WZMACNIAMY KOSTKI | Zadbaj o Swoje Stawy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- WZMACNIAMY KOSTKI | Zadbaj o Swoje Stawy
W tym odcinku zdrowe kostki, są to proste ale bardzo skuteczne ćwiczenia, dzięki którym wzmacniamy kostki. Mocne stawy to najlepszy sposób przeciwko kontuzjom.
Zapraszam serdecznie.
Alicja | Wasz Trener Fitnessu i Jogi
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
Dla ułatwienia podaję listę wszystkich filmów na kanale “Aktywny Senior”, oryginalnie dedykowanym dla Mojej Babci
• Uploads from Aktywny S...
Polecam także mój fitness kanał “Fitness bez Ściemy”
• Uploads from Fitness b...
oraz
“w Ciąży i po Ciąży - Ćwiczenia, Dieta i Porady”
• Uploads from w Ciąży i...
A tu moje inne kanały TH-cam:
Relaks przy muzyce i naturze - “Relax and Nature | Music for You”
• Uploads from Music and...
Wirtualne podróże po świecie - “Urban Xplorer | Travel The World”
• Travel The World
Wirtualna wycieczka po Dubaju - “Dubaj Po Mojemu”
• Uploads from Dubaj Po ...
#gimnastyka #senior #cwiczeniadlaseniora #sprawnestawy #cwiczeniazmniejszajacebol #cwiczeniausprawniajace #zdrowykregoslup #gimnastykawdomu #zajeciadlaseniorow #sprawnysenior #cwiczeniadlaseniorow #cwiczenia60+ #najlepszecwiczeniadlastarszych #najlepszecwiczenia60+ #naartretyzm #dlaseniorow #mocnykregoslup #zdrowykregoslup #mocneplecy #mocnybrzuch #cwiczeniawdomu #cwiczenianakrzesle #aerobik60+ #fitness60+ #aerobikdlaseniorow #fitnesdlaseniorow #aktywnysenior
💖💖💖💖
Małgosiu 😃
Małgosiu 🙂
Dziękuję 🙏 Jestem wdzięczna, że Panią znalazłam. Zostaję i zaczynam każdy dzień z Pani ćwiczeniami🙂
Super! Życzę miłego dnia i zapraszam na kolejny odcinek w niedzielę.
Wiesiu To świetnie👍
Oik l7oiyrsgkopó0ó000
Dzięki zaliczone senior
Super! Pozdrawiam Panie Stanisławie.
Stanisławie podziwiam wytrwałość 👍
Dziękuję!
pozdrawiam serdecznie
Aleksandra Kaleta Ja razem z Tobą, Aleksandro 😍
Z przyjemnością i satysfakcją wykonałem dziś ponownie ten trening. Uważam, że nie należy go lekceważyć i możliwie często wracać do tych ćwiczeń. Dziękuję bardzo, Alicjo🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
👍
Wracam do tych ćwiczeń, bo kostki to moja pięta achillesowa.😀
Dobrze dobrze Budryska, najważniejsze że wiesz nad którą częścią ciała się skoncentrować i co wzmacniać 💙
Jak zwykle czyli świetnie.💙
dziękuję i pozdrawiam
budryska w Pozdrawiam!🌞
Cxy może Pani pokazać ćwiczenia na bolace nadgarstki dziękuję pozdrawiam
Teresa 😍
Super ćwiczenia Serdecznie 😘😘 dzięki ❤️❤️
Dziękuję za komentarz i zapraszam w niedzielę. Pozdrawiam serdecznie. Zapraszam na naszą grupę na FB: facebook.com/groups/aktywny.senior
Halina 🙂
💙
💙
budryska w Miłe pozdrowienia 🌞
🙏
❤❤❤
❤
❤
🧡
🙂🙂🙂
budryska w 👍
To pierwsze z poleconych mi przez Panią ćwiczeń.Są super 👍👍👍!!Miałam obawy czy dam radę wykonywać ćwiczenia na kolanach ze względu na ich nieustającą bolesność o różnym stopniu natężenia bólu..Gruba mata do ćwiczeń i dałam radę!Ponieważ ćwiczę od wielu lat więc nie mam problemu z ćwiczeniami rozciągającymi.Zdecydowanie lewa noga jest słabsza i do tego z lekkim niedowładem.Obroty lewą stopą zdecydowanie bardziej ograniczone.Przy powyższych ćwiczeniach najbardziej czułam bolesność w kostkach i kolanach.Ciekawe że przy jeździe na rowerze czy to treningowym czy tradycyjnym,nie bolą mnie kolana ani stopy.Sezon na rower niestety minął ale codziennie staram się popedałować na rowerku stacjonarnym przynajmniej 5 km.Polecam każdemu seniorowi i nie tylko😀!Ćwiczenia odhaczam do moich ulubionych ćwiczeń z Panią .To najlepsze lekarstwa świata👍👍👍!
Pani Aniu pozdrawiam bardzo,bardzo serdecznie życząc przewlekłego zdrówka.
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Gruba mata, to bardzo dobre rozwiązanie, bo nie powinno się unikać ćwiczeń na podłodze, tylko właśnie znaleść odpowiednią adaptację dla wrażliwych kolan.
Jeśli lewa noga jest słabsza, to wykonuj więcej powtórzeń na tą właśnie stronę, aby przywrócić balans. Przy tych ćwiczeniach angażujemy wszytkie mięśnie i wykonujemy pełny zakres ruchu kostek, pracują też kolana. Jeśli występuje bolesność, to być może za bardzo forsujesz zakres ruchu - nie powinno być bólu - może pojawić się uczucie naciągania mięśni, ale nie ból.
Przy jeździe na rowerze ruch kolan i kostek jest bardzo organiczny, jest to tylko prostowanie i uganie nogi w kolanie i kostce.
Przy tych ćwiczeniach zakres ruchu jest w różnych kierunkach, a i obciążenie stawów jest większe - niż przy pozycji siedzącej na rowerze. Druga rzecz, to przy jeździe na rowerze, można nawet nieświadomie rekompensować słabszą stronę pedałując mocniej drugą nogą, która jest silniejsza - stąd może powstawać różnica w stawach prawy i lewy.
@@AktywnySenior Bardzo dziękuję za cenne wskazówki odnośnie ćwiczeń jak również uwag dotyczących jazdy na rowerze.Ja faktycznie i w pełni świadowmie przy jeździe na rowerze pedałuję mocniej prawą nogą.Teraz będę zwracać na to uwagę żeby w miarę równo obciążać obie nogi przy pedałowaniu.
Za chwilę będę wykonywać następne polecone mi przez Panią ćwiczenia "Na równowagę i mocne stawy".
Bardzo,bardzo dziękuję za poświęcony czas i bezcenne rady😊😊😘!
Basiu, bardzo interesujący jest Twój komentarz i spostrzeżenia👍
@@AktywnySenior Dzięki za bardzo pouczającą odpowiedź👍
@@barbaramazurek91 Basiu, ja także przyłączam się do podziękowania za cenne wskazówki naszej trenerki🙂
Stare kości w ruchu z uśmiechem 23:38
I to najważniejsze Jadwigo ❤
❤😂 23:04
❤
❤😂 23:14
❤❤❤
Jeszcze muszę wzmaczniać kostki 23:48
❤❤❤
Mam wrażenie, że większość ludzi ma jedna stronę ciała, zwykle lewą u praworęcznych, mniej elastyczną od drugiej. Pytanie, czy należy doprowadzić ćwiczeniami do takiej samej całkowitej elastyczności jak u tej lepszej strony. Dotąd nie udało mi się np. dociskając w pozycji lezącej lewej nogi do pośladka, choć nie mam problemu z prawą. Dzięki za efektywny trening.
Tak, służnie Pan zauważył, większość z nas ma dominującą stronę, i niekoniecznie będzie to ta sama, którą ręką piszemy. Może być, że prawe ramię i bark będa mocniejsze, i dolna część ciała po przeciwnej stronie - lewe biodro, lewa noga. Są też osoby, które mają mocną jedną stronę, czyli i górna i dolna część ciała. Dzięki ćwiczeniom widzimy te różnice i możemy je korygować, poprzez wykonywanie więcej powtórzeń na słabszą stronę, część ciała.
@@AktywnySenior Dziękuję.
Super dziękuję
Pozdrawiam serdecznie, zapraszam w niedzielę na nowy odcinek.
Mario Super!🤩