Concordo! Fazer 7 barras, 35 abdominal, pular 1.90 pra frente, correr 2.5 km em 12 e 25 flexões é para cara que já tem no mínimo 1 ano treinando e olhe lá em.
Comecei a treinar barras fixas todos os dias, pelo menos de segunda a sexta. Hoje em dia, consigo fazer na primeira série 13 repetições. Geralmente faço 5 séries de 10 a 8 repetições e no 15 dia, faço um teste pra ver se consegui aumentar o meu máximo. Vale destacar que comecei com apenas 2 míseras repetições.
Caro sr Cesão BigC, vim aqui deixar o meu testemunho pela excelência dos vídeos de barras, e pelos resultados reais dos exercício indicados no vídeo. No mês 07/2024 eu estava fazendo 2 barras no suor. Atualmente, depois de treinar, uma ver por semana, os exercícios indicados nos vídeos, durante dois meses, estou fazendo 9 barras no padrão, braços esticados, queixo passando com folga. Atualmente treino toda segunda-feira uma série de 9 barras e mais 8 series de 5 a 6 barras em cada. Últimas 5 séries com ajuda do elástico. Agradeço pelos vídeos. Resultados concretos.
Mestre, eu faço calistenia a bastante tempo, consigo fazer muscle ups e ja consegui fazer 3 flexões com um braço só, mas esses dias algo me intrigou. Eu fui treinar flexão em frente a uma espelho e na hora de descer o movimento, mesmo cuidando a biomecânica e a dinâmica do exercício, percebi ao olhar pro espelho a escapula esquerda mais levantado do que a direita na hora que estou perto do chão, ou seja, com os braços flexionados. Não sei o que pode ser e pq isso acontece, se de repente é fraqueza em alguma porção específica do músculo, ou fraqueza de tendão/ligamento, se é algo na articulação, se de repente uma quiropraxia corrige, porém me intrigou, e treinei tentando compensar essa diferença, mas é muito difícil e torna o treino ruim de fazer se eu ficar cuidando pra deixar as escapulas alinhadas. O que me sugere? Abraço e sucesso, baita vídeo!!
Bem interessante as dicas do vídeo, estou estudando e treinando bastante pra um TAF da GCM da minha cidade, ate o momento os treinos estão de boa, pois sou praticante de ciclismo, e trabalho em um depósito levantando pesos o dia inteiro, eu meio que já adquiri uma resistência boa pra certos treinamento kkkkkkkkkk
Cesão, não consigo sair do zero na barra. Faço australiana, faço abdução e adução da escápula, faço negativa freando ao máximo a descida. Subir mesmo não vai de jeito nenhum. Arrego !!! Será que na máquina da academia consigo melhorar isso puxando peso ?
Estava nessa situação , comecei fazer flexão e me ajudou muito .
8 หลายเดือนก่อน +1
Aparentemente vc tá fazendo tudo certo... a academia pode ajudar sim, mas era pra vc apresentar minimamente uma evolução. Vc já treina há quanto tempo? Já pensou em usar elásticos nesse processo?
Estou na mesma, amigo. Já estou treinando há mais de um mês. Dia sim, dia não. As mãos já rasgaram inteiras de calo, mas subir q é bom, nada. Na pegada pronada eu até faço meia barra, mas na supinada nem saio do lugar
Olá Big, seguindo todas suas orientações para realizar barra fixa em um TAF, no dia 28/04/2024, muita fé, que vai dar certo,! Gostaria de saber com a sua experiência se consigo fazer 4 barras em 3 semanas, para quem não faz nenhuma?
Professor, tenho a dúvida sobre a pegada na barra vejo o senhor fazendo com o dedo mindinho por cima da Barra e já vi gente colocando o midinho por baixo como se tivesse apertando a barra pra, em um taf pode ser qualquer uma das pegadas? No meu edital não vi nada sobre isso
8 หลายเดือนก่อน +1
Com certeza vc falou mindinho querendo dizer polegar. A posição do polegar depende do seu edital. Caso haja a previsão de qual a posição correta do polegar, tem que seguir o que está no edital. Se não tiver nada escrito sobre a posição do polegar, pode fazer conforme vc preferir.
Fala Cesão, minha grande dificuldade tem sido fazer barras passando o queixo, sem roubo ou hiperextensão, consigo fazer 7 barras e tenho procurado ampliar o número de repetições, mas quando vai se aproximando das últimas repetições tenho dificuldade de ultrapassar a barra com o queixo. Tem algumas super dicas para melhorar isso?
8 หลายเดือนก่อน
É natural que quanto mais próximo do limite, menos perfeita é a execução. A dica é fazer o que vc está fazendo, ir aumentando o número de reps, ir aumentando o volume de treino, isso vai te conferir uma maior capacidade de fazer barras com a forma correta.
Tenho uma dúvida. No edital diz que o movimento da barra precisa ser dinâmico, no caso não se deve descansar entre as repetições, mas não diz o limite permitido no edital. Qual seria 1 segundo, 2, 3...? Tem alguma regra quanto a isso?
Bom, creio que deve-se manter o movimento sempre, assim que concluir 1 rep, já inicia a próxima, sem segurar lá em cima e nem em baixo. Puxou barra, assim que passar o queixo sobre ela vc desce, com o braço totalmente esticado ( movimento inicial) você já puxa novamente, sem ficar pausando. Espero ter ajudado, se restou dúvidas pode perguntar aqui.
8 หลายเดือนก่อน +1
Boa pergunta. Não, vc não pode parar tanto quanto eu parei no meu treino. Fazer uma pausa suficiente para caracterizar a extensão total dos cotovelos é possível sim, mas realmente não pode ficar 2-3 segundos. De todo modo, eu te aconselho a fazer o máximo de repetições, independente de pausar ou não o movimento.
Se no Edital disser que o teste é dinâmico, ou que não pode haver parada entre as repetições, não pode fazer o deadstop, pelo menos não com tanto tempo de "descanso". Existe uma breve pausa entre as repetições para que vc caracterize a extensão dos cotovelos, mas mais do que isso, realmente pode haver problemas.
Falaa, eestou treinando para o taf do bombeiro q acontecerá em um pouco menos de um mês. Estou quase conseguindo puxar uma, porém preciso fzr três barras, o senhor acha q é possível?? Tenho mt dificuldade
Fala Cesão, comecei fazendo 2 bem mal feitas e hj meu máximo são 8, porém, não consigo evoluir há 2 meses, o que faço? Minha meta é fazer o número máximo do edital (11)... Meu treino começa com 1x 10 abdução escapular 4x 5 barra normal 3x isometria acima da barra 3x isometria no meio do movimento 4x Abdominal pendurado na barra O que posso fazer para melhorar mestre? meu taf deve acontecer em 6 meses
acho que seria bom implementar barras negativas com impulsão. Vc da um impulso e se puxa pra cimaa e dps desce o mais lento possivel. A fase excentrica é a que mais força a musculatura, com certeza vai te fazer evoluir ainda mais.
Quero muito ter mais força na barra ao ponto de fazer muscle up, mas não tem nenhuma barra proxima, parece que ninguém ensina exercicios para ter mais força nisso para quem não tem acesso a uma barra!
Você pode comprar barra para instalar em porta com pressão. Na Amazon, shopee, etc tem muitas opções e é bem seguro e baratinho (na faixa de uns 70) :)
@@deboraramalho9621 comprei a minha de 40 na shopee,muito recomendável,ja usei peso extra e estou a 1 mês e meio testando e até agora nem um mínimo deslize
@@deboraramalho9621 rsrs agradeço a dica! A questão é que pode ser barato para ti, mas para mim que ganho pouco é bem ruim e perigoso de acabar faltando no fim do mês, e essas barras sob pressão não são confiáveis também em comparação a uma fixa
O governo do Ceará , através do concurso público para o cargo de PPCE - policial penal do Ceará deixa claro que para participar só vai ser aceito "super humanos" , com o intuito de economizar os gastos do candidato, gasto com folha e tinta da prova. Agradecemos a compreensão!
Vai depender muito de qual nível vc está e qual volume de treino vc suporta. Se for iniciante, vale a pena começar treinando em dias alternados. 3 vezes na semana é um bom número pra começar, podendo aumentar pra 4 ou 5.
fALA MESTRE, sei que a pergunta vai parecer meio afeminada. Estou com um problema de calo, doi muito quando termino uma série de 7 rep na pronação, alguma dica?
6 หลายเดือนก่อน
Pode usar luva, se estiver crítica a situação. Mas enquanto não estiver prejudicando seu desempenho, eu aconselho fazer sem luvas. Se estiver prejudicando o desempenho na barra fixa, pode usar luva.
Eu não conseguia fazer uma,nem ficar pendurado na barra eu conseguia direito, no meu caso o jeito foi comprar uma pela internet, pq fazendo na rua eu tava passando vergonha, hoje faço 10 padrão
Cara, tava fazendo o treino que você ensinou de fazer o máximo de repetições e completar segurando a descida. Eu tava progredindo uma repetição por treino, porem depois de tempo comecei a sentir uma dor nos braços
Agora toda vez que faço barra fixa meus braços doem já na primeira repetição
8 หลายเดือนก่อน
Vc estava aquecendo corretamente? Tava dando tempo de intervalo entre os treinos suficiente? É normal ficar dolorido com um treino, ainda mais um treino "novo", mas se a frequência de treino não estiver exagerada e vc fizer um bom aquecimento, a chance de ficar com dor é menor. Alongamento tb ajuda pra aliviar a tensão muscular.
![O TREINO DE MUSCULAÇÃO que vai AJUDAR na BARRA FIXA do TAF! [Comprovação científica!]](http://i.ytimg.com/vi/kBVMWOYVoIM/mqdefault.jpg)
Tenho 65 anos, iniciei a fazer barras a menos de 1 ano. Já consigo fazer 5 seres de 6 repetições, por seguir as suas orientações. Obrigado
Exemplooooo!
Quanto tempo vc dá de descanso entre as séries?
Analisa o edital do TAF da PPCE.
O TAF da PPCE (polícia penal do Ceará) está insano!! Faz um vídeo comentando por favor!!
Concordo! Fazer 7 barras, 35 abdominal, pular 1.90 pra frente, correr 2.5 km em 12 e 25 flexões é para cara que já tem no mínimo 1 ano treinando e olhe lá em.
Muito insano mesmo! Nível hard!
Pra levar os presos nos braços só pode
Pra que isso? 😂😂😂@@embuscadepaz4825
@@adop2926As crianças não podem andar kkk
Comecei a treinar barras fixas todos os dias, pelo menos de segunda a sexta. Hoje em dia, consigo fazer na primeira série 13 repetições. Geralmente faço 5 séries de 10 a 8 repetições e no 15 dia, faço um teste pra ver se consegui aumentar o meu máximo. Vale destacar que comecei com apenas 2 míseras repetições.
Top, excelente evolução!
Com quanto tempo chegou a esse resultado?
Meu amigo qual seu peso e idade?
Caro sr Cesão BigC, vim aqui deixar o meu testemunho pela excelência dos vídeos de barras, e pelos resultados reais dos exercício indicados no vídeo. No mês 07/2024 eu estava fazendo 2 barras no suor. Atualmente, depois de treinar, uma ver por semana, os exercícios indicados nos vídeos, durante dois meses, estou fazendo 9 barras no padrão, braços esticados, queixo passando com folga. Atualmente treino toda segunda-feira uma série de 9 barras e mais 8 series de 5 a 6 barras em cada. Últimas 5 séries com ajuda do elástico.
Agradeço pelos vídeos. Resultados concretos.
Mestre, eu faço calistenia a bastante tempo, consigo fazer muscle ups e ja consegui fazer 3 flexões com um braço só, mas esses dias algo me intrigou. Eu fui treinar flexão em frente a uma espelho e na hora de descer o movimento, mesmo cuidando a biomecânica e a dinâmica do exercício, percebi ao olhar pro espelho a escapula esquerda mais levantado do que a direita na hora que estou perto do chão, ou seja, com os braços flexionados. Não sei o que pode ser e pq isso acontece, se de repente é fraqueza em alguma porção específica do músculo, ou fraqueza de tendão/ligamento, se é algo na articulação, se de repente uma quiropraxia corrige, porém me intrigou, e treinei tentando compensar essa diferença, mas é muito difícil e torna o treino ruim de fazer se eu ficar cuidando pra deixar as escapulas alinhadas. O que me sugere? Abraço e sucesso, baita vídeo!!
Bem interessante as dicas do vídeo, estou estudando e treinando bastante pra um TAF da GCM da minha cidade, ate o momento os treinos estão de boa, pois sou praticante de ciclismo, e trabalho em um depósito levantando pesos o dia inteiro, eu meio que já adquiri uma resistência boa pra certos treinamento kkkkkkkkkk
A questão de contrair a escapula pra trabalhar as grandes dorsais eu não sabia, tô aprendendo muito nesse canal 🎉
Primeirinho a ver em!!
Excelente vídeo. Vou aderir a esse treino.
Cesão, não consigo sair do zero na barra. Faço australiana, faço abdução e adução da escápula, faço negativa freando ao máximo a descida. Subir mesmo não vai de jeito nenhum. Arrego !!! Será que na máquina da academia consigo melhorar isso puxando peso ?
Estava nessa situação , comecei fazer flexão e me ajudou muito .
Aparentemente vc tá fazendo tudo certo... a academia pode ajudar sim, mas era pra vc apresentar minimamente uma evolução. Vc já treina há quanto tempo? Já pensou em usar elásticos nesse processo?
Estou na mesma, amigo. Já estou treinando há mais de um mês. Dia sim, dia não. As mãos já rasgaram inteiras de calo, mas subir q é bom, nada. Na pegada pronada eu até faço meia barra, mas na supinada nem saio do lugar
@@ToPerdido01 sou podrão nas flexões também kkkkk. Agora que consigo pagar 3 séries de 10 apoiado nos pés.
@ firme mesmo já tem quase 100 dias. Já comprei uma superband. Aí com a Band o problema fica na estabilidade. 3 treinos apenas com a Band.
Fala irmão, estou com 120kg com 1,80m, com quantos quilos vc acha que consigo fazer a primeira, já emagreci 25kg
Olá Big, seguindo todas suas orientações para realizar barra fixa em um TAF, no dia 28/04/2024, muita fé, que vai dar certo,! Gostaria de saber com a sua experiência se consigo fazer 4 barras em 3 semanas, para quem não faz nenhuma?
Parabéns professor, Sr já fez curso de guerra na selva ou pqd? Desde já parabéns pelos vídeos
Não fiz não, Lucas, minha carreira seguiu por outros rumos e hj estou voltando meus esforços pra educação física!
#borapertencer!
Professor, qual a melhor técnica pra aguentar ficar mais tempo na barra fixa? Sem elevação
Por favor, a retração escapular na barra fixa se dá de forma automática ou tenho que ativar conscientemente?
No início, é bom vc treinar e destacar os dois momentos. Mas com o tempo vc faz de forma automática.
Alguém sabe o tamanho (Acho que tem 1,5m), diâmetro e a espessura dessa barra?
Professor, tenho a dúvida sobre a pegada na barra vejo o senhor fazendo com o dedo mindinho por cima da Barra e já vi gente colocando o midinho por baixo como se tivesse apertando a barra pra, em um taf pode ser qualquer uma das pegadas? No meu edital não vi nada sobre isso
Com certeza vc falou mindinho querendo dizer polegar. A posição do polegar depende do seu edital. Caso haja a previsão de qual a posição correta do polegar, tem que seguir o que está no edital. Se não tiver nada escrito sobre a posição do polegar, pode fazer conforme vc preferir.
@ é isso mesmo O polegar, valeu professor.
@ isso falei errado, mas valeu professor.
Fala Cesão, minha grande dificuldade tem sido fazer barras passando o queixo, sem roubo ou hiperextensão, consigo fazer 7 barras e tenho procurado ampliar o número de repetições, mas quando vai se aproximando das últimas repetições tenho dificuldade de ultrapassar a barra com o queixo. Tem algumas super dicas para melhorar isso?
É natural que quanto mais próximo do limite, menos perfeita é a execução. A dica é fazer o que vc está fazendo, ir aumentando o número de reps, ir aumentando o volume de treino, isso vai te conferir uma maior capacidade de fazer barras com a forma correta.
A barra mais grossa deixa mais pesado?
Padrão prof, o curso do sr tem o período de acesso de quanto tempo?
Tenho uma dúvida. No edital diz que o movimento da barra precisa ser dinâmico, no caso não se deve descansar entre as repetições, mas não diz o limite permitido no edital. Qual seria 1 segundo, 2, 3...? Tem alguma regra quanto a isso?
Bom, creio que deve-se manter o movimento sempre, assim que concluir 1 rep, já inicia a próxima, sem segurar lá em cima e nem em baixo. Puxou barra, assim que passar o queixo sobre ela vc desce, com o braço totalmente esticado ( movimento inicial) você já puxa novamente, sem ficar pausando. Espero ter ajudado, se restou dúvidas pode perguntar aqui.
Boa pergunta. Não, vc não pode parar tanto quanto eu parei no meu treino. Fazer uma pausa suficiente para caracterizar a extensão total dos cotovelos é possível sim, mas realmente não pode ficar 2-3 segundos. De todo modo, eu te aconselho a fazer o máximo de repetições, independente de pausar ou não o movimento.
@ obrigado 💪🤝🫡
Mas pode fazer esse deadstop no TAF ? Pergunto isso por ser um teste dinâmico e o examinador pode querer encerrar as contagens.
Dependendo do edital
Se no Edital disser que o teste é dinâmico, ou que não pode haver parada entre as repetições, não pode fazer o deadstop, pelo menos não com tanto tempo de "descanso". Existe uma breve pausa entre as repetições para que vc caracterize a extensão dos cotovelos, mas mais do que isso, realmente pode haver problemas.
@ PM-SP, informa no edital que é dinâmico. Obrigado pelo Feedback.
Falaa, eestou treinando para o taf do bombeiro q acontecerá em um pouco menos de um mês. Estou quase conseguindo puxar uma, porém preciso fzr três barras, o senhor acha q é possível?? Tenho mt dificuldade
Também estou na mesma dificuldade
Treinar todo dia ou dias alternados?
Fala Cesão, comecei fazendo 2 bem mal feitas e hj meu máximo são 8, porém, não consigo evoluir há 2 meses, o que faço? Minha meta é fazer o número máximo do edital (11)...
Meu treino começa com
1x 10 abdução escapular
4x 5 barra normal
3x isometria acima da barra
3x isometria no meio do movimento
4x Abdominal pendurado na barra
O que posso fazer para melhorar mestre? meu taf deve acontecer em 6 meses
acho que seria bom implementar barras negativas com impulsão. Vc da um impulso e se puxa pra cimaa e dps desce o mais lento possivel. A fase excentrica é a que mais força a musculatura, com certeza vai te fazer evoluir ainda mais.
Quero muito ter mais força na barra ao ponto de fazer muscle up, mas não tem nenhuma barra proxima, parece que ninguém ensina exercicios para ter mais força nisso para quem não tem acesso a uma barra!
Você pode comprar barra para instalar em porta com pressão. Na Amazon, shopee, etc tem muitas opções e é bem seguro e baratinho (na faixa de uns 70) :)
@@deboraramalho9621 comprei a minha de 40 na shopee,muito recomendável,ja usei peso extra e estou a 1 mês e meio testando e até agora nem um mínimo deslize
@@deboraramalho9621 rsrs agradeço a dica! A questão é que pode ser barato para ti, mas para mim que ganho pouco é bem ruim e perigoso de acabar faltando no fim do mês, e essas barras sob pressão não são confiáveis também em comparação a uma fixa
O governo do Ceará , através do concurso público para o cargo de PPCE - policial penal do Ceará deixa claro que para participar só vai ser aceito "super humanos" , com o intuito de economizar os gastos do candidato, gasto com folha e tinta da prova. Agradecemos a compreensão!
kkkkkkkkkkkkkkkk
O TAF da ppce tá tenso realmente. Boa sorte aos guerreiros.
TAF do bombeiro de MG ta insano, 15 barras...
Se tem a opção de selecionar, não vão colocar os que tirem menores notas no concurso e piores resultados no TAF.
Quantas vezes no dia ou na semana fazer a barra?
Vai depender muito de qual nível vc está e qual volume de treino vc suporta. Se for iniciante, vale a pena começar treinando em dias alternados. 3 vezes na semana é um bom número pra começar, podendo aumentar pra 4 ou 5.
Estou morrendo de medo de reprovar no TAF que farei em pouco mais de 30 dias! Mas se Deus quiser vai dar certo.
fALA MESTRE, sei que a pergunta vai parecer meio afeminada.
Estou com um problema de calo, doi muito quando termino uma série de 7 rep na pronação, alguma dica?
Pode usar luva, se estiver crítica a situação. Mas enquanto não estiver prejudicando seu desempenho, eu aconselho fazer sem luvas. Se estiver prejudicando o desempenho na barra fixa, pode usar luva.
Eu acho barra fixa um desafio
Eu não conseguia fazer uma,nem ficar pendurado na barra eu conseguia direito, no meu caso o jeito foi comprar uma pela internet, pq fazendo na rua eu tava passando vergonha, hoje faço 10 padrão
Eu faco duas mal feitas 😭😭
Que bom, eu n faço nem uma
to com 86kg com 1.78 e faco 2 barras mal feitas kkk
tenho a msm altura e 98kgs, ja estou quase chegando nas 5, em janeiro nao fazia nenhuma kkk
Cara, tava fazendo o treino que você ensinou de fazer o máximo de repetições e completar segurando a descida. Eu tava progredindo uma repetição por treino, porem depois de tempo comecei a sentir uma dor nos braços
Agora toda vez que faço barra fixa meus braços doem já na primeira repetição
Vc estava aquecendo corretamente? Tava dando tempo de intervalo entre os treinos suficiente? É normal ficar dolorido com um treino, ainda mais um treino "novo", mas se a frequência de treino não estiver exagerada e vc fizer um bom aquecimento, a chance de ficar com dor é menor. Alongamento tb ajuda pra aliviar a tensão muscular.