O passo a passo para você desbloquear a sua BARRA FIXA - STRICT PULL UP!
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2025
- Do iniciante ao atleta de elite, esses princípios do treinamento de força funcionam!
Siga essas recomendações e conquiste a sua barra fixa, para ser aprovado em um TAF, melhorar seu ginástico de barras no CrossFit e se tornar uma pessoa mais forte.
Se ficou com dúvida deixe um comentário que eu te ajudo!!!
Tamo junto e bora treinar!
Clique no link abaixo e vem ficar forte!
sun.eduzz.com/...
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![Como GANHAR FORÇA na BARRA FIXA [Apenas 2 exercícios!] - Dia 47](/img/n.gif)
Treino completo para iniciantes!
th-cam.com/video/pxPydLHfQuM/w-d-xo.html
Estou há uma semana procurando vídeos sobre como iniciar na barra. Esse é, sem dúvida, o mais direto, simples e didático que eu vi. Parabéns, excelente conteúdo!
Grande Angelo, muito obrigado pelo feedback. Tamo junto.
Aqui tem um treino completo pra você!
th-cam.com/video/pxPydLHfQuM/w-d-xo.html
Bons treinos!
Passei em um concurso e reprovei na barra hoje.
Tem um pestiado de um velhinho careca, que eu sempre vejo ele fazendo barra na academia estica velho, perto da minha casa. Eu não treinei porque pensei que se ele faz com facilidade eu também faria. Aprendi uma lição.
Idade são só números! Quem treina consegue as coisas, quem acha que consegue julgando os outros só se lasca. Que bom que você aprendeu a lição e agora vai treinar e mandar ver nessas barras! 👊
Esse exercício é muito desafiador, era o meu sonho, hj faço 3 vezes na semana 3 S X 8 R intercalando na pegada pronada/supinada . Foram muito treinos para chegar esse feito com os meus 55 anos de idade. E vamos treinar galera, nada é impossível com determinação , persistência e foco chega no seu objetivo.
Ótimas instruções, aula descomplicada e focada em passar o exercício sem muita enrolação. Excelente. Excelente 👏
Não vejo nenhum instrutor falar sobre inspiração e expiração, mas considero ser de suma importância esse controle respiratório para a execução de exercícios de esforço físico!
A respiração é negligenciada pela maioria dos profissionais, mas ela é a fonte de vida e desempenho, sim tem que respirar corretamente em cada exercício!
Barra fixa é um dos melhores exercícios ja faço a mais de 20 anos!
Excelente exercício! Parabéns!
Até agora foi o melhor canal e explicação que abordou esse tema. Esee treino ajuda pessoas que querem ter mais força e resistência em acrobacias aéreas, como tecido, lira e trapézio? Até hoje não encontrei algum canal que fosse específico nessa tipo de temática. Parabéns, ótima explicação
Muito obrigado. Com certeza ajuda em todos os exercícios de suspensão. A base é a mesma, força de puxada e sustentação do peso corporal. Manda ver nos treinos!
Disparada a melhor didática sobre o assunto. Muito obrigado!
Gratidão! Tmj!
Esse é o melhor vídeo que eu já vi sobre o assunto, completo, bem explicado e ainda tem a rotina de treino... Parabéns pelo trabalho 👏🏾
Obrigado!
Parabéns! Melhor vídeo de passo-a-passo para iniciantes de barra fixa. Merece meu like e minha inscrição! 🙌🙌🙌
Muito obrigado
Melhor video prof, estou no concurso de agente penitenciário de MG,TAF mês que vêm,vou continuar seguindo suas dicas, Faz um video falando sobre a pegada Supinada
Gratidão Lucas. Top d+, vamo bora passar nesse TAF!!! Deixa pra mim, logo sai o vídeo!
Deu certo?
Excelente!! Obrigado pelo bizu. Deus abençoe.🙏🏻
Só colocar em prática que as barras vão aumentar! Tamo junto 👊
👏👏
Beleza, adorei esse aula, tenho apenas 55 anos de idade e consigo fazer por enquanto 12 barras fixas, vou aplicar essas dicas maravilhosas ao meu treino semanal para tentar no mínimo multiplicar o número de repetição. Gratidão Sempre.
A sua linguagem fala muito sobre sua mentalidade, sem dúvidas vai melhorar muito a sua performance na barra fixa. Bons treinos, conte comigo!
Barra isométrica pro taf
Show 🔥
Tamo junto!
chom de aula valeu
Disponha!
Muito boas as dicas, já estava utilizando algumas técnicas, vou incluir essas dicas também, preciso fazer 3 barras para TAFs no futuro, mas desejo fazer bem mais que isso pra não ter inseguranças.
Show João. Faz os treinos que vai conseguir muito mais que 3 barras. Pra cima 👊
Tenho 55 anos comecei a treinar agora e meu sonho é fazer/um dia😅😅
Sentir falta de qnt tempo tenho que ficar
Muito bom. Preciso fazer barras e flexões em um curto espaço de tempo. Obrigado pelas as dicas
Tem vídeo de flexões no canal também!
2 mês da pra fazer 8 Barras @@Mind7Power
valeu obrigado
Eu que agradeço
Parabéns Professor, aula excelente, gostei bastante, agora eu aprendo barra, gratidão!!!
Vai firme nesse caminha que é sucesso! Bons treinos!
@@Mind7Power obrigado!!!😀
Vou seguir suas dicas, não vejo a hora de conseguir
Treina que vai!
Muito Obrigado..
Eu que agradeço
Sensacional!!! Muito bem explicado e sem firula. Top!
Obrigado
Querido Pedro, tenho assistido vários vídeos, com todos os assuntos sobre musculação e ter um bom físico. Estou nesta vibe desde outubro , depois que vi uma foto minha na praia, enquanto estava de férias. Confesso que me decepcionei muito com o meu corpo. Desde então passei a ver muitos vídeos sobre tudo relacionado físico. E hoje me deparei com o seu canal( já me escrevi kkkkkk). E vou tentar,, tentar não! Vou seguir a risca este ensinamento que você passou. Tenho 58 anos, não me considero sedentário, minha profissão me ajuda à não ser sedentário, pois sou carteiro. Então te agradeço desde já pelos seus conhecimentos que vou passar à te seguir, não sei qual é o foco do seu canal, porque este é o seu primeiro vídeo que vejo. Desconfio que seja sobre calistenia. O importante é que eu consiga ter um bom físico no ano que vem kkkkkk. Um abraço.
É simples, comece a treinar e não pare, evolua naturalmente e seu corpo em 1 ano será outro! Bons treinos!
Vídeo muito bom
Muito obrigado!
excelente!!!
Obrigado!
Ganhou mais um escrito e um like
👊🙏
Ótimas dicas, parabéns estou iniciando nunca consegui fazer este exercício e preciso,pq estou para fazer um taf ,e mais aos 47 anos estava com 111 kg ,hoje estou com 89 anos,mais com muita disposição.
Mão acredito irmão, você tem 89 anos?
@@edsongoncalvespinheiro8242 Nossa eu queria falar 89 kg , não observei que tinha escrito anos
Treino resolve tudo!
Boas dicas
Obrigado
Excelente vídeo!
Valeu Ricardo
Pedro, eu adorei a sua dica na hora de demonstrar a subida concêntrica. Quando fico suspensa, percebi que eu relaxo muito o corpo e isso pode pesar. A sua explicação pelo que entendi: tenta juntar as escápulas e ergue o corpo. Eu poderia usar como: ergue a parte do peito e levanta o corpo?
Exato, o movimento inicia pela depressão das escapulas. Assim você ativa sua musculatura dorsal e está pronta para subir. Um exercício excelente para aprender essa ativação é o Scap Pull up.
Gostei das suas explicações.
Obrigado, bora treinar!
Acho a barra um exercicio excelente inclusive para a coluna (verdade?) mas sou muito fraco, vai me ajudar tua aula 👏👏👏👏👏👏
Correto, afinal fortalece a musculatura das costas e deixa a coluna firme e protegida. Treina que o fraco fica forte!
Caramba ! Que didática sensacional,valeu irmão sucesso para o canal ,já ganhou um novo inscrito 🙏💪
Valeu Gustavo, tamo junto irmão! 👊
fala sobre corrida
Show! Obrigado pela recomendação!
Muito bom!
Tmj! Obrigado. Bons treinos!
Muito bom! Parabéns pelo excelente conteúdo e didática
Obrigado irmão
Muito obrigado. 😃
Boa noite!!!parabéns pelo vídeo!!!!ótima aula!!!!🙏🙏🙏🤝🤝🤝
Valeu Raul! Pra cima 👊
Meu negócio e conseguir dobrar os cotovelos, eles travam 😢...mas já faço bastante o movimento de descida, vai dar tudo certo...
Falta força “ainda”!
Continue treinando a negativa (descida) e faça a positiva com os pés no chão. Como o Australian Pull up! Já deu certo!
Parabéns ótimo vídeo. É ruim começar fazendo isso tudo na pegada supinada, que torna o movimento mais fácil?
@@sargentofea pode fazer!
Quero conseguir esse aí do vídeo, bmu, hspu, handstand walk e pistol kkkkkk tudo 😂
Ginástica é sensacional mas no começo bem desafiadora, leva um tempo para aprender e dominar, precisa de uma decisão e aí treinar corretamente e ter paciência que chega lá!
Boa dica!
Obrigado!
Muito bom, Parabéns, sucesso.
Obrigado!
Vídeo muito esclarecedor ... Muito obrigado!!!
Obrigado!
Estou fazendo a sobrecarga com uma mochila com livros
Ótimo Felipe. Qualquer sobrecarga é bem-vinda!
Valeu pelo video
Tmj 👊
Stricto puul up
Tem alguma planilha de treino pra barra? Alguma trilha?
Sim, personalizada para o seu nível. Me chama no whats 49999185127
Professor o próximo vídeo, a corrida de 12 minutos, de 2.300m
Essa semana começam a sair vídeos sobre corrida, fica de olho!
@@Mind7Power Muito obrigado
A minha dificuldade é quando chego na parte concêntrica. Com a Band eu consigo subir com braços e pernas estendidas, ou se eu tiver com os pés no chão. É só ficar com os pés suspensos que parece que o peso triplica pra eu subir. O que me indigna é que tenho bastante força.
A sua força de puxada precisa ser maior que seu peso corporal. A band ajuda a subir “reduzindo seu peso” temporariamente. Sugiro que foque na fase excêntrica, descida controlada e isometria, ficar suspenso, tem vídeo no canal com treino para iniciantes e intermediário, confere ali e manda ver!
Vc tem que fortalecer o core...é fundamental está parte muscular para execução de barra fixa com qualidade!
Vídeo top, explicação incrível
Valeu pelo Feedback Paula! Tamo junto 🚀
Valeu irmão!! Vídeo top
Tamo junto 👊
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Boa noite meu já tentei e não consigo.progredir na barra pressonante vou tentar de novo tenho que conseguir valeu
Requer paciência e persistência. E também treino correto. Continue!
Sobrecarga de 1 kg é pros fracos eu estou fazendo é com 9kgs ......
De gordura😭😭😭😭😭😭
Aí não neh!!! Bora derreter esses 9kgs com dedicação nos treinos!!! Você consegue, vamobora 💪🚀
Parabéns.
Faço 5 séries de 12. Como aumentar a quantidade de barras?
Tem várias maneiras. Uma delas é ficar mais forte fazendo barras com uma sobrecarga. 5x5 com peso extra.
Com essas dicas, QUERO VER NÃO SER PM. Ops, já me aposentei...
Parabéns pelas dicas e conhecimentos passados
Continue treinando e se mantendo forte e saudável! 💪
E para quem esta acima do peso , tipo 116 kg x 1,73 de altura ?
Começar com exercícios com os pés no chão, precisa fortalecer os tendões e ligamentos, começar uma dieta e trabalho aeróbio pra reduzir peso corporal e aí vai progredir os exercícios. Estou elaborando uma planilha de 12 semanas do zero a barra fixa, assim que pronta disponibilizo, se tiver interesse me sinaliza, os que comentam aqui terão cupom de desconto.
Eu já faço barras..
Posso acrescentar pesos nos pés pra ajudar??
Com certeza! 💪
Como mulher, meu sonho é fazer pelo menos uma barra... mesmo malhando eu nunca consegui. Vou tentar no cross fit😅
Tem que treinar específico de barra
boa tarde! não consigo ganhar meu triceps sonhado
Está treinando tríceps? Ele precisa ser construído!
Amigo tenho 3 meses pra treinar será que consigo?
Amigo você consegue o que acreditar e trabalhar para construir!
Professor ,pode fazer com 2 braços juntos no TAF?
Os braços na barra fixa ficam na linha externa dos ombros.
Olá prof., preciso fazer o taf que vai ser em novembro, e não consigo fazer nenhuma barra . tenho que fazer no mínimo tres pra ser apto. nao consigo desenvolver.
Assiste o vídeo com treino completo para iniciantes e faz o treino 3x por semana. Vai conseguir desbloquear as barras logo logo!
Obrigado Pedro Vaz. Suas dicas são excelentes . E muito bem explicada. Paz e Bem.
Valeu Samuel, acompanha o canal que vou compartilhar bastante conteúdo. Abração!
Boa tarde , e com relação aos educativos para as paralelas??
Bora produzir!
Fazia mais de vinte quando pesava 82 kg, depois que cheguei a pesar 127 kg, nunca mais fiz, mesmo estando com 95 kg hoje.
Bora voltar a fazer!!! O que te impede? 💪🧠
@@Mind7Power vou tentar, estou fazendo fortalecimento nas costas.🙏🏽
Tenho 44 anos 1.83 m altura e 101 quilos. Será que consigo? Estou treinando por alguns dias, em janeiro quero ser capaz de fazer 5 seguidas
Claro que consegue, treinar força e baixar o peso vai te levar ao sucesso!
Não acha mais fácil começar pela barra fechada pra depois progredir pra normal?
@@iank1312 pode variar as duas
Preciso fazer minimo 7
Moleza se você treinar! Faz o que passei no vídeo ou vem para nosso treinamento e vamos fazer essas 10 barras!
Com quantos tempo uma pessoa iniciante consegue fazer 4 vezes na barra professor..
Um dia
Seguindo o meu treinamento em 6 semanas você fará barras fixas!
Parabéns pelo conteúdo
.. Minha dúvida é
. De 0 a 3 quanto tempo mínimo pra conseguir? Claro se esforçando
Se treinar certo pra valer e emagrecer, 6 semanas
professor, uma duvida.. como é uma serie pequena de execução de ate 5 repetições por serie.... treinar todo dia mesmo assim não seria recomendado?
Faça mais séries, 3 ou 4 de cada exercício e deixe seu corpo descansar pra evoluir. Treinar todo dia sim, mas não os mesmos treinos e grupos musculares.
Ótimas dicas, eu treino Barra fixa a pouco tempo, consigo fazer 4/5 repetições, mas buscando melhorar, será que é uma boa hora treinar com um peso ou devo aumentar um pouco mais as repetições?
Começa a adicionar peso 1x na semana, pouco peso, deixa seu corpo ir adaptando a esse novo desafio. To lançando uma planilha completa de 12 semanas de treino estruturado, do zero a barra fixa, se tiver interesse me sinaliza, pois quem comentou aqui tem cupom de desconto.
Barra é de boa pra eu fazer kkkk, difícil é o muscle-up, eu até consigo fazer, mas todo torto kkk, eu faço o famoso muscle up asa de frango 😅.
Chicken wing 😂
Tem solução, treinar o movimento correto 👍
Abdominal remador 😢
Esse é tranquilo, dos mais fáceis, acredita? Imagina você treinando exercícios mais difíceis que o Remador, o que você é capaz de fazer no teste? Bora treinar com a gente!
Treinando 3x na semana, é possível fazer 1 barra com 45 dias???
Acho possível! Na prática já vi acontecer a evolução em 30 dias, o suficiente pra passar no concurso de bombeiros. Mas tudo depende do que você treinar. Segue os exercícios que passei que da bom!!! Estou preparando um treinamento completo, logo sai!
@@Mind7Power perfeito! Preciso de uma para o taf da PM . No momento chego até a metade(meia barra que eu falo 😅). Muito obrigada!
Parabéns pelo vídeo! O que vc acha do uso do graviton para ajudar na barra? Não conseguia fazer nenhuma e depois de 3 semanas fazendo com ajuda do contrapeso no graviton, faço 2. Mas há alguma contraindicação?
João, é uma opção para reduzir seu peso, assim como bands ou treinar em dupla com um parceiro ajudando. Não há contraindicação! Vai fazendo a regressão da ajuda de forma progressiva e logo vai conquistar suas barras!
Tô treinando pro taf, posso fazer barra todos os dias ?
Poder pode João, mas eu não faria. Existem variações de exercícios e estímulos que fazem o corpo evoluir mais rápido. Por isso estou desenvolvendo uma planilha de 12 semanas de treino estruturado pra quem quer aprender e melhorar na barra fixa. Se tiver interesse me sinaliza, quem comentou tem cupom de desconto!
Preciso fazer 4 barras para passar no TAF PM-AM, no entanto não estou conseguindo fazer uma sequer, tô mal..
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Desanimar não vai ajudar a passar no TAF, tem que treinar e conquistar essas barras. Mas se está treinando e não tem evolução não está treinando certo, bora guerreiro. Vou providenciar um treinamento pra ajudar vocês! 👊
Parabéns pelo vídeo estou fazendo basicamente os mesmos exercícios, porém para o meu teste a pegada pode ser supinada, preciso fazer 4, tem dia que faço 3 tem dias 2 e meia, já perdi bastante peso e tenho 20 dias para o meu teste, você acredita que 2 a 4 kg a menos vau dar uma boa diferença pra fazer as 4 barra?
Da uma boa ajuda esses 2kgs a menos. Capricha na alimentação e nos treinos de força que vai dar certo! 🚀
Ae billy, gcm sp dia 21 ? Estaremos lá.
@@tonilombaferraz5181 estaremos la
@@tonilombaferraz5181 dia 21 se DEUS quiser tbm vou fazer o taf e a barra não está saindo vamos ver no que vai dar
@@viniciusferreira683 tô fazendo 1 só, mas se não der, vou prestar outros, já estou trabalhando meu psico pra isso 😅
Um iniciante consegue fazer 4 barras em 20 dias ??
Tudo depende. Qual a idade? O peso corporal? O percentual de gordura? A condição física como um todo é importante. Mas se treinar certinho vai tirar essas 4 barras, em 20 dias? Não sei, mas com treinamento aprende a fazer!
Sim, consegue perfeitamente com foco e determinação.
N consigo passar de 2 barra fixa 🥲🥲🥲
Treino de força!
Para TAF você indicaria academia ou crossfit?
Crossfit, vai te deixar bem condicionado pra qualquer TAF.
Crossfit
Da para fazer pelo menos 3 barras em 3 meses?
Até em menos tempo. Mas tudo depende quando o assunto é treinamento físico. Idade, peso, composição corporal, condicionamento físico, frequência de treino, qualidade de treino e por aí vai. Mas da, é tempo suficiente pra desenvolver 3 barras!
Sim, usar o aparelho da academia o Gravitom.
Policia judicial 3 barras
Tá tranquilo ein? Segue as dicas do vídeo ou vem para nosso treinamento e vamos fazer umas 8 ou 9 barras!
Meus músculos já estão moído e nada.... Desanima é o cara....
Não desista até conseguir o que quer! Evoluir exige tempo e dedicação! Continue!
Excelente orientaçoes, mas vc não falou sobre a barra supinada.
Eu tenho 57 anos, 71 kg 1,72 de altura.
Comecei a supinada a 15 dias aproximadamente, estou conseguindo fazer 1 série de 4 repetições e mais 2 de 3 repetições.
A barra pronada tenho muita dificuldade.
Obs, Luciana é minha filha que andou mexendo na minha conta do you tube. 😁
Meu nome é José Roberto.
Ótimo José, continua treinando que logo sai a pronada. Começa pelas negativas como explico no vídeo. Bons treinos
Há quase 2 meses e não consigo fazer nem uma, tenho 99kg e 1,84m
Existe um passo a passo pra desbloquear isso. Se fizer as barras vem!
Opa srsrsr você não está sozinho, faz um mês e não consigo, mas tenho consciência de que é porque meus músculos são fracos, antes nem segurar uma ponte conseguia, agora consigo ficar bastante tempo na ponte, acredito que realizar outros exercícios juntos ajudem a chegar na barra fixa.
Flexão de solo
Bora que essa é top! Vem treinar!
Tem algum peso ideal pra poder puxar uma?
A matemática é simples, quanto mais pesado você for, mais força precisa ter. Pra melhorar as suas barras a dica que eu te dou é, treine e aumente sua forca, e se alimente bem pra perder gordura (peso extra).
Treinar na academia no aparelho Gravitom
Tive que vim ver por causa do TG.🤡👍🏻
Bora treinar que melhora!
Em quanto tempo, na média, um homem consegue sair do zero para a sua primeira barra? Tenho 2 meses, peso 90kg, 1.80m e estou treinando a 3 semana, mas aí dá não consigo fazer a primeira 😟
Caramba, com 2 meses você já pesa 90kg e usa internet? kkk zoeira! Se treinar certo com método validado, 1 mês você faz tranquilamente! Bora treinar com a gente!