從沒跑過全馬距離，還是可以成功挑戰馬拉松 ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ย. 2023
- 期待已久的馬拉松賽季終於來了！
看著身邊越來越多朋友參加馬拉松或路跑比賽，你是不是也躍躍欲試了呢 ? 對於想參加馬拉松比賽，或是第一次參加馬拉松的朋友，心中一定有個疑問：「我從來沒有跑過馬拉松這麼長的距離，有辦法參加馬拉松比賽嗎？」
你有這個問題，其實不孤單 ~ 在這一集的內容中，班傑明邀請了愛迪生跑步訓練班的愛迪生老酥& Kiki 教練，來跟初進入馬拉松(這個坑 XD)的朋友分享，大家可以怎麼準備馬拉松。希望能幫助大家完成「馬拉松完賽」的夢想，順利劃掉人生清單中一個極具挑戰性的項目！
#馬拉松 #全馬 #半馬 #台北馬 #路跑 #輕鬆跑 #長跑 #跑班 #訓練菜單 #馬拉松訓練 #間歇跑 #恢復跑 #LSD #run #runner #marathon #marathontraining #愛迪生跑步訓練班
感謝分享！
完賽目標 (配速7:45)
一週跑3-4次(跑一休一)
每週三次 輕鬆跑30-60min
週末一次 80-120min (每周+10min) 到120min→80min→120min→遞減
😊nn😅😊n😅nn😊 😊😅nnnn😊nnnn😊
頭推
謝謝班傑明
愛迪生老師太強了
Sub4攻略講解的超級清楚👍
感謝 Newman 大大支持！愛迪生最高 🙌🙌🙌
打掃阿姨把水拿走，好有既視感😂
曾2度追著阿姨拿回水壺
然後分別貼《我是有主物》《主人在跑步》在瓶蓋跟瓶身😄
再後來阿姨對我有印象，水再也沒被拿走🎉
😆😆😆
跑步這系列剛好是從一開始一直往前進步，然後分享了很多重點，而且蠻多講的蠻仔細，感謝班傑明參加了馬拉松😃
🙂🙂🙂 學跑步跟跑馬拉松的過程真的超好玩的！而且也因此認識了很多好朋友 😎😎😎
最近要跑半馬，好煩惱課表。老師的講解都要反覆看。筆記筆記。
半馬加油！放輕鬆（身體物理上+意識心理上）跑，你一定可以的 ✌️✌️✌️
這就是我需要的內容，感恩啦
B❤
跑過全馬還是覺得很實用！推推
謝謝全馬前輩的支持！！
請問教練，輕鬆跑的心率要維持在多少呢？每次跑完打開APP看訓練狀態那一欄都顯示低強度有氧不足，在之前跑完時，手錶的訓練狀態都是最大攝氧量，現在跑完都是節奏，要怎樣才能跑在基礎或恢復呢？
可以參考這支影片的 8:10秒起，讓心率維持在一到二區，是輕鬆跑的區間
th-cam.com/video/BRckkIFIa3U/w-d-xo.html
老酥真的很專業讚讚！但私心希望下次讓KiKi教練也說說話分享一下經驗😂😂😂
嘿嘿大家的心聲Kiki 聽到了，敬請期待下集內容！
看了幾部你的影片
給個小小建議
既然都邀請kiki教練了
也分一些內容讓她分享吧
不然整場就坐在旁邊有夠尬的...
我是小小助教，還在學習，專業的先讓專業的來，有合適的內容再來跟大家分享😄
謝謝Victor 的建議！Kiki真是 太謙虛了 ～～～ 期待下集，因為有Kiki的整段不藏私分享唷！
然後話說拍攝的現場狀況，很多內容都是一邊拍一邊Kiki 幫大家調整的（有點像導演那樣😬），所以有她在，整場拍攝就能讓人很安心🙂🙂🙂 所以一點也不尷尬啦 😬😬😬
我是先去跑日月潭環湖29k大概就可以抓你全馬大約完賽時間😂
好厲害！班傑明還沒一次跑過28k這麼長的距離過😆😆😆 話說你29k 怎麼換算全馬時間呀？可以跟大家分享～～
@@cookmen5856 哈！日月潭雖然是29k不過總爬升接近800，特別是最後3k的魔王坡真的虐心，真的跑完真心覺得不輸城市的全馬！明年可以來體驗看看😎
@@user-ur9fc4ke7h 真的嗎？我人生第一次日月潭29k跑了4H20分鐘 😅
10:25 處勘誤一下，這邊是要說「你要完成“30公里”的訓練，大概就要費時三個小時到三個半小時不等」
謝謝 Kiki 教練！