Как бегать на беговой дорожке.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- ➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#18
Все что нужно знать о беге на беговой дорожке в одном видео.
• Силовая подготовка бег... - силовая подготовка бегуна дома
• Что такое фартлек - что такое фартлек
• Тренирую выносливость.... - интервальная тренировка на выносливость
Содержание:
0:00 Всем привет!
1:20 Особенности бега на беговой дорожке
3:08 Что взять на тренировку на беговой дорожке
3:52 Как разминаться перед силовой и беговой тренировками
4:48 Как в зале правильно подобрать беговую дорожку
6:37 План подготовки на беговой дорожке для начинающих
9:36 План подготовки на беговой дорожке для опытных бегунов
12:25 Как сочетать бег на беговой дорожке и силовую подготовку
13:18 Выводы
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - กีฬา
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#18
Всем мира и радости!
Три года назад из-за проблем спины, жене необходимо стало много ходить. С наступлением кубанской зимы все погрузилась в грязь, купили ей дорожку. Я для интереса попробовал на ней пройтись. Как итог бегаю уже три года, с 85-ти кг. при росте 175 см. похудел до 72-х. Только через год когда дорожка сломалась (сервисники полечили по гарантии) я вышел на пробежку на улицу). Сейчас бегаю учитывая погоду, в осенние зимний сезон дорожка, когда сухо - улица.
Я конечно же далеко не профи, но сравнивая бег, заметил что по улице бежать интересней (бегу в доль реки кубань, с красивым видом) и приятней дышать. По цифрам - те же самые показатели, единственное дорожка приучила держать темп, так при беге по улице скорость получается выше.
Дорожка помогла изменить мою жизнь. За ней последовала покупка вела для езды на работу (до 60 км в день в классную погоду), турник и т д. Мне сейчас сорок лет.
С Новым годом и Рождеством!
Хороший пример из жизни 👍 Дорожка она иногда очень выручает и тренировку не пропускаешь , а это важно. Не бывает плохих тренировок, бывают пропущенные. 🙂
Мне 28 была проблема с пищеварением болел правый бок, видимо печень, проверяли меня сказали проблема с желчью, вот 2 месяца назад всё таки решился взять беговую дорожку бегаю через день, однозначно сказать нельзя но в туалет стал стабильно 1-3 в день ходить бок в целом перестал болеть, бег лечит!) В будущем тоже планирую на улице бегать, бесил тот факт что на тебя смотрят и ты бегаешь с перерывами позоришься и жир лишний свой показываешь всё это отталкивало от стабильного бега, дорожка это стабильный бег очень помогает
Да. После беговой дорожки, при беге на улице ноги несут автоматически. Темп поддерживается легко.
Так а жена как? :) три года назад весил 167 кг. Жуткие боли в спине после трёх грыж и кучу других проблем. Не получилось в ценр Бубновского. Так что купил дешёвый абонимент а бассейн. Так что 4-5 раз в неделю плаванин и 7 дней в неделю ходьба. Сбросил до 116 за 9 месяцев. Потом ходьба и качалка. И до 110 а потом худел и до 100 но понял что важно не сколько кг. А содержание тех самых кг. Так что для бега у меня 100-105, и для турника. А когда передых то 110 но там много, много ходьбы и качалка. Дорожки с моим весом летят быстро. В этом году в спортзалах был всего 5 раз, всё тренировки были на улице и дома в квартире. 5800+ км в этом году уже есть. Большинство км обычный шаг 5,5+ км так что ходьба помогла мне изменить мою жизнь, конечно и плавание и железо. Но ходьба это тот что доступно большинство. И да, я с Краснодара. У нас тут относительно тёплая зима. Хочу до конца года успеть за год сделать 7000+ км ибо чую в Питербурге куда собираюсь переехать там так как у нас не походишь. Хотя Питер считается один из самых бегающих городов России.
спасибо за видео,с наступающим Вас,Вашу семью и всех подписчиков канала.
Егор спасибо, как всегда всё четко и по делу без пафоса.
Парень настоящий журналист,эфир сделано со вкусом и говорит очень грамотно и как профессионал
Больше спасибо!
Видео отличное 👍👍
С наступающим новым годом, всем здоровья и лёгких ног🏃💪✌️
👍👍👍бегун вперёд
Егор, здравствуйте! Приобрел программы на полумарафон и марафон, планирую пробежать первый раз эти дистанции в 2021 году. Спасибо за Ваш труд! Счастья, здоровья,удачи в Новом году ,Вам и вашей семье!!!
Спасибо) С наступающим!)
Саня, как успехи?
В конце хорошо сказано))
Егор, спасибо за отличное видео!
Ссылка на группу в ВК не работает - 404.
Добрый день, спасибо за видео. Возможно ли перенести подготовку к 3 км., которая в другом вашем видео, на беговую дорожку? Сильно ли это повлияет на подготовку?
Вторую зиму подряд тренируюсь в зале. Бегал на дорожке даже 25 км. Скучновато, но не смертельно. Всяко лучше, чем ломать ноги по замерзшему снегу и льду, и натягивать на себя несколько слоев одежды. Зато в клубе есть зал для растяжек, где я провожу ~50 минут после каждой пробежки и прекрасная сауна! Так что плюсы у зимнего бега в зале есть несомненно!
А ещё бег в горку очень хорошо тренировать на беговой дорожке. у нас степь. и горка это большая редкость.
Егор, спасибо за видео. Вопрос такой: можно ли по твоим программам начинать готовиться в зале на дорожке, а по весне выходить на улицу?
Про ходьбу ещё бы рассказали бы.
Здраствуйте вы тот раз в прямом эфире говорили про книгу выносливость короткая книга напишите пожалуйста название и ещё книги о бега который вы рекомендовали бы
Спасибо за рекламу, купил программу подготовки на 1 км) Все подробно и очень грамотно расписано. Надеюсь, получится выполнить норматив третьего разряда.
Купила беговую дорожку ,но что-то я не правильно делаю. После ходьбы 60 минут, минут 5 все идёт со мной. Голова кружится как после карусель. Хотя я уже занимаюсь неделю. Купили для ходьбы, пятки болят ахил. сухожилия Подскажите как правильно пользоваться мне 60 лет. Заранее благодарю, всем здоровья .
я бегаю на такой же дорожке в зале и у меня погрешность, если верить показаниям на часах гармин, составляет на 5 км около 500 метров , а на 10 км вообще около 1 км.
👍👍👍Спасибо за полезную информацию! Кроссовки adidas adizero rc 2.0?
Adizero Adios 5
@@begzdoroviekrasota 👍ждём обзор🤣
Adidas Adizero Adios5 которые не зашли?
Для похудения и тренировок выносливости подойдут варианты 10 или даже 8 км/ч. А остальную работу делаю на улице)
А какой напульсник посоветуете купить?
Лучше. конечно, фирменный, от того же компресспорт. Он тонкий, хорошо впитывает и рука не так потеет. Но в целом можно и обычным за 100 рублей. Он плотный, как полотенце. Зато мягкий и нормально пот впитывает. Хотя рука в нем потеет жестко.
Если у дорожки конструктивно не предусмотрено изменение угла наклона полотна, можно ли изменить наклон компенсаторами неровности пола? Не будет ли это излишне нагружать двигатель?
Будет. И может привести к поломке. Поэтому аккуратно.
Какие-то категорически против, такие-то не против.
Но есть еще те которые строго за...
и эти тренеры тренируют олимпийских чемпионов...
Егор, подскажи какую программу взять на 10 км. Текущий результат на 10км 58 минут, темп 5:50, ср. пульс 167.
Спрашиваю потому что у вас есть несколько программ, которые подходят по результату
А возраст какой? Вес?
Беговая напротив стены или столба может быть лучше, чем напротив окна, когда жарит солнце и бежать особенно сложно.
На против телевизора топ😄
🏃♂️🏃♂️🏃♂️👍👍👍✌✌✌
Как бегать фартлек на беговой дорожке? Вручную увеличивать и снижать скорость на каждом следующем интервале или можно как-то запрограммировать дорожку, чтобы она сама переключала скорости?
На моей дорожке есть куча программ. Среди них 2 варианта фартфлека. Думаю на всех дорожках есть такие программы. Надо задать только время и интенсивность.
У меня дорожка начального уровня, скорость до 13 км/ч. на ней 10 программ и все с максимальной 9 км/ч так что жму ручками, как попало, вот и весь фартлек.
Делаю Фартлек на простой дорожке. Скорость меняю вручную. Есть возможность ввести желаемую скорость на цифр клавиатуре, но на большой скорости проскакивает набор цифр и иногда приходится бежать дольше :)
Да, фартлек именно вручную регулирую от 10 км в час до 14.5 км в час, неудобно, но что делать
Я часто чую, що розтяжку (статичну) перед інтенсивним тренуванням не варто робити, бо м'язи на якісь % працюють гірше🤔
Да,это так,если и делать,то лучше просто побегать трусцой немного.
Здравствуйте подскажите пожалуйста я живу в городе но тренируюсь с тренером онлайн он сам с другого города... чисто бегаю по плану. Но у меня цель темп до 3:00 спустить пока на 3:30... Прогрессия неплохо. Но недавно встретил тренера с моего города.он тоже готов тренировать сам тоже участвует на соревнованиях . подскажите пожалуйста чтобы добиться больших результатов какой тренер лучше????
Лучше тот, который вам подходит и с ним приятно работать. Конечно оффлайн лучше тем. что тренер вас видит. но практика показывает, что и дистанционно можно успешно готовить.
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ. ,✊✊✊
На 9:30 совет для начинающих бегать фартлек 20мин на 80% от максимума чсс, причем нескоьько раз. Начинающие потянут 20мтнут интенсивно? По себе помню кажется, что умрешь уже минут через 5 и срабатывает инстинкт самосохранения :)
80% от максимального ЧСС это пульс обычно 145-155. Некоторые люди ходят при таком пульсе.
Интенсивный - это 85-90% от максимума.
Полотенчико синее прикольное. У меня на среднем пульсе 135 за 45 минут вытекает пота 1-1.5кг, особенность видимо такая. За полумарафон выходит до 2.5кг воды. Так что и полотенце беру огромное и воды надо полтарашками :)
Действительно особенность. Я за марафон 4 кг теряю, при том, что у меня 6% жира в организме (в лаборатории измеряли).А те, кто побольше меня весят и 5-6 кг спокойно теряют.
Полотенце микрофибра с Франкфуртского мараофна. Оно в стартовом пакете было. Справляется куда лучше обычных махровых. Хоть по размеру и маленькое)
Я за полумарафон 1час 50 минут, не супер быстро бегаю, теряю максимум 500 гр, тело вообще воду не хочет отдавать, а я далеко не сухая
Хах я и без этих советов сам пришёл к 40 минутам без перерыва за 1.5 месяца) Ну всё правильно значит делал) И бегаю не каждый день примерно так же выходит 4 раза в неделю может даже меньше, раз в неделю беру перерыв в 2 дня после этого перерыва прям новый результат сразу беру без проблем и его стараюсь поддерживать через день, правда под конец перед 2 дневным перерывом финальный день тяжело даётся уже выбиваюсь из сил)
у меня это вообще само как то получилось, правда бегал в первые разы на улице... Ближе к часу бегал без остановок (медленно конечно, но бегал
)
Пробежал на дорожке 3 км за 10:40 при подъеме 1,5%. Насколько реально будет при беге на асфальте? Результаты сильно разнятся?
Если дорожка не врет (а такое бывает нередко), то на асфальте примерно такой же результат и будет.
Как вычислить максимальный пульс?
пробежать на максимуме своем примерно минуту и замерять пульс
С беговой дорожкой не согласен, а про резиновую куклу то Егор согласен 😏
Правда ли если бегать на беговой дорожке 5:30 мин/км в этом же темпе на улице будет куда ниже может даже 4:40-4:50???
Не совсем понял вопрос. Тем ниже или темп выше?
4.40 это темп выше, чем 5.30.
В любом случае такой разницы не будет ни при каких обстоятельствах. А если ставить угол наклона 1 градус, то разницы большой в целом не ощутить. Хотя все зависит от самой дорожки и вентиляции в помещении. А также особенностей техники бега. Но в любом случае разница если и будет, то не критичная.
Егор, добрый день! Вы сказали, что погрешность в скорости на беговой дорожке имеет место. Вчера бегал в зале час. Скорость дорожки 6км/ч стояла, а по часам polar vantage m показало, что пробежал 10км. Такое может быть?
Здравствуйте. Вы точно не перепутали. Скорость дорожки 6 км в час или 6 минут на километр?
6 км в час это темп быстрой ходьбы.
Нет, измерение в км/час. После травмы постепенно реабилитируюсь, большую скорость не делаю. Понимаю, что 6км/час, это 10 мин на км, но по ощущениям как будто быстрее. И часы вот такие значения показывают, причем в зависимости от интенсивности скорость на час меняется, то 8 мин на км, то 6 мин на км. Так на двух дорожках выходит. Я вот и не понимаю, чему верить
Часам верить можно только если вы их отколибруете на дорожке.
Не помню есть ли в ваших такая функция. Но в целом они все равно дают отклонение.
При этом и дорожка тоже может тупить. Так что в данном случае врать может и то и другое))
@@begzdoroviekrasota у них есть режим на беговой дорожке
Да. Я знаю. У меня такие же есть. Но они же подстраиваются под частоту шага. А этот параметр может меняться.
На беговой дорожки ровно, а земля или асфальт с рельефом, поэтому думаю, что не одно и тоже. Хотя у меня есть дорожка зимой занимаюсь на ней. Лучше так чем совсем ни как.
Питерцам привет.
Только на дорожке зимой и бегаю. Лучше время чтобы спокойно посмотреть ютуб)
Так Вы становитесь слабее, только на улицу, хорошо экипировавшись, без наушников, только с самим собой, это тренирует многие аспекты, а так, посматривать ютуб прохаживаясь по дорожке в квартирным или домовых условиях тепла и уюта - ЭТО НЕ СЧИТАЕТСЯ......
@@MrEgor31 попробуй на дорожке с уклоном 4-5 градусов хотя бы, пробежать 10 км. Без вентилятора 😁
@@vim4583 а зачем ? Понта ради, а пользы никакой, Я после зимней пробежки легкой часовой пойду делать дела обычные, а Вы будете лежать ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
@@MrEgor31 в темпе 8.20 не надо восстанавливаться 😁 зато квадрицепсы и сердце "говорят" спасибо за уклон 4 гр. и пульс 130 ,только лёгкие просят свежего воздуха, в хвойный лес хотят , но это уже не бег, а лыжи и это я одобряю. Я всё-таки не жалею , что взял дорожку, это лучше, чем ничего.
@@vim4583 поэтому надо в деревне жить
Почему-то на дорожке 5:40 пульс Как на асфальте по 5:00.
Какие кроссовки выбрать для беговой дорожки?
С амортизацией,марафонки не подойдут
Егор я бегаю 7 дней в неделю.сейчас -30 на улице ,поэтому бегаю на дорожке .
Пн. Восстановление 30 минут
Вт. Интервалы 30-60 минут
Ср. Медленный 30-60 минут
Чт. Интервалка 30-60 минут
Пт. Медленный
Сб. Медленный
Вс. Медленный длительная 2-3 часа
Это нормально ? Бегаю 9 месяцев . Половинка 1:40 , 10км 44 минуты .
Тоже зимой на дорожке, т.к. по шоссе с движением и без почищенных обочин опасно, а больше негде, дорожка конечно суррогатный вид бега, но сердце тренирует 🙂
Молодец
@@cdtnbr7 уже 932 дня подряд бегаю. Десятка за 40:40. Полумарафон за 1:29:00
Согласен кроссовки сами не бегут надо тренироваться. 🤣
Как по мне, дорожка отлично тренирует психику)
Это если психика устоит :)
иногда дорожка расслабляет, комфорт..., а иногда просто выручает в -40 °C
🏋♀🥊🏋♂
Привет, зачем ставить угол 1градус, на дорожке? Толчек идет при беге на тредмиле, вы же не тупо вверх прыгаете.. Единственное - она пейс держит четко, не отвлекаешься на это. Но из-за отсутствия ветра и обдува чсс растет, усложняя задания по пульсу.
Также отсутствуют спуски, которых на обычной пробежке обычно хватает. Вы же не бегаете все кроссы ровно или в горку.
Я это к тому, что угол как компенсация, ничем не обоснованный и не доказанный совет. Мо фара в видео говорит ставить угол 0.5 но для снятия нагрузки с коленей.
Вроде как если бегать в каком-то адекватном темпе (условно говоря 3:хх на км), то в "настоящем" беге сопротивление воздуха уже достаточно велико, чтобы его имело смысл компенсировать на дорожке. А все эти "дорожка под вами сама двигается, вам надо только подпрыгивать" - это неуважение к школьному курсу физики.
Вот бы взял уже хоть один блогер разобрался.. Посмотрите на ингебригстенов - они на дорожке очень много делают - угол 0.
Когда угол небольшой(3градуса) ставлю, ступня расслабляется, квадрицепсы, чуть напрягаются, считаю ничего плохого в этом нет
4:30 перед быстрыми участками точно надо 70 мин. надо бежать востановительным темпом?
7-10 минут, внимательней слушайте)
А какой у вас был вес, когда вы поставили свой рекорд на марафонской дистанции?
66 кг
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ!
Манеж не лучше Тредмила ни как вообще.
Попробовал на дорожке 5 км пробежать (прекор, дорогая, в клубе стоит). Результат - пульс выше нормы на 15 ударов. Боль в шее и ногах. А все потому - что дорожка проминается под ударами, а асфальт или земля - нет! Не буду покупать - буду ездить в манеж рано утром! :)
Шея вообще не при делах должна быть. Вы либо смотрите под ноги и от этого шея напряжена, либо еще как то напрягаете плечи и руки. А вот с ногами на дорожке наоборот лучше должно быть, нагрузка на суставы меньше, на мышцы и связки может чуть больше нагрузка, но это и хорошо (для мышц), а если ахилы болят, значит кроссовки не подходят.
@@igelkvv8092 Кроссовки самое то.. Пробежал 1600 км в них и еще пробегу, если все дыры зашью...
@@1980Alikber при всём уважении. 1600 км это уже не кроссовки, а стоптанные колодки, дешевле в кедах тогда уже бегать.
@@user-ye3vi2ss4i Ваши слова попали богу в уши :)) Купил себе новые.
Не стоит использовать разминку на беговой дорожке перед силовой,атлетической тренировкой!
То чувство когда в моём городе в спортзале беговая дорожка только одна и то наполовину рабочая со скоростями 2, 4 и 8 км/ч)
Пзц надо пульс еще мерить🤣
Беговой батан)))
Как бегать на беговой дорожке? - Не бегать на беговой дорожке!
Более извращенной формы мастурбации чем бег в помещении на дорожке сложно придумать.
Зайти на видео, которое называется "как бегать на беговой дорожке" и написать "не бегать на беговой дорожке" разве не является еще более извращенной формой мастурбации? Мне кажется именно это высшая степень.
Господи! Да без разницы, ты бежишь, или дорожка под тобой! Всем срочно в пятый класс! Необразованное поколение выросло!
Вот у вас все просто! Но на самом деле, для меня, на беговой дорожке очень легко пробежать 3 км за 12 минут. А на стадионе я так даже не смогу. Пробегу где то за 13. Вот и объясните мне пожалуйста из за чего разница такая? Я как не вспоминаю физику и за пятый и за 10, но понять не могу. Проверял на разных дорожках и разных стадионах.
@@jhvjhbkjn6050 все действительно просто. Беговая дорожка пружинит. Вбирает и отдает энергию. В отличие от асфальта. Поэтому легче. Но дело не в том что относительно чего движется. Главное, что человек движется относительно дорожки.
@@Oleg131179 да, то что пружинит, это точно влияет. Но и на стадионе с резиновым покрытием я точно также хуже пробегаю. Может еще в сопротивлении воздуха дела?
@@jhvjhbkjn6050 в сопротивлении воздуха, конечно, тоже
Абсолютно верно!. Что касается, сопротивления воздуха, то это может повлиять при спринтерских забегах Болту и иже с ним, на их уровне. На улице, на стадионе бежать легче и проще. Лично у меня, на стадионе быстрее получается после беговой дорожки. . Беговая дорожка не даст схалтурить. Все ровно как 2х2. Многое зависит от техники бега. Если здесь проблемы, то они вылезут и на улице в худшем виде из-за покрытий.