Arrêtez avec la 1RM !!! Y’a bien mieux !!! (Hypertrophie, RIR, RER, répétitions en réserve...)

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Cette vidéo traite des répétitions en réserve, échelle de perception de l'effort en musculation, dans une optique de programmation et d'auto-régulation du contenu d'entraînement.
Les RER permettent de planifier des séances sans avoir de résultats d'évaluation de la performance préalables (comme connaître sa 1RM par exemple).
Ainsi, en basant son entraînement sur ses sensations, on améliore la connaissance de soi, et on adapte le stimulus à son état de forme du jour.
🛠MATÉRIELS UTILISÉS PAR PRÉPA&PERFORMANCE🛠
Gamme KINVENT : urlz.fr/jlQT
Capteur VITRUVE FIT 10% de réduction avec le code "PP10" : urlz.fr/jlQX
Matériels de tournage : thmn.to/thocf/pow2hc7ozh
Matériels de prise de son : thmn.to/thocf/j1r0hqy93d
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SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
02:29 - Logique
03:36 - Echelle RPE
03:56 - Echelle RPE & RER
04:47 - Hypertrophie & RER
06:23 - Programmation & RER
07:48 - Auto-régulation & fatigue
09:12 - RER & 1RM
10:08 - Experts VS novices
11:06 - Précautions
11:49 - Intérêts
13:59 - Limites
14:46 - Application
15:12 - Conclusion
15:44 - Générique
15:53 - Bêtisier
REFERENCES :
- "Training state improves the relationship between rating of perceived exertion and relative exercise volume during resistance exercises", Testa & al., 2012.
- "The relationship between the number of repetitions performed at given intensities is different in endurance and strength trained athletes", Richens & Cleather, 2014.
- "Application of the repetitions in reserve-based ration of perceived exertion scale for resistance training", Helms & al., 2016.
- "Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve", Zourdos & al., 2016.
- "Rating of perceived exertion as a method of volume autoregulation within a periodized program", Helms & al., 2017.
- "RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions", Helms & al., 2018.
- "Efficacy of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion for the bench press in experienced and novice benchers", Ormsbee & al., 2019.
- "Estimating Repetitions in Reserve in Four Commonly Used Resistance Exercises", Hughes & al., 2020.
- "Estimating Repetitions in Reserve for Resistance Exercise: An Analysis of Factors Which Impact on Prediction Accuracy", Mansfield & al., 2020.
- "Methods for Regulating and Monitoring Resistance Training", Helms & al., 2020.
- "The Implementation of Velocity-Based Training Paradigm for Team Sports: Framework, Technologies, Practical Recommendations and Challenges", Balsalobre-Fernandez & Torres-Ronda, 2021.
- "Auto-regulation by “repetitions in reserve” leads to greater improvements in strength over a 12-week training program than fixed loading", Graham & Cleather, 2021.
- "Repetitions in reserve is a reliable tool for prescribing resistance training load", Lovegrove & al., 2022.
- "Effect of the repetitions-in-reserve resistance training strategy on bench press performance, perceived effort, and recovery in trained men", Mangine & al., 2022.
- "Influence of resistance training proximity-to-failure on skeletal muscle hypertrophy: a systematic meview with Meta-analysis", Refalo & al., 2022.
#musculation #rer #preparationphysique