Jak Wygląda Dieta Biegacza? Dieta w Sportach Wytrzymałościowych

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 27 มี.ค. 2024
  • Współpraca: ➡️ d.tabor@fizjoterapiatabor.pl
    Dziś zabieram Was do kuchni - a gotowania będzie sporo, bo aż na 4300kcal!
    Sprawdź ofertę mojej dietetyczki - Moniki!
    www.dieta-biegacza.pl/
    👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
    www.healthlabs.care/pl/produkty
    👍Odżywki, żele, napoje węglowodanowe, minerały - 5% zniżki z kodem DT24
    pencopolska.pl/sklep/
    🙌 Aparaty do masażu limfatycznego i kompresji - 5% zniżki z kodem DT24
    aerifyrecovery.pl/sklep/
    💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl
    Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
    Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 symferia.pl/rezerwacje
    Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 www.fizjoterapiatabor.pl/umow...
    📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉 / dominiktabor.fizjo
    🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉 / strava
    Wspierają mnie:
    - Hoka
    - Garmin Polska
    - Salco
    - Penco
    - Aerify Polska
    #bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning #treningsilowy #trening #fizjoterapia #treningmotoryczny #technikabiegu #kontuzja #leczenieruchem #osteopatia
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 49

  • @krystianrokosik5568
    @krystianrokosik5568 4 หลายเดือนก่อน +1

    Mega dużo tych posiłków i porcje jak dla dwóch, ale fajnie że to pokazujesz. Daje do myślenia

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +1

      Przy takim spalaniu nie ma innej opcji. 😀

  • @tomasztomasz-fk5kx
    @tomasztomasz-fk5kx 4 หลายเดือนก่อน +1

    Dam wam przepis na ciasto które jadłem jak ćwiczyłem. Nie pamiętam dokładnie jaka kaloryczność, około 400, ale policzcie sobie. Żadnych proszków do pieczenia itp. Składniki są 4. Jajka, mąka,masło,cukier. Wszystkie składniki 1;1 Najlepiej robić w mikserze planetarnym, ale można też zwykłym. Ubijamy mocno masło, do ubitego dodajemy po koleji jajka dalej ubijamy, dosypujemy cukier i na końcu mąka. Ja robiłem z kilograma mąki zawsze. Więc kilo mąki, kilo cukru, kilo masła i 19 jajek. Taką ilość piekłem około 1,5 godz 180 stopni. Nie można piec za długo bo będzie suche. Jadłem z dżemem lub z masłem. Długo może leżeć, solidna porcja energii przed treningiem. Zjadałem między 300, a 400 gramów. Polecam

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Ze względu na dużą ilość tłuszczu to średni pomysł na posiłek przedtreningowy. Jako obiad mógłby się sprawdzić. 🙂

  • @mariuszbugaj410
    @mariuszbugaj410 4 หลายเดือนก่อน

    Hej Dominik, czy poza suplementacją żelaza dostarczasz popularne wśród sportowców kreatyne, witaminę D, betaalaninę etc? Czy bazujesz tylko na zbilansowanej diecie?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Hej. Bazuję na diecie, ale wit. D suplementuję w miesiącach jesienno -zimowych. 2000-4000 j.

  • @maciekkwinta9817
    @maciekkwinta9817 3 หลายเดือนก่อน

    Cześć, w kolejnym filmie o zdobyciu dwóch mistrzostw polski (Wielkie Gratutulacje) wspominasz o skurczach w łydkach. Czy możesz powiedzieć jak zapobiegać im? czy jest to kwestia wytrenowania czy bardziej suplementacji? Niestety jako amatorowi przytrafiło mi się to już przed Szafranówką :/

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  3 หลายเดือนก่อน +1

      Hej, na moim kanale jest cały film o skurczach - zerknij!

  • @plm1065
    @plm1065 หลายเดือนก่อน

    Pytanie - jak bilansujesz dziennie zapotrzebowanie kaloryczne => mianowicie, jeśli bieg zjada 2000 kcal, to tę wartość wrzucasz po treningu, czy rozkładasz na cały dzień - przed i po? Aaa, no i poproszę przepisy : )

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  หลายเดือนก่อน

      Musisz napisać maila. 🙂
      A tę wartość rozkładam na cały dzień. 🙂

  • @Eroth
    @Eroth 4 หลายเดือนก่อน

    jesteś w stanie mi powiedzieć jak wygląda sytuacja kiedy biegacz jest na keto? jest to w ogóle możliwe, i w jakiej skali?
    dzięki

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +1

      To pytanie już bardziej do dietetyka. Faktem natomiast jest to, że sporty wytrzymałościowe nijak nadają się do diety keto - tutaj procesy glikolizy grają główną rolę w wytwarzaniu energii. Dlatego duża ilość węglowodanów jest wskazana.
      Na pewno, jeśli ktoś jest przystosowany do diety keto, lubi ją i czuje się ok - nie ma problemu. Dla większości ludzi w przypadku uprawiania sportów wytrzymałościowych nie będzie ona dobrym wyborem. 🙂

  • @mariuszbugaj410
    @mariuszbugaj410 4 หลายเดือนก่อน +1

    Hej Jak suplementujesz żelazo? Jakie dawki są bezpieczne dla biegacza?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +3

      Ja suplementuję FeMe od HealthLabs, w ilości 40mg dziennie - miałem problem z poziomem ferrytyny.
      Zapotrzebowanie powinno być jednak określanie indywidualnie po konsultacji ze specjalistą.
      Gdybyś chciał kupić FeMe, to z kodem DTZDROWIE10 masz 10% zniżki. 🙂

    • @poldek2551
      @poldek2551 4 หลายเดือนก่อน

      ​​@@dominiktaboru mnie to samo, miałeś kiedyś problemy z niedoborem ?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Tak, bardzo duże - ferrytyna na poziomie 9 w najgorszym okresie. 😉

    • @joannagrybos9260
      @joannagrybos9260 3 หลายเดือนก่อน

      @@dominiktabor dzięki za info, ja wyszłam z dołka na poziomie 3.4

  • @fiolet94
    @fiolet94 4 หลายเดือนก่อน

    w jakich butach biegasz? co sadzisz o butach minimalistycznych 'zero-drop'?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Będzie o tym odcinek za dwa tygodnie. 🙂

    • @fiolet94
      @fiolet94 4 หลายเดือนก่อน

      @@dominiktabor oj to dlugo czekac trzeba 😄 niecierpliwa jestem 😅

  • @user-xm4tt9um3v
    @user-xm4tt9um3v 3 หลายเดือนก่อน

    Mam pytanie - czy rozkład makro 20/60/20 jest w porządku dla biegacza amatora? Gdzie 60% to węgle?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  3 หลายเดือนก่อน

      Prawdopodobnie tak, ale każdy ma swoje preferencje. 😉 Najlepiej przetestować, co Ci pasuje najbardziej. 🙂

  • @3m334
    @3m334 4 หลายเดือนก่อน

    Pierwszy przepis podobny jak na chlebek bananowy :) Pozdrawiam :)

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +1

      Racja, sposób przygotowania tylko troszkę inny. 😀

  • @mariuszbugaj410
    @mariuszbugaj410 4 หลายเดือนก่อน +2

    Poproszę o przepis

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Podaj proszę maila. 🙂

  • @ashkadkv
    @ashkadkv 4 หลายเดือนก่อน

    Poproszę o przepisy. Dziękuję z góry

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Hej, odezwij się proszę na maila. 🙂

  • @kikonAWF
    @kikonAWF 4 หลายเดือนก่อน

    A jak u ciebie z owsianka i odzywką białkową :)?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      W czasie pozaobozowym jem, ale nie przed treningiem. 🙂

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      A odżywkę białkową czasem dodaje do koktajli. 🙂

  • @norbertch6838
    @norbertch6838 4 หลายเดือนก่อน

    Także poproszę o przepis

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Tak, jak wspomniałem w filmie: proszę o maila, wtedy wyślę przepis. 😉

  • @dawidf89
    @dawidf89 3 หลายเดือนก่อน

    Witam mógłbym prosić o przepisy z tego dnia?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  3 หลายเดือนก่อน

      Wyślij mi maila. 🙂

    • @dawidf89
      @dawidf89 3 หลายเดือนก่อน

      @@dominiktabor Ale gdzie, bo tutaj publicznie nie będę podawał swojego maila? Masz Instagram?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  3 หลายเดือนก่อน

      Mojego maila masz w opisie filmu. 🙂 Na niego wyślij mi maila. 🙂

  • @asiagrocheckas3681
    @asiagrocheckas3681 4 หลายเดือนก่อน +1

    Poproszę o przepisy :))

    • @asiagrocheckas3681
      @asiagrocheckas3681 4 หลายเดือนก่อน

      Możesz mi również napisać co brać przed treningiem co w trakcie i co po?

    • @asiagrocheckas3681
      @asiagrocheckas3681 4 หลายเดือนก่อน

      I jakie suple?

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +3

      Ja nie biorę nic przed treningiem. 🙂
      Na treningu Energy Drink od Penco.i żele Long Trail. Po treningu i między nimi AC Tabs i Recovery Drink od Penco. 🙂 Pamiętaj, że z kodem DT24 masz na te produkty 5% zniżki!
      A co do przepisów, proszę o maila. 🙂

  • @rafasolak6885
    @rafasolak6885 4 หลายเดือนก่อน

    Cukry mąki otaczają nas wszędzie. Problemy dzisiejszej cywilizacji otyłość wszechobecna. Chociaż mamy wybory 😉

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน +1

      Wyborem jest przede wszystkim aktywność fizyczna. Prezentowana dieta jest szczególnym przykładem żywienia w sportach wytrzymałościowych, które wymagają diety wysokowęglowej. 🙂

  • @pawelh.7529
    @pawelh.7529 4 หลายเดือนก่อน

    Dieta biegacza: ogórki kiszone z kefirem:) szybkie bieganie do WC zapewnione:)

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Przed treningiem - oj tak. 😂

  • @aeshna777
    @aeshna777 4 หลายเดือนก่อน

    Tę wołowinkę z ryżem to bym szamała 😊

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Baaaardzo smaczny przepis!

  • @errrr123ful
    @errrr123ful 4 หลายเดือนก่อน

    Bardzo mało białka

    • @dominiktabor
      @dominiktabor  4 หลายเดือนก่อน

      Wystarczająco, by się regenerować. Tak, jak zaznaczyłem na początku, to przykład szczególnej diety stosowanej w sportach wytrzymałościowych.