Зачем так буквально всё воспринимать? Занимаетесь 3 раза в неделю - занимайтесь, 1 - да ради бога! Лично я занимаюсь 6-7 дней в неделю, прекрасно восстанавливаюсь, расту потихоньку и радуюсь жизни. Главное, чтоб ваши тренировки были в радость, а сколько их и с какими весами - второстепенно. Если, конечно, вы не олимпийские спортсмены)))
Денис, то что вы сказали со многим можно не согласиться: качать например бицепс 3 или даже 4 раза в неделю это слишком, может это и малая мышца, но ей так же нужен полноценный отдых, как и ногам и спине, и качать более 2 раз в неделю не имеет смысл (если не сидишь на химии), мышечную массу не всегда можно набрать с больших весов, насчёт количество повторов и амплитуде вы правы! Но нельзя забывать что успех мышечной массы состоит из: еды 40%, сна(отдыха) 40% и лишь 20% на тренировке!
Тренировка #3 1)Жим штанги сидя 2) Подтягивания обратным хватом 3) Рывки штанги от коленей 4) "Т"-обратные возведения с гантелями на наклонной 5) Становая 6) Выпады вперед со штатной над головой 7) Тяга Книга 8)Отжимания от мидбола одной рукой, др. на полу.
Денис, спасибо Вам большое за Ваши видеоуроки! Но меня больше всего интересует вопрос, как и других, как нарастить, развить, увеличить мышечную массу рук, грудных мышц, в домашних условиях!!! Ведь не у каждого есть возможность посещать спорт.залы!
После двух лет зала был годовой перерыв, сейчас вот натолкнулся на эти упражнения, что ж попробую тренироваться супер-сериями =) По поводу мотивационных вставок в конце каждого ролика - это, фактически, гениально=)))))
Денис, большинство из нас думаю ходят 3 раза в неделю в зал. Не могли бы вы в одном из видео рассказать какие группы мышц с какими лучше всего тренировать и как чередовать это по дням чтобы мышцы успели отдохнуть. Особенно учитывая то, что вы говорите о 3-4х занятиях только для рук. Спасибо!
Раза 3-4 за неделю по 5-6 супер серий не многовато? На сколько я знаю мышца должна отдыхать и восстанавливаться после шоковой нагрузки. Заранее спасибо за ответ.
три раза в неделю для рук это очень много, особенно для трицепса, который и так работает во многих жимах штанги и гантелей, на мой взгляд вообще лучше разделить бицепс и трицепс на разные дни, бицепс делать в начале недели , а трицепс в самом конце, самым последним,иначе многие упражнения не будут идти из за загруженного трицепса...
имхо - 3-4 раза, скорее всего имеется в виду, что вы нацелены работать именно с этой группой мышц, например если у вас уже сильно набрана масса груди, дельт и тд, и ваша цель боланс, догнать и тд. 3 раза, это через день, если вы уже устоявшийся спортсмен, то восстановление не составит труда вашему организму даже на 1ну группу мышц.
ребят все норм, я раньше так делал когда у меня не было опыта и руки очень быстро расли, друзья даже завидовали, они тренировали каждую группу 1 раз в неделю.
ребят это все хорошо если вы дома занимаетесь или в разъездах все время или новичек но ничто вам не заменит спорт залл тренера опыт четкое планирование тренеровок разнообразие и техника упражнений, питание праывельное и только через годик вы начнете чувствовать свой организм свои мышцы но и за этот год результат будет видан и вам и вашим близким.
Денис не могли бы вы сделать выпуск на серию супер пресса в в тренажерном зале, очень интерестно узнать правильную технику на спец тренажерах. Спасибо.
Делаю супер-серию таким образом:сначала с большим весом до предела , затем встряхиваю руками и добиваю на 2-3 кг меньше гантелей, так же до предела , методика давно известная , как бы вы её оценили Денис ?
У меня такой же вопрос, как и у villa43950, можно ли употреблять спортпит(протеин) в 16 лет, влияет ли это росту в целом? Пожалуйста, поставьте like чтобы Денис увидел! Заранее спасибо!
Не советовал бы докачивать трицепс при отказе, как рекомендует Денис на 5:08. При таком отказе вся нагрузка уйдет в сустав и связки, а так как геометрия упражнения не специфична для организма - НЕДОПУСТИМО высока вероятность травмы локтевого сустава. И даже малым весом при отказе не отменить такой риск. С бицепсом все ОК.
Денис, разве три-четыре раза в неделю это не слишком много? для одной и той же группы мышц!? я много раз слышал, что одну группу мышц нужно качать один раз в неделю.
Тренировка #1 1) Жим штанги лежа 2) Приведения со штатной на спине 3)Подтягивания широким хватом 4) Разводки в наклоне сидя с гантелями 5) Подьем штанги на бицепс стоя 6) Планка с переменой ног 7) Подьём таза лёжа одной ногой 8) Ожидания от медбола
денис, очень важный вопрос. я работаю в 3 смены и получается что тренируюсь в разное время. если у меня ночная (с 22 часов) то я тренируюсь где-то в 20:30 - 21:00 т.к. днем нет возможности. можно ли так? не вредит ли ночные тренировки организму??? ооочень прошу ответить.
спасибо вам за видео,вас приятно слушать.Вопрос: будет ли разница,если я буду выполнять упражнение на скамье,на бицепс не по отдельности,а вместе сразу,эффективность уменьшится?зараннее благодарю
Вот вроде бы и всё) Денис, скажите что бы вы исключили из каждого списка , исключить это вовсе или чем то заметить? если замена, то какие бы вы упражнения предпочли!
Денис, не все упражнения я запоминаю а в особенности правильную их технику где можно скачать вашы видео с упражнениями. я бы перед подходом посмотрел правильность выполнения непосредственно на планшетном ПК а после делал бы подход. Прощу палец вверх что б этот комент был замечен.
да не в этом даже дело. У Дениса своеобразная методика. Обычно новички должны делать тупо базу(жим лёжа ,на наклонной ,становая ,присяд) и несколько изолированных.
Денис Здравствуйте! Не могли бы вы оценить и прокомментировать мою программу тренировок на массу , состоящую из 3 тренировок в неделю. Внизу еще мои комментарии в которых описанна прогграмма тренировок.
Денис вам говорит то, что вы хотите слышать. Без нормального спортзала и базовых упражнений в течении первого года вы не раскачаетесь толком. "3 раза в неделю по пол часа" - ерунда) Было бы всё так просто...) А, и ещё - такую форму, как у Дениса, не получить без фармакологии. Так что хватит мечать
![[UNCUT]"ทนายตั้ม" แฉยับ! ความลับสวรรค์ ใครคือ "บิ๊กเทวดา" ของบอสพอล l คนดังนั่งเคลียร์ l 15 ต.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/ru9fpSaUwdA/mqdefault.jpg)
Да, мужик действительно толковый! Всё подробно рассказал и обьяснил, спасибо!
Зачем так буквально всё воспринимать? Занимаетесь 3 раза в неделю - занимайтесь, 1 - да ради бога! Лично я занимаюсь 6-7 дней в неделю, прекрасно восстанавливаюсь, расту потихоньку и радуюсь жизни. Главное, чтоб ваши тренировки были в радость, а сколько их и с какими весами - второстепенно. Если, конечно, вы не олимпийские спортсмены)))
Денис, то что вы сказали со многим можно не согласиться: качать например бицепс 3 или даже 4 раза в неделю это слишком, может это и малая мышца, но ей так же нужен полноценный отдых, как и ногам и спине, и качать более 2 раз в неделю не имеет смысл (если не сидишь на химии), мышечную массу не всегда можно набрать с больших весов, насчёт количество повторов и амплитуде вы правы! Но нельзя забывать что успех мышечной массы состоит из: еды 40%, сна(отдыха) 40% и лишь 20% на тренировке!
наконец-то точно сказали сколько подходов и по сколько в подходе) все доступно и грамотно объяснил)
3-4 в неделю точно перебор... не больше двух раз и с паузой 4-5 дней...
Дикция отличная. Да и в целом всё чётко . А то в роликах данной тематики вечно со звуком беда.
Тренировка #3
1)Жим штанги сидя
2) Подтягивания обратным хватом
3) Рывки штанги от коленей
4) "Т"-обратные возведения с гантелями на наклонной
5) Становая
6) Выпады вперед со штатной над головой
7) Тяга Книга
8)Отжимания от мидбола одной рукой, др. на полу.
Денис,а вы можете выложить определенные комплексы упражнений?Многие ходят в спортзал и думаю,многие,3 раза в неделю.
Я конечно извиняюсь,но если 3-4 раза в неделю делать руки ,когда делать остальные части
Денис, спасибо Вам большое за Ваши видеоуроки!
Но меня больше всего интересует вопрос, как и других, как нарастить, развить, увеличить мышечную массу рук, грудных мышц, в домашних условиях!!! Ведь не у каждого есть возможность посещать спорт.залы!
3-4 раза в неделю не многовато ли? Бицепсы и трицепсы восстанавливаются в течение 3-4 дней.
После двух лет зала был годовой перерыв, сейчас вот натолкнулся на эти упражнения, что ж попробую тренироваться супер-сериями =)
По поводу мотивационных вставок в конце каждого ролика - это, фактически, гениально=)))))
Денис, сделайте пожалуйста выпуск, как составить "программу тренировок".
УРА Новое видео !! Как я его ждал!!
Денис, большинство из нас думаю ходят 3 раза в неделю в зал. Не могли бы вы в одном из видео рассказать какие группы мышц с какими лучше всего тренировать и как чередовать это по дням чтобы мышцы успели отдохнуть. Особенно учитывая то, что вы говорите о 3-4х занятиях только для рук. Спасибо!
Шикарно на 3 мин то что искал
Блин, реальный мужик. Смотрю его с первых выпусков.
Вопрос: Кто умудряется ставить дизлайк?
Раза 3-4 за неделю по 5-6 супер серий не многовато? На сколько я знаю мышца должна отдыхать и восстанавливаться после шоковой нагрузки. Заранее спасибо за ответ.
три раза в неделю для рук это очень много, особенно для трицепса, который и так работает во многих жимах штанги и гантелей, на мой взгляд вообще лучше разделить бицепс и трицепс на разные дни, бицепс делать в начале недели , а трицепс в самом конце, самым последним,иначе многие упражнения не будут идти из за загруженного трицепса...
3-4 раза в неделю только руки? Было бы у меня столько свободного времени)
Сделайте пожалуйста выпуск о том, как шевелить грудью. Информации на этот счет очень мало. Палец вверх, что Денис увидел
Масимум 2 раза. Я два раза в неделю качаю бицепс, и норм :) успевает восстановится и развиваться)
Привет с 2020 го)))
А надо ли делать разминку с легкими весами? Или сразу фигачить с тяжелыми?
Ден, ты крут!
Шикарно, шикарно и еще раз шикарно!
спасибо! как всегда все четко и ясно.
Спасибо за урок!
имхо -
3-4 раза, скорее всего имеется в виду, что вы нацелены работать именно с этой группой мышц, например если у вас уже сильно набрана масса груди, дельт и тд, и ваша цель боланс, догнать и тд.
3 раза, это через день, если вы уже устоявшийся спортсмен, то восстановление не составит труда вашему организму даже на 1ну группу мышц.
Достойно. Молодец.
ребят все норм, я раньше так делал когда у меня не было опыта и руки очень быстро расли, друзья даже завидовали, они тренировали каждую группу 1 раз в неделю.
ДЕНИС, РАССКАЖИ ПРО СПОРТ ПИТ. ЧТО УПОТРЕБЛЯЕШЬ ИЛИ УПОТРЕБЛЯЛ РАНЕЕ? ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО. СПАСИБО
Честно скажу, не гоняюсь за рамой.. Передача хорошо мотивирует. Год назад в -7 я на турники бы не вышел :)
ребят это все хорошо если вы дома занимаетесь или в разъездах все время или новичек но ничто вам не заменит спорт залл тренера опыт четкое планирование тренеровок разнообразие и техника упражнений, питание праывельное и только через годик вы начнете чувствовать свой организм свои мышцы но и за этот год результат будет видан и вам и вашим близким.
Денис не могли бы вы сделать выпуск на серию супер пресса в в тренажерном зале, очень интерестно узнать правильную технику на спец тренажерах. Спасибо.
Делаю супер-серию таким образом:сначала с большим весом до предела , затем встряхиваю руками и добиваю на 2-3 кг меньше гантелей, так же до предела , методика давно известная , как бы вы её оценили Денис ?
Денис, а можно выпуск для новичков? Что бы все по порядку. С чего начать, сколько раз, сколько веса итд..
У меня такой же вопрос, как и у villa43950, можно ли употреблять спортпит(протеин) в 16 лет, влияет ли это росту в целом? Пожалуйста, поставьте like чтобы Денис увидел! Заранее спасибо!
отдельная благодарность за highway to hell, сам выпуск, как всегда на высоте
Не советовал бы докачивать трицепс при отказе, как рекомендует Денис на 5:08.
При таком отказе вся нагрузка уйдет в сустав и связки, а так как геометрия упражнения не специфична для организма - НЕДОПУСТИМО высока вероятность травмы локтевого сустава. И даже малым весом при отказе не отменить такой риск.
С бицепсом все ОК.
Если 3 - 4 раза в неделю, а остальные мышцы когда?
Денис, очень интересно было бы посмотреть суперсеты на спину.
tut vse naturali ;)
Денис,какие у вас антропометрические данные и силовые?
посмотрел в 23 году, один вопрос: Денис, вы пьете кровь младенцев ил можно обоитись кефиром? че то вы не стареете, я хочу так же
Мой вес 73 кг на бицепс беру 15 кг, сколько брать на трицепс в французском жиме?
Спасибо) возьму на заметку)
Денис, разве три-четыре раза в неделю это не слишком много? для одной и той же группы мышц!? я много раз слышал, что одну группу мышц нужно качать один раз в неделю.
Занимайтесь на турнике и брусьях и все будет ок)
Почему вторую гантелю не стоит опускать на пол?
Спасибо.
интересная програма я подписался, раньше долго занимался но как то все подзабросил..... будем возраждаться спасибо каналу.
Тренировка #1
1) Жим штанги лежа
2) Приведения со штатной на спине
3)Подтягивания широким хватом
4) Разводки в наклоне сидя с гантелями
5) Подьем штанги на бицепс стоя
6) Планка с переменой ног
7) Подьём таза лёжа одной ногой
8) Ожидания от медбола
А если каждый день делать?
денис, очень важный вопрос. я работаю в 3 смены и получается что тренируюсь в разное время. если у меня ночная (с 22 часов) то я тренируюсь где-то в 20:30 - 21:00 т.к. днем нет возможности. можно ли так? не вредит ли ночные тренировки организму??? ооочень прошу ответить.
Спасибо =)
Денис, сколько вы весите? :)
странно, говоря о наборе какой-либо массы, Денис не упоминает про базовые упражнения (присед, становая, жим).
Денис, сколько вы качали все свои мышцы:?
ребят извините что не по теме но что за музыка вначале играет?
Разве это правильно качать трицепс сразу после бицепса
Правильнее делать трицепс в один день ,а бицепс в другой
Я как штангист считаю это правильнее
Сделайте пожалуйста про это короткое видео)) Или создайте еще один канал посвященный краткому обзору тренировочных программ = D Заранее Спасибо!!!!
а что за местность сзади??? это где?? )
Денис, какое спортивное питание вы употребляете? И какое посоветуете в 16 лет??? Для набора мышечной массы
В чем отличие набора массы и рельефа?
А можно ли добовлять еще серии к етому...
Тренировка #2
1)Тяга штанги в наклоне
2) Жил штанги узким хватом
3)Французский жим с гантелями лёжа
4) Молотки стоя одной рукой
5) Обычный GHR
6) Обратные подтягивания узким хватом
7) Ожидания уголком (ноги на полу) 8) Обратные скручивания с подъемом таза
спасибо вам за видео,вас приятно слушать.Вопрос: будет ли разница,если я буду выполнять упражнение на скамье,на бицепс не по отдельности,а вместе сразу,эффективность уменьшится?зараннее благодарю
Вот вроде бы и всё) Денис, скажите что бы вы исключили из каждого списка , исключить это вовсе или чем то заметить? если замена, то какие бы вы упражнения предпочли!
Всё лучше под AC/DC =)
Мне говорили что качать в один день бицепс и трицепс не стоит лучше качать эти мышцы в разные дни, кому верить?
спасибо,супер
Денис, не все упражнения я запоминаю а в особенности правильную их технику где можно скачать вашы видео с упражнениями. я бы перед подходом посмотрел правильность выполнения непосредственно на планшетном ПК а после делал бы подход. Прощу палец вверх что б этот комент был замечен.
мне тоже кажется что мышцы не успеют восстановиться
В своей книге вы тоже рассказываете о супер-сериях?
спасибо
А это серия на масс рук касается всех, даже подростков ?
А подросток не человек чтоли?
Зачем эта музыка? Ничего не слышно.
это все конечно круто , но вот несогласен по поводу 3-4 раза в неделю! так и пожечь мышцы можно ) думаю больше 2х раз нестоит делать
Я качаю руки раз в неделю, Так что 4 раза ну никак не получается!
вау)) мой комент 215 пальцев вверх)) круто)))
ООО мой комментарий в видео)))
Все хорошо, но жду видео по углеводам =)
Начинающие вообще могут тренироваться не 3, а 2 раза в неделю.
Скоро во всех залах страны:)
Кайф
да не в этом даже дело. У Дениса своеобразная методика. Обычно новички должны делать тупо базу(жим лёжа ,на наклонной ,становая ,присяд) и несколько изолированных.
как накачать такие икры?
супер-серии, кроссфит и круговой тренинг это одно и тоже?
Денис качёк , ему норм
Если делать 3-4 раза в неделю будет регресс да и это катаржный труд не кто не выдержит И ЭТО ТОЛЬКО РУКИ а когда все остальное качать ахах )
Денис Здравствуйте!
Не могли бы вы оценить и прокомментировать мою программу тренировок на массу , состоящую из 3 тренировок в неделю.
Внизу еще мои комментарии в которых описанна прогграмма тренировок.
вы говорите что делать надо полную амплитуду , а Юрий Спасокукоцкий говорит что увеличение веса и частичная амплитуда лучше наращивает мышцы
нет у меня такой лежки
Денис вам говорит то, что вы хотите слышать.
Без нормального спортзала и базовых упражнений в течении первого года вы не раскачаетесь толком.
"3 раза в неделю по пол часа" - ерунда) Было бы всё так просто...)
А, и ещё - такую форму, как у Дениса, не получить без фармакологии. Так что хватит мечать
Дааа
ага и ноги вырастут и всё всё
ТЫ С МДК? ЛАЙКНИ :3
Я считаю 2 раза для массы оптимально.
Видно без хімії