超慢跑中級🔺9｜190BPM 30分鐘｜秋天海邊｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- (231026)
超慢跑影片清單：
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
感謝班長！看著影片200在家跑半年 現在路跑8-10km 180拍5-6分速 超輕鬆 一週跑3次 重訓3次 體重直接少29kg 體脂剩12%😅
太厲害了，減29kg!
體脂跟我差不多，這樣變身實在太誇張了，恭喜🎉恭喜🎉
好鼓舞呀！🎉🎉
太讚了🎉
@@user-Slowjogging兒ㄦ
😊😊😊😊
感謝班長！我跑了3年了，體重沒減，但驗血報告一齊正常，由170跑到220, 一星期做5天 30-40分鐘，身體不適那天我就比自己休息一下, 過程真的需要堅持，我們一起加油吧！
跑了3年 真棒 👍
謝謝班長一直拍新影片，超慢跑有大家相互加油打氣！真的很開心🥳！
大家一起加油 繼續前進
9/9+第76次,最近家裡有很多事,真的很累,休息兩天後,今天一開始就加大步伐跑,都不覺得跟不上,更強壯了,謝謝班長
身體的改變感覺得到
恭喜你 付出的時間看到了成果
6/1 +1，為了些事情煩心，來跑個30分鐘看看海流流汗，雖然煩心的事沒有解決，但至少為健康+1，謝謝班長的影片❤
流流汗 ㄧ些事會有新的角度與看見 爲自己+1 加油
9/2+第71次,體重減1.5公斤,體力也有上來,覺得不錯,謝謝班長
身體變更好了
朋友傳來要我慢跑
第一次，感覺5分鐘好難熬，堅持跑一趟~~直到30分冒汗發熱，好的開始，要繼續，謝謝班長！
歡迎加入！
一開始就跑190BPM?
建議先由180BPM練習
2024.03.05 傍晚+1，謝謝班長~音樂清晰好聽~
超慢跑第30天，謝謝班長！
昨天驗了血，今天家庭醫生打給我，說我的糖化血色素數值竟然下降了！果然超慢跑真的非常有效！我才跑了不到一個月！
非常感謝班長🙏
也感謝在這裡一起努力的所有人❤
大家都健康快樂！
太棒了❤️ 一起跑下去！
2024/9/1+1，我又完成✅了跟著班長超慢跑，健康掌握在自己手裡，繼續努力💪！
為自己的健康加分
11/9+2🎉
11/10+2🎉
跑跑動動好舒服❤
不運動的先生也開始在動跑起來了，真的很開心🥳
非常謝謝班長的帶領❤
太棒了!!
謝謝您，感恩，您的熱情，大家加油
謝謝
超慢跑一個月 腳步越來越輕盈 謝謝班長陪跑❤
太棒了 有行動就有改變
六月一日，第一次跑完190，30分钟。 心率115。有一些运动基础，更有哮喘等慢性疾病。一个半月来，开始断断续续超慢跑到最近每天跑，配合饮食，减重2公斤，身体也好了不少，最明显的是心情，每次跑完立刻不一样了。谢谢班长🤗
真棒 運動讓人身心都健康
繼續加油
謝謝班長 我前幾天去公司集訓，赫然發現有同事跟我一樣是跟著班長跑的，開心🎉🎉🎉
真棒！
6/24/2024 +1 為健康而跑！謝謝班長！
爲健康+1
20231101+1，跑完心情愉悦， 面帶微笑跑步更快樂，大家加油！謝謝班長
ㄧ起加油
2024.06.09+2
今天超慢跑60分鐘，超爆汗～謝謝班長❤
11/7+2🎉
謝謝班長讓我們夫妻能夠工作疲累中輕鬆的在家超慢跑❤
真棒！
113/01/16 +1
跟著班長的腳步，朝著美好前進，一起加油！
謝謝班長 ~
一起加油
2024/04/16+1堅持🎉👍
音樂很好聽，班長真會選
謝謝🎉❤
20231028+1，190的速度很適合自己，跑完流汗非常舒服，腳步也輕盈許多，謝謝班長。
繼續跑下去 加油
113／08／30 +1
190／40分鐘 完跑
謝謝班長～
2024.7.14.+1，報告班長😆，今天又完成了30分鐘的中級超慢跑，謝謝您一起練跑，這集的音樂感覺有不一樣哦!😆🙏🙏🙏👍👍👍
謝謝 希望可以有更多不同音樂的影片提供給更多超慢跑朋友
10/26+1完成✅開心自己今天的堅持✊❤🎉，謝謝班長😊
堅持的超慢跑者
12/09 +1 為健康努力加油! 謝謝班長!
2024/1/7 +1
感謝班長的影片陪跑！很棒！
11/18+2🎉
11/17+1（先生跑
11/16+1（先生跑
休息了3天不能再偷懶了😂
謝謝班長用心製作影片讓我們在家可以輕鬆跑❤
加油
11/4+2🎉
為健康跑起來❤
謝謝班長❤
謝謝最帥的，班長，辛苦了
謝謝 一起加油
❤音樂舒心❤謝謝班長🙏
11/27 +1 為健康努力💪！謝謝班長❤
12/21+1
我還加碼20分鐘，今天跑了50分鐘
謝謝班長的影片陪跑，開心🎉
加油！
11/5+2，拉老公跟著一起跑，30分鐘過後還覺得愈罷不能呢！謝謝班長
太棒了 健康夫妻檔
113.4.12.30分鐘+5分鐘完跑.健康+1.謝謝班長陪跑 感恩~
一起加油
12/9+1 190BPM30分鐘 解鎖 耶~~~謝謝班長，讚讚讚!!!
10，27加一謝謝班長一路上新版本的分享為健康加一
一起跑下去
4-7-2024 + 1謝謝班長❤❤
20-8-2024+1❤謝謝班長
6/11 +1 謝謝班長，這一集的音樂太棒啦🤗🤗
謝謝
感谢🙏6/27+1杭州
杭州朋友 一起跑起來～
113.9.1 +1 謝謝班長🎉
10/7 +1✅
配重低音跑起來更輕鬆，
謝謝班長！
謝謝
113／06／02 +1 🎉
謝謝班長～
2023/12/25+1
今天總共跑70分鐘，謝謝班長陪跑，為了健康繼續堅持前進🎉🎉🎉
11/18 +1 謝謝班長! 完全不喘，甚至覺得我有在呼吸嗎? 哈哈!
體能變好了
謝謝班長
2024/08/28+1 謝謝班長
每週至少3天 從180進入190成功😂
恭喜你晉級了
1/19+1,謝謝班長陪跑❤
11/3+2🎉（先生+1）
健康動起來
謝謝班長❤
9/3+第72次,謝謝班長
2024.05.03
今天也完成超慢跑
謝謝持續努力的自己
為自己鼓掌為自己喝采
為自己朝向更健康快樂加油🎉
爲自己喝采！
8/10+第54次,30分鐘,謝謝班長
加油 再接再厲
11/08+1，謝謝班長
12，19+60分鐘謝謝班長今天也沒偷懶了😅
6/21完成✅
謝謝班長陪跑😊
谢谢🙏，您给的
加油
12/15 +1😝 謝謝班長
1118 週末愉快 謝謝班長的影片陪伴持續為健康+1
繼續+1
12/25 +1，聖誕節跑起來，謝謝班長😊
1/14+1謝謝班長🎉
2024/5/23 +1 🎉謝謝班長🎉
24/06/21 謝謝班長陪跑 ❤
一起加油
10/30 +1完成🎉😊😊
謝謝班長❤
4/11+1, 謝謝班長陪伴練習下進入中级了
❤太棒了，又可以看新片繼續跑起來了
謝謝
11/3+1謝謝班長🎉
24/06/27 謝謝班長陪跑 ❤
5-2 -2024。+2健康。加油👍
24/07/03 謝謝班長陪跑 ❤️
最近都移師戶外,剛好今日下雨所以在室內繼續挑戰超慢跑 11/14 +1 感恩班長
繼續加油！
thank you!!!
113／08／05 +1
今日（享跑）190BPM 50分鐘 完成 🎉
感謝班長鼓勵 ❤
謝謝班長+1🎉🎉🎉
113／06／21 22 +1
190BPM 30分
練習跑 200BPM 15分
謝謝班長～
加油 慢慢進步中
肌力越來越好
感謝班長的鼓勵❤
我會加油 run to 80 🎉
2024.06.19+1，感恩班長
12／12+1 今天跑30+20分 ，班長脂肪好難掉啊 ，雖然我跑超慢跑有3_4個月了
+飲食控制 體重降了11公斤 可是體脂肪一直在28多_29多飄蕩😢，好消息是我本來血糖就高，以前沒飲食控制沒運動時空腹200多 這次飲食控制加運動 血糖來到100以下，醣化也下降
但我想要瘦脂肪😭，才不容易復胖
這樣進步很大，保持耐心，一定會成功的，加油！
希望 謝謝班長
11/16+1，謝謝班長
thank you very much
You are welcome
27/10 +1 好舒服的海邊 謝謝班長
謝謝
1/2+1謝謝班長🎉
太“刺激”了，因為我是每天看YT推播哪一集給我就跑那一集，沒想到今天的是190BMP的，才跑10分鐘就心跳飆到140，所以先在10分鐘停住了，再多跑幾次180BMP的以後再來挑戰！
哈哈 下次確認一下再跑！
或是 用180影片的播放清單
請參考：
th-cam.com/play/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL.html&si=dyUKh1AasKOQ9BHy
2024/07/17 謝謝班長陪跑 ❤
1/9+1謝謝班長🎉
謝謝🙏🎉
20231027🎉秋季的海風應該很涼爽
謝謝班長😊
換一下氣氛 希望大家喜歡這冷冷的色調
20231031🎉
十月最後一天打卡。
謝謝班長，這音樂真的很棒❤
@@HELLOPEISHANBEMYSELF 謝謝
10/31+2（先生+1😊）
謝謝班長帶領健康跑起來🎉❤
一起跑下去
從一路180跟到190，堅持過後就覺輕鬆暢快.
堅持到底 一定成功🏆
9/11+1, 謝謝班長
113／08／16 +1
謝謝班長～
8/5+1謝謝班長分享
4/23 +1 謝謝班長
2/7+1，謝謝班長陪跑❤
20240330+1,謝謝班長~~
1/6+1謝謝班長🎉
4/29 +1 感謝班長陪伴🎉
113/02/04 +1 🎉🎉🎉
謝謝班長 ~
12/27+1，謝謝班長陪跑❤
今天190有ㄍ一ㄥ到哈哈，但是完成了，謝謝班長
歡呼 歡呼
2024/08/03 謝謝班長陪跑 ❤