Hola! Me ha encantado el video, (como siempre) ya conocia el concepto diet break. Si que hay una cosa que me gustaría comentarte, yo trabajo con personas con TCA, y los diet break han servido a gente que tiene un TCA para justificar los atracones. Creo que es un tema importante porque cuando se realiza esto sin control (cosa que aunque recomiendas mucho hacerlo de forma controlada y "con cabeza") la realidad es que la gente no lo hace y los diet break pueden ser precursores del TCA. Bueno simplemente es por decirtelo por si te interesa. Enhorabuena por el Máster espero que vaya fenomenal. ❤
Por favor más vídeos sobre el tema se nos abre una ventana, aunque siempre que pienso en súper restringir alimentación me acuerdo Kiwi de cuando comparas la comida con la gasolina para el cuerpo. Gracias siempre
Kiwi me encantó el video, solo una sugerencia acabo de tener una cirugía en mi ojo y la luz del fondo es un poco molesta para el espectador. Muchas gracias por la información, siempre tan completa 😊
Kiwi gracias por lo que haces ,entiendo la importancia de la alimentación y como repercute este sobre factores como la homeostasis, pero me encantaría que hablaras sobre el metabolismo de las grasas y cómo potenciar este para llevar al cuerpo a un mayor consumo de ellas y si es posible combinar este sistema energético con deportes de alta intensidad que dependen más de las vías glucoliticas. Creo que es un factor clave en la pérdida de grasa .
Esto tiene millón de sentido. Estuve un tiempo yendo al gimnasio 3 veces por semana y comiendo poco, durante muchos meses. No bajé ni un gramo diría yo. Por cosas de la vida, estuve dos semanas de mudanza con mucha actividad física, pero comiendo mal; algunos días comía poco, luego un día comía montones. Incluso a veces comía mucho helado, que de saludable nada. Sin embargo perdí 5kg en menos de un mes sin haberlo intentado, no tenía ningún sentido en mi cabeza, pero ahora entiendo. Genia!
Hola, muy buen video, gracias por la explicación. Por mi parte les recomiendo licuados de avena, banana, agua y huevo -solo pásenlo por agua caliente unos minutos antes-, no lleva leche, no azúcar, yo para variarle le echo aveces cocoa sin azúcar, solo azucar, un poco o le echo a veces proteína, como boost o casec, no proteína del gym ni nada de eso. Te quita mucho el hambre, y al final es un huevo, banana, agua y avena, proteína, banana pero intenten este lo menos maduro, o muy poco para que tenga menos azúcar y la avena. A mi me funciona mucho y baje de peso, saludos.
Creo que algo parecido habia leido en un libro hace un tiempo. Era sobre el fracaso de las dietas restrictivas y su impacto en la adaptación metabolica que, al mediano plazo, causaba un estancamiento y a priori un aumento del peso e inclusive superaban el peso con el que habian iniciado la dieta. Por más que ya habia leido algo sobre esto no tenia bien en claro como se evita, el video ayudo mucho para seguir estudiando sobre el tema. Nuevo suscriptor.❤
He entrenado desde 2021, aveces siento que soy una floja por algunos días no ir al gym o porque llevo haciendo dietas desde los 16 y no consigo llegar a mi peso, he generado problemas alimenticios relacionados con atracón, sumando que tengo resistencia a la insulina y SOP. Ya no sé qué creer, he ido con muchos médicos y voy a terapia, pero siempre vuelvo al mismo punto. Tengo 19 años y siento que todo esto está muy mal para mi edad.😫
Tienes q comer alimentos..con bajo índice glusemico ! Cero harinas y azúcar. No refrescos.. los alimentos ..de absorción rápida provocan picos de insulina ! Estos son los ultra procesados ! La insulina. Regula la glucosa ! Y la embia a las células ..para usarla como energía! Si comes ..alimentos q generen picos d insulina..el sobrante ..de esa energía se depositará como grasa .. ! Corrige tu alimentación! Mas proteínas.. verduras verdes.. grasas saludables...como almendras ..nueces ..aceite de oliva ..etc .toma mucha agua ! Etc etc
X último..las dietas no son sostenibles a la largo plaza ..cuando son demasiado restrictivas..generan efecto rebote ! ..la alimentación debe tener equilibrio .
Hay que tener cuidado con las dietas y el exceso de entrenamiento. Te aconsejo ponerte en manos de un entrenador cualificado que te guíe y oriente en tu entrenamiento y alimentación. Si no conoces ninguno podemos recomendarte nosotros.🙏🏼
Yo estoy estancada con ganancia de peso. Y siento que estoy ganando grasa. Deberías haver un video de como medir la grasa corporal de forma mas efectiva. Me encanta tu contenido.
Kiwi y cuando ya han pasado esas dos semanas de mantenimiento como se continúa con el déficit? Se vuelve a la misma cantidad de calorías dónde nos estancamos o vamos bajando poco a poco?
Es un tema muy personal en el que no se puede generalizar. Cada individuo necesita y funciona con pautas diferentes, por lo que lo suyo es ponerse en manos de un especialista.🙏🏼
Excelente contenido pero al regresar el vídeo para ver las ligas que comentas a lo largo del mismo ya no están. Me puedes compartir la liga del vídeo de cómo perder grasa en mujeres mayores de 40, por favor??
Osea que por el déficit calorico mantenido por semanas surge la termo génesis adaptativa y todas estas adaptaciones negativas que hacen que quemes menos calorías y te estanques, solo tendría que hacer un diet break, lo cual recuperaria mi cuerpo y revertiria todas esas adaptaciones al menos un buen porcentaje que cuando termine esa diet break y siga con el mismo déficit, volvería a perder grasa sin haber reducido más aun las calorías? . Es eso lo que me quieres decir kiwi? 😮
@@enfaf para mi esto es chino, por que recién estoy empezando en esto, y calorias, deficit calorico, contar calorias, tipod de alimentos, no tienes un video para ignorantes como yo?
Durante el posparto, especialmente mientras se está amamantando, es importante mantener una nutrición adecuada tanto para la madre como para el bebé. La lactancia materna requiere una dieta equilibrada para asegurar que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la producción de leche y la recuperación tras el parto.🙏🏼
Es un buen entrenamiento para desarrollar varias capacidades y manifestaciones de la fuerza. Por lo tanto esto lleva de manera indirecta a un aumento de la masa muscular, aunque si tu enfoque es principalmente el de la hipertrofia, tendrías que orientar tu entrenamiento de manera más específica hacia esto.🤓💪🏼
El déficit en futbolistas puede ser de unos días con más déficit y otros más controlados dentro de la semana ? Osea la cuenta del déficit calórico puede ser contabilizada por calorías semanales más que solo por las diarias ?
Buenas, mete mas calorías sobre todo hidratos los días de entreno, y si, lo que importa son las calorías semanales mas que las diarias. no soy experto pero estoy bastante informado. Saludos
Existen fórmulas que te permiten calcular una estimación de tu Tasa Metabólica Basal (TMB), y la más común es la fórmula de Mifflin-St Jeor. Estas fórmulas se basan en factores como la edad, el peso, la estatura y el sexo. Para obtener la Tasa Metabólica Total (TMT), hay que multiplicar la TMB por un factor que depende de tu nivel de actividad física. Factores de actividad física: - Sedentario, poca o ninguna actividad física: TMB × 1.2 - Actividad ligera 1-3 días por semana: TMB × 1.375 - Actividad moderada 3-5 días por semana: TMB × 1.55 - Actividad intensa 6-7 días por semana: TMB × 1.725 - Actividad muy intensa o trabajo físico pesado: TMB × 1.9
Realmente no se entiende la una sin la otra, son consecuencias directas del entrenamiento. Lo que si que diferencia es a la hora de entrenar; es el como lo hagas (volumen, frecuencia, intensidad) y en cual de las dos necesites hacer mayor énfasis debido el objetivo que tengas o fase en la que te encuentres de la planificación.💪🏼🤓
Lucía tengo una duda q tal vez parezca una obviedad la respuesta, pero he escuchado cosas contradictorias al respecto, podría una persona operada de cáncer de mama entrenar fuerza?
Ojala pudieran responderme. Que porcentaje de grasa me recomendaría tener para empezar una etapa de volumen, Actualmente tengo 26% y no se si seguir en deficit😢
Es una pregunta muy relativa. Todo va a depender de tu punto de partida, pliegues cutáneos, masa magra y requerimientos metabólicos, entre otros parámetros. Nuestro consejo; ponte en manos de un especialista.🙌🏼
Pues ponlo en práctica, a mí me ha pasado varias veces, estar a dieta, estancarme, de repente estar con visitas en casa, comer mucho más al acompañarlos, y bum! Sorpresa, se fueron y había bajado un kilo en 5 días después de semanas estancada!
Sin un conteo calórico es complicado ya que es importante tener la referencia de lo que se consume. No obstante si tienes una dieta bastante homogénea es posible "a ojo" calcular esto; aunque no sea lo más recomendable.🤓
Domina en el entrenamiento y la nutrición en la mujer con nuestro Máster Universitario: bit.ly/4jmERgw
Hola! Me ha encantado el video, (como siempre) ya conocia el concepto diet break. Si que hay una cosa que me gustaría comentarte, yo trabajo con personas con TCA, y los diet break han servido a gente que tiene un TCA para justificar los atracones.
Creo que es un tema importante porque cuando se realiza esto sin control (cosa que aunque recomiendas mucho hacerlo de forma controlada y "con cabeza") la realidad es que la gente no lo hace y los diet break pueden ser precursores del TCA. Bueno simplemente es por decirtelo por si te interesa. Enhorabuena por el Máster espero que vaya fenomenal. ❤
Gracias por tu punto de vista, toda aportación constructiva es bien recibida😁
Por favor más vídeos sobre el tema se nos abre una ventana, aunque siempre que pienso en súper restringir alimentación me acuerdo Kiwi de cuando comparas la comida con la gasolina para el cuerpo. Gracias siempre
Soy chico y prefiero tus consejos, faciles explicaciones y mejor edicion.
Sanisimas gracias
Me suscribo
Gracias a ti!
cada dia aprendo más con esta gran mujer!!
Gracias por tan buena informacion, saludos ❤
Saludos😊
Kiwi me encantó el video, solo una sugerencia acabo de tener una cirugía en mi ojo y la luz del fondo es un poco molesta para el espectador. Muchas gracias por la información, siempre tan completa 😊
Amo escucharte Kiwi!! beso enorme desde Argentina
Qué gran trabajo! Súper bien elaborado y cuidado 😊.. se agradece mucho de verdad. Seguid en esta línea por favor 🙌🏻👏🏻💛
Gracias!!😁
Kiwi gracias por lo que haces ,entiendo la importancia de la alimentación y como repercute este sobre factores como la homeostasis, pero me encantaría que hablaras sobre el metabolismo de las grasas y cómo potenciar este para llevar al cuerpo a un mayor consumo de ellas y si es posible combinar este sistema energético con deportes de alta intensidad que dependen más de las vías glucoliticas. Creo que es un factor clave en la pérdida de grasa .
Esto tiene millón de sentido. Estuve un tiempo yendo al gimnasio 3 veces por semana y comiendo poco, durante muchos meses. No bajé ni un gramo diría yo. Por cosas de la vida, estuve dos semanas de mudanza con mucha actividad física, pero comiendo mal; algunos días comía poco, luego un día comía montones. Incluso a veces comía mucho helado, que de saludable nada. Sin embargo perdí 5kg en menos de un mes sin haberlo intentado, no tenía ningún sentido en mi cabeza, pero ahora entiendo. Genia!
Espero que nuestro contenido te siga ayudando a mejorar tu alimentación y entrenamiento 😁🙌🏼
Lee a Mike Mentzer siempre tiene razón...
Mamá kiwiiii! Una diosa, no tenía idea que era partícipe de otro canal además del propio
Te quiero mucho, Kiwi 💜
Excelente trabajo Lucía, gracias por compartir!!❤
Que grande eres tía! gracias x todo lo q nos aportas!
Gracias Kiwi como siempre muy TOP!
Gracias a ti!!
Cada vez que veo un vídeo subido es cómo: Hora de aprender ciencia del deporte! 😸😎👍😂
🙌🏼
Me gusta el efecto que hace la iluminación
necesito el video del diet break ya, lit no tenia idea de su existencia omg
Brillante ☀️ Saludos desde Chile 🇨🇱
Chipamogli
@ignaciomujica6809 🤣 eso solo puede venir de un chileno.
Gracias al equipo, muybuen contenido
La mejor 🎉❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤
Hola, muy buen video, gracias por la explicación. Por mi parte les recomiendo licuados de avena, banana, agua y huevo -solo pásenlo por agua caliente unos minutos antes-, no lleva leche, no azúcar, yo para variarle le echo aveces cocoa sin azúcar, solo azucar, un poco o le echo a veces proteína, como boost o casec, no proteína del gym ni nada de eso. Te quita mucho el hambre, y al final es un huevo, banana, agua y avena, proteína, banana pero intenten este lo menos maduro, o muy poco para que tenga menos azúcar y la avena. A mi me funciona mucho y baje de peso, saludos.
Gracias por tu aportación 🙏🏼🙌🏼
tqm kiwi, te admiro!
Creo que algo parecido habia leido en un libro hace un tiempo. Era sobre el fracaso de las dietas restrictivas y su impacto en la adaptación metabolica que, al mediano plazo, causaba un estancamiento y a priori un aumento del peso e inclusive superaban el peso con el que habian iniciado la dieta.
Por más que ya habia leido algo sobre esto no tenia bien en claro como se evita, el video ayudo mucho para seguir estudiando sobre el tema. Nuevo suscriptor.❤
He entrenado desde 2021, aveces siento que soy una floja por algunos días no ir al gym o porque llevo haciendo dietas desde los 16 y no consigo llegar a mi peso, he generado problemas alimenticios relacionados con atracón, sumando que tengo resistencia a la insulina y SOP. Ya no sé qué creer, he ido con muchos médicos y voy a terapia, pero siempre vuelvo al mismo punto. Tengo 19 años y siento que todo esto está muy mal para mi edad.😫
Tienes q comer alimentos..con bajo índice glusemico ! Cero harinas y azúcar. No refrescos.. los alimentos ..de absorción rápida provocan picos de insulina ! Estos son los ultra procesados ! La insulina.
Regula la glucosa ! Y la embia a las células ..para usarla como energía! Si comes ..alimentos q generen picos d insulina..el sobrante ..de esa energía se depositará como grasa .. ! Corrige tu alimentación! Mas proteínas.. verduras verdes.. grasas saludables...como almendras ..nueces ..aceite de oliva ..etc .toma mucha agua ! Etc etc
X último..las dietas no son sostenibles a la largo plaza ..cuando son demasiado restrictivas..generan efecto rebote ! ..la alimentación debe tener equilibrio .
Hay que tener cuidado con las dietas y el exceso de entrenamiento. Te aconsejo ponerte en manos de un entrenador cualificado que te guíe y oriente en tu entrenamiento y alimentación. Si no conoces ninguno podemos recomendarte nosotros.🙏🏼
@@enfafhola! Siii, sería muy útil para mi el contacto de un buen entrenador, me interesa la información 🫶🏼
Vamos, que el título es un gancho para vender un máster
Me encantoooo
Yo estoy estancada con ganancia de peso. Y siento que estoy ganando grasa. Deberías haver un video de como medir la grasa corporal de forma mas efectiva. Me encanta tu contenido.
Gracias por tu apoyo!! lo tendremos en cuenta 😁🙌🏼
Estaría genial que hagas un vídeo específico sobre los diet breaks
Kiwi y cuando ya han pasado esas dos semanas de mantenimiento como se continúa con el déficit? Se vuelve a la misma cantidad de calorías dónde nos estancamos o vamos bajando poco a poco?
Le faltó esa parte 😢
Es un tema muy personal en el que no se puede generalizar. Cada individuo necesita y funciona con pautas diferentes, por lo que lo suyo es ponerse en manos de un especialista.🙏🏼
Excelente contenido pero al regresar el vídeo para ver las ligas que comentas a lo largo del mismo ya no están.
Me puedes compartir la liga del vídeo de cómo perder grasa en mujeres mayores de 40, por favor??
th-cam.com/video/EQRUO-_L49I/w-d-xo.htmlsi=f6lv-Szj7fGStO7v
Ahí lo llevas😁
Osea que por el déficit calorico mantenido por semanas surge la termo génesis adaptativa y todas estas adaptaciones negativas que hacen que quemes menos calorías y te estanques, solo tendría que hacer un diet break, lo cual recuperaria mi cuerpo y revertiria todas esas adaptaciones al menos un buen porcentaje que cuando termine esa diet break y siga con el mismo déficit, volvería a perder grasa sin haber reducido más aun las calorías? . Es eso lo que me quieres decir kiwi? 😮
Correcto🙏🏼
@@enfaf para mi esto es chino, por que recién estoy empezando en esto, y calorias, deficit calorico, contar calorias, tipod de alimentos, no tienes un video para ignorantes como yo?
Bien resumido!!
Se pude entrar al curso, con la intención para uso personal? no soy nutrióloga pero me gusta cuidar mi cuerpo.
Sin problema 🙌🏼
que no se llamaba saiyan kiwi?, =(
Ese es el nombre de su canal. Un pseudónimo.
Saiyan Kiwi González
Que se puede hacer en posparto con lactancia?
Durante el posparto, especialmente mientras se está amamantando, es importante mantener una nutrición adecuada tanto para la madre como para el bebé. La lactancia materna requiere una dieta equilibrada para asegurar que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la producción de leche y la recuperación tras el parto.🙏🏼
Esto sirve para hombres? Me interesa.
Correcto, esto sirve para todo el mundo😎
Kiwi que piensas del crossfit? Se podria catalogar como un buen entrenamiento para desarrollar musculo?
Es un buen entrenamiento para desarrollar varias capacidades y manifestaciones de la fuerza. Por lo tanto esto lleva de manera indirecta a un aumento de la masa muscular, aunque si tu enfoque es principalmente el de la hipertrofia, tendrías que orientar tu entrenamiento de manera más específica hacia esto.🤓💪🏼
El déficit en futbolistas puede ser de unos días con más déficit y otros más controlados dentro de la semana ? Osea la cuenta del déficit calórico puede ser contabilizada por calorías semanales más que solo por las diarias ?
Buenas, mete mas calorías sobre todo hidratos los días de entreno, y si, lo que importa son las calorías semanales mas que las diarias. no soy experto pero estoy bastante informado.
Saludos
haz un calculo semanal y distribuye las kcal de manera que te venga mejor, mientras semanalmente estes en deficit, perderas peso
Como sabe uno la taza metabolica ?
Existen fórmulas que te permiten calcular una estimación de tu Tasa Metabólica Basal (TMB), y la más común es la fórmula de Mifflin-St Jeor. Estas fórmulas se basan en factores como la edad, el peso, la estatura y el sexo.
Para obtener la Tasa Metabólica Total (TMT), hay que multiplicar la TMB por un factor que depende de tu nivel de actividad física.
Factores de actividad física:
- Sedentario, poca o ninguna actividad física: TMB × 1.2
- Actividad ligera 1-3 días por semana: TMB × 1.375
- Actividad moderada 3-5 días por semana: TMB × 1.55
- Actividad intensa 6-7 días por semana: TMB × 1.725
- Actividad muy intensa o trabajo físico pesado: TMB × 1.9
Esto funciona para todo el mundo?
Depende de tus objetivos y requerimientos, tanto físicos como energéticos. Está planteado desde un punto de vista general y no individualizado.😁
A ver yo no hago dieta estricta ni cuento calorías... Tb es cierto... Pero si que es cierto que tengo más carga de entrenamiento y me siento mejor
Buen video, tengo una duda recurrente
Cuando dicen entrena fuerza es lo mismo que hipertropia? o se refiere mas a algo como powerlifting
Realmente no se entiende la una sin la otra, son consecuencias directas del entrenamiento. Lo que si que diferencia es a la hora de entrenar; es el como lo hagas (volumen, frecuencia, intensidad) y en cual de las dos necesites hacer mayor énfasis debido el objetivo que tengas o fase en la que te encuentres de la planificación.💪🏼🤓
“Pobrecillos menos comida que un pajarito “ jjajjajajajajn😂
👏🏻
El Diet break durante las vacaciones cuenta 😜😜😜?
Depende como se haga 😂🤔
Lucía tengo una duda q tal vez parezca una obviedad la respuesta, pero he escuchado cosas contradictorias al respecto, podría una persona operada de cáncer de mama entrenar fuerza?
Puede y debe, sobretodo bajo supervisión de un profesional del sector.🙏🏼
😮😅tengo que comer mas😅😅
💪🏼
Nuevo canal? En que momento?
Este es el canal de ENFAF🤓
El estudio MATADOR
O eso me ha parecido leer
Como Topuria jajajaja
Ojala pudieran responderme. Que porcentaje de grasa me recomendaría tener para empezar una etapa de volumen, Actualmente tengo 26% y no se si seguir en deficit😢
Es una pregunta muy relativa. Todo va a depender de tu punto de partida, pliegues cutáneos, masa magra y requerimientos metabólicos, entre otros parámetros. Nuestro consejo; ponte en manos de un especialista.🙌🏼
Estoy más enredado q un alambre de púa
Me gusta más saiyan kiwi 🥹😍
Pues empiezo a pensar que tengo que comer más jajajaj llevo meses estancada
Pues ponlo en práctica, a mí me ha pasado varias veces, estar a dieta, estancarme, de repente estar con visitas en casa, comer mucho más al acompañarlos, y bum! Sorpresa, se fueron y había bajado un kilo en 5 días después de semanas estancada!
Come si tienes hambre,come!
@@raimonmolla6444 la verdad que no tengo hambre a veces mono de dulce a lo mucho
Uuuffff,No eres tú, Soy yo la qué no entiendo nada 😢
Poco a poco💪🏼
Así me pasó a mi
Como se puede hacer sin contar calorías?
Sin un conteo calórico es complicado ya que es importante tener la referencia de lo que se consume. No obstante si tienes una dieta bastante homogénea es posible "a ojo" calcular esto; aunque no sea lo más recomendable.🤓
Te llamabas lucia! Y yo pensando q era kiwi 😅
jajajaja🙌🏼
Un video, no entendí en realidad como funciona 😢,
¿Qué parte no entendiste?