Abdominaux : Arrêtez le massacre !!! (De Gasquet, crunch, anti-crunch, plancher pelvien, etc.)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2024
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Cette vidéo traite des abdominaux, et des raisons de repenser la façon de les réaliser. A partir des travaux de De Gasquet, nous pouvons penser qu'il est intéressant d'arrêter la pratique des crunchs, qui seraient délétère aux muscles constituant le plancher pelvien. Il est donc pertinent de modifier la pratique des abdominaux, dans des logiques plus orientées sur des efforts excentriques et isométriques.
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REFERENCES :
- "Abdominaux : arrêtez le massacre", De Gasquet, 2009.
- "Pelvic floor dysfunction, prevention and treatment in elite athletes", Bo & al., 2015.
- "Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor", Bo & al., 2015.
- "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women", Dumoulin & al., 2018.
- "High level rhythmic gymnasts and urinary incontinence: Prevalence, risk factors, and influence on performance", Gram & al., 2020.
SOMMAIRE
00:00 : Introduction
00:32 : Anatomie & biomécanique
01:19 : Débat & réflexion
02:26 : Conseils & principes
03:27 : Réalisation
05:18 : Conclusion
06:08 : Générique
06:17 : Bêtisier - กีฬา
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Merci infiniment pour cette vidéo qui devrait grandement contribuer à réduire l’ampleur des dégâts causés depuis que les humains ‘font des abdos’ (donc plus d’un demi siècle). J’ai moi-même fait les frais des pratiques erronées du travail des abdos. Grâce, entre autre, au livre « Abdos, arrêtez le massacre » et aussi aux livres et conseils de Christophe Carrio, j’ai changé ma pratique sportive (pas seulement les abdos) et pense m’approcher peu à peu d’une certaine cohérence dans ma pratique sportive, expression que je préfère remplacer par ‘activité physiques. J’aime la clarté, la précision et la justesse de vos explications. Je sens bien dans la manière de vous exprimer que vous cherchez vraiment à faire passer des messages pour le bien collectif. Vous utilisez les mots exacts, qui conviennent parfaitement et votre élocution est excellente. Si je puis me permettre une observation, pourquoi un tel débit de paroles ? On dirait que vous avez un train à prendre! C’est vraiment dommage, car je trouve ça assez stressant. Mais, j’aborde ici un point qui a une très fâcheuse tendance à la généralisation, que ce soit à la radio, à la TV, tout particulièrement les infos et même les bulletins météos. On ressent , hélas, partout cette folle course à la précipitation dont l’Homme n’a vraiment pas besoin. Bien au contraire! Encore un très grand MERCI.
Enfin quelqu'un qui parle de la méthode de Gasquet. J'étais au lycée il y a 3 ans, bac général, nous avions option "muscu" en EPS, et les gens se moquaient de moi car je disais à la prof d'EPS que les crunches sont un mauvais exercice, ce à quoi elle répondait qu'elle avait fait STAPS et qu'elle s'y connaissait. Les élèves me disaient la même chose : "elle est prof d'EPS elle connait son travail".
Conclusion de mon commentaire : ce n'est pas parce que vous avez eu un diplôme que vous connaissez votre travail mieux que personne. Il s'agit en effet d'études scientifiques et anatomiques sur le fonctionnement du corps, et de nouvelles études paraissent régulièrement. Il y a encore trop de professeurs de sport ou de coachs sportifs qui prônent les crunches alors que ça fait des années que j'évite au maximum cet exercice. Beaucoup de personnes, une fois qu'elles obtiennent un diplôme, ont tendance à prendre ce qu'elles ont appris pour des vérités absolues et ne cherchent jamais à recycler leurs connaissances et voir si il y a de nouvelles choses concernant les choses qu'elles ont apprises auparavant ! FERMETURE D'ESPRIT 10000%...
Les crunches sont encore aujourd'hui (du moins il y a 3 ans, ça a peut-être changé depuis) une des épreuves de l'option muscu du Baccalauréat... à 17 ou 18 ans... et après les gens vont s'étonner de ressentir des douleurs lombaires ou d'avoir des hernies, même étant jeunes...
Tout ça dû notamment au bodybuilding où les athlètes cherchent à faire ressortir au maximum leurs abdominaux. Mais ce que ces athlètes ne vous disent pas, c'est que très jeunes, ils auront de gros problèmes de dos, et tous les méfaits que les crunches font sur le corps.
En tout cas super la vidéo ! Espérons que les choses changent et que le crunch soit remplacé par des exercices alternatifs comme ceux montrés dans cette vidéo !
Merci à ceux qui ont pris le temps de me lire !
À bon entendeur !
ça veut pas dire qu'elle ne connaît pas son travail, il y a juste plusieurs écoles.
merci de ce témoignage
~c°>
salut , je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi . il y a 5 ans de ça , j'avais des décharges électriques le long des deux jambes quand j'étais dans mon lit , insupportables . je suis allé voir un vieux kiné qui m'a dit que ça venait de mon dos ( lombalgies à répétitions ) . il m'a montré comment faire des crunchs avec les jambes à 90 degrés . depuis que je fais ces crucnhs là je n'ai plus eu de douleurs aux jambes et ne souffrent pas plus du dos . je ne dis pas que tu as tord mais je pense que ça dépend des cas . dans mon cas les crunchs m'aident à garder un dos tonqiue . amicalement !
@@franckyx2157 Jambe à 90° ? Donc en l'air (90° entre le torse et les cuisses bien encore 90° au niveau des genoux) ?
Ça plaque le bas du dos au sol de manière "normale" (sans forcer). Donc normal que ça soulage car les lombaires sont étirées (ça revient à faire le dos rond sans forcé en étant à genoux et en se penchant doucement en avant, ça étire toute la colonne). Dans cette position je suppose que tu décolles à peine les omoplates du sol ?
@@CodeKiller1999 salut , oui tu as tout compris . sinon les jambes sont à 90 degrés tendues .depuis que je fais ce mouvement 1 à 2 fois par semaine , plus de décharges életcriques . salutations !
Enfin un youtubeur agréable à écouter, sans hurlements, une voix posée, un vrai plaisir ! Et des explications claires, vraiment vous êtes au top !
Un grand merci pour ce très gentil message de soutien Barbara ! Ça fait vraiment plaisir à lire !
@@prepaetperformance 😊😊
Clair et parfaitement exprimé. Merci Monsieur.
Pour une fois quelqu'un qui s'exprime bien et clairement ! Confirmation de mon expérience personnelle sur les crunches que j'ai toujours trouvé agressifs pour le dos. Très intéressant.
Le muscle pyramidal est un muscle inconstant, ce serait la raison pour laquelle on en parle pas 😉
Tellement d'accord avec toi Olivier! 💯
Très intéressant :) Merci, hâte de découvrir le reste de la chaîne !
Merci beaucoup pour le soutien Zazou A, c'est très gentil!
Félicitation, de faire connaître le livre et le travail du Dr Gasquet et qui a été prof de Yoga.
J'avais acheté ce livre à sa sortie, depuis il est une de mes références précieuses dans ma pratique de yoga. J'ai toujours eu une allergies viscérales, à toutes ces méthodes soulevant des poids, et ou l'on force le corps, au point de se fatiguer ou s'abîmer.
Ca fait plaisir de voir si bien résumé un ouvrage toujours trop peu diffusé dans les milieux sportifs. Je crois que ce qui manque pour faire la popularité de ces exercices alternatifs c'est le côté "visible" du travail : enchainer X crunch, ça montre une certaine "puissance" abdominale (ou des psoas selon comment c'est réalisé...) tandis que faire Y série de Z expirations d'un exercice statique ça reste... discret !
Merci pour ces explications simples et claires. Je m'abonne😊
Cette vidéo c'est juste une master class en fait ! T'as gagné un abonné, quel plaisir d'apprendre comme ça
Merci beaucoup pour le soutien Nasu, ça fait chaud au coeur !!!
Excellent mille mercis !
Je trouvais extrêmement désagréable de faire des abdos !
Ceux ci sont très agréables et me donne une détente et un bien être incroyable !
Bonjour, merci, une demo approfondie des exercices efficients serait vraiment bienvenue.
Super! Je viens de lire la vidéo sur le gainage dynamique. Je continue mes explorations de vos supports vidéos. J
je confirme que les crunches tradis sont pénibles et douloureux pour le cou, avec effets secondaires sur le bas du ventre. Premiers essais aujourd'hui des exercices propose : nettement plus faciles et agréables. Pas de respiration contrariée ni de douleurs ... merci ! je poursuis la lecture de vos vidéos.
Merci beaucoup pour ces préventions et pour ses exemples d'exercices, ayant de base des douleurs fréquentes en niveau de ma nuque et du bas de mon dos les exercices proposés me permettrons de plus apprécier mes séances de sports !
Merci pour votre soutien Lily Black, j'espère que cette méthode vous conviendra !
Extraordinaire, les explications claires et cette sérénité. ..vraiment top ! !
Merci beaucoup pour ce très gentil commentaire Christine !!!
Très pro merci. Ce serait bien un programme d abdos complet qu'on suivrait simultanément 👍 🤗
Bonjour Princesse des îles,
malheureusement, ne vous connaissant pas, et ne vous ayant jamais vu en activité, je ne peux pas proposer du contenu qui vous soit adapté. J'explique plus en détail pourquoi dans cette vidéo : th-cam.com/video/JddMLOXGDb0/w-d-xo.html
Vous y trouverez j'espère des éléments pour adapter ces exercices à vos capacités!
vos explications sont claires merci !
Merci à vous pour le soutien Albert !
Merci beaucoup. De loi la vidéo la plus clair que j'ai vu sur les abdos hypopressifs!
Je suis profs de cirque amateur et je trouve cette vidéo vraiment intéressante. Très bonne explication que je vais pouvoir mettre en pratique la prochaine fois que je ferais faire des abdos !
Un grand merci pour vos enrichissements !
Alors si ça marche, je vais adopter la méthode, première séance prévue demain.
Un grand merci pour cette vidéo très claire, bravo.
bonjour,
Tou d'abord bravo pour votre vidéo cela est très intéressant
je souhaiterai savoir si en réalisant des "crunchs" avec les jambes fléchies à 90° cela changeais la donne selon vous ou si les conséquences sur le diaphragme et/ou le périné étaient les mêmes
merci pour votre réponse
Excellente vidéo👍 Cela fait des années maintenant que ma kinée m'avait expliqué que c'était une aberration dans l'éducation du sport de faire des crunch et ce dès l'école, raison comme tu le dis à la contrainte sur les disques vertébraux. Merci😉
Merci beaucoup. C'est clair, c'est pro, c'est logique.
Merci beaucoup pour le soutien Daniel!!
Merci pour cette vidéo! C'est tellement aligné avec ce que j'enseigne aussi BRAVO! 🎉
Génial Serre... toute mon enfance !
Merci beaucoup pour cette vidéo. Très intéressant
Bonsoir, j'ai vu cette méthode d'anti-crunch par un coach sur TH-cam et en effet c'est moins agressif je dirais !! Merci pour vos explications, c'est cool !!
Exelent, merci pour ce partage, c'est important la vérité.
Intéressant l'approche, je vais tester. Je ne suis pas un référent mais je pense qu'il y a effectivement beaucoup d'apports à connaître les meilleures approches toujours à condition d'apprendre à connaître son corps en parallèle, être vraiment connecté à soi et une fois les sessions terminées bien ressentir ce qui se passe. Il y a aussi le fait de bien définir ses objectifs et parfois décider de ce qu'on peut sacrifier (je pense qu'on ne peut pas tout avoir en bénéfice)
Bonjour @UCt8VdlhMbHZNsZ06LzZjiBw
Les exercices d'abdos comme les relevés de jambes ou les relevés de genoux sont ils dangereux? Engendreront-ils une descente des organes et une hernie discale et tout le reste? Et pour ces exercices devons nous aussi pousser la tête en la gardant dans l'alignement, faire une rétroversion du bassin et travailler sur la respirations ?
Et les exercices comme le skipping et le mountain climber et le gainage dynamique sont ils aussi mauvais? Et j'ai une autre questions: à quoi sert le pyramidal de l'abdomen et comment le travailler (si se n'est pas dangereux) ? Une dernière question: apparemment si on se retiens expressément de faire caca lors d'un exercices comme le crunch (que je ne ferai plus), alors vu qu'on contractera le periné cela empêchera la descente d'organe. Peux tu me dires si c'est vrai?
Sinon merci (et désolé d'avoir posé autant de questions), la vidéo était super, c'était vraiment celle que j'avais besoin.
La méthode de Gasquet est absolument géniale. Je l'ai découverte en rééducation. Je n'avais plus fait aucun sport depuis 15 ans et étais totalement déconditionné. Ça permet une remobilisation des abdos et un gainage sans se faire mal ni au dos, ni au périnée. C'est que du bonheur... J'ai appris la position sur le dos et à 4 pattes. Cependant, je ne connaissais pas les anti-crunchs. Merci :)
Merci beaucoup pour votre soutien Geo Geo !
Et surtout merci pour votre retour d'expérience, ça permettra peut-être à certaine personne de s'orienter vers ces méthodes d'entraînement beaucoup plus sanitaires !
franchement , tu révolutionnes ma vie!!!!! j 'ai toujoirs senti que c 'était bizzare ce mouvement avec mon ventre qui ressort !!!! à tu des programmes pour que je puisses travailler mes abos , c 'est ce que je cherche à travailler ,merci d'avance !
Bonjour Magalie, et merci beaucoup pour le soutien!!
Alors on ne fait pas de programmes, tout simplement car comme nous sommes à distance, c'est impossible de connaitre le niveau du pratiquant, son expérience, ses postures, etc.
Mais il existe beaucoup de gens diplômés de la méthode de Gasquet, et c'est souvent reconnu dans les salles, ou les associations sportives. Je pense que si tu cherches près de chez toi sur le net, tu devrais trouver des gens spécialisés, qui pourront certainement répondre à te attentes!
@@prepaetperformance Très bien merci, bonne continuation 👍
Merci pour cette méthode efficace
Super explication, très claires et maîtrisées. Vous avez l air d être une très belle personne. Merci pour ce partage. J ai fait du pilate et C est la technique utilisée, avant je faisais des abdos classique, et en quelque semaines pilate J avais plus d abdos qu en plusieurs mois d abdo classique et je les sentais bien plus en profondeur. C est vraiment efficace en plus d être meilleur pour le corps. Belle continuation, je m abonne😊
Merci beaucoup pour ce très joli message, qui fait vraiment très plaisir! J'espère que la suite du contenu pourra vous plaire!!!😊
Merci pour cet analyse 👍
Salut je viens de découvrir la chaîne très bon boulot, je n'ai pas saisi vraiment l'exercice il faut fixé la position avec le ventre rentré de bas en haut pour ensuite faire un crunch et relâché et recommencer ou dû coup il faut pas faire le mouvement du crunch ?
Très bonne explication, bravo !!
Merci beaucoup J.R. pour votre soutien!
Première personne qui évoque le ventre gonflé avec les abdos ! Depuis peu je réalisais de plus en plus d'abos et j'avais justement ce phénomène de ventre gonflé et justement je faisais beaucoup plus de crunch, merci du tuyau !
Il y a des vidéos de coach féminin qui en ont parlé déjà il y a un moment et qui ont dénoncé les crunch. et autre
Pour ma part , je ne faisais plus d’abdominaux car j’avais toujours ce phénomène et ça me donnait du ventre !
Avant de découvrir l’explication ......
Super vidéo merci à vous deux!
Ahhhh enfin quelqu'un qui mentionne le pyramidal de l'abdomen !! Cool ta chaîne, très pro ! Je vais éplucher ça minutieusement 😉
Merci beaucoup nubooz, j'espère que tu trouveras du contenu qui t'intéressera!
très clair, surprenant mais convainquant !
Merci beaucoup Antoine !
Salut merci pour vos vidéos très instructive. Pouvez vous svp nous montrer quel exercice d'abdos pour une personne qui souffre des douleurs au niveau des lombaires ? Merci d'avance
Merci pour cette vidéo. encore il y a peu j'ai eu l'occasion de parler à un kiné qui allait contre cet avis et plus "pro crunch"... Depuis septembre dernier, j'ai découvert les abdos hypopressifs issue de la méthode de Gasquet et franchement top niveau aide aux soucis de fuites urinaire à l'effort. J'étais vriament gênée avec ça avant. Mais aussi j'ai pu gagner des abdos qui se voient, un ventre bien musclé, contrairement aux autres types d'abdos. Rien que 15' par jour que je fais pour ma part en 3x5' au minimum et méthode de respiration hypopressive utilisée en d'autres circonstance avec l'habitude : marche, nage, vélo/elliptique, mais aussi d'autres séances de renforcement musculaire, gainage...
Super explications !
Seulement quand je réalise l'exercice pour les obliques je sens que ce sont mes obliques du même côté que ma jambe relevée et pas ceux opposés. Est-ce normal ?
Superbement dit !!! Merci 😊
Merci à vous pour le soutien Thierry !
Une vidéo d'une sacrée pertinence !
Très intéressant je vais essayer ça merci !
Merci à vous pour votre retour !
Merci pour votre vidéo très instructive. Je m'abonne à votre chaîne.
Merci beaucoup! Super vidéo, je m’abonne
Top video qui devrait être vu pas pas mal de coachs
superbe video tres pro bravo !
Bon courage pour la suite
Un grand merci pour le soutien Alpha MaD DoG !
Merci pour la vidéo, néanmoins il y a un type de pratique où le rapprochement de la ligne d'épaule vers le bassin est un prédominant: le jiu-jitsu brésilien et autres formes de combat au sol.
J'ai regardé, j'ai essayé, j'ai adoré, j'ai adopté ! Merci beaucoup
Merci pour le soutien MAWARU JNT !!
Bonjour, j’ai beaucoup apprécié votre vidéo et je voulais vous poser une question. Est-ce que les appareils comme abdo220 de décathlon sont-ils bon ? Merci d’avance pour votre retour
Super pro👍👌👌. Merci pour cette vidéo.
Yen a til d'autres?
Bravo, enfin une réalité, j ai le livre de la méthode Gasquet car a la salle de sport ils nous font faire des abdos en relevé de tête ,j avais beau leur dire ce n est pas bon ,mais eux prof moi pas !! Je fais mes abdos depuis longtemps en relevé de jambes et je n ai pas de petit bidou même après 3 accouchements ,merci merci pour cette vidéo .
Merci à vous pour votre retour Régine, et votre soutien !!
Remarquable, très argumenté scientifiquement. De plus qui n'a pas réalisé qu'une "bonne" séance d'abdo vous déclenche à terme des douleurs lombaires ?!
Je vais tenter cette nouvelle façon de procéder. De toute façon c'est ça ou la douleur m'empêchera de continuer: actuellement plus je fais d'abdos et plus j'ai mal au dos. Merci pour la vidéo.
Merci beaucoup pour le soutien Dobby Dob,
En espérant que vous puissiez y trouver votre compte et soulager vos douleurs... Nous devrions faire également une vidéo sur le renforcement lombaire complémentaire, le texte est en cours.
@@prepaetperformance J'ai testé ce matin (vive le confinement!). Pas facile de changer ses habitudes, de se créer de nouveaux repères, de nouvelles sensations, de sortir de ses routines que l'on maîtrise. Avec les exercices que vous proposez il n'est pas évident de ressentir la contraction de la sangle abdominale. C'est beaucoup moins évident que les exercices de fermeture de l'angle jambes-tronc. Par contre aucune douleur lombaire. J'imagine qu'il faut du temps et de la pratique pour solliciter efficacement ses abdos ainsi . Excellente vidéo sur le gainage dynamique qui est une variante indispensable.
Très bonne vidéo, très claire ! Merci
Merci à vous !
Bien cool aussi cette vidéo ! Mais tu ne parle que des crunchs. J'aurais bien aimé voir ce que tout cela implique pour les autres exercices des abdos. Parce que j'imagine que tu as d'autres exercices que ceux que tu as montré. Merci à toi
Merci pour cette vidéo. On fait comment pour les crunch sur banc incliné svp? Merci
Merci pour cette vidéo très claire. J'ai fait une première série d'exercices aujourd'hui et on sent parfaitement le travail des différents abdos . Je sors d'un Lumbago (double hernie confirmée en IRM il y a deux jour L4/L5/S1) et je voulais savoir si je pouvais faire vos exercices au quotidien en complément de mes étirements sans dépasser les 3 séries de 6 par exercice.
Merci pour la réponse.
Habituellement pour les hernies discales, il faut commencer par créer le plus d'espace possible entre chacune des vertèbres avec des étirements spécifiques. J'offre une routine gratuite pour protéger le dos justement si ça vous peut vous aider sur mon TH-cam. 😇
Bonjour, doit on avoir le dos complètement à plat ou position neutre comme pour le pilates? Merci
Bonjour coach merci pour ces précisions. Il est clair que les crunchs sont dépassés voir plus contre indiqué. Mais ton avis sur les autres variantes d exercices ? Gainage avec changement d appuie ( pas de gainage statique ) . Ex montain climbers et autres avis lié en changement d appuie
Merci 🙏🏾
Bonjour, pour le travail des obliques je ressens la tension du même côté que la jambe relevée. Est-ce dû à un mauvais positionnement, puis-je continuer ainsi?
Merci beaucoup cette vidéo est géniale 😃
Merci pour le soutien Nina !
Bonjour je viens de découvrir ta chaîne, ça me semble très intéressant. Pourrais tu me conseiller pour perdre la graisse du bas du ventre, avoir un ventre plat et les meilleurs exos pour les abdominaux, merci...
Merci pour cette explication et en vidéo.A force de croire 99 % de ce que je voyais partout je faisais ba....des crunchs et tout autres exercices d'abdos.Étant en surpoids je n'ose même pas imaginer les dégâts interne que je me suis fait...(et oui ernis discales et maintenant je crois avoir des symptômes d'une érnis inguinale)...Bref je sais maintenant que je suis pas totalement responsable de se qui m'arrive!Je suis juste dégouté de ne voir ceci que maintenant!!!Merci a vous Pépa & Performance.
Bonjour, dans l'objectif de perdre du poids que j'ai accumulé au fil des années, je me suis remis au fitness. Je fais donc des séances CX avec abdos, crunch, gainage mais aussi en parralèle du cardio sous forme de vélo (VTT), tapis de course et jogging. Est-ce que les abdos et le gainage ne sont pas contradictoire dans la perte de poids?
Je m'explique; voilà plusieurs mois que je bouge plus, j'ai perdu du volume mais pas de poids. De plus j'ai arrété pour le moment les squats car les jambes et les fessiers sont asser musclé et volumineux. Ne vaut-il pas mieux de favoriser au maximum le cardio et ensuite reprendre la musculation pour ''dessiner'' le corps?
merci pour ta vidéo et tes explications ! :)
Pourrais-tu, quand tu auras le temps, montrer dans une video d'autres exercices isométriques pour les abdos ? bien à toi
Bonjour Gautier, et merci pour le soutien !!
Oui, je vais réfléchir à comment transmettre du contenu plus souvent. Je ne suis pas très fan des vidéos "terrain", car comme j'essaie de l'expliquer souvent, ça dépend totalement du niveau du pratiquant, etc. Du coup, à mon sens, ça va à l'encontre de la logique de coaching et d'adaptation. Mais j'aimerais réussir à trouver une formule pour partager tout de même des mouvements, sans pour autant ne donner des logiques de réalisation... C'est en pleine réflexion 😊
Merci pour ta vidéo
Merci beaucoup Abel !!
Super merci
Je découvre cette chaîne fort intéressante ! Moi je me doutais que les crunchs étaient mauvais pour le dos, mais ça permet de bien développer les abdominaux en volume, il faut le reconnaître... Du coup j'ai choisi ceci : je fais uniquement du crunch à la poulie haute, je me dis que ça étire un peu la colone et c'est mieux que les crunchs au sol qui eux sont vraiment horribles... Et ensuite je fais du gainage, je fesais la planche statique mais ça c'etait avant que je vois la vidéo sur le gainage dynamique ^^. Ensuite je refais une séance d'abdos à un autre moment dans la semaine mais ou je vais faire un mouvement de relevé de jambe qui pas néfaste en théorie j'espère ? Et encore du gainage... De cette façon je fais 4 exos d'abdos dans la semaine dont une seule fois du crunch et dans une variante qui est, j'espère, moins dévastatrice... Si y'a mieux à faire je suis preneur...
Super vidéo ! Par contre, qu'en est t'il des statiques (sur les fesses les bras tendus devant et les jambes tendues levées devant)??
Bonjours,Les demis rotations de buste de chaque côté avec un petit poid les pieds calé,est ce un exo Safe ??et pour les abdos lever de buste les pieds calé le dos bien droit regard vers le haut pas plus de vingt rép justement quand sa commence a piqué les lombaires je stoppe ,sa passe??
Bonjour
Je trouve votre vidéo très instructive et bien expliquée, seulement je n'ai pas bien compris comment faire les "anti-crunch". Est ce que il faut appuyer essayer de lever les mains en appuyant sa tête sur la paume?
Merci
Bonjour Thibault, et merci pour le soutien.
Difficile de vous donner plus d'indications à l'écrit malheureusement, j'ai souvent du mal à y être plus explicite qu'à l'oral.
J'aurais tendance à dire qu'il faut chercher à contracter les omoplates, pour avoir la sensation de forcer avec l'ensemble du buste, et pas uniquement la nuque contre les mains. Je ne sais pas si c'est très compréhensible?
Je me suis mis à ces exercices récemment. Avez-vous des moyens d'en augmenter la difficulté, à part le nombre de répétitions ? Je ne vois pas comment les rendre plus exigeants avec des élastiques ou des poids.
Super je vais tenter cette méthode, merci.
Merci beaucoup Le Tistou, n'hésitez pas à nous faire un retour d'expérience en termes de sensations!
Merci pour toutes ces explications, je débute avec la méthode De Gasquet. Je trouve que c'est bien plus logique et fonctionnel de faire les abdos selon sa methode. En ce qui me concerne les crunch ne m'ont jamais apporté que mal au lombaires.Petite question : est ce que cette forme d'abord peut résoudre le problème d'une spondylolistesis ? 😮
Bonjour, j'ai 2 questions stp :
1- si on fait des 1/4 de crunchs (amplitude très courte) avec bonne respiration et position et que l'on équilibre avec du gainage pour les muscles profonds, est-ce que ça va ?
2- d'après ce que je comprends, les relevés de jambes avec bonne respiration et position des hanches ne posent pas de pb : pas de pression sur les vertèbres et les organes, juste il faut équilibrer avec des exercices de gainage ?
J'ai en tête de faire : 1/4 de crunch + relevés de jambes + 2 exercices de gainage
Excellent! je découvre,, très pertinent, félicitations
Merci beaucoup pour le soutien !!
Génial cette vidéo, merci pour cette info qui m'évitera peut-être des problèmes de dos à venir.
Merci pour votre soutien Yuna Tech !
Merci 🙏
Merci à vous !!!
Complètement d'accord, les crunchs me font souffrir au niveau du bas du dos. Je ne peux plus en faire sans peiner. A la place avec le confinement je fais des abdos suspendu à une barre, celle de la balançoire et je remonte les genous. Je ne ressens plus de compression au niveau du bas du dos.
Bonjour,
Je suis d'accord avec votre analyse, dans cette vidéo.
Dans le Hatha Yoga, on fait attention à son dos, avant tout, lorsque l'on fait certaines postures qui agissent sur les abdominaux.
L'important est d'avoir la bonne position du corps dans les postures.
Après, en ce qui concerne la respiration, on inspire et on expire toujours par le nez, la bouche ne sert à rien, c'est une autre approche.
Bonjour Luc,
Très intéressant, je ne connais pas du tout cette forme de Yoga, mais vais m'y intéresser. C'est toujours un plaisir que de pouvoir découvrir de nouvelles méthodes et approches, et nous comptons bien en présenter le plus possible sur la chaine.
Je note ça dans un petit coin, encore merci beaucoup!
J'ai de base mal aux dos et je ne pouvais pas faire d'abdos sans en souffrir. Je vais essayer votre méthode. Merci beaucoup la video est top, clair, pédagogue et pro !
Merci beaucoup pour le soutien Morgan !
Explications convaincantes. J'essaye demain, marre d'voir des douleurs dans le bas du dos lors de crunchs. Merci
ce qu'il dit pas c'est que ca peut aussi venir d'une faiblesse au lombaire
j'adore ! merci
Merci beaucoup Betty!
Bonjour, il y a quelques mois j'ai été opéré d'une double hernie discale et mon kiné m'a appris à faire ce genre d'exercices. J'étais un peu dubitatif au début mais j'avais tort : je fais régulièrement ces abdos et tout va bien même si j'aimerais varier un peu les exercices. Y-a-t-il d'autres exercices ? Merci pour ta vidéo.
Merci !!!! 🎉🎉❤️❤️
Merci beaucoup pour le soutien!🙏🏼
Merci pour ces explications et les exercices proposés, ça semble adéquat pour commencer une activité musculaire en début de journée, pas trop violente et surtout "saine".
~c°> Vidéo à mettre en FAVORI, ... pour moi c'est fait.
Merci beaucoup pour le soutien Le TATAMI de la SOURIS !!!
@@prepaetperformance avec plaisir
~c°>
Très clair et évite de se faire mal
Perso j'arrive a faire des abdos dit " croisés " sur mon lit sans avoir de douleurs au dos après et avec un résultat sur les obliques à la fin ... Du coup je me demande si le fait que je ressente une douleur ou non change quelque chose sur la préservation de mon dos lors de la pratique de cet exercice ...
Pour info voilà comment je procède :
Je me place au bord du lit dans le sens de la longueur en étant assis sur la rambarde ( donc les pieds touchent le sol vu que je suis assis comme sur une chaise avec les jambes pliées en angle à 90° ). Ensuite je m'allonge et me pieds décollent légèrement du sol, et je comment mes répétitions avec une main posée derrière la tête (sans forcer dessus) et l'autre au dessus de la anche. Je relève le haut de mon corps en effectuant une rotation dans la direction de la main située au dessus de ma anche et je me recouche.
Je sais que les abdos sur le lit c'est mauvais mais quand on a pas la place on fait autrement et là malgré un matelas qui n'est pas asser dur j'arrive à avoir une " qualité d'exercice " qui est plutôt bonne bien que je ne pense pas travailler sur l’endurance des muscles vu que je m'aide de les jambes pour le relever.
bonjour , hier j'ai fais de faire des abdos hyprossesifs , je ne sais pas si je n'ai pas bien respecte le protocole , mais j'ai été réveillée par une douleur assez vive au biveau du haut du pubis .C'est normal car j'ai fait mes travailler mes abdos ou j'ai mal fait l'exercice ? Je viens de prendre un doliprane 1000 . Quels sont vos conseils et merci de vos retours
Aaaah un peu de théorie et de noms de muscles !!! Merci 😊
Merci beaucoup Inspire Respire! J'ai un peu triché, j'ai un gros livre 😋😉
Bonjour à toi et merci pour la vidéo !
Après avoir vu la vidéo, je me suis demandé si "l'anti-crunch" n'était pas équivalent à un gainage statique en planche ventrale avec une expiration forcée et prolongée ? Puisque dans la plupart des cas, l'expiration forcée va solliciter le transverse ?
Autre question, j'ai réfléchi pour intégrer ces exercices dans une prépa abdo en intermittent et malheureusement l'intensité n'y est vraiment pas... Tu parles dans des commentaires précédents de vidéos de la chaîne permettant d'augmenter la charge de travail. Aurais-tu la possibilité de les indiquer car après avoir passé en revue chaque titre je ne trouve pas...
Merci d'avance pour ta réponse et bonjour d'un éduc-mot du Staps de Bobigny !
Disons que la planche est un exercice différent dans le sens où elle sollicite des muscles en plus : bras, épaules, pectoraux...
@@collinsrob je suis d'accord mais du coup l'exercice par respiration ne serait qu'une alternative pour rendre plus facile un gainage avec expiration forcée ?
@@alannstevant82 Le gainage par planche fait travaillé plus de muscles, mais donc moins intensément les abdos.
D'ailleurs il est très facile de faire la planche sans contracter, presque, aucun muscles des abdos (comparer à des crunchs par exemple)... Suffit de n'utiliser que le dos, les fessiers et les épaules (PS : ce n'est pas bon non plus).
@@CodeKiller1999 Je suis d'accord mais une expiration forcée et prolongée concentre une grosse partie du travail sur la partie abdominale et notamment les muscles profonds (transverses mais aussi intracostaux et diaphragme). Donc les abdominaux sont priorisés et contractés volontairement !
@@alannstevant82 oui pardon si on rejoue une vraie expiration forcée ça va plus solliciter. Mais je ne suis quand même pas sur que forcer la respiration donne un effort aussi intense que si on essaie de bouger. Imagine tu as le buste attaché au sol et tu essaies de te relever, ça sera largement plus dur que respirer en contractant. Après je parle pour une personne d'entraînement moyen. Si on maîtrise déjà tout le sujet et donc qu'on contrôle tous ses muscles ça va revenir au même. Mais rabaisser ses côtés via les transverses par exemple c'est pas à la portée de tout le monde. Donc en planche...
Merci
Merci à vous, les commentaires aident beaucoup au référencement TH-cam, alors un grand merci!
très intéressant!
Merci beaucoup du soutien Marie-Laure!
Salut, Je comprends pas comment on peut augmenter la charge dans ce type d'entrainement ? Exemple avec les crunch on peut mettre un poids sur le torse. Comment faire avec cette technique ?
C'est vrai que sa parait logique. Je vais tester. Merci pour tes explications.