merci Madame! Après deux césariennes,des années après même,grâce à vous, rien qu'avec cet exercice ,j'ai renversé la courbe de ma silhouette!!! J'ai remonté mon thorax, mon estomac, je suis bien dans mon buste qui se bombe tout seul,et la bosse de tortue à la base de la nuque a disparu!Mon dos est droit,ne me fait plus mal, mon ventre beaucoup moins gros!!merci de tout coeur Avec quelques autres exercices de gainage et de fitness pour les fesses et les jambes, je ne reconnais plus mon corps!!
maman de 3 enfants, c'est la 1ere fois que je tombe sur un coach qui parle de ce cone dans le ventre qu'on s'assoit, je me sens moins seule au monde , merci. J'ai ressenti un bien être dès la 1ere pratique. Merci encore :)
Merci pour ta douceur séverine, franchement tu me rappelles ma prof de sport et de danse. Vous êtes mes coach préférées. Ça fait deux ans que je te suis et à chaque fois j’ai un coup de mou je reviens sur ta chaîne et je me fais tout un programme 🥰. Au passage bravo à toutes celles qui ont mis des commentaires encourageants 😘
Je te remercie bcp pour ton gentil message, je commence ma journée en te lisant...et moi aussi ça me fait du bien :-) Je te souhaite une belle journée.
bravo pour vos vidéos très claires et vos conseils très détaillés. vos enseignements sont très utiles et c'est la première fois que je comprends l'importance de la position du corps et les méthodes pour faire ces exercices de manière effiace. vous êtes une excellente coach, je n'ai qu'un seul regret, celui d'être si loin pour ne pas profiter davantage de votre aide.. heureusement qu'il y a la vidéo et internet. Continuez de nous aider de façon aussi professionnelle et agréable. merci
Bravo. Enfin une gym adaptée. Je viens de découvrir par hasard que j'avais une distasis " les grands droits " qui se rejoignent vers le haut Je suis un homme de 65 ans qui fais du sport et qui me suis fait avoir en forçant bêtement sur des abdos dirigés par une femme pourtant diplômée ... Bon grâce à vous je vais pouvoir travailler autrement et reprendre tout cela pour essayer de muscler d'abord les abdos profond.
Merci beaucoup pr vos supers explications. Ça redonne de l'énergie et de l'espoir de voir que vous avez un beau ventre après 3 grossesses!! Car il y a des coachs qui font culpabiliser en disant qu' un an après l'accouchement ce n'est pas normal de n'a pas avoir retrouvé un ventre plat!!!
Bonsoir Séverine merci beaucoup pour tes conseils je me rends compte maintenant que je me suis détruit les abdos avec les exercices qu'on connait tous et qu'on a l habitude de faire et depuis que j ai arrêté de faire ces exercices j ai cette partie du bas ventre qui a gonflé ca me rend malade mais heureusement que suis tombée sur ta chaine. Merci encore
Merci Séverine, ça fonctionne super bien pour moi! Je sens réellement la différence quand ce sont mes abdos profonds qui travaillent avec ma main, mon p'tit coach comme tu dis! Et je n'ai pas mal au dos contrairement à d'autres exos parce que comme tu l'expliques j'y vais en douceur et je suis très concentrée sur ce que je ressens pour ne pas que ça bouge, c'est super agréable! Et oui c'est déjà costaud comme exos pour moi qui part de 0. Je suis ravie! Un gros bisou
Merci beaucoup pour ton message Caroline ça me fait bien plaisir. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution par rapport aux exercices de mes vidéos😉
Merci de votre vidéo, je sors de chez l’ostéopathe et franchement après avoir discuté avec ma super praticienne je souhaitais réaliser des exercices qui ne martyrise pas ma colonne déjà en piteux état. Votre méthode semble plutôt douce tout en étant efficace. Alors dans deux ou trois jours, je ressors me tapis de sol et je m'y essaie tout en douceur afin de remuscler mon dos dont je ne prends plus soin depuis trop, bien trop longtemps. Mille mercis
Savoir que je donne envie de bouger et de prendre soin de soi me fait énormément plaisir. N'hésite pas à me donner de tes nouvelles par rapport à l'évolution que tu auras avec mes exercices🥰
Merci pour toutes ces explications qui nous font bien comprendre l’importance de ce qu’il faut faire et ne pas faire ! Il aurait été parfait que vous refassiez le mouvement de À à Z sans tous les détails négatifs, juste le déroulé comme il faut ! Mais merci, je passe et je repasse la séquence pour mémoriser.
Une grande découverte de comment muscler ses abdominaux qui me correspondent car c'est en accord avec la physiologie du corps humain. Je vous remercie encore pour votre générosité!!
super ! enfin des explications claires ! Je sentais que les autres vidéos que j'avais vues sur les abdos ne me convenaient pas. Je voudrais apprendre avec de bonnes bases. Je m'abonne. merci
Merci beaucoup pour toutes ces bonnes explications car c'est vrai que on fait des abdominaux parfois mal fait et bravo pour cette magnifique vidéo j'adore
Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils, après 3 grossesses mon ventre était distendu et volumineux, comme ci j'étais restée enceinte. Cela fait 2 mois que j'ai bouleversé mon alimentation et que j'exerce mon corps. Je me suis rendue compte qu'avec les abdos crunch, que mon ventre ne s'améliorait pas que du contraire. Votre méthode est vraiment adaptée pour moi, car depuis, mon ventre à diminué de volume, et je retrouve des sensations oubliées, je continue.... ;)
Bonjour Séverine, ENFIN des exercices de qualité expliqués avec la pédagogie suffisante! J'imagine que tu as fais la formation de de Gasquet, en tout cas félicitation car c'est honteux le nombre de vidéos d'abdominaux désastreux pour les lombaires et le périnée que l'on peut trouver sur youtube... parole de masseur-kinésithérapeute qui se bat tous les jours contre les mauvaises habitudes apprises depuis des décennies... je recommanderai volontiers ta vidéo pour que mes patients puissent intégrer la bonne méthode chez eux.
Bravo pour vos videos, je n ai pas encore rencontre un seul prof de fitness expliquant aux mamans a quel point les abdos classiques peuvent etre nefastes pour leurs ventres..visuellement et a l'interieur ;-(. Votre methode est claire, je vais pouvoir coupler vos exercices avec ceux donnes par mon kine. Merci
Merci Séverine. Je vais essayer ça. Parce qu'aussi bien le gainage que les crunches n'ont eu aucun effet sur mon ventre proéminent. La seule période de ma vie où j'ai eu un ventre plat a été après mes 10 séances de rolfing. Je ne sais pas ce que ma rolfeuse a fait à mon corps, mais j'avais un ventre super plat! Mais bon, à 80 euros la séance, ce n'est plus dans mes moyens de retraité de la Poste!
Suite à votre post je me permets de vous demander quels spécialistes font du Rolfing. Je doute que dans ma ville i y en ai ... A Paris ou Lyon ou Marseille sans doute mais à Montluçon ????????
Intensité ? Débutant : 3 séries de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre. Intermédiaire : 4 séries de 1 minute et repos 30 secondes. Pro: 6 séries de 1'30 avec repos de 45''. Quand monter en temps ? Quand vous avez l'impression de rien faire. Ne pas hésiter à redescendre en temps les progressions en yoyo c'est mieux que trop forcer. Écoutez votre corps ! Séances tous les deux jours ! Sachez vous reposer pour de meilleurs résultats.
Je découvre et j'apprécie toutes les précisions.j'ai pas mal pratiqué gym et yoga, et me rends compte que tout ce que l'on nous conseille pendant pas mal d'années(ex:bascule du bassin)devient dépassé au bout d'un certain temps.C'est un peu déstabilisant.Les cours en salle dans ma ville, ne me satisfont plus vraiment.Je m'exerce surtout chez moi, avec un mix d'exercices de pilates et de postures de yoga (dont j'évite maintenant toutes les postures tête en bas qui me sont contre indiquées, pbm d'yeux.)Vos conseils sont précieux, j'essaie d'organiser le programme le plus harmonieux dans mon cas(Réelle souplesse mais tonicité à renforcer. Merci.
Bonjour nous avons le même problème d'une certaine façon. Je serais très intéressé de savoir comment vous vous organisez désormais. Car j'hésite à le faire moi-même ou d'abord avec une orientation Kiné ??? Merci de votre éventuelle réponse
Bienvenue dans mes vidéos :-) Si ce sujet t'intéresse j'ai également fait un live anti diastasis (voir dans la playlist "abdos" ou sur la page d'accueil)
Comme toujours en bonne forme,sage et compétente,Salut notre adorable et superbe Séverine...Salut et bonne continuation pour vos magnifiques et interessantes vidéos pleine de merveilleuses techniques 😆😆😆😆🎩🎩....
J'ai vraiment trouver cette vidéo intéressante et moi qui trouvais aussi que je ne musclait que cette partie du ventre " qui monte " et ces abdos sont parfait pour le ventre plat que je cherchais !
Bonjour Séverine, je vous ai découvert par hasard et je suis tombée littéralement amoureuse de votre approche! votre pédagogie simple mais extrêmement étudiée, logique et minutieuse m'a vraiment donné envie de travailler mon corps différemment! seulement, un petit hic dans mon histoire, c'est que je pense être "victime" de ce fameux diastasis dont vous parlez car après mes deux grossesses hélas je n'ai pas su faire le nécessaire pour retrouver un ventre correcte et aujourd'hui presque 6 ans après ma dernière grossesse je ne sais pas si le sport et une bonne alimentation peuvent suffire à faire disparaitre ce disgracieux excèdent de peau qui se dessine très clairement lorsque je suis en position de gainage avec coudes appuyés et jambes tendues! Pourriez vous me dire si malgré le temps passé c'est quelque chose qui peut se rattraper sans faire appel à la chirurgie? Merci en tout cas pour ces belles démonstrations en video, j'apprends énormément avec vous :)
+Monna Latina merci :-) Alors, si c'est la peau qui n'est pas revenue, malheureusement, après 6 ans, je ne pense pas que ça bougera encore fort. J'ai moi même le cas, 3 grossesses, 3x la peau étirée...elle n'est plus comme avant, c'est bcp moins ferme. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'on peut qd même rendre bien ferme les abdos et avoir un dos solide et des abdos bien toniques ;-)
MERCI !!!!! j'ai eu 4enfants.... et je sens bien mes abdo profonds travaillés..... super conseilles pour le sport des mamans, qui ont le corps fragilisé par les grossesses.... je vais de ce pas partagé tout ça avec une amie qui veux se remettre au sport après bébé, mais qui ne sait pas comment faire....
Bonjour Bien expliqué certes sur le plan anatomique , mais ce serait bien si 1°) Combien de fois , et de séries ... ou une série de 20 respirations ( par exemple ) 2°) Inspire / expire : Sur l'exercice : on inspire ET on ramène la 1ere jambe ? et on inspire AVANT de ramener l'autre jambe ? bref , j'ai essayé , mais tout s'emmêle vite Peut-être devriez-vous refaire cette démonstration en temps réel , avec pour seule explication : par exemple : expirer , ramener la jambe , expirer etc ....
Salut Malinois Malicieux, je ne suis pas d'accord du tout avec ton commentaire. Elle explique très bien comment inspirer/expirer (à 6:00). L'expiration permet de mieux ressentir les abdos profonds et on s'en sert pour conserver un ventre plat quand celui-ci aurait tendance à vouloir ressortir (pendant les phases d'effort, quand l'angle cuisse/ventre devient obtus = dépasse 90°). Pour le nombre de répétitions, de séries, personnellement je pense que cela n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est le ressenti que l'on a de ses abdos profonds, et la régularité dans ces exercices (au moins 2 fois par semaine). Mais c'est un avis personnel. Pour terminer, je dirais que c'est une excellente vidéo, même si je ne suis pas fan de l'accent belge :p
merci pour votre vidéo, très bien expliqué, pour le moment je peut pas pour causes de douleur du nerf pudendal, je reviendrais c'est important.....a bientôt ;-)
Bonjour Severine, merci pour cette vidéo, vous êtes très claire dans vos explications, et vous apportez beaucoup de zénitude, ça fait du bien. Suite à ma grossesse, j’ai un diastasis de 2 doigts au niveau du nombril seulement (au-dessus et en-dessous se sont refermés) , que je travaille avec la méthode De Gasquet depuis une semaine. Puis-je combiner tes petits exercices en même temps que mon coaching De Gasquet, ou mieux vaut attendre que le Diastasis soit refermé ? Qu’en pensez-vous ? Merci beaucoup pour votre réponse.
Coucou! Cette vidéo a été réalisée quand je travaillais encore bcp avec la méthode De Gasquet donc pas de soucis. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution 😊
Bonjour! Merci pour cette vidéo et pour toutes les explications pour préserver le dos. J’ai un petit souci, quand je monte la deuxième jambe, en faisant bien comme vous dites, je sors instantanément le ventre et une fois les 2 jambes en l’air je sens que mon ventre descend bcp plus bas (étant donné qu’il ressort quand je lève la 2e jambe). J’ai demandé à quelqu’un de lever ma jambe pour voir s’il se passerait la même chose et non, il remonte mais beaucoup moins. Voilà, je ne sais pas si c’est normal ou si l’une de vos élèves a déjà rencontré le même problème et que du coup vous pouvez me donner des pistes de solution. Encore un très grand merci!
J'ai découvert les abdos hypopressifs il y a des années grâce aux espagnols qui les pratiquent même en cours collectifs. C'est un urologue français installé en Espagne qui a remis cette pratique au gout du jours car il l'a mise au point pour éviter ou réparer les fuites urinaires et les descentes d'organes ! Beaucoup de jeunes femmes athlètes se retrouvent avec des fuites à cause de ces fameux crunch et abdos à l'ancienne et en force.
Bonjour, quand je fais le deuxième exercice avec les mains derrière la tête, je sens une douleurs près des omoplates notamment le droit. Merci pour cette découverte j'aime la façon dont vous parlez. Belle énergie douce et solide. ❤️
Merci :-) Je ne suis pas "à coté" pour corriger et vérifier ;-) mais je dirais que c'est possible que ce soit ton diaphragme. Je viens de faire un live aujourd’hui à ce sujet. Essaie, pratique puis n'hésite pas à me dire sous ce live si tu as pu enlever cette tension :-)
Bonjour Séverine, merci pour cet exercice. Je le réalise mnt régulièrement depuis qlq jours. Ça fait 3 ans après une grossesse gémellaire, je n’ai tjr pas récupéré un ventre plat avec un diastasis qui commence à se « refermer ». Ma question : la peau relâchée du ventre va elle se raffermir avec cet exercice ou faut-il recourir à la chirurgie esthétique ? Sinon ventre plat à quel fréquence et dans combien de temps ? 😘
merci pour tous ces magnifiques conseils et synergie entre différentes méthodes pour un optimum accompli! Serait-il possible d'avoir une vidéo spéciale pour homme, car mon mari a eu un hernie inguinale et la cause en est forcément une trop grande pression intra-abdominale. Il est sportif , mais fait tout " à l'arrache". Des conseils ciblés pour homme auront peut-être une meilleure "écoute" ;)
J'adore cette vidéo!!!! Je vais essayer ça des demain car aujourd'hui j'ai fait la methode avec le ballon! C'est une super approche des abdos! Merci Bcp!!
Bonjour Severine. Merci pour tous tes vidéos qui sont extras et bien expliqués. Mes abdos sont déjà foutus, j'ai le bas du ventre qui ressort et j'aimerai savoir s'il est possible de "sauver", enfin un peu améliorer cet effet avec la méthode gasquet ou c'est déjà trop tard? Je vous remercie
Coucou Ana :-) Difficile de dire comme ça...sans voir ;-) A priori, je dirais que la méthode De Gasquet ne peut que te faire du bien. Fausse inspirations, bien souffler rentrer le ventre, et régulièrement faire des abdos comme ci dessus. Tu habites dans mon coin non? Si tu veux, passe un jour me montrer :-) Si ça te tente, envoie moi un mail via fb. Bises
Vraiment très intéressant!! Merci! C'est une vraie découverte, même si en effet ça semble logique (qu'un exercice qui fait sortir le ventre n'est pas forcément top pour l'avoir plus plat), mais avant ta vidéo je n'y avais jamais pensé. Je faisais juste des abdos "bêtement". Penses-tu que cet exercice "d'aspiration" en respirant peut se pratiquer assise aussi?
Bonjour Séverine et encore merci pour vos vidéo. Je vit près de Marseille et suite à ma 2ème grossesse j'ai le ventre en piteux état.Je ne sais pas du tout vers qui je dois m'orienter. J'aimerai savoir si vous ne pouviez pas me conseiller un de vos confrères en salle pour m'aider à tonifier mon ventre près de chez moi dans le sud de la France. Ou peut être faut-il que j'aille voir une sage-femme ou un kyné spécialisé anti diastasis ???
Marie Fernandez il faut aller voir un pro, qui ne va pas vous faire faire 1000 crunchs en vous affirmant que vous aurez un ventre plat ;-) Quelqu'un de minutieux qui veille à ce que les abdos profonds soient d’abords ciblés. Si il ou elle est formé en méthode De gasquet, c'est pour moi un gage de qualité.
Merci pour ces conseils. Une question: puis-je faire ces exercices sans forcer bien sûr, de temps en temps, à 3 mois de grossesse? Car j'ai un diastasis suite à deux grossesses rapprochées, et j'ai peur que cela s'empire avec cette nouvelle sollicitation des abdos... Merci d'avance
+Isabelle B oui bien sûr! Sans soucis si votre ventre ne monte pas. Ceci dit, d'autres exercices seront plus adaptés durant toute la grossesse, comme par exemple la série spéciale diastasis que j'ai faite. Bonne continuation :-)
+Séverine Jacinto (Its4fit) Merci! Je vais les faire aussi. Dommage que je sois trop loin pour m'inscrire à vos cours! C'est toujours mieux quand on est sûr d'avoir la bonne position.
Chère Sévrine, Mille merci pour tes vidéos et ton travail que j'adore ! J'aurais aimé savoir : le hula hoop avec un cerceau est-il ok en cas de diastasis ? Ou à éviter ? Par avance merci beaucoup pour ton aide !
Bonjour Severine, merci du fond du cœur pour cette vidéo qui, en plus d'être hyper complète, est pleine de bienveillance.. J'ai quelques soucis qui rendent très difficile la mise en pratique de tes consignes : 1. eventration du sternum au nombril, j'ai donc un filet qui relie les abdos qui sont maintenant écartés. 2. suite à un accident chirurgical lors de la pose de ma prothèse totale de hanche, le psoas ne fonctionne plus du tout, le moyen fessier est atrophié et les nerfs sont atteints. J'ai très peur de faire pire que mieux, c'est pour ça que j'aimerais savoir si, moyennant une adaptation pour ma hanche, cet exercice est adapté à mon eventration ? Un tout grand merci d'avance et belle journée à toi. SOPHIE.
Merci pour ta confiance Sophie. Évidemment, en premier lieu je dois te demander si tu as essayé de faire un programme avec ton kiné. C'est bien sûr l'équipe médicale qui t'entoure qui sera plus apte à te conseiller, avec toutes les infos, que moi par internet ;-) Il y a bcp d'exos qui ne sollicitent pas le psoas de la même manière... Dans d'autres de mes vidéos, as tu trouvé des exos qui te conviennent mieux? Je pense qu'il faut aussi voir ce que tu ne peux pas faire, par sécurité, d'un point de vue médical, mais aussi ce que tu n'arrives pas à faire (comme pour le moyen fessier). Comme ça, tu mets de coté les mouvements "dangereux" pour toi mais tu peux qd même essayer les autres...même si les résultats ne sont pas super motivants aujourd’hui, il pourrait avoir une amélioration bien motivante :-) Je le souhaite en tout cas
Bonjour, je vois seulement ton message maintenant...donc je suis surement tard. Je dirais que oui, à priori..Mais je ne prendrai jamais la place de la sage femme qui sera certainement mieux placée que moi pour te conseiller des exos. Bonne continuation 😃
Bonjour Séverine Le problème de la plupart des séries proposées pour les abdominaux semble être un travail excessif des grands droits, sans rentrer le ventre, en oubliant les transverses et les obliques et c'est effectivement ce que je pense vu la plupart des résultats. Les transverses et les obliques se travaillent avec des exercices spécifiques comme le gainage et toutes les rotations du buste, SANS OUBLIER DE RENTRER LE VENTRE, pendant ces exercices. Si j'insiste plus sur le gainage et les rotations est ce que je suis en accord avec vos précieux principes ? Merci Jean Pierre
Bonjour et merci pour toutes ces explications. Combien de temps par seance pour ces exercices ? En existe-t-il d'autres? Je souffre du dos et du bas du dos donc ces exercices seraient l'idéal.
Bonjour, j'ai subi une absominoplastie suite à un diastasis. Je me demandais si des exercices de gainage type planche étaient Ok aussi. J'en ai fait un peu ces derniers jours . Merci beaucoup
cela dépend des instructions de votre chirurgien :-) Si il donne le feu vert pour reprendre le sport, oui le gainage c'est super! Mais attention y aller progressivement avec l'intensité.
Ca fait deux ans et demi donc je pense que c'est OK mais mon chirurgien m'avait dit fini les abdos et m'a parlé des nombreuses femmes opérées de descentes d'organes ou autre. Je pense donc que ça doit être les crunch qui sont proscrits. Mais lorsque je suis en planche j'ai l'impression que mon ventre sort un peu pourtant je fais mon maximum pour le rentrer.
Bonjour je m'appelle Luisa g 18 ans je suis petite de taille , mince ms je n'ai pas un ventre plat ( je voudrais surtout muscler le bas du ventre) . Je fait des exercices d'abdominaux ( bon pour etre sincere quand g le temps malheureusement) si je fais c exercices et le votre que je viens de voir est ce que j'aurais un ventre plat ? Merci ;) Ps: g beaucoup aime ta video ;)
Bonjour Séverine, je découvre vos vidéos et je suis abasourdi quand je vois les erreurs que l'on peut nous montrer ailleurs. Mille mercis. Ma question est: Combien de fois, de séries faut-il faire par séance.?
bonjour , j'ai une hernie abdominale, duodénal, puis-je faire ce genre d'exercices comme ceux pour diastasis. et quand je m'allonge j'ai mal à l'os du bas du dos au dessus du coccyx ( je ne sais pas si cet os est abîmé) . avez vous des conseils dans mon cas , pour pouvoir quand même faire des exercices sans avoir trop mal à cet os du haut des fessiers . merci beaucoup.
Bonjour Séverine, ayant mal au dos, je recommence à faire du grainage afin d'éradiquer ce fléau. Votre vidéo et méthode m'ont l'air géniales, je vais essayer dès ce soir. Par contre, combien de mouvements par série, combien de série, et à quelle fréquence hebdomadaire? Cette méthode suffit-elle pour obtenir un ventre plus plat, ou faut-il combiner cet exercice avec un autre? Merci par avance pour vos réponses, et bonne continuation. Cordialement, Christophe.
Bonjour Christophe et merci pour ton commentaire. Pour pallier au mal de dos il vaut mieux se concentrer sur la différence de mouvements et la fréquence plutôt que de s'arrêter à des séries bien précises. Tu trouveras dans mes vidéos différentes manières de retravailler tes abdos mais aussi de rendre du mouvement au dos . Si possible vingt minutes par jour, ce serait top👍. Attention que pour un ventre plat l'alimentation et également un grand facteur 😉
Je suis tombée sur une de vos vidéos l'autre jour, après avoir fait des abdominaux "normaux". Heureusement je venais de commencer, donc je ne pense pas encore avoir fait des dégâts. J'ai un petit d'un an et je n'ai pas été rééduquée des abdominaux (j'aurais aimé pourtant), et du coup merci beaucoup pour tout ce savoir partagé, je vais pouvoir faire rentrer ma bouée de sauvetage que je traine depuis 1 an ^.^
Bonsoir, après une chirurgie abdominoplastie et une réparation de mon diastasis, il y a 4 mois puis-je faire vos exercices sans me faire de dégâts merci d'avance
Bonjour. votre vidéo et super intéressant j'ai essayé j'ai l'impression de bien le faire mais je suis pas totalement sur et je veux pas faire n'importe quoi avec mes abdos
bonjour je voudrai savoir si vos exercices ne sont pas nocif pour le periné car on m a dit que certains abdo n etait pas tres bon. j"ai 51 ans et je fais des exercices pour muscler mon periné et j aimerai bien faire des abdos j ai suivi votre video et j ai bien apprecie
Bonjour Patricia, aucun exerice de ma chaine ne sont nocifs pour le périnée...mais comme pour tout, faut que ce soit bien fait. Il faut toujours éviter quand on souffle, par exemple, de "pousser". Bien souffler en "vidant" le ventre, et si vous voulez tonifier le périnée, bien contracter le périnée en ayant une sensation de "remonter" le périnée. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ces techniques, je vous conseille de rendre visite à un kiné qui vous aidera :-)
Merci Severine - j'ai 68 ans, pensez-vous qu'il soit encore possible de refaire son corps à mon âge? J'ai souvent mal au dos suite à une petite hernie discale entre la 3ème et 4ème vertèbre (jamais opérée) Votre vidéo me donne un peu d'espoir..
boeckx michele elisabeth il n'est jamais trop tard mais faites attention et peut être choisissez des exercices qui n'utilisent pas spécialement le dos! Bonne chance
Bonjour, je viens d'apprendre que j'ai une descente d'organes alors que je fais de la gym depuis 10 ans. Est ce que je peux faire les exercices Non aux abdos catastrophes! Mes astuces "bas ventre" et anti diastasis ? Je suis âgée de 70 ans et mon médecin m'interdit le stretching et me déconseille la gymnastique. Cela m'ennuie beaucoup car j'en faisais 3 fois par semaine avec plaisir. Merci pour votre réponse. Annick
Bonjour Annick, oui je pense. Difficile pour moi d'affirmer à distance bien sûr, mais je vous conseillerais de voir un kiné ou sage femme spécialisé, et de pratiquer des exercices de "décharge", c'est à dire avec le bassin surélevés pour enlever du poids vers le bas, du à la pesanteur entre autre.
il pourrait bien vous aider oui. Ceci dit, un seul exercice c'est vite lassant. J'ai d'autres vidéos abdos, entre autre avec ballon qui pourront vous aider. Minimum 3x/semaine...visez qualité plutôt que quantité ;-)
Bonjour à tous, J'ai visionné cette vidéo hier et je me demandais combien de temps pouvait durer une séance? Je trouve cet exercice très intéressant. Peut-on le faire assis également? Hier soir, je l'ai fais allongée dans mon lit en regardant une série et je me demandais ce matin en étant sur le PC si le résultat serait le même si je le faisais??? Cela permet de le faire un peu partout. En tout cas, je vais essayer ;-)! Merci Séverine!
merci Madame! Après deux césariennes,des années après même,grâce à vous, rien qu'avec cet exercice ,j'ai renversé la courbe de ma silhouette!!!
J'ai remonté mon thorax, mon estomac, je suis bien dans mon buste qui se bombe tout seul,et la bosse de tortue à la base de la nuque a disparu!Mon dos est droit,ne me fait plus mal, mon ventre beaucoup moins gros!!merci de tout coeur Avec quelques autres exercices de gainage et de fitness pour les fesses et les jambes, je ne reconnais plus mon corps!!
Merciiiiii pour votre message, je suis très contente si j'ai pu vous aider. Bonne continuation :-)
WOAW! je vais le faire! ça t'as mis combien de temps Hung?
Hung895 heureuse pour vous......
Séverine Jacinto m
Merci à vous pour ce témoignage très encourageant🙏
maman de 3 enfants, c'est la 1ere fois que je tombe sur un coach qui parle de ce cone dans le ventre qu'on s'assoit, je me sens moins seule au monde , merci. J'ai ressenti un bien être dès la 1ere pratique. Merci encore :)
Merci pour ton message :-)
Merci pour ta douceur séverine, franchement tu me rappelles ma prof de sport et de danse. Vous êtes mes coach préférées. Ça fait deux ans que je te suis et à chaque fois j’ai un coup de mou je reviens sur ta chaîne et je me fais tout un programme 🥰. Au passage bravo à toutes celles qui ont mis des commentaires encourageants 😘
Je te remercie bcp pour ton gentil message, je commence ma journée en te lisant...et moi aussi ça me fait du bien :-) Je te souhaite une belle journée.
bravo pour vos vidéos très claires et vos conseils très détaillés. vos enseignements sont très utiles et c'est la première fois que je comprends l'importance de la position du corps et les méthodes pour faire ces exercices de manière effiace. vous êtes une excellente coach, je n'ai qu'un seul regret, celui d'être si loin pour ne pas profiter davantage de votre aide.. heureusement qu'il y a la vidéo et internet. Continuez de nous aider de façon aussi professionnelle et agréable. merci
Enfin un discours et une démonstration saine !
Merci !
Un collègue en lutte (pacifiste) contre les crunchs et autres mouvements de tortures !
(y) ;-) merci
C'est bien vrai ça, belle démo ;-) !!
Enfin je vous a retrouvé ! C'est le meilleur exercice pour retrouver un ventre plat ! MERCI,🌹🌹🌹
Hello Séverine, on aime ton blabla qui nous fait du bien!
haha merci!
Bonjour 'j'ai essayé et super efficace. Je n' aurais jamais cru. Merci beaucoup pour votre professionnalisme. 😉
Avec plaisir 😊
Bravo. Enfin une gym adaptée. Je viens de découvrir par hasard que j'avais une distasis " les grands droits " qui se rejoignent vers le haut Je suis un homme de 65 ans qui fais du sport et qui me suis fait avoir en forçant bêtement sur des abdos dirigés par une femme pourtant diplômée ... Bon grâce à vous je vais pouvoir travailler autrement et reprendre tout cela pour essayer de muscler d'abord les abdos profond.
Merci beaucoup pr vos supers explications. Ça redonne de l'énergie et de l'espoir de voir que vous avez un beau ventre après 3 grossesses!! Car il y a des coachs qui font culpabiliser en disant qu' un an après l'accouchement ce n'est pas normal de n'a pas avoir retrouvé un ventre plat!!!
Génial astucieux et efficace tout en douceur ... merci !
Bonsoir Séverine merci beaucoup pour tes conseils je me rends compte maintenant que je me suis détruit les abdos avec les exercices qu'on connait tous et qu'on a l habitude de faire et depuis que j ai arrêté de faire ces exercices j ai cette partie du bas ventre qui a gonflé ca me rend malade mais heureusement que suis tombée sur ta chaine. Merci encore
je suis contente de pouvoir t'aider :-)
Merci Séverine, ça fonctionne super bien pour moi! Je sens réellement la différence quand ce sont mes abdos profonds qui travaillent avec ma main, mon p'tit coach comme tu dis! Et je n'ai pas mal au dos contrairement à d'autres exos parce que comme tu l'expliques j'y vais en douceur et je suis très concentrée sur ce que je ressens pour ne pas que ça bouge, c'est super agréable! Et oui c'est déjà costaud comme exos pour moi qui part de 0. Je suis ravie! Un gros bisou
Merci beaucoup pour ton message Caroline ça me fait bien plaisir. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution par rapport aux exercices de mes vidéos😉
Merci de votre vidéo, je sors de chez l’ostéopathe et franchement après avoir discuté avec ma super praticienne je souhaitais réaliser des exercices qui ne martyrise pas ma colonne déjà en piteux état. Votre méthode semble plutôt douce tout en étant efficace. Alors dans deux ou trois jours, je ressors me tapis de sol et je m'y essaie tout en douceur afin de remuscler mon dos dont je ne prends plus soin depuis trop, bien trop longtemps. Mille mercis
Savoir que je donne envie de bouger et de prendre soin de soi me fait énormément plaisir. N'hésite pas à me donner de tes nouvelles par rapport à l'évolution que tu auras avec mes exercices🥰
Merci pour toutes ces explications qui nous font bien comprendre l’importance de ce qu’il faut faire et ne pas faire ! Il aurait été parfait que vous refassiez le mouvement de À à Z sans tous les détails négatifs, juste le déroulé comme il faut ! Mais merci, je passe et je repasse la séquence pour mémoriser.
Merci Séverine, très bien expliqué. Je vais m'appliquer à faire ce mouvement .... 👍👍👌🙋♀️
Une grande découverte de comment muscler ses abdominaux qui me correspondent car c'est en accord avec la physiologie du corps humain. Je vous remercie encore pour votre générosité!!
Merci :-)
super ! enfin des explications claires ! Je sentais que les autres vidéos que j'avais vues sur les abdos ne me convenaient pas. Je voudrais apprendre avec de bonnes bases. Je m'abonne. merci
Merci Séverine pour tes vidéos qui sont super. J'adore
Merci à toi 😊
Je découvre vos vidéos et c'est très bien expliqué
Merci à vous
Merci beaucoup pour toutes ces bonnes explications car c'est vrai que on fait des abdominaux parfois mal fait et bravo pour cette magnifique vidéo j'adore
Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils, après 3 grossesses mon ventre était distendu et volumineux, comme ci j'étais restée enceinte.
Cela fait 2 mois que j'ai bouleversé mon alimentation et que j'exerce mon corps.
Je me suis rendue compte qu'avec les abdos crunch, que mon ventre ne s'améliorait pas que du contraire. Votre méthode est vraiment adaptée pour moi, car depuis, mon ventre à diminué de volume, et je retrouve des sensations oubliées, je continue.... ;)
Super :-)
Bonjour Séverine,
ENFIN des exercices de qualité expliqués avec la pédagogie suffisante!
J'imagine que tu as fais la formation de de Gasquet, en tout cas félicitation car c'est honteux le nombre de vidéos d'abdominaux désastreux pour les lombaires et le périnée que l'on peut trouver sur youtube...
parole de masseur-kinésithérapeute qui se bat tous les jours contre les mauvaises habitudes apprises depuis des décennies...
je recommanderai volontiers ta vidéo pour que mes patients puissent intégrer la bonne méthode chez eux.
Merci bcp :-) Oui je l'ai faite...et plusieurs fois lol :-)
Merci ,je commence dès aujourd'hui mes abdos je trouve votre méthode mieux pour moi.
yapo sydney alors t'as eu un ventre plat ? si oui ! dans combien de temps ?
Bravo pour vos videos, je n ai pas encore rencontre un seul prof de fitness expliquant aux mamans a quel point les abdos classiques peuvent etre nefastes pour leurs ventres..visuellement et a l'interieur ;-(. Votre methode est claire, je vais pouvoir coupler vos exercices avec ceux donnes par mon kine. Merci
super infos ! je vais corriger mes mauvais postures grâce à cette vidéo !! Merci
Ça a l'air très bien.
merci beaucoup Severine très interessant!
la vidéo date un peu. Je vais reparler du diastasis avec des actualisations intéressantes et motivantes 😊
Merci Séverine. Je vais essayer ça. Parce qu'aussi bien le gainage que les crunches n'ont eu aucun effet sur mon ventre proéminent. La seule période de ma vie où j'ai eu un ventre plat a été après mes 10 séances de rolfing. Je ne sais pas ce que ma rolfeuse a fait à mon corps, mais j'avais un ventre super plat! Mais bon, à 80 euros la séance, ce n'est plus dans mes moyens de retraité de la Poste!
Suite à votre post je me permets de vous demander quels spécialistes font du Rolfing. Je doute que dans ma ville i y en ai ... A Paris ou Lyon ou Marseille sans doute mais à Montluçon ????????
Intensité ? Débutant : 3 séries de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre. Intermédiaire : 4 séries de 1 minute et repos 30 secondes. Pro: 6 séries de 1'30 avec repos de 45''. Quand monter en temps ? Quand vous avez l'impression de rien faire. Ne pas hésiter à redescendre en temps les progressions en yoyo c'est mieux que trop forcer. Écoutez votre corps !
Séances tous les deux jours ! Sachez vous reposer pour de meilleurs résultats.
Je découvre et j'apprécie toutes les précisions.j'ai pas mal pratiqué gym et yoga, et me rends compte que tout ce que l'on nous conseille pendant pas mal d'années(ex:bascule du bassin)devient dépassé au bout d'un certain temps.C'est un peu déstabilisant.Les cours en salle dans ma ville, ne me satisfont plus vraiment.Je m'exerce surtout chez moi, avec un mix d'exercices de pilates et de postures de yoga (dont j'évite maintenant toutes les postures tête en bas qui me sont contre indiquées, pbm d'yeux.)Vos conseils sont précieux, j'essaie d'organiser le programme le plus harmonieux dans mon cas(Réelle souplesse mais tonicité à renforcer. Merci.
Merci :-)
Bonjour nous avons le même problème d'une certaine façon. Je serais très intéressé de savoir comment vous vous organisez désormais. Car j'hésite à le faire moi-même ou d'abord avec une orientation Kiné ??? Merci de votre éventuelle réponse
Merci pour ton cours ma belge préférée, bisous🤩😍🥰😘
😊😊
Bonsoir Séverine, je viens de tomber sur votre chaîne et vais appliquer vos conseils qui m'ont l'air judicieux ! Merci !
Bienvenue dans mes vidéos :-) Si ce sujet t'intéresse j'ai également fait un live anti diastasis (voir dans la playlist "abdos" ou sur la page d'accueil)
Merci ! je faisais tout .... mal !! votre vidéo est très intéressante ! je m'y mets tout de suite !
C'est un plaisir de voir vos superbes vidéos de nouveaux...Salut Séverine et merci pour le partage...
Comme toujours en bonne forme,sage et compétente,Salut notre adorable et superbe Séverine...Salut et bonne continuation pour vos magnifiques et interessantes vidéos pleine de merveilleuses techniques 😆😆😆😆🎩🎩....
Bonjour , des mouvements bien expliques .... parfait , je m abonne !
J'ai vraiment trouver cette vidéo intéressante et moi qui trouvais aussi que je ne musclait que cette partie du ventre " qui monte " et ces abdos sont parfait pour le ventre plat que je cherchais !
J'adore les vidéos d'activités physiques,et c'est benifique pour notre forme et la bonne santé. Salut et bonne continuation....
Bonjour Séverine, je vous ai découvert par hasard et je suis tombée littéralement amoureuse de votre approche! votre pédagogie simple mais extrêmement étudiée, logique et minutieuse m'a vraiment donné envie de travailler mon corps différemment! seulement, un petit hic dans mon histoire, c'est que je pense être "victime" de ce fameux diastasis dont vous parlez car après mes deux grossesses hélas je n'ai pas su faire le nécessaire pour retrouver un ventre correcte et aujourd'hui presque 6 ans après ma dernière grossesse je ne sais pas si le sport et une bonne alimentation peuvent suffire à faire disparaitre ce disgracieux excèdent de peau qui se dessine très clairement lorsque je suis en position de gainage avec coudes appuyés et jambes tendues! Pourriez vous me dire si malgré le temps passé c'est quelque chose qui peut se rattraper sans faire appel à la chirurgie? Merci en tout cas pour ces belles démonstrations en video, j'apprends énormément avec vous :)
+Monna Latina merci :-) Alors, si c'est la peau qui n'est pas revenue, malheureusement, après 6 ans, je ne pense pas que ça bougera encore fort. J'ai moi même le cas, 3 grossesses, 3x la peau étirée...elle n'est plus comme avant, c'est bcp moins ferme. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'on peut qd même rendre bien ferme les abdos et avoir un dos solide et des abdos bien toniques ;-)
bonjour
super exo ,mais a repeter combien de fois sur une scéance,continuez supers explications
MERCI !!!!! j'ai eu 4enfants.... et je sens bien mes abdo profonds travaillés..... super conseilles pour le sport des mamans, qui ont le corps fragilisé par les grossesses.... je vais de ce pas partagé tout ça avec une amie qui veux se remettre au sport après bébé, mais qui ne sait pas comment faire....
Vos explications sont tellement claires et j'ai trouvé cette vidéo hyper instructive. Un grand merci! (Et je m'abonne en suivant à votre chaîne).
+chtitmog Merci :-)
c'est génial !!!!!
bonjour Séverine, quelle chance pour moi d'avoir trouvé votre méthode, c'est magnifique, j'ai commencé. merci.
7 avril 2017
Ghislaine
Bonjour
Bien expliqué certes sur le plan anatomique , mais ce serait bien si
1°) Combien de fois , et de séries ... ou une série de 20 respirations ( par exemple )
2°) Inspire / expire :
Sur l'exercice : on inspire ET on ramène la 1ere jambe ? et on inspire AVANT de ramener l'autre jambe ? bref , j'ai essayé , mais tout s'emmêle vite
Peut-être devriez-vous refaire cette démonstration en temps réel , avec pour seule explication : par exemple : expirer , ramener la jambe , expirer etc ....
Salut Malinois Malicieux, je ne suis pas d'accord du tout avec ton commentaire. Elle explique très bien comment inspirer/expirer (à 6:00). L'expiration permet de mieux ressentir les abdos profonds et on s'en sert pour conserver un ventre plat quand celui-ci aurait tendance à vouloir ressortir (pendant les phases d'effort, quand l'angle cuisse/ventre devient obtus = dépasse 90°). Pour le nombre de répétitions, de séries, personnellement je pense que cela n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est le ressenti que l'on a de ses abdos profonds, et la régularité dans ces exercices (au moins 2 fois par semaine). Mais c'est un avis personnel. Pour terminer, je dirais que c'est une excellente vidéo, même si je ne suis pas fan de l'accent belge :p
Tres bien expliqué merci
merci pour votre vidéo, très bien expliqué, pour le moment je peut pas pour causes de douleur du nerf pudendal, je reviendrais c'est important.....a bientôt ;-)
Merci, je me suis rendue compte grâce à vous que je travaillais mes abdos dans le mauvais sens !
Bonjour Severine, merci pour cette vidéo, vous êtes très claire dans vos explications, et vous apportez beaucoup de zénitude, ça fait du bien.
Suite à ma grossesse, j’ai un diastasis de 2 doigts au niveau du nombril seulement (au-dessus et en-dessous se sont refermés) , que je travaille avec la méthode De Gasquet depuis une semaine. Puis-je combiner tes petits exercices en même temps que mon coaching De Gasquet, ou mieux vaut attendre que le Diastasis soit refermé ? Qu’en pensez-vous ?
Merci beaucoup pour votre réponse.
Coucou! Cette vidéo a été réalisée quand je travaillais encore bcp avec la méthode De Gasquet donc pas de soucis. N'hésite pas à me donner des nouvelles de ton évolution 😊
j'ai bien aimé vos explications qui étaient très claires, je vous en remercie,
Merci beaucoup Madame - j'ai beaucoup appris aujourd'hui grace à vous!!!
Merci 🙏 je vais commencer dès demain.
Si tu le souhaites, tu as aussi un direct qui vient d'être fait, spécial anti-diastasis :-) Tu le verras sur la page d'accueil de ma chaine. Biz
Bonjour! Merci pour cette vidéo et pour toutes les explications pour préserver le dos. J’ai un petit souci, quand je monte la deuxième jambe, en faisant bien comme vous dites, je sors instantanément le ventre et une fois les 2 jambes en l’air je sens que mon ventre descend bcp plus bas (étant donné qu’il ressort quand je lève la 2e jambe). J’ai demandé à quelqu’un de lever ma jambe pour voir s’il se passerait la même chose et non, il remonte mais beaucoup moins. Voilà, je ne sais pas si c’est normal ou si l’une de vos élèves a déjà rencontré le même problème et que du coup vous pouvez me donner des pistes de solution. Encore un très grand merci!
c'est que c'est trop dur
J'ai découvert les abdos hypopressifs il y a des années grâce aux espagnols qui les pratiquent même en cours collectifs. C'est un urologue français installé en Espagne qui a remis cette pratique au gout du jours car il l'a mise au point pour éviter ou réparer les fuites urinaires et les descentes d'organes ! Beaucoup de jeunes femmes athlètes se retrouvent avec des fuites à cause de ces fameux crunch et abdos à l'ancienne et en force.
L'astuce des mains sous la tête est géniale pour éviter d'accentuer la lordose lombaire !!
bonjours oui ça marche très bien l exercice avec les jambes bien rentre le ventre et doucement ça marche Mercie a vous
BACHIR HAMLAOUI Merci :-)
Bonjour, quand je fais le deuxième exercice avec les mains derrière la tête, je sens une douleurs près des omoplates notamment le droit.
Merci pour cette découverte j'aime la façon dont vous parlez. Belle énergie douce et solide. ❤️
Merci :-) Je ne suis pas "à coté" pour corriger et vérifier ;-) mais je dirais que c'est possible que ce soit ton diaphragme. Je viens de faire un live aujourd’hui à ce sujet. Essaie, pratique puis n'hésite pas à me dire sous ce live si tu as pu enlever cette tension :-)
ouahhhh merci vous m avez redonnez le gout de refaire du pilate du faite que je fait 80 kg et que je suis o regime MERCIIIIII
Bienvenue dans mes séances Christelle
Vraiment très instructif! Merci pour ce cours.
Merciiii beaucoup c'est vraiment intéressant. J'ai pris une autre idée sur les abdos. Je vous remercie une autre fois pour ces superbes informations
Merci pour cette vidéo très bien faite ! Comment fait-on en cas de lordose svp ? Car c'est compliqué d'avoir le dos plaqué au sol du coup 😅
Mon approche à évolué...et je pense qu'il faut garder au maximum les courbures naturelles du corps, tant que celles ci n'engendrent pas de tensions.
Bonjour Séverine, merci pour cet exercice. Je le réalise mnt régulièrement depuis qlq jours. Ça fait 3 ans après une grossesse gémellaire, je n’ai tjr pas récupéré un ventre plat avec un diastasis qui commence à se « refermer ». Ma question : la peau relâchée du ventre va elle se raffermir avec cet exercice ou faut-il recourir à la chirurgie esthétique ? Sinon ventre plat à quel fréquence et dans combien de temps ? 😘
merci pour tous ces magnifiques conseils et synergie entre différentes méthodes pour un optimum accompli! Serait-il possible d'avoir une vidéo spéciale pour homme, car mon mari a eu un hernie inguinale et la cause en est forcément une trop grande pression intra-abdominale. Il est sportif , mais fait tout " à l'arrache". Des conseils ciblés pour homme auront peut-être une meilleure "écoute" ;)
J'adore cette vidéo!!!! Je vais essayer ça des demain car aujourd'hui j'ai fait la methode avec le ballon! C'est une super approche des abdos! Merci Bcp!!
C formidable, vos explications mais je ne sais pas ramener loin mes jambes sur le ventre, du coup j'ai mal aux quadriceps ou au bassin
Bonjour Severine. Merci pour tous tes vidéos qui sont extras et bien expliqués. Mes abdos sont déjà foutus, j'ai le bas du ventre qui ressort et j'aimerai savoir s'il est possible de "sauver", enfin un peu améliorer cet effet avec la méthode gasquet ou c'est déjà trop tard? Je vous remercie
Coucou Ana :-) Difficile de dire comme ça...sans voir ;-) A priori, je dirais que la méthode De Gasquet ne peut que te faire du bien. Fausse inspirations, bien souffler rentrer le ventre, et régulièrement faire des abdos comme ci dessus.
Tu habites dans mon coin non? Si tu veux, passe un jour me montrer :-) Si ça te tente, envoie moi un mail via fb. Bises
merci pour ces explications précises !
Vraiment très intéressant!! Merci!
C'est une vraie découverte, même si en effet ça semble logique (qu'un exercice qui fait sortir le ventre n'est pas forcément top pour l'avoir plus plat), mais avant ta vidéo je n'y avais jamais pensé. Je faisais juste des abdos "bêtement".
Penses-tu que cet exercice "d'aspiration" en respirant peut se pratiquer assise aussi?
+Lindsay Robin Coucou! Oui bien sûr! On peut faire ces aspirations ds bcp de position! Merci pour ton intérêt :-)
Bonjour Séverine et encore merci pour vos vidéo. Je vit près de Marseille et suite à ma 2ème grossesse j'ai le ventre en piteux état.Je ne sais pas du tout vers qui je dois m'orienter. J'aimerai savoir si vous ne pouviez pas me conseiller un de vos confrères en salle pour m'aider à tonifier mon ventre près de chez moi dans le sud de la France. Ou peut être faut-il que j'aille voir une sage-femme ou un kyné spécialisé anti diastasis ???
Marie Fernandez il faut aller voir un pro, qui ne va pas vous faire faire 1000 crunchs en vous affirmant que vous aurez un ventre plat ;-) Quelqu'un de minutieux qui veille à ce que les abdos profonds soient d’abords ciblés. Si il ou elle est formé en méthode De gasquet, c'est pour moi un gage de qualité.
Merci pour ces conseils. Une question: puis-je faire ces exercices sans forcer bien sûr, de temps en temps, à 3 mois de grossesse? Car j'ai un diastasis suite à deux grossesses rapprochées, et j'ai peur que cela s'empire avec cette nouvelle sollicitation des abdos... Merci d'avance
+Isabelle B oui bien sûr! Sans soucis si votre ventre ne monte pas. Ceci dit, d'autres exercices seront plus adaptés durant toute la grossesse, comme par exemple la série spéciale diastasis que j'ai faite. Bonne continuation :-)
+Séverine Jacinto (Its4fit) Merci! Je vais les faire aussi. Dommage que je sois trop loin pour m'inscrire à vos cours! C'est toujours mieux quand on est sûr d'avoir la bonne position.
Chère Sévrine,
Mille merci pour tes vidéos et ton travail que j'adore !
J'aurais aimé savoir : le hula hoop avec un cerceau est-il ok en cas de diastasis ? Ou à éviter ?
Par avance merci beaucoup pour ton aide !
Coucou Marine merci pour ton message😊. Oui, pas de souci pour le cerceau avec le diastasis. Pense bien allonger ta colonne
@@SeverineJacinto merci d'avoir pris le temps de me répondre !
Prend bien soin de toi !
Bonjour Severine, merci du fond du cœur pour cette vidéo qui, en plus d'être hyper complète, est pleine de bienveillance..
J'ai quelques soucis qui rendent très difficile la mise en pratique de tes consignes : 1. eventration du sternum au nombril, j'ai donc un filet qui relie les abdos qui sont maintenant écartés. 2. suite à un accident chirurgical lors de la pose de ma prothèse totale de hanche, le psoas ne fonctionne plus du tout, le moyen fessier est atrophié et les nerfs sont atteints.
J'ai très peur de faire pire que mieux, c'est pour ça que j'aimerais savoir si, moyennant une adaptation pour ma hanche, cet exercice est adapté à mon eventration ? Un tout grand merci d'avance et belle journée à toi. SOPHIE.
Merci pour ta confiance Sophie. Évidemment, en premier lieu je dois te demander si tu as essayé de faire un programme avec ton kiné. C'est bien sûr l'équipe médicale qui t'entoure qui sera plus apte à te conseiller, avec toutes les infos, que moi par internet ;-) Il y a bcp d'exos qui ne sollicitent pas le psoas de la même manière... Dans d'autres de mes vidéos, as tu trouvé des exos qui te conviennent mieux? Je pense qu'il faut aussi voir ce que tu ne peux pas faire, par sécurité, d'un point de vue médical, mais aussi ce que tu n'arrives pas à faire (comme pour le moyen fessier). Comme ça, tu mets de coté les mouvements "dangereux" pour toi mais tu peux qd même essayer les autres...même si les résultats ne sont pas super motivants aujourd’hui, il pourrait avoir une amélioration bien motivante :-) Je le souhaite en tout cas
Bonjour, peut on réaliser ces exercices enceinte au dernier trimestre ?
Bonjour, je vois seulement ton message maintenant...donc je suis surement tard. Je dirais que oui, à priori..Mais je ne prendrai jamais la place de la sage femme qui sera certainement mieux placée que moi pour te conseiller des exos. Bonne continuation 😃
Bonjour Séverine
Le problème de la plupart des séries proposées pour les abdominaux semble être un travail excessif des grands droits, sans rentrer le ventre, en oubliant les transverses et les obliques et c'est effectivement ce que je pense vu la plupart des résultats. Les transverses et les obliques se travaillent avec des exercices spécifiques comme le gainage et toutes les rotations du buste, SANS OUBLIER DE RENTRER LE VENTRE, pendant ces exercices. Si j'insiste plus sur le gainage et les rotations est ce que je suis en accord avec vos précieux principes ? Merci
Jean Pierre
oui bien sûr!
Bjr
Où peut on revoir le live du 26 avril 2020
Merci.
Super vidéo
En effet difficile
Coucou, merci pour l'intérêt porté à mon travail :-)
La voici th-cam.com/video/M7KeYwkfBeQ/w-d-xo.html
Bonjour et merci pour toutes ces explications.
Combien de temps par seance pour ces exercices ? En existe-t-il d'autres? Je souffre du dos et du bas du dos donc ces exercices seraient l'idéal.
Bonsoir Séverine! Combien de séries conseilles-tu pour une séance quotidienne? Merci encore pour tes vidéos qui m'aident beaucoup!
Bonjour, j'ai subi une absominoplastie suite à un diastasis. Je me demandais si des exercices de gainage type planche étaient Ok aussi. J'en ai fait un peu ces derniers jours . Merci beaucoup
cela dépend des instructions de votre chirurgien :-) Si il donne le feu vert pour reprendre le sport, oui le gainage c'est super! Mais attention y aller progressivement avec l'intensité.
Ca fait deux ans et demi donc je pense que c'est OK mais mon chirurgien m'avait dit fini les abdos et m'a parlé des nombreuses femmes opérées de descentes d'organes ou autre. Je pense donc que ça doit être les crunch qui sont proscrits. Mais lorsque je suis en planche j'ai l'impression que mon ventre sort un peu pourtant je fais mon maximum pour le rentrer.
oui alors, ce sont les crunchs et tous les abdos qui poussent le ventre qui sont à proscrire :-) le gainage et plein d'autres exos sont possibles.
Merci beaucoup! Vos vidéos sont très instructives.
Bonjour,Vous expliquez très bien...J'ai mal au dos et en vous écoutant je constate que je fais de mauvais exercices.
Bonjour Severine, super niveau tes conseils. A l'expiration, je garde les côtes ouvertes pour remonter un genou, c'est ça ? Merci
Merci pour ton commentaire Isabelle. Non, à priori, lorsque tu expires les côtes vont se resserrer naturellement pour expulser l'air😊
Bonjour je m'appelle Luisa g 18 ans je suis petite de taille , mince ms je n'ai pas un ventre plat ( je voudrais surtout muscler le bas du ventre) . Je fait des exercices d'abdominaux ( bon pour etre sincere quand g le temps malheureusement) si je fais c exercices et le votre que je viens de voir est ce que j'aurais un ventre plat ? Merci ;) Ps: g beaucoup aime ta video ;)
Bien expliqué sur ce plan, je vais maintenant je vais le mettre en application, en espérant pouvoir le faire . MERCI
Bonjour Séverine, je découvre vos vidéos et je suis abasourdi quand je vois les erreurs que l'on peut nous montrer ailleurs. Mille mercis. Ma question est: Combien de fois, de séries faut-il faire par séance.?
Bonjour est ce bon pour un prolapsus ?merci
bonjour , j'ai une hernie abdominale, duodénal, puis-je faire ce genre d'exercices comme ceux pour diastasis. et quand je m'allonge j'ai mal à l'os du bas du dos au dessus du coccyx ( je ne sais pas si cet os est abîmé) . avez vous des conseils dans mon cas , pour pouvoir quand même faire des exercices sans avoir trop mal à cet os du haut des fessiers . merci beaucoup.
Bonjour Séverine, ayant mal au dos, je recommence à faire du grainage afin d'éradiquer ce fléau. Votre vidéo et méthode m'ont l'air géniales, je vais essayer dès ce soir. Par contre, combien de mouvements par série, combien de série, et à quelle fréquence hebdomadaire?
Cette méthode suffit-elle pour obtenir un ventre plus plat, ou faut-il combiner cet exercice avec un autre?
Merci par avance pour vos réponses, et bonne continuation.
Cordialement, Christophe.
Bonjour Christophe et merci pour ton commentaire. Pour pallier au mal de dos il vaut mieux se concentrer sur la différence de mouvements et la fréquence plutôt que de s'arrêter à des séries bien précises. Tu trouveras dans mes vidéos différentes manières de retravailler tes abdos mais aussi de rendre du mouvement au dos . Si possible vingt minutes par jour, ce serait top👍. Attention que pour un ventre plat l'alimentation et également un grand facteur 😉
Très instructif, mais combien de mouvements faut il faire quotidiennement ?
Je suis tombée sur une de vos vidéos l'autre jour, après avoir fait des abdominaux "normaux". Heureusement je venais de commencer, donc je ne pense pas encore avoir fait des dégâts.
J'ai un petit d'un an et je n'ai pas été rééduquée des abdominaux (j'aurais aimé pourtant), et du coup merci beaucoup pour tout ce savoir partagé, je vais pouvoir faire rentrer ma bouée de sauvetage que je traine depuis 1 an ^.^
Bonsoir, après une chirurgie abdominoplastie et une réparation de mon diastasis, il y a 4 mois puis-je faire vos exercices sans me faire de dégâts merci d'avance
Bonjour. votre vidéo et super intéressant j'ai essayé j'ai l'impression de bien le faire mais je suis pas totalement sur et je veux pas faire n'importe quoi avec mes abdos
Bonjour cela fait un mois que j'ai subi une opération du rachis lombaire .Quels genre d'abdos me conseillerez- vous de faire ? Merci .
Bonjour, merci pour cette vidéo. Au bout de combien de temps peut on espérer voir des résultats sur la silhouette ? Merci :)
bonjour je voudrai savoir si vos exercices ne sont pas nocif pour le periné car on m a dit que certains abdo n etait pas tres bon. j"ai 51 ans et je fais des exercices pour muscler mon periné et j aimerai bien faire des abdos j ai suivi votre video et j ai bien apprecie
Bonjour Patricia, aucun exerice de ma chaine ne sont nocifs pour le périnée...mais comme pour tout, faut que ce soit bien fait. Il faut toujours éviter quand on souffle, par exemple, de "pousser". Bien souffler en "vidant" le ventre, et si vous voulez tonifier le périnée, bien contracter le périnée en ayant une sensation de "remonter" le périnée. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ces techniques, je vous conseille de rendre visite à un kiné qui vous aidera :-)
merci beaucoup de vos conseils et pour vos vidéos
Merci Severine - j'ai 68 ans, pensez-vous qu'il soit encore possible de refaire son corps à mon âge?
J'ai souvent mal au dos suite à une petite hernie discale entre la 3ème et 4ème vertèbre (jamais opérée)
Votre vidéo me donne un peu d'espoir..
boeckx michele elisabeth il n'est jamais trop tard mais faites attention et peut être choisissez des exercices qui n'utilisent pas spécialement le dos! Bonne chance
Bonjour, je viens d'apprendre que j'ai une descente d'organes alors que je fais de la gym depuis 10 ans. Est ce que je peux faire les exercices Non aux abdos catastrophes! Mes astuces "bas ventre" et anti diastasis ? Je suis âgée de 70 ans et mon médecin m'interdit le stretching et me déconseille la gymnastique. Cela m'ennuie beaucoup car j'en faisais 3 fois par semaine avec plaisir. Merci pour votre réponse. Annick
Bonjour Annick, oui je pense. Difficile pour moi d'affirmer à distance bien sûr, mais je vous conseillerais de voir un kiné ou sage femme spécialisé, et de pratiquer des exercices de "décharge", c'est à dire avec le bassin surélevés pour enlever du poids vers le bas, du à la pesanteur entre autre.
Merci.
On expire qd on monte la jambe et qd on la descend ?
oui je souffle en général à l'effort :-)
il pourrait bien vous aider oui. Ceci dit, un seul exercice c'est vite lassant. J'ai d'autres vidéos abdos, entre autre avec ballon qui pourront vous aider. Minimum 3x/semaine...visez qualité plutôt que quantité ;-)
merci j adore
Merci mais combien de temps faire l'exercice et combien de fois par semaine?merci!!
Pouvez vous me donner le nombre de séries et si j'ai bien compris on expire pendant l'effort. Merci de votre réponse
Bonjour à tous, J'ai visionné cette vidéo hier et je me demandais combien de temps pouvait durer une séance? Je trouve cet exercice très intéressant. Peut-on le faire assis également? Hier soir, je l'ai fais allongée dans mon lit en regardant une série et je me demandais ce matin en étant sur le PC si le résultat serait le même si je le faisais???
Cela permet de le faire un peu partout. En tout cas, je vais essayer ;-)! Merci Séverine!