呢？例如计划前，你的体重，饮食，两次PR的体重饮食？很多锻炼计划，都以形式为主，不谈自身的变化包括精神心理层面，饮食休息层面，身体感觉层面，这是很容易糊弄人的
又是一個愉快的工商日~~~
想問一下跑這個課表的同時其它部位有練嗎？
請問著個課表訓練時是只訓練深蹲嗎?還是有在搭配其他輔助項呢?
研究只是研究，它沒有排除環境變數
前面那個yeah我一直按返回重複看哈哈哈
請問蓋伊，如果波波像之前的護具影片 在你蹲200公斤的時候對你說 "用什麼護腰阿?" 請問你會拿哪個顏色的槓片丟他?🤣🤣
不會啦~波波真的很強 但他也會用腰帶🤣🤣
糟糕，現在只要看到波波出現在影片 腦中就會出現護具介紹那集的演出🤣🤣🤣
請問如果隔天還沒酸痛完是否繼續做？ 另外深蹲後會做其他位置訓練嗎？
亲爱的盖伊，请问一下，我只练深蹲，不想练卧推，这样会怎么样呢，好吗？！谢谢！
那個SMOLOV深蹲課表聽起來超像某種產品還有恭喜蓋伊破PR~等第二次PR影片囉
以後可稱巨腿蓋伊了
6:15 看成藥頭濕笑
這課表看完感覺就很硬應該只適合有一定基礎能力的人新手跑這課表感覺很吃力話說低背扛久了 手腕真的很不舒服
蓋伊可以作一集腎臟超音波證明你的腎很健康嗎？😉
媽呀!85%蹲10組.....還兩天一蹲，這代價真大，恭喜破PR
又是一個愉快的深蹲日😂蓋伊真的太猛了！
沒錯~又是一個愉快的深蹲日
年龄都已经限制不了你了！UR a superman bro!
Hi 蓋伊，我一直有訂閱你與Peeta得影片，想請問以重量來說你應該是大於Peeta的，但腰胸圍比例來說Peeta較佔優勢，這部分是因為本身骨架還是因為你的內臟脂肪導致腰胸圍比例較接近，因為我自己本身也有這個問題。
每聽到叮一次,我也忍不著笑一次.
大家有没有试过深蹲把下背蹲伤的经历？大家都是如何恢复的？我自己就受伤了3个多月断断续续的不能后蹲，只能前蹲。连腿举都会感到受伤的部位不适。
蓋伊是我看過腿最強的健身TH-camr
我作為一個健身初學者表示 昨天蹲完今早跪住去吃早餐 再看這影片超羨慕
不好意思，請問組跟組間間休多久呢？！謝謝
想了解一下。盖伊兄。基本期后的高强度期菜单有吗？
盖伊厉害哦 👍 8:14 感觉盖伊的屁股眨眼挺明显的，有人注意到吗
其實這樣的程度沒差，會說屁股眨眼傷腰椎，是屁股眨眼導致「脊椎沒有中立」才是
請問蓋伊，以這種頻率來深蹲，腿的恢復力能達到嗎？我自己是深蹲后過兩天的最疼痛的時期，也就是上面你的訓練天，這樣還沒恢復就可以繼續撕裂嗎？
這是用藥課表，至於蓋伊，我猜雖然沒用，但有吃一堆補品+休息，只能說為流量很拼，但不是正確的觀念而且可能還害到一般的效法者。
Hello 盖伊，我之前很喜欢深蹲，1RM 200lb. 从开始深蹲到现在已经有两年半了。 但是三个月前，突然间坐膝盖感觉不太舒服，去医院查医生说是膝盖有积液，不建议我继续训练。但是我还是很想继续深蹲，不知道你有什么建议吗？ 我目前这样还能继续训练吗？ 谢谢！！
听医生的意见，来日方长。
你去医院拍片十个医生十个建议你不要深蹲，我认识一堆半月板二级撕裂的大佬，深蹲都是200㎏起步，并且对日常生活无任何影响，除非你的膝盖伤到正常深蹲都很不舒服，不然你的膝盖需要强壮的肌肉才能走的更长久
下背有伤过，医生说是脊椎错位。现在上班太累就酸，再继续就痛，想请教一下，我要用腿举取代深蹲比较好吗？因为我蹲9次左右重量2～3组腰就会隐隐痛，不敢大重量。请问你有办法吗？
幾下幾組的意思是什麼是這樣嗎？例如：3下10組是深蹲3下作10次嗎？
是的
看得好過癮
這課表我真的沒辦法，能堅持完的人都很厲害
我想問蓋伊，深蹲的時候，核心要出力。核心是要如何出力？有啥好方法可以增加深蹲時核心的感受度嗎？
真材实料！赞一个！
4：37波波：攝影師快救我🥺
這個置入時間點超幽默超強🤣🤣
威～第二彈太好笑了吧但有記憶點給一百分
可是为什么盖伊的腿并不粗呢？如果能蹲起这么大的重量，腿应该很粗才对，有很多女选手的腿都比盖伊的粗啊。谁能回答我这个问题呢？就是说为什么女选手蹲的重量不是很大，腿却比盖伊粗的多。
哥就是猛 恭喜突破 ps:果然跟波波有基情 做完硬是要騷擾他一下（4:37）也只有波波能跟蓋伊有親密接觸（13:40）
你知道的太多了
这样练能不能增加腿部肌肉？？练二头是不是也可以这样练？？？
蓋伊我目前14歲，深蹲可以達到90公斤，想問問你們有什麼建議
今天拍完照忘記問胸推深蹲飲食走了之後覺得很空虛又回去三健客結果蓋伊你們全部跑去吃晚餐了現在只能看著合照發呆...
啊!!! 還是可以私訊我啦~
4：39一直對波波叫 笑死
只休息一天後天馬上蹲 腿不會來不及修復?
現在還有在跑力量課表嗎？😊
夭壽骨，看完我的下背突然痛了
所以做这个的时候别的部分都不练了只了深蹲吗
請問蹲一天休一天這樣腿部肌肉還沒復原又一直刺激是不是沒辦法好好的發育肌肉
看蓋伊這部影片會熱血沸騰Rrrrr!
想看放鬆按摩的花絮
+1
![MV วิถีชีวิตใต้ - ผา อัยย๊ะ [Official MV HD]](http://i.ytimg.com/vi/nODlkOUu9B0/mqdefault.jpg)
![[My New PR!] 3 Things to Know Before Testing Your 1 Rep Max | Muscle Guy TW | 2018ep22](/img/n.gif)
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自己有小小在健身知道什麼叫懷疑人生但還是要蹲下去，說起來簡單也笑笑的說，其實心裡是很波折的，respect
你懂~
我自己親自跑過，強度真的很強，到後面幾週我都代償，然後我的膝蓋就常常痛到受傷不能練。
我強烈建議如果是新手，真的不要輕易嘗試，後面幾週的強度真的很誇張，常常做不到課表指定的次數，不然就是靠代償做完。
如果達成不了預定目標，真的別逞強，還有很多其他強度比較低的課表，效果也是很好
陳泰銘 陳董 你可以買十個教練陪你練深蹲啊
代償是什麼
@@吳治良-d8i 訓練部位不夠力了 身體借別的肌肉的力量幫你完成動作
新手反而跑得完吧？
不要低估新手力量的成長幅度......
看到這課表心裡層面壓力就很大了
實驗並實踐後製作影片分享其心得,及注意事項最有資格
這樣還有酸民敢有話說的嗎 ?
酸民: 啥，才XXXKG? (誤~)
謝謝~
幾個禮拜前跑完類似這種的課表一個月 也是 150 衝到 160 ～ 剛開始其實蠻怕的哈哈哈 但慢慢的發現自己撐得過 就會很堅持下去 最後PR也是輕鬆過啦～ （160 對各位來說應該小事吧哈哈）
扛槓深蹲，先不說重量，光壓在肩背跟手肘那個 扶著槓鈴的姿勢就很不舒服😢😢😢
這樣還有酸民敢有話說的嗎 ?
酸民看到這句話只會更加仇恨，為蓋伊
帶來更多的酸民 (蓋伊的酸民算非常少了)別激怒他們引來酸民好嗎...
一年前看過這個影片以後也開始學習跑此課表，乖乖把這三週課表用盡努力完成，然後PR就從185kg進步到202kg，效果十分顯著，但是基本訓練期間也真的是蹲到腿軟😂😅🤣
又是一個愉快看別人深蹲日~~
蔡阿修 感觉就像自己也破了一次PR
看完我也力歇了
@@林維祥-m2z 力歇是啥
哈哈哈 字面意思 力量竭盡
@@文昱-y9n 力歇跟力竭不一樣吧
跑過2個週期
分別從140-150
以及150-155
這課表對平常有在在上班或上學的人非常吃力
每周大量深蹲都會讓隔天休息日非常疲累
影響上班上學的狀況
更不用說中間休息狀況以及恢復狀況如果沒調整過來
訓練日當天都會直接爆炸
確實如此
2020來複習 蓋伊：我不喜歡在健身房鬼吼鬼叫的人xd
讚喔 這是哪集說的哈哈
讚喔 笑死
哈哈哈忍不住
@@chisshin 7
吼叫, 如果是真的大重量, 可以, 問題有些根本沒到大重量也在吼~~
好猛阿蓋伊! 有一群熱愛健身的友人真好 :) 互虧互勉 keep it up!
我很幸運
雖然我訓練強度沒蓋伊那樣瘋狂，但我能體會到那種訓練密集增加的那種痛苦，我自己練三項真的要突破PR增加個五公斤甚至十公斤都要練好幾個月!神經的傳導肌肉的修復真的都需要時間陪養 蓋伊太猛了神!可惜沒被壓死 誤
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終於來了！！！
從蓋伊開始跑這個課表就期待這部影片了！
深蹲真的需要健友或朋友，沒朋友的人真的不敢蹲太重或姿勢不對也不知😂
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深蹲當下感覺真的不是很好 但是突破自己或完成當日訓練量真的很開心 別說200了我120就快不行了
我20都不行
作者应该向普通训练者表明，Smolov是配合药物周期的训练法！并不适用于普通训练者，恢复压力太大后半段都会崩溃。所以不建议向普通训练者推广，简便的5×5训练法同样有效更适合普通人
不喜歡這樣，自己以前也常訓練過度搞得把運動當恐懼的事情來看待，真的沒必要，長期對身體也不好。
看完後，對努力實踐各種課表及目標的健力人士們，致上深深的敬意，你們的努力是為全人類（把括無知的人）具有極大的貢獻。謝謝！目前我還在努力突破自身重量中。
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蓋伊，我現在跑完smolov jr 三周的深蹲課表，每天懷疑人生都會來看你的影片，感謝你介紹這個課表
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他的意思大概是深蹲底部因為技術問題失敗上不來
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一個是他講話蠻謹慎，
不管搞笑的時候多放得開，
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這應該就是他能穩穩的經營頻道，又不太會受攻擊的原因。
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蓋伊你好
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上半身會練嗎？
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真的是超級硬的課表，佩服佩服。不過看蓋伊深蹲有點療癒XD，愉快的深蹲日
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蓋伊您好
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不好意思這麼多問題~
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還是有在搭配其他輔助項呢?
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沒錯~又是一個愉快的深蹲日
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大家有没有试过深蹲把下背蹲伤的经历？大家都是如何恢复的？我自己就受伤了3个多月断断续续的不能后蹲，只能前蹲。连腿举都会感到受伤的部位不适。
蓋伊是我看過腿最強的健身TH-camr
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盖伊厉害哦 👍 8:14 感觉盖伊的屁股眨眼挺明显的，有人注意到吗
其實這樣的程度沒差，會說屁股眨眼傷腰椎，是屁股眨眼導致「脊椎沒有中立」才是
請問蓋伊，以這種頻率來深蹲，腿的恢復力能達到嗎？我自己是深蹲后過兩天的最疼痛的時期，也就是上面你的訓練天，這樣還沒恢復就可以繼續撕裂嗎？
這是用藥課表，至於蓋伊，我猜雖然沒用，但有吃一堆補品+休息，只能說為流量很拼，但不是正確的觀念而且可能還害到一般的效法者。
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你去医院拍片十个医生十个建议你不要深蹲，我认识一堆半月板二级撕裂的大佬，深蹲都是200㎏起步，并且对日常生活无任何影响，除非你的膝盖伤到正常深蹲都很不舒服，不然你的膝盖需要强壮的肌肉才能走的更长久
下背有伤过，医生说是脊椎错位。现在上班太累就酸，再继续就痛，想请教一下，我要用腿举取代深蹲比较好吗？因为我蹲9次左右重量2～3组腰就会隐隐痛，不敢大重量。
请问你有办法吗？
幾下幾組的意思是什麼是這樣嗎？
例如：3下10組是深蹲3下作10次嗎？
是的
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我想問蓋伊，深蹲的時候，核心要出力。核心是要如何出力？有啥好方法可以增加深蹲時核心的感受度嗎？
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可是为什么盖伊的腿并不粗呢？如果能蹲起这么大的重量，腿应该很粗才对，有很多女选手的腿都比盖伊的粗啊。谁能回答我这个问题呢？就是说为什么女选手蹲的重量不是很大，腿却比盖伊粗的多。
哥就是猛 恭喜突破 ps:果然跟波波有基情 做完硬是要騷擾他一下（4:37）也只有波波能跟蓋伊有親密接觸（13:40）
你知道的太多了
这样练能不能增加腿部肌肉？？
练二头是不是也可以这样练？？？
蓋伊我目前14歲，深蹲可以達到90公斤，想問問你們有什麼建議
今天拍完照忘記問胸推深蹲飲食
走了之後覺得很空虛
又回去三健客
結果蓋伊你們全部跑去吃晚餐了
現在只能看著合照發呆...
啊!!! 還是可以私訊我啦~
4：39一直對波波叫 笑死
只休息一天後天馬上蹲 腿不會來不及修復?
現在還有在跑力量課表嗎？😊
夭壽骨，看完我的下背突然痛了
所以做这个的时候别的部分都不练了只了深蹲吗
請問蹲一天休一天這樣腿部肌肉還沒復原又一直刺激是不是沒辦法好好的發育肌肉
看蓋伊這部影片會熱血沸騰Rrrrr!
想看放鬆按摩的花絮
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