【30秒！腱鞘炎ストレッチ】手首、親指側の腱鞘炎は筋膜リリースで改善【ドケルバン腱鞘炎の治し方】
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
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【動画内容】
注射やストレッチをしても治らない親指側の手首の腱鞘炎は筋膜リリースをお試し下さい！親指側の腱鞘炎はドケルバン腱鞘炎と呼ばれ、ストレッチだけでは改善しにくいことがあります。手首や腕の筋膜が癒着することで、筋肉が固くなり、腱鞘炎になりやすくなります。筋膜リリースで固くなった筋膜を剥がすことで、手首の筋肉が緩み、腱鞘炎が改善しやすくなります。スマホやパソコン作業、料理をする際に腱鞘炎でお悩みの方は、是非、ご覧ください！30秒くらいで簡単に出来るので、おススメです！
【動画の目次】
00:00 挨拶＆動画内容紹介
00:27 親指側の腱鞘炎の原因
01:36 短母指伸筋の筋膜リリース
03:58 手首の筋肉のストレッチ
04:51 さらに腕や手の筋肉をゆるめて腱鞘炎改善
06:01 僧帽筋を働かせて手首への負担軽減
07:29 腱鞘炎と手術について
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#腱鞘炎
＃腱鞘炎 ストレッチ
＃ドケルバン腱鞘炎 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
すぐに効果が出ました！
ありがとうございます！
少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲でセルフケアを継続してみて下さいね。
半年前から腱鞘炎に悩まされてますが医者にかかっても腱鞘炎だね〜痛み止め出しとくね。としか言ってくれず具体的にどうすればいいのかわからなかったですが、この動画で自分の手首がこうなってて痛いんだってのがなんとなく分かったのでこれからセルフケア頑張りたいと思います！ありがとうございます❗️
コメントありがとうございます。是非、無理のない範囲でセルフケアをやってみて下さい。また、腱鞘炎の動画を出す予定ですので、また参考にしてみて下さい。
1ヶ月半ほど前より、腱鞘炎になり、親指を動かすと痛みが走ります。日に日に悪化しているようで、整形外科に行き塗布薬処方と出来る限り使わないようにと言われましたが、仕事上無理なので、この動画のセルフマッサージで少しでも良くなればと思っています。
コメントありがとうございます。親指を使わないのは難しいですよね。セルフケアを無理のない範囲でお試し下さい。また、腱鞘炎の動画は作っていきたいと思います。
わりと腱鞘炎になりやすいのサポーターや湿布で対応しているのですが、今回は湿布も効かず数日痛みが続いていました。
洗い物もしんどくなってきたところで、この動画を見つけました。
お陰で、痛みが消えました！本当にありがとうございます！これで安心して普通の生活を過ごせます！！
少しでもお役に立てて良かったです！腱鞘炎で洗い物は辛いですね。無理のない範囲でセルフケアも続けてみて下さいね。
凄いわかりやすく即効性に優れてて助かりましたありがとうございます。整形外科でも腱鞘炎として湿布貰って終わりでしたがこの動画で治療出来て良かったです。
少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲で継続してみて下さいね。
痛みが一気に無くなりました！
少しでもお役に立てて良かったです！無理のない範囲で継続してみて下さいね。
症状が激変！というわけではもちろんありませんが、確実に痛みが減りました。肩甲骨の硬さも診断されたなぁと思っていたら、まさかのそのお話も出てきてびっくり。やはり関連があるのですね。
ありがとうございます！度々ストレッチやってみます。これならどこでもいつでもできる。
少しでもお役に立てて良かったです！肩甲骨の固さや筋肉が弱くなると腱鞘炎はなりやすくなります。無理のない範囲でセルフケアを継続してみて下さいね。
腱鞘炎の初期症状が出ており不安になってました。
治りかけていたときにこの動画を拝見して実践したら効果が出たように感じます
少しでもお役に立てて良かったです！手はどうしても使うものなので、腱鞘炎は困りますよね。無理のない範囲でセルフケアを継続してみて下さいね。
チャンネル登録いたしました！わかりやすい説明で、助かりました。
チャンネル登録ありがとうございます！無理のない範囲でセルフケアをやってみて下さいね。
56歳理容師です
数日前から手の甲の痛みで物が持てなかったのですが
一発で治りました
ありがとうございます
少しでもお役に立てて良かったです！理容師さんは手が痛くなると大変ですよね。無理のない範囲で継続してみて下さいね。
初めまして😆
3日前にここの痛みが出て
辛くて困りながら探していました。
痛みが10→3になりました。
続けてみます。
ありがとうございます❣️
少しでもお役に立てて良かったです！痛みは辛いですよね。ちょっと良くなったと思っても、痛みは戻ってきやすいモノですので、無理のない範囲で継続してみて下さいね。
先生の動画何種類かを毎日行っています。調子が良く助かっています。有難うございます。感謝の気持ちお伝えしたかったです。こちら返信大丈夫ですよ。
👍
まだ、数日ですが毎日してます、サボった時ありその時手首が硬くて調子悪いので、またしたら調子良くなります。改善するように気合入れ毎日します😅
コメントありがとうございます！毎日続けていただいているとのこと、素晴らしいです😊 サボった時に手首の調子が悪くなった経験から、続けることの大切さを実感されているんですね。
# 継続のコツ
1. **無理をしない**:
- 調子が良くなることを実感されているので、その感覚をモチベーションにして無理なく続けてください。
2. **習慣化する**:
- 毎日のルーチンに組み込むと、自然と続けやすくなります。たとえば、朝起きた後や寝る前など、決まった時間に行うと良いでしょう。
3. **目標を立てる**:
- 具体的な目標を立てることで、継続する意欲が高まります。たとえば、「1週間続ける」「1ヶ月続ける」などの短期目標を設定してみてください。
4. **ポジティブなフィードバック**:
- 調子が良くなった時の感覚をポジティブに捉え、続けることへの自信にしてください。
何かご質問やリクエストがあれば、いつでもコメントしてくださいね。引き続き、皆様の健康をサポートする情報を提供していきますので、よろしくお願いします！お大事になさってください😅
はじめまして
親指の骨の痛みは
腱鞘炎だったんですね！
両手って親指が痛くて曲げる事も出来ないのでテープを巻いていました。一緒にやってみた方の親指の骨びっくりするほど痛みが取れました！本当にありがとうございます🙏（感謝)
痛みが少しでも良くなって何よりです。痛みは戻ってきやすいモノなので、無理のない範囲で継続してみて下さいね。
@@user-eh5fd6ol1w 様
ありがとうございます🙇♀️
腱鞘炎のいろんな動画を見て実施しましたが、これが一番効きます！！本当にありがとうございます。ゴルフ諦めなくて良さそうです。泣
少しでもお役に立てて良かったです！ゴルフ楽しめると良いですね！
やってみます
何年も痛みに耐える事があるんですね。甘くみてました。
コメントありがとうございます。是非、無理のない範囲でセルフケアをやってみて下さいね。
これは為になる動画！ありがとうございます！
忙しくなり残業時間が増えてしまい腱鞘炎に初めてなりました。
病院行っても医師は「仕事変えろ、転職しろ」しか言わなくて😢
テーピング巻いた方がイイよ、こういう事したらイイよという医師からのアドバイス聞きたいのに……2度目の診察でもっかい改めて先生に聞いても「貴方は今の仕事があってない」と言われて思わず涙目になりました😢
長々と愚痴をこぼしてしまい申し訳ないです🙇♀️💦
毎日ほぐして早く痛みさよなら出来るように頑張ります‹‹\(´ω` )/››
コメントありがとうございます。腱鞘炎はつらいですよね。仕事変えろと言われても困りますよね。まずは、セルフケアやテーピングから試していただければと思います。無理のない範囲でセルフケアを継続してみて下さいね。
やった途端に指がむくみました 一気に血流？がよくなったのかな？
あまり浮腫みが強くなるようでしたら、体に合っていない可能性もあります。無理はしない方が良いと思います。
痛くて無理
コメントありがとうございます。腱鞘炎の痛みは本当に辛いですね。以下の対策を参考にしてみてください：
アイシング: 冷却パックや氷をタオルに包んで、痛む部分に10-15分間当てることで、炎症と痛みを和らげることができます。1日に数回行うと良いでしょう。
サポート用具: 手首のサポーターやスプリント、テーピングを使用して、手首を安定させ、動きを制限することで痛みを軽減できます。
医師の診断: 専門医に相談して、適切な治療を受けることを強くお勧めします。場合によっては、理学療法や特別な薬が必要なこともあります。
ストレッチとエクササイズ: 痛みが悪化しない範囲で、手首のストレッチや強化エクササイズを取り入れることで、痛みの改善や再発を防ぐことができます。
お大事にしてくださいね。